Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten

Top Badov zur Verhinderung gemeinsamer Krankheiten: Volles Management

I. Verständnis der Gesundheit von Gelenken und dem Risiko von Krankheiten

Die gemeinsame Gesundheit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines aktiven und vollständigen Lebensstils. Gelenke sind Verbindungen, bei denen zwei oder mehr Knochen gefunden werden, um die Flexibilität und den Bereich der Bewegungen sicherzustellen. Gesunde Gelenke ermöglichen es uns, zu laufen, zu laufen, zu springen, Objekte zu erheben und unzählige andere Aktionen auszuführen, die wir für selbstverständlich empfinden.

Mit zunehmendem oder aufgrund verschiedener Faktoren können die Gelenke jedoch anfällig für Beschädigungen und Degeneration werden, was zu verschiedenen Gelenkkrankheiten führt. Diese Krankheiten können Schmerzen, Steifheit, Ödeme und eine Abnahme der Mobilität verursachen, was die Lebensqualität erheblich beeinflusst.

Einige der häufigsten gemeinsamen Erkrankungen sind:

• Osteoarthritis (OA): Arthrose ist die häufigste Form der Arthritis, die durch die Zerstörung von Knorpel gekennzeichnet ist und die die Gelenke amortisiert. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und Schwellung führen.
• Rheumatoide Arthritis (RA): Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schleimhaut der Gelenke angreift und Entzündungen und Schäden an den Gelenken verursacht.
• Gicht: Gicht ist eine Arthritis -Form, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Dies kann zu plötzlichen und starken Schmerzen, Schwellungen und Rötungen führen.
• Bursit: Bursitis ist eine Entzündung der mit Flüssigkeit von Taschen gefüllten Bürsten, die die Knochen, Sehnen und Muskeln um die Gelenke amortisieren.
• Tendinitis: Tendinit ist eine Entzündung der Sehnen, die die Muskeln mit den Knochen verbinden.

Zu den Risikofaktoren gemeinsamer Krankheiten gehören:

• Alter: Das Risiko einer gemeinsamen Erkrankung steigt mit dem Alter.
• Genetik: Eine Familiengeschichte gemeinsamer Krankheiten kann das Risiko ihrer Entwicklung erhöhen.
• Gelenkverletzungen: Frühere gemeinsame Verletzungen wie Brüche oder Versetzungen können das Risiko einer Arthrose in Zukunft erhöhen.
• Fettleibigkeit: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien und Hüften, was das Risiko einer Arthrose erhöht.
• Wiederholungsbewegungen: Der Beruf oder die Arten von Aktivitäten im Zusammenhang mit wiederholten Bewegungen können das Risiko einer Tendinitis und der Bursites erhöhen.
• Einige Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes und Lupus können das Risiko von Gelenkkrankheiten erhöhen.

Die Vorbeugung von gemeinsamen Erkrankungen ist wichtig für die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und zur Verhinderung der Entwicklung dieser anstrengenden Erkrankungen. Maßnahmen zur Stärkung der gemeinsamen Gesundheit kann dazu beitragen, das Fortschreiten von Gelenkkrankheiten zu verlangsamen und Symptome zu lindern.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere Substanzen enthalten. Schlechtes kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Gelenkkrankheiten spielen und die notwendigen Nährstoffe bereitstellen, um die Gesundheit von Knorpel aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verringern und Schmerzen zu lindern.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel für die traditionelle Behandlung von Gelenkkrankheiten kein Ersatz sind. Sie sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil verwendet werden, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts umfasst.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

III. Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die, wie gezeigt, zur Vorbeugung von Gelenkkrankheiten nützlich sind. Hier sind einige der effektivsten:

1. Glucosamin: Glucosamin ist eine natürliche Verbindung, die in Knorpel enthalten ist. Er spielt eine Rolle beim Aufbau und der Wiederherstellung von Knorpel. Mit dem Alter kann sich der Grad an Glucosamin im Körper verringern, was zur Zerstörung von Knorpel und zur Entwicklung von Arthrose führt.

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin stimuliert Chondrozyten, Zellen, die Knorpel produzieren. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen und Ödeme zu reduzieren.
   • Forschung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Glucosamin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern.
   • Dosierung: Die empfohlene Glucosamindosis beträgt 1.500 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Glucosamin ist normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Verstopfung erleben.
   • Typen: Es gibt verschiedene Formen von Glucosamin, einschließlich Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid und N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat ist die am häufigsten untersuchte Form und gilt als die effektivste.

2. Chondroitin: Chondroitin ist eine weitere natürliche Verbindung, die in Knorpel enthalten ist. Es hilft, die Struktur des Knorpels aufrechtzuerhalten, und sorgt für seine Elastizität.

   • Der Wirkungsmechanismus: Chondroitin hält Wasser im Knorpel, was ihm hilft, elastisch und gegen Beschädigungen resistent zu bleiben. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Chondroitin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern, insbesondere in Kombination mit Glucosamin.
   • Dosierung: Die empfohlene Chondroitin-Dosis beträgt 800-1200 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Dosen.
   • Nebenwirkungen: Chondroitin ist normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall erleben.
   • Typen: Chondroitinsulfat ist die häufigste Form von Chondroitin, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden.

3. MSM (Methylsulfonylmetatan): MSM ist eine natürliche Verbindung von Schwefel, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Sicher ist für den Bau und die Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Knorpel erforderlich.

   • Der Wirkungsmechanismus: MSM hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und den Bereich der Bewegungen zu verbessern.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass MSM dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern.
   • Dosierung: Die empfohlene MSM-Dosis beträgt 1.500-3000 mg pro Tag und in mehrere Dosen unterteilt.
   • Nebenwirkungen: MSM ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen erleben.

4. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fette, die in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Makrele enthalten sind. Sie sind auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl und Krillöl erhältlich.

   • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Schmerzen, Steifheit und Ödeme bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose zu verringern.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt je nach Quelle und Konzentration von EPA und DHA (zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren) 1000-3000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Rüschend, Übelkeit und Durchfall erleben.

5. Curcumin: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die häufig in der indischen Küche verwendet werden.

   • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hat leistungsstarke entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Schmerzen, Ödeme und Steifheit in den Gelenken zu verringern.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Kurkumin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis zu verbessern.
   • Dosierung: Die empfohlene Curcumin-Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Dosen. Es ist wichtig, die Additive von Curcumin auszuwählen, die vom Körper gut absorbiert werden, beispielsweise solche, die Pipin (schwarzer Pfefferextrakt) enthalten.
   • Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall erleben.

6. Boswelia (Boswellia serrata): Bosvelia ist ein Gras, das traditionell in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen eingesetzt wurde.

   • Der Wirkungsmechanismus: Bosvelia enthält Verbindungen, die als Bosvelinsäuren bezeichnet werden und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und Gelenkschmerzen und Ödeme reduzieren können.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Boswivl dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis zu verbessern.
   • Dosierung: Die empfohlene Bosvel-Dosis beträgt 300-500 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Empfänge.
   • Nebenwirkungen: Bosvelia ist normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall erleben.

7. Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in einer Synovialflüssigkeit enthalten ist, die die Gelenke schmiert.

   • Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure hilft dabei, die Viskosität der Synovialflüssigkeit aufrechtzuerhalten, wodurch sich die Gelenke reibungslos und schmerzlos bewegen können.
   • Forschung: Hyaluronsäure ist als Injektionen zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks verfügbar. Es gibt auch orale Zusatzstoffe, aber es gibt weniger Studien zu ihrer Wirksamkeit.
   • Dosierung: Die Dosierung der oralen Hyaluronsäure variiert je nach Produkt.
   • Nebenwirkungen: Hyaluronsäure ist normalerweise gut vertragen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Kopfschmerzen erleben.

8. Gleiches (S-Adenosylmetionin): Gleiches gilt eine natürliche Verbindung, die in jeder Körperzelle enthalten ist.

   • Der Wirkungsmechanismus: Gleiches ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt, einschließlich der Synthese von Knorpel und Neurotransmitter, die den Schmerz regulieren. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie nicht -steroide entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosis derselben beträgt 600-1200 mg pro Tag und unterteilt in verschiedene Techniken.
   • Nebenwirkungen: Gleiches kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Schlaflosigkeit verursachen. Menschen mit bipolarer Störung sollten dadurch vermieden werden, wie es Manie verursachen kann.

