Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum

Top Badov für Haarwachstum: Wissenschaftliche Überprüfung und praktische Empfehlungen

Abschnitt 1: grundlegende Aspekte des Haarwachstums

Haarwachstum ist ein komplexer biologischer Prozess, der von Genetik, Alter, hormonellem Hintergrund, Ernährung und allgemeinem Gesundheitszustand abhängt. Der Haarwachstumszyklus besteht aus drei Phasen: Anagen (Phase des aktiven Wachstums), Katagen (Übergangsphase) und Körpergen (Ruhephase und Verlust). Die Dauer jeder Phase variiert und beeinflusst die Länge und Dichte des Haares. Im Durchschnitt dauert die Anagenphase von 2 bis 7 Jahren, Katagen-2-3 Wochen und Telogen-mal 3 Monaten.

Haarausfall (Alopezie) kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich der genetischen Veranlagung (androgenetische Alopezie), Stress, Autoimmunerkrankungen, hormonellen Veränderungen (Schwangerschaft, Wechseljahre), unzureichender Ernährung und Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralien.

Die richtige Ernährung, die reich an den notwendigen Nährstoffen ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit und der Stimulierung ihres Wachstums. Bades (biologisch aktive Additive) können zu einer nützlichen Ergänzung der Ernährung werden, insbesondere bei Vorhandensein eines Mangels oder einem erhöhten Bedarf an bestimmten Substanzen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind, sondern sie nur ergänzen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren.

Abschnitt 2: wichtige Vitamine für das Haarwachstum

Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei den Stoffwechselprozessen, die für das Wachstum und die Gesundheit des Haares erforderlich sind. Der Mangel an bestimmten Vitaminen kann zu einer Verlangsamung des Wachstums, einer Ausdünnung von Haaren und sogar zu Verlusten führen.

• Vitamin A (Retinol): Vitamin A ist für die Produktion von Talg (Sebuma) erforderlich, was die Kopfhaut befeuert und die Haare für Haare aufrechterhalten wird. Vitamin -A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut und Haare sowie zu ihrer Zerbrechlichkeit führen. Überschüssiges Vitamin A kann jedoch auch schädlich sein und zu Haarausfall führen. Die empfohlene tägliche Vitamin -A -Dosis beträgt 900 μg für Männer und 700 μg für Frauen. Quellen für Vitamin A: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat.

• B Vitamine B: Gruppe B -Vitamine, insbesondere Biotin (Vitamin B7), Pantothensäure (Vitamin B5) und Niacin (Vitamin B3), spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel und die Synthese von Proteinen, die für das Haarwachstum notwendig sind.

  • Biotin (Vitamin B7): Biotin wird oft als «Vitamin für Haare» bezeichnet, da es an der Herstellung von Keratin beteiligt ist, aus dem das Haar das Haar besteht. Biotinmangel kann zu einer Ausdünnung des Haares, ihrer Sprödigkeit und ihrem Verlust führen. Die empfohlene tägliche Dosis Biotin beträgt 30 mcg. Biotinquellen: Eier, Nüsse, Samen, Avocados.
  • Pantotensäure (Vitamin B5): Pantotensäure ist für die Herstellung von Coenzym A erforderlich, was eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten spielt, die Energiefollikel mit Energie versorgen. Der Mangel an Pantothensäure kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und ihrem Verlust führen. Die empfohlene tägliche Dosis von Pantotensäure beträgt 5 mg. Pantothensäurequellen: Fleisch, Eier, Pilze, Brokkoli.
  • Niacin (Vitamin B3): Niacin verbessert die Blutkreislauf in der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln mit den erforderlichen Nährstoffen und Sauerstoff. Niacin -Mangel kann zu trockener Kopfhaut, Haarausfall und ihr vorzeitiger Umsatz führen. Die empfohlene tägliche Niacin -Dosis beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen. Quellen von Niacin: Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüsse, Samen.
  • Vitamin B12 (Cobalamin): Vitamin B12 ist für die Bildung von roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel übertragen. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, was wiederum Haarausfall verursachen kann. Die empfohlene tägliche Vitamin -B12 -Dosis beträgt 2,4 μg. Quellen für Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Additive mit Vitamin B12 einzunehmen.
  • Folsäure (Vitamin B9): Folsäure ist für die Zellteilung erforderlich, einschließlich der Zellen der Haarfollikel. Folsäuremangel kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und ihrem Verlust führen. Die empfohlene tägliche Folsäuredosis beträgt 400 mcg. Folsäurequellen: grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte.

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Produktion von Kollagen notwendig, was das Haar stärkt und es elastischer macht. Vitamin -C -Mangel kann zu spröden Haaren und seinem Verlust führen. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Quellen für Vitamin C: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi, Pfeffer.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums und der Funktionsweise von Haarfollikeln. Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit verschiedenen Arten von Alopezie verbunden ist, einschließlich androgenetischer Alopezie und fokaler Alopezie. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IU (internationale Einheiten). Quellen für Vitamin D: Sonnenlicht, fettiges Fisch, Eigelb. In Regionen mit Sonnenlichtmangel wird empfohlen, Additive mit Vitamin D zu nehmen.

• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln die erforderlichen Nährstoffe und Sauerstoff. Vitamin -E -Mangel kann zu trockenem Haar und zu seinem Verlust führen. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg. Vitamin -E -Quellen: Gemüselöle, Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.

Abschnitt 3: Mineralien, die für die Haargesundheit erforderlich sind

Mineralien spielen eine ebenso wichtige Rolle als Vitamine bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit und der Stimulierung ihres Wachstums. Der Mangel an bestimmten Mineralien kann den Haarzustand nachteilig beeinflussen.

• Eisen: Eisen ist für die Herstellung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff an Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, toleriert. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die wiederum zu Haarausfall führen kann, insbesondere bei Frauen. Die empfohlene tägliche Eisendosis beträgt 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Eisenquellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse. Für eine bessere Absorption von Eisen wird empfohlen, es mit Produkten zu verwenden, die in Vitamin C reich sind.

• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle in der Zellteilung, der Proteinsynthese und der Funktionsweise des Immunsystems. Es ist auch für die Herstellung von Keratin, dem Hauptprotein, aus dem das Haar besteht. Zinkmangel kann zu Haarausfall, ihrer Sprödigkeit und der Verzögerung des Wachstums führen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Zinkquellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

• Selen: Selen ist ein Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielen. Selena -Mangel kann zu Haarausfall und ihrer Zerbrechlichkeit führen. Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 μg. Quellen von Selena: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier.

• Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Proteinsynthese, des Energiestoffwechsels und der Regulierung des Nervensystems. Magnesiummangel kann zu Stress führen, was einer der Faktoren ist, die zum Haarausfall beitragen. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen. Magnesiumquellen: grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.

• Silizium: Silizium ist eine wichtige Komponente von Kollagen, die das Haar stärkt und es elastischer macht. Es trägt auch zur Absorption anderer Mineralien wie Zink und Magnesium bei. Der Mangel an Silizium kann zu Sprödigkeit und Ausdünnung des Haares führen. Siliziumquellen: Hafer, Reis, Zwiebeln, Gurken, Erdbeeren.

Abschnitt 4: Aminosäuren und Proteine ​​für starkes Haar

Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, Protein, das ihnen Kraft und Elastizität verleiht. Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen und sind für die Synthese von Keratin erforderlich.

• L-Cistein: L-Cystein ist eine Aminosäure, die reich an Schwefel ist und eine wichtige Rolle bei der Bildung von Disulfidbindungen spielt, die die Struktur von Keratin stärken. Ein ausreichender Verbrauch von L-Cystein kann das Haar langlebiger und resistenter gegen Beschädigungen machen.

• L-lisin: L-Lysin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die für die Synthese von Kollagen und die Absorption von Eisen erforderlich ist. L-Lyzine-Mangel kann zu Haarausfall führen, insbesondere bei Frauen.

• Methionin: Metionin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die Schwefel enthält, die an der Synthese von Keratin und anderen Proteinen beteiligt ist, die für das Haarwachstum erforderlich sind.

Zusätzlich zu einzelnen Aminosäuren ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Protein als Ganzes zu verwenden. Die empfohlene tägliche Proteindosis beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinquellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.

Abschnitt 5: Andere Nahrungsergänzungsmittel und Pflanzenextrakte, um das Haarwachstum zu stimulieren

Zusätzlich zu Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel und Pflanzenextrakte, die zum Haarwachstum beitragen können.

• Seekollagen: Kollagen ist das Hauptprotein, das die Struktur der Haut, des Haares und der Nägel ausmacht. Aus Fisch gewonnenes Meereskollagen hat eine hohe Bioverfügbarkeit und kann leicht vom Körper absorbiert werden. Die Rezeption von Seekollagen kann die Stärke und Elastizität des Haares verbessern und ihr Wachstum stimulieren.

• Saw Palmetto Palm Extrakt: Serene Palm Extract blockiert das 5-Alpha-Reduktase-Enzym, das Testosteron in Dihydotestosteron (DGT) verwandelt. DGT ist der Hauptfaktor, der eine androgenetische Alopezie verursacht (Kahlheit nach männlichem Typ). Serenpalmenextrakt kann dazu beitragen, den Haarausfall zu verlangsamen und ihr Wachstum zu stimulieren.

• Rosmarinöl: Rosmarinöl hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und bietet Haarfollikeln die erforderlichen Nährstoffe und Sauerstoff. Der regelmäßige Einsatz von Rosmarinöl kann das Haarwachstum stimulieren und ihre Dichte verbessern.

• Grüner Teeextrakt: Grüner Teeextrakt enthält Antioxidantien, die Haarfollikel vor Schäden an freien Radikalen schützen. Es kann auch das 5-Alpha-Reduktase-Enzym blockieren.

