Top -Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Effizienzbewertung
Einführung
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist ein häufiges Ziel, und um eine schlanke Figur zu verfolgen, wenden sich viele biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Der Markt für Ernährungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust ist riesig und vielfältig und bietet eine breite Palette von Produkten mit verschiedenen Zutaten und deklarierten Effekten. Bevor jedoch Additive anfängt, ist es wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magisches Tablet sind. Sie können in Kombination mit der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität nützlich sein, ersetzen jedoch keinen gesunden Lebensstil. Darüber hinaus wurde die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust nicht klinisch bewiesen, und einige von ihnen können Nebenwirkungen haben oder mit Medikamenten interagieren.
In diesem Artikel werden wir die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust betrachten, ihre Wirksamkeit auf der Grundlage vorhandener wissenschaftlicher Daten bewerten, die Wirkmechanismen, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen analysieren. Unser Ziel ist es, objektive Informationen bereitzustellen, mit denen Sie eine bewusste Entscheidung treffen und eine ausgewogene Entscheidung über die Beratbarkeit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erreichung Ihrer Gewichtsreduzierungsziele treffen können.
Wichtig! Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
1. Faser (Faser)
Beschreibung: Faser sind unverdaute Pflanzenfasern, die in Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten sind. Es gibt zwei Haupttypen von Ballaststoffen: löslich und unlöslich.
Der Wirkungsmechanismus:
- Erstellen eines Gefühls der Sättigung: Die Faser, besonders löslich, absorbiert Wasser und nimmt das Volumen des Magens zu, was zu einer schnelleren Sättigung und Abnahme des Lebensmittelverbrauchs beiträgt.
- Verlangsamung der Verdauung von Lebensmitteln: Faser verlangsamt den Prozess der Verdauung und Absorption von Kohlenhydraten, was dazu beiträgt, den Blutzucker zu stabilisieren, und verhindert scharfe Sprünge für Insulin, was zur Akkumulation von Fett beitragen kann.
- Verbesserung der Verdauung: Faser fördert die Normalisierung des Darms, verhindert Verstopfung und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Close -to -Level -Abnahme des Cholesterins: Lösliche Faser können mit Cholesterin im Darm assoziiert werden und es aus dem Körper entfernen, wodurch das Niveau des «schlechten» Cholesterins (LDL) verringert wird.
Effizienz: Klinische Studien zeigen, dass Fasergebrauch dazu beitragen kann, das Gewicht zu verringern, insbesondere in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen. Die Metaanalyse mehrerer Studien zeigte, dass die Zugabe von Ballaststoffen zur Ernährung zu einem moderaten Gewichtsverlust beiträgt.
Faserarten:
- Pettlium (Psychyllium): Lösliche Faser, die aus Kochbananensamen gewonnen werden. Es absorbiert perfekt Wasser und bildet ein Gel, das dazu beiträgt, den Darm zu sättigen und zu normalisieren.
- Guar Gum: Guar Gum: Lösliche Faser, die aus Guarbohnen gewonnen werden. Es hat ähnliche Eigenschaften, die Psalium ist, bei manchen Menschen jedoch mehr Gasbildung verursachen kann.
- Glucomannan (Glucomannan): Lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Kuh gewonnen wurden. Es hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, und kann zur Reduzierung von Gewicht und Cholesterin wirksam sein.
- Haferbran (Haferbran): Enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Faser. Beta-Glucan sind reich, was den Cholesterinspiegel reduziert.
- Apple Pektin (Apple Pektin): Lösliche Faser in Äpfeln enthalten. Fördert die Sättigung und Normalisierung von Blutzucker.
Nebenwirkungen: Bei einer übermäßigen Verwendung von Ballaststoffen können Gasbildung, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung auftreten. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen und allmählich die Ballaststoffe in der Ernährung zu erhöhen und genügend Wasser zu trinken.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, entzündliche Darmkrankheiten, Darmobstruktion.
2. Grüner Tee (Grüner Teeextrakt)
Beschreibung: Grüner Teeextrakt enthält konzentrierte Polyphenole, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), die antioxidative und thermogene Eigenschaften aufweisen.
Der Wirkungsmechanismus:
- Thermogene: EGCG stimuliert die Thermogenese — den Prozess der Wärmeproduktion im Körper, was zu einer Zunahme der Kalorien und der Fettverbrennung führt.
- Beschleunigung des Stoffwechsels: EGCG kann den Stoffwechsel beschleunigen, was auch dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen.
- Verbesserung der Fettoxidation: EGCG hilft, Fette zu oxidieren — ein Prozess, bei dem Fette aufgeteilt und als Energiequelle verwendet werden.
- Blockieren eines Amylase -Enzyms: Einige Studien zeigen, dass grünes Tee ein Amylase -Enzym blockieren kann, das Kohlenhydrate abbaut und damit ihre Absorption verringert und den Blutzucker reduziert.
Effizienz: Viele Studien bestätigen, dass grünes Teeextrakt dazu beitragen kann, das Gewicht zu verringern, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen. Die Metaanalyse von Studien zeigte, dass die Verwendung von grünem Tee zu einer kleinen, aber statistisch signifikanten Verringerung des Gewichts und einer Abnahme des Taillenumfangs führt.
Nebenwirkungen: Grüner Tee enthält Koffein, sodass es Schlaflosigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit, schnellen Herzschlag und Magenstörung verursachen kann. In seltenen Fällen können hohe Dosen von grünem Teeextrakt zu Leberschäden führen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen, Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems, erhöhte Angst, Schlaflosigkeit, Lebererkrankung.
3. Koffein (Koffein)
Beschreibung: Koffein ist ein Stimulans, der in Kaffee, Tee, Schokolade und vielen Energiegetränken enthalten ist. Es ist auch als Additiv erhältlich.
Der Wirkungsmechanismus:
- Stimulation des Nervensystems: Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, das zu einer Zunahme von Energie, Kraft und Konzentration führt.
- Thermogene: Koffein stimuliert die Thermogenese und erhöht den Kalorienverbrauch.
- Lipolis: Koffein trägt zum Lipoliz bei — den Prozess der Aufteilung von Fetten und zur Freisetzung von Fettsäuren in das Blut, die dann als Energiequelle verwendet werden können.
- Körperliche Leistung verbessern: Koffein kann die körperliche Leistung verbessern, sodass Sie länger und intensiver trainieren und damit mehr Kalorien verbrennen können.
Effizienz: Koffein kann zum Gewichtsverlust beitragen, aber der Effekt ist normalerweise klein und vorübergehend. Koffein ist wirksamer als Mittel zur Erhöhung der Energie und zur Verbesserung der körperlichen Leistung.
Nebenwirkungen: Koffein kann Schlaflosigkeit, Angst, Reizbarkeit, schneller Herzschlag, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Magenstörung verursachen. Bei längerer Verwendung von Koffein kann sich eine Abhängigkeit entwickeln.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen, Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems, erhöhte Angst, Schlaflosigkeit, Magengeschwüre und Zwölffingerdarmgeschwür.
4. Garcinia Cambodia (Garcinia Cambogia)
Beschreibung: Garcinia Cambodia ist eine tropische Frucht, die Hydroxilimonsäure (HLK) enthält.
Der Wirkungsmechanismus:
- Blockieren des Enzyms der Citrateliasis: GLK kann die Enzymcitrateliasis blockieren, die an der Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette umgewandelt wird. Dies kann zu einer Abnahme der Fettakkumulation im Körper führen.
- Verbesserung des Serotoninspiegels: HLK kann das Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was die Stimmung verbessern und den Appetit verringern kann.
Effizienz: Studien zur Wirksamkeit von Garcinia Cambodia zum Gewichtsverlust führen zu widersprüchlichen Ergebnissen. Einige Studien zeigen, dass es zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen kann, andere Studien jedoch keinen signifikanten Effekt feststellen.
Nebenwirkungen: Garcinia Cambodian kann Übelkeit, Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und trockener Mund verursachen. In seltenen Fällen kann es Leberschäden verursachen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen, Lebererkrankungen, Medikamente zur Behandlung von Diabetes oder Depressionen.
