Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung des Gewichts und der Trocknung des Körpers

Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung des Gewichts und der Trocknung des Körpers: Vollständiges Leitfaden

Dieser Leitfaden liefert umfassende Informationen über die besten biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel), um das Gewicht und die Trocknung des Körpers auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung, Benutzerüberprüfungen und Expertenanalysen zu verringern. Wir werden ihre Wirkungsmechanismen, Vorteile, Nachteile, potenzielle Nebenwirkungen und Empfehlungen für die Verwendung berücksichtigen. Es ist wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unter der Aufsicht eines Arztes oder eines qualifizierten Spezialisten durchgeführt werden sollte. Diese Informationen sind kein Ersatz für eine Konsultation mit einem Arzt.

I. Thermogene:

Thermogene sind Additive, die den Stoffwechsel erhöhen, die thermischen Produkte erhöhen und zur Verbrennung von Kalorien beitragen. Sie enthalten oft Stimulanzien, die den Herzrhythmus beschleunigen und das Energiespiegel erhöhen.

1. Koffein:

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein stimuliert das Zentralnervensystem und erhöht das Gehalt an Adrenalin und Noradrenalin. Dies führt zu einer Erhöhung der Lipolyse (Aufteilung von Fetten) und Thermogenese (Wärmeproduktion). Koffein kann auch den Appetit reduzieren.
• Vorteile: Verbesserung der Konzentration, erhöhte Energie, Beschleunigung des Stoffwechsels, mäßiger Abnahme des Appetits.
• Mängel: Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag, Kopfschmerzen, Magen -Darm -Störungen, Sucht. Beim Abbrechen können Symptome eines «Brechens» auftreten.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 100 bis 400 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Dosen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen, um die Toleranz zu bewerten. Es wird nicht empfohlen, Koffein abends zu verwenden.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien bestätigen, dass Koffein zu einem mittelschweren Gewichtsverlust und Fettverbrennung beitragen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Koffein ist bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, ängstlichen Störungen und schwangeren Frauen kontraindiziert.

2. Grüner Teeextrakt (EGCG):

• Der Wirkungsmechanismus: Grüner Teeextrakt enthält Epigallocatechin Gallat (EGCG), ein starkes Antioxidans, das den Stoffwechsel erhöhen und die Oxidation von Fetten verbessern kann. Er kann auch die Enzyme blockieren, die an der Bildung von Fett beteiligt sind.
• Vorteile: Antioxidationsmittelschutz, mäßiger Anstieg des Metabolismus, eine Abnahme des Appetits, eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit.
• Mängel: Kopfschmerzen, Magen -Darm -Störungen (mit hohen Dosen), mögliche Wechselwirkung mit einigen Arzneimitteln.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 300-800 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Dosen. Es ist am besten, von Essen zu nehmen.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass EGCG zu einem mäßigen Gewichtsverlust und einer Abnahme des Taillenumfangs beitragen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung hoher Dosen von grünem Teeextrakt für Lebererkrankungen sollte vermieden werden.

3. Sinefrin:

• Der Wirkungsmechanismus: Sinefrin ist ein Alkaloid, das in einer bitteren Orange enthalten ist. Es stimuliert die adrenergen Rezeptoren von Beta-3, die an Thermogenese und Lipoliz beteiligt sind. Er kann auch den Appetit unterdrücken.
• Vorteile: Erhöhung des Stoffwechsels, Verbesserung der Fettverbrennung, verringerte den Appetit.
• Mängel: Weitem Herzschlag, erhöhter Blutdruck, Angstzustände, Kopfschmerzen. Das Risiko kardiovaskulärer Komplikationen in Kombination mit Koffein.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 10-20 mg 2-3 Mal am Tag. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen, um die Toleranz zu bewerten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Sinefrin zu einem mittelschweren Gewichtsverlust und Fettverbrennung beitragen kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Sicherheit zu bewerten.
• Vorsichtsmaßnahmen: Sinefrin ist bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck und ängstlichen Störungen kontraindiziert. Es wird nicht empfohlen, Koffein zu kombinieren.

4. Capsaicin:

• Der Wirkungsmechanismus: Capsaicin ist eine aktive Verbindung, die im akuten Pfeffer von Chili enthalten ist. Er aktiviert die Thermogenese und kann die Fettoxidation erhöhen. Es kann auch den Appetit reduzieren und das Gefühl der Sättigung erhöhen.
• Vorteile: Erhöhung des Stoffwechsels, Verbesserung der Fettverbrennung, verringerte Appetit, Verbesserung der Insulinsensitivität.
• Mängel: Brennen im Magen, Durchfall, Übelkeit.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 2-6 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Dosen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen, um die Toleranz zu bewerten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Capsaicin zu einem mittelschweren Gewichtsverlust und Fettverbrennung beitragen kann.
• Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung von Capsaicin mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts sollte vermieden werden.

