Топ витаминов при климаксе: что выбрать - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Топ витаминов при климаксе: что выбрать

Понимание менопаузы и ее симптомов

Менопауза, естественный биологический процесс, отмечающий окончание репродуктивных лет женщины, официально определяется как отсутствие менструации в течение 12 месяцев подряд. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет, причем средний возраст составляет 51 год. Этот значительный жизненный переход характеризуется постепенным снижением производства эстрогена и прогестерона, двух ключевых гормонов, которые регулируют менструальный цикл и играют жизненно важную роль в различных функциях организма. Гормональные колебания вызывают широкий спектр симптомов, влияющие на физическое, эмоциональное и психологическое благополучие.

Общие симптомы менопаузы

Тяжесть и продолжительность симптомов менопаузы значительно различаются среди женщин. Некоторые испытывают только легкий дискомфорт, в то время как другие сталкиваются с изнурительными проблемами, которые значительно влияют на качество их жизни. Наиболее распространенные симптомы включают:

Горячие вспышки: Внезапные ощущения интенсивного тепла, как правило, влияют на лицо, шею и грудь, часто сопровождаются потом и покраснением. Горячие вспышки вызваны гормональными изменениями, влияющими на гипоталамус, центр контроля температуры мозга. Они могут возникнуть в любое время, день или ночь, и их частота и интенсивность могут сильно колебаться.
Ночные поты: Горячие вспышки, которые происходят во время сна, что приводит к чрезмерному потоотделение и нарушенным схемам сна. Ночные поты могут способствовать усталости, раздражительности и трудности с концентрацией.
Вагинальная сухость: Снижение уровня эстрогена снижает смазку влагалища, что приводит к дискомфорту во время полового акта, зуда и повышенной восприимчивости к инфекциям. Рассказывание вагинальных тканей, известных как атрофия влагалища, еще больше усугубляет проблему.
Нарушения сна: Сложность засыпания, заснуть или испытывать спокойный сон. Гормональные колебания, ночные поты и тревога могут способствовать проблемам сна. Хроническая лишение сна может оказать значительное влияние на общее здоровье и благополучие.
Перепады настроения: Быстрые и непредсказуемые изменения в настроении, включая раздражительность, тревогу, депрессию и трудности с концентрацией. Гормональные сдвиги влияют на нейротрансмиттеры в мозге, которые регулируют настроение.
Увеличение веса: Склонность набирать вес, особенно вокруг живота, из -за изменений в метаболизме и состава тела. Эстроген играет роль в регуляции метаболизма, и его снижение может привести к более медленной скорости метаболизма.
Снижение либидо: Снижение сексуального желания, часто связанное с гормональными изменениями, сухостью влагалища и эмоциональными факторами. Эстроген и тестостерон способствуют сексуальному желанию.
Потеря кости: Снижение плотности кости, увеличивая риск остеопороза и переломов. Эстроген имеет решающее значение для поддержания здоровья костей, а его дефицит ускоряет потерю костной массы.
Когнитивные изменения: Сложность с памятью, концентрацией и фокусом. Часто называют «туманом мозга», эти когнитивные изменения могут быть разочаровывающими и мешать ежедневной деятельности.
Проблемы с мочеиспусканием: Увеличение частоты и срочности мочеиспускания, а также недержания мочи. Ткани мочевыводящих путей становятся тоньше и менее упругими из -за снижения эстрогена.
Изменения кожи: Сухость, истончение и снижение эластичности кожи. Эстроген играет роль в производстве коллагена, что необходимо для здоровья кожи.
Изменения волос: Разрешивание волос или выпадение волос. Гормональные колебания могут влиять на циклы роста волос.
Головные боли: Увеличение частоты или интенсивности головных болей. Гормональные изменения могут вызвать головные боли у некоторых женщин.

