Top Badov mit Melatonin, um den Schlaf zu normalisieren

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Top Badov mit Melatonin, um den Schlaf zu normalisieren

Melatonin: Schlüssel zum gesunden Schlaf

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlafzyklus spielt. Die Produktion wird im Dunkeln verbessert und nimmt ab, wenn sie Licht ausgesetzt ist, wodurch der Körper über den Beginn der Nacht und die Notwendigkeit zum Entspannen signalisiert wird. Ein moderner Lebensstil mit seinen späten arbeitenden Uhren, hellen Bildschirmen vor dem Schlafengehen und häufigen Flügen kann den natürlichen Rhythmus der Produktion von Melatonin stören, was zu Schlaflosigkeit, schlechter Schlafqualität und anderen Gesundheitsproblemen führt. In solchen Fällen können Additive mit Melatonin zu einem wirksamen Werkzeug zur Wiederherstellung des normalen Schlafes werden.

Wann lohnt es sich, Melatonin in Betracht zu ziehen?

Die Aufnahme von Melatonin kann in den folgenden Situationen nützlich sein:

• Schlaflosigkeit: Schwierig einzuschlafen, nachts häufig zu erwachen oder zu früh zu erwachen.
• Zeitzonen ändern (Jetlag): Verletzung von Biorhythmen durch schnelle Bewegung durch mehrere Zeitzonen.
• Arbeit an der Nachtschicht: Die Notwendigkeit, den Schlafzyklus an nicht-traditionelle Arbeitsplan anzupassen.
• Schlafstörungen bei älteren Menschen: Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafproblemen führen kann.
• Einige neurologische Störungen: Melatonin kann die Symptome einiger Störungen lindern, wie das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (Hyperaktivität) und Autismus.
• Angst und Stress: Melatonin hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, durch Stress verursacht zu werden.
• Schlafphasenverzögerung: Ein Staat, in dem eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erwachen in einer sozial akzeptablen Zeit hat.
• Schlafstörungen bei Kindern: In einigen Fällen kann Melatonin für Kinder mit Schlafstörungen verschrieben werden, jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes.

Formen der Freisetzung von Melatonin

Melatonin ist in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat:

• Tabletten: Die häufigste Form, bequem in Gebrauch und Dosierung.
• Kapseln: Ähnlich wie Tabletten, kann aber Melatonin in flüssiger Form oder in Form von Pulver enthalten.
• Kautabletten: Es ist leicht zu akzeptieren, insbesondere für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben.
• Flüssigkeit (Tropfen): Ermöglicht es Ihnen, Melatonin genau zu dosieren, insbesondere für Kinder und Menschen, die kleine Dosen brauchen.
• Sublingval -Tabletten (unter der Zunge): Sie werden durch die Schleimhäute der Mundhöhle schnell in das Blut aufgenommen, was eine schnellere Wirkung erzielt.
• Pflaster: Stellen Sie die allmähliche Veröffentlichung von Melatonin während der Nacht zur Verfügung, die für die Aufrechterhaltung des Schlafes nützlich sein kann.
• Sprays: Bequem in der Verwendung und sorgt schnelle Absorption.

Wie wähle ich die beste Ernährung mit Melatonin aus? Auswahlkriterien

Die Wahl des besten Ernährungspräparats mit Melatonin ist ein individueller Prozess, der von Ihren Bedürfnissen, den Vorlieben und Ihren Gesundheitszustand abhängt. Hier sind die wichtigsten Kriterien, die bei der Auswahl berücksichtigt werden sollten:

1. Dosierung: Beginnen Sie mit der niedrigsten effektiven Dosis (normalerweise 0,3-1 mg) und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich. Eine zu hohe Dosis kann zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schläfrigkeit während des Tages führen.

2. Ausgangsform: Wählen Sie ein Formular aus, das für Sie am günstigsten ist. Sublingval -Tabletten und Flüssigkeiten bieten eine schnellere Absorption sowie Tabletten und Kapseln — ein längerer Effekt.

3. Qualität und Sauberkeit: Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Herstellern, die Labortests für Sauberkeit und Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung bestehen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind.

4. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts. Einige Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin enthalten zusätzliche Zutaten wie L-Theanin, Kamille, Baldrian oder Magnesium, die die Wirkung von Melatonin verbessern und die Entspannung fördern können.

5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um eine Vorstellung von der Effizienz und Sicherheit des Produkts zu erhalten.

6. Preis: Der Preis ist nicht immer ein Indikator für Qualität. Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Produkte und wählen Sie die aus, die Ihr Budget und Ihre Bedürfnisse entspricht.

7. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Melatonin einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Top Badov mit Melatonin: Detaillierte Bewertung

In diesem Abschnitt wird eine detaillierte Überprüfung der beliebten und effektiven Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin auf dem Markt vorgestellt. Jedes Produkt wird gemäß den folgenden Kriterien bewertet:

• Hersteller: Das Unternehmen produziert Nahrungsergänzungsmittel.
• Ausgangsform: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeit usw.
• Dosierung: Die Menge an Melatonin in einem Teil.
• Zusammensetzung: Die Liste der Zutaten, die in der Nahrungsergänzung enthalten sind.
• Vorteile: Schlüsselmerkmale und Vorteile des Produkts.
• Mängel: Mögliche Nachteile und Nebenwirkungen.
• Bewertungen: Eine kurze Beschreibung der Benutzerbewertungen.
• Preis: Geschätzter Preis des Produkts.

1. Natur machte Melatonin:

• Hersteller: Natur gemacht
• Ausgangsform: Tabletten
• Dosierung: 3 mg, 5 mg, 10 mg
• Zusammensetzung: Melatonin, Dicalciumphosphat, Cellulosegel, Stearinsäure, Magnesiumstearat, Natrium -Cruscarmellose.
• Vorteile: Weit verbreiteter, erschwinglicher Preis, bewährter Hersteller, verschiedene Dosierungen.
• Mängel: Enthält Additive, nicht vegan.
• Bewertungen: Benutzer bemerken die Effektivität beim Einschlafen und die Verbesserung der Schlafqualität.
• Preis: Verfügbar.

2. Natrol Melaton:

• Hersteller: Natrol
• Ausgangsform: Tabletten, Kauenpillen, schnelle Pillen
• Dosierung: 1 mg, 3 mg, 5 mg, 10 mg
• Zusammensetzung: Melatonin, Xylit, Cellulosegummi, Maltodextrin, Dextrose, Cross -CAR, modifizierte Nahrungsmittelstärke, Siliziumdioxid, Apfelsäure, Stearinsäure, Magnesiumstearat, Rübenextrakt, Kirscharomatizer.
• Vorteile: Verschiedene Formen der Freisetzung, angenehmer Geschmack (zum Kauen von Tabletten), schnelle Tabletten für einen schnellen Effekt, eine große Auswahl an Dosierungen.
• Mängel: Enthält künstliche Aromen und Süßungsmittel.
• Bewertungen: Benutzer loben nach Geschmack und Effizienz beim Einschlafen.
• Preis: Durchschnitt.

3. Jetzt Foods Melatonin:

• Hersteller: Jetzt Lebensmittel
• Ausgangsform: Kapseln, flüssige, sublinguale Tabletten
• Dosierung: 3 mg, 5 mg, 10 mg
• Zusammensetzung: Melatonin, Reismehl, Cellulose (Kapsel), Stearinsäure (Pflanzenquelle).
• Vorteile: Vegetarische Kapseln, eine saubere Komposition, Tabletten mit Sub -Klingwand für einen schnellen Effekt, sind eine große Auswahl an Dosierungen verfügbar.
• Mängel: Für manche Menschen kann es im Vergleich zu anderen Marken weniger effektiv sein.
• Bewertungen: Benutzer bemerken ein gutes Preisverhältnis.
• Preis: Verfügbar.

4. Life Extension Melatonin:

• Hersteller: Lebensverlängerung
• Ausgangsform: Kapseln, sublinguale Tabletten
• Dosierung: 300 mcg, 1 mg, 3 mg
• Zusammensetzung: Melatonin, mikrokristallines Cellulose, Dicalciumphosphat, Pflanzencellulose (Kapsel), Stearinsäure, Siliziumdioxid.
• Vorteile: Hochwertige Zutaten, sublinguale Tabletten für einen schnellen Effekt, niedrige Dosierung (300 μg) für diejenigen, die gegenüber Melatonin empfindlich sind.
• Mängel: Höherer Preis im Vergleich zu anderen Marken.
• Bewertungen: Benutzer loben Effizienz und Qualität.
• Preis: Hoch.

5. Quelle Naturals Melatonin:

• Hersteller: Quelle Naturals
• Ausgangsform: Tablets, sublinguale Tablets
• Dosierung: 2,5 mg, 5 mg
• Zusammensetzung: Melatonin, Dicalciumphosphat, mikrokristallines Cellulose, Stearinsäure, Siliziumdioxid, Magnesiumstearat.
• Vorteile: Sublingval -Tabletten für einen schnellen Effekt, sind verschiedene Dosierungen verfügbar.
• Mängel: Enthält Zusatzstoffe.
• Bewertungen: Benutzer bemerken die Effektivität bei der Verbesserung der Schlafqualität.
• Preis: Durchschnitt.

