Inhaltstabelle
- Einführung in das Thema Stress und Schlaflosigkeit: Die Relevanz des Problems in der modernen Welt.
- Stress- und Schlaflosigkeit Mechanismen: Wie sie den Körper beeinflussen.
- Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress: Überblick über die effektivsten Mittel.
- 3.1. Magnesium: Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes.
- 3.2. L-Dean: Aminosäure zur Entspannung und Konzentration.
- 3.3. GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter zum Beruhigen.
- 3.4. Ashvaganda: Adaptogen zur Erhöhung der Stressresistenz.
- 3.5. Rhodiola Pink: Adaptogen zur Erhöhung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit.
- 3.6. Valerian: Kräuterhilfe zur Verbesserung des Schlafes.
- 3.7. Melatonin: Schlafhormon zur Regulierung von zirkadianen Rhythmen.
- 3.8. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Seryotonin-Vorläufer zur Verbesserung der Stimmung und des Schlafes.
- 3.9. Kamille: Kräutertee zur Entspannung und Beruhigung.
- 3.10. Lavendel: ätherisches Öl und Zusatzstoffe zur Verringerung der Angst und zur Verbesserung des Schlafes.
- Top Badov zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit: Ein Überblick über die effektivsten Mittel.
- 4.1. Melatonin: Schlafhormon zur Regulierung von zirkadianen Rhythmen.
- 4.2. Valerian: Kräuterhilfe zur Verbesserung des Schlafes.
- 4.3. Magnesium: Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes.
- 4.4. L-TRIPHOPHOPHANES: Aminosäure zur Synthese von Melatonin und Serotonin.
- 4.5. Kamille: Kräutertee zur Entspannung und Beruhigung.
- 4.6. Zitronenbalsam: Kräuterprodukt zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung von Angstzuständen.
- 4.7. Hopfen: Ein Gras, um den Schlaf zu beruhigen und zu verbessern.
- 4.8. Passiflora: Herbalum, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
- 4.9. GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter zum Beruhigen.
- 4.10. L-Dean: Aminosäure zur Entspannung und Konzentration.
- So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel: Kriterien für die Auswahl eines Qualitäts- und effektiven Produkts.
- 5.1. Zusammensetzung und Dosierung: Achten Sie auf Wirkstoffe und ihre Konzentration.
- 5.2. Freisetzungsformular: Wählen Sie ein Formular für Sie (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).
- 5.3. Hersteller: Wählen Sie vertrauenswürdige und zuverlässige Hersteller.
- 5.4. Zertifizierung: Qualitätszertifikate (GMP, NSF usw.).
- 5.5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über das Produkt.
- 5.6. Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich vor dem Start eines Arztes, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
- Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Wie man Ergänzungsmittel korrekt einnimmt, um den maximalen Effekt zu erzielen.
- 6.1. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
- 6.2. Empfangszeit: Nehmen Sie Additive gemäß den Empfehlungen (am Morgen, abends vor dem Schlafengehen).
- 6.3. Dauer des Kurses: Beobachten Sie die empfohlene Dauer des Empfangskurs.
- 6.4. Eine Kombination mit anderen Mitteln: Berücksichtigung der Wechselwirkung mit anderen Medikamenten und Zusatzstoffen.
- 6.5. Ernährung und Lebensstil: Ergänzen Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit gesunder Ernährung und Lebensstil.
- Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Was Sie wissen müssen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
- 7.1. Mögliche Nebenwirkungen: Untersuchen Sie die möglichen Nebenwirkungen jeder Nahrungsergänzungsmittel.
- 7.2. Kontraindikationen: Berücksichtigung von Kontraindikationen (Schwangerschaft, Stillen, Krankheit).
- 7.3. Wechselwirkung mit Medikamenten: Berücksichtigen Sie die Wechselwirkung mit den eingenommenen Arzneimitteln.
- 7.4. Allergische Reaktionen: Achten Sie auf mögliche allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel.
- 7.5. Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich vor dem Start eines Arztes, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
- Andere Methoden zur Bekämpfung von Stress und Schlaflosigkeit: ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems.
