Top Badov für Vegetarier und Veganer von Männern

Top Badov für Vegetarier und Veganer von Männern: Ein detaillierter Leitfaden zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit

Einführung (nicht enthalten)

Inhalt:

1. Vitamin B12: Korridgealer der Gesundheit von Veganern und Vegetariern

   • 1.1. Die Rolle von Vitamin B12 im Körper eines Mannes
   • 1.2. Quellen B12 für Vegetarier und Veganer (angereicherte Produkte, Zusatzstoffe)
   • 1.3. Arten von Additive B12: Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin
   • 1.4. Dosierung B12 für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
   • 1.5. Symptome eines Mangels B12: worauf man Aufmerksamkeit schenken soll
   • 1.6. B12 Wechselwirkung mit anderen Substanzen
   • 1.7. Die Auswahl von additivem hochwertigem B12: Kriterien und Marken
   • 1.8. B12 und Sport Ergebnisse: Einfluss auf Energie und Restaurierung
   • 1.9. B12 und kognitive Funktionen: Unterstützung für die Gesundheit des Gehirns
   • 1.10. B12 und Herzgesundheit: Rolle bei der Reduzierung des Homocysteinspiegels

2. Vitamin D: Sonnenlicht in der Kapsel

   • 2.1. Die Rolle von Vitamin D im Körper eines Menschen: Knochen, Immunität, Muskeln
   • 2.2. Vitamin D -Synthese und ihre Abhängigkeit vom Sonnenlicht
   • 2.3. Quellen für Vitamin D für Vegetarier und Veganer (angereicherte Produkte, Zusatzstoffe)
   • 2.4. Vitamin D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol): Was ist der Unterschied?
   • 2.5. Vitamin -D -Dosierung für Männer: Empfehlungen und Pegeltests
   • 2.6. Symptome von Vitamin D: Müdigkeit, Knochenschmerzen, geschwächte Immunität
   • 2.7. Wechselwirkung von Vitamin D mit anderen Substanzen (Calcium, Vitamin K2)
   • 2.8. Die Wahl von hochwertigen Vitamin -D -Zusatzstoffen: Kriterien und Marken
   • 2.9. Vitamin D und Testosteron: Mögliche Verbindung
   • 2.10. Vitamin D und Prävention chronischer Krankheiten

3. Omega-3-Fettsäuren: Pflege von Herz und Gehirn

   • 3.1. Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) im Körper eines Mannes
   • 3.2. Die Notwendigkeit von EPA und DHA für Vegetarier und Veganer: ALA -Umbauprobleme
   • 3.3. Quellen von Omega-3 für Vegetarier und Veganer (Algenöl, Leinöl, Chiasamen)
   • 3.4. Ala, EPA und DHA: Was Sie über verschiedene Arten von Omega-3 wissen müssen
   • 3.5. Omega-3-Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
   • 3.6. Symptome eines Omega-3-Mangels: trockene Haut, Konzentrationsprobleme
   • 3.7. Omega-3-Wechselwirkung mit anderen Substanzen (Antikoagulanzien)
   • 3.8. Die Wahl eines hochwertigen Omega-3-Additivs (aus Algen): Kriterien und Marken
   • 3.9. Omega-3 und Herzgesundheit: Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
   • 3.10. Omega-3- und kognitive Funktionen: Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration der Aufmerksamkeit

4. Eisen: Energie und Ausdauer

   • 4.1. Die Rolle von Eisen im Körper eines Menschen: Sauerstoffübertragung, Energie
   • 4.2. Unterschiede zwischen Hemovo und Nicht -Meter -Eisen: Verdaulichkeit
   • 4.3. Eisenquellen für Vegetarier und Veganer (Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Gemüse, angereicherte Produkte)
   • 4.4. Eisendosis für Männer: Empfehlungen und Levelstests
   • 4.5. Symptome eines Eisenmangels (Anämie): Müdigkeit, Schwäche, Blässe
   • 4.6. Faktoren, die die Absorption von Eisen beeinflussen (Vitamin C, Tannine, Phytaten)
   • 4.7. Arten von Eisenzusatzstoffen: Eisensulfat, Eisenfumarat, Eisenhelat
   • 4.8. Die Auswahl hochwertiger Eisenzusatzstoffe: Kriterien und mögliche Nebenwirkungen
   • 4.9. Eisen- und Sport Ergebnisse: Einfluss auf Energie und Ausdauer
   • 4.10. Eisenüberdosis: Risiken und Prävention

5. Zink: Immunität und Testosteron

   • 5.1. Die Rolle von Zink im Körper eines Menschen: Immunität, Testosteron, Wundheilung
   • 5.2. Zinkquellen für Vegetarier und Veganer (Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte)
   • 5.3. Zinkdosis für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
   • 5.4. Symptome eines Zinkmangels: geschwächte Immunität, Appetitverlust, Hautprobleme
   • 5.5. Zirkuswechselwirkung mit anderen Substanzen (Kupfer)
   • 5.6. Arten von Zink -Additiven: Zink Picoline, Zinkcitrat, Zinkgluconat
   • 5.7. Die Auswahl von Zink -Additiven von hoher Qualität: Kriterien und potenzielle Nebenwirkungen
   • 5.8. Zink und Testosteron: Auswirkung auf die männliche Gesundheit
   • 5.9. Zink und Immunität: Infektionsschutz
   • 5.10. Zinküberdosis: Risiken und Prävention

6. Kalzium: Starke Knochen und Zähne

   • 6.1. Die Rolle von Kalzium im Körper eines Menschen: Knochen, Muskeln, Nervensystem
   • 6.2. Kalziumquellen für Vegetarier und Veganer (dunkelgrünes Gemüse, angereicherte Produkte, Tofu)
   • 6.3. Kalziumdosis für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
   • 6.4. Kalziumsymptome: Osteoporose, Muskelkrämpfe
   • 6.5. Calciumwechselwirkung mit anderen Substanzen (Vitamin D, Magnesium)
   • 6.6. Arten von Calcium -Additiven: Calciumcarbonat, Calciumcitrat
   • 6.7. Auswählen eines Calcium -Additivs von hoher Qualität: Kriterien und mögliche Nebenwirkungen
   • 6.8. Kalzium- und Knochengesundheit: Osteoporose Prävention
   • 6.9. Kalzium- und Muskelfunktion: Rolle bei der Muskelkontraktion
   • 6.10. Überdosis durch Kalzium: Risiken und Prävention

7. Jod: Schilddrüsengesundheit

   • 7.1. Die Rolle von Jod im Körper eines Menschen: Schilddrüsengesundheit, Stoffwechsel
   • 7.2. Jodquellen für Vegetarier und Veganer (Jodsalz, Seetang)
   • 7.3. Ioddosis für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
   • 7.4. Symptome eines Jodmangels: Hypothyreose, eine Zunahme der Schilddrüse (Goiter)
   • 7.5. Wechselwirkung von Jod mit anderen Substanzen (Selen)
   • 7.6. Art des Yodus -Typs: Iodid -Kalender
   • 7.7. Die Auswahl von Jod -Additiven mit hoher Qualität: Kriterien und mögliche Nebenwirkungen
   • 7.8. Jod- und Schilddrüsengesundheit: Vorbeugung von Hypothyreose
   • 7.9. Jod und Stoffwechsel: Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Stoffwechsels
   • 7.10. Idom One IOD: Risiken und Prävention

8. Kreatin: Kraft und Muskelmasse

   • 8.1. Die Rolle von Kreatin im Körper eines Menschen: Energie für Muskeln, Wachstum der Muskelmasse
   • 8.2. Kreatin für Vegetarier und Veganer: Vorteile von Zusatzstoffen
   • 8.3. Kreatinquellen in der Ernährung (Fleisch, Fisch — nicht für Veganer und Vegetarier geeignet)
   • 8.4. Arten von Kreatin -Additive: Kreatinmonohydrat, Kreatinhydrochlorid
   • 8.5. Kreatindosis für Männer: Empfehlungen und Phasen des Ladens/Aufrechterhaltens
   • 8.6. Wirksamkeit von Kreatin: Erhöhte Stärke, Muskelmasse, Ausdauer
   • 8.7. Kreatinsicherheit: Häufige Mythen und wissenschaftliche Daten
   • 8.8. Auswahl von additivem Kreatin mit hoher Qualität: Kriterien und Marken
   • 8.9. Kreatin- und Sport Ergebnisse: Anwendung in verschiedenen Sportarten
   • 8.10. Kreatin und kognitive Funktionen: Mögliche Vorteile für das Gehirn

9. Vitamin K2 (Menakhinon): Gesundheit von Knochen und Herzen

   • 9.1. Die Rolle von Vitamin K2 im Körper eines Menschen: Knochen, Blutgerinnung, Herzgesundheit
   • 9.2. Unterschiede zwischen Vitaminen K1 und K2: Funktionen und Quellen
   • 9.3. Quellen für Vitamin K2 für Vegetarier und Veganer (fermentierte Produkte, Natto, Zusatzstoffe)
   • 9.4. Vitamin K2 Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
   • 9.5. Symptome eines Vitamin -K2 -Mangels: seltene, aber mögliche Probleme mit Knochen und Blutgerinnung
   • 9.6. Wechselwirkung von Vitamin K2 mit anderen Substanzen (Vitamin D, Kalzium)
   • 9.7. Arten von Additive von Vitamin K2: MK-4, MK-7
   • 9.8. Die Wahl von additivem additivem Vitamin K2: Kriterien und Marken
   • 9.9. Vitamin K2 und Knochengesundheit: Kalziumrichtung im Knochen
   • 9.10. Vitamin K2 und Herzgesundheit: Prävention der Verkalkung von Arterien

10. Selen: Antioxidantienschutz und Immunität

    • 10.1. Die Rolle von Selena im Körper eines Menschen: Antioxidans, Immunität, Schilddrüsengesundheit
    • 10.2. Quellen von Selena für Vegetarier und Veganer (brasilianische Nüsse, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte)
    • 10.3. Selena Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 10.4. Symptome eines Selenmangels: geschwächte Immunität, Probleme mit der Schilddrüse
    • 10.5. Selena Interaktion mit anderen Substanzen (Jod)
    • 10.6. Arten von Selena -Additive: Selenometynin, Natrium -Selenit
    • 10.7. Auswahl von Selenadditiven mit hoher Qualität: Kriterien und mögliche Nebenwirkungen
    • 10.8. Selenium und Antioxidationsschutz: Der Kampf gegen freie Radikale
    • 10.9. Selen und Immunität: Unterstützung für das Immunsystem
    • 10.10. Überdosis -Selen: Risiken und Prävention

11. Magnesium: Unterstützung für Muskeln, Nervensystem und Energie

    • 11.1. Die Rolle von Magnesium im Körper eines Menschen: Muskeln, Nervensystem, Energie, Knochen
    • 11.2. Magnesiumquellen für Vegetarier und Veganer (dunkelgrünes Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte)
    • 11.3. Magnesiumdosis für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 11.4. Symptome eines Magnesiummangels: Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit
    • 11.5. Wechselwirkung von Magnesium mit anderen Substanzen (Calcium, Vitamin D)
    • 11.6. Arten von Magnesiumadditiven: Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat
    • 11.7. Die Auswahl hochwertiger Magnesium -Additive: Kriterien und mögliche Nebenwirkungen
    • 11.8. Magnesium- und Muskelfunktion: Muskelrelaxation, Prävention von Anfällen
    • 11.9. Magnesium und Nervensystem: Verringerte Stress, den Schlaf verbessern
    • 11.10. Magnesium und Energie: Rolle in der Energieproduktion (ATP)

12. Aminosäuren: Bausteine ​​des Lebens

    • 12.1. Die Rolle von Aminosäuren im Körper eines Menschen: Proteine, Muskeln, Hormone, Enzyme
    • 12.2. Informationsnoschika: Wichtigkeit für Vegetarier und Veganer
    • 12.3. Quellen für Aminosäuren für Vegetarier und Veganer (Hülsenfrüchte, Filme, Samen, Nüsse)
    • 12.4. Komplexe Aminosäure -Additive (EAA): Vor- und Nachteile
    • 12.5. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): Leucin, Isolacin, Valin
    • 12.6. Dosierung von Aminosäuren für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 12.7. Aminosäuren und Sport Ergebnisse: Einfluss auf die Restaurierung und das Wachstum der Muskeln
    • 12.8. Auswahl hochwertiger Aminosäure -Additive: Kriterien und Marken
    • 12.9. Aminosäuren und allgemeine Gesundheit: Rolle in verschiedenen Körperfunktionen
    • 12.10. Aminosäure -additive Sicherheit: mögliche Nebenwirkungen

13. Probiotika: Darmgesundheit und Immunität

    • 13.1. Die Rolle von Probiotika im Körper eines Menschen: Darmgesundheit, Immunität, Verdauung
    • 13.2. Die Bedeutung von Probiotika für Vegetarier und Veganer: eine Vielzahl von Mikrobiomen
    • 13.3. Probiotikaquellen für Vegetarier und Veganer (fermentierte Produkte: Kimchi, Sauerkraut, Comable)
    • 13.4. Verschiedene Probiotika -Stämme: Lactobacillus, Bifidobacterium und andere
    • 13.5. Dosierung von Probiotika für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 13.6. Symptome eines probiotischen Mangels: Verdauungsprobleme, geschwächte Immunität
    • 13.7. Wechselwirkung von Probiotika mit anderen Substanzen (Antibiotika)
    • 13.8. Auswählen eines Probotics -Additivs mit hoher Qualität: Kriterien und Nummer
    • 13.9. Probiotika und Darmgesundheit: Verbesserung der Verdauung, Verhinderung von Schwellungen
    • 13.10. Probiotika und Immunität: Unterstützung für das Immunsystem

14. Pflanzenenzyme: Verdauungsunterstützung

    • 14.1. Die Rolle von Pflanzenenzymen im Körper eines Menschen: Verbesserung der Verdauung, Assimilation von Nährstoffen
    • 14.2. Die Bedeutung von Pflanzenenzymen für Vegetarier und Veganer: Verdauung von Pflanzennahrungsmitteln
    • 14.3. Arten von Pflanzenenzymen: Amylase, Protease, Lipase, Cellulose
    • 14.4. Quellen für Pflanzenenzyme (Ananas, Papaya, Ingwer)
    • 14.5. Dosierung von Pflanzenenzymen für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 14.6. Symptome von Pflanzenenzymen: Blähungen, Gase, Verdauungsstörungen
    • 14.7. Wechselwirkung von Pflanzenenzymen mit anderen Substanzen
    • 14.8. Die Auswahl eines hochwertigen Additivs von Pflanzenenzymen: Kriterien und Zusammensetzung
    • 14.9. Pflanzenenzyme und Verdauung: Verbesserung der Absorption von Nährstoffen
    • 14.10. Pflanzenenzyme und allgemeine Gesundheit: Reduzierung der Last des Verdauungssystems

15. Taurin: Energie und Herz des Herzens

    • 15.1. Die Rolle von Taurin im Körper eines Menschen: Energie, Herzgesundheit, Nervensystem
    • 15.2. Taurin für Vegetarier und Veganer: Bedeutung von Zusatzstoffen
    • 15.3. Taurin -Quellen in Ernährung (Fleisch, Fisch — nicht für Veganer und Vegetarier geeignet)
    • 15.4. Taurin -Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 15.5. Taurins Wirksamkeit: Verbesserung des Energiestoffwechsels, Verringerung des Blutdrucks
    • 15.6. Taurinsicherheit: mögliche Nebenwirkungen
    • 15.7. Die Auswahl von Taurin -Additive mit hoher Qualität: Kriterien und Marken
    • 15.8. Taurin und Sport Ergebnisse: Auswirkungen auf Ausdauer und Restaurierung
    • 15.9. Taurin und Herzgesundheit: Verringerung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen
    • 15.10. Taurin und Nervensystem: Antioxidans Hirnschutz

16. L-Carnitin: Energie und Metabolismus von Fetten

    • 16.1. Die Rolle von L-Carnitin im Körper eines Menschen: Energie, Metabolismus von Fetten, Herzgesundheit
    • 16.2. L-Carnitin für Vegetarier und Veganer: Die Bedeutung von Zusatzstoffen
    • 16.3. Quellen für L-Carnitin in Ernährung (Fleisch, Fisch nicht für Veganer und Vegetarier)
    • 16.4. Typen L-Carnitin: L-Carnitin-Tartratet, Acetyl-l-Carnitin
    • 16.5. L-Carnitin-Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 16.6. Effektivität L-Carnitin: Verbesserung des Energiestoffwechsels, verringerte Müdigkeit
    • 16.7. L-Carnitin-Sicherheit: mögliche Nebenwirkungen
    • 16.8. Auswahl hochwertiger additiver L-Carnitin: Kriterien und Marken
    • 16.9. L-Carnitin- und Sportergebnisse: Auswirkung auf Ausdauer und Fettverbrennung
    • 16.10. L-Carnitin und Herzgesundheit: Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

17. Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidant I Energie

    • 17.1. Die Rolle von Q10 Coenzym im Körper: Antioxidans, Energie, Herzgesundheit
    • 17.2. CoQ10 für Vegetarier und Veganer: Die Bedeutung von Zusatzstoffen, insbesondere mit dem Alter
    • 17.3. COQ10 -Quellen in Kraft (Fleisch, Fisch — nicht für Veganer und Vegetarier geeignet)
    • 17.4. Typen CoQ10: Kilikhinon, Kilikhinol
    • 17.5. CoQ10 -Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 17.6. COQ10 -Effizienz: Verbesserung des Energiestoffwechsels, Verringerung des Blutdrucks
    • 17.7. COQ10 Sicherheit: mögliche Nebenwirkungen
    • 17.8. Die Auswahl von COQ10 -Additiven von hoher Qualität: Kriterien und Bends (Kilikhinol ist vorzuziehen)
    • 17.9. CoQ10 und Herzgesundheit: Verringerung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen
    • 17.10. CoQ10- und Antioxidationsschutz: Freie Radikale befreit

18. Glucosamin und Chondroitin: Gemeinsame Gesundheit

    • 18.1. Die Rolle von Glucosamin und Chondroitin im Körper eines Menschen: Gelenkgesundheit, Knorpel
    • 18.2. Glucosamin und Chondroitin für Vegetarier und Veganer: Auswahl der veganen Quellen
    • 18.3. Quellen von Glucosamin und Chondroitin (traditionell von Krebstieren — vermeiden Veganer)
    • 18.4. Vegane Alternativen von Glucosamin und Chondroitin (Pflanzenglucosamin)
    • 18.5. Dosierung von Glucosamin und Chondroitin für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 18.6. Die Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin: eine Abnahme von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken
    • 18.7. Sicherheit von Glucosamin und Chondroitin: mögliche Nebenwirkungen
    • 18.8. Die Wahl von additivem additivem Glucosamin und Chondroitin: Kriterien und vegane Marken
    • 18.9. Glucosamin und Chondroitin und Gelenke: Unterstützung für Knorpelgewebe
    • 18.10. Alternative Ansätze zur Gesundheit von Gelenken für Veganer: Physiotherapie, Ernährung, Übungen

19. MSM (Methylsulfonylmetatan): Gelenkgesundheit und Entzündung

    • 19.1. Die Rolle von MSM im Körper eines Menschen: Gelenkgesundheit, Abnahme der Entzündung, Antioxidans
    • 19.2. MSM für Vegetarier und Veganer: Geeignet für eine vegane Ernährung
    • 19.3. MSM -Quellen in Ernährung (unbedeutende Mengen in einigen Produkten)
    • 19.4. MSM -Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 19.5. MSM -Effizienz: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, Verbesserung der Mobilität
    • 19.6. Sicherheits -MSM: mögliche Nebenwirkungen
    • 19.7. Auswählen eines Qualitätsadditive MSM: Kriterien und Marken
    • 19.8. MSM und Gelenke: Unterstützung für Knorpel und Abnahme der Entzündung
    • 19.9. MSM- und Antioxidantienschutz: Der Kampf gegen freie Radikale
    • 19.10. MSM und Genesung nach dem Training: Abnahme der Muskelschmerzen

20. Triptophan: Stimmung und Sohn

    • 20.1. Die Rolle eines Stammes im Körper eines Menschen: Stimmung, Schlaf, Vorgänger von Serotonin und Melatonin
    • 20.2. Tryptophan für Vegetarier und Veganer: die Bedeutung von Quellen
    • 20.3. Quellen von Tryptophan für Vegetarier und Veganer (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Soja, Nüsse)
    • 20.4. Triptophan -Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 20.5. Tryptophan -Effizienz: Verbesserung der Stimmung, Verringerung der Angst, Verbesserung des Schlafes
    • 20.6. Sicherheit Triptophan: mögliche Nebenwirkungen
    • 20.7. Die Wahl von hochwertigen Teptophan -Zusatzstoffen: Kriterien und Marken
    • 20.8. Triptofan und Stimmung: Zunahme der Serotoninspiegel
    • 20.9. Triptofan und Schlaf: Erhöhen Sie das Melatonin -Niveau
    • 20.10. Faktoren, die die Absorption von Tribophanen (Kohlenhydrate) beeinflussen, beeinflussen

21. Gamma-aminomatische Säure (GABA): Stress entfernen und den Schlaf verbessern

    • 21.1. Die Rolle der GABA im Körper eines Mannes: Eine Abnahme des Stresses, Verbesserung des Schlafes, Entspannung
    • 21.2. GABA für Vegetarier und Veganer: Es kann nützlich sein, um Angstzustände zu verringern
    • 21.3. Stromquellen in Kraft (fermentierte Produkte, Tee)
    • 21.4. Dosierung GABA für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 21.5. GABA -Effizienz: Verringerung der Angst, Verbesserung des Schlafes, Muskelentspannung
    • 21.6. GABA -Sicherheit: mögliche Nebenwirkungen
    • 21.7. Auswählen eines Qualitätsadditive GABA: Kriterien und Marken
    • 21.8. GABA und eine Abnahme des Stresses: Auswirkung auf das Nervensystem
    • 21.9. GABA und Verbesserung des Schlafes: Erhöhung der tiefen Schlafzeit
    • 21.10. Kombinieren Sie GABA mit anderen Schlafzusatzstoffen

22. Beta-Alanin: Ausdauer und Verringerung der Müdigkeit

    • 22.1. Die Rolle von Beta-Alanin im Körper eines Mannes: Eine Zunahme der Ausdauer, eine Abnahme der Müdigkeit
    • 22.2. Beta-Alanin für Vegetarier und Veganer: Wichtig für die Erhöhung des Carnosins in den Muskeln
    • 22.3. Quellen der Beta-Alanina in Ernährung (Fleisch, Fisch nicht für Veganer und Vegetarier)
    • 22.4. Beta-Alanina-Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 22.5. Beta-Alanin-Effizienz: Erhöhte Ausdauer, Verringerung der Ermüdung, Erhöhung der Leistung
    • 22.6. Beta-Alanina-Sicherheit: Potenzielle Nebenwirkungen (Kribbeln)
    • 22.7. Die Wahl der qualitativ hochwertigen additiven Beta-Alanina: Kriterien und Marken
    • 22.8. Beta-Alanin- und Sport Ergebnisse: Auswirkungen auf Ausdauer und Leistung
    • 22.9. Beta-Alanin und Verringerung der Müdigkeit: eine Zunahme des Carnosins in den Muskeln
    • 22.10. Beta-Alanin- und Hochintensitätstraining: Verbesserung der Ergebnisse

23. Ashvaganda: Adaptogen zur Verringerung von Stress und Verbesserung der Energie

    • 23.1. Die Rolle von Ashvaganda im Körper eines Menschen: Eine Abnahme der Stress, Verbesserung der Energie, Unterstützung der Immunität
    • 23.2. Ashvaganda für Vegetarier und Veganer: Geeignet für eine vegane Ernährung
    • 23.3. Ashvaganda -Quellen (Gemüse)
    • 23.4. Ashvaganda Dosierung für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 23.5. Ashvaganda -Effizienz: Verringerter Stress, Energieverbesserung, Zunahme des Testosterons
    • 23.6. Ashvaganda Sicherheit: mögliche Nebenwirkungen
    • 23.7. Auswahl hochwertiger Ashvaganda-Additive: Kriterien und Marken (KSM-66-Extrakt)
    • 23.8. Ashvaganda und eine Abnahme des Stresses: Einfluss auf das Niveau von Cortisol
    • 23.9. Ashvaganda und Energieverbesserung: Unterstützung für die Mitochondrienfunktion
    • 23.10. Ashvaganda und Testosteron: Mögliche Verbindung und Forschung

24. Rhodiola Pink: Adaptogen zur Verbesserung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit

    • 24.1. Die Rolle von Rhodiola stieg im Körper eines Menschen auf: Verbesserung der Energie, verringerte Müdigkeit, Abnahme des Stresses
    • 24.2. Rhodiola Pink für Vegetarier und Veganer: Geeignet für eine vegane Ernährung
    • 24.3. Quellen von Rhodiola Pink (Pflanze)
    • 24.4. Dosierung Rodiola Pink für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 24.5. Rhodiola Pinks Wirksamkeit: Verbesserung der Energie, verringerte Müdigkeit, Verbesserung der kognitiven Funktionen
    • 24.6. Rhodiola Safety Pink: mögliche Nebenwirkungen
    • 24.7. Die Wahl von hochwertigem additivem Rhodiola Pink: Kriterien und Marken (standardisierter Extrakt)
    • 24.8. Rhodiola Pink und Verbesserung der Energie: Unterstützung der Mitochondrienfunktion
    • 24.9. Rhodiola Pink und Abnahme der Müdigkeit: adaptogener Effekt
    • 24.10. Rhodiola rosa und kognitive Funktionen: Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration

25. Spirulin und Chlorella: Superfood für die allgemeine Gesundheit

    • 25.1. Die Rolle von Spirulina und Chlorella im Körper eines Menschen: Allgemeine Gesundheit, Entgiftung, Antioxidans
    • 25.2. Spirulin und Chlorella für Vegetarier und Veganer: hervorragende Nährstoffquellen
    • 25.3. Spirulina und Chlorella (Algen)
    • 25.4. Dosierung von Spirulina und Chlorella für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 25,5. Die Wirksamkeit von Spirulina und Chlorella: Verbesserung der Energie, Entgiftung, Unterstützung der Immunität
    • 25.6. Sicherheit von Spirulina und Chlorella: mögliche Nebenwirkungen
    • 25.7. Auswählen eines hochwertigen Additivs von Spirulina und Chlorella: Kriterien und Marken
    • 25.8. Spirulin und Chlorella und Entgiftung: Ausscheidung von Schwermetallen
    • 25.9. Spirulin und Chlorella und Unterstützung der Immunität: Erhöhen der Aktivität von Immunzellen
    • 25.10. Spirulin und Chlorella und allgemeine Gesundheit: Eine reichhaltige Quelle für Vitamine und Mineralien

26. Proteinpulver: Unterstützung für Muskelmasse

    • 26.1. Die Rolle des Proteins im Körper eines Menschen: Muskelmasse, Wiederherstellung, Sättigung
    • 26.2. Proteinpulver für Vegetarier und Veganer: Quellen wählen
    • 26.3. Arten von veganen Proteinpulvern: Soja, Erbse, Reis, Hanf, Chiasamen
    • 26.4. Proteindosis für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 26,5. Die Wirksamkeit von Proteinpulvern: Muskelwachstum, Erholung nach dem Training, Sättigung
    • 26.6. Sicherheitspulverpulver Sicherheit: mögliche Nebenwirkungen
    • 26.7. Die Wahl von Proteinpulver mit hohem Qualitätsqualität: Kriterien und Marken
    • 26.8. Proteinpulver und Muskelwachstum: eine wichtige Rolle im Prozess der Hypertrophie
    • 26.9. Proteinpulver und Wiederherstellung: Beschleunigung der Genesung nach dem Training
    • 26.10. Proteinpulver und Sättigung: Kontrolle von Appetit und Gewicht

27. Western Betain (Trimethyllycin): Produktivität und Herzgesundheit

    • 27.1. Die Rolle des Betains von wasserfreiem Betain im Körper eines Menschen: Produktivität, Herzgesundheit, Stoffwechsel
    • 27.2. Betain ist wasserfrei für Vegetarier und Veganer: Es kann nützlich sein, um die Leistung zu verbessern
    • 27.3. Quellen für wasserfreie Betäne in Ernährung (Rüben, Spinat, Film)
    • 27.4. Dosierung von wasserfreiem Betain für Männer: Empfehlungen und individuelle Bedürfnisse
    • 27.5. Wirksamkeit von wasserfreiem Betain: Verbesserung der Leistung, Abnahme des Homocysteinspiegels
    • 27.6. Western Betain Safety: Potenzielle Nebenwirkungen
    • 27.7. Auswahl von Betaen -Additiven mit hoher Qualität