Топ БАДов для волос: как выбрать лучшие

Понимание выпадения волос и роль добавок

Волосы, часто считавшиеся символом красоты и жизненной силы, могут значительно повлиять на различные факторы, что приводит к истончению, разрушению и, в конечном итоге, выпадению волос. В то время как генетика играет решающую роль в определении плотности волос и моделей роста, выбора образа жизни, дефицита питания, гормонального дисбаланса, уровня стресса и определенных заболеваний может усугубить проблемы с волосами. Перед тем как погрузиться в мир добавок для волос (бад -дл -валос), важно понять основные причины ваших конкретных проблем с волосами.

Общие причины выпадения волос:

• Генетика (андрогенетическая алопеция): Это наиболее распространенный тип выпадения волос, который часто называют облысением мужского паттерна или облысением женщин. Он характеризуется постепенным истончением волос в определенном рисунке, обычно отступающей линии роста волос и расширяющейся участием у женщин.

• Недостатки питания: Фолликулы для волос сильно метаболически активны и требуют постоянного запаса необходимых питательных веществ для оптимального роста и силы. Недостатки витамина (A, B, C, D, E), минералы (железо, цинк, селен) и белок могут значительно влиять на здоровье волос.

• Гормональный дисбаланс: Гормоны, такие как дигидротостостерон (DHT), гормоны щитовидной железы и эстроген, играют решающую роль в циклах роста волос. Дисбалансы, такие как те, которые испытывали во время беременности, менопаузы или расстройств щитовидной железы, могут нарушить эти циклы и привести к выпадению волос.

• Стресс (Телоген Эффлувий): Значительное физическое или эмоциональное стресс может вызвать временный тип выпадения волос, называемый телогеновым эцфером, где большое количество волосяных фолликулов входит в фазу покоя (телоген), что приводит к выбросу.

• Условия здоровья: Определенные аутоиммунные заболевания (например, алопеция ареата), инфекции кожи головы (например, стригущий лирий) и медицинское лечение (например, химиотерапия) могут непосредственно влиять на фолликулы волос и вызвать выпадение волос.

• Лекарства: Некоторые лекарства, в том числе разбавители крови, антидепрессанты и определенные лекарства от артериального давления, могут иметь выпадение волос в качестве побочного эффекта.

• Практика стиля: Чрезмерное использование инструментов для укладки тепла (например, фен, керлинговые утюги), узкие прически (например, косы, хвостики) и резкие химические процедуры (например, Perms, Relmosers) могут повредить стержень волос и привести к поломке и выпадению волос.

Зачем рассматривать добавки для волос?

В то время как решение основной причины выпадения волос имеет первостепенное значение, добавки для волос могут сыграть поддерживающую роль в обеспечении необходимых питательных веществ для развития здорового роста волос и укрепления существующих волос. Они не волшебная пуля, но они могут быть ценным дополнением к комплексной рутине ухода за волосами. Тем не менее, важно понимать, что добавки наиболее эффективны при рассмотрении недостатков питания. Если ваш выпадение волос обусловлен генетикой или другими заболеваниями, добавки могут не дать значительные результаты.

Key Ingredients in Hair Supplements (БАДы для волос): A Detailed Analysis

Эффективность добавок для волос в значительной степени зависит от качества и концентрации их ингредиентов. Вот полная разбивка самых важных ингредиентов для поиска:

1. Биотин (витамин B7):

• Функция: Биотин-это растворимый в воде витамин, решающий для метаболизма углеводов, жиров и белков. Он играет жизненно важную роль в выработке кератина, основного белка, который составляет волосы, кожу и ногти.
• Преимущества для волос: Дефицит биотина связан с истончением волос и хрупкими гвоздями. Добавка может укрепить волосы, улучшить его эластичность и способствовать росту у людей с дефицитом биотина.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление биотина составляет 30 мкг. Тем не менее, добавки для волос часто содержат гораздо более высокие дозы (1000-5000 мкг).
• Предостережение: Высокие дозы биотина могут мешать определенным лабораторным тестам, особенно тестам на гормоны щитовидной железы. Важно сообщить вашему врачу о добавках биотина, прежде чем пройти какие -либо медицинские испытания.
• Научные данные: В то время как биотин часто рекламируется как чудо -лекарство от выпадения волос, научные данные, подтверждающие его эффективность у людей без дефицита биотина, ограничены. Тем не менее, исследования показали положительные результаты в лечении выпадения волос, связанного с дефицитом биотина.

2. коллаген:

• Функция: Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека, обеспечивающей структурную поддержку кожи, волосам, ногтям и суставам. Он состоит из аминокислот, таких как глицин, пролин и гидроксипролин.
• Преимущества для волос: Коллаген помогает укрепить волосяные фолликулы, уменьшить поломку и улучшить эластичность волос. Он также предоставляет аминокислоты, которые необходимы для производства кератина. Кроме того, коллаген может помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами.
• Типы коллагена: Существуют различные типы коллагена, причем типы I и III являются наиболее распространенными по волосам и коже. Морской коллаген (полученный из рыбы) и бычий коллаген (полученный из коров) обычно используются в добавках.
• Рекомендуемая дозировка: Коллагеновые добавки обычно варьируются от 2,5 до 15 граммов в день.
• Предостережение: Коллагеновые добавки, как правило, безопасны, но некоторые люди могут испытывать мягкие побочные эффекты, такие как вздутие живота или дискомфорт пищеварения. Люди с аллергией на рыбу или говядину должны выбирать коллагеновые добавки, полученные из альтернативных источников.
• Научные данные: Исследования показывают, что добавки коллагена могут улучшить толщину волос, плотность и общий вид. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять долгосрочное влияние коллагена на здоровье волос.

3. Витамин D:

• Функция: Витамин D является жирорастворимым витамином, имеющим решающее значение для поглощения кальция, здоровья костей и иммунной функции. Это также играет роль в велосипеде и дифференцировке волосяных фолликулов.
• Преимущества для волос: Дефицит витамина D был связан с выпадением волос, особенно алопеции Areata. Добавки могут стимулировать рост фолликулов волос и уменьшить выброс волос у людей с дефицитом витамина D.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина D составляет 600 МЕ (международные единицы). Тем не менее, многие люди испытывают дефицит витамина D, и для поддержания оптимального уровня могут быть необходимы более высокие дозы (1000-5000 МЕ).
• Предостережение: Чрезмерное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии (высокий уровень кальция в крови), что может вызвать тошноту, рвоту и проблемы с почек. Важно, чтобы ваш уровень витамина D проверял врач перед началом добавки.
• Научные данные: Исследования показали, что добавки витамина D могут улучшить рост волос у людей с дефицитом витамина D. Тем не менее, влияние витамина D на рост волос у людей с нормальным уровнем витамина D, менее ясны.

4. Железо:

• Функция: Железо является важным минералом, который играет решающую роль в транспорте кислорода и производстве энергии. Это также необходимо для производства гемоглобина, который несет кислород в волосяные фолликулы.
• Преимущества для волос: Анемия железа является распространенной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Добавки могут улучшить рост волос и уменьшить выброс волос у людей с дефицитом железа.
• Типы железа: Гемевое железо (обнаруженное в продуктах животного происхождения) более легко поглощается, чем у железа, не связанного с не-гем (встречается в растительных продуктах). Железные добавки доступны в различных формах, включая сульфат железа, глюконат железа и бисглицинат железа.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление железа составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Однако люди с анемией дефицита железа могут потребовать более высоких доз.
• Предостережение: Железные добавки могут вызвать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как запор, тошнота и боль в животе. Принятие железа с помощью пищи может помочь уменьшить эти побочные эффекты. Важно, чтобы ваш уровень железа проверял врач перед началом добавки, так как перегрузка железа может быть вредной.
• Научные данные: Исследования показали, что добавки железа могут улучшить рост волос у людей с анемией дефицита железа. Тем не менее, влияние железа на рост волос у людей с нормальным уровнем железа менее четко.

5. Цинк:

• Функция: Цинк является важным минералом, участвующим в многочисленных ферментативных реакциях, включая синтез белка, деление клеток и иммунную функцию. Это также важно для развития и роста волосяных фолликулов.
• Преимущества для волос: Дефицит цинка может привести к выпадению волос, хрупким ногтям и проблемам с кожей. Добавки могут улучшить рост волос, уменьшить выброс волос и способствовать здоровью кожи головы у людей с дефицитом цинка.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
• Предостережение: Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди и могут вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как тошнота и рвота. Важно не принимать чрезмерное количество цинка.
• Научные данные: Исследования показали, что добавки цинка могут улучшить рост волос у людей с дефицитом цинка. Тем не менее, влияние цинка на рост волос у людей с нормальным уровнем цинка менее ясен.