5. konjugierte Linolsäure (CLA)
Beschreibung: Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Gruppe von Linolsäure-Isomeren, die Omega-6-Fettsäure ist.
Der Wirkungsmechanismus:
- Erhöhung des Energieverbrauchs: CLA kann den Energieverbrauch erhöhen und die Thermogenese stimulieren.
- Reduzierung der Fettakkumulation: CLA kann die Fettakkumulation in Fettzellen reduzieren.
- Erhöhung der Muskelmasse: Einige Studien zeigen, dass CLA dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen.
Effizienz: Studien zur Wirksamkeit von CLA für Gewichtsverlust liefern widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen, dass CLA zu einem leichten Gewichtsverlust und einer Verringerung der Fettmasse beitragen kann, andere Studien jedoch keinen signifikanten Effekt feststellen.
Nebenwirkungen: CLA kann Magenerkrankungen, Durchfall, Übelkeit und Blähungen verursachen. Bei längerer Verwendung hoher Dosen kann CLA den Cholesterinspiegel und die Glukose im Blut erhöhen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen, Lebererkrankungen, Medikamente gegen Diabetes oder Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
6. L-Carnin (L-Carnitin)
Beschreibung: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielt.
Der Wirkungsmechanismus:
- Transport von Fettsäuren: L-Carnitin hilft, Fettsäuren vom Zytoplasma nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie oxidiert und als Energiequelle verwendet werden.
- Körperliche Leistung verbessern: L-Carnitin kann die körperliche Leistung verbessern, wodurch Sie länger und intensiver trainieren und damit mehr Kalorien verbrennen können.
Effizienz: Studien zur Wirksamkeit von L-Carnitin für Gewichtsverlust liefern widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen, dass es zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen kann, andere Studien jedoch keinen signifikanten Effekt feststellen. L-Carnitin ist effektiver, um die körperliche Leistung und Genesung nach dem Training zu verbessern.
Nebenwirkungen: L-Carnitin kann Übelkeit, Erbrechen, Magenerkrankungen und Durchfall verursachen. In seltenen Fällen kann es zu einem Fischgeruch nach Körpern führen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung, Epilepsie.
7. Chrom (Chrom)
Beschreibung: Chrom ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Glukose und Insulin spielt.
Der Wirkungsmechanismus:
- Verbesserung der Insulinempfindlichkeit: Chrom kann die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin verbessern, was dazu beiträgt, den Blutzucker zu regulieren und in Insulin scharfe Zinsen zu verhindern, was zur Akkumulation von Fett beitragen kann.
- Reduzierung des Verlangens nach Süßigkeiten: Chrom kann das Verlangen nach süßem und Kohlenhydraten verringern, was dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu verringern.
Effizienz: Studien zur Wirksamkeit von Chrom für Gewichtsverlust ergeben widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen, dass es zu einem leichten Gewichtsverlust und einer Abnahme der Fettmasse beitragen kann, andere Studien erkennen jedoch keinen signifikanten Effekt.
Nebenwirkungen: Chrom kann Übelkeit, Erbrechen, Magenkrankheiten und Kopfschmerzen verursachen. In seltenen Fällen kann es allergische Reaktionen verursachen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung, Schwangerschaft und Stillen.
8. 5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner)
Beschreibung: Ein 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Vorgänger des Serotonin-Neurotransmitters ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt.
Der Wirkungsmechanismus:
- Verbesserung des Serotoninspiegels: 5-HTP erhöht das Serotoninspiegel im Gehirn, was die Stimmung verbessern, den Appetit reduzieren und den Schlaf verbessern kann.
- Reduzierte Traktion auf Kohlenhydrate: 5-HTP kann das Verlangen nach Kohlenhydraten verringern, was dazu beitragen kann, den Kalorienverbrauch zu verringern.
Effizienz: Studien zeigen, dass 5-HTP zum Gewichtsverlust beitragen kann, insbesondere bei Menschen mit übermäßigem Essen im Zusammenhang mit Stress oder Depression.