6. Das beste Melatonin des Arztes:

• Hersteller: Arzt am besten
• Ausgangsform: Kapseln
• Dosierung: 3 mg, 5 mg
• Zusammensetzung: Melatonin, modifizierte Cellulose (vegetarische Kapsel), mikrokristalline Cellulose, Magnesiumstearat (Kräuterquelle).
• Vorteile: Vegetarische Kapseln, saubere Komposition.
• Mängel: Im Vergleich zu anderen Marken gibt es weniger Dosierungsoptionen.
• Bewertungen: Benutzer bemerken die Effektivität und den Mangel an Nebenwirkungen.
• Preis: Durchschnitt.

7. Irwin Naturals Melatonin:

• Hersteller: Irwin Naturals
• Ausgangsform: Flüssige weiche Gelatinekapseln
• Dosierung: 6 mg (kombiniert mit anderen Zutaten)
• Zusammensetzung: Melatonin, L-Theanin, Passiflora-Extrakt, Kamille, Lavendel, Olivenöl, Gelatine, Glycerin, Bienenwachs, Karamell, Wasser.
• Vorteile: Enthält zusätzliche Zutaten zur Entspannung, leicht zu schlucken.
• Mängel: Enthält Gelatine (nicht für Vegetarier), kann teurer sein als andere Marken.
• Bewertungen: Benutzer loben einen entspannenden Effekt und verbessern die Schlafqualität.
• Preis: Hoch.

8. Garden of Life Mykind Organics schlafen gut Melatonin:

• Hersteller: Garten des Lebens
• Ausgangsform: Pillen kauen
• Dosierung: 2,5 mg
• Zusammensetzung: Bio -Tapiokularsirup, Bio -Zucker, Wasser, Pektin, organische Aroma, organischer roter Kohl (Farbstoff), Zitronensäure, Natriumcitrat, organisches Melatonin aus Montmorency -Kirschen, organische Mischung zum Schlaf (Bio -Kamille, Bio -Lavendel, organisches Zitronenbalm).
• Vorteile: Bio -Zutaten, die Tabletten mit einem angenehmen Geschmack kauen, enthält zusätzliche Zutaten zum Schlafen.
• Mängel: Enthält Zucker, kann für manche Menschen weniger effektiv sein.
• Bewertungen: Benutzer loben nach Geschmack und organischer Komposition.
• Preis: Hoch.

9. Zarbes Naturals Kinderschlaf mit Melatonin:

• Hersteller: Zarbes Naturals
• Ausgangsform: Tafel kauen, flüssig
• Dosierung: 1 mg (für Kinder)
• Zusammensetzung: Melatonin, Honig, natürliche Aromen.
• Vorteile: Speziell für Kinder, natürliche Inhaltsstoffe, enthält keine künstlichen Farbstoffe und Aromen.
• Mängel: Es kann für einige Kinder weniger effektiv sein, Sie sollten nur unter der Aufsicht eines Arztes verwenden.
• Bewertungen: Eltern bemerken die Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafes bei Kindern.
• Preis: Durchschnitt.

10. verschachtelte Naturals Luna:

• Hersteller: Verschachtelte Naturals
• Ausgangsform: Kapseln
• Dosierung: Enthält Melatonin (die genaue Dosierung ist nicht angegeben) in Kombination mit anderen Zutaten.
• Zusammensetzung: L-Theanin, Kamille, Melissa, Passiflora, Hopfen, Melatonin.
• Vorteile: Enthält eine Mischung aus Kräutern und Aminosäuren, die helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Mängel: Die genaue Dosierung von Melatonin ist nicht angegeben, sie kann für manche Menschen weniger effektiv sein.
• Bewertungen: Benutzer loben einen entspannenden Effekt und verbessern die Schlafqualität.
• Preis: Durchschnitt.

Melatonin -Dosierung: Wie kann man sie richtig einnehmen?

Die optimale Dosierung von Melatonin hängt von den individuellen Bedürfnissen, dem Alter, der Gesundheits- und Ansaugziele ab. Sie sollten mit der niedrigsten effektiven Dosis beginnen und bei Bedarf nach und nach allmählich erhöhen.

• Erwachsene: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit 0,3-1 mg Melatonin zu beginnen. Wenn diese Dosis unwirksam ist, kann sie allmählich auf 3-5 mg erhöht werden. Es wird nicht empfohlen, eine Dosis von 10 mg zu überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Ältere Menschen: Ältere Menschen reagieren empfindlicher gegenüber Melatonin, daher wird empfohlen, mit einer noch niedrigeren Dosis (0,1-0,3 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.
• Kinder: Melatonin wird nicht für Kinder empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Wenn der Arzt dem Kind Melatonin verschrieben hat, sollte es strikt seinen Dosierungsempfehlungen folgen. In der Regel werden Kindern eine Dosis von 0,5 bis 3 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen verschrieben.

Wichtig! Nehmen Sie Melatonin tagsüber nicht ein, da dies Schläfrigkeit verursachen und die Leistung verringern kann.

Nebenwirkungen von Melatonin und Kontraindikationen

Melatonin gilt als relativ sicher, aber wie jede andere Substanz kann es bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Brechreiz
• Schläfrigkeit während des Tages
• Reizbarkeit
• Albträume
• Depression

In seltenen Fällen kann Melatonin schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen, wie beispielsweise:

• Allergische Reaktionen
• Herzrhythmusstörungen
• Hormonelle Störungen

Kontraindikationen zum Empfang von Melatonin:

• Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von Melatonin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.
• Autoimmunerkrankungen: Melatonin kann das Immunsystem stärken, das bei Autoimmunerkrankungen unerwünscht sein kann.
• Empfang von Immunsuppressiva: Melatonin kann die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern.
• Empfang von Antikoagulantien: Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Leber- und Nierenerkrankungen: Melatonin kann in der Leber metabolisiert und von den Nieren entfernt werden, sodass Menschen mit Krankheiten dieser Organe es mit Vorsicht aufnehmen sollten.
• Fahren Sie ein Auto und ein Mechanismusmanagement: Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, daher wird nicht empfohlen, ein Auto zu fahren oder mit Mechanismen nach seiner Rezeption zu arbeiten.

Melatonin -Wechselwirkung mit anderen Medikamenten

Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist wichtig, Ihren Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen, bevor Sie Melatonin einnehmen.

Zu den Medikamenten, die mit Melatonin interagieren können, gehören:

• Antidepressiva: Melatonin kann die Wirkung von Antidepressiva wie SIOS (selektive Inhibitoren für die umgekehrte Einfassung von Serotonin) verbessern.
• Anxiolytics (Anti -Flugzeugvorbereitungen): Melatonin kann die Beruhigungswirkung der Angststufe verbessern.
• Rotzdrogen: Rotzdrogen: Melatonin kann die Wirkung von Schlaftabletten verbessern.
• Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut verdünnen): Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• ImmulocationThretarite: Melatonin kann die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern.
• Offidiabetische Drogen: Melatonin kann den Blutzucker beeinflussen, sodass Menschen mit Diabetes den Blutzucker bei der Einnahme von Melatonin kontrollieren sollten.
• Beta -Blocker: Melatonin kann die Effizienz von Beta-Blockern verringern.

Tipps zur Verbesserung des Schlafes ohne Melatonin

Bevor es auf Melatonin zurückgreift, lohnt es sich, den Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern. Hier sind einige Tipps:

• Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Erstellen Sie eine bequeme Schlafatmosphäre: Bieten Sie die Dunkelheit, die Stille und die Kühle im Schlafzimmer.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Blaues Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen, Tabletten und Computern emittiert wird, hemmt die Produktion von Melatonin.
• Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Sich mit physischen Übungen einlassen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
• Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie ruhige Musik.
• Üben Sie Meditation oder Yoga: Meditation und Yoga helfen, Stress zu lindern und den Schlaf zu verbessern.
• Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen: Dies wird dazu beitragen, nachts häufig zu erwachen, da die Toilette besucht werden muss.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Ihr Kissen bequem sind: Ein unangenehmes Bett und ein unangenehmes Kissen kann den Traum brechen.
• Führen Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen an: Frische Luft hilft, den Schlaf zu verbessern.

Alternativen Melatonin: natürliche Schlafprodukte

Wenn Sie Melatonin vermeiden möchten, gibt es mehrere Naturprodukte, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern:

• Baldrian: Balerian ist ein Gras, das eine beruhigende und Schlaftablette hat.
• Kamille: Kamille ist ein Gras, das eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung hat.
• Lavendel: Lavendel ist ein Gras, das eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.
• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.
• Magnesium: Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt.
• Triptofan: Triptofan ist eine Aminosäure, die für die Herstellung von Melatonin und Serotonin erforderlich ist.

Schlussfolgerung: Die Wahl von Melatonin ist ein individueller Prozess

Die Auswahl der besten Ernährung mit Melatonin ist ein individueller Prozess, bei dem Ihre Bedürfnisse, Präferenzen und Ihr Gesundheitszustand berücksichtigt werden müssen. Beginnen Sie mit einer Beratung mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Melatonin für Sie sicher ist. Studieren Sie dann verschiedene Optionen und wählen Sie ein Produkt aus, das Ihren Anforderungen entspricht. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, die Schlafhygiene zu beobachten und die Verwendung anderer natürlicher Mittel zur Verbesserung des Schlafes.