5. Yohimbin:

• Der Wirkungsmechanismus: Yochimbin blockiert die adrenergen Alpha-2-Rezeptoren, die die Lipolyse hemmen. Dies kann zu einem Anstieg der Fettverbrennung führen, insbesondere in Problembereichen wie Magen und Hüften.
• Vorteile: Stärkung der Fettverbrennung, insbesondere in Problemgebieten, die Libido erhöht.
• Mängel: Angst, schneller Herzschlag, Blutdruck, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magen -Darm -Störungen.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 0,2 mg pro kg Körpergewicht, nimmt leerer Magen an. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen, um die Toleranz zu bewerten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Yochimbin zu einem moderaten Gewichtsverlust und Fettverbrennung beitragen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Yohimbin ist für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, ängstlichen Störungen und Nierenerkrankungen kontraindiziert.

Ii. Kohlenhydrate und Fettblocker:

Diese Additive verhindern die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten im Darm, was die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien verringern kann.

1. Extrakt aus weißen Bohnen (Pheasolamin):

• Der Wirkungsmechanismus: Weißbohnenextrakt enthält Phaseolamin, das Alpha -Amylase hemmt, ein Enzym, das Stärke abbricht. Dies führt zu einer Abnahme der Absorption von Kohlenhydraten und einer Abnahme des glykämischen Lebensmittelindex.
• Vorteile: Reduzierung der Absorption von Kohlenhydraten, Stabilisierung von Blutzucker, Verringerung des Appetits.
• Mängel: Gase, Blähungen, Durchfall.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 500-1500 mg vor den Mahlzeiten mit Kohlenhydraten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass weiße Bohnenextrakte zu einem mäßigen Gewichtsverlust und einer Abnahme des Umfangs der Taille beitragen können.
• Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung von weißen Bohnenextrakten mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts sollte vermieden werden.

2. Chitosan:

• Der Wirkungsmechanismus: Chitosan ist ein Polysaccharid, das aus Krebsträgern gewonnen wird. Es ist mit Fetten im Magen -Darm -Trakt verbunden und verhindert ihre Absorption.
• Vorteile: Abnahme der Fettassimilation, Verringerung des Cholesterins.
• Mängel: Gase, Blähungen, Verstopfung, Durchfall, eine mögliche Abnahme der Absorption von fettlöslichen Vitaminen.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 1-3 g, bevor Fette mit Fetten enthalten sind.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Chitosan zu einem moderaten Gewichtsverlust und einer Rücknahme des Cholesterinspiegels beitragen kann.
• Vorsichtsmaßnahmen: Chitosan ist bei Menschen mit Allergien gegen Krebstiere kontraindiziert. Es sollte bei Krankheiten der Schilddrüse mit Vorsicht genommen werden.

III. Appetit Lieferanten:

Diese Additive helfen dabei, den Appetit zu kontrollieren und das Gefühl des Hungers zu verringern, was die Einhaltung der Ernährung erleichtern kann.

1. Glucomane:

• Der Wirkungsmechanismus: Glucomannan ist eine lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Kuhpflanze gewonnen wird. Es absorbiert Wasser im Magen, bildet ein Gel, das das Gefühl der Sättigung erhöht und die Entleerung des Magens verlangsamt.
• Vorteile: Reduzierung des Appetits, Erhöhung des Gefühls der Sättigung, Normalisierung von Blutzucker, Verbesserung der Darmmotilität.
• Mängel: Blähung, Verstopfung, Durchfall.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 1-3 g 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten und wird mit einer großen Menge Wasser abgewaschen.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Glucomannan zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen kann.
• Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung von Glucomannan mit Erkrankungen der Speiseröhre und des Darms sollte vermieden werden. Es ist wichtig, mit einer großen Menge Wasser zu trinken, um das Verstopfen der Speiseröhre zu vermeiden.

2. 5-HTP (5-HydroxyRypthophaner):

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit und Schlaf reguliert. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann den Appetit verringern und nach Kohlenhydraten sehnen.
• Vorteile: Verringerter Appetit, Verbesserung der Stimmung, den Schlaf verbessern.
• Mängel: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 50 bis 300 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Dosen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen, um die Toleranz zu bewerten.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass 5-HTP dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu verringern.
• Vorsichtsmaßnahmen: 5-HTP sollte nicht mit Antidepressiva eingenommen werden. 5-HTP-Verwendung für Leber- und Nierenerkrankungen sollten vermieden werden.

3. CLA (konjugierte Linolsäure):

• Der Wirkungsmechanismus: CLA ist eine Gruppe von Fettsäuren, die die Fettmasse verringern und den Muskel erhöhen können. Der Wirkungsmechanismus wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen beeinflussen kann.
• Vorteile: Reduzierung der Fettmasse, erhöhte Muskelmasse, Verbesserung der Insulinempfindlichkeit.
• Mängel: Übelkeit, Durchfall, Dyspepsia.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 3-6 g pro Tag, unterteilt in mehrere Dosen.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass CLA zu einer mäßigen Abnahme der Fettmasse und einer Zunahme der Muskelmasse beitragen kann.
• Vorsichtsmaßnahmen: Die CLA -Verwendung für Lebererkrankungen sollte vermieden werden.