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Studien haben gezeigt, dass die lokale Verwendung von Melatonin das Haarwachstum stimulieren kann.

• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine feuchtigkeitsspendende Substanz, die dazu beiträgt, Feuchtigkeit in Kopfhaut und Haaren zu erhalten. Es kann die Elastizität und den Glanz des Haares verbessern und ihre Sprödigkeit verringern.

• Coenzim Q10: Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln, spielt. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab, was zu einer Verlangsamung des Haarwachstums führen kann.

Abschnitt 6: Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare beeinflussen

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

• Individuelle Bedürfnisse: Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen und diätetische Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die bestehende Defizite ausmachen.
• Schlechte Qualität: Es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit der Zutaten garantieren.
• Dosierung: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten, die auf der Packung der Ernährung angegeben ist.
• Zulassungsdauer: Um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen, müssen einige Monate regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Leben: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und Stress, spielt eine wichtige Rolle bei der Haargesundheit.
• Die Hauptursache für Haarausfall: Bades kann bei Haarausfall wirksam durch einen Nährstoffmangel effektiv sein, aber sie helfen möglicherweise nicht bei anderen Arten von Alopezie, wie z. B. androgenetische Alopezie oder fokale Alopezie.

Abschnitt 7: So wählen Sie die richtige Ernährung für das Haarwachstum aus

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Haarwachstum wird empfohlen, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere vorteilhafte Substanzen enthält.
• Dosierung: Überprüfen Sie, ob die Dosierung der Zutaten den empfohlenen täglichen Standards entspricht.
• Ausgangsform: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).
• Hersteller: Nehmen Sie Diätetiker von vertrauenswürdigen Herstellern mit gutem Ruf vor.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer zu Nahrungsergänzungsmitteln.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise für Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller und wählen Sie die beste Option aus.
• Beratung mit einem Arzt oder Trichologen: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und sicherzustellen, dass er für Sie geeignet ist.

Abschnitt 8: Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und allergische Reaktionen verursachen. Bevor Sie mit einer Ernährungsergänzung beginnen, müssen Sie die Anweisungen sorgfältig untersuchen und sicherstellen, dass Sie keine Kontraindikationen für die Verwendung haben.

Kontraindikationen für den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Haarwachstum können umfassen:

• Schwangerschaft und Stillen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für schwangere und stillende Frauen unsicher sein.
• Allergie für Komponentenkomponenten: In Gegenwart von Allergien gegen die Bestandteile der Nahrungsergänzungsmittel ist es notwendig, es zu vermeiden.
• Leber- und Nierenerkrankungen: Bei Erkrankungen der Leber und der Nieren ist es erforderlich, einen Arzt vor dem Start einer Ernährungszusatz zu konsultieren.
• Bestimmte Drogen nehmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.

Abschnitt 9: Komplexer Ansatz zur Haargesundheit

Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Ernährung sein und helfen, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen, aber sie sind kein Allheilmittel. Um optimale Ergebnisse bei der Haargesundheit zu erzielen, ist es erforderlich, einen integrierten Ansatz zu verwenden, einschließlich:

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie Produkte, die reich an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen vorteilhaften Substanzen sind.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Yoga, Meditation oder Gehen in der Natur.
• Richtige Haarpflege: Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie häufigen Faartrockner und bügeln, schützen Sie das Haar vor Sonne und Kälte.
• Regelmäßige Konsultationen mit einem Trichologen: Wenden Sie sich an den Trichologen, wenn es Probleme mit Haaren gibt.

Abschnitt 10: Liste der Nahrungsergänzungsmittel (Beispiele)

Diese Liste wird als Beispiele angegeben und ist keine Werbung. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.

• Solgar Biotin: Hoch -Qualitäts -Biotin in einer bequemen Form von Kapseln.
• Kopfgeldhaare, Haut und Nägel: Ein Komplex von Vitaminen und Mineralien für die Schönheit von Haaren, Haut und Nägeln.
• Jetzt Lebensmittel l-cystein: L-Cystein in freier Form für eine bessere Assimilation.
• Sportforschung Marine Kollagenpeptide: Meereskollagen in Form von Pulver ohne Geschmack und Geruch.
• Lebensverlängerung Haare, Haut und Nägel Kollagen Plus: Ein komplexes Medikament, das Kollagen, Biotin und andere vorteilhafte Substanzen enthält.
• Nutrafol: Eine beliebte komplexe Nahrungsergänzung für Haarwachstum, die von Trichologen entwickelt wurde (erfordert eine Beratung mit einem Spezialisten vor der Verwendung).
• Viviscal: Ein weiteres beliebtes komplexes Nahrungsergänzungsmittel, das den patentierten komplexen Aminomar C ™ enthält (erfordert eine Konsultation mit einem Spezialisten vor der Verwendung).

Wichtig! Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Haarwachstum einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Trichologen konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein.