Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress und Hirnermüdung

Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress und Hirnermüdung

Inhalt:

1. Verständnis von Stress und Ermüdung des Gehirns: Ursachen, Symptome, Folgen.
2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion: Überprüfung der Aktionsmechanismen und potenziellen Vorteile.
3. Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Verringerung von Stress:
   • Adaptogene:
     • Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Ashwaganda (mit Anania somnifera): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Ginseng (Panax Ginseng): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Heiliger Basilikum (Ocimum Sanctum): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Nootropika:
     • Piracetam: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Fenibut: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • L-theanin: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • DMAE (Dimethylaminoethanol): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Gotha Cola (Centella asiatica): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Vitamine und Mineralien:
     • B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Magnesium: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Zink: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Vitamin D: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Vitamin C: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Antioxidantien:
     • Coenzim Q10 (CoQ10): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Alpha-Liponsäure (ALA): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Resveratrol: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Curcumin: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
     • Glutathion: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Phosphateidixin: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Ginkgo Biloba: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
   • Bakopa Monyeri: Der Wirkungsmechanismus, Forschung, Dosierung, Nebenwirkungen.
4. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Auswahlkriterien, Qualitätstests, Arzneimittelinteraktion.
5. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Dosierung, Dauer des Kurses, eine Kombination mit anderen Kampfmethoden mit Stress.
6. Alternative Methoden zur Bekämpfung von Stress und Ermüdung des Gehirns: Schlaf, Ernährung, körperliche Aktivität, Meditation, kognitive Verhaltenstherapie.
7. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen: Wer wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress und Ermüdung des Gehirns zu nehmen?
8. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis: Überprüfung relevanter Studien zur Bestätigung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
9. Fragen und Antworten (FAQ): Antworten auf häufig gestellte Fragen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung von Stress und Gehirnermüdung.
10. Liste der Literatur: Links zu wissenschaftlichen Artikeln und Ressourcen.

1. Verstehen von Stress und Ermüdung des Gehirns:

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf verschiedene Stimuli, sowohl physikalisch als auch psychisch. Es kann kurzfristig und nützlich sein und Ressourcen zur Lösung von Problemen mobilisieren. Chronischer Stress wirkt sich jedoch zerstörerisch auf den Körper aus, insbesondere auf das Gehirn. Müdigkeit des Gehirns oder kognitive Müdigkeit ist eine Folge eines langfristigen geistigen Stress, Schlafmangel, Stress und anderen Faktoren.

Ursachen von Stress und Ermüdung des Gehirns:

• Chronischer Stress: Ständige Spannung bei der Arbeit, im persönlichen Leben, finanzielle Schwierigkeiten.
• Schlafmangel: Regelmäßiger Schlafmangel, Schlaflosigkeit.
• Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Nährstoffen, Missbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol, Koffein.
• Mangel an körperlicher Aktivität: Ein sitzender Lebensstil.
• Informationsüberlastung: Ein konstanter Informationsfluss aus verschiedenen Quellen.
• Emotionales Burnout: Langfristige Exposition gegenüber Stressfaktoren bei der Arbeit.
• Erkrankungen: Chronische Krankheiten, Depressionen, Angststörungen.
• Altersänderungen: Reduzierung der kognitiven Funktionen mit dem Alter.

Symptome von Stress und Ermüdung des Gehirns:

• Reduzierte Konzentration: Schwierigkeiten beim Fokus auf Aufgaben.
• Vergesslichkeit: Probleme beim Erinnern an neue Informationen.
• Speicherverschlechterung: Schwierigkeiten beim Erinnern vergangener Ereignisse.
• Reduzierung der Denkgeschwindigkeit: Langsamkeit in der Entscheidung -machen.
• Ein Gefühl von geistiger Müdigkeit: Ständige Müdigkeit auch nach Ruhe.
• Reizbarkeit: Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizstoffe.
• Angst: Angst und Spannung fühlen.
• Schlafverletzung: Schlaflosigkeit, nachts häufiges Erwachen.
• Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen der Spannung.
• Reduzierte Motivation: Mangelnder Interesse an Arbeit und anderen Aktivitäten.
• Schwierigkeiten bei der Entscheidung -Erstellen: Unsicherheit bei der Auswahl.
• Organisationsprobleme: Schwierigkeiten bei der Planung und Ausführung von Aufgaben.
• Reduzierte Leistung: Verschlechterung der Arbeitsergebnisse.
• Körperliche Symptome: Muskelverspannungen, Magenschmerzen, Verdauungsprobleme.

Die Folgen von Stress und Ermüdung des Gehirns:

• Reduzierung der kognitiven Funktionen: Verschlechterung des Gedächtnisses, Aufmerksamkeit, Denkgeschwindigkeit.
• Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angststörungen: Chronischer Stress kann die Entwicklung von psychischen Erkrankungen provozieren.
• Störung des Immunsystems: Schwächung der Immunität und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt.
• Verdauungsprobleme: Gastritis, Magengeschwür, Reizdarmsyndrom.
• Schlafverletzung: Schlaflosigkeit, Upna -Schlaf.
• Reduzierung der Lebensqualität: Verschlechterung des allgemeinen Brunnens und der Zufriedenheit mit dem Leben.
• Erhöhtes Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen: Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit.
• Frühgeborene Alterung: Beschleunigung des Alterungsprozesses.

2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion:

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen. Sie können Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte und andere vorteilhafte Substanzen enthalten. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie können jedoch dazu beitragen, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten und Stress zu verringern, insbesondere unter Bedingungen erhöhter geistiger Stress und Stress.

Überprüfung der Aktionsmechanismen und potenziellen Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Antioxidantische Aktion: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Vitamin E, Coenzym Q10 und Alpha-Liponsäure haben antioxidative Eigenschaften. Sie schützen Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale, die während des Stoffwechsels und unter dem Einfluss von Stress gebildet werden.
• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo-Bilobe und Omega-3-Fettsäuren verbessern die Durchblutung im Gehirn und bieten Hirnzellen Sauerstoff und Nährstoffe.
• Unterstützung für Neurotransmitter: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie L-Theanin und Phosphatidylserin unterstützen die Arbeit von Neurotransmitter, Chemikalien, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen. Dies kann Erinnerung, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern.
• Adaptogene Wirkung: Adaptogene wie Rhodiola Pink und Ashvaganda helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Faktoren zu erhöhen.
• Nährstoffmangel füllen: Viele Menschen haben einen Mangel an notwendigen Nährstoffen, was sich nachteilig auf die kognitiven Funktionen auswirken kann. Bades kann dazu beitragen, diesen Mangel wieder aufzufüllen und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Dosierung und der Dauer der Verabreichung variieren kann. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

3.. Top diätetische Ergänzung zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Verringerung von Stress:

Adaptogene:

Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen und Pilzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Faktoren wie körperlicher und geistiger Stress, Infektionen und Toxine zu erhöhen. Sie handeln durch die Modulation der Arbeit von hormonellen, immunen und nervösen Systemen.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink enthält aktive Verbindungen wie Rosavin und Saldrosid, die eine adaptogene Wirkung haben. Sie erhöhen die Stressresistenz, verbessern die Stimmung, verringern die Müdigkeit und verbessern die kognitiven Funktionen. Es wird angenommen, dass Rhodiola -rosa den Niveau von Cortisol (Stresshormon) und Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin moduliert.
  • Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Rodiola Pink wirksam bei der Verringerung der Müdigkeit, der Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses sowie einer Abnahme der Symptome von Depressionen und Angstzuständen wirksam ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 200 und 600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Rhodiola Pink wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen führen.

• Ashwaganda (mit Anania somnifera):

  • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Es enthält aktive Verbindungen wie Vitanolide mit adaptogenen, entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen. Ashvaganda reduziert den Kortisolniveau, verbessert den Schlaf, reduziert die Angst und verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Ashvaganda wirksam bei der Verringerung von Stress, Verbesserung des Schlafes, der Erhöhung der Energie und der Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration wirksam ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 300 und 500 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Magenstörung und verringerten Blutdruck verursachen. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus):

  • Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus, auch als sibirischer Ginseng bekannt, enthält aktive Verbindungen wie Eleutheroside, die eine adaptogene Wirkung haben. Es erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die körperliche und geistige Leistung, erhöht die Immunität und verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Eleutherococcus wirksam zur Verringerung der Müdigkeit, zur Erhöhung der Energie, der Verbesserung der Konzentration und des Gedächtnisses sowie der zunehmenden Immunität wirksam ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt bei 100 bis 300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Eleutherococcus ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und einem Anstieg des Blutdrucks führen.

• Ginseng (Panax Ginseng):

  • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält aktive Verbindungen wie Gynozenoside, die adaptogene, antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben. Es erhöht die Energie, verbessert die kognitiven Funktionen, erhöht die Immunität und verringert Stress.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Ginseng wirksam bei der Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Geschwindigkeit des Denkens sowie der Erhöhung der Energie und der Verringerung der Müdigkeit wirksam ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 200 und 400 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und eine Zunahme des Blutdrucks verursachen. Ginseng sollte während der Schwangerschaft, dem Stillen und dem Vorhandensein von Herzerkrankungen vermieden werden.

• Heiliger Basilikum (Ocimum Sanctum):

  • Der Wirkungsmechanismus: Das heilige Basilikum, auch als Tulsey bekannt, ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Es enthält aktive Verbindungen wie Eugenol und Urshooth -Säure, die adaptogene, antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben. Das heilige Basilikum reduziert das Niveau des Cortisols, verbessert die Stimmung, reduziert die Angst und verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass das Heilige Basilikum wirksam zur Verringerung von Stress, Verbesserung der Stimmung, der Verringerung der Angst und der Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 300 und 600 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Das heilige Basilikum ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und eine Abnahme des Blutdrucks verursachen.

Nootropika:

Nootropika sind eine Gruppe von Substanzen, die die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denk- und Trainingsgeschwindigkeit verbessern. Sie wirken und beeinflussen verschiedene Prozesse im Gehirn, wie Neurotransanzierung, Durchblutung und Stoffwechsel.

• Piracetam:

  • Der Wirkungsmechanismus: Piracetam ist eines der ersten Nootrope, die in den 1960er Jahren entwickelt wurden. Es verbessert die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit des Denkens, indem die Blutkreislauf im Gehirn verbessert und die Aktivität von Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöht wird.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Piracetam das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit des Denkens wirksam verbessert, insbesondere bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 1200 und 4800 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Piracetam kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Übelkeit verursachen.

• Fenibut:

  • Der Wirkungsmechanismus: Phoenibut ist ein Nootrop mit einer anxiolytischen (Anti -Alert) und Beruhigungswirkung. Es verbessert die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit, indem die Aktivität von Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, erhöht wird, was eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Phoenibut die Angst wirksam, den Schlaf und die Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit wirksam ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 250 und 750 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Es wird nicht empfohlen, Phenyfut für eine lange Zeit aufgrund des Abhängigkeitsrisikos einzunehmen.
  • Nebenwirkungen: Phenibut kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit und Reizbarkeit verursachen. Bei längerer Aufnahme von Phenyfut kann sich die Abhängigkeit entwickeln.

• L-theanin:

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist. Es hat eine entspannende und beruhigende Wirkung auf das Gehirn, verbessert die kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit und Konzentration und verringert die Angst. L-Theanin erhöht die Aktivität von Alpha-Wellen im Gehirn, die mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden sind.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass L-Theanin die Angst und die Verbesserung der Aufmerksamkeit und die Konzentration sowie die Verbesserung des Schlafes wirksam zur Verringerung der Angst, der Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Konzentration.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt bei 100 bis 200 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.

• DMAE (Dimethylaminoethanol):

  • Der Wirkungsmechanismus: DMAE ist eine Substanz, die der Vorgänger von Acetylcholin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielt. DMAE verbessert die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit des Denkens, indem sie den Niveau von Acetylcholin im Gehirn erhöht.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass DMAE Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern kann.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt bei 100 bis 300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: DMAE kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Muskelverspannungen verursachen.

• Gotha Cola (Centella asiatica):

  • Der Wirkungsmechanismus: Gotha Cola ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin häufig eingesetzt wird. Es verbessert die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit des Denkens, indem es die Blutkreislauf im Gehirn verbessert und das Gehalt an Antioxidantien erhöht.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass GOTA COLA wirksam für das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und eine Abnahme der Angstzustände wirksam ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 300 und 900 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Gota Cola ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Schläfrigkeit führen.

Vitamine und Mineralien:

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen und der Verringerung von Stress. Der Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien kann die Arbeit des Gehirns nachteilig beeinflussen.

• B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure):

  • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind für die normale Funktion des Nervensystems und des Gehirns erforderlich. Sie nehmen am Stoffwechsel der Energie, der Synthese von Neurotransmitter und dem Schutz von Nervenzellen teil. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung führen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von B -Vitaminen die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung variiert abhängig vom spezifischen Vitamin von Gruppe B. Es wird normalerweise empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen einzunehmen, der alle notwendigen Vitamine in optimalen Dosierungen enthält.
  • Nebenwirkungen: B -Vitamine sind normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Rötungen der Haut verursachen.

• Magnesium:

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems, reguliert den Stressniveau und verbessert den Schlaf. Magnesiummangel kann zu einer Verschlechterung von Stimmung, Angst, Schlaflosigkeit und einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Magnesiumaufnahme Angst verringern, den Schlaf verbessern und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 200 und 400 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magnesium kann Nebenwirkungen wie Magen und Durchfall verursachen.

• Zink:

  • Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems und des Immunsystems. Es beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter, schützt Nervenzellen vor Schäden und unterstützt die Immunfunktion. Zinkmangel kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung führen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Zinkaufnahme die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Zinkmangel.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 15 und 30 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Zink kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenstörung verursachen.

• Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Nervensystems und des Immunsystems. Es beteiligt sich an der Regulierung der Stimmung, schützt Nervenzellen und behält die Immunfunktion auf. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Verschlechterung der Stimmung, Depression und einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin D die Stimmung verbessern, das Risiko für Depressionen verringern und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung variiert je nach Vitamin D im Körper. Es wird normalerweise empfohlen, 1000 bis 4000 IE pro Tag zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Vitamin D ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen.

• Vitamin C:

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es beteiligt sich auch an der Synthese von Neurotransmitter und verbessert die Immunfunktion.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin C die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 500 und 1000 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Vitamin C ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Magen- und Durchfallstörungen verursachen.

Antioxidantien:

Antioxidantien sind Substanzen, die die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen, die im Prozess des Stoffwechsels und unter dem Einfluss von Stress gebildet werden. Freie Radikale können Gehirnzellen schädigen und zur Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen beitragen.

• Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist ein starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es nimmt auch an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt und verbessert die Durchblutung im Gehirn.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die COQ10 -Aufnahme die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt bei 100 bis 300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit führen.

• Alpha-Liponsäure (ALA):

  • Der Wirkungsmechanismus: ALA ist ein starkes Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verbessert auch den Glukosestoffwechsel im Gehirn und erhöht den Niveau von Acetylcholin.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die ALA -Aufnahme kognitive Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 300 und 600 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: ALA ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und eine Abnahme des Blutzuckers verursachen.

• Resveratrol:

  • Der Wirkungsmechanismus: Resveratrol ist ein starkes Antioxidans, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist. Es schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale, verbessert die Durchblutung im Gehirn und reduziert Entzündungen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Resveratrol die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 150 und 500 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Resveratrol ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Kopfschmerzen verursachen.

• Curcumin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin ist ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, das in Kurkuma enthalten ist. Es schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale, reduziert Entzündungen und verbessert die Durchblutung im Gehirn.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Curcumin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 500 und 2000 mg pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass Kurkumin vom Körper schlecht absorbiert wird, daher wird empfohlen, ihn mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) zu nehmen, was seine Absorption verbessert.
  • Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Magen und Durchfall verursachen.

• Glutathion:

  • Der Wirkungsmechanismus: Glutation ist ein starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es nimmt auch an der Entgiftung des Körpers teil und verbessert die Immunfunktion.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Glutathion die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 250 und 500 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Die Gluting ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA):

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, spielen eine wichtige Rolle in der Struktur und Funktion von Gehirnzellen. Sie verbessern die Durchblutung im Gehirn, reduzieren Entzündungen und erhalten die Neurotransmission. Der Omega-3-Mangel kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung führen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Depressionen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 1000 und 2000 mg pro Tag mit EPA und DHA.
  • Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Blutverflüssigung verursachen.

Phosphateidixin:

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist Phospholipid, eine wichtige Komponente von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Es verbessert die Neurotransmission, unterstützt die Struktur von Nervenzellen und verbessert die kognitiven Funktionen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit des Denkens verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt bei 100 bis 300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Magenstörung verursachen.

Ginkgo Biloba:

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Bilobe ist eine Pflanze, die die Durchblutung im Gehirn verbessert, die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und Entzündungen reduziert.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ginkgo -Bilobe das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit des Denkens verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 120 und 240 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Ginkgo -Bilobe kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenkrankheiten und Blutungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Ginkgo Biloba vor der Operation oder gegen Antikoagulanzien einzunehmen.

Bakopa Monyeri:

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monieri ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Es verbessert die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit, indem das Niveau der Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöht und Nervenzellen vor Schäden schützt.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Bakop Monieri das Gedächtnis, Training und die Aufmerksamkeit verbessern kann.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 300 und 450 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Monieris Bacopa ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und trockener Mund verursachen.

4. Wie man eine Nahrungsergänzungsmittel auswählt:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress und Müdigkeit des Gehirns ist ein wichtiger Schritt, der Aufmerksamkeit und Bewusstsein erfordert. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam und sicher, daher ist es wichtig, die folgenden Kriterien zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Inhaltsstoffe enthält, die sich bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen und der Verringerung von Stress wirklich nachgewiesen haben. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl von Zutaten, deren Aktion nicht nachgewiesen ist.
• Dosierung: Überprüfen Sie die Dosierung jeder Zutat im Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es der empfohlenen Dosierung entspricht, die in der wissenschaftlichen Forschung angegeben ist. Eine zu niedrige Dosierung kann unwirksam und zu hoch sein — gefährlich.
• Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten, Pulvern und Flüssigkeiten hergestellt. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
• Hersteller: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel von den zuständigen Organisationen wie GMP zertifiziert ist (GMP (