Top -Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit und Schönheit von Frauen

Top Badov für die Gesundheit und Schönheit von Frauen: Ein Leitfaden für Leben und Ausstrahlung

1. Adaptogene: Gleichgewicht und Stabilität in der Welt des Stresses

Adaptogene sind eine Klasse von Kräutern und Pilzen, die dem Körper helfen, sich sowohl körperlich als auch emotional an den Stress anzupassen. Sie arbeiten, indem sie das hormonelle System, das Immunsystem und das Nervensystem modulieren und dazu beitragen, die Homöostase aufrechtzuerhalten — das innere Gleichgewicht des Körpers. Für Frauen, die aufgrund von Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen häufig Stress haben, können Adaptogene ein wertvolles Instrument zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens sein.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Es ist bekannt für seine Anti -Stress- und Antidepressiva -Eigenschaften. Es hilft, Müdigkeit zu reduzieren, die Energie zu erhöhen, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Rhodiola kann auch dazu beitragen, die körperliche Ausdauer- und Sporttergebnisse zu verbessern.
  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola beeinflusst den Niveau von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin sowie Stresshormone wie Cortisol. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die durch Stress verursachten Zellen vor Schäden zu schützen.
  • Indikationen: Müdigkeit, Stress, Depression, Verringerung der kognitiven Funktionen, eine Abnahme der Libido, Sportlasten.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-600 mg Rhodiola-Extrakt pro Tag zu nehmen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, bipolare Störung. Bei gleichzeitiger Einnahme von Antidepressiva muss Vorsicht beobachtet werden.
  • Forschung: Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von Rhodiola rosea bei der Behandlung von Stress und zur Verbesserung der kognitiven Funktion gezeigt.
• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Es wird traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt, um Stress zu verringern, die Energie zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern. Ashvaganda kann auch dazu beitragen, die Funktion der Schilddrüse und des Immunsystems zu verbessern.
  • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda enthält Verbindungen, die als Vitanolide bezeichnet werden und antioxidative, entzündungshemmende und immunmodulierende Eigenschaften aufweisen. Es hilft auch, den Kortisolniveau zu regulieren und die Funktion von GABA -Rezeptoren zu verbessern, was hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
  • Indikationen: Stress, Angst, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, beeinträchtigte Schilddrüsenfunktion, schwache Immunität.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen, Hyperthyreose.
  • Forschung: Klinische Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha Stress und Angstgehalt erheblich senken, die Schlafqualität verbessern und das Energieniveau steigern können.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Bekannt als «Siberian Ginseng». Es erhöht den Widerstand des Körpers gegen Stress, verbessert die körperliche und geistige Leistung und stärkt die Immunität.
  • Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus stimuliert das Zentralnervensystem, verbessert die Anpassung des Körpers an Stressfaktoren und erhöht den Energieniveau. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Indikationen: Müdigkeit, Stress, Verringerung der Immunität, körperlicher und geistiger Stress, Verhinderung von Erkältungen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 100-300 mg Eleutherococcus-Extrakt pro Tag zu entnehmen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit.
  • Forschung: Untersuchungen zeigen, dass Eleuthero die geistige Leistung verbessern, Müdigkeit verringern und das Immunsystem fördern kann, insbesondere in Stresszeiten.

2. B Vitamine B: Energie und Nervensystem

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel, das Funktionieren des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Depressionen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Für Frauen ist es besonders wichtig, eine ausreichende Menge an B -Vitaminen zu erhalten, da sie an der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts beteiligt und die Gesundheit des Fortpflanzungssystems aufrechterhalten werden.

• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Funktionsweise des Nervensystems und die Synthese von DNA erforderlich. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, neurologischen Problemen und kognitiven Störungen führen.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Vegetarier und Veganer werden empfohlen, Vitamin -B12 -Additive einzunehmen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2,4 mcg. Bei Mangel kann die Dosierung erhöht werden.
  • Formen: Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxcobalamin. Methylcobalamin und Adenosylcobalamin gelten als bioverfügbare Formen.
• Folsäure (Vitamin B9): Es ist für die Synthese von DNA, Wachstum und Entwicklung von Zellen erforderlich. Besonders wichtig für Frauen, die Schwangerschaft oder in den frühen Stadien der Schwangerschaft planen, da es hilft, Mängel im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern.
  • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Avocados, Leber.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 mcg. Für schwangere Frauen wird 600 MCG empfohlen.
  • Formen: Folsäure, Folsäure (natürliche Form). Das Folat ist bioverfügbarer als Folsäure.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel, der Synthese von Neurotransmitter und der Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin B6 kann auch dazu beitragen, die Symptome des vorläufigen Syndroms (PMS) zu verringern.
  • Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Bananen, Kartoffeln, Kichererbsen.
  • Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1,3-1,7 mg.
  • Formen: Pyridoxin, Pyridoxal-5-phosphat (P-5-P). P-5-P ist eine aktive Form von Vitamin B6 und vom Körper effektiver absorbiert.

3. Omega-3-Fettsäuren: Gesundheit des Herzens, Gehirns und Haut

Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns, des Auges und der Haut notwendig sind. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Der Körper kann nicht unabhängig Omega-3-Fettsäuren produzieren, daher müssen sie von Nahrung oder Zusatzstoffen gewonnen werden.

• EPA (Ecosapentaensäure) und DGC (Docosahexaensäure): Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, die in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrel enthalten sind.
  • Indikationen: Herz -Kreislauf -Erkrankungen, entzündliche Erkrankungen, Depressionen, Verschlechterung kognitiver Funktionen, trockene Haut, Augengesundheit.
  • Dosierung: Es wird empfohlen, 1-3 Gramm EPK und DGK pro Tag zu nehmen.
  • Quellen: Fettfische, Fischöl, Krieenöl, Algen. Vegetarier und Veganer sollten Omega-3 aus Algen wählen.
• Alpha-Linolensäure (ALK): In Pflanzenquellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten. Der Körper kann ALC in EPK und DGC umwandeln, aber die Wirksamkeit dieses Prozesses ist begrenzt.
  • Quellen: Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Leinöl, Chiaöl.

4. Vitamin D: Solarvitamin für Knochen und Immunität

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Assimilation von Kalzium und Phosphor, was für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich ist. Es unterstützt auch die Funktion des Immunsystems und ist an der Regulierung der Stimmung beteiligt. Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie wenig Zeit in der Sonne verbringen.

• Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert), öligem Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Säfte).
• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Bei Mangel kann die Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden.
• Formen: Vitamin D2 (Ergokalciferol), Vitamin D3 (Cholegalciferol). Vitamin D3 erhöht effektiver den Vitamin -D -Spiegel im Blut.
• Indikationen: Osteoporose, Rachitis, Schwäche der Immunität, Depression, Krebsprävention.

5. Magnesium: Entspannung von Muskeln und Nerven

Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese und Funktionen des Nervensystems. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und erhöhtem Blutdruck führen.

• Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 310-320 mg für Frauen.
• Formen: Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid, Magnesiumtronat. Magnesiumglycinat und Magnesium -Treonat werden als bioverfügbare Formen angesehen.
• Indikationen: Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Kopfschmerzen, Verstopfung, prämenstruelles Syndrom (PMS).

6. Kalzium: Knochen- und Zähnegesundheit

Kalzium ist das Hauptmineral, das für die Gesundheit von Knochen und Zähnen erforderlich ist. Er nimmt auch an Blutgerinnung, Muskelkontraktion und Übertragung von Nervenimpulsen teil. Es ist besonders wichtig, dass Frauen eine ausreichende Menge an Kalzium erhalten, da sie ein höheres Risiko haben, nach den Wechseljahren Osteoporose zu entwickeln.

• Quellen: Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereicherte Produkte (Säfte, Müsli).
• Dosierung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1000 mg für Frauen unter 50 und 1200 mg für Frauen über 50 Jahre.
• Formen: Calciumcarbonat, Calciumcitrat. Calciumcitrat wird besser auf nüchternen Magen absorbiert.
• Indikationen: Osteoporose, Calciummangel.

7. Eisen: Sauerstofftransport und Energie

Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff im gesamten Körper übertragen. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, Haut und Nägeln, Haarausfall und einer Abnahme der Immunität führen. Frauen sind aufgrund von Menstruationsblutungen anfälliger für Eisenmangel.

• Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, angereicherte Produkte (Müsli).
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 18 mg für Frauen in den Wechseljahren und 8 mg für Frauen nach den Wechseljahren. Bei Mangel kann die Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes erhöht werden.
• Formen: Hemic -Eisen (in tierischen Produkten enthalten), nicht -meter -Eisen (in Pflanzenprodukten enthalten). Hemic -Eisen ist besser absorbiert als nicht -Meter. Beim Konsum eines nicht -meter -Eisen wird empfohlen, es mit Vitamin C zu kombinieren, um die Absorption zu verbessern.
• Indikationen: Eisenmangelanämie, Müdigkeit, Schwäche.

8. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, was für die Verdauung, Immunität und allgemeine Gesundheit wichtig ist. Das Ungleichgewicht der Darmmikroflora kann zu Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Allergien und anderen Gesundheitsproblemen führen.

• Quellen: Enzyme Produkte (Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi), Probiten -Additive.
• Stämme: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharmyces boulardii. Verschiedene Probiotika -Stämme wirken sich unterschiedlich auf den Körper aus.
• Indikationen: Probleme mit Verdauung, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Allergien, Stärkung der Immunität.

9. Kollagen: Hautelastizität, Gelenke von Gelenken und Haaren

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Festigkeit und Elastizität der Haut, Gelenke, Knochen, Haare und Nägel liefert. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zu Falten, Schmerzen in den Gelenken und anderen Anzeichen des Alterns führt.

• Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, Kollagenzusatzstoffe.
• Typen: Typ I, Typ II, Typ III. Verschiedene Arten von Kollagen wirken sich unterschiedlich auf den Körper aus. Typ I und Typ III sind nützlich für Haut, Haare und Nägel. Typ II ist nützlich für die Gelenke.
• Formen: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) — wird vom Körper besser absorbiert.
• Indikationen: Falten, Verlust der Hautelastizität, Gelenkschmerzen, Haarausfall, Nägelschwäche.

10. Hyaluronsäure: Haut und Gelenke befeuchten

Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich im Körper enthalten ist und eine hohe Fähigkeit hat, Wasser zu halten. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Befeuchten der Haut, Gelenke und Augen. Mit zunehmendem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure im Körper ab, was zu trockenen Haut, Falten und Schmerzen in den Gelenken führt.

• Quellen: Adressen von Hyaluronsäure, Hautpflegeprodukte mit Hyaluronsäure.
• Indikationen: Trockene Haut, Falten, Gelenkschmerzen, trockene Augen.

11. Vitamin C: Antioxidans und Immunität

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die das Immunsystem und die Absorption von Eisen stärkt.

• Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli, Spinat.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 75 mg für Frauen.
• Formen: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, liposomales Vitamin C. Liposomales Vitamin C wird vom Körper besser absorbiert.
• Indikationen: Stärkung der Immunität, Prävention von Erkältungen, Antioxidantienschutz, Kollagensynthese.

12. Zink: Hautgesundheit, Haare und Immunität

Zink ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Proteinsynthese, der Wundheilung, der Funktionsweise des Immunsystems und des Zellwachstums. Es ist auch für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln notwendig.

• Quellen: Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 8 mg für Frauen.
• Formen: Zinkcitrat, Zinkpicolinat, Zinkglukonat.
• Indikationen: Stärkung der Immunität, Heilung von Wunden, Gesundheit, Haaren und Nägeln.

13. Selen: Antioxidans und Schilddrüsenfunktion

Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das antioxidative Eigenschaften aufweist und eine Rolle bei der Funktionsweise der Schilddrüse spielt. Es beteiligt sich auch an der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems und dem Schutz von Zellen vor Schäden.

• Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 55 μg für Frauen.
• Formen: Seleenomininin, Natriumselenit.
• Indikationen: Unterstützung für Schilddrüsenfunktion, antioxidativer Schutz, Stärkung der Immunität.

14. Grüner Teeextrakt: Antioxidans und Fettverbrennung

Grüner Teeextrakt enthält Polyphenole mit starken antioxidativen Eigenschaften. Es kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu verbessern und Fett zu verbrennen.

• Quellen: Grüner Tee, Zusatzstoffe aus grünem Teeextrakt.
• Indikationen: Antioxidationsmittelschutz, Fettverbrennung, Verbesserung der kognitiven Funktionen.