Iv. L-Carnitin:

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.
• Vorteile: Verbesserung des Energiestoffwechsels, erhöhte Ausdauer, Verbesserung der Fettverbrennung.
• Mängel: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Dosen. Es ist am besten, vor dem Training zu nehmen.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass L-Carnitin zu einer mäßigen Zunahme der Fettverbrennung beitragen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen.
• Vorsichtsmaßnahmen: L-Carnitin sollte bei Schilddrüsenerkrankungen mit Vorsicht genommen werden.

V. Probiotika:

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Sie können die Verdauung verbessern, die Immunität stärken und den Stoffwechsel beeinflussen. Einige Probiotika -Stämme können dazu beitragen, das Gewicht zu verringern.
• Vorteile: Verbesserung der Verdauung, Verstärkung der Immunität, Verringerung der Entzündung, möglicher Gewichtsverlust.
• Mängel: Blähungen, Gase.
• Empfehlungen für die Verwendung: Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die verschiedene Bakterienstämme enthalten, in einer Dosierung von mindestens 10 Milliarden Co. (koloniebildende Einheiten).
• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass bestimmte Probiotika -Stämme wie Lactobacillus gasseri dazu beitragen können, das Gewicht zu verringern und den Taillenumfang zu verringern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika sind in der Regel für die meisten Menschen sicher, aber einige können Blähungen und Gase verursachen.

Vi. Vitamine und Mineralien:

Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann den Stoffwechsel verlangsamen und es schwierig machen, das Gewicht zu reduzieren.

• Vitamin D: Vitamin -D -Mangel kann mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Vitamin -D -Additive können die Insulinsensitivität verbessern und zum Gewichtsverlust beitragen.
• Magnesium: Magnesium ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Magnesiummangel kann zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Müdigkeit führen.
• Chrom: Chrom kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Verlangen nach Süßigkeiten verringern.
• Jod: Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig, die den Stoffwechsel reguliert.

Vii. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

• Alpha-Liponsäure (ALA): ALA ist ein Antioxidans, das die Insulinsensitivität verbessern und zum Gewichtsverlust beitragen kann.
• Forskolin: Forcolin ist der Extrakt des Kryus von Forskolia. Es kann das Gehalt an cyclischen AMF (CAMF) erhöhen, was an Lipolise beteiligt ist.

Viii. Wichtige Kommentare:

• Individuelle Unterschiede: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, des Lebensstils und der Ernährung variieren.
• Komplexer Ansatz: Schlecht ist kein Ersatz für gesunde Ernährung und körperliche Übungen. Sie sollten in Kombination mit ihnen verwendet werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Nebenwirkungen: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie sich mit möglichen Nebenwirkungen kennenlernen und einen Arzt konsultieren.
• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Es ist wichtig, eine Ernährung von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit von Produkten garantiert.
• Dosierung: Es ist notwendig, die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln strikt zu beobachten.
• Sicherheit: Schlecht kann mit Drogen interagieren. Es ist notwendig, den Arzt über alle akzeptierten Zusätze zu informieren.
• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.

Ix. Beispiele für Pläne für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für das Trocknen (Beispiele, die eine Beratung eines Spezialisten erfordern):

Plan 1 (thermogene und Unterdrückung des Appetits):

• Morgen: Koffein (100-200 mg), Grünen Teeextrakt (300 mg), L-Carnitin (500 mg).
• Abendessen: Glucomannan (1 g) 30 Minuten vor den Mahlzeiten.
• Vor dem Training: L-Carnitin (500 mg), Yochimbin (wenn es keine Kontraindikationen gibt, beginnen mit einer Mindestdosis).

Plan 2 (Kohlenhydrate und Fettblocker):

• Vor den Mahlzeiten mit Kohlenhydraten: Weißbohnenextrakt (500-1000 mg).
• Vor den Mahlzeiten mit Fetten: Chitosan (1-2 g).
• Morgen: Vitamin D, Magnesium.

X. Häufig gestellte Fragen (FAQ):

• Kann Ernährung durch Ernährung und Training ersetzt werden? Nein, Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für gesunde Ernährung und körperliche Übungen.
• Was sind die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust? Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
• Gibt es Nebenwirkungen aus der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln? Ja, einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Wo können Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel kaufen? Schlecht sollte in Apotheken oder spezialisierten Sporternährungsgeschäften von vertrauenswürdigen Herstellern gekauft werden.
• Wie lange können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Die Dauer der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit einem Arzt besprochen werden.
• Ist es möglich, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren? Die Kombination verschiedener Nahrungsergänzungsmittel kann gefährlich sein. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

Xi. Schlussfolgerung (nicht in die Aufgabe enthalten, aber es ist notwendig, sich zu erinnern):

Die Reduzierung des Gewichts und der Trocknung des Körpers ist ein komplexer Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert, der gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und gegebenenfalls die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Tablette sind und ihre Wirksamkeit je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren kann. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten konsultieren.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsreduktion und zur Umsetzung von Körper verwendet werden und sich auf ihre Wirkungsmechanismen, Vorteile, Nachteile und empfohlene Nutzung konzentrieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Informationen zu Bildungszwecken dienen und keine professionellen medizinischen Beratung ersetzt. Wenden Sie sich immer an einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten.