Top -Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: für Kinder und Erwachsene

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: für Kinder und Erwachsene

Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems und seiner Bedürfnisse

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor schädlichen Invasoren wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten zu schützen. Es ist unser Hauptschild gegen Krankheiten und verantwortlich für die Anerkennung und Zerstörung von Krankheitserregern sowie für das Erinnern an diese Feinde für eine schnellere Reaktion in der Zukunft.

1.1. Die Komponenten des Immunsystems:

• Die Zellen des Immunsystems:

  • Weiße Blutkörperchen (weiße Blutkörperchen): Die Hauptverteidiger des Körpers. Es gibt verschiedene Arten von Leukozyten, von denen jede eine eigene einzigartige Funktion erbringt:
    • Lymphozyten: B-Lymphozyten (produzierte Antikörper), T-Lymphozyten (direkt infizierte Zellen zerstören, die Immunantwort regulieren).
    • Fagozyten: Bakterien, tote Zellen und andere fremde Substanzen werden absorbiert und verdaut. Dazu gehören Makrophagen, Neutrophile und dendritische Zellen.
    • Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie infizierte und Krebszellen.
  • Antikörper (Immunglobuline): Proteine, die von B-Lymphozyten als Reaktion auf Antigene produziert werden (Substanzen, die eine Immunantwort verursachen). Antikörper sind mit Antigenen assoziiert und neutralisieren sie oder markiert, um andere Zellen des Immunsystems zu zerstören.

• Die Organe des Immunsystems:

  • Knochenmark: Es produziert alle Blutzellen, einschließlich weißer Blutkörperchen.
  • Timus (Thymus -Eisen): Der Reifenplatz von T-Lymphozyten.
  • Milz: Er filtert Blut, entfernt alte und beschädigte Blutzellen und speichert Leukozyten.
  • Lymphknoten: Sie filtern die Lymphe, enthalten Leukozyten und spielen eine wichtige Rolle in einer Immunantwort.
  • Lymphgefäße: Kontaktieren Sie die Lymphe im gesamten Körper.
  • Mandeln und Adenoide: Schutz vor Infektionen, die durch Mund und Nase den Körper betreten.
  • Leder- und Schleimhäute: Physikalische Barriere, die das Eindringen von Krankheitserregern verhindert. Sie enthalten auch Zellen des Immunsystems.

1.2. Arten von Immunität:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, unspezifische und hohe Geschwindigkeit. Es umfasst physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensaft, Tränen) und Zellen des Immunsystems wie Phagozyten und NK -Zellen.
• Erworbene (adaptive) Immunität: Es entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf die Wirkungen von Antigenen. Es ist spezifisch und bietet einen langfristigen Schutz. Die erworbene Immunität umfasst die humorale Immunität (B-Lymphozyten und Antikörper) und die zelluläre Immunität (T-Lymphozyten).
• Passive Immunität: Temporäre Immunität, die beispielsweise von einer anderen Quelle von Mutter zu Kind über die Plazenta oder die Muttermilch oder mit der Einführung von Antikörpern (zum Beispiel mit Tetanus) gewonnen wurde.

1.3. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

• Alter: Das Immunsystem von Kindern ist noch nicht vollständig entwickelt, und bei älteren Menschen schwächt es.
• Ernährung: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Proteine ​​kann das Immunsystem schwächen.
• Traum: Der Schlafmangel kann die Aktivität von Immunzellen verringern.
• Stress: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken.
• Körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Übungen können die Immunität stärken, während übermäßige Lasten sie schwächen können.
• Gesundheitszustand: Einige Krankheiten wie HIV, Diabetes und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.
• Rauchen und Alkoholmissbrauch: Schwächen Sie das Immunsystem und erhöhen Sie das Infektionsrisiko.
• Der Zustand des Mikrobioms: Die Gesundheit des Darms wirkt sich direkt auf die Immunität aus.

1.4. Anzeichen einer geschwächten Immunität:

• Häufige Erkältungen und Infektionen.
• Langsame Wundheilung.
• Ständige Müdigkeit.
• Probleme mit der Verdauung.
• Allergien.
• Autoimmunerkrankungen.

Abschnitt 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Stärkung der Immunität

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten und zu stärken. Sie enthalten konzentrierte Dosen von Vitaminen, Mineralien, Pflanzenextrakten und anderen Substanzen, die dazu beitragen können, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die normale Funktion von Immunzellen zu unterstützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Krankheiten heilen können. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit aufrechterhalten und insgesamt gut verbessert werden. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

2.1. Wichtige Vitamine und Mineralien für die Immunität:

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, stimuliert die Produktion von Leukozyten, ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Vitamin -C -Mangel kann zu einer Abnahme der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Empfohlene tägliche Dosis: 75-90 mg für Erwachsene. Für Kinder variiert die Dosierung je nach Alter.

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Proliferation von Lymphozyten, verbessert die phagozytische Aktivität von Neutrophilen und erhöht das Interferonniveau.
  • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli, Spinat.

• Vitamin D (Calciferol): Es ist wichtig, das Immunsystem zu regulieren, die Aktivierung von T-Lymphozyten, die an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden beteiligt ist, die vor Infektionen schützen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunerkrankungen und Infektionen der Atemwege verbunden. Empfohlene tägliche Dosis: 600-800 IU für Erwachsene. Bei Kindern variiert die Dosierung je nach Alter und Vitamin D im Blut.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es beeinflusst die Expression von Genen, die die Immunantwort regulieren, die Aktivität dendritischer Zellen und Makrophagen.
  • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte). Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, aber seine Produktion hängt von vielen Faktoren ab, wie der Jahreszeit, der Breite und Farbe der Haut.

• Zink: Es ist für die Entwicklung und Funktion von Immunzellen notwendig, beteiligt sich an der Produktion von Antikörpern, hat antioxidative Eigenschaften und hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität führen, die Heilung von Wunden und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen verlangsamen. Empfohlene tägliche Dosis: 8-11 mg für Erwachsene. Für Kinder variiert die Dosierung je nach Alter.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Differenzierung und Aktivierung von T-Lymphozyten und NK-Zellen und hemmt die Replikation einiger Viren.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

• Vitamin E (Tokoferol): Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden durch freie Radikale, stimuliert die Antikörperproduktion, verbessert die Funktion von Immunzellen. Empfohlene tägliche Dosis: 15 mg für Erwachsene. Für Kinder variiert die Dosierung je nach Alter.

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Proliferation von Lymphozyten, erhöht die Aktivität von NK -Zellen und moduliert die Produktion von Zytokinen.
  • Quellen: Gemüseöle, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.

• Selen: Es ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich, ist an der Produktion von antioxidativen Enzymen beteiligt, schützt die Zellen vor Schäden und verbessert die Aktivität von Immunzellen. Empfohlene tägliche Dosis: 55 μg für Erwachsene. Für Kinder variiert die Dosierung je nach Alter.

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Aktivität der NK -Zellen, stimuliert die Produktion von Antikörpern, moduliert Entzündungsprozesse.
  • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier.

• Vitamin A (Retinol): Es ist wichtig für die Gesundheit der Schleimhautmembranen, die die erste Schutzlinie gegen Infektionen sind, an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen beteiligt ist und das normale Sehen aufrechterhalten. Empfohlene tägliche Dosis: 700-900 μg für Erwachsene. Für Kinder variiert die Dosierung je nach Alter.

  • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützt die Integrität von Epithelgeweben, reguliert die Entwicklung und Funktion von T-Lymphozyten und ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt.
  • Quellen: Leber, Fischöl, Milchprodukte, Eigelb, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat.

• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff und die normale Funktion von Immunzellen zu übertragen. Es ist an der Produktion von Enzymen beteiligt, die für die Immunantwort erforderlich sind. Eisenmangel kann zu einer Abnahme der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Empfohlene tägliche Dosis: 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Für Kinder variiert die Dosierung je nach Alter.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Arbeit von Neutrophilen und Makrophagen, die für die Proliferation von Lymphozyten erforderlich sind.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Leber, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Spinat.

2.2. Probiotika und Präbiotika für die Gesundheit des Darms und der Immunität:

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Der Darm ist ein Haus für Billionen von Bakterien, die eine Mikrobie bilden. Ein gesundes Mikrobiom hilft bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, schützt vor pathogenen Mikroorganismen und fördert die normale Verdauung.

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie helfen dabei, ein gesundes Gleichgewicht des Darmmikrobioms wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stimulieren, die Verdauung zu verbessern und das Infektionsrisiko zu verringern.

  • Grundstämme: Lactobacillus (L. acidophilus, L. Ramnosus, L. Homes), Bifidobacterium (Bifid B. Long, B. Kind).
  • Der Wirkungsmechanismus: Sie konkurrieren mit pathogenen Mikroorganismen um Nährstoffe und Anhaftungen an der Darmschleimhaut, stimulieren die Produktion von antimikrobiellen Substanzen, stärken die Darmbarriere und modulieren die Immunantwort.
  • Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Nahrungsergänzungsmittel.

• Präbiotika: Interessante diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen. Sie tragen zum Wachstum und der Aktivität von Probiotika bei, verbessern die Darmgesundheit und stärken das Immunsystem.

  • Haupttypen: Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS), Galactooligosaccharide (Zustand).
  • Der Wirkungsmechanismus: Das Wachstum nützlicher Bakterien stimulieren, wie z. Bifidobacterium Und LactobacillusVerbesserung der Zusammensetzung des Mikrobioms, trägt zur Produktion von kurzen Kettenfettsäuren (KCHK) bei, die entzündungshemmende und immunmodulierende Wirkungen haben.
  • Quellen: Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Artischocken, Spargel, Chicorée Wurzel, Vollkornprodukte.

2.3. Pflanzenadaptogene und Immunmodulatoren:

Pflanzenanpassungen sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Homöostase aufrechtzuerhalten. Sie können auch eine immunmodulierende Wirkung haben, die die Immunantwort in Abhängigkeit von den Bedürfnissen des Körpers verbessert oder schwägt.

• Soutinatea: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Produktion von Leukozyten, hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: Aktiviert Makrophagen, stimuliert die Produktion von Interferon, hemmt die Replikation von Viren.
  • Anwendung: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Stärkung der Immunität.

• Ginseng: Adaptogen erhöht die Stressresistenz, verbessert die kognitiven Funktionen und stimuliert das Immunsystem.

  • Der Wirkungsmechanismus: Die Immunantwort moduliert, stimuliert die Produktion von Antikörpern und erhöht die Aktivität der NK -Zellen.
  • Anwendung: Stärkung der Immunität, Erhöhung der Energie, Verbesserung der Konzentration.

• Astragal: Adaptogen, die immunmodulierende und entzündungshemmende Eigenschaften entzündungshemmend ist, schützt vor oxidativem Stress.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Produktion von Interferon, erhöht die Aktivität von NK -Zellen, moduliert die Produktion von Zytokinen.
  • Anwendung: Stärkung der Immunität, Verhinderung von Erkältungen, Unterstützung des kardiovaskulären Systems.

• Ältere: Es hat antivirale und antioxidative Eigenschaften, lindert die Symptome von Erkältungen und Influenza.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hemmt die Replikation von Influenzaviren und stimuliert die Produktion von Zytokinen.
  • Anwendung: Behandlung und Prävention von Influenza und Erkältungen.

• Knoblauch: Es hat antimikrobielle, antivirale und antioxidative Eigenschaften und stärkt das Immunsystem.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, das eine antimikrobielle Aktivität aufweist, die Produktion von Leukozyten stimuliert.
  • Anwendung: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Stärkung der Immunität.

• Kurkuma: Es verfügt über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften entzündungshemmend und moduliert die Immunantwort.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Curcumin, das entzündliche Prozesse hemmt, die Aktivität von Immunzellen moduliert.
  • Anwendung: Stärkung der Immunität, Reduzierung der Entzündung.

2.4. Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, beteiligt sich an der Energieproduktion und verbessert die Funktion von Immunzellen.
• Beta-Glucan: Polysaccharide, die aus Hefe, Pilzen oder Getreide erhalten wurden, stimulieren das Immunsystem und erhöhen die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, modulieren eine Immunantwort und verbessern die Funktion von Immunzellen.
• N-Acetylcistein (NAC): Das Antioxidans hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen, hat eine mukolytische Wirkung und erleichtert die Entladung von Sputum.

Abschnitt 3: Schlecht, um die Immunität bei Kindern zu stärken

Das Immunsystem der Kinder befindet sich im Entwicklungsprozess und ist besonders anfällig für Infektionen. Die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil spielen eine Schlüsselrolle bei der Stärkung der Immunität des Kindes. Bades kann eine nützliche Ergänzung der Ernährung sein, insbesondere in Zeiten eines erhöhten Inzidenzrisikos (z. B. in der kalten Jahreszeit oder beim Besuch eines Kindergartens). Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, einen Kinderarzt zu konsultieren.

3.1. Sichere und wirksame Ernährungsergänzungsmittel für Kinder:

• Vitamin D: Für Kinder ist es besonders wichtig, da es für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen sowie für die normale Funktion des Immunsystems notwendig ist. Vitamin -D -Mangel bei Kindern kann zu Rachitis und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Empfohlene tägliche Dosis: 400-600 IU für Kinder unter 1 Jahr und 600-800 IU für Kinder über 1 Jahr.
• Vitamin C: Hilft, das Immunsystem zu stärken, schützt die Zellen vor Schäden, ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Empfohlene tägliche Dosis: 15-75 mg für Kinder je nach Alter.
• Zink: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen erforderlich, beteiligt sich an der Produktion von Antikörpern und hat antioxidative Eigenschaften. Empfohlene tägliche Dosis: 2-5 mg für Kinder je nach Alter.
• Probiotika: Sie helfen dabei, ein gesundes Gleichgewicht des Darmmikrobioms wiederherzustellen, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und das mit Antibiotika verbundene Durchfallrisiko zu verringern.
  • Auswahl von Probiotika für Kinder: Es ist wichtig, Probiotika auszuwählen, die speziell für Kinder mit sicheren und wirksamen bakteriellen Stämmen entwickelt wurden, wie z. Lactobacillus rhamnosus gg Und Bifidobacterium Child.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, modulieren die Immunantwort und sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens. Empfohlene tägliche Dosis: 250-500 mg für Kinder.
• Echinacea (für Kinder über 2 Jahre): Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Produktion von Leukozyten, hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften. Es ist wichtig, Echinacea mit Vorsicht zu verwenden und nur wie von einem Arzt vorgeschrieben.

3.2. Bades Release -Formulare für Kinder:

• Kautabletten: Für ältere Kinder bequem.
• Tropfen: Geeignet für Babys und kleine Kinder.
• Sirupe: Es ist leicht zu dosieren und Kindern zu geben.
• Pulver: Sie können zu Essen oder Getränken hinzufügen.
• Marmelade Bären: Attraktiv für Kinder, aber es ist wichtig, die Dosierung zu kontrollieren und Zuckergehalt zu überwachen.

3.3. Wichtige Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder:

• Beratung mit einem Kinderarzt: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Kinder einnehmen, müssen Sie einen Kinderarzt konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Effizienz sichergestellt und die optimale Dosierung bestimmen.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
• Dosierungskonformität: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf dem Paket angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist, streng.
• Lagerung in keinem Zugang für Kinder: Halten Sie für Kinder keine Nahrungsergänzungsmittel, um eine versehentliche Vergiftung zu vermeiden.
• Beobachtung der Reaktion des Kindes: Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion des Kindes auf Nahrungsergänzungsmittel und hören Sie sofort auf, es zu nehmen, und konsultieren Sie es, einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 4: Dietrs, um die Immunität bei Erwachsenen zu stärken

Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, was Erwachsene anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Die richtige Ernährung, ein gesunder Lebensstil und die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können dazu beitragen, die Immunität bei Erwachsenen zu unterstützen und zu stärken.

4.1. Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene über 50 Jahre:

• Vitamin D: Bei älteren Menschen wird häufig ein Vitamin -D -Mangel gefunden, der zu einer Schwächung der Immunität führen kann und das Risiko für Osteoporose und andere Gesundheitsprobleme erhöht. Empfohlene tägliche Dosis: 800-1000 IU für Erwachsene über 50 Jahre.
• Vitamin B12: Es ist für die normale Funktion des Nervensystems und der Blutbildung erforderlich. Mit zunehmendem Alter kann sich die Absorption von Vitamin B12 aus Lebensmitteln verschlechtern, sodass es empfohlen wird, es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Empfohlene tägliche Dosis: 2,4 MCG für Erwachsene.
• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Mit dem Alter werden Knochen zerbrechlicher, was das Risiko von Frakturen erhöht. Empfohlene tägliche Dosis: 1000-1200 mg für Erwachsene über 50 Jahre.
• Magnesium: Nimmt an vielen biochemischen Prozessen im Körper teil, einschließlich der Regulierung von Blutzucker, Blutdruck und Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Empfohlene tägliche Dosis: 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen.
• Probiotika: Sie tragen dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht des Darmmikrobioms aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und das Risiko einer Verstopfung zu verringern.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, beteiligt sich an der Energieerzeugung und verbessert die Funktion des kardiovaskulären Systems.
• Kurkuma: Es verfügt über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, moduliert eine Immunantwort, verringert das Risiko chronischer Krankheiten.

4.2. Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die Stress ausgesetzt sind:

• Magnesium: Hilft, Stress und Angst zu verringern, verbessert den Schlaf und die Funktion des Nervensystems.
• B Vitamine B: Es ist für die normale Funktion des Nervensystems und der Energieerzeugung erforderlich.
• Adaptogene (Ginseng, Ashvaganda, Rhodiola Pink): Sie helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen, die Energie zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
• L-theanin: Die in grünen Tee enthaltene Aminosäure trägt zur Entspannung und Abnahme von Stress bei, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

4.3. Schlecht für Sportler:

• Vitamin C: Schützt Zellen vor Schäden, die durch intensive körperliche Aktivität verursacht werden, stimuliert das Immunsystem.
• Vitamin D: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Muskeln notwendig und moduliert die Immunantwort.
• Zink: Es ist wichtig für die Wiederherstellung des Gewebes nach dem Training und beteiligt sich an der Herstellung von Hormonen und Enzymen.
• Glutamin: Die Aminosäure, die erforderlich ist, um die Muskeln wiederherzustellen und das Immunsystem nach intensivem Training zu stärken.
• Probiotika: Sie tragen dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht des Darmmikrobioms aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu verbessern und das Risiko von Infektionen im Zusammenhang mit intensiven körperlichen Anstrengungen zu verringern.

4.4. Allgemeine Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu überprüfen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
• Dosierungskonformität: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf dem Paket angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist, streng.
• Sorgfältiges Lesen von Etiketten: Lesen Sie die Beschriftungen sorgfältig durch und achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, der Kontraindikationen und der möglichen Nebenwirkungen.
• Eine Kombination mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, sich an die richtige Ernährung zu halten, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, es reicht aus, um zu schlafen und Stress zu vermeiden.

Abschnitt 5: Praktische Tipps zur Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität erfordert einen aufmerksamen Ansatz und die Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers.

5.1. So wählen Sie hochwertige Ernährungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel:

• Studieren Sie die Zusammensetzung des Produkts: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es die notwendigen Vitamine, Mineralien, Pflanzenextrakte oder andere vorteilhafte Substanzen enthält.
• Achten Sie auf den Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und garantieren die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte.
• Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Stellen Sie sicher, dass das Produkt über Qualitätszertifikate wie GMP (gute Herstellungspraxis) oder NSF International verfügt.
• Kundenbewertungen studieren: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.
• Konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker: Wenden Sie sich an den Arzt oder den Apotheker, um Ratschläge bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.

5.2. So verwenden Sie die Nahrungsergänzungsmittel korrekt:

• Befolgen Sie die empfohlene Dosierung streng: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, die auf der Verpackung angegeben oder von einem Arzt vorgeschrieben ist.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die in der Verpackung angegebene Verwendung. Es wird empfohlen, beim Essen einige Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, während andere auf leeren Magen sind.
• Vermeiden Sie die gleichzeitige Empfang mehrerer Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um sich der Kompatibilität zu widmen.
• Beobachten Sie die Reaktion des Körpers: Beobachten Sie die Reaktion des Körpers auf Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen halten: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem trockenen, kühlen Ort, der vor Licht geschützt und für Kinder nicht zugänglich ist.

5.3. Wichtige Warnungen:

• Bades sind keine Medikamente: Bades sind keine Medikamente und können keine volle Behandlung ersetzen.
• Schlecht kann Nebenwirkungen verursachen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn die empfohlene Dosierung überschritten wird.
• Bades kann mit Medikamenten interagieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.
• Nahrungsergänzungsmittel sind bei einigen Krankheiten kontraindiziert: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei einigen Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen, Allergien und Nierenerkrankungen kontraindiziert.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Bades sollte eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein und nicht zu seinem Ersatz.

5.4. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage starker Immunität:

• Richtige Ernährung: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprozenten, niedrigem Fettproteinen und gesunden Fetten.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Übungen.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stress vermeiden: Lernen Sie, Stress durch Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken zu bewältigen.
• Rauchen und Alkoholmissbrauch weigern: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
• Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte und vor dem Essen.
• Rechtzeitig geimpft: Die Impfung hilft, vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Abschnitt 6: Forschung und Beweis für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität ist Gegenstand ständiger Forschung. Einige Studien zeigen positive Ergebnisse, während andere keinen signifikanten Einfluss feststellen. Es ist wichtig, die Ergebnisse der Forschung kritisch zu bewerten und ihre Einschränkungen zu berücksichtigen.

6.1. Beispiele für Forschung:

• Vitamin C: Viele Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Um diesen Effekt zu erzielen, ist es jedoch notwendig, hohe Dosen von Vitamin C (1000-2000 mg pro Tag) von Anfang an die Krankheit zu nehmen.
• Vitamin D: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden ist. Die Vitamin -D -Aufnahme kann das Risiko dieser Infektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
• Zink: Studien haben gezeigt, dass die Zinkaufnahme die Erkältungsdauer verringern und die Schwere der Symptome verringern kann. Die Zinkaufnahme sollte jedoch innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten der ersten Symptome beginnen.
• Probiotika: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika das Immunsystem stärken kann, das Risiko von Infektionen der Atemwege und Durchfall im Zusammenhang mit Antibiotika verringern kann.
• Soutinatea: Einige Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Ergebnisse der Echinacea -Studien sind jedoch widersprüchlich.

6.2. Kritische Forschungsanalyse:

• Stichprobengröße: Studien mit einer großen Stichprobengröße sind zuverlässiger als die Forschung mit einer kleinen Stichprobengröße.
• Kontrollgruppe: Mit dem Vorhandensein einer Kontrollgruppe, die Placebo erhält, können Sie die Ergebnisse mit einer Gruppe vergleichen, die Nahrungsergänzungsmittel erhält.
• Forschungsmethode: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ist ein Goldstandard zur Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Forschungsfinanzierung: Es ist wichtig, die Finanzierungsquelle der Studie zu berücksichtigen, da die durch Ernährung finanzierten Forschungen voreingenommen werden können.
• Veröffentlichung von Ergebnissen: Forschungsergebnisse sollten in überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht werden.

6.3. Die Notwendigkeit weiterer Forschung:

Trotz der Tatsache, dass einige Studien positive Ergebnisse der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität zeigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen und die optimalen Dosierungen und Anwendungsmethoden zu bestimmen.

6.4. Die Bedeutung eines individuellen Ansatzes:

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Gesundheit, Lebensstil und Genetik variieren. Es ist wichtig, diese Faktoren bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen.

Abschnitt 7: rechtliche Aspekte des Verkaufs und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Der Verkauf und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird durch die Gesetzgebung jedes Landes reguliert. Es ist wichtig, die wichtigsten rechtlichen Aspekte zu kennen, um Verstöße zu vermeiden und Ihre Rechte zu schützen.

7.1. Schlechte Regulierung in Russland:

• In Russland beziehen sich Nahrungsergänzungsmittel auf Lebensmittel und werden durch das Bundesgesetz «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» reguliert.
• Bades unterliegen der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor.
• Der Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln ist in Apotheken, spezialisierten Geschäften und über das Internet zulässig.
• Informationen zum schlechten Etikett müssen den Anforderungen des Gesetzes entsprechen und Informationen über die Komposition, den Lebensmittelwert, die Anwendungsmethode, Kontraindikationen und Ablaufdatum enthalten.
• Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln muss den Anforderungen der Werbegesetzgebung entsprechen und sollte keine falschen Informationen über die Eigenschaften und die Wirksamkeit des Produkts enthalten.

7.2. Verantwortung für die Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich.
• Im Falle einer Schädigung der Gesundheit des Verbrauchers infolge der Verwendung schlechter oder gefährlicher Nahrungsergänzungsmittel muss der Hersteller oder Verkäufer die verursachten Schäden ausgleichen.

7.3. Verbraucherrechte:

• Verbraucher haben Anspruch auf zuverlässige Informationen über Nahrungsergänzungsmittel, ihre Zusammensetzung, Eigenschaften und Anwendungsmethode.
• Die Verbraucher sind berechtigt, die Nahrungsergänzungsmittel für schlechte Ernährung zurückzugeben oder auszutauschen.
• Die Verbraucher haben Anspruch auf Entschädigung für Schäden, die durch die Verwendung schlechter Nahrungsergänzungsmittel in der Qualität verursacht werden.

7.4. Verbraucherberatung:

• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Verkäufern.
• Lesen Sie die Informationen sorgfältig auf