- 8.1. Psychotherapie: Kognitive verhaltensbezogene Therapie, Mind Fulness.
- 8.2. Meditation und Entspannung: Techniken zum Entspannen und Stressmanagement.
- 8.3. Körperliche Aktivität: Regelmäßige Sportarten, um Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
- 8.4. Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, um das Nervensystem aufrechtzuerhalten.
- 8.5. Schlafhygiene: Bequeme Schlafbedingungen und Einhaltung des Regimes.
- 8.6. Vermeidung von Stimulanzien: Einschränkung von Koffein und Alkohol.
- Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress und Schlaflosigkeit: Wir zerstreuen beliebte Mythen.
- 9.1. Bades sind ein Allheilmittel: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für Arzneimittel und garantieren keine vollständige Heilung.
- 9.2. Mehr — es bedeutet besser: Das Überschreiten der Dosierung erhöht den Effekt nicht und kann gefährlich sein.
- 9.3. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Zusammensetzung, der Qualität und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.
- 9.4. Bades haben keine Nebenwirkungen: Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben.
- 9.5. Bades sind für alle sicher: Nahrungsergänzungsmittel können für schwangere Frauen, stillende Frauen und Menschen mit bestimmten Krankheiten unsicher sein.
- Aussichten auf die Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress und Schlaflosigkeit: Was uns in Zukunft erwartet.
- Häufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung von Stress und Schlaflosigkeit.
- Glossar von Begriffen, die mit Stress, Schlaflosigkeit und Nahrungsergänzungsmitteln verbunden sind.
- Liste der Literatur und Informationsquellen.
- Einführung in das Thema Stress und Schlaflosigkeit: Die Relevanz des Problems in der modernen Welt.
In der modernen Welt, gekennzeichnet durch ein rasantes Lebenstempo, ständige Wettbewerb, Informationsüberlastung und Instabilität, Stress und Schlaflosigkeit sind weit verbreitete Probleme geworden, die Menschen jeden Alters und sozialen Schichten betreffen. Diese Zustände haben sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit aus, verringern die Lebensqualität und Leistung und erhöhen das Risiko verschiedener Krankheiten.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Stress eine der Hauptursachen für Inzidenz und Mortalität in der Welt. Chronischer Stress kann zur Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Depressionen, Angststörungen, Verdauungsproblemen und Immunität führen. Schlaflosigkeit ist wiederum auch mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen verbunden.
Die Relevanz des Problems von Stress und Schlaflosigkeit ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, darunter:
- Hohes Leben Tempo: Der moderne Rhythmus des Lebens erfordert die ständigen Anpassung an Veränderungen, die Umsetzung vieler Aufgaben gleichzeitig und arbeitet unter zeitlichen Defizitbedingungen.
- Informationsüberlastung: Ein ständiger Informationsfluss aus verschiedenen Quellen (Internet, Fernsehen, soziale Netzwerke) kann ein Gefühl von Überlastung und Angst verursachen.
- Soziale Isolation: Der Mangel an sozialen Bindungen und ein Gemeinschaftsgefühl kann zu Einsamkeit und Depression führen.
- Wirtschaftliche Instabilität: Finanzielle Schwierigkeiten und Unsicherheiten in der Zukunft können Stress und Angst verursachen.
- Schlafmangel: Ein moderner Lebensstil erlaubt den Menschen oft nicht, genug Schlaf zu bekommen, was zur Entwicklung von Schlaflosigkeit führt.
In dieser Hinsicht erfordert das Problem von Stress und Schlaflosigkeit einen integrierten Ansatz, einschließlich einer Änderung des Lebensstils, der Verwendung von Psychotherapie- und Relaxationsmethoden sowie der Verwendung zusätzlicher Werkzeuge wie biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel). Bades kann dazu beitragen, den Stress zu verringern, den Schlaf zu verbessern und den Körperresistenz gegen negative Faktoren zu erhöhen.
- Stress- und Schlaflosigkeit Mechanismen: Wie sie den Körper beeinflussen.
Das Verständnis der Mechanismen von Stress und Schlaflosigkeit ist notwendig, um wirksame Strategien für den Kampf gegen diese Bedingungen zu entwickeln.
Spannungsmechanismen:
Stress ist eine Reaktion des Organismus auf alle Anforderungen, die daraus gemacht werden müssen. Diese Reaktion umfasst einen komplexen Komplex physiologischer und psychologischer Veränderungen, der auf die Anpassung an eine stressige Situation abzielt.
- Aktivierung einer Hypothalamo-gguipophysar-Adversary-Achse (GGN): Unter Stress emittiert der Hypothalamus das Corticotropin-Release-Hormon (KRG), was die Hypophysendrüse zur Freisetzung von Adrenocorticotropenhormon (ACTH) stimuliert. ACTH wiederum stimuliert die Nebennierendrüsen auf die Freisetzung von Cortisol, dem Haupthormon von Stress. Cortisol erhöht den Blutzucker, mobilisiert Energie und unterdrückt Entzündungen.
- Aktivierung des sympathischen Nervensystems: Das sympathische Nervensystem wird durch Stress aktiviert und verursacht die Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz, den Blutdruck, erweitern die Bronchien und erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln.
- Änderungen im Immunsystem: Stress kann sowohl eine anregende als auch die überwiegende Mehrheit im Immunsystem haben. Kurzfristiger Stress kann die Immunantwort verbessern, während chronischer Stress die Immunfunktion unterdrücken kann, was den Körper anfälliger für Infektionen macht.
- Gehirneffekt: Stress kann die Struktur und Funktion des Gehirns beeinflussen. Chronischer Stress kann zu einer Abnahme des Volumens des Hippocampus führen, dem Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Training verantwortlich ist. Es kann auch die Aktivität von Amygdala erhöhen, den Bereich des Gehirns, der für die Verarbeitung von Emotionen wie Angst und Angst verantwortlich ist.
Schlaflosigkeit Mechanismen:
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens gekennzeichnet ist. Schlaflosigkeit sind komplex und umfassen die Wechselwirkung verschiedener Faktoren, einschließlich:
- Disregulation von zirkadianen Rhythmen: Kreisrhythmen sind interne biologische Uhren, die Schlaf und Wachsamkeit regulieren. Die Veränderung zirkadianer Rhythmen kann durch eine Änderung der Zeitzonen, die austauschbare Arbeit, einen unsachgemäßen Schlafmodus und andere Faktoren verursacht werden.
- Hyperaktivität des Nervensystems: Menschen mit Schlaflosigkeit haben oft eine erhöhte Aktivität des Nervensystems, was es schwierig macht, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.
- Psychologische Faktoren: Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychologische Faktoren können zur Entwicklung von Schlaflosigkeit beitragen.
- Medizinische Faktoren: Einige Erkrankungen wie chronische Schmerzen, Schlafapnoe und unruhiges Beinsyndrom können zu Schlaflosigkeit führen.
- Pharmakologische Faktoren: Einige Drogen und Substanzen wie Koffein und Alkohol können den Schlaf verletzen.
- Störung von Neurotransmitter: Neurotransmitter wie Melatonin, Serotonin und GABA spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes. Eine Verletzung der Arbeit dieser Neurotransmitter kann zu Schlaflosigkeit führen.
Die Wirkung von Stress und Schlaflosigkeit auf den Körper kann vielfältig sein:
- Herz -Kreislauf -System: Erhöhung des Blutdrucks, erhöhte Herzkontraktionen, Zunahme des Risikos für Herzerkrankungen.
- Endokrines System: Verletzung der Regulierung der Hormonspiegel wie Cortisol, Insulin und Schilddrüsenhormone.
- Immunsystem: Unterdrückung der Immunfunktion, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
- Nervensystem: Verletzung kognitiver Funktionen, Verringerung der Aufmerksamkeitskonzentration, Gedächtnisverschlechterung, Erhöhung des Risikos für Depressionen und Angststörungen.
- Verdauungssystem: Nicht zustimmende Störungen, eine Änderung des Appetits, ein Anstieg des Risikos der Entwicklung von Peptika und anderen Verdauungsproblemen.
- Fortpflanzungssystem: Verletzung des Menstruationszyklus bei Frauen, eine Abnahme der Libido bei Männern und Frauen.
- Top -Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress: Überblick über die effektivsten Mittel.
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Stress ist es wichtig, ihren Wirkungsmechanismus, die Wirksamkeit, die Sicherheit und die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen. Nachfolgend finden Sie eine Überprüfung der beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, Stress zu verringern und insgesamt gut zu sein.
- 3.1. Magnesium: Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes.
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen eine Schlüsselrolle spielt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelfunktion, des Herzrhythmus und des Blutzuckers. Es nimmt auch an der Synthese von Proteinen, DNA und RNA teil.
Die Rolle bei der Regulierung des Nervensystems:
Magnesium ist ein natürlicher Blocker von NMDA-Rezeptoren (N-Methyl-D-Aspartat), die an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt sind. Durch das Blockieren von NMDA -Rezeptoren senkt Magnesium die Erregbarkeit des Nervensystems, die Angst und verbessert den Schlaf.
Magnesium beteiligt sich auch an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin und GABA, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielen.
Die Rolle bei der Regulierung des Schlafes:
Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen, was dazu beiträgt, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Es hilft auch, das Niveau von Melatonin, Schlafhormon, zu regulieren.
Die Vorteile der Einnahme von Magnesium unter Stress:
- Angst und Reizbarkeit reduzieren.
- Schlaf verbessern.
- Reduzierung der Muskelverspannungen.
- Erhöhung der Stressresistenz.
- Unterstützung für das kardiovaskuläre System.
Formen von Magnesium:
Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die sich im Verdaulichkeitsgrad unterscheiden. Zu den am besten absorbierten Formen gehören:
- Magnesiumcitrat: Es ist gut absorbiert und kann einen abführenden Effekt haben.
- Magnesiumglycinat: Es ist gut absorbiert und verursacht keine Magenstörungen.
- Magnesium -Treonat: Es hat eine hohe durchdringende Fähigkeit durch eine hämatozephale Barriere und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Die Dosierung sollte je nach Bedarf des Körpers und der Toleranz einzeln ausgewählt werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Magnesium ist in Nierenversagen und Bradykardie kontraindiziert.
- 3.2. L-Dean: Aminosäure zur Entspannung und Konzentration.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in grünen Teeblättern (Kamelien sinensis) enthalten ist. Sie ist bekannt für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
Der Wirkungsmechanismus:
L-theanin dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und beeinflusst das Gehirn und stimuliert die Produktion von Alpha-Wellen, die mit einem Zustand der Relaxation und Konzentration verbunden sind.
L-Theanin erhöht auch den Grad der Neurotransmitter wie GABA, Dopamin und Serotonin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Angst spielen.
Vorteile der Einnahme von L-Theanin unter Stress:
- Angst und Stress reduzieren.
- Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit und kognitiven Funktionen.
- Schlaf verbessern.
- Erhöhung der Stressresistenz.
- Reduzierung des Blutdrucks in stressigen Situationen.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis L-Theanin beträgt 100 bis 200 mg pro Tag. Um die maximale Wirkung des L-Theanins zu erzielen, können Sie sich 30-60 Minuten vor dem mutmaßlichen Stressereignis oder vor dem Schlafengehen nehmen.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
L-Theanin ist normalerweise gut vertragen und verursacht keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. In seltenen Fällen können jedoch Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel auftreten. L-Theanin sollte während der Schwangerschaft und des Stillens mit Vorsicht verwendet werden.
- 3.3. GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter zum Beruhigen.
GABA (Gamma-aminomatische Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Zentralnervensystem. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung der Erregbarkeit von Nervenzellen, einer Abnahme der Angst und der Verbesserung des Schlafes.
Der Wirkungsmechanismus:
GABA wirkt durch Bindung an GABA -Rezeptoren an Nervenzellen. Wenn GABA bei diesen Rezeptoren liegt, wird die Entdeckung von Chloridkanälen verursacht, was zum Zustrom von Chlorionen in die Zelle und zu einer Abnahme seiner Erregbarkeit führt.