Nebenwirkungen: 5-HTP kann Übelkeit, Erbrechen, Magenerkrankungen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. In seltenen Fällen kann es das Serotonin -Syndrom verursachen, insbesondere wenn andere Medikamente eingenommen werden, die den Serotoninspiegel erhöhen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen, Einnahme von Antidepressiva, Leber oder Nierenerkrankung.
9. Weiße Bohnen (weiße Nierenbohnenextrakt)
Beschreibung: Weißer Bohnenextrakt enthält Alpha-Amilase-Inhibitor, das das Enzym blockiert, das Stärke abbricht.
Der Wirkungsmechanismus:
- Blockierende Verdauung von Stärke: Der Alpha-Amilase-Inhibitor blockiert das Enzym Alpha-Amylase, das Stärke in einfachen Zucker unterteilt. Dies führt zu einer Abnahme der Kohlenhydratabsorption und einer Abnahme des Kaloriengehalts von Nahrungsmitteln.
Effizienz: Studien zeigen, dass weiße Bohnenextrakte dazu beitragen können, das Gewicht zu verringern und den Umfang der Taille zu verringern, insbesondere in Kombination mit Kohlenhydraten, die reich an Kohlenhydraten sind.
Nebenwirkungen: Weiße Bohnenextrakt können Gasbildung, Blähungen und Magenerkrankungen verursachen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen.
10. Yohimbin (Yohimbin)
Beschreibung: Yochimbin ist ein Alkaloid, das aus dem Kortex des afrikanischen Holzes von Yohimbe gewonnen wird.
Der Wirkungsmechanismus:
- Blockieren von adrenergen Alpha-2-Rezeptoren: Yochimbin blockiert Alpha-2-adrenerge Rezeptoren, die sich auf Fettzellen befinden und den Abbau von Fetten verhindern. Durch das Blockieren dieser Rezeptoren können Sie die Lipolyse erhöhen — den Prozess des Fettsspaltens.
- Verbesserung der Durchblutung: Yochimbin kann den Blutfluss verbessern, was zu effizienterem Fettverbrennen in Problembereichen wie Magen und Hüften beitragen kann.
Effizienz: Studien zeigen, dass Yochimbin dazu beitragen kann, das Gewicht zu reduzieren und die Fettmasse zu verringern, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen.
Nebenwirkungen: Yochimbin kann Angst, Nervosität, Reizbarkeit, schneller Herzschlag, eine Zunahme des Blutdrucks, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit verursachen.
Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft und Stillen, Krankheiten des Herz -Kreislauf -Systems, erhöhte Angst, Niere oder Lebererkrankung und Einnahme von Antidepressiva.
Die Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust (die Bewertung basiert auf verfügbaren wissenschaftlichen Daten und Expertenbewertungen):
- Faser (Faser): Hohe Wirksamkeit (insbesondere in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen).
- Grüner Tee (Grüner Teeextrakt): Durchschnittliche Effizienz (kann einen moderaten Effekt auf das Gewicht haben).
- Koffein (Koffein): Geringe Effektivität (geeigneter zur Erhöhung der Energie und zur Verbesserung der körperlichen Leistung).
- Garcinia Cambodia (Garcinia Cambogia): Geringe Wirksamkeit (widersprüchliche Forschungsergebnisse).
- Konjugierte Linolsäure (CLA): Geringe Wirksamkeit (widersprüchliche Forschungsergebnisse).
- L-Carnitin: Geringe Effektivität (geeigneter zur Verbesserung der körperlichen Leistung).
- Chrom: Geringe Effektivität (kann helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern).
- 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Durchschnittliche Wirksamkeit (kann beim Überessen im Zusammenhang mit Stress oder Depression helfen).
- Weiße Bohnen (weiße Nierenbohnenextrakt): Durchschnittliche Effizienz (blockiert die Verdauung von Stärke).
- Yohimbin: Durchschnittliche Wirksamkeit (erfordert Vorsicht aufgrund möglicher Nebenwirkungen).
Abschluss
Eine Nahrungsergänzung zum Abnehmen kann als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, aber sie ersetzen jedoch keine angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nahrungsergänzungsmittel nicht klinisch nachgewiesen wurde, und einige von ihnen können Nebenwirkungen haben oder mit Medikamenten interagieren. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.