Testosterono maisto papildai: raumenų masės gerinimas

Testosterono maisto papildai: raumenų masės gerinimas

I. Testosteronas: raumenų augimo pagrindas

Testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas, vaidinantis lemiamą vaidmenį kuriant ir palaikant raumenų masę, jėgą ir bendrą fizinę sveikatą. Testosterono gamyba daugiausia pasireiškia sėklidėse vyrams ir mažesniu mastu kiaušidėse ir antinksčių liaukose moterims. Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, maždaug 1–2% per metus po 30 metų. Sumažėjęs testosteronas gali sukelti daugybę nepageidaujamų padarinių, įskaitant:

• Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Testosteronas stimuliuoja baltymo, reikalingo raumenų skaidulų atkūrimui ir augimui, sintezę. Testosterono trūkumas sulėtina šį procesą, todėl raumenų pratęsimas ir priežiūra.
• Padidinkite riebalų masę: Testosteronas padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir išlaikyti normalų riebalinio audinio lygį. Mažas testosterono lygis gali prisidėti prie riebalų kaupimosi, ypač pilvo.
• Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį seksualinėje sveikoje ir funkcijoje.
• Nuovargis ir energijos mažinimas: Testosteronas daro įtaką energijos lygiui ir bendrai gerai.
• Kaulų tankio sumažinimas: Testosteronas padeda išlaikyti kaulų sveikatą.
• Nuotaikos ir pažinimo funkcijų sutrikimai: Testosteronas gali paveikti nuotaiką, koncentraciją ir atmintį.

Nors pakaitinė hormonų terapija (ZGT), naudojant testosteroną, yra veiksmingas būdas padidinti testosterono lygį, ji taip pat yra susijusi su potencialia rizika ir šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, prostatos vėžį ir kitas komplikacijas. Todėl daugelis žmonių kreipiasi į natūralesnius metodus, tokius kaip gyvenimo būdo pasikeitimas ir biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) naudojimas, o tai gali padėti palaikyti natūralų testosterono gamybą ir pagerinti raumenų masę.

Ii. Dietinių papildų vaidmuo palaikant testosterono ir raumenų augimo gamybą

Biologiškai aktyvūs testosterono priedai (maisto papildai) yra įvairių produktų, turinčių įvairių vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų ir kitų junginių, kurie, kaip manoma, padeda padidinti testosterono lygį, pagerinti raumenų augimą ir stiprumą, grupė. Svarbu suprasti, kad šių priedų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, dozavimo, produkto kokybės ir kitų veiksnių. Be to, ne visi maisto papildai yra vienodai saugūs ir veiksmingi, todėl svarbu atidžiai ištirti kompoziciją ir apžvalgas prieš juos naudojant.

Testosterono maisto papildai veikia įvairiais mechanizmais, įskaitant:

• Liuteinizuojančio hormono (LH) gamybos stimuliavimas: LH, pagaminta hipofizės, stimuliuoja testosterono gamybos sėklides. Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, galinčių sustiprinti LH gamybą.
• Sumažinus globulino, jungiančio sekso hormonus (GSPG), lygį: GSPG yra susijęs su testosteronu, todėl jis yra mažiau biologiškai prieinamas. Kai kurie maisto papildai gali padėti sumažinti GSPG lygį, padidindamas laisvojo testosterono kiekį, kurį galima naudoti organizmui.
• Aromatazė slopina: Aromatazė yra fermentas, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, galinčių slopinti aromatazę, užkertant kelią testosterono transformacijai į estrogeną ir taip padidindami testosterono lygį.
• Kiaušinių palaikymo palaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra maistinių medžiagų, reikalingų optimaliam sėklidžių funkcionavimui ir testosterono gamybai.
• Kraujo apyvartos gerinimas: Kai kurie maisto papildai gali pagerinti sėklidžių kraujotaką, suteikdama pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, reikalingų testosterono gamybai.
• Mažinant kortizolio lygį: Kortizolis yra streso hormonas, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Kai kurie maisto papildai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, sukurdamas palankesnę testosterono aplinką.

Iii. Dažniausių testosterono maisto papildų peržiūra ir jų poveikis raumenų masei

Testosterono maisto papildų rinka yra didžiulė ir nuolat besivystanti, siūlanti platų produktų asortimentą su įvairiais ingredientais ir deklaruojamais pranašumais. Svarbu suprasti, kad moksliniai įrodymai apie daugelio šių priedų veiksmingumą yra riboti, o rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Žemiau pateikiama dažniausiai pasitaikančių testosterono maisto papildų ir jų galimo poveikio raumenų masei apžvalga:

1. D-asparagino rūgštis (DAA): DAA yra aminorūgštis, susijusi su testosterono gamybos reguliavimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu testosteronu, tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šių rezultatų. DAA įtaka raumenų masei dar nebuvo gerai ištirta, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti jėgą ir raumenų masę kartu su laidojimo treniruotėmis. Rekomenduojama DAA dozė yra 3 gramai per dieną.

2. Tribulus Terrestris Tribulus: „Toltris Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui ar raumenų masei. „Tribulus Trerestrix“ veikimo mechanizmas nėra visiškai aiškus, tačiau manoma, kad jis gali skatinti LH gamybą. Rekomenduojama „Tribulus Terrestris“ dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos ir gali būti nuo 250 mg iki 1500 mg per dieną.

3. Fenugreek (fenugreek): „Sennaya“ automobilis yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas virškinimui gerinti, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti slaugos motinų laktaciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad šieno karnumas gali padidinti vyrų testosterono ir libido lygį. Manoma, kad aptvertas karjeras gali slopinti fermento aromatazę, užkirsti kelią testosterono transformacijai į estrogeną. Be to, aptvertas karjeras gali pagerinti glikemijos kontrolę, kuri gali netiesiogiai prisidėti prie didėjančio testosterono lygio. Apsidegusio vežėjo įtaka raumenų masei reikalauja tolesnių tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti stiprumą ir raumenų masę kartu su svorio metimo treniruotėmis. Rekomenduojama aptvertos nešiojimo dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto koncentracijos ir gali būti nuo 500 mg iki 1200 mg per dieną.

4. Cinkas (cinkas): Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Cinkas yra būtinas leydig ląstelių funkcionavimui sėklidėse, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą. Be to, cinkas gali slopinti aromatazę, užkertant kelią testosterono transformacijai į estrogeną. Cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, kuri yra būtina raumenų skaidulų atkūrimui ir augimui. Rekomenduojama cinko dozė yra 15–30 mg per dieną.

5. Magnus (magnis): Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį kuriant testosteroną. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Tyrimai parodė, kad magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, užsiimantiems sportu. Magnis dalyvauja reguliuojant hormonų gamybą, įskaitant testosteroną. Be to, magnis gali pagerinti miego kokybę, kuri yra svarbi gaminant testosteroną. Rekomenduojama magnio dozė yra 400–800 mg per dieną.

6. Vitaminas D (vitaminas D): Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Tyrimai parodė, kad vitamino D priedai gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams, sergantiems vitaminu D. Vitaminas D, gali paveikti genų, dalyvaujančių testosterono gamyboje, ekspresijai. Be to, vitaminas D gali pagerinti miego kokybę, o tai svarbu testosterono gamybai. Rekomenduojama vitamino D dozė yra 2000–5000 TV per dieną.

7. Kreatinas: Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenų audinyje, ir vaidina pagrindinį vaidmenį energijos metabolizme. Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir efektyviausių priedų, siekiant padidinti stiprumą ir raumenų masę. Kreatinas padidina ATP (adenozino trifosfato), pagrindinio raumenų susitraukimų energijos šaltinio, prieinamumą. Kreatino papildai gali pagerinti našumą atliekant didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip svorio kėlimas, o tai padeda padidinti raumenų masę ir jėgą. Kreatinas taip pat gali padidinti vandens susilaikymą raumenų ląstelėse, o tai prisideda prie jų augimo. Rekomenduojama kreatino dozė yra 3–5 gramai per dieną.

8. Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti pažinimo funkcijas ir padidinti energiją. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti kortizolio kiekį. Ashvaganda gali paveikti pagumburio-thipofizės (GGN) ašį, reguliuojančią streso hormonų, tokių kaip kortizolio, gamybai. Kortizolio lygio sumažėjimas gali sukurti palankesnę aplinką testosterono gamybai. Be to, Ashvaganda gali pagerinti miego kokybę, kuri yra svarbi testosterono gamybai. Ashvagandos įtaka raumenų masei reikalauja tolesnių tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti stiprumą ir raumenų masę kartu su svorio treniruotėmis. Rekomenduojama Ashvagandos dozė yra 300–500 mg per dieną.

9. D-alfa-tokoferolis (vitaminas E): Vitaminas E yra riebalų tirpalus vitaminas, pasižymintis antioksidacinėmis savybėmis ir vaidinantis svarbų vaidmenį apsaugant ląsteles nuo pažeidimų. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas E gali paveikti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Tai gali prisidėti prie Leydig ląstelių apsaugos sėklidėse nuo oksidacinio streso, užtikrinant normalų jų funkcionavimą ir testosterono gamybą. Be to, vitaminas E pagerina kraujotaką, kuri gali būti naudinga norint suteikti sėklides reikiamomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau vitamino E poveikiui raumenų masei reikia papildomų tyrimų. Vitamino E dozė paprastai būna 15–30 mg per dieną.

10. „Urtica Dioica“ šaknies ekstraktas: Dilgėlių šaknų ekstraktas dažnai naudojamas maisto papilduose, siekiant palaikyti prostatos liaukos sveikatą ir bendrą hormoninę pusiausvyrą. Dilgėlės šaknyse yra lignanų, kurie gali būti siejami su globulino jungiamais lytinių hormonų (GSPG), mažinant jo aktyvumą. Tai, savo ruožtu, padidina laisvojo testosterono kiekį, kurį galima naudoti kūnui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo dilgėlės šaknies antioksidantų ir priešuždegimines savybes. Nors tiesioginiam anti -raumenų masės ekstrakto poveikiui raumenų masei reikia atlikti papildomus tyrimus, laisvo testosterono padidėjimas gali padėti pagerinti raumenų jėgą ir augimą. Rekomenduojama dilgėlių ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo koncentracijos, tačiau paprastai 300–600 mg per dieną.

Iv. Svarbūs aspektai renkantis ir naudojant maistinius papildus testosteronui

Renkantis ir vartojant maistinius papildus testosteronui, svarbu atsižvelgti į šiuos aspektus:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį testosterono maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų. Gydytojas gali įvertinti jūsų hormoninę būklę, nustatyti galimas kontraindikacijas ir pateikti individualias rekomendacijas.
• Pasirinkite kokybiškus produktus: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų, kurie tikrina savo produktus, siekiant valymo, saugumo ir efektyvumo, svarbu pasirinkti maistinį priedą. Ieškokite produktų, kuriuos išbandė trečioji šalis ir turi kokybės sertifikatus.
• Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamo maisto papildo dozės, nurodytos ant pakuotės. Viršijus dozę, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
• Būkite realūs dėl lūkesčių: Dietinis testosterono priedas nėra stebuklinga tabletė ir nepakeis sveikos gyvenimo būdo, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarų treniruotę ir pakankamą miegą. Jie gali būti naudingi kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau nereikėtų tikėtis iš jų momentinių ir reikšmingų rezultatų.
• Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
• Individuali reakcija: Kiekvienas organizmas yra individualus ir gali skirtingai reaguoti į maisto papildus. Kai kuriems žmonėms maisto papildai gali būti naudingi, o kiti gali būti neveiksmingi ar netgi kenksmingi.
• Ilgai tęsti naudojimą: Prieš pradedant ilgesnį maisto papildų priėmimą testosterono papildams, norint įvertinti galimą riziką ir pranašumus, būtina tai aptarti su gydytoju.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Būtinai papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį ir venkite produktų, kuriuose yra įtartinų ar nepageidaujamų ingredientų.

V. Gyvenimas: testosterono ir raumenų augimo lygio optimizavimo pagrindas

Nors maisto papildai gali būti naudingi palaikant testosterono gamybą ir pagerinti raumenų masę, jie nepakeičia sveikos gyvenimo būdo. Gyvenimo būdo optimizavimas yra pagrindas išlaikyti sveiką testosterono lygį ir pasiekti optimalius rezultatus kuriant raumenų masę. Pagrindiniai sveikos gyvenimo būdo aspektai, padedantys padidinti testosterono lygį ir pagerinti raumenų augimą:

1. Tinkama mityba:

   • Pakankamas baltymų kiekis: Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Rekomenduojama suvartoti 1,6–2,2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Baltymų šaltiniai: mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
   • Sveiki riebalai: Testosterono gamybai būtini sveiki riebalai, tokie kaip monotoruošti ir polinesočiųjų riebalai. Sveikų riebalų šaltiniai: avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos ir riebios žuvys.
   • Sudėtingi angliavandeniai: Sudėtingi angliavandeniai suteikia organizmui energiją treniruotėms ir metabolizmui palaikyti. Sudėtingų angliavandenių šaltiniai: viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai.
   • Cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas: Cukrus ir perdirbti produktai gali prisidėti prie uždegimo ir sumažėti testosterono lygis.
   • Pakankamas kalorijų suvartojimas: Kalorijų trūkumas gali sumažėti testosterono lygis ir raumenų augimo sulėtėjimas.

2. Reguliarus mokymas su svoriais:

   • Furtered Training yra galinga paskata gaminti testosteroną ir raumenų masės augimą. Įtraukite pratimus į savo treniruočių programą visoms pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip pritūpimai, „Bench Press“, „Deadlift“, „Pull -ups“ ir „Push -Ups“.
   • Atlikite treniruotes su vidutinio intensyvumo ir pakankamo tūrio.
   • Nepamirškite apie šiltą ir kliūtį.
   • Tegul raumenys turi pakankamai laiko atstatyti.

3. Pakankamas miegas:

   • Miegas vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną ir atkuriant raumenis. Pabandykite miegoti 7–9 valandas per dieną.
   • Sukurkite patogias miego sąlygas, tokias kaip tamsus, tylus ir vėsus kambarys.
   • Stebėkite miego režimą, eidami miegoti ir pabudę tuo pačiu metu kiekvieną dieną.

4. Streso valdymas:

   • Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris slopina testosterono gamybą. Naudokite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga, pasivaikščiojimai gamtoje ir bendravimas su draugais ir šeima.
   • Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir atitraukti nuo kasdienių rūpesčių.

5. Alkoholio ir tabako apribojimas:

   • Alkoholis ir tabakas gali neigiamai paveikti testosterono ir bendrosios sveikatos gamybą. Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą ir visiškai atsisakyti rūkymo.

6. Išlaikant sveiką svorį:

   • Perteklinis svoris, ypač pilve, gali sumažinti testosterono lygį. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį tinkamai mityba ir reguliariai mokydami.

7. Reguliarūs medicininiai egzaminai:

   • Reguliarūs medicininiai tyrimai padės nustatyti bet kokias sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos testosterono gamybai.

Vi. Būsimos testosterono maisto papildų tyrimų sritys

Testerono maisto papildų tyrimai testosterone tęsiasi, o ateities kryptys gali apimti:

• Naujų ingredientų veiksmingumo tyrimas: Nuolat plėtojami ir tiriami nauji ingredientai, o tai gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti raumenų masę.
• Suasmenintas požiūris: Tyrimai gali būti skirti kurti maisto papildus, pritaikytus individualiems kūno poreikiams ir savybėms.
• Ilgalaikio poveikio tyrimas: Norint įvertinti ilgalaikį mitybos papildų priėmimo poveikį testosterono sveikatai, reikia papildomų tyrimų.
• Efektyvesnių pristatymo metodų kūrimas: Tyrimais galima sukurti efektyvesnius maisto papildų tiekimo metodus, kad būtų padidintas jų biologinis prieinamumas ir efektyvumas.
• Veiksmo mechanizmai: Gilesnis maisto papildų mechanizmų tyrimas tiks tiksliau supras jų poveikį kūnui ir sukurs efektyvesnes jų naudojimo strategijas.

Vii. Išvada

Testosterono maisto papildai gali būti naudingi palaikant testosterono gamybą ir gerinant raumenų masę, tačiau svarbu suprasti, kad jie nėra stebuklinga tabletė ir nepakeis sveikos gyvenimo būdo. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju, pasirinkti kokybiškus produktus ir stebėti rekomenduojamą dozę. Geriausi rezultatai pasiekiami naudojant integruotą metodą, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarų treniruotę, pakankamą miegą, stresą ir, jei reikia, maisto papildų. Būtina tęsti šios srities tyrimus, kad būtų galima gauti tikslesnius duomenis apie efektyvumą ir saugumą, skirtą testosterono maisto papildams. Svarbu atsiminti, kad sveikos gyvenimo būdo išlaikymas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis testosterono lygį ir pasiekti optimalius rezultatus kuriant raumenų masę.