Vorteile von GABA durch Stress:
- Angst und Stress reduzieren.
- Schlaf verbessern.
- Reduzierung der Muskelverspannungen.
- Stimmung verbessern.
- Abnahme des Blutdrucks.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene GABA-Dosis beträgt 500-1000 mg pro Tag. GABA sollte auf nüchternen Magen genommen werden, um seine Absorption zu verbessern. Um den Schlaf zu verbessern, kann GABA 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
GABA ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit auftreten. GABA sollte während der Schwangerschaft und des Stillens mit Vorsicht verwendet werden. Die GABA -Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln, insbesondere mit Beruhigungsmittel und Antiepileptika, sollte ebenfalls berücksichtigt werden.
- 3.4. Ashvaganda: Adaptogen zur Erhöhung der Stressresistenz.
Ashvaganda (withania somnifera) ist eine ayurvedische Pflanze, die für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt ist. Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und den Widerstand gegen körperliche, geistige und emotionale Stress zu erhöhen.
Der Wirkungsmechanismus:
Ashvaganda hat einen Einfluss auf die hypothalamisch-hypophysen-adhäsive Achse (GGN), die dazu beiträgt, den Kortisolniveau, Stresshormon, zu regulieren. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Vorteile der Einnahme von Ashvaganda unter Stress:
- Reduzierung des Cortisolspiegels.
- Stressresistenz verbessern.
- Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen.
- Schlaf verbessern.
- Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen.
- Stärkung des Immunsystems.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis Ashvaganda beträgt 300-500 mg pro Tag. Ashvaganda kann morgens oder abends eingenommen werden. Um den maximalen Effekt zu erzielen, sollte Ashvagand für mehrere Wochen oder Monate eingenommen werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Durchfall und Schläfrigkeit auftreten. Ashvaganda ist während der Schwangerschaft, des Stillens und der Hyperthyreose kontraindiziert.
- 3.5. Rhodiola Pink: Adaptogen zur Erhöhung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit.
Rhodiola Pink (Rhodiola rosea) ist eine andere Pflanze mit adaptogenen Eigenschaften, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen körperlichen und geistigen Stress zu erhöhen.
Der Wirkungsmechanismus:
Rodila Pink hat einen Einfluss auf Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Energie und kognitiven Funktionen spielen. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Die Vorteile der Einnahme von Rodiola Pink unter Stress:
- Erhöhte Energie und Abnahme der Ermüdung.
- Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration.
- Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen.
- Stressresistenz verbessern.
- Körperliche Ausdauer verbessern.
- Stärkung des Immunsystems.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis von Rodiola Pink beträgt 200-600 mg pro Tag. Rodiol sollte morgens oder nachmittags Pink nehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Rhodiola Pink ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit auftreten. Rhodiola Pink ist während der Schwangerschaft, des Stillens und der bipolaren Störung kontraindiziert.
- 3.6. Valerian: Kräuterhilfe zur Verbesserung des Schlafes.
Valeriana officinalis ist ein Kräuterprodukt, das traditionell zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung der Angst eingesetzt wird.
Der Wirkungsmechanismus:
Valerian enthält Substanzen, die die GABA -Rezeptoren im Gehirn beeinflussen, Bremsprozesse verbessern und die Erregbarkeit des Nervensystems verringern.
Vorteile von Valerian unter Stress:
- Schlaf verbessern.
- Angst und Stress reduzieren.
- Muskelentspannung.
- Beruhigen das Nervensystem.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis Valerian beträgt 400-600 mg Extrakt vor dem Schlafengehen. Balerian kann in Form von Kapseln, Tabletten oder Tinkturen eingenommen werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Valerian ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten, wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung. Valerian ist während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert. Valerianische Verwendung mit Alkohol und Beruhigungsmitteln sollte vermieden werden.
- 3.7. Melatonin: Schlafhormon zur Regulierung von zirkadianen Rhythmen.
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von zirkadianen Rhythmen spielt, dh eine interne biologische Uhr, die Schlaf und Wachheit steuert.
Der Wirkungsmechanismus:
Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren im Gehirn verbunden, was zu Schläfrigkeit und Reduzierung der Körpertemperatur führt. Es hilft auch, die Entwicklung anderer Hormone wie Cortisol zu regulieren.
Vorteile der Einnahme von Melatonin unter Stress:
- Verbesserung des Schlafes, insbesondere im Falle einer Verletzung von zirkadianen Rhythmen (z. B. wenn sich Zeitzonen ändern).
- Reduzierung der Zeit des Einschlafens.
- Verbesserung der Schlafqualität.
- Angst und Stress reduzieren.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis Melatonin beträgt 0,5-5 mg vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen. Melatonin sollte 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel auftreten. Melatonin sollte während der Schwangerschafts-, Still- und Autoimmunerkrankungen mit Vorsicht verwendet werden. Die Wechselwirkung von Melatonin mit anderen Medikamenten, insbesondere mit Antidepressiva und Antikoagulanzien, sollte ebenfalls berücksichtigt werden.
- 3.8. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Seryotonin-Vorläufer zur Verbesserung der Stimmung und des Schlafes.
5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner) ist eine Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt.
Der Wirkungsmechanismus:
5-HTP dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt. Das Erhöhen des Serotonin -Grades kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und den Schlaf verbessern.
Vorteile der Einnahme von 5-HTP unter Stress:
- Stimmung verbessern.
- Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen.
- Schlaf verbessern.
- Abnahme des Appetits.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis von 5-HTP beträgt 1-3 Mal am Tag 50-100 mg. 5-HTP sollte auf nüchternen Magen genommen werden, um seine Absorption zu verbessern. Um den Schlaf zu verbessern, kann 5-HTP vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen. In seltenen Fällen kann das Serotonin -Syndrom auftreten, insbesondere bei gleichzeitiger Aufnahme von Antidepressiva. 5-HTP ist während der Schwangerschaft, des Stillens und der Sklerodermie kontraindiziert.
- 3.9. Kamille: Kräutertee zur Entspannung und Beruhigung.
Kamille (Matricaria Chamomilla) ist ein Kräuterprodukt, das traditionell zum Entspannen, Beruhigen und Verbesserung des Schlafes verwendet wird.
Der Wirkungsmechanismus:
Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat.
Die Vorteile der Einnahme von Kamille unter Stress:
- Entspannung und Beruhigung.
- Angst und Stress reduzieren.
- Schlaf verbessern.
- Muskelspannung entfernen.
Empfehlungen für die Verwendung:
Kamille kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln eingenommen werden. Um Tee zuzubereiten, gießen Sie 1-2 Teelöffel trockener Kamillenblüten mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie es 5-10 Minuten lang brauen. Romashki -Tee kann vor dem Schlafengehen oder während des Tages zur Entspannung betrunken werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Kamille ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten. Kamille sollte in Allergien gegen Pflanzen der Astro -Familie (Ambrosia, Chrysanthemen) mit Vorsicht verwendet werden.
- 3.10. Lavendel: ätherisches Öl und Zusatzstoffe zur Verringerung der Angst und zur Verbesserung des Schlafes.
Lavandula Angustifolia ist eine Pflanze, die für sein angenehmes Aroma und beruhigende Eigenschaften bekannt ist. Ätherisches Lavendelöl und Zusatzstoffe werden verwendet, um Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und sich zu entspannen.
Der Wirkungsmechanismus:
Das Aroma von Lavendel beeinflusst das limbische System des Gehirns, das für Emotionen und Gedächtnis verantwortlich ist. Lavendel kann auch die GABA -Rezeptoren im Gehirn beeinflussen, die inhibitorischen Prozesse verbessern und die Erregbarkeit des Nervensystems verringern.
Die Vorteile, Lavendel unter Stress zu nehmen:
- Angst und Stress reduzieren.
- Schlaf verbessern.
- Muskelentspannung.
- Stimmung verbessern.
Empfehlungen für die Verwendung:
Lavendel kann auf verschiedene Arten verwendet werden:
- Aromatherapie: Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl zu einer Diffusor- oder Aroma -Lampe hinzu und atmen Sie das Aroma ein.