Роль витаминов и минералов в управлении симптомами менопаузы

В то время как гормональная заместительная терапия (HRT) является эффективным вариантом лечения для лечения симптомов менопаузы, она не подходит для всех женщин из -за потенциальных рисков и побочных эффектов. Многие женщины ищут альтернативные подходы, включая модификации образа жизни и пищевые добавки, чтобы облегчить их симптомы и улучшить их общее благополучие. Витамины и минералы играют решающую роль в поддержке различных функций организма и могут помочь решить конкретные проблемы, связанные с менопаузой. Важно отметить, что, хотя витамины и минералы могут быть полезными, они не заменяют здоровый образ жизни, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и управление стрессом. Консультация с медицинским работником имеет важное значение перед началом любого нового режима добавок.

Ключевые витамины и минералы для женщин в менопаузе

Следующие витамины и минералы особенно важны для женщин, испытывающих менопаузу:

Витамин D:
- Важность: Витамин D необходим для поглощения кальция, здоровья костей, иммунной функции и регуляции настроения. Во время менопаузы риск остеопороза увеличивается из -за снижения эстрогена, что делает адекватный вариант витамина D. Витамин D также играет роль в снижении риска сердечно -сосудистых заболеваний и определенных видов рака.
- Преимущества для менопаузы: Помогает предотвратить потерю костной массы и снизить риск переломов. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Поддерживает иммунную функцию.
- Источники: Воздействие солнечного света, обогащенные продукты (молоко, хлопья), жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, добавки витамина D.
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых в возрасте до 70 и 800 МЕ (20 мкг) для взрослых старше 70 лет. Однако многие эксперты рекомендуют более высокие дозы, особенно для людей с ограниченным воздействием солнца или у которых дефицит витамин D. Кровавый тест может определять уровни витамина D и направлять соответствующее добавление. Как правило, дозировки варьируются от 1000 до 4000 МЕ в день, но консультация с врачом имеет решающее значение.
- Предостережение: Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии (высокий уровень кальция в крови), что может вызвать тошноту, рвоту, слабость и проблемы с почек. Важно придерживаться рекомендуемых руководящих принципов дозировки и проконсультироваться с медицинским работником.
Кальций:
- Важность: Кальций является основным строительным блоком костей и зубов. Это также играет роль в мышечной функции, нервной передаче и свертывании крови. Во время менопаузы потребности кальция увеличиваются из -за снижения эстрогена и увеличения потери костной массы.
- Преимущества для менопаузы: Помогает предотвратить потерю костной массы и снизить риск остеопороза и переломов. Может помочь облегчить мышечные спазмы и улучшить качество сна.
- Источники: Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), листовые зеленые овощи (капуста, шпинат, зеленая зелень), обогащенные продукты (альтернативы молока на растительной основе, зерновые), добавки кальция.
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для кальция составляет 1000 мг для женщин в возрасте 19-50 и 1200 мг для женщин в возрасте 51 года и старше. Лучше всего получить кальций из источников пищи, когда это возможно. Если необходимо добавки, разделите ежедневную дозу на меньшие количества (например, 500 мг два раза в день), чтобы улучшить поглощение.
- Предостережение: Чрезмерное потребление кальция может привести к запорам, камням почек и может мешать поглощению других минералов. Важно оставаться в пределах рекомендованных руководящих принципов дозировки и выпить много воды. Добавки кальцие могут взаимодействовать с определенными лекарствами, поэтому перед тем, как их принимать их.
Витамин E:
- Важность: Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Это также играет роль в иммунной функции и здоровье кожи.
- Преимущества для менопаузы: Может помочь уменьшить тяжесть горячих вспышек и ночных потов. Может улучшить увлажнение кожи и уменьшить сухость. Поддерживает сердечно -сосудистые здоровья.
- Источники: Растительные масла (масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, сафловое масло), орехи (миндаль, фундук, арахис), семена (семена подсолнечника), листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), зародыш пшеницы.
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина E составляет 15 мг (22,4 МЕ). Большинство людей могут получить достаточное количество витамина Е из своего рациона. Если необходимо добавки, выберите естественную форму витамина Е (D-альфа-токоферол), а не синтетическую форму (DL-альфа-токоферол).
- Предостережение: Высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих разжижающие кровь лекарства. Важно оставаться в рамках рекомендованных руководящих принципов дозировки и проконсультироваться с медицинским работником.
Витамины В (B6, B12, фолат):
- Важность: Витамины B необходимы для производства энергии, нервной функции и образования эритроцитов. Они также играют роль в регуляции настроения и когнитивной функции.
- Преимущества для менопаузы: Витамин В6 может помочь облегчить перепады настроения и улучшить качество сна. Витамин В12 важен для профилактики усталости и поддержания когнитивной функции. Фолат (витамин B9) имеет решающее значение для роста и развития клеток.
- Источники:
  - Витамин B6: Птица, рыба, картофель, бананы, укрепленные хлопья.
  - Витамин B12: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные продукты (альтернативы молока на растительной основе).
