Top -Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität während Erkältungen und Grippe

Top -Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität während Erkältungen und Grippe

I. EINLEITUNG: Immunität als Schlüsselschutzfaktor

In Zeiten erhöhter Inzidenz von Erkältungen und Influenza unterliegt unsere Immunität schwerwiegende Tests. Ein wirksames Immunsystem ist die erste Körperverteidigungslinie gegen Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger. Bades (biologisch aktive Additive) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Stärkung der Immunität spielen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe und Verbindungen für die optimale Funktion von Immunzellen vermitteln. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die volle Ernährung, ein gesunder Lebensstil und gegebenenfalls medikamentöse Behandlung sind. Dieser Artikel bietet einen Überblick über die effektivsten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die Immunität bei Erkältungen und Influenza aufrechtzuerhalten.

Ii. Vitamin C (Ascorbinsäure): starkes Antioxidans und Immunmodulator

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist eines der beliebtesten und am häufigsten untersuchten Vitamine, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielen. Es ist ein starkes Antioxidans, das den Körperkörper vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Antioxidantienschutz: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, die sich im Prozess des Stoffwechsels bilden und externe Faktoren wie Umweltverschmutzung und ultraviolette Strahlung ausgesetzt sind. Freie Radikale können die Zellen des Immunsystems beschädigen und ihre Wirksamkeit verringern.
  • Stimulation der Produktion von Leukozyten: Vitamin C erhöht die Produktion von Leukozyten, insbesondere Neutrophilen und Lymphozyten, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Es verbessert auch ihre Funktion, erhöht ihre Fähigkeit zur Phagozytose (Absorption und Zerstörung von Krankheitserregern) und die Produktion von Antikörpern.
  • Stärkung der Barrierefunktionen: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, eine wichtige Komponente der Haut und Schleimhäute, die die ersten Linien des Körpers vor der Invasion von Krankheitserregern schützen. Es hilft, diese Barrieren zu stärken und die Durchdringung von Viren und Bakterien zu verhindern.
  • Unterstützung für T-Lymphozyten: Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung und Differenzierung von T-Lymphozyten, die für die zelluläre Immunität und die Zerstörung infizierter Zellen verantwortlich sind.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis variiert je nach Alter, Boden und Gesundheit. Für Erwachsene werden normalerweise 75-90 mg pro Tag empfohlen. Bei Erkältungen und Influenza kann die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden, was in mehrere Tricks unterteilt wird. Es ist wichtig, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Ausgangsformen: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten, Pulver und funkelnden Tabletten. Die Wirksamkeit verschiedener Formen ist ungefähr gleich, daher hängt die Wahl von den persönlichen Vorlieben ab. Liposomales Vitamin C wird als bioverfügbarer angesehen.
• Quellen: Vitamin C findet sich in vielen Obst- und Gemüsesorten wie Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Spinat. Die Einbeziehung dieser Produkte in die Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Vitamin C auf natürliche Weise zu erhalten.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Vitamin C ist normalerweise gut vertragen, aber hohe Dosen (mehr als 2000 mg pro Tag) können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen. Vitamin C kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und nicht steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen, Hämochromatose und Glucose-6-Phosphat-Dehydrogenase-Mangel sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.
• Klinische Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Rolle von Vitamin C bei der Aufrechterhaltung der Immunität und zur Verringerung der Schwere und Dauer von Erkältungen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Vitamin C keine Erkältungen verhindert, sondern dazu beitragen kann, seine Symptome zu verringern und die Genesung zu beschleunigen.
• Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme von Vitamin C wird empfohlen, eine ausreichende Flüssigkeitsmenge zu verwenden, um die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Außerdem kann Vitamin C die Säuregehalt des Urins erhöhen, was die Wirksamkeit einiger Arzneimittel beeinflussen kann.

III. Vitamin D: Der Regulator des Immunsystems und eines Entzündungsmodulators

Vitamin D, auch als «Solar Vitamin» bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Aufrechterhaltung von Knochen. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in den Wintermonaten, wenn das Mangel an Sonnenlicht seine Synthese in der Haut einschränkt.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Regulation von Immunzellen: Vitamin D beeinflusst die Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und Makrophagen. Es trägt zur Differenzierung von T-Helfer bei und reguliert die Produktion von Zytokinen, Signalmolekülen, die die Immunantwort koordinieren.
  • Modulation von Entzündungen: Vitamin D hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die übermäßige entzündliche Reaktion des Körpers auf Infektion zu reduzieren. Es reguliert die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen, die zu Gewebeschäden beitragen können.
  • Verbesserung der Barrierefunktion: Vitamin D trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin bei, die dazu beitragen, die Schleimhäute vor der Invasion von Krankheitserregern zu schützen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Für Erwachsene wird normalerweise 600-800 IE pro Tag empfohlen. Während der Kälte und der Influenza, insbesondere bei Vitamin-D-Mangel, kann die Dosis unter der Aufsicht eines Arztes auf 2000-4000 IE pro Tag erhöht werden. Um die optimale Dosierung zu bestimmen, wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen.
• Ausgangsformen: Vitamin D ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tropfen und Kauentabletten. Vitamin D3 (Cholecalciferol) gilt als wirksamer als Vitamin D2 (Ergocalciferol).
• Quellen: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Im Winter und in Regionen mit unzureichender Sonnenstrahlung ist jedoch der Erhalt von Vitamin D aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich. Vitamin D findet sich in Fettfischen (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, Pilzen, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Flocken).
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Vitamin D ist normalerweise gut vertragen, aber hohe Dosen (mehr als 4000 IE pro Tag) können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verstopfung und Erhöhung des Blutkalzes verursachen. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika und Kortikosteroiden interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen, Hyperkalzämie und Sarkoidose sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin D. einnehmen
• Klinische Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen, einschließlich Influenza und SARS. Die Vitamin -D -Aufnahme kann das Infektionsrisiko verringern und deren Schwere verringern.
• Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, Produkte zu verwenden, die reich an Kalzium sind, um die ordnungsgemäße Absorption zu gewährleisten und Kalziummangel zu verhindern. Es ist auch wichtig, die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Vitamin D zu berücksichtigen und den Blutniveau regelmäßig zu kontrollieren.

Iv. Zink: Ein Mineral, das für die Immunfunktion und Wundheilung notwendig ist

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems, das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, die Heilung von Wunden und den Metabolismus von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erforderlich ist.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Unterstützung für Immunzellen: Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktionsweise verschiedener Immunzellen, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen (natürliche Mörder). Es ist notwendig für ihre Verbreitung, Differenzierung und Aktivierung.
  • Antioxidantienschutz: Zink ist Teil des Enzyms Superoxidsmouth (SOD), ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt.
  • Antivirale Aktivität: Zink hat eine direkte antivirale Wirkung, die die Replikation einiger Viren unterdrückt, einschließlich Rhinoviren (Erkältungsmittel) und Influenzaviren. Es blockiert das Eindringen von Viren in Zellen und verletzt ihre Reproduktion.
  • Verbesserung der Barrierefunktion: Zink hilft, die Schleimhäute, insbesondere die Schleimhaut des Nasopharynx, zu stärken, was die erste Schutzlinie gegen Atemwegsinfektionen ist.
  • Regulierung der Entzündung: Zink reguliert die Produktion von Zytokinen und kontrolliert die Entzündungsreaktion des Körpers auf die Infektion.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Bei Erkältungen und Influenza kann die Dosis auf 25-40 mg pro Tag erhöht werden, aber nicht mehr als für kurze Zeit (nicht mehr als 1-2 Wochen). Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
• Ausgangsformen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Süßigkeiten und Sirupen. Zink in Form eines Zink -Picolin, Zinkcitrat und Zinkgluconat wird als bioverfügbar angesehen. Lob mit Zink kann besonders wirksam sein, um die Symptome von Erkältungen zu lindern, da sie sich lokal auf die Schleimhäute des Hals auswirken.
• Quellen: Zink ist in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten (insbesondere Austern), Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Zink ist normalerweise gut vertragen, aber hohe Dosen (mehr als 40 mg pro Tag) können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen und einen Metallgeschmack im Mund verursachen. Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Eine langfristige Verwendung hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen, was Anämie und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen sollten vor einem Zink einen Arzt konsultieren.
• Klinische Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Zink bei der Verringerung der Dauer und Schwere von Erkältungen. Das Einnehmen von Zink zu Beginn einer Erkältung kann die Dauer der Symptome um 1-2 Tage verringern.
• Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme von Zink wird empfohlen, keine Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Kalzium, Eisen und Phytaten (in Getreide und Hülsenfrüchten enthalten) sind, da sie seine Absorption verringern können. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die langfristige Verwendung hoher Zinkdosen das Gleichgewicht der Spurenelemente im Körper stören kann.

V. Probiotika: Aufrechterhaltung der Gesundheit und Stärkung der Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen (Bakterien und Hefe), die, wenn sie in ausreichenden Mengen eingenommen werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Wirts haben. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, was eine Schlüsselkomponente des Immunsystems ist.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Verbesserung der Darmmikroflora: Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora wiederherzustellen, pathogene Bakterien zu verdrängen und eine günstige Umgebung für das Wachstum nützlicher Bakterien zu schaffen.
  • Stimulation der Immunantwort: Probiotika stimulieren das Immunsystem, aktivierende Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und zunehmende Antikörper.
  • Stärkung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern und Toxinen in das Blut. Sie verbessern die Dichte interzellulärer Kontakte und tragen zur Produktion von Schleim bei, der die Darmschleimhaut schützt.
  • Modulation von Entzündungen: Probiotika haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Entzündungen im Darm und im gesamten Körper zu verringern.
• Dosierung: Die Dosierung der Probiotika variiert je nach Bakterienstamm und dem Zweck der Verabreichung. Es wird normalerweise empfohlen, Probiotika mit mindestens 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag aufzunehmen. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die bakterielle Stämme enthalten, deren Wirksamkeit durch die klinische Forschung beweist.
• Ausgangsformen: Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Nahrung (Joghurt, Kefir, Sauerkraut). Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die lebende Bakterien enthalten und Schutz gegen Magensaft haben, damit Bakterien den Darm in lebendiger Form erreichen können.
• Quellen: Probiotika sind in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Teepilz (Comable) enthalten. Der Inhalt von Probiotika in diesen Produkten kann jedoch instabil sein und von den Produktions- und Speicherbedingungen abhängen.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Probiotika sind normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Durchfall verursachen. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise nach ein paar Tagen selbst. Menschen mit geschwächter Immunität, schwerwiegenden Krankheiten und nach der Transplantation der Organe sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.
• Klinische Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Probiotika bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit, zur Stärkung der Immunität und zur Verringerung des Risikos von Infektionen der Atemwege. Das Einnehmen von Probiotika kann die Häufigkeit und Dauer der Erkältungen verringern.
• Besondere Anweisungen: Bei der Auswahl von Probiotika ist es wichtig, auf das Paket angegebene Bakterienstämme zu achten. Einige Bakterienstämme, wie z. Lactobacillus rhamnosus ggAnwesend Lactobacillus acidophilus Und Bifidobacterium lactisDie meisten untersuchten und bewiesen ihre Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung der Immunität. Es ist auch wichtig, Probiotika gemäß den Anweisungen des Herstellers zu speichern, um ihre Lebensfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Vi. Echinacea: Gemüse -Immunstimulator

Echinacea ist eine Art krautige Pflanzen der Astro -Familie, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und zur Stärkung der Immunität eingesetzt wird.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Stimulation von Immunzellen: Echinacea stimuliert die Aktivität verschiedener Immunzellen, einschließlich Makrophagen, NK-Zellen und T-Lymphozyten. Es erhöht ihre Zahl und erhöht ihre Fähigkeit zur Phagozytose und die Produktion von Zytokinen.
  • Antivirale Aktivität: Echinacea hat eine direkte antivirale Wirkung, die die Replikation einiger Viren unterdrückt, einschließlich Influenzaviren und Rhinoviren.
  • Entzündungshemmende Wirkung: Echinacea hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen im Atemweg zu verringern.
• Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Art der Anlage, der Freisetzung und der Verabreichungszwecke ab. Es wird normalerweise empfohlen, innerhalb von 7 bis 10 Tagen Echinacea zu Beginn einer Erkältung oder Influenza einzunehmen. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers einzuhalten und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
• Ausgangsformen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeitsextrakten, Tinkturen und Tees. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die standardisierte Echinacea -Extrakte enthalten, um den konstanten Gehalt an Wirkstoffe zu gewährleisten.
• Quellen: Echinacea wird als Heilpflanze angebaut und in der Volksmedizin verwendet.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Echinacea ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Übelkeit, Bauchschmerzen und Schwindel verursachen. Echinacea ist bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und systemischer Lupus erythematodes kontraindiziert. Außerdem wird Echinacea für Kinder unter 12 Jahren und schwangere Frauen nicht empfohlen.
• Klinische Forschung: Einige Studien bestätigen die Wirksamkeit von Echinacea bei der Verringerung der Dauer und Schwere von Erkältungen. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Echinacea zu bestätigen.
• Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme von Echinacea ist es wichtig, die empfohlene Dosis zu beobachten und die Dauer des Empfangs nicht zu überschreiten. Außerdem sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Echinacea einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Vii. Black Buzina (Sambucus nigra): Antivirales Mittel von Natur aus

Black Buzina (Sambucus nigra) ist ein Strauch oder ein kleiner Baum, der in der Volksmedizin zur Behandlung von Erkältungen und Influenza weit verbreitet ist. Beeren der schwarzen Elderberry enthalten hohe Konzentrationen von Anthocyans, starke Antioxidantien mit antiviralen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Antivirale Aktivität: Extrakte von schwarzen Bezinen hemmen die Replikation von Influenzaviren und blockieren ihre Fähigkeit, in die Zellen und die Rasse einzudringen. Sie können auch gegen andere Viren wie Herpesviren und SARS -Viren wirksam sein.
  • Antioxidantienschutz: Anthocyans, die in den Beeren schwarzer Bezine enthalten sind, sind starke Antioxidantien, die die Körperzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.
  • Entzündungshemmende Wirkung: Black Buzina hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen im Atemweg zu verringern.
  • Stimulation der Immunantwort: Black Buzina kann das Immunsystem stimulieren, Immunzellen aktivieren und die Produktion von Zytokinen erhöhen.
• Dosierung: Die Dosierung der schwarzen Bezin variiert je nach Form der Freisetzung und Zweck des Empfangs. In der Regel wird empfohlen, zu Beginn einer Erkältung oder Influenza einen schwarzen Elderberry zu nehmen, gemäß den Anweisungen des Herstellers.
• Ausgangsformen: Black Buzina ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Sirupen, Kapseln, Tabletten, Süßigkeiten und Tees. Schwarze Oderberry -Sirupe sind die beliebteste Form der Veröffentlichung, insbesondere für Kinder.
• Quellen: Beeren -Beeren von Schwarz werden verwendet, um verschiedene Produkte wie Sirupe, Marmeladen, Säfte und Wein zuzubereiten.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Schwarze Elderberry ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen können Nebenwirkungen von Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und allergischen Reaktionen verursachen. Unreife Beeren und schwarze Bezinen enthalten Glykoside, die zu Vergiftungen führen können. Daher ist es wichtig, nur reife Beeren thermisch verarbeitet zu verwenden. Black Buzina wird für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.
• Klinische Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von schwarzer Bezin bei der Verringerung der Dauer und Schwere der Influenza. Die Aufnahme von schwarzer Bezin in den ersten 48 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen von Influenza kann die Dauer der Krankheit um mehrere Tage verringern.
• Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme einer schwarzen Elderberry ist es wichtig, die empfohlene Dosis zu beobachten und die Dauer des Empfangs nicht zu überschreiten. Außerdem sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine schwarze Älterbeere nehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Viii. N-Acetylcistein (NAC): mukolytisch und antioxidativ für die Gesundheit der Lunge

N -Acetylcystein (NAC) ist ein Derivat von Cysteinaminosäuren, die mukolytische (dünner Sputum) und antioxidative Wirkungen aufweisen. Es wird häufig zur Behandlung von Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Lungenentzündung sowie zur Schutz der Leber vor giftigen Schäden geschützt.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Mukolytische Wirkung: NAC bricht Disulfidbindungen in Sputum -Molekülen, wodurch sie flüssiger und erleichtert sein Expektorant.
  • Antioxidantienschutz: NAC ist der Vorläufer von Glutathion, einem starken Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Die Gluting spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Lungen und des Immunsystems.
  • Entzündungshemmende Wirkung: NAC hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Entzündungen im Atemweg zu verringern.
• Dosierung: Die Dosierung von NAC variiert je nach Zweck der Aufnahme und des Gesundheitszustands. Es wird normalerweise empfohlen, 600-1200 mg NAC pro Tag zu nehmen, unterteilt in mehrere Empfänge.
• Ausgangsformen: NAC ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver.
• Quellen: NAC ist nicht in Lebensmitteln und synthetisch.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: NAC ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen und allergische Reaktionen verursachen. NAC kann mit einigen Arzneimitteln wie Nitroglycerin und Aktivkohlenstoff interagieren. NAC wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren empfohlen.
• Klinische Forschung: Einige Studien bestätigen die Wirksamkeit von NAC bei der Linderung der Symptome von Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Lungenentzündung. NAC kann dazu beitragen, die Viskosität von Sputum zu verringern und sein Expektorant zu erleichtern. Außerdem kann NAC das Risiko von Atemwegsinfektionen bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen verringern.
• Besondere Anweisungen: Bei der Einnahme von NAC wird empfohlen, eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu verwenden, um dünnem Sputum zu helfen. Außerdem sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie NAC einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Ix. Beta-Glucans: Verstärker des Immunsystems von Pilzen und Getreide

Beta -Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe, Bakterien und einigen Getreide (Hafer, Gerste) enthalten sind. Sie haben starke immunmodulierende Eigenschaften und können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.

• Der Wirkungsmechanismus:
  • Aktivierung von Immunzellen: Beta-Glucane sind mit Rezeptoren auf der Oberfläche von Immunzellen wie Makrophagen, NK-Zellen und Neutrophilen assoziiert, die sie aktivieren und ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen erhöhen.
  • Zunahme der Produktion von Zytokinen: Beta-Glucane stimulieren die Produktion von Zytokinen, Signalmolekülen, die die Immunantwort koordinieren.
  • Verbesserung der Phagozytose: Beta-Glucane verbessern die Fähigkeit von Makrophagen zur Phagozytose (Absorption und Zerstörung von Krankheitserregern).
• Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und Reinheit des Produkts. Es wird normalerweise empfohlen, 50-500 mg Beta-Glucans pro Tag zu nehmen.
• Ausgangsformen: Beta-Glucans sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tablets und Pulver.
• Quellen: Beta-Glucans sind in Pilzen (Shiitaka, Metake, Reishi), Hefe (Bäckereihefe, Bierhefe) und Getreide (Hafer, Gerste) enthalten.
• Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Beta-Glucaner sind normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Durchfall verursachen. Beta-Glucaner werden für Menschen mit Autoimmunerkrankungen sowie schwangeren und stillenden Frauen nicht empfohlen.
• Klinische Forschung: Einige Studien bestätigen die Wirksamkeit von Beta-Glucanen bei der Stärkung des Immunsystems und die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Atemwegsinfektionen. Beta-Glucans können dazu beitragen, die Häufigkeit und Dauer der Erkältungen zu verringern.
• Besondere Anweisungen: Bei der Auswahl von Beta-Glucans ist es wichtig, auf die Quelle und Reinheit des Produkts zu achten. Die am meisten untersuchten Beta-Glucans, die aus den Pilzen von Shiitak und Matak erhalten wurden. Außerdem sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Beta-Glucans einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

X. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Darüber hinaus gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken können:

• Selen: Eine Mikroelement, die für die Funktion von Immunzellen und antioxidativem Schutz erforderlich ist.
• Knoblauch: Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• Kurkuma: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
• L-lisin: Aminosäure, die beim Kampf gegen Herpes und andere Virusinfektionen helfen kann.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidant, die den Energiestoffwechsel und die Immunfunktion unterstützen.

Xi. Wichtige Kommentare und Empfehlungen

• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Komplexer Ansatz: Bades sollte als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil angesehen werden, der vollständige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement umfasst.
• Qualität und Sicherheit: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und überprüfen Sie die Zusammensetzung des Produkts auf Einhaltung der Deklarierten.
• Individueller Ansatz: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Auswirkungen der Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten.
• Ersetzen Sie das Arzneimittel nicht: Bades sind kein Ersatz für die medikamentöse Behandlung. Wenn Sie krank sind, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine qualifizierte medizinische Versorgung zu erhalten.
• Beobachten Sie die Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Hohe Dosen sind nicht immer effektiver und können Nebenwirkungen verursachen.
• Realistisch sein: Bades sind kein wundersames Werkzeug, das Sie sofort vor einer Erkältung oder Influenza speichert. Sie können dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen und die Genesung zu beschleunigen, sind jedoch kein Allheilmittel.

Xii. Abschluss

Während der Kälte und der Influenza ist die Aufrechterhaltung der Immunität eine wichtige Aufgabe. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und das Immunsystem stärken. Es ist jedoch wichtig, sich an die Notwendigkeit zu erinnern, einen Arzt zu konsultieren, die Auswahl der Qualitätsprodukte und die Einhaltung der Empfehlungen für Dosierung und Verwendung. Ein integrierter Ansatz, der einen gesunden Lebensstil und den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für Ernährung umfasst, kann Ihnen dabei helfen, in einer Zeit mit zunehmender Inzidenz gesund und aktiv zu bleiben.