Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

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Top Badov zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration: Volles Management

Einführung:

Die moderne Welt erfordert eine hohe Konzentration und ein gutes Gedächtnis von uns. Ein konstanter Informationsfluss, Multitasking und Stress wirken sich negativ auf die kognitiven Funktionen aus. In diesem Artikel werden wir die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Additive) betrachten, um das Gedächtnis und die Konzentration auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung und Expertenmeinungen zu verbessern. Wir werden ihren Handlungsmechanismus, Vorteile, Nachteile, Dosierung und potenzielle Nebenwirkungen diskutieren, um eine bewusste Entscheidung zu treffen. Dieser Artikel ist kein Ersatz für eine Konsultation mit einem Arzt. Bevor Sie Additive einnehmen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.

I. Nootropika: Unterstützung für kognitive Funktionen auf zellulärer Ebene

Nootropika sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration, Motivation und Lernen verbessern. Sie arbeiten an verschiedenen Neurotransmittersystemen, der Blutkreislauf des Gehirns und der Neuroplastizität. Die Kategorie der Nootropika umfasst sowohl synthetische Medikamente als auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel.

A. Racetam:

Retams sind eine Gruppe synthetischer Nootropika, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, kognitive Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Lernen, zu verbessern. Sie beeinflussen ein Acetylcholin -System, das eine Schlüsselrolle bei kognitiven Prozessen spielt.

  • 1. Piracetam:

    • Der Wirkungsmechanismus: Piracetams sind die ersten und am meisten von Radots untersucht. Es verbessert die Fluidität von Zellmembranen, erhöht den zerebralen Blutfluss und erleichtert die Übertragung von Nervenimpulsen. Es kann auch eine neuroprotektive Wirkung haben.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, Lernens, Konzentration der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktion als Ganzes. Es kann bei kognitiven Erkrankungen im Zusammenhang mit Alter, Kopfverletzungen und Schlaganfall helfen.
    • Mängel: Nebenwirkungen sind möglich, wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen. Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Nierenversagen empfohlen.
    • Dosierung: Normalerweise 1200-4800 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Piracetam bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Pharmakopsychiatriezeigten, dass Piracetam das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit kognitiven Störungen verbessert.

  • 2. Aniracetam:

    • Der Wirkungsmechanismus: Aniracetams sind leistungsstärkere Strahlen als Piracetam. Es beeinflusst auch das Acetylcholin -System, hat jedoch einen zusätzlichen anxiolytischen (Anti -Flugzeug-) Effekt.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Stimmung und der Verringerung der Angst. Es kann bei Depressionen und sozialen Angststörungen helfen.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit und Übelkeit. Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Lebererkrankungen empfohlen.
    • Dosierung: Normalerweise 750-2250 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien zeigen, dass Animationen die kognitiven Funktionen und die Stimmung verbessern können. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Europäische Neuropsychopharmakologiezeigten, dass Aniracetes das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

  • 3. Oxiracetam:

    • Der Wirkungsmechanismus: Oxyracetam ist ein weiteres starkes Strahlen, das das Acetylcholin -System stimuliert und den Gehirnstoffwechsel verbessert. Es kann auch neuroprotektive Eigenschaften haben.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Lern-, Konzentrations- und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit. Es kann bei Demenz und Alzheimer helfen.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit und Schwindel. Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen.
    • Dosierung: Normalerweise 800-2400 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit von Oxyracetam bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Klinische Neuropharmakologiezeigten, dass Oxiracetam das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit Demenz verbessert.

  • 4. Pramiracetam:

    • Der Wirkungsmechanismus: Pramiemetams sind eines der mächtigsten Rassis, die die kognitiven Funktionen erheblich verbessern. Es beeinflusst das Acetylcholinsystem und erhöht den zerebralen Blutfluss.
    • Vorteile: Eine signifikante Verbesserung der Geschwindigkeit des Gedächtnisses, der Konzentration, des Lernens und der Informationsverarbeitung. Es kann bei der ADHG und der Alzheimer -Krankheit helfen.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit und Übelkeit. Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Lebererkrankungen empfohlen. Es ist wichtig, mit Kholin einzunehmen.
    • Dosierung: Normalerweise 400-1200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien zeigen, dass prammiricetams die kognitiven Funktionen erheblich verbessern können. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Psychopharmakologiezeigten, dass Prarametams das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

B. Kholin und seine Derivate:

Kholin ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter erforderlich ist, die eine Schlüsselrolle in Erinnerung, Training und Muskelkontrolle spielt. Das Fehlen von Cholin kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.

  • 1. Alfa-Gfh (Alfa-GlycerylphosphereHolin):

    • Der Wirkungsmechanismus: Alfa-μHFH ist eine Form von Cholin, die leicht durch eine hämatoenzephale Barriere eindringt und den Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöht.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, des Lernens und der kognitiven Funktion als Ganzes. Es kann bei der Alzheimer -Krankheit und anderen kognitiven Störungen helfen. Verbessert Sportindikatoren.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Sodbrennen und Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 300-600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit des Alpha-GGs bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Klinische Therapeutikazeigten, dass ALFA-CFH das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit verbessert.

  • 2. CDF-Holin (Citidin-Dyphosphat-Holin):

    • Der Wirkungsmechanismus: Das zentrale Haus der Künstler ist eine andere Form von Cholin, die den Niveau von Acetylcholin im Gehirn erhöht und zur Wiederherstellung der Zellmembranen hilft.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktion als Ganzes. Es kann bei einem Schlaganfall, einem traumatischen Hirnverletzungen und einer Alzheimer -Krankheit helfen.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Übelkeit und Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 250-500 mg zweimal täglich.
    • Forschung: Studien zeigen, dass das zentrale Haus der Künstler die kognitiven Funktionen verbessern und nach einem Schlaganfall bei der Genesung helfen kann. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Schlaganfallzeigten, dass das zentrale Haus der Künstler die kognitiven Funktionen und motorische Fähigkeiten bei Patienten nach einem Schlaganfall verbessert.

C. Andere Nootropika:

  • 1. Noopept:

    • Der Wirkungsmechanismus: Noopept ist ein synthetisches nootropes, strukturell ähnlich wie Piracetam, hat aber einen stärkeren Effekt. Es verbessert die kognitiven Funktionen, erhöht den Niveau des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF) und hat eine neuroprotektive Wirkung.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, des Lernens und der kognitiven Funktion als Ganzes. Reduziert Angst und verbessert die Stimmung.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 10-30 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit von Noopept bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Menschliche Psychopharmakologiezeigten, dass Noopept das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit kognitiven Störungen verbessert.

  • 2. Phenylpire (Phenotropil):

    • Der Wirkungsmechanismus: Phenylpirale — Kühler mit zusätzlicher phäniler Gruppe, die die Bioverfügbarkeit und die durchdringende Fähigkeit im Gehirn erhöhen. Es stimuliert das Zentralnervensystem, verbessert die kognitiven Funktionen und erhöht die Stressresistenz.
    • Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit, Motivation und körperlicher Ausdauer. Reduziert Angst und verbessert die Stimmung.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und erhöhter Blutdruck. Es kann Sucht verursachen.
    • Dosierung: Normalerweise 100-200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien zeigen, dass Phenylpiracetam die kognitiven Funktionen und die körperliche Ausdauer verbessern kann. Es muss jedoch Vorsicht beobachtet werden, wenn es aufgrund potenzieller Nebenwirkungen und Risiken der Verwendung verwendet wird.

Ii. Pflanzen und Kräuter zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

Viele Pflanzen und Kräuter haben nootrope Eigenschaften und können das Gedächtnis und die Konzentration verbessern. Sie enthalten häufig Antioxidantien, entzündungshemmende Verbindungen und andere Substanzen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen.

A. Ginkgo Biloba:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist eine der berühmtesten Pflanzen, um die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es verbessert den zerebralen Blutfluss, hat antioxidative Eigenschaften und schützt Neuronen vor Schäden.
  • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktion als Ganzes. Es kann bei der Alzheimer -Krankheit, der Demenz- und altersbezogenen kognitiven Störungen helfen.
  • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Magen -Darm -Störungen. Es kann mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.
  • Dosierung: Normalerweise 120-240 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Ein standardisierter Extrakt, der 24% Flavonglycoside und 6% der Terpen -Lactons enthält, wird empfohlen.
  • Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Ginkgo Biloba bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Jamazeigten, dass Ginkgo Biloba das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit Alzheimer -Krankheit verbessert.

B. Bakopa Monneri (Bacopa Monnieri):

  • Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri ist eine ayurvedische Pflanze, die für seine Fähigkeit bekannt ist, das Gedächtnis und das Lernen zu verbessern. Es erhöht den zerebralen Blutfluss, hat antioxidative Eigenschaften und erhöht den Niveau der Neurotransmitter wie Acetylcholin und Serotonin.
  • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, des Lernens, der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und der kognitiven Funktion als Ganzes. Reduziert Angst und verbessert die Stimmung.
  • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen, trockener Mund und Müdigkeit.
  • Dosierung: Normalerweise 300-600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Ein standardisierter Extrakt, der 50% Bacoside enthält, wird empfohlen.
  • Forschung: Studien zeigen, dass Monieri Bakop die kognitiven Funktionen verbessern und die Angst verringern kann. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Journal of Alternative and Komplementary Medicinezeigten, dass Bakop Monieri das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

C. Ginseng:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng ist ein Adaptogen, das den Körperresistenz gegen Stress erhöht und die kognitiven Funktionen verbessert. Es verbessert den zerebralen Blutfluss, hat antioxidative Eigenschaften und stimuliert das Nervensystem.
  • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit, der Energie und der kognitiven Funktion als Ganzes. Reduziert Müdigkeit und verbessert die Stimmung.
  • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Nervosität und erhöhter Blutdruck. Es kann mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.
  • Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag. Ein standardisierter Extrakt, der 4-7% Ginsenoside enthält, wird empfohlen.
  • Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit von Ginseng bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Verringerung der Müdigkeit. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Journal of Ginseng Researchzeigten, dass Ginseng das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

D. Rodiola Pink (Rhodiola Rosea):

  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink ist ein Adaptogen, das den Körperresistenz gegen Stress erhöht und die kognitiven Funktionen verbessert. Es stimuliert das Nervensystem, verbessert die Stimmung und verringert die Müdigkeit.
  • Vorteile: Verbesserung der Konzentration, Aufmerksamkeit, Energie, Stimmung und kognitiven Funktion als Ganzes. Reduziert Angstzustände und Depressionen.
  • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Nervosität.
  • Dosierung: Normalerweise 200-600 mg pro Tag. Ein standardisierter Extrakt, der 3% Roavinen und 1% Salidrosid enthält, wird empfohlen.
  • Forschung: Studien zeigen, dass Rhodiola Pink die kognitiven Funktionen verbessern, die Müdigkeit verringern und die Stimmung verbessern kann. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Phytomedizinzeigten, dass Rodiola Pink während der Prüfungen die Konzentration und Aufmerksamkeit bei den Schülern verbessert.

E. Geben Sie Chai (L-Teanin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung hat und die kognitiven Funktionen verbessert. Es erhöht das Gehalt an Alpha -Wellen im Gehirn, was zur Entspannung und Konzentration beiträgt.
  • Vorteile: Konzentration, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Lernen verbessern. Reduziert Angst und verbessert die Stimmung.
  • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Koffeingehalt wie Nervosität, Schlaflosigkeit und einem Anstieg des Blutdrucks.
  • Dosierung: Normalerweise 100-200 mg L-Theanin pro Tag. Kann in Form von Tee oder als Additiv konsumiert werden.
  • Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit von L-Theanin bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Verringerung der Angst. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Journal of Functional Foodszeigten, dass L-Theanin die Konzentration und Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

III. Vitamine und Mineralien für die Gesundheit des Gehirns

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der kognitiven Funktionen des Gehirns. Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration führen.

A. B Vitamine B:

  • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind für die normale Funktionsweise des Nervensystems und des Energiestoffwechsels im Gehirn erforderlich. Sie nehmen an der Synthese von Neurotransmitter teil und schützen Neuronen vor Schäden.
  • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit, der Stimmung und der kognitiven Funktion als Ganzes. Müdigkeit und Stress reduzieren.
  • Mangel: B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Depression, der Reizbarkeit und der Müdigkeit führen.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen mit ausreichenden Dosen von Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (Folsäure) und B12 einzunehmen. Die Dosierung hängt von den individuellen Bedürfnissen ab.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

B. Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Es schützt Neuronen vor Schäden und beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter.
  • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Stimmung und der kognitiven Funktion als Ganzes. Reduziert das Risiko, Demenz- und Alzheimer -Krankheit zu entwickeln.
  • Mangel: Vitamin -D -Mangel ist sehr häufig und kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, Depressionen und Müdigkeit führen.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 2000-5000 IU Vitamin D pro Tag zu nehmen. Es ist notwendig, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu kontrollieren und die Dosierung auf Empfehlung des Arztes einzustellen.
  • Quellen: Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte und Sonnenlicht.