9. Vitamin D: Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen und Gelenken erforderlich. Es hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was wichtig ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulierung der Entzündung und kann dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Gelenken zu verringern.
   • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem geringen Vitamin -D -Gehalt anfälliger für die Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten sind.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere wenn sie einen Mangel an Vitamin D haben.
   • Nebenwirkungen: Zu viel Vitamin D kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Schwäche führen.

10. Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C spielt eine Rolle bei der Synthese von Kollagen, die ein wichtiger Bestandteil des Knorpels ist. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
    • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Zerstörung von Knorpel zu verhindern und Schmerzen bei Menschen mit Arthrose zu verringern.
    • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.
    • Nebenwirkungen: Die Aufnahme von zu viel Vitamin C kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Krämpfen im Bauch führen.

Iv. So wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel für die gemeinsame Gesundheit

Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität für die gemeinsame Gesundheit ist wichtig, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Hier finden Sie einige Tipps zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

• Suchen Sie nach Produkten, die von der dritten Seite getestet wurden: Dies bedeutet, dass das Produkt von einer unabhängigen Organisation auf Sauberkeit, Wirksamkeit und Sicherheit getestet wurde. Suchen Sie nach Produkten mit NSF International, United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab.com.
• Lesen Sie die Etiketten: Lesen Sie das Produktetikett sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass es die richtige Dosis von Wirkstoffen enthält und keine schädlichen Zusatzstoffe enthält.
• Wählen Sie berühmte Marken: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten Marken, die als Hersteller von Qualitätsprodukten einen Ruf haben.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

V. Andere Maßnahmen zur Verhinderung von gemeinsamen Krankheiten

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Maßnahmen, um gemeinsame Krankheiten zu verhindern:

• Gesundes Gewicht beibehalten: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien und Hüften, was das Risiko einer Arthrose erhöht.
• Regelmäßig physische Übungen durchführen: Regelmäßige physische Übungen stärken die Muskeln rund um die Gelenke, was ihnen Unterstützung und Stabilität bietet. Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen, Gehen und Radfahren sind besonders für die gemeinsame Gesundheit nützlich.
• Vermeiden Sie wiederholende Bewegungen: Der Beruf oder die Arten von Aktivitäten im Zusammenhang mit wiederholten Bewegungen können das Risiko einer Tendinitis und der Bursites erhöhen. Wenn Sie wiederholte Bewegungen ausführen, machen Sie Pausen und verwenden Sie die richtigen Geräte, um die Last an den Fugen zu reduzieren.
• Beobachten Sie eine ausgewogene Diät: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten. Besuchen Sie Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung sind, wie Fettfische und Produkte, die Antioxidantien wie Beeren und grüner Tee enthalten.
• Hör zu Rauchen auf: Rauchen kann den Knorpel beschädigen und das Risiko einer Arthrose erhöhen.
• Stress führen: Stress kann Gelenkschmerzen verschlimmern. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur zu verwalten.
• Verwenden Sie die richtige Haltung und Körpermechanik: Die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Haltung und die Verwendung der richtigen Körpermechanik beim Anheben von Gewichten oder beim Ausführen anderer Aufgaben kann dazu beitragen, die Last an den Fugen zu reduzieren.

Vi. Abschluss

Die Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines aktiven und vollen Lebensstils. Schlechtes kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Gelenkkrankheiten spielen und die notwendigen Nährstoffe bereitstellen, um die Gesundheit von Knorpel aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verringern und Schmerzen zu lindern.

Einige der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Gelenkkrankheiten umfassen Glucosamin, Chondroitin, MSM, Omega-3-Fettsäuren, Kurkuma, Bosvel, Hyaluronsäure, gleiche, Vitamin D und Vitamin C.

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, Bewegungen zu vermeiden, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten, mit dem Rauchen aufzuhören, Stress zu verwalten und die richtige Haltung und die Körpermechanik zu verwenden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel für die traditionelle Behandlung von Gelenkkrankheiten kein Ersatz sind. Sie sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil verwendet werden. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.