15. Kurkumin (aus Kurkuma): entzündungshemmende und antioxidative Wirkung

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist und starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es kann dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und die Zellen vor Schäden zu schützen.

• Quellen: Kurkuma, Kurkuma -Nahrungsergänzungsmittel.
• Formen: Kurkumin mit Piperin (schwarzer Pfeffer) — verbessert die Assimilation.
• Indikationen: Entzündungskrankheiten, Gelenkschmerzen, Verbesserung der Verdauung, Antioxidationsschutz.

16. D-Mannose: Unterstützung für die Gesundheit des Harnwegs

D-Mannose ist ein einfacher Zucker, der dazu beitragen kann, Harnwegsinfektionen (IMP) zu verhindern. Es ist an die Bakterien E. coli befestigt, die den IMP verursachen, und verhindert ihre Befestigung an den Wänden der Blase.

• Quellen: Addings D-Mannose.
• Indikationen: Prävention und Behandlung von Harnwegsinfektionen (IMP).

17. Cranberry -Extrakt: Vorbeugung von Harnwegsinfektionen

Cranberry -Extrakt enthält Proanthocyanidine, die dazu beitragen können, Harnwegsinfektionen (IMP) zu verhindern. Sie verhindern die Bindung von Bakterien an den Wänden der Blase.

• Quellen: Cranberry, Cranberries, Zusatzstoffe des Cranberry -Extrakts.
• Indikationen: Prävention von Harnwegsinfektionen (IMP).

18. Mio-Foreign: Unterstützung für die reproduktive Gesundheit

Myo-Foreig-ähnliche Substanz ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und hormonellem Gleichgewicht spielt. Es kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, die Symptome des polyzystischen Eierstocksyndroms (PCO) zu verringern und den Blutzucker zu verbessern.

• Quellen: Mio-Inositol-Ergänzungen.
• Indikationen: Polycystic Ovary Syndrom (PCU), Unfruchtbarkeit, Insulinresistenz.

19. Extrakt mit Palmeto: Haargesundheit und hormonelles Gleichgewicht

Der Extrakt mit Palmetto wird aus den Früchten der Sägepalmenpalme gewonnen und wird häufig verwendet, um die Gesundheit der Prostata bei Männern aufrechtzuerhalten. Er kann jedoch auch Frauen zugute kommen, insbesondere in Bezug auf die Gesundheit von Haaren und hormonellem Gleichgewicht. Mit Palmetto kann Dihydrotestosteron (DGT) blockieren, ein Hormon, das zum Haarausfall beitragen kann.

• Quellen: Adressen mit einem Auszug mit Palmetto.
• Indikationen: Haarausfall (insbesondere im Zusammenhang mit hormonellem Ungleichgewicht), Akne, Hirsutismus (übermäßiges Haarwachstum am Körper).
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen (beeinflussen den hormonellen Hintergrund). Sie sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren, insbesondere bei der Einnahme hormoneller Medikamente.

20. DMAE (Dimethytanolamin): Verbesserung der kognitiven Funktionen und Hautgesundheit

DMAE ist eine organische Verbindung, die natürlich im Gehirn produziert wird. Es wird oft als nootropes Wirkstoff verwendet, um kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. DMAE hat auch antioxidative Eigenschaften und kann die Gesundheit der Haut verbessern, Falten reduzieren und den Ton verbessern.

• Quellen: DMAE -Zusatzstoffe. Eine kleine Menge ist in Fischen wie Sardinen und Sardellen enthalten.
• Indikationen: Verbesserung des Gedächtnisses und Konzentration, antioxidativem Schutz, Verbesserung des Tons und der Hautelastizität.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Epilepsie, bipolare Störung. Es kann mit einigen Drogen interagieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor Annahme von Zusatzstoffen einen Arzt konsultieren müssen. Er wird in der Lage sein, Ihren Gesundheitszustand zu bewerten, Ihre Bedürfnisse zu bestimmen und die am besten geeigneten Additive in der richtigen Dosierung auszuwählen. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Es ist auch notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf zu bevorzugen, um sich in ihrer Qualität und Sicherheit sicher zu machen.

Dieser umfassende Artikel enthält Informationen zu verschiedenen Ergänzungsmitteln, die für die Gesundheit und Schönheit von Frauen von Vorteil sind. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt.