Top -Nahrungsergänzungsmittel für Männer für Energie

Top Badov für Männer für Energie: Eine detaillierte Überprüfung und Wahl der Wahl

1. Kreatin: Erhöhte Stärke und Ausdauer

Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Zusatzstoffe für die Erhöhung der Energie, Kraft und Muskelmasse. Es ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die natürlich im Körper von Glycinaminosäuren, Arginin und Methionin synthetisiert wird. Die Hauptfunktion von Kreatin ist die Regeneration von Adenosintriphosphat (ATF), der Hauptergiequelle für zelluläre Prozesse, insbesondere bei physischen Übungen mit hoher Intensität.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Konzentration von Phosphokratin in den Muskeln. Phosphocratin ist der Spender der Phosphatgruppe für ADF (Adenosicondrophosphat) und verwandelt sie wieder in ATP. Dies ermöglicht es, ein hohes Maß an Energie bei kurzfristigen explosiven Übungen wie Gewichtheben, Sprint und Springen aufrechtzuerhalten.

• Formen von Kreatin:

  • Kreatinmonogidrate: Die häufigste und am meisten untersuchte Form von Kreatin. Es hat sich als Effizienz und erschwinglicher Preis erwiesen.
  • Kreatin Ethyl Esther (CEE): Es wird behauptet, dass CEE besser absorbiert ist, aber Studien bestätigen diesen Vorteil nicht. Einige Studien zeigen, dass CEE weniger wirksam ist als Kreatinmonohydrat.
  • Kreatinhydrochlorid (HCL): Eine löslichere Form von Kreatin, die theoretisch die Absorption verbessern und Magen -Darm -Störungen reduzieren kann. Zusätzliche Studien sind jedoch erforderlich, um diese Vorteile zu bestätigen.
  • Kreatinnitrat: Kombiniert Kreatin mit Nitrat. Nitrat kann den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln verbessern und möglicherweise die Produktivität steigern.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Phase herunterladen (optional): 20 Gramm pro Tag, innerhalb von 5 bis 7 Tagen in 4 Dosen unterteilt.
  • Unterstützende Dosis: 3-5 Gramm pro Tag.
  • Kreatin-Radfahren ist nicht erforderlich, aber einige Leute ziehen es vor, Pausen einzulegen (z. B. 4-6 Wochen Zulassung, dann 2-4 Wochen Unterbrechung).

• Nebenwirkungen: Der häufigste Nebeneffekt ist die Wasserverzögerung, die zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann. In seltenen Fällen können Magen -Darm -Störungen auftreten. Kreatin ist für die meisten Menschen sicher, aber Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Aufnahme einen Arzt konsultieren.

• Anwendung: Kreatin ist besonders nützlich für Sportler und Personen, die am Krafttraining und mit hohen Übungen beteiligt sind. Es kann helfen, Kraft, Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu erhöhen.

2. L-Carnitin: Transport von Fettsäuren für Energie

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine Schlüsselrolle im Fettstoffwechsel spielt. Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie für Energie oxidiert werden. L-Carnitin kann auch dazu beitragen, die Müdigkeit zu verringern und die Genesung nach dem Training zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin wirkt als „Shuttle“, das langkettige Fettsäuren durch die innere Mitochondrienmembran überträgt. Ohne L-Carnitin können Fettsäuren zur Oxidation nicht effektiv in Mitochondrien fallen, was die Energieerzeugung verringert.

• L-Carnitinformen:

  • L-carnin l-tartrat (lclt): Die häufigste Form von L-Carnitin, die gut absorbiert ist und häufig in Sportzusatzstoffen verwendet wird.
  • Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Eine hematoenzephale Barriere vergeht und kann sich positiv auf kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration auswirken.
  • Propionil-L-Carnitin (GPLC): Es kann den Blutfluss verbessern und die Schmerzen in den Beinen bei Menschen mit intermittierender Lahmheit verringern.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Lclt: 1-3 Gramm pro Tag.
  • Alcar: 500-2500 mg pro Tag.
  • GPLC: 1-3 Gramm pro Tag.

• Nebenwirkungen: L-Carnitin ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Magen -Darm -Störungen auftreten, wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Mit hohen Dosen kann der «Fisch» -Schieb des Körpers auftreten.

• Anwendung: L-Carnitin kann nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, Sportergebnisse zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die Herzgesundheit zu unterstützen. Alcar kann auch dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern.

3. Koffein: Stimulation des Zentralnervensystems

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Kaffee, Tee, Kakao und anderen Pflanzen enthalten ist. Es betrifft das Zentralnervensystem und erhöht die Kraft, Konzentration und Energie. Koffein kann auch Sportergebnisse verbessern und die Wahrnehmung von Schmerz und Müdigkeit verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der zur Entspannung und Schläfrigkeit beiträgt. Durch die Blockierung von Adenosinrezeptoren verhindert Koffein die Adenosinbindung, was zu einer Zunahme der Kraft und einer Abnahme der Müdigkeit führt. Koffein stimuliert auch die Freisetzung von Adrenalin, Hormon, das die Häufigkeit von Herzkontraktionen, Blutdruck und Energieniveau erhöht.

• Formen von Koffein:

  • Koffein ist wasserfrei: Die häufigste Form von Koffein zusätzlich. Es ist ein reines Koffein in Pulver.
  • Koffein aus natürlichen Quellen: Koffein aus Kaffee, Tee oder Guarana.
  • Teakrin: Ein Analogon von Koffein, das eine weichere und längere stimulierende Wirkung hat.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene Koffeindosis beträgt 1,5-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Überschreiten Sie eine Dosis von 400 mg pro Tag nicht.
  • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.

• Nebenwirkungen: Koffein kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität, schneller Herzschlag und Magen -Darm -Störungen verursachen. Übermäßiger Gebrauch von Koffein kann zu Sucht führen.

• Anwendung: Koffein kann nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern, Sportergebnisse zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern. Es ist jedoch wichtig, Koffein mäßig zu verwenden und mögliche Nebenwirkungen zu realisieren.

4. B Vitamine B: Unterstützung für den Energieaustausch

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und anderen Symptomen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind Coofers, die für die Arbeit von Enzymen, die am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt sind, notwendig sind. Jedes B -Vitamin führt seine einzigartige Funktion im Energieaustausch aus.

• B Vitamine und ihre Funktionen:

  • Vitamin B1 (Tiamin): Nimmt am Kohlenhydratstoffwechsel teil.
  • Vitamin B2 (Riboflavin): Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil.
  • Vitamin B3 (Niacin): Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil.
  • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teil.
  • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel.
  • Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten teil.
  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Bildung neuer Zellen erforderlich.
  • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems erforderlich.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene tägliche Norm von B -Vitaminen variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit.
  • Nehmen Sie die Vitamine der Gruppe B gemäß den Anweisungen zur Verpackung oder auf Empfehlung des Arztes.

• Nebenwirkungen: B -Vitamine werden normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten. Hohe Vitamin -B3 -Dosen können die Hautrötung verursachen.

• Anwendung: B -Vitamine können nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

5. Magnesium: Ein wichtiges Mineral für den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich Energiestoffwechsel, Muskel- und Nervenfunktionen sowie die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Schwäche und anderen Symptomen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von ATP, der Hauptergiequelle für zelluläre Prozesse. Es ist auch für die Funktion von Muskeln und Nerven notwendig, die Kontraktion und Entspannung der Muskeln sowie die Übertragung von Nervenimpulsen zu regulieren.

• Formen von Magnesium:

  • Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium.
  • Magnesiumoxid: Die weniger gut absorbierte Form von Magnesium enthält jedoch einen hohen Magnesiumgehalt.
  • Magnesiumglycinat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium, die keine Magen-Darm-Störungen verursacht.
  • Magnesium Taurat: Kombiniert Magnesium mit Taurin, Aminosäure, die die Funktion des Herzens verbessern kann.
  • Magnesium -Treonat: Es kann die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene tägliche Magnesiumrate für Männer beträgt 400-420 mg.
  • Nehmen Sie Magnesium gemäß den Anweisungen zur Verpackung oder auf Empfehlung des Arztes.

• Nebenwirkungen: Magnesium kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.

• Anwendung: Magnesium kann nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die Gesundheit von Muskeln und Nerven aufrechtzuerhalten und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

6. Ginseng: Adaptogen, um die Energie zu erhöhen und Stress zu verringern

Ginseng ist ein Pflanzenanpapier, das seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt wird. Es ist bekannt für seine Eigenschaften, die Energie zu erhöhen, Stress zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

• Der Wirkungsmechanismus: Ginseng enthält aktive Verbindungen, die als Ginzenoside bezeichnet werden und verschiedene Körpersysteme beeinflussen, einschließlich nervös, endokrin und immun. Ginseng hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, die Energie zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

• Arten von Ginseng:

  • Amerikanischer Ginseng. Es hat einen beruhigenderen Effekt als der asiatische Ginseng.
  • Asian Ginseng (Panax Ginseng): Es hat eine anregende Wirkung.
  • Sibirian Ginseng (Eleutherococcus senticosus): Es ist kein echter Ginseng, hat aber ähnliche adaptogene Eigenschaften.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene Ginseng -Dosis variiert je nach Art und Konzentration von aktiven Verbindungen.
  • Nehmen Sie Ginseng gemäß den Anweisungen zur Verpackung oder auf Empfehlung des Arztes.

• Nebenwirkungen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Kopfschmerzen und Magen -Darm -Störungen verursachen. Er kann auch mit einigen Drogen interagieren.

• Anwendung: Ginseng kann nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, Stress zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

7. Coenzym Q10 (CoQ10): Antioxidans und Unterstützung des Energiestoffwechsels

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt und als Antioxidans wirkt. Es ist für die Herstellung von ATP in Mitochondrien erforderlich und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 ist eine Schlüsselkomponente der Elektronentransportkreis in Mitochondrien, die für die Herstellung von ATP verantwortlich ist. Es neutralisiert auch freie Radikale, die Zellen beschädigen und zur Alterung und Entwicklung von Krankheiten beitragen können.

• Formen CoQ10:

  • Ubihinon: Oxidierte Form COQ10.
  • Ubihinol: Die restaurierte Form COQ10, die besser absorbiert wird.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene Dosis von CoQ10 beträgt 100-300 mg pro Tag.
  • Kilikhinol kann eine geringere Dosis als Kilikhinon erfordern.
  • Nehmen Sie COQ10 mit Lebensmitteln mit Fetten, um die Absorption zu verbessern.

• Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten.

• Anwendung: CoQ10 kann nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, die Gesundheit der Herz zu erhalten und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

8. L-Citrullin: Verbesserung des Blutflusses und der Ausdauer

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die sich in L-Arginin im Körper verwandelt. L-Arginin ist der Vorgänger von Stickoxid (NO), das die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss verbessert.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Citrullin erhöht den Niveau von L-Arginin im Blut effizienter als die Einnahme von L-Arginin selbst. L-Arginin stimuliert wiederum die Produktion von NO, die die Blutgefäße ausdehnt, den Blutfluss und die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an die Muskeln.

• Formen L-tsistrullina:

  • L-Citrullin: Reine Aminosäure.
  • Citrullin Malat: Kombiniert L-Citrullin mit Apfelsäure, was die Ausdauer erhöhen kann.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene Dosis des L-Cyrollins beträgt 3-6 Gramm pro Tag.
  • Die empfohlene Dosis Citrullin Malat beträgt 6-8 Gramm pro Tag.
  • Nehmen Sie L-Citrullin 30-60 Minuten vor dem Training.

• Nebenwirkungen: L-Citrullin ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Magen -Darm -Störungen auftreten.

• Anwendung: L-Cyrollin kann nützlich sein, um die Ausdauer zu erhöhen, den Blutfluss zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und die erektile Funktion zu verbessern.

9. Rhodiola Pink: Adaptogen zur Verringerung der Müdigkeit und zur Verbesserung der kognitiven Funktionen

Rhodiola Pink (Rhodiola rosea) ist ein Pflanzenanpapier, das in den kalten Regionen der Welt wächst. Es ist bekannt für seine Eigenschaften, die Müdigkeit zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern, die Energie zu erhöhen und Stress zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink enthält aktive Verbindungen, die als Rosavinen und Saldrosiden bezeichnet werden und die verschiedenen Körpersysteme beeinflussen, einschließlich nervös, endokrin und immun. Rhodiola Pink hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, die Energie zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und die Ermüdung zu verringern.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene Dosis von Rodiola Pink beträgt 200-600 mg pro Tag.
  • Nehmen Sie Rodiola Pink gemäß den Anweisungen zur Verpackung oder auf Empfehlung des Arztes.

• Nebenwirkungen: Rhodiola Pink kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und Kopfschmerzen verursachen.

• Anwendung: Rhodiola Pink kann nützlich sein, um die Müdigkeit zu verringern, die kognitiven Funktionen zu verbessern, Energie zu erhöhen und Stress zu verringern.

10. Eisen: Unterstützung für den Transport von Sauerstoff und Energiestoffwechsel

Eisen ist ein wichtiges Mineral, das für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich ist, die Sauerstoff aus den Lungen in Gewebe des Körpers überträgt. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche und anderen Symptomen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist eine Schlüsselkomponente des Hämoglobins, das Sauerstoff in der Lunge assoziiert und in das Körpergewebe transportiert. Sauerstoff ist für die Herstellung von ATP erforderlich, der Hauptergiequelle für zelluläre Prozesse.

• Eisenformen:

  • Saumeisen: Eisen in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel und Fisch. Es ist gut absorbiert.
  • Neghemian Iron: Eisen in Pflanzenprodukten wie Gemüse, Obst und Getreide enthalten. Es ist schlechter absorbiert als Hemic -Eisen.

• Dosierungsempfehlungen:

  • Die empfohlene tägliche Eisenrate für Männer beträgt 8 mg.
  • Menschen mit Eisenmangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis.
  • Nehmen Sie Eisen mit Vitamin C, um die Absorption zu verbessern.

• Nebenwirkungen: Eisen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen verursachen.

• Anwendung: Eisen kann nützlich sein, um die Energie zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern, die Gesundheit der roten Blutkörperchen aufrechtzuerhalten und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

WICHTIG: Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren.

Haftungsausschluss: Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und dürfen kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung sein. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit oder Behandlung treffen. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren.