Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und des Blutgefäßes

Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und des Blutgefäßes

I. Verständnis des kardiovaskulären Systems und der Notwendigkeit, es zu unterstützen

Bevor Sie in die Welt der biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, wie wichtig das Herz -Kreislauf -System (CCC) wichtig ist und warum es Unterstützung benötigt. CCC ist ein komplexes Netzwerk, einschließlich Herz, Blutgefäße (Arterien, Venen, Kapillaren) und Blut. Seine Hauptfunktion ist die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an alle Zellen des Körpers und der Abfallentfernung. Verstöße in der Arbeit dieses Systems können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich:

• Kitschiger Herz (koronare Herzkrankheit): Verengung der Arterien, die das Herz aufgrund der Ansammlung von Cholesterin und anderen Substanzen, die Plaques bilden, ernähren. Dies kann zu Angina Pectoris (Brustschmerzen) und Myokardinfarkt (Herzinfarkt) führen.
• Schlaganfall: Hirnschäden durch Unterbrechung der Blutversorgung. Striche können ischämisch (durch die Blockade der Arterie verursacht) oder hämorrhagisch (durch das Bruch der Arterie verursacht) sein.
• Arterielle Hypertonie (Bluthochdruck): Erhöhter Druck in den Arterien, wodurch die Last an Herz- und Blutgefäßen erhöht wird.
• Herzinsuffizienz: Ein Zustand, bei dem das Herz Blut nicht effektiv pumpen kann, um den Bedürfnissen des Körpers zu erfüllen.
• Arrhythmien: Kardialrhythmusstörungen, die zu schnell, zu langsam oder unregelmäßig sein können.
• Periphere Gefäßkrankheiten: Erkrankungen von Blutgefäßen, die Gliedmaßen liefern, insbesondere die Beine.

Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen (SVD) gehören:

• Bluthochdruck
• High -Blut -Cholesterinspiegel
• Rauchen
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Ein sitzender Lebensstil
• Unsachgemäße Ernährung
• Alter
• Familiengeschichte von SSZ
• Stress

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit des CCC beinhaltet eine Änderung des Lebensstils wie gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, Weigerung des Rauchens und der Behandlung von Stress. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu diesen Maßnahmen sein und die Arbeit der Herz- und Blutgefäße unterstützen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden, kein Ersatz für Medikamente sind. Vor der Einnahme neuer Zusatzstoffe muss ein Spezialisten konsultiert werden.

Ii. Omega-3-Fettsäuren: die Grundlage für die Herzgesundheit

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicopascentaensäure (EPC) und Dairyxaensäure (DGC), sind eines der untersuchten und wirksamen Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Sie gehören zu mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PNZHK) und sind in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Flachssamen, Walnüsse und einigen anderen Produkten gefunden.

Omega-3-Omega-3-Aktionsmechanismen:

• Reduzierung des Niveaus von Triglyceriden: Triglyceride sind Fette, die das CVD -Risiko erhöhen können. Omega-3-Fettsäuren helfen dazu, den Triglyceride im Blut zu verringern.
• Reduzierter Blutdruck: Omega-3-Fettsäuren können eine kleine, aber signifikante Abnahme des Blutdrucks liefern, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck.
• Prävention von Blutgerinnseln: Omega-3-Fettsäuren haben antitrobotische Eigenschaften, dh sie helfen, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Sie reduzieren die Thrombozytenaggregation (Thrombozytenkleben).
• Entzündung reduzieren: Die Entzündung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Atherosklerose (die Bildung von Plaques in den Arterien). Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Entzündungen in Blutgefäßen zu verringern.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: Endothel ist eine Zellschicht, die die innere Oberfläche von Blutgefäßen auskleiden. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutfluss und Blutdruck. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Funktion des Endothels, tragen zur Ausdehnung von Blutgefäßen und verbessern die Durchblutung.
• Risikominderung von Arrhythmien: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko von Arrhythmien, insbesondere Vorhofflimmern, zu verringern.

Empfehlungen zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren:

• Quelle: Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist öliger Fisch. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Fettfische zu konsumieren.
• Schlecht: Wenn Sie nicht genügend Fettfische konsumieren, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Achten Sie zusätzlich auf den Inhalt von EPK und DGK.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGC beträgt mindestens 250-500 mg. Für Menschen mit SVD kann die Dosierung höher sein, bis zu 1000 mg oder mehr.
• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren von zuverlässigen Herstellern, die die Reinheit und Sicherheit des Produkts garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. IFOS).
• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall) und Fischen.
• Interaktion mit Drogen: Omega-3-Fettsäuren können mit einigen Medikamenten interagieren, beispielsweise mit Antikoagulanzien (Medikamente, die dünnes Blut). Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

III. Coenzym Q10 (CoQ10): Energie für das Herz

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die in allen Zellen des Körpers vorhanden ist, insbesondere in den Zellen des Herzens und der Muskeln. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen (in Mitochondrien) und ist ein starkes Antioxidans.

CoQ10 -Aktionsmechanismen:

• Verbesserung der Funktion von Mitochondrien: CoQ10 ist für den normalen Betrieb von Mitochondrien erforderlich, die Energie in Zellen erzeugen. Es ist am Prozess der Übertragung von Elektronen in der Atemkette beteiligt, was zur Bildung von ATP (adenosinerisch) führt — der Hauptergiequelle für Zellen.
• Antioxidantienschutz: CoQ10 ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die die Zellen beschädigen und zur Entwicklung von SVD beitragen können.
• Reduzierter Blutdruck: Einige Studien zeigen, dass CoQ10 dazu beitragen kann, den Blutdruck, insbesondere den systolischen (oberen) Druck, zu verringern.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: CoQ10 kann die Funktion des Endothels verbessern und zur Ausdehnung von Blutgefäßen beitragen und die Durchblutung verbessern.
• Herzschutz vor Schaden: CoQ10 kann dazu beitragen, das Herz vor Schäden zu schützen, die durch Ischämie (mangelnde Blutversorgung) und Reperfusion (Wiederherstellung der Blutversorgung) verursacht werden. Es kann nach einem Herzinfarkt nützlich sein.
• Reduzierung der Nebenwirkungen von Statinen: Statine sind Medikamente, die zur Reduzierung des Blutcholesterins verwendet werden. Sie können Nebenwirkungen wie Muskelschmerzen und Schwäche verursachen. CoQ10 kann dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu reduzieren, da Statine den CoQ10 -Spiegel im Körper verringern können.

Empfehlungen zum Empfang von CoQ10:

• Bilden: CoQ10 existiert in zwei Formen: Kilikhinon und Kilikhinol. Kilikhinol ist eine restaurierte Form COQ10, die vom Körper besser absorbiert wird, insbesondere bei älteren Menschen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von CoQ10 liegt zwischen 30 und 200 mg. Für Menschen mit SVD kann die Dosierung höher sein, bis zu 300 mg oder mehr.
• Essen: CoQ10 ist besser absorbiert, wenn Fette enthält.
• Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall) und Schlaflosigkeit.
• Interaktion mit Drogen: CoQ10 kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antikoagulanzien und blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Iv. L-Arginin: Für die Gesundheit von Endothel und Blutfluss

L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Stickoxid (NO) im Körper spielt. Nein, ist ein Molekül, das hilft, Blutgefäße zu entspannen, den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

L-Arginin-Mechanismen:

• Produktion von Stickstoffoxid (NO): L-Arginin ist der Vorgänger von Nr. Nein, hilft, die glatten Muskeln der Blutgefäße zu entspannen, was zu einer Gefäßexpansion und der Verbesserung des Blutflusses führt.
• Reduzierter Blutdruck: L-Arginin kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: L-Arginin verbessert die Funktion des Endothels, wodurch zur Ausdehnung von Blutgefäßen beiträgt und die Durchblutung verbessert wird.
• Reduzierung des Risikos von Blutgerinnseln: L-Arginin kann dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern, da NO antitrobotische Eigenschaften hat.
• Verbesserung der Blutversorgung des Herzens: L-Arginin kann die Blutversorgung des Herzens verbessern, was für Angina Pectoris nützlich sein kann.
• Verbesserung der Blutversorgung der Gliedmaßen: L-Arginin kann die Blutversorgung der Gliedmaßen verbessern, was für periphere Gefäßkrankheiten nützlich sein kann.

Empfehlungen für die Zulassung L-Arginin:

• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis L-Arginin beträgt 3 bis 6 Gramm. Die Dosierung sollte tagsüber in verschiedene Techniken unterteilt werden.
• Essen: L-Arginin wird besser absorbiert, wenn er leerer Magen aufnimmt.
• Nebenwirkungen: L-Arginin ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall) und Kopfschmerzen.
• Interaktion mit Drogen: L-Arginin kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit blutdrucksenkenden Medikamenten und Nitraten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Kontraindikationen: L-Arginin ist für Menschen mit Herpes kontraindiziert, da dies zur Ausbreitung des Virus beitragen kann.

V. Vitamin D: Kommunikation mit Herz -Kreislauf -Gesundheit

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Kalziumniveaus im Blut und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit spielt. Studien zeigen jedoch, dass Vitamin D auch eine Rolle bei der Gesundheit von CCC spielen kann.

Vitamin -D -Aktionsmechanismen:

• Reduzierter Blutdruck: Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck verbunden. Vitamin D kann dazu beitragen, den Blutdruck durch Regulierung des Reninspiegels zu verringern — ein Hormon, das an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt ist.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: Vitamin D kann die Funktion des Endothels verbessern und zur Ausdehnung von Blutgefäßen beitragen und die Durchblutung verbessern.
• Reduzierung des Risikos einer SVD -Entwicklung: Einige Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von Vitamin D mit einer Abnahme des Risikos der Entwicklung von CVD wie Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden ist.
• Entzündung reduzieren: Vitamin D hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen in Blutgefäßen zu verringern.
• Kalziumregulation: Vitamin D reguliert den Kalziumniveau im Blut. Ein hohes Kalziumniveau kann in Arterien zu Kalziumablagerungen führen, was zur Entwicklung der Atherosklerose beiträgt.

Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin D:

• Quelle: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. In den Wintermonaten und für Menschen, die in den nördlichen Breiten leben, reicht dies möglicherweise nicht aus.
• Schlecht: Wenn Sie nicht genug Vitamin D aus Sonnenlicht oder Lebensmitteln erhalten, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D. nehmen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 bis 800 IU (internationale Einheiten). Bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel kann die Dosierung höher sein, bis zu 2000 IE oder mehr.
• Blutprobe: Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Nebenwirkungen: Vitamin D ist normalerweise gut vertragen. Hohe Vitamin -D -Dosen können zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen kann.
• Interaktion mit Drogen: Vitamin D kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Diuretika interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Vi. Vitamin K2: Verkalkung von Arterien

Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und der Knochengesundheit spielt. Studien zeigen jedoch, dass Vitamin K2 auch eine Rolle beim Schutz vor der Verkalkung von Arterien spielen kann.

Vitamin K2 -Aktionsmechanismen:

• Aktivierung von Matrix Gla-Belka (MGP): Vitamin K2 aktiviert MGP — ein Protein, das die Ablagerung von Calcium in Weichgeweben, einschließlich Arterien, hemmt. MGP ist mit Kalzium verbunden und entfernt es aus den Arterien.
• Verringerung des Kalkifizierungsrisikos von Arterien: Die Verkalkung von Arterien ist ein Prozess, bei dem Kalzium in den Wänden von Arterien abgelagert wird, was zu ihrer Verhärtung und Verengung führt. Vitamin K2 kann dazu beitragen, das Risiko einer Verkalkung der Arterien durch Aktivierung des MGP zu verringern.
• Verbesserung der Elastizität von Arterien: Vitamin K2 kann dazu beitragen, die Elastizität von Arterien zu verbessern, was zur Verbesserung der Durchblutung und zur Verringerung des Blutdrucks beiträgt.
• Reduzierung des Risikos einer SVD -Entwicklung: Einige Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von Vitamin K2 mit einer Abnahme des Risikos der Entwicklung von SVD wie Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden ist.

Empfehlungen zur Einnahme von Vitamin K2:

• Bilden: Vitamin K2 existiert in verschiedenen Formen, einschließlich Menakhinon-4 (MK-4) und Menakhinon-7 (MK-7). Der MK-7 hat eine längere Halbwertszeit als der MK-4, sodass es effektiver ist, um ein konstantes Niveau an Vitamin K im Blut aufrechtzuerhalten.
• Quelle: Vitamin K2 ist in einigen Produkten enthalten, wie z. B. fermentierte Produkte (Natto, Sauerkraut), Fleisch, Eier und Milchprodukte.
• Schlecht: Wenn Sie nicht genügend Vitamin K2 aus Lebensmitteln bekommen, sollten Sie mit Vitamin K2 Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -K2 -Dosis beträgt 90 bis 120 μg.
• Nebenwirkungen: Vitamin K2 ist normalerweise gut vertragen.
• Interaktion mit Drogen: Vitamin K2 kann mit Antikoagulanzien wie Warfarin interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Vii. Knoblauch: Natürlicher Kardioprotektor

Knoblauch ist eine Pflanze der Lukov -Familie, die für ihre nützlichen Gesundheitseigenschaften bekannt ist, einschließlich kardioprotektiver Eigenschaften.

Knoblauchaktionsmechanismen:

• Reduzierter Blutdruck: Knoblauch enthält Allicin — eine Verbindung, die die Fähigkeit hat, Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.
• Close -to -Level -Abnahme des Cholesterins: Knoblauch kann dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel und das «schlechte» Cholesterin (LDL) im Blut zu verringern.
• Prävention von Blutgerinnseln: Knoblauch hat antitrombotische Eigenschaften, dh es hilft, die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern, die zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.
• Entzündung reduzieren: Knoblauch hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen in Blutgefäßen zu verringern.
• Antioxidantienschutz: Knoblauch enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Empfehlungen für die Verwendung von Knoblauch:

• Roher Knoblauch: Es ist besser, Knoblauch in roher Form zu verwenden, da Allicin mit Wärmebehandlung zerstört wird.
• Schlecht: Wenn Sie den Geschmack von Knoblauch nicht mögen, sollten Sie in Betracht ziehen, Nahrungsergänzungsmittel mit Knoblauch zu nehmen. Achten Sie zusätzlich auf den Inhalt von Allicine.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Knoblauchdosis beträgt 1 bis 2 Nelken.
• Nebenwirkungen: Knoblauch kann Nebenwirkungen wie unangenehme Geruch aus Mund und Magen -Darm -Störungen (Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall) verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Knoblauch kann mit Antikoagulanzien interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Viii. Resveratrol: Rotwein -Antioxidans

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in der Schale von roten Trauben, Rotwein, Erdnüssen und einigen Beeren enthalten ist. Es ist ein starkes Antioxidans und verfügt über eine Reihe gesunder Gesundheitseigenschaften, einschließlich kardioprotektiver Eigenschaften.

Resveratrol -Aktionsmechanismen:

• Antioxidantienschutz: Resveratrol schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Entzündung reduzieren: Resveratrol hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen in den Blutgefäßen zu verringern.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: Resveratrol kann die Funktion des Endothels verbessern und zur Ausdehnung von Blutgefäßen beitragen und die Durchblutung verbessern.
• Reduzierter Blutdruck: Resveratrol kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
• Close -to -Level -Abnahme des Cholesterins: Resveratrol kann dazu beitragen, den «schlechten» Cholesterinspiegel (LDL) im Blut zu verringern.
• Prävention von Blutgerinnseln: Resveratrol hat antitrobotische Eigenschaften.

Empfehlungen für den Empfang von Resveratrol:

• Quelle: Resveratrol ist in Rotwein, roten Trauben, Arahis und einige Beeren enthalten.
• Schlecht: Wenn Sie nicht genügend Produkte verwenden, die reich an Resveratrol sind, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Resveratrol einnehmen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Resveratrol liegt zwischen 150 und 500 mg.
• Nebenwirkungen: Resveratrol ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall).
• Interaktion mit Drogen: Resveratrol kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antikoagulanzien interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Ix. Hawthorn -Extrakt: Unterstützung für die Herzaktivität

Hawthorn ist eine Pflanze, die traditionell zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit eingesetzt wird. Hawthorn -Extrakt enthält Flavonoide und andere Verbindungen mit kardioprotektiven Eigenschaften.

Die Wirkungsmechanismen des Hawthornextrakts:

• Verbesserung der Blutversorgung des Herzens: Hawthorn -Extrakt kann die Blutversorgung des Herzens verbessern und Blutgefäße ausdehnen.
• Reduzierter Blutdruck: Hawthornextrakt kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
• Stärkung des Herzmuskels: Hawthorn -Extrakt kann den Herzmuskel stärken und seine Kontraktilität verbessern.
• Herzrhythmusregulierung: Hawthorn -Extrakt kann dazu beitragen, den Herzrhythmus zu regulieren.
• Antioxidantienschutz: Hawthorn -Extrakt enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen.

Empfehlungen zur Einnahme von Hawthorn -Extrakt:

• Bilden: Hawthorn -Extrakt ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten und Flüssigkeitsextrakten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Hawthorn -Extrakt liegt zwischen 160 und 900 mg, unterteilt in verschiedene Techniken.
• Nebenwirkungen: Hawthornextrakt wird normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall) und Schwindel.
• Interaktion mit Drogen: Hawthorn -Extrakt kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit blutdrucksenkenden Medikamenten und Herzglykosiden interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

X. Magnesium: Mineral für Herzgesundheit

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens. Magnesiummangel ist mit einem erhöhten Risiko für die CVD -Entwicklung verbunden.

Magnesiumwirkungsmechanismen:

• Autodruckregulierung: Magnesium hilft, Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken.
• Herzrhythmusregulierung: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus. Magnesiummangel kann zu Arrhythmien führen.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: Magnesium kann die Funktion des Endothels verbessern und zur Ausdehnung von Blutgefäßen beitragen und die Durchblutung verbessern.
• Reduzierung des Risikos von Blutgerinnseln: Magnesium kann dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.
• Regulierung der Cholesterinspiegel: Magnesium kann dazu beitragen, das Blutcholesterinspiegel zu regulieren.

Empfehlungen von Magnesiumempfang:

• Quelle: Magnesium ist in vielen Produkten wie grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt.
• Schlecht: Wenn Sie nicht genügend Magnesium aus Lebensmitteln erhalten, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium einnehmen.
• Bilden: Verschiedene Formen von Magnesium haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit. Die am besten absorbierten Magnesiumformen umfassen Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 310 bis 420 mg.
• Nebenwirkungen: Magnesium kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfe verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
• Interaktion mit Drogen: Magnesium kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antibiotika und Diuretika interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Xi. Niacin (Vitamin B3): Abnahme des Cholesterinspiegels

Niacin, auch als Vitamin B3 oder Nicotinsäure bekannt, ist ein Wasserfaller -Vitamin, das eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und im Gesundheit der CCC spielt. Es ist am bekanntesten für seine Fähigkeit, Blutcholesterinspiegel zu reduzieren.

Niacin -Wirkungsmechanismen:

• Reduzierung des «schlechten» Cholesterinspiegels (LDL): Niacin ist eines der effektivsten Mittel, um den Niveau des LDLC -Cholesterinspiegels zu verringern.
• Verbesserung des «guten» Cholesterinspiegels (HDL): Niacin erhöht auch den HDL -Cholesterinspiegel, der dazu beiträgt, überschüssiges Cholesterinspiegel aus Arterien zu entfernen.
• Reduzierung des Niveaus von Triglyceriden: Niacin kann dazu beitragen, den Triglyceride im Blut zu verringern.
• Reduzierung des Lipoproteinspiegels (A): Lipoprotein (A) ist eine andere Art von Cholesterinspiegel, die das SVD -Risiko erhöhen kann. Niacin kann dazu beitragen, den Lipoproteinspiegel zu verringern.

Empfehlungen für den Empfang von Niacin:

• Bilden: Niacin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Nikotinsäure und Nikotinamid. Nikotinsäure verursacht häufiger Nebenwirkungen wie Rötungen der Haut.
• Dosierung: Die Dosierung von Niacin zur Reduzierung des Cholesterinspiegels liegt normalerweise zwischen 1000 und 3000 mg pro Tag. Die Dosierung sollte unter der Aufsicht eines Arztes allmählich erhöht werden.
• Nebenwirkungen: Niacin kann Nebenwirkungen wie Rötung der Haut, Juckreiz, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Leberschäden verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Niacin kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Statinen und blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Kontraindikationen: Niacin ist für Menschen mit Lebererkrankungen, Peptika und Gicht kontraindiziert.

Xii. Kurkumin: entzündungshemmendes Mittel gegen das Herz

Kurkumin ist ein Wirkstoff in Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Kurkumin -Aktionsmechanismen:

• Entzündung reduzieren: Kurkumin ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das dazu beitragen kann, Entzündungen in den Blutgefäßen zu verringern.
• Antioxidantienschutz: Kurkumin schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Verbesserung der Funktion des Endothels: Kurkumin kann die Funktion des Endothels verbessern und zur Ausdehnung von Blutgefäßen beitragen und die Blutkreislauf verbessern.
• Reduzierter Blutdruck: Kurkumin kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
• Close -to -Level -Abnahme des Cholesterins: Kurkumin kann dazu beitragen, den «schlechten» Cholesterinspiegel (LDL) im Blut zu verringern.

Empfehlungen für die Einnahme von Kurkumin:

• Bioverfügbarkeit: Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Um die Bioverfügbarkeit zu verbessern, wird empfohlen, Curcumin zusammen mit Piperin einzunehmen, das in schwarzem Pfeffer enthalten ist.
• Schlecht: Wählen Sie eine Nahrungsergänzung mit Kurkuma mit einem Pipin.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Curcumin -Dosis liegt zwischen 500 und 2000 mg.
• Nebenwirkungen: Curcumin ist normalerweise gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Durchfall).
• Interaktion mit Drogen: Kurkumin kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antikoagulanzien interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Xiii. Andere Ergänzungsmittel für gesunde Herzgesundheit:

Zusätzlich zu den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Zusatzstoffe, die nützlich sein können, um die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße aufrechtzuerhalten:

• Pycnogenol: Der Kortexextrakt der französischen Meereskiefer, ein starkes Antioxidans und kann die Funktion von Endothel und Blutkreislauf verbessern.
• N-Acetylcistein (NAC): Ein Antioxidans, das dazu beiträgt, das Homocystein -Gehalt im Blut zu verringern. Ein hohes Maß an Homocystein ist mit einem erhöhten Risiko einer CVD -Entwicklung verbunden.
• Folsäure (Vitamin B9): Es hilft auch, den Homocystein -Niveau im Blut zu verringern.
• Kalium: Ein Mineral, das den Blutdruck reguliert.
• Taurin: Eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, den Blutdruck zu verringern und die Funktion des Herzens zu verbessern.
• Citrullen: Aminosäure, die der Vorgänger von Arginin ist und den Blutfluss verbessern kann.
• Beta-Glucan: Lösliche Faser, die dazu beitragen können, das Blutcholesterinspiegel zu verringern.

Xiv. Wichtige Überlegungen bei der Auswahl und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für das Herz:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie neue Ernährungsergänzungsmittel für Herzgesundheit einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Er wird in der Lage sein, Ihre individuellen Bedürfnisse zu bewerten, Ihre medizinischen Indikationen und Medikamente zu berücksichtigen, die Sie einnehmen, und Ihnen Empfehlungen zur Auswahl der am besten geeigneten Zusatzstoffe und der Dosierung geben.
• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an strenge Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF).
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Überschreiten Sie es nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Medikamenten: Achten Sie auf die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Interaktion mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Teilen Sie Ihrem Arzt von Nebenwirkungen oder Änderungen im Gesundheitszustand mit, den Sie nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen haben.
• Individueller Ansatz: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Es ist wichtig, diese Additive zu finden, die für Sie geeignet sind.
• Zusätzliche Maßnahmen: Bades sind eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz. Um die Gesundheit von Herz zu erhalten, ist es wichtig, richtig zu essen, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, das Rauchen aufzugeben und Stress zu bewältigen.
• Realistische Erwartungen: Erwarten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, die Sie sofort vor Herzproblemen ersparen. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, sind aber kein wunderbares Mittel.
• Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel können synergisch handeln, dh, um die Handlung des anderen zu verbessern. Beispielsweise können Omega-3-Fettsäuren und Q10 Coenzym bei der Verabreichung der gemeinsamen Verabreichung wirksamer sein. Die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.
• Regelmäßige Prüfungen: Führen Sie regelmäßig medizinische Untersuchungen durch, um den Zustand Ihres Herzens und der Blutgefäße zu kontrollieren.

Xv. Abschluss:

Das kardiovaskuläre System ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und seine Aufrechterhaltung erfordert einen integrierten Ansatz, der einen gesunden Lebensstil und gegebenenfalls die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst. Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, L-Arginin, Vitamin D, Vitamin K2, Knoblauch, Resveratrol, Hawthornextrakt, Magnesium und Niacin sind nur einige der Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gesundheit des Herzens und der Blutschale gesund sein können. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind und nicht zu seinem Ersatz. Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

XVI. Wichtige Begriffe:

• Arteriosklerose: Verhärtung und Verengung von Arterien, oft verursacht durch die Ablagerung von Plaques.
• Atherosklerose: Die Form der Arteriosklerose, in der sich in den Wänden der Arterien Fettplaques ansammeln.
• Endothel: Zellschicht, die die innere Oberfläche auskleiden