- Lokale Anwendung: Tragen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Whisky, Handgelenke oder Kissen auf.
- Eintritt im Inneren: Nehmen Sie Lavendelöl in Kapseln oder Tabletten gemäß den Anweisungen des Herstellers.
- Bäder mit Lavendel: Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in ein warmes Bad hinzu.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Lavendel ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen und Hautreizungen auftreten. Lavendel sollte während der Schwangerschaft und des Stillens mit Vorsicht verwendet werden.
- Top Badov zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit: Ein Überblick über die effektivsten Mittel.
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit auswirken kann. Bades kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für Drogen sind und keine vollständige Heilung garantieren.
- 4.1. Melatonin: Schlafhormon zur Regulierung von zirkadianen Rhythmen. (Siehe Beschreibung oben in Abschnitt 3.7).
- 4.2. Valerian: Kräuterhilfe zur Verbesserung des Schlafes. (Siehe Beschreibung oben in Abschnitt 3.6).
- 4.3. Magnesium: Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes. (Siehe Beschreibung oben in Abschnitt 3.1).
- 4.4. L-TRIPHOPHOPHANES: Aminosäure zur Synthese von Melatonin und Serotonin.
L-Tripthophanes ist eine unverzichtbare Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter ist und eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt.
Der Wirkungsmechanismus:
L-TRIPHOPHOPHANES wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, das dann in Melatonin umgewandelt wird. Das Erhöhen des Serotonin -Niveaus kann die Stimmung verbessern und den Alarm verringern und das Melatonin -Niveau erhöhen können den Schlaf verbessern.
Vorteile der Einnahme von L-Tripteophan für Schlaflosigkeit:
- Schlaf verbessern.
- Reduzierung der Zeit des Einschlafens.
- Verbesserung der Schlafqualität.
- Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen.
Empfehlungen für die Verwendung:
Die empfohlene Dosis L-Tripteophan beträgt 500-1000 mg vor dem Schlafengehen. L-TRIPHOPHOPHANES sollten auf nüchternen Magen genommen werden, um seine Assimilation zu verbessern.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
L-TRIPHOPHOPHANES können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Schläfrigkeit verursachen. In seltenen Fällen kann das Eosinophilie-Mialgia-Syndrom (EMS) eine schwerwiegende Erkrankung im Zusammenhang mit der Verwendung von L-eriptophana auftreten. L-TRIPHOPHOPHANES ist während der Schwangerschaft, des Stillens und der Sklerodermie kontraindiziert.
- 4.5. Kamille: Kräutertee zur Entspannung und Beruhigung. (Siehe Beschreibung oben in Abschnitt 3.9).
- 4.6. Zitronenbalsam: Kräuterprodukt zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung von Angstzuständen.
Lemon Balm (Melissa officinalis) ist ein Kräuterprodukt, das traditionell zur Verbesserung des Schlafes, zur Verringerung der Angst und zur Verbesserung der Stimmung eingesetzt wird.
Der Wirkungsmechanismus:
Zitronenbalsam enthält Substanzen, die die GABA -Rezeptoren im Gehirn beeinflussen, die inhibitorischen Prozesse verbessern und die Erregbarkeit des Nervensystems verringern. Es hat auch antioxidative und antivirale Eigenschaften.
Vorteile der Einnahme von Zitronenbalsam für Schlaflosigkeit:
- Schlaf verbessern.
- Angst und Stress reduzieren.
- Stimmung verbessern.
- Muskelspannung entfernen.
Empfehlungen für die Verwendung:
Zitronenbalsam kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln eingenommen werden. Um den Tee zuzubereiten, gießen Sie 1-2 Teelöffel trockener Blätter Zitronenbalsam mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie es 5-10 Minuten lang gebrüht. Zitronenbalsam kann vor dem Schlafengehen oder während des Tages zur Entspannung betrunken werden.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen:
Zitronenbalsam ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen und Schläfrigkeit auftreten. Der Zitronenbalsam sollte mit Vorsicht vor Hypothyreose verwendet werden.
- ** 4.7. Hopfen: Handle