6. Селен:

• Функция: Селен является важным минералом, который действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Он также участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы, который необходим для роста волос.
• Преимущества для волос: Дефицит селена может привести к выпадению волос и дисфункции щитовидной железы. Дополнение может улучшить рост волос и функцию щитовидной железы у людей с дефицитом селена.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление селена составляет 55 мкг.
• Предостережение: Чрезмерное потребление селена может привести к селенозу, что может вызвать выпадение волос, хрупкие ногти и желудочно -кишечные проблемы. Важно избегать получения чрезмерного количества селена.
• Научные данные: Исследования показали, что добавки селена могут улучшить рост волос у людей с дефицитом селена. Тем не менее, влияние селена на рост волос у людей с нормальным уровнем селена менее четко.

7. Витамин А:

• Функция: Витамин А является жирорастворимым витамином, необходимым для роста клеток, иммунной функции и зрения. Это также играет роль в производстве кожного сала, что сохраняет увлажнение кожи головы.
• Преимущества для волос: Дефицит витамина А может привести к сухой коже головы и выпадению волос. Добавки могут улучшить здоровье кожи головы и способствовать росту волос у людей с дефицитом витамина А.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина А составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин.
• Предостережение: Чрезмерное потребление витамина А может привести к токсичности витамина А, что может вызвать выпадение волос, проблемы с кожей и повреждение печени. Важно не принимать чрезмерное количество витамина А.
• Научные данные: В то время как витамин А необходим для роста волос, чрезмерное потребление может быть вредным. Дополнение следует учитывать только у людей с дефицитом витамина А.

8. Витамин E:

• Функция: Витамин Е является жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения, вызванных свободными радикалами. Это также улучшает кровообращение до кожи головы.
• Преимущества для волос: Дефицит витамина Е может привести к сухим волосам и коже головы. Добавки могут улучшить здоровье кожи головы и способствовать росту волос за счет увеличения кровотока к волосяным фолликулам.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витамина Е составляет 15 мг.
• Предостережение: Высокие дозы витамина Е могут мешать свертыванию крови. Важно избегать получения чрезмерного количества витамина Е, особенно если вы принимаете разбавители крови.
• Научные данные: Некоторые исследования показывают, что добавки витамина Е могут улучшить рост волос у людей с выпадением волос. Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.

9. Витамины В (кроме биотина):

• Функция: Витамины B, включая B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), имеют важное значение для производства энергии, метаболизма клеток и нервной функции. Они также играют роль в росте и здоровье волос.
• Преимущества для волос: Недостатки витаминов группы В могут привести к выпадению волос, хрупким волосам и проблемам кожи головы. Добавки могут улучшить рост волос, укреплять волосы и способствовать здоровью кожи головы.
• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное потребление витаминов группы В зависит от специфического витамина. Дополнение B-комплекса может обеспечить сбалансированную дозу всех витаминов B.
• Предостережение: Витамины В, как правило, безопасны, но высокие дозы определенных витаминов В, таких как ниацин, могут вызвать побочные эффекты, такие как промывка кожи.
• Научные данные: Исследования показали, что добавки витамина В могут улучшить рост волос у людей с недостатками в этих витаминах.

10. Аминокислоты:

• Функция: Аминокислоты являются строительными блоками белка, включая кератин, первичный белок, который составляет волосы.
• Преимущества для волос: Дополнение аминокислотами, особенно L-цистеином, L-лизином и L-метионином, может обеспечить строительные блоки, необходимые для производства кератина, укрепления волос и стимулирования роста.
• Рекомендуемая дозировка: Дозировка варьируется в зависимости от специфической аминокислоты.
• Предостережение: Аминокислотные добавки, как правило, безопасны, но некоторые люди могут испытывать легкие желудочно -кишечные побочные эффекты.
• Научные данные: Исследования показывают, что конкретные аминокислоты, такие как L-цистеин, могут улучшить прочность и толщину волос.

11. Травы и ботаники:

• Видел Пальметто: Может помочь блокировать DHT, гормон, связанный с выпадением волос.
• Храмочный экстракт: Богатый кремнезмом, который может укрепить волосы.
• Женьшень: Может стимулировать рост фолликулов волос.
• Ашваганда: Адапт, который может уменьшить выпадение волос, связанную с стрессом.
• Масло розмари: Может улучшить циркуляцию кожи головы.

Выбор правильной добавки для волос (плохо для Volos): пошаговый гид

Выбор правильной добавки для волос может быть ошеломляющим, учитывая широкий спектр доступных продуктов. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам принять обоснованное решение:

1. Определите ваши конкретные проблемы с волосами:

• Вы испытываете истончение волос, поломку или чрезмерное избавление?
• Ваши волосы сухие, хрупкие или не хватает сияния?
• У вас есть проблемы с кожей головы, такие как перхоть или зуд?

Понимание ваших конкретных проблем поможет вам выбрать добавку с ингредиентами, которые нацелены на эти проблемы.

2. Проконсультируйтесь с медицинским работником:

• Прежде чем начать какой -либо новый режим добавок, важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом.
• Они могут помочь определить любые лежащие в основе заболевания или недостатки питания, которые могут способствовать вашим проблемам с волосами.
• Они также могут сообщить вам о соответствующей дозировке и потенциальном взаимодействии с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.

3. Тщательно прочитайте этикетки ингредиентов:

• Обратите пристальное внимание на список ингредиентов и убедитесь, что добавка содержит ключевые питательные вещества, обсуждаемые выше.
• Ищите ингредиенты, которые поддерживаются научными данными и имеют отношение к вашим конкретным проблемам с волосами.
• Избегайте добавок, которые содержат чрезмерное количество любого единого питательного вещества, так как это может быть вредным.

4. Рассмотрим форму добавки:

• Добавки для волос доступны в различных формах, в том числе капсулы, таблетки, жевательные регистрации, порошки и жидкости.
• Выберите форму, которую вы найдете легко принять и что вы, вероятно, будете придерживаться последовательно.
• Печать могут содержать добавленный сахар, поэтому помните о содержании сахара.

5. Ищите сторонние испытания:

• Выберите добавки, которые были протестированы на третьей стороне на чистоту и потенцию.
• Это гарантирует, что добавка содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке и свободны от загрязняющих веществ.
• Ищите сертификаты от таких организаций, как NSF International, USP или ConsumerLab.com.

6. Прочитайте отзывы клиентов:

• Читайте онлайн -отзывы от других клиентов, чтобы получить представление об их опыте с добавлением.
• Обратите внимание на обзоры, в которых обсуждается эффективность добавки, а также любые потенциальные побочные эффекты.
• Имейте в виду, что отдельные результаты могут варьироваться.

7. Начните с низкой дозы:

• При запуске новой добавки лучше всего начать с низкой дозы и постепенно увеличить ее с допускаемой.
• Это поможет вам оценить вашу толерантность к добавлению и минимизировать риск побочных эффектов.

8. Будьте терпеливы и последовательны:

• Требуется время, чтобы увидеть результаты добавок для волос.
• Будьте терпеливы и соответствуют своему режиму добавки, и не ожидайте увидеть изменения в течение ночи.
• Может потребоваться несколько месяцев, чтобы заметить значительное улучшение здоровья волос.

9. Поддерживать здоровый образ жизни:

• Добавки для волос наиболее эффективны в сочетании со здоровым образом жизни.
• Ешьте сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и белком.
• Получите регулярные упражнения и управляйте уровнями стресса.
• Избегайте суровых методов стиля и химических процедур, которые могут повредить ваши волосы.

10. Следите за своим прогрессом:

• Следите за здоровьем волос и любыми изменениями, которые вы замечаете после запуска добавки.
• Сделайте фотографии своих волос до и после начала добавки, чтобы сравнить ваш прогресс.
• Если вы испытываете какие -либо негативные побочные эффекты, прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

Потенциальные побочные эффекты и взаимодействия:

Хотя добавки для волос обычно считаются безопасными, важно знать о потенциальных побочных эффектах и ​​взаимодействиях:

• Проблемы с желудочно -кишечным трактом: Некоторые добавки могут вызвать тошноту, рвоту, диарею или запор.
• Аллергические реакции: Некоторые люди могут иметь аллергию на определенные ингредиенты в добавках для волос.
• Взаимодействие с лекарствами: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, такими как разбавители крови, антидепрессанты и лекарства от щитовидной железы.
• Токсичность: Чрезмерное потребление определенных витаминов и минералов, таких как витамин А, витамин D, железо и селен, может привести к токсичности.
• Прорывы кожи: Некоторые добавки, особенно те, которые содержат биотин, могут вызвать прорывы кожи у некоторых людей.

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие -либо добавки для волос, особенно если у вас есть какие -либо основные заболевания или принимаете какие -либо лекарства.

Заключение:

Выбор лучшей добавки для волос включает в себя тщательное рассмотрение ваших индивидуальных потребностей, тщательное понимание ключевых ингредиентов и консультации с медицинским работником. Помните, что добавки наиболее эффективны при рассмотрении дефицита питания и должны сочетаться со здоровым образом жизни для оптимальных результатов. Будьте терпеливы, последовательны и следите за своим прогрессом, чтобы определить эффективность добавки для ваших конкретных проблем с волосами.