C. Magna:

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Funktionsweise des Nervensystems und des Gehirns. Es schützt Neuronen vor Schäden und verbessert den zerebralen Blutfluss.
  • Vorteile: Verbesserung von Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit, Stimmung und Schlaf. Reduziert Angst und Stress.
  • Mangel: Magnesiummangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit führen.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 200-400 mg Magnesium pro Tag zu nehmen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumtronat. Magnesiumtronat hat die beste Bioverfügbarkeit für das Gehirn.
  • Quellen: Blattgrünes Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

D. Zink:

  • Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Es beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter und schützt Neuronen vor Schäden.
  • Vorteile: Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern. Reduziert das Risiko, Demenz- und Alzheimer -Krankheit zu entwickeln.
  • Mangel: Zinkmangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Depression und der Schwächung der Immunität führen.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 15 bis 30 mg Zink pro Tag zu nehmen.
  • Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

E. Eisen:

  • Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist für die Übertragung von Sauerstoff in das Gehirn erforderlich. Eisenmangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Müdigkeit und der Anämie führen.
  • Vorteile: Verbesserung der Konzentration, Aufmerksamkeit, Energie und kognitiven Funktion als Ganzes.
  • Mangel: Eisenmangel ist sehr häufig, insbesondere bei Frauen. Es kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Müdigkeit, Reizbarkeit und Schwindel führen.
  • Dosierung: Die Eisendosis hängt vom Grad des Mangels ab. Es ist notwendig, einen Bluttest für Ferritin und Hämoglobin durchzuführen, um die Notwendigkeit einer Drüse zu bestimmen.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und blattgrünes Gemüse. Es wird empfohlen, Produkte zu verwenden, die reich an Vitamin C sind, um die Eisenabsorption zu verbessern.

Iv. Omega-3-Fettsäuren:

  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Nicht-Zahyxaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), sind für die Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen erforderlich. DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
  • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit, der Stimmung und der kognitiven Funktion als Ganzes. Reduziert das Risiko, Demenz- und Alzheimer -Krankheit zu entwickeln.
  • Mangel: Der Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu einer Verschlechterung kognitiver Funktionen, Depressionen und Angstzustände führen.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 1000-2000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag mit ausreichenden Dosen DHA und EPA zu nehmen.
  • Quellen: Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen und Walnüsse. Sie können Additive mit Fischöl oder krummen Öl einnehmen.

V. Aminosäuren zur Verbesserung der Gehirnfunktion

  • L-Tyrosin:

    • Der Wirkungsmechanismus: L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die als Vorgänger für Neurotransmitter von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin dient. Diese Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei Motivation, Konzentration, Aufmerksamkeit und Reaktion auf Stress.
    • Vorteile: Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere unter Stressbedingungen wie geistiger oder körperlicher Belastung. Es kann die Stimmung verbessern und Müdigkeit verringern.
    • Mängel: Selten, aber Nebenwirkungen können auftreten, wie Übelkeit, Kopfschmerzen und schneller Herzschlag. Es kann mit einigen Medikamenten interagieren, insbesondere mit MAO -Inhibitoren und Schilddrüsenhormonen.
    • Dosierung: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Toleranz.
    • Forschung: Studien zeigen, dass L-Tyrosin die kognitiven Funktionen verbessern und die negativen Auswirkungen von Stress verringern kann. Eine im Magazin «Brain Research Bulletin» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass L-Tyrosin die Produktivität bei Aufgaben verbessert, die Aufmerksamkeit und Reaktion unter Stressbedingungen erfordern.

  • L-Phenylalanin:

    • Der Wirkungsmechanismus: L-Phenylalanin ist eine weitere Aminosäure, die auch als Vorgänger für Neurotransmitter von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin dient. Es kann auch in Tyrosin umgewandelt werden.
    • Vorteile: Unterstützung für kognitive Funktionen, Verbesserung der Stimmung und Verringerung der Schmerzen.
    • Mängel: Es wird nicht für Menschen mit Phenylketonurie (FCU) empfohlen, einer genetischen Erkrankung, bei der der Körper Phenylalanin nicht richtig verarbeiten kann. Nebenwirkungen können auftreten, wie Angst, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
    • Dosierung: Normalerweise 500-1500 mg pro Tag.
    • Forschung: Studien zeigen, dass L-Phenylalanin die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern kann, aber bei der Verwendung von Menschen mit FCU müssen Sorgfalt beobachtet werden.

  • Glutamin:

    • Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist eine Aminosäure, die als Energiequelle für das Gehirn dient und an der Synthese von Glutamat und GABA beteiligt ist, zwei wichtige Neurotransmitter. Glutamat ist ein aufregender Neurotransmitter, und die GABA ist Bremse.
    • Vorteile: Unterstützung für kognitive Funktionen, Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
    • Mängel: Selten, aber Nebenwirkungen können auftreten, wie z. B. Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 500-3000 mg pro Tag.
    • Forschung: Studien zeigen, dass Glutamin die kognitiven Funktionen verbessern und Angstzustände verringern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Vi. Andere Additive zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration:

  • 1. Kreatin:

    • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel in Zellen, einschließlich Gehirnzellen, spielt. Es erhöht das Kreatinphosphat im Gehirn, was einen schnellen Zugang zu Energie ermöglicht.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktion als Ganzes. Besonders nützlich unter Stressbedingungen und geistigem Stress.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Flüssigkeitsretention und Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 3-5 Gramm pro Tag.
    • Forschung: Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatin bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Verfahren der Royal Society B: Biological Scienceszeigten, dass Kreatin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.

  • 2 ..

    • Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das insbesondere im Gehirn ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen ist. Es verbessert die Fluidität von Zellmembranen, erhöht den zerebralen Blutfluss und verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktion als Ganzes. Es kann bei der Alzheimer -Krankheit, der Demenz- und altersbezogenen kognitiven Störungen helfen.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Forschung: Studien zeigen, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen verbessern kann. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Zeitschrift des American College of Nutritionzeigten, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Patienten mit Alzheimer -Krankheit verbessert.

  • 3. Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Der Wirkungsmechanismus: Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Zellen, einschließlich Gehirnzellen, eine wichtige Rolle spielt. Es schützt Neuronen vor Schäden und verbessert den zerebralen Blutfluss.
    • Vorteile: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktion als Ganzes. Es kann bei der Parkinson -Krankheit, der Alzheimer -Krankheit und anderen neurodegenerativen Erkrankungen helfen.
    • Mängel: Mögliche Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen.
    • Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag.
    • Forschung: Studien zeigen, dass Coenzym Q10 die kognitiven Funktionen verbessern und Neuronen vor Schäden schützen kann. Zum Beispiel eine im Journal veröffentlichte Studie Journal of Alzheimer -Krankheitzeigten, dass Coenzym Q10 das Fortschreiten der Alzheimer -Krankheit verlangsamt.

Vii. Wichtige Kommentare und Empfehlungen:

  • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
  • Individuelle Toleranz: Die Wirksamkeit und Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln kann bei verschiedenen Menschen variieren.
  • Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
  • Richtige Ernährung und Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern, ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten, körperliche Übungen zu betreiben, zu bestreuen und Stress zu vermeiden.
  • Schrittweise Einführung und Überwachung: Nehmen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus kleinen Dosen und erhöhen Sie sie nach und nach Ihrem Zustand.
  • Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Informieren Sie den Arzt unbedingt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
  • Erwartungen: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um einen spürbaren Effekt zu erzielen.
  • Radfahren: Um Toleranz zu verhindern, wird empfohlen, die Empfang einiger Nahrungsergänzungsmittel zu fährten, dh Pausen in der Rezeption.

Viii. Zusätzliche Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration:

  • Übungen für das Gehirn: Betätigen Sie sich kontaktmäßig an mentale Aktivitäten wie Lesen, Lösen von Kreuzworträtseln und Rätseln.
  • Meditation: Meditation hilft, die Konzentration zu verbessern, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
  • Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf kognitive Funktionen aus. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
  • Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und verbessern die kognitiven Funktionen.
  • Ausgeglichene Ernährung: Die richtige Ernährung liefert dem Gehirn die notwendigen Nährstoffe. Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind.
  • Vermeiden Sie Multitasking: Multivature reduziert die Konzentration und verschlimmert das Gedächtnis. Versuchen Sie, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
  • Stress führen: Chronischer Stress beeinflusst die kognitiven Funktionen negativ. Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen.
  • Organisieren Sie Ihre Zeit: Die richtige Organisation der Zeit trägt dazu bei, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu erhöhen. Verwenden Sie Planer, Angelegenheiten und andere Tools, um Ihre Zeit zu verwalten.
  • Den neuen unterrichten: Das ständige Training im neuen stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Mit anderen Menschen kommunizieren: Soziale Interaktion stimuliert das Gehirn und verbessert die Stimmung.

Dieser Artikel enthält eine detaillierte Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration. Denken Sie daran, dass Sie vor Annahme von Zusatzstoffen einen Arzt konsultieren müssen. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, einem gesunden Lebensstil und einer mentalen Aktivität kann Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.

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