Top -diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke laut Experten

Top -diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke laut Experten

1. Glucosamin und Chondroitin: Könige von Chondroprotektoren

Glucosamin und Chondroitin sind ohne Übertreibung die berühmtesten und untersuchten Komponenten in der Welt der Gelenke für Gelenke. Sie sind natürliche Bausteine ​​des Knorpels und bilden die Grundlage der interzellulären Matrix. Ihre Popularität ist nicht nur auf breite Werbung zurückzuführen, sondern auch auf eine erhebliche Anzahl klinischer Studien, die ihre Wirksamkeit bei Arthrose, insbesondere in den frühen Stadien, bestätigen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass sich die Auswirkung der Einnahme nicht sofort manifestiert, sondern einen langen Kurs erfordert (mindestens 3 Monate).

• Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin stimuliert Chondrozyten (Knorpelzellen) zur Synthese von Proteoglykanen und Hyaluronsäure, den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix. Chondroitin hemmt wiederum Enzyme, die Knorpel zerstören (z. Zusammen tragen sie zur Wiederherstellung von Knorpel bei, reduzieren Schmerzen und verbessern die Gelenkmobilität.
• Glucosaminformen: Die häufigsten Formen sind Glucosaminsulfat und Hydrochloridglucosamin. Glucosaminsulfat gilt als bioverfügbarer, da die Sulfatgruppe eine wichtige Rolle bei der Synthese von Glycosaminoglykanen spielt, die die Hauptkomponenten des Knorpels sind.
• Formen von Chondroitin: Chondroitinsulfat ist die zusätzlich dargestellte Hauptform. Es ist wichtig, auf die molekulare Masse von Chondroitin zu achten, da Formen mit niedrigem Molekulargewicht besser absorbiert werden.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Glucosamindosis beträgt 1.500 mg und Chondroitin 1200 mg. Typischerweise werden sie in geteilten Dosen eingenommen (z. B. zweimal täglich 750 mg Glucosamin und 600 mg Chondroitin).
• Effizienz und Evidenzbasis: Zahlreiche klinische Studien bestätigen die Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin mit Arthrose des Knie- und Hüftgelenks. Einige Studien zeigen jedoch, dass der Effekt bei Menschen mit einem moderaten Grad an Arthrose und bei längerem Gebrauch stärker ausgeprägt ist.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin sind in der Regel gut toleriert. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung. Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte sollten mit Glucosamin mit Vorsicht aufgenommen werden, da sie häufig aus Krebsträgern erhalten werden. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Glucosamin den Blutzucker beeinflussen kann, sodass Diabetiker den Glukosespiegel bei der Einnahme dieser Zusatzstoffe kontrollieren müssen. Chondroitin kann mit Antikoagulanzien interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, Glucosamin und Chondroitin in den Komplex zu nehmen, um den maximalen Effekt zu erzielen. Es ist wichtig, Additive aus gut bekannten Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle unterzogen haben. In Ermangelung einer Verbesserung nach 3-6 Monaten der Zulassung wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um das Behandlungsschema zu überarbeiten.
• Interaktion mit Drogen: Glucosamin kann mit einigen Medikamenten wie Warfarin (Antikoagulans) und Insulin interagieren. Vor der Einnahme von Glucosamin ist es daher erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie kontinuierliche Medikamente einnehmen. Chondroitin kann auch die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
• Forschung: Studien Gang (Glucosamin/Chondroitin -Arthritis Internationaler Studie) haben gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin wirksam sein können, um die Schmerzen im Kniegelenk, insbesondere bei Menschen mit mittelschweren und starken Schmerzen zu lindern. Andere Studien liefern jedoch widersprüchliche Ergebnisse. Daher sind zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Additive zu bestätigen.
• Die besten Marken: Solgar, Arztbesten, jetzt Lebensmittel, Kirkland Signature.

2. MSM (Methylsulfonylmetatan): Organischer Schwefel für die Gelenkgesundheit

MSM (Methylsulfonylmetatan) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlich in Pflanzen, Tieren und Menschen enthalten ist. Sicher spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen, die für die Gesundheit von Knorpel, Bändern und Sehnen erforderlich ist. MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, was es nützlich macht, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu lindern.

• Der Wirkungsmechanismus: MSM trägt zur Bildung von Disulfidbindungen bei, die Kollagenfasern stärken. Es reduziert auch Entzündungen und unterdrückt die Freisetzung von pro -inflammatorischen Zytokinen. Darüber hinaus ist MSM ein Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche MSM -Dosis beträgt 1000 bis 3000 mg, unterteilt in mehrere Dosen.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass MSM Schmerzen, Entzündungen reduzieren und die Gelenkmobilität bei Arthrose verbessern kann. Es kann auch nützlich sein, um die Symptome von rheumatoider Arthritis zu lindern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: MSM ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen, Durchfall oder Übelkeit.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, MSM in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin zu nehmen, um ihre Wirkung zu verbessern.
• Interaktion mit Drogen: MSM interagiert normalerweise nicht mit Medikamenten, es wird jedoch empfohlen, vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
• Forschung: Studien zeigen, dass MSM Schmerzen reduzieren und die körperliche Funktion bei Menschen mit Arthrose des Kniegelenks verbessern kann.
• Die besten Marken: Arztes Bestes, jetzt Lebensmittel, Optimsm, Jarrow -Formeln.

3. Kollagen: Protein für die Konstruktion und Wiederherstellung von Gelenken

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse des Proteins ausmacht. Es ist die Hauptkomponente von Knorpel, Knochen, Bändern, Sehnen und Haut. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen ab, was zur Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten führen kann. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, den Kollagenmangel wieder aufzufüllen und die gemeinsame Gesundheit zu erhalten.

• Der Wirkungsmechanismus: Kollagen, die mit Nahrung oder Zusatzstoffen in den Körper gelangen, wird in Aminosäuren und Peptide aufgeteilt, die verwendet werden, um ein neues Kollagen im Knorpel zu synthetisieren. Es stimuliert auch Chondrozyten auf die Synthese von Proteoglykanen und Hyaluronsäure.
• Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für die Gesundheit der Gelenke sind die wichtigsten Kollagen Typ II (in Knorpel enthalten) und Typ -I -Kollagen am wichtigsten (in Knochen, Bändern und Sehnen enthalten).
• Kollagenformen: Das Kollagen ist in verschiedenen Formen dargestellt, einschließlich hydrolysiertem Kollagen (Kollagenpeptide), Gelatine und nicht authorisiertem Typ -II -Kollagen. Das hydrolysierte Kollagen ist gut absorbiert und leicht in das Körpergewebe einbezogen. Ein nicht reterdiertes Typ-II-Kollagen (UC-II) hat eine immunmodulierende Wirkung und kann Entzündungen in den Gelenken verringern.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis hydrolysierter Kollagen beträgt 5 bis 10 Gramm. Für UC-II beträgt die Dosierung normalerweise 40 mg pro Tag.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass die Einnahme von Kollagen -Additive Schmerzen, Entzündungen und die Verbesserung der Gelenkmobilität bei Arthrose verringern kann. Es kann auch zur Vorbeugung von gemeinsamen Verletzungen bei Sportlern nützlich sein.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Kollagen ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, Kollagen in Kombination mit Vitamin C einzunehmen, was für die Kollagensynthese erforderlich ist. Es wird auch empfohlen, ein hydrolysiertes Kollagen auszuwählen, da es besser absorbiert wird.
• Interaktion mit Drogen: Kollagen interagiert normalerweise nicht mit Drogen.
• Forschung: Studien zeigen, dass ein hydrolysiertes Kollagen die Schmerzen verringern und die körperliche Funktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks verbessern kann. Ein nicht-verdorbenes Typ-II-Kollagen (UC-II) zeigte auch seine Wirksamkeit bei der Reduzierung von Schmerzen und Gelenkentzündungen.
• Die besten Marken: Wichtige Proteine, Sportforschung, Neocell, Youthory.

4. Kurkumin (Kurkuma -Extrakt): starkes entzündungshemmendes Mittel entzündungshemmend

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, was es nützlich macht, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu lindern.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hemmt Enzyme, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, wie Cyclooxygenase-2 (COX-2) und Lipoxygenase (LOX). Es unterdrückt auch die Freisetzung proinflammatorischer Zytokine und verringert die Aktivität von NF-KB, dem Hauptregulator der Entzündung. Darüber hinaus ist Curcumin ein starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Curcumin -Dosis beträgt 500 bis 2000 mg, unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, Additive mit erhöhter Bioverfügbarkeit zu wählen, da Kurkuma im Körper schlecht absorbiert ist.
• Formen von Curcumin: Um die Bioverfügbarkeit von Curcumin zu erhöhen, wird es häufig mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) kombiniert, was die Absorption von Curcumin im Darm erhöht. Es gibt auch liposomale Formen von Curcumin und Formen mit Zugabe von Phospholipiden, die die Bioverfügbarkeit verbessert haben.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Curcumin wirksam sein kann, um Schmerzen, Entzündungen zu verringern und die Mobilität von Gelenken bei Arthrose zu verbessern. Es kann auch nützlich sein, um die Symptome von rheumatoider Arthritis zu lindern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Curcumin ist normalerweise gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen, Durchfall oder Übelkeit.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, Additive mit erhöhter Bioverfügbarkeit auszuwählen, beispielsweise mit Piperin oder in liposomaler Form. Es wird auch empfohlen, Curcumin mit Lebensmitteln zu nehmen, die Fette enthalten, um seine Absorption zu verbessern.
• Interaktion mit Drogen: Kurkumin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Antiplatteletten interagieren, was das Blutungsrisiko erhöht. Bevor Sie den Turcumin nehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie laufende Medikamente einnehmen.
• Forschung: Studien zeigen, dass Curcumin so wirksam sein kann wie einige nicht -steroide entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um die Schmerzen bei Arthrose zu verringern, jedoch mit weniger Nebenwirkungen.
• Die besten Marken: Thorne Research, jetzt Lebensmittel, Beste, Lebenserweiterung des Arztes.

5. Omega-3-Fettsäuren: Gelenkgesundheit aus dem Meer

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Fisch, Leinensamen und anderen Produkten vorkommen. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können nützlich sein, um Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu lindern. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicopascentaensäure (EPK) und Dairyxaensäure (DHG).

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren hemmen Enzyme, die am Entzündungsprozess beteiligt sind, wie Cyclooxygenase-2 (COX-2) und Lipoxygenase (LOX). Sie verringern auch die Freisetzung von pro -inflammatorischen Zytokinen und tragen zur Bildung von entzündungshemmenden Mediatoren bei.
• Omega-3-Quellen: Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinensamen, Chiasamen und Walnüsse. Auch verfügbare Zusatzstoffe mit Fischöl und krummen Öl.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGK liegt zwischen 1000 und 3000 mg. Es ist wichtig, Additive mit einem hohen Inhalt von EPK und DGK zu wählen.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren Schmerzen, Entzündungen verringern und die Gelenkmobilität bei Arthrose verbessern kann. Es kann auch nützlich sein, um die Symptome von rheumatoider Arthritis zu lindern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte gastrointestinale Erkrankungen wie Rumpeln, Durchfall oder Übelkeit.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, mindestens zweimal pro Woche fette Fische zu essen. Bei unzureichendem Fischkonsum wird empfohlen, Zusatzstoffe mit Fischöl oder krummen Öl einzunehmen.
• Interaktion mit Drogen: Omega-3-Fettsäuren können mit Antikoagulanzien interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen. Bevor Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie laufende Medikamente einnehmen.
• Forschung: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit rheumatoider Arthritis verbessern können.
• Die besten Marken: Nordic Naturals, Carlson Labs, jetzt Foods, Kirkland Signature.

6. Vitamin D: Solarvitamin für starke Gelenke

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken spielt. Es ist für die Absorption von Kalzium und Phosphor erforderlich, die die Hauptbausteine ​​des Knochengewebes sind. Vitamin -D -Mangel kann zur Entwicklung von Osteoporose und zu einem Anstieg des Frakturen des Frakturen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D reguliert den Austausch von Calcium und Phosphor, wobei sie zu ihrer Absorption im Darm beiträgt und die notwendige Konzentration im Blut aufrechterhält. Es stimuliert auch die Bildung von Knochengewebe und stärkt die Knochen. Darüber hinaus hat Vitamin D eine immunmodulierende Wirkung und kann die Entzündung in den Gelenken verringern.
• Quellen von Vitamin D: Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen wird Vitamin D in der Haut synthetisiert. Vitamin D ist auch in einigen Lebensmitteln wie öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln enthalten.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis hängt vom Alter, des Gesundheitszustands und des Vitamin -D -Niveaus im Blut ab. Es wird normalerweise empfohlen, 600 bis 2000 IU Vitamin D pro Tag zu nehmen.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten verbunden ist. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Vitamin D kann den Zustand von Knochen und Gelenken verbessern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Vitamin D ist in der Regel gut vertragen. Bei hohen Dosen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und erhöhte Blutkalziumspiegel.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, regelmäßig den Vitamin -D -Wert im Blut zu überprüfen und Additive mit Vitamin D wegen Mangel zu nehmen.
• Interaktion mit Drogen: Vitamin D kann mit einigen Medikamenten wie Diuretika und Kortikosteroiden interagieren.
• Forschung: Studien zeigen, dass Vitamin D die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann.
• Die besten Marken: Jetzt Lebensmittel, ärztliche, nordische Naturals, Thorne Research.

7. Hyaluronsäure: Gelenkschmiermittel

Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihre glatte Bewegung sicherstellt. Es kommt auch in Knorpel und Haut vor. Mit zunehmendem Alter nimmt das Gehalt an Hyaluronsäure im Körper ab, was zur Entwicklung von Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten führen kann.

• Der Wirkungsmechanismus: Hyaluronsäure behält Wasser in den Geweben und stellt ihre Feuchtigkeit und Elastizität sicher. In den Fugen schmiert es die Knorpeloberflächen, reduziert die Reibung und erleichtert die Bewegung. Es fördert auch die Synthese von Proteoglykanen und Kollagen im Knorpel.
• Formen von Hyaluronsäure: Hyaluronsäure wird in verschiedenen Formen vorgestellt, einschließlich oraler Zusatzstoffe und Injektionen. Perfekte Additive mit Hyaluronsäure können wirksam sein, um den Zustand von Gelenken, Haut und Haaren zu verbessern. Injektionen von Hyaluronsäure werden direkt in das Gelenk eingeführt und werden verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Funktion der Gelenke mit Arthrose zu verbessern.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Hyaluronsäure -Dosis beträgt 100 bis 200 mg.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass das Einnehmen von Zusatzstoffen mit Hyaluronsäure Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke mit Arthrose verbessern kann. Injektionen von Hyaluronsäure zeigten auch ihre Wirksamkeit bei der Schmerzlinderung und zur Verbesserung der Funktion der Gelenke.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Hyaluronsäure ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen, Durchfall oder Übelkeit.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, Additive mit Hyaluronsäure mit niedrigem Molekulargewicht auszuwählen, da sie besser absorbiert werden. Injektionen von Hyaluronsäure sollten nur unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.
• Interaktion mit Drogen: Hyaluronsäure interagiert normalerweise nicht mit Medikamenten.
• Forschung: Studien zeigen, dass Hyaluronsäure die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks verbessern kann.
• Die besten Marken: Bestes Arzt, jetzt Lebensmittel, Lebensverlängerung, Hyalogik.

8. Gleiches (S-Adenosylmetionin): Unterstützung für Knorpel und Leber

Gleiches (S-Adenosylmetionin) ist eine natürliche Verbindung, die in jeder Körperzelle enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen biochemischen Prozessen, einschließlich der Synthese von Knorpel, der Bildung von Neurotransmitter und der Entgiftung der Leber.

• Der Wirkungsmechanismus: Gleiches gilt an der Synthese von Proteoglykanen, den Hauptkomponenten der Knorpelmatrix. Es hat auch entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Darüber hinaus unterstützt dies auch die Leberfunktion und fördert ihre Entgiftung.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis derselben beträgt 200 bis 400 mg.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dasselbe kann wirksam sein, um die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern. Es kann auch nützlich sein, um die Symptome einer Depression zu lindern und die Leberfunktion zu verbessern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Gleiches ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, den gleichen Magen zu nehmen, um seine Absorption zu verbessern.
• Interaktion mit Drogen: Gleiches kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva interagieren. Bevor Sie gleich anfangen, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie laufende Medikamente einnehmen.
• Forschung: Studien zeigen, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie einige nicht -steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um die Schmerzen bei Arthrose zu verringern.
• Die besten Marken: Ärztlich bestes, jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, Natur gemacht.

9. Boswellia serrata: pflanzlich entzündungshemmendes Mittel pflanzen

Boswellia Serrata ist ein Werk, das in Indien und Afrika wächst. Boswelia Resin enthält Boswellinsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Boswellinsäuren hemmen ein Enzym 5-Lipoxygenase (5-LOX), das an der Synthese von Leukotrien und proinflammatorischen Mediatoren beteiligt ist. Sie unterdrücken auch die Freisetzung proinflammatorischer Zytokine und reduzieren die NF-KB-Aktivität.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Bosvelextrakt liegt zwischen 300 und 500 mg.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass der Bosvel wirksam sein kann, um Schmerzen, Entzündungen zu verringern und die Mobilität der Gelenke bei Arthrose zu verbessern. Es kann auch nützlich sein, um die Symptome von rheumatoider Arthritis und entzündlichen Darmkrankheiten zu lindern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: Bosvelia ist in der Regel gut toleriert. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen die Auswahl eines Bosvelsextrakts mit einem hohen Gehalt an Bosvellinsäuren.
• Interaktion mit Drogen: Bosvelia kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
• Forschung: Studien zeigen, dass Boswielia die Schmerzen reduzieren und die Funktion von Gelenken bei Menschen mit Arthrose des Kniegelenks verbessern kann.
• Die besten Marken: Arztes Bestes, jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, Lebenserweiterung.

10. Avocado und Soja in Neo -Smashed Fractions (ACS): Komplexe Aktion

Avocado und Soja in neo -gestreiften Brüchen (ACS) sind ein Extrakt aus Avocados und Sojabohnen. Es enthält verschiedene Verbindungen mit entzündungshemmenden und chondroprotektiven Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: ASU stimuliert die Synthese von Kollagen und Proteoglykanen im Knorpel. Es hemmt auch Enzyme, die den Knorpel zerstören (z. B. Metallproproteinase) und eine entzündungshemmende Wirkung haben.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche ACS -Dosis liegt zwischen 300 und 600 mg.
• Effizienz und Evidenzbasis: Studien zeigen, dass ACS wirksam sein kann, um die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.
• Sicherheit und Nebenwirkungen: ASU ist in der Regel gut vertragen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind leichte Magen -Darm -Störungen wie Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.
• Expertenempfehlungen: Experten empfehlen, eine lange Zeit ACS zu nehmen, um die maximale Wirkung zu erzielen.
• Interaktion mit Drogen: ACS interagiert normalerweise nicht mit Medikamenten.
• Forschung: Studien zeigen, dass ACS die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose der Hüft- und Kniegelenke verbessern kann.
• Die besten Marken: Jetzt Lebensmittel, Arzt, Best, Lebensverlängerung, Nutri-West.

Dies sind nur 10 der Top -Ergänzungsmittel, die häufig von Experten empfohlen werden. Weitere Ergänzungen, die für die gemeinsame Gesundheit von Vorteil sein können, sind:

• Teufelsklaue: Ein Kraut, das traditionell zur Schmerzlinderung und Entzündung verwendet wird.
• Bromelain: Ein aus Ananas abgeleiteter Enzym, bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften.
• Ingwer: Ein Gewürz mit entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen.
• Glucosamin -Chondroitin -MSM mit Hyaluronsäure: Kombinieren Sie mehrere vorteilhafte Zutaten.
• Vitamin C: Essentiell für die Kollagensynthese.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das vor freien Radikalen schützt.
• Selen: Ein Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützt.
• Zink: Wichtig für die Kollagensynthese und die Wundheilung.
• Kupfer: Wesentlich für die Bildung von Kollagen und Elastin.
• Mangan: Wichtig für die Knochenbildung.

Wichtige Überlegungen bei der Auswahl gemeinsamer Nahrungsergänzungsmittel:

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt: Vor dem Start eines neuen Ergänzungsregimes, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.
• Qualität und Reinheit: Wählen Sie seriöse Marken, die Dritter auf Qualität und Reinheit getestet haben. Suchen Sie nach Zertifizierungen wie NSF International oder USP verifiziert.
• Zutaten: Achten Sie auf die Liste der Zutaten und stellen Sie sicher, dass die Ergänzung die entsprechende Dosierung der Wirkstoffe enthält.
• Bilden: Betrachten Sie die Form der Ergänzung wie Kapseln, Tabletten oder Pulver, und wählen Sie eine aus, die für Sie bequem ist.
• Bioverfügbarkeit: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die eine verbesserte Bioverfügbarkeit haben, was bedeutet, dass der Körper die Inhaltsstoffe effektiver absorbieren und nutzen kann.
• Nebenwirkungen: Beachten Sie die potenziellen Nebenwirkungen der einzelnen Nahrungsergänzungsmittel und der Einstellung der Verwendung, wenn Sie nachteilige Reaktionen erleben.
• Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln: Beachten Sie potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Realistische Erwartungen: Nahrungsergänzungsmittel sind kein magischem Kugel für Gelenkschmerzen. Sie funktionieren am besten in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten wie Bewegung, Gewichtsmanagement und einer ausgewogenen Ernährung.
• Persönliche Bedürfnisse: Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Es kann einige Experimente erfordern, um die für Sie am effektivsten zuständigen Nahrungsergänzungsmittel zu finden.
• Forschung: Führen Sie Ihre Recherchen durch und lesen Sie Bewertungen, bevor Sie Ergänzungen kaufen.

Lebensstilveränderungen für die gemeinsame Gesundheit:

Während Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie in Kombination mit Änderungen des Lebensstils am effektivsten sind:

• Gewichtsmanagement: Überschüssiges Gewicht belastet Ihre Gelenke, insbesondere die Knie und Hüften. Gewichtsverlust kann die Schmerzen erheblich reduzieren und die Funktion verbessern.
• Regelmäßige Übung: Bewegung stärkt die Muskeln rund um Ihre Gelenke und bietet Unterstützung und Stabilität. Übungen mit geringer Auswirkung wie Schwimmen, Radfahren und Gehen sind ideal.
• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen beibringen, um Ihr Bewegungsumfang, Ihre Stärke und Flexibilität zu verbessern.
• Richtige Haltung: Durch die Aufrechterhaltung einer guten Haltung kann die Belastung Ihrer Gelenke verringert werden.
• Hilfsmittel: Verwenden Sie Hilfsmittel wie Stöcke oder Wanderer, um die Gewichtsstress für Ihre Gelenke zu verringern.
• Hitze und Kalttherapie: Das Auftragen von Wärme oder Kälte auf Ihre Gelenke kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
• Akupunktur: Einige Menschen finden Akupunktur hilfreich, um Gelenkschmerzen zu bewältigen.
• Diät: Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten reicht, kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die gemeinsame Gesundheit zu unterstützen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und einen übermäßigen Alkoholkonsum.
• Flüssigkeitszufuhr: Gut hydriert zu bleiben ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Knorpels.
• Stressmanagement: Stress kann Gelenkschmerzen verschlimmern. Finden Sie gesunde Wege, um Stress wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur zu verbringen.

Die Zukunft gemeinsamer Gesundheitsergänzungsmittel:

Die Forschung zu gemeinsamen Gesundheitsergänzungsmitteln ist noch nicht abgeschlossen. Einige vielversprechende Forschungsbereiche umfassen:

• Personalisierte Supplementierung: Anpassungsergänzungsempfehlungen auf individuellen genetischen Profilen und Biomarkern.
• Neuartige Zutaten: Identifizierung neuer natürlicher Verbindungen mit starken entzündungshemmenden und chondroprotektiven Eigenschaften.
• Fortgeschrittene Liefersysteme: Entwicklung innovativer Bereitstellungssysteme zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Stammzelltherapie: Untersuchung des Potenzials der Stammzelltherapie zur Regeneration beschädigter Knorpel.

Letztendlich ist der beste Ansatz für die gemeinsame Gesundheit eine ganzheitliche, die Nahrungsergänzungsmittel, Lebensstilveränderungen und medizinische Versorgung bei Bedarf kombiniert. Indem Sie proaktive Schritte zum Schutz Ihrer Gelenke unternehmen, können Sie Ihre Mobilität und Lebensqualität für die kommenden Jahre aufrechterhalten. Denken Sie daran, Ihren Arzt oder einen qualifizierten medizinischen Fachmann zu konsultieren, um den besten Behandlungsverlauf für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.