Top -Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz des Gehirns vor dem Altern

Top Badov zum Schutz des Gehirns vor dem Altern: detaillierte Anleitung

I. EINLEITUNG: Gehirn — Unser Kontrollzentrum und Schwachstellen vor dem Altern

Das Gehirn, das komplexeste Organ des menschlichen Körpers, ist das Zentrum der Kontrolle all unserer Funktionen — von mentalen Prozessen bis hin zu physischen Handlungen. Mit dem Alter ist das Gehirn verschiedenen Veränderungen ausgesetzt, die zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und der Fähigkeit zu lehren. Diese Veränderungen werden durch eine Reihe von Faktoren verursacht, einschließlich oxidativer Stress, Entzündung, Abnahme der neurotrophen Faktoren (BDNF), der Akkumulation von Amyloidplaques und einer Abnahme der Gehirnzirkulation.

Ein moderner Lebensstil mit Stress, unsachgemäßer Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität verschlimmert diese altersbezogenen Veränderungen und beschleunigt den Alterungsprozess des Gehirns. Daher wenden sich immer mehr Menschen verschiedenen Methoden zur Schutz und Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit zu, darunter biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) einen besonderen Platz einnehmen.

Dieser Leitfaden bietet einen detaillierten Überblick über die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel, die laut wissenschaftlicher Forschung das Potenzial haben, das Gehirn vor dem Altern zu schützen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Risiko einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen zu verringern. Wir werden die Wirkungsmechanismen, die Evidenzbasis, potenzielle Risiken und Empfehlungen zur Verwendung jedes Additivs berücksichtigen, um Ihnen dabei zu helfen, eine bewusste Entscheidung zu treffen.

Ii. Antioxidantien: Der Kampf gegen oxidativen Stress — der Hauptfeind des Gehirns

Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von freien Radikalen und der Fähigkeit des Körpers, sie zu neutralisieren. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Gehirnzellen schädigen, einschließlich Neuronen, was zu einer Verschlechterung ihrer Funktionen führt und den Alterungsprozess beschleunigt. Antioxidantien neutralisieren freie Radikale und schützen das Gehirn vor Schäden.

• A. Resveratrol:

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in der Schale von roten Trauben, Rotwein, Beeren und Nüssen enthalten ist. Es hat leistungsstarke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

* **Механизм действия:** Ресвератрол активирует сиртуины – белки, участвующие в регуляции старения и клеточного выживания. Он также увеличивает уровень BDNF (мозгового нейротрофического фактора), который играет ключевую роль в нейрогенезе (образовании новых нейронов) и синаптической пластичности (способности мозга адаптироваться и учиться). Ресвератрол также снижает окислительный стресс и воспаление в мозге, защищая нейроны от повреждений.

* **Научные исследования:** Многочисленные исследования на животных и людях показали, что ресвератрол может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание. Он также может защитить от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of Alzheimer's Disease", показало, что ресвератрол улучшает память и настроение у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка ресвератрола составляет от 150 до 500 мг в день.  В целом, ресвератрол считается безопасным, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и головная боль.  Ресвератрол может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** Ресвератрол доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошок.  Важно выбирать продукты от надежных производителей, которые гарантируют качество и чистоту ингредиентов.  Транс-ресвератрол является более биодоступной формой ресвератрола.

• B. Coenzim Q10 (CoQ10):

CoQ10 ist ein Antioxidans, das vom Körper produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen, insbesondere in Mitochondrien, spielt. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Spiegel im Körper ab, was zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen und zu einer Erhöhung des Risikos einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen führen kann.

* **Механизм действия:** CoQ10 защищает клетки мозга от окислительного стресса, поддерживая функцию митохондрий.  Миохондрии – это энергетические станции клеток, и их дисфункция может привести к ухудшению когнитивных функций и развитию нейродегенеративных заболеваний. CoQ10 также улучшает кровообращение в мозге и снижает воспаление.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что CoQ10 может улучшить когнитивные функции у людей с болезнью Паркинсона и другими нейродегенеративными заболеваниями. Он также может улучшить память и внимание у пожилых людей.  Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of Neural Transmission", показало, что CoQ10 улучшает двигательные функции и снижает окислительный стресс у пациентов с болезнью Паркинсона.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка CoQ10 составляет от 100 до 300 мг в день.  CoQ10 обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и бессонница.  CoQ10 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** CoQ10 доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и мягкие гелевые капсулы. Убихинол является более биодоступной формой CoQ10 по сравнению с убихиноном.

• C. Vitamin E:

Vitamin E ist eine Gruppe von fettlöslichen Antioxidantien, die Hirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

* **Механизм действия:** Витамин E предотвращает окисление липидов в мембранах клеток мозга, тем самым защищая их от повреждений. Он также улучшает кровообращение в мозге и снижает воспаление.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что витамин E может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Он также может улучшить память и внимание у пожилых людей.  Однако, важно отметить, что высокие дозы витамина E могут увеличить риск развития некоторых заболеваний, таких как рак простаты.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг.  Витамин E обычно хорошо переносится, но в высоких дозах могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и кровотечения.  Витамин E может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** Витамин E доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и мягкие гелевые капсулы.  Альфа-токоферол является наиболее распространенной и активной формой витамина E.

• D. Vitamin C:

Vitamin C ist ein wasserlösliches Antioxidans, das für das Wachstum und die Restaurierung des Gewebes im gesamten Körper, einschließlich des Gehirns, erforderlich ist.

* **Механизм действия:** Витамин C защищает клетки мозга от окислительного стресса, участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, и улучшает кровообращение в мозге.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что витамин C может улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей. Он также может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний.  Например, исследование, опубликованное в журнале "American Journal of Clinical Nutrition", показало, что высокое потребление витамина C связано с улучшением когнитивных функций и снижением риска развития болезни Альцгеймера.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.  Витамин C обычно хорошо переносится, но в высоких дозах могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и образование камней в почках.

* **Формы выпуска:** Витамин C доступен в различных формах, включая таблетки, капсулы, порошок и жевательные таблетки.  Эстер-C является менее кислой формой витамина C, которая может быть более мягкой для желудка.

• E. Kurkumin:

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Es hat leistungsstarke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

* **Механизм действия:** Куркумин снижает окислительный стресс и воспаление в мозге, защищает нейроны от повреждений и способствует нейрогенезу. Он также может уменьшить накопление амилоидных бляшек, которые связаны с болезнью Альцгеймера.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что куркумин может улучшить память и внимание, а также снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний.  Например, исследование, опубликованное в журнале "American Journal of Geriatric Psychiatry", показало, что куркумин улучшает память и внимание у взрослых без деменции.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка куркумина составляет от 500 до 2000 мг в день.  Однако, куркумин имеет низкую биодоступность, поэтому его часто комбинируют с пиперином, веществом, содержащимся в черном перце, которое улучшает его усвоение.  Куркумин обычно хорошо переносится, но в высоких дозах могут возникать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и головная боль.

* **Формы выпуска:** Куркумин доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошок.  Важно выбирать продукты, которые содержат пиперин или липосомальную форму куркумина для улучшения биодоступности.

III. Nootropika: Verbesserung der kognitiven Funktionen und Stimulation des Gehirns

Nootropika sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern. Sie wirken auf verschiedene Weise, einschließlich der Verbesserung der Durchblutung im Gehirn, der Erhöhung des Niveaus von Neurotransmitter und dem Schutz von Neuronen vor Schäden.

• A. Ginkgo Biloba:

Ginkgo Biloba ist ein Pflanzenextrakt, der aus den Blättern des Ginkgo -Bilobebaums gewonnen wird. Es ist bekannt für seine Eigenschaften, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern und Neuronen vor Schäden zu schützen.

* **Механизм действия:** Гинкго Билоба улучшает кровообращение в мозге, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к нейронам. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, защищая нейроны от повреждений, вызванных свободными радикалами и воспалением. Гинкго Билоба также может увеличить уровень нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, которые играют важную роль в памяти и обучении.

* **Научные исследования:** Многочисленные исследования показали, что Гинкго Билоба может улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Он также может улучшить память, внимание и скорость обработки информации.  Например, исследование, опубликованное в журнале "JAMA", показало, что Гинкго Билоба улучшает когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка Гинкго Билоба составляет от 120 до 240 мг в день.  Гинкго Билоба обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и расстройство желудка.  Гинкго Билоба может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** Гинкго Билоба доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и жидкий экстракт.  Важно выбирать продукты, которые содержат стандартизированный экстракт Гинкго Билоба, содержащий 24% флавоноидных гликозидов и 6% терпеновых лактонов.

• B. Gotha Kola:

Gotha Cola ist eine Pflanze, die in der traditionellen ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Es ist bekannt für seine Eigenschaften, die kognitiven Funktionen zu verbessern, die Angst zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

* **Механизм действия:** Готу Кола улучшает кровообращение в мозге, увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, и защищает нейроны от повреждений.  Он также может улучшить синаптическую пластичность, что способствует обучению и памяти.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что Готу Кола может улучшить память, внимание и концентрацию.  Он также может снизить тревожность и улучшить настроение.  Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of Ethnopharmacology", показало, что Готу Кола улучшает память и внимание у здоровых взрослых.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка Готу Кола составляет от 500 до 1000 мг в день.  Готу Кола обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, расстройство желудка и сонливость.  Готу Кола может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** Готу Кола доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошок.

• C. Bakop Monieri:

Bakop Monieri ist eine Pflanze, die in der traditionellen ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

* **Механизм действия:** Бакопа Моньери улучшает кровообращение в мозге, увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, и защищает нейроны от повреждений.  Он также может улучшить синаптическую пластичность и уменьшить тревожность.

* **Научные исследования:** Многочисленные исследования показали, что Бакопа Моньери может улучшить память, обучение и скорость обработки информации.  Он также может снизить тревожность и улучшить настроение.  Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of Alternative and Complementary Medicine", показало, что Бакопа Моньери улучшает память и внимание у пожилых людей.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка Бакопа Моньери составляет от 300 до 600 мг в день.  Бакопа Моньери обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, тошнота и сухость во рту.  Бакопа Моньери может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** Бакопа Моньери доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошок.  Важно выбирать продукты, которые содержат стандартизированный экстракт Бакопа Моньери, содержащий не менее 50% бакозидов.

• D. Alfa-Gfh (Alfa-GlycerylphosphereHolin):

Alfa-gg-this ist Cholin, das Vorgänger des Neurotransmitters Acetylcholin. Acetylcholin spielt eine wichtige Rolle in Erinnerung, Training und Konzentration.

* **Механизм действия:** Альфа-ГФХ увеличивает уровень ацетилхолина в мозге, тем самым улучшая когнитивные функции.  Он также может улучшить кровообращение в мозге и защитить нейроны от повреждений.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что Альфа-ГФХ может улучшить память, внимание и концентрацию.  Он также может улучшить физическую работоспособность.  Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of the International Society of Sports Nutrition", показало, что Альфа-ГФХ улучшает физическую работоспособность и концентрацию у спортсменов.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка Альфа-ГФХ составляет от 300 до 600 мг в день.  Альфа-ГФХ обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, расстройство желудка и бессонница.  Альфа-ГФХ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом.

* **Формы выпуска:** Альфа-ГФХ доступен в различных формах, включая капсулы и порошок.

• E. l-thein:

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist. Es ist bekannt für seine Eigenschaften, um Angstzustände zu verringern, die Konzentration zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern.

* **Механизм действия:** L-Теанин увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и ГАМК, которые играют важную роль в настроении, концентрации и расслаблении.  Он также может улучшить альфа-волны в мозге, что связано с состоянием расслабления и сосредоточенности.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что L-Теанин может снизить тревожность, улучшить концентрацию и улучшить качество сна.  Он также может улучшить когнитивные функции в сочетании с кофеином.  Например, исследование, опубликованное в журнале "Journal of Functional Foods", показало, что L-Теанин улучшает концентрацию и память в сочетании с кофеином.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка L-Теанина составляет от 100 до 200 мг в день.  L-Теанин обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль и расстройство желудка.

* **Формы выпуска:** L-Теанин доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и порошок.

Iv. Omega-3-Fettsäuren: notwendig für die Gesundheit des Gehirns

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nichtoxahexaensäure), sind wichtige Bausteine ​​von Zellmembranen im Gehirn. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns sowie beim Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen.

• A. EPA и DHA:

  • Der Wirkungsmechanismus: EPA und DHA reduzieren die Entzündung im Gehirn, verbessern die Durchblutung und tragen zur Neurogenese bei. DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und bietet ihre Flexibilität und Funktionalität. Die EPA verfügt über starke entzündungshemmende Eigenschaften entzündungshemmender Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch Entzündungen verursacht werden.

  • Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern und das Risiko einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer-Krankheit verringern können. Eine in der Journal Neurology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass der hohe Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden ist.

  • Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000 bis 3000 mg pro Tag mit Akzent auf EPA und DHA. Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber Nebenwirkungen können in hohen Dosen wie Magenerkrankungen, Angeln und Blutungen auftreten.

  • Ausgangsformen: Omega-3-Fettsäuren sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Fischölkapseln, Krillöl und vegetarischen Quellen wie Algenöl. Es ist wichtig, Produkte aus zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die die Sauberkeit und Qualität der Zutaten garantieren.

V. Vitamine der Gruppe B: Der Schlüssel zu Energie und Nervenfunktion

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel im Gehirn und die Gesundheit des Nervensystems. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Müdigkeit und der Depression führen.

• A. Vitamin B12 (Cobalamin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B12 ist für die Bildung von Myelin, der Schutzmembran der Nervenfasern sowie für die Synthese von DNA und RNA erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann zu Nervenfasern und Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.

  • Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Vitamin B12 mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbunden ist. Die Einnahme von Vitamin B12 kann die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin verbessern.

  • Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis beträgt 2,4 mcg. Vitamin B12 ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Hautausschläge auftreten.

  • Ausgangsformen: Vitamin B12 ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten und Injektionen. Methylcobalamin ist eine biologischere Form von Vitamin B12.

• B. Folsäure (Vitamin B9):

  • Der Wirkungsmechanismus: Folsäure ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für den Metabolismus von Homocystein, Aminosäuren erforderlich, dessen hohes Maß mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen verbunden ist.

  • Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Folsäure die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit einem hohen Homocystein.

  • Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene tägliche Folsäuredosis beträgt 400 mcg. Folsäure wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Magenkrankheiten und allergische Reaktionen.

  • Ausgangsformen: Folsäure ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln. 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) ist eine biologischere Form von Folsäure.

• C. Vitamin B6 (Pyridoxin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B6 ist für die Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Gamut erforderlich, die eine wichtige Rolle in Stimmung, Konzentration und Traum spielen.

  • Wissenschaftliche Forschung: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -B6 -Mangel mit einer Verschlechterung von Stimmung, Gedächtnis und Konzentration verbunden ist. Die Einnahme von Vitamin B6 kann die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem Mangel an Vitamin verbessern.

  • Dosierung und Nebenwirkungen: Die empfohlene tägliche Vitamin -B6 -Dosis beträgt 1,3 mg. Vitamin B6 ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen wie Nervenschäden und Taubheit der Gliedmaßen können Nebenwirkungen auftreten.

  • Ausgangsformen: Vitamin B6 ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten und Kapseln. Pyridoxal-5-phosphat (p5p) ist eine biologischere Form von Vitamin B6.

Vi. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz des Gehirns vor dem Altern:

• A. Phosphatidylserin (PS):

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen, insbesondere des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit.

* **Механизм действия:** Фосфатидилсерин улучшает коммуникацию между нейронами, увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, и защищает нейроны от повреждений.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что фосфатидилсерин может улучшить память, внимание и скорость обработки информации, особенно у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка фосфатидилсерина составляет от 100 до 300 мг в день.  Фосфатидилсерин обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и бессонница.

* **Формы выпуска:** Фосфатидилсерин доступен в различных формах, включая капсулы и мягкие гелевые капсулы.

• B. CDP-Holin (Citicolin):

CDP -Cholin ist Nucleotid, das Vorgänger von Neurotransmitter von Acetylcholin und Phosphatidylcholin ist. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen und beim Schutz des Gehirns vor Schäden.

* **Механизм действия:** CDP-Холин увеличивает уровень ацетилхолина и фосфатидилхолина в мозге, тем самым улучшая когнитивные функции и защищая нейроны от повреждений.  Он также может улучшить кровообращение в мозге и снизить воспаление.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что CDP-Холин может улучшить память, внимание и скорость обработки информации, а также ускорить восстановление после инсульта.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка CDP-Холина составляет от 250 до 500 мг в день.  CDP-Холин обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, расстройство желудка и бессонница.

* **Формы выпуска:** CDP-Холин доступен в различных формах, включая капсулы и порошок.

• C. PQQ (Pyrrolochinolinicinon):

PQQ ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in Zellen spielt, insbesondere in Mitochondrien.

* **Механизм действия:** PQQ стимулирует биогенез митохондрий (образование новых митохондрий) и защищает существующие митохондрии от повреждений.  Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что PQQ может улучшить когнитивные функции, особенно память и внимание, а также снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка PQQ составляет от 10 до 20 мг в день.  PQQ обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль и бессонница.

* **Формы выпуска:** PQQ доступен в различных формах, включая капсулы и таблетки.

• D. Lions Mähne (EJI -Bunker):

Lions Mähne ist ein essbarer Pilz, der für seine Eigenschaften bekannt ist, um kognitive Funktionen zu verbessern und die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten.

* **Механизм действия:** Lion's Mane стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF), который играет ключевую роль в росте, развитии и выживании нейронов.  Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

* **Научные исследования:** Исследования показали, что Lion's Mane может улучшить память, внимание и концентрацию, а также снизить тревожность и депрессию.

* **Дозировка и побочные эффекты:** Рекомендуемая дозировка Lion's Mane составляет от 500 до 1000 мг в день.  Lion's Mane обычно хорошо переносится, но в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как расстройство желудка и аллергические реакции.

* **Формы выпуска:** Lion's Mane доступен в различных формах, включая капсулы, порошок и экстракт.

Vii. Wichtige Notizen und Empfehlungen:

• A. Qualität und Quelle: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zum Schutz des Gehirns vor dem Altern ist es wichtig, auf die Qualität und Quelle von Zutaten zu achten. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern, die die Sauberkeit und Sicherheit von Zutaten garantieren.

• B. Individuelle Merkmale: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Gesundheit und Genetik variieren. Es gibt keine universelle Lösung, und es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die für Sie geeignet sind.

• C. Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Interaktionen mit Medikamenten berücksichtigen und individuelle Empfehlungen abgeben.

• D. Komplexer Ansatz: Bades sind nur eines der Elemente eines integrierten Ansatzes zum Schutz des Gehirns vor dem Altern. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu beobachten, der angemessene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement umfasst.

• E. Langzeitperspektive: Der Schutz des Gehirns vor dem Altern ist ein langfristiger Prozess, der ständige Anstrengungen erfordert. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig, geduldig und in Ihren Handlungen konsistent zu sein.

• F. Verfolgung der Ergebnisse: Halten Sie Ihr Tagebuch und verfolgen Sie Ihre kognitiven Funktionen, Stimmung und allgemeine Gesundheit, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und Ihren Ansatz gegebenenfalls anzupassen. Es gibt verschiedene Tests und Fragebögen, die Ihnen dabei helfen können.

• G. Allmähliche Einführung: Nehmen Sie nach und nach neue Nahrungsergänzungsmittel, um die Toleranz zu bewerten und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich auf die empfohlenen.

• H. Radfahren: Einige Nahrungsergänzungsmittel können beim Radfahren effektiver sein, dh bei wechselnden Rezeptions- und Erholungsperioden. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung von Toleranz zu verhindern und die Assimilation zu verbessern.

• I. Studie der Forschung: Achten Sie auf die neuesten wissenschaftlichen Forschungen im Bereich des Hirnschutzes vor dem Altern. Dies wird Ihnen helfen, eine bewusste Wahl für Nahrungsergänzungsmittel zu treffen und die effektivsten Strategien zu wählen.

• J. Individuelle Ziele: Ermitteln Sie Ihre individuellen Ziele und Prioritäten in Bezug auf den Schutz des Gehirns vor dem Altern. Sie können sich beispielsweise auf die Verbesserung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration oder Stimmung konzentrieren. Auf diese Weise können Sie Ernährungsmittel für Ernährung auswählen, die Ihren Anforderungen am besten entsprechen.

Dieser Leitfaden enthält detaillierte Informationen zu den vielversprechendsten Nahrungsergänzungsmitteln, um das Gehirn vor dem Altern zu schützen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magisches Tablet sind, sondern eines der Werkzeuge in einem komplexen Ansatz zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns. Mit ordnungsgemäßem Gebrauch und in Kombination mit einem gesunden Lebensstil können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, die Schärfe des Geistes und der kognitiven Funktionen für viele Jahre zu bewahren.

Viii. Sicherheits- und ethische Fragen

• A. Qualitätskontrolle und -regulierung: Es ist wichtig zu verstehen, dass der Markt der Nahrungsergänzungsmittel oft weniger streng reguliert ist als der Markt für Arzneimittel. Dies bedeutet, dass sich die Qualität und Zusammensetzung verschiedener Produkte erheblich unterscheiden kann. Suchen Sie nach Produkten, die von Organisationen der dritten Party wie NSF International, USP (United States Pharmacopeia) oder ConsumerLab.com zertifiziert sind. Diese Zertifikate garantieren, dass das Produkt auf Wartung, Reinheit und mangelnde schädliche Schadstoffe getestet wurde.

• B. Potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten: Bades kann mit Medikamenten interagieren, die Sie bereits einnehmen, indem Sie ihre Wirksamkeit möglicherweise ändern oder unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Es ist äußerst wichtig, Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, damit er mögliche Interaktionen überprüfen kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Blutgerinnung, den Blutdruck oder den Blutzucker beeinflussen, was für Menschen mit bestimmten Krankheiten besonders gefährlich sein kann.

• C. Nebenwirkungen und allergische Reaktionen: Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen und allergische Reaktionen verursachen. Einige Menschen können empfindlicher gegenüber bestimmten Zutaten sein als andere. Lesen Sie die Beschriftungen sorgfältig durch und achten Sie auf ungewöhnliche Symptome nach Beginn der Einnahme eines neuen Schlechtens. Hören Sie auf, es sofort zu nehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie ernsthafte Nebenwirkungen haben.

• D. Dosierung und Dauer des Empfangs: Es ist wichtig, den empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln zu befolgen. Zu große Dosen kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel mit längerer Zulassung effektiver sein, während andere in kurzfristigen Kursen besser arbeiten können. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um die optimale Dosierung und Dauer des Empfangs für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

• E. Ethische Fragen und Marketingaussagen: Seien Sie von entscheidender Bedeutung für Marketing -Aussagen zu Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Unternehmen können unangemessene Aussagen zu den Vorteilen machen