  - Фолат: Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, салат роменов), бобовые (бобы, чечевица), спаржа, брокколи, авокадо, укрепленные зерна.
- Дозировка:
  - Витамин B6: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина B6 составляет 1,3 мг для взрослых в возрасте 19-50 и 1,5 мг для женщин старше 50 лет.
  - Витамин B12: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина B12 составляет 2,4 мкг для взрослых.
  - Фолат: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для фолата составляет 400 мкг DFE (диетические эквиваленты фолата) для взрослых.
- Предостережение: Высокие дозы витамина B6 могут вызвать повреждение нерва. Витамин B12, как правило, безопасен, но высокие дозы могут мешать определенным лекарствам. Фолиевые добавки могут маскировать дефицит витамина B12. Важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать высокие дозы витаминов группы В. Люди старше 50 лет должны рассмотреть возможность взять добавку витамина B12, поскольку поглощение витамина B12 из пищи может уменьшаться с возрастом.
Магний:
- Важность: Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая мышечную функцию, нервную передачу, контроль сахара в крови и регуляцию артериального давления. Это также играет роль в здоровье костей.
- Преимущества для менопаузы: Может помочь облегчить мышечные спазмы, улучшить качество сна и уменьшить беспокойство. Поддерживает здоровье костей и сердечно -сосудистые здоровья. Может помочь регулировать уровень сахара в крови.
- Источники: Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные семена), цельные зерна, бобовые (бобы, чечевица), авокадо, темный шоколад.
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для магния составляет 310-320 мг для женщин в возрасте 31 года и старше. Многие люди не получают достаточного количества магния от своего рациона. Магниевые добавки доступны в различных формах, включая цитрат магния, оксид магния и глицинат магния. Глицинат магния, как правило, хорошо переносится и легко поглощается.
- Предостережение: Высокие дозы магния могут вызвать диарею. Магниевые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами, включая антибиотики и диуретики. Важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать добавки магния, особенно если у вас проблемы с почками.
Витамин С:
- Важность: Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает иммунную функцию, выработку коллагена и заживление ран. Это также помогает организму поглощать железо.
- Преимущества для менопаузы: Может помочь улучшить здоровье кожи и уменьшить морщины. Поддерживает иммунную функцию и защищает от инфекций. Может помочь облегчить горячие вспышки и ночные поты у некоторых женщин.
- Источники: Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (клубника, черника), сладкий перец, брокколи, помидоры, листовые зеленые овощи (шпинат, капуста).
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина С составляет 75 мг для женщин. Курильщики требуют более высоких доз. Витамин С растворим в воде, поэтому избыточные количества обычно выделяются в моче.
- Предостережение: Высокие дозы витамина С могут вызвать диарею и расстройство желудка.
Омега-3 жирные кислоты:
- Важность: Омега-3 жирные кислоты-это незаменимые жиры, которые поддерживают здоровье мозга, здоровье сердца и здоровье глаз. Они также обладают противовоспалительными свойствами.
- Преимущества для менопаузы: Может помочь уменьшить горячие вспышки и ночные поты. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии. Поддерживает сердечно -сосудистые здоровья. Может помочь облегчить боль в суставах и жесткость.
- Источники: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сардины), льняные семена, семена чиа, грецкие орехи, льняное масло, добавки рыбьего жира, добавки омега-3 на основе водорослей.
- Дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление омега-3 жирных кислот (EPA и DHA) составляет 250-500 мг. Для управления симптомами менопаузы более высокие дозы могут быть полезными. Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку для ваших индивидуальных потребностей.
- Предостережение: Высокие дозы жирных кислот омега-3 могут увеличить риск кровотечения, особенно у людей, принимающих ужинание крови. Платы рыбьего жира иногда могут вызвать рыбное послевкусие. Добавки Omega-3 на основе водорослей являются хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.
Витамин А (как бета-каротин):
- Важность: Витамин А имеет жизненно важное значение для зрения, иммунной функции, размножения и роста клеток. Бета-каротин является предшественником витамина А, который организм преобразует по мере необходимости, снижая риск токсичности.
- Преимущества для менопаузы: Поддерживает здоровую кожу и зрение, на которые могут влиять гормональные изменения. Это также поддерживает иммунную систему, которая имеет тенденцию ослаблять во время менопаузы.
- Источники: Морковь, сладкий картофель, шпинат, капуста, канталупа, абрикосы.
- Дозировка: Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) для витамина А составляет 700 мкг RAE (эквиваленты активности ретинола) для женщин. Потребление бета-каротина из источников пищи позволяет организму регулировать свой конверсию витамина А, сводя к минимуму риск токсичности.
- Предостережение: Чрезмерное потребление предварительно сформированного витамина А (ретинол) из добавок может привести к токсичности, включая повреждение печени и врожденные дефекты. Выбор бета-каротина из пищи или добавок является более безопасным подходом.

Другие добавки для рассмотрения

В дополнение к витаминам и минералам, несколько других добавок могут быть полезны для лечения симптомов менопаузы:

Черный кохош: Трава традиционно использовалась для облегчения горячих вспышек, ночных потов и перепадов настроения. Тем не менее, исследования его эффективности смешаны.
Я изофлавоны: Растительные соединения, которые имитируют эстроген и могут помочь уменьшить горячие вспышки. Однако для подтверждения их преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Красный клевер: Другой источник эстрогенов на основе растений, который может помочь облегчить симптомы менопаузы. Тем не менее, исследования дали противоречивые результаты.
DHEA (дегидроэпиандростерон): Гормон, который снижается с возрастом. Добавки могут улучшить уровень энергии, либидо и плотность костей. Тем не менее, DHEA может иметь андрогенные побочные эффекты (например, прыщи, рост волос) у некоторых женщин и следует использовать под медицинским наблюдением.
Мелатонин: Гормон, который регулирует сон. Добавки могут улучшить качество сна и снизить бессонницу.
Пробиотики: Полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника. Может улучшить настроение, иммунную функцию и здоровье пищеварения.
Гиалуроновая кислота: Помогает сохранить влагу в коже и суставах, обращаясь к сухости, часто испытываемой во время менопаузы. Можно воспринимать в виде добавки или использовать местно в продуктах по уходу за кожей.

Важные соображения при выборе добавок

Проконсультируйтесь с медицинским работником: Важно поговорить с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать любой новый режим добавок. Они могут оценить ваши индивидуальные потребности, просматривать вашу историю болезни и консультировать вас по соответствующим добавкам и дозировкам. Они также могут проверить потенциальные взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
Выберите высококачественные продукты: Выберите добавки от авторитетных брендов, которые были независимо протестированы на чистоту и силу. Ищите продукты, которые были сертифицированы сторонними организациями, такими как USP (Pharmacopeia США), NSF International или Consumerlab.com.
Читайте этикетки внимательно: Обратите пристальное внимание на список ингредиентов, инструкции по дозировке и потенциальные побочные эффекты. Помните о любых аллергенах или других ингредиентах, которые могут быть проблематичными для вас.
Начинать медленно: Начните с низких доз добавок и постепенно увеличивайте дозировку по мере необходимости. Это поможет вам определить любые потенциальные побочные эффекты или чувствительность.
Потерпи: Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы получить все преимущества добавок. Последовательность является ключевым.
Следите за своими симптомами: Следите за своими симптомами и обратите внимание на любые изменения после запуска добавок. Это поможет вам определить, эффективны ли добавки для вас.
Модификации образа жизни: Помните, что добавки не волшебная пуля. Они наиболее эффективны в сочетании со здоровым образом жизни, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, управление стрессом и адекватный сон.
Взаимодействие с наркотиками: Многие добавки могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами. Всегда сообщайте своему врачу или фармацевту о любых добавках, которые вы принимаете.
Хранилище: Сохранить добавки правильно, в соответствии с инструкциями производителя. Как правило, это включает в себя удержание их в прохладном, сухом месте, вдали от прямого солнечного света и влаги.
Неблагоприятные реакции: Если вы испытаете какие -либо побочные реакции после приема добавки, прекратите принимать ее немедленно и проконсультируйтесь с медицинским работником. Побочные реакции могут варьироваться от легкого расстройства пищеварения до более серьезных аллергических реакций.

Рекомендации по питанию и образу жизни для управления менопаузой

В дополнение к витаминам и минералам, некоторые изменения в рационе и образе жизни могут значительно повлиять на симптомы менопаузы:

Сбалансированная диета: Сосредоточьтесь на употреблении диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зернами, худым белком и здоровыми жирами. Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки, а также насыщенные и транс -жиры.
Фитоэстрогены: Включите продукты, содержащие фитоэстрогены, такие как соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме), льняные семи и бобовые, которые могут помочь имитировать эффекты эстрогена.
Гидратация: Пейте много воды в течение дня, чтобы оставаться увлажненными и предотвратить сухость влагалища.
Регулярные упражнения: Занимайтесь регулярной физической активностью, включая сердечно -сосудистые упражнения (например, ходьба, бег, плавание) и силовые тренировки. Упражнения могут помочь улучшить настроение, качество сна, плотность костей и управление весом.
Управление стрессом: Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация, глубокие дыхательные упражнения или время проводя время в природе.
Ограничьте кофеин и алкоголь: Кофеин и алкоголь могут усугубить горячие вспышки и нарушения сна.
Бросить курить: Курение может ухудшить симптомы менопаузы и увеличить риск сердечных заболеваний и остеопороза.
Поддерживать здоровый вес: Избыточный вес или ожирение может увеличить риск горячих вспышек, ночных потов и других симптомов менопаузы.
Одевать в слои: Ношение свободной одежды в слоях может помочь вам управлять горячими вспышками.
Держите прохладную среду: Держите свою спальню прохладной и хорошо продуманной, чтобы предотвратить ночные поты.
Упражнения на пол таза: Укрепляйте мышцы тазового дна с помощью упражнений Kegel, чтобы помочь предотвратить недержание мочи.
Смазочные материалы: Используйте вагинальные смазки или увлажняющие средства, чтобы облегчить сухость влагалища и дискомфорт во время полового акта.
Группы поддержки: Присоединяйтесь к группе поддержки менопаузы или поговорите с терапевтом, чтобы справиться с эмоциональными и психологическими проблемами менопаузы.
Внимательность: Практика осознанности может помочь управлять перепадами настроения и уменьшить стресс.

Важность индивидуальной помощи

Крайне важно помнить, что опыт каждой женщины с менопаузой уникален. То, что работает для одной женщины, может не работать на другую. Персонализированный подход необходим для эффективного управления симптомами менопаузы. Это включает в себя тесную работу с медицинским работником для разработки плана лечения, который удовлетворяет ваши конкретные потребности и предпочтения. Этот план может включать в себя гормональную заместительную терапию, модификации образа жизни, пищевые добавки или комбинацию этих подходов. Принимая упреждающий и информированный подход к вашему здоровью, вы можете с уверенностью ориентироваться в менопаузе и поддерживать высокое качество жизни.

Добавить комментарий Отменить ответ