1 skyrius: Testosteronas: pagrindai ir vertė
1.1 Kas yra testosteronas?
Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, susijęs su androgenų grupe. Jis daugiausia sintetinamas Leidig kiaušinių ląstelėse vyrams ir mažesniame kiekyje kiaušidžių ir antinksčių moterų liaukų. Vyrams testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant ir palaikant reprodukcinę sistemą, raumenų masę, kaulų tankį, plaukų augimą organizme, libido ir bendrąja energijos lygiu. Moterys taip pat yra, nors ir esant daug mažesnėms koncentracijoms, ir daro įtaką raumenų masei, kaulų tankiui ir libido.
Testosteronas yra steroidinis hormonas, cholesterolio darinys. Jo sintezę reguliuoja pagumburio-hipofizės hipo-namų ašis (GGG-OS). Pagumburyje išskiria gonadotropiną atpalaiduojantį hormoną (GnRG), kuris stimuliuoja hipofizę liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) gamybai. LH, savo ruožtu, stimuliuoja Leydigo ląsteles sėklidėse testosterono gamyboje. FSG yra būtinas spermatogenezei.
1.2 Testosterono funkcijos vyro kūne:
- Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra atsakingas už lytinių organų vystymąsi brendimo metu, plaukų augimas veide ir kūne, balso padidėjimas ir vyro kūno sudėjimas.
- Spermatogenai: Testosteronas yra būtinas spermos gamybai. Testosterono trūkumas gali sukelti nevaisingumą.
- Raumenų masės kūrimas ir priežiūra: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę ir padeda padidinti raumenų masę ir jėgą. Tai taip pat padeda palaikyti raumenų masę su amžiumi.
- Kaulų stiprinimas: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį ir užkertant kelią osteoporozei.
- Energija ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijos, nuotaikos ir pažinimo funkcijų lygiui. Mažas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją ir sumažėti koncentracija.
- Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, lemiantis libido ir seksualinę funkciją.
- Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos, gamybą.
1.3 Mažo testosterono (hipogonadizmas) požymiai ir simptomai:
Mažas testosterono lygis, dar žinomas kaip hipogonadizmas, gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie kiekvienam asmeniui gali skirtis. Bendrieji požymiai ir simptomai apima:
- Sumažėja libido ir seksualinė funkcija: Seksualinio potraukio sumažinimas, erekcijos disfunkcija ir spontaniškos erekcijos dažnio sumažėjimas.
- Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuolatinis nuovargio jausmas, energijos ir motyvacijos sumažėjimas.
- Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Raumenų masės ir jėgos praradimas, net ir reguliariai treniruotės.
- Padidinkite riebalų masę: Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje.
- Kaulų tankio sumažinimas: Padidėjusi osteoporozės ir kaulų lūžių rizika.
- Depresija ir dirglumas: Nuotaikos svyravimai, depresija, dirglumas ir nerimas.
- Miego problemos: Miego sutrikimai, tokie kaip nemiga.
- Dėmesio ir atminties koncentracijos sumažinimas: Dėmesio, atminties ir pažinimo funkcijų koncentracijos problemos.
- Plaukų slinkimas: Sumažinkite plaukus ant kūno ir veido.
- Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Vyrų krūties dydžio padidėjimas.
1.4 Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui:
Įvairūs veiksniai turi įtakos testosterono lygiui, įskaitant:
- Amžius: Testosterono lygis paprastai pradeda mažėti po 30 metų.
- Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip diabetas, nutukimas, lėtinės inkstų ir kepenų ligos, gali paveikti testosterono lygį.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip steroidai, opioidai ir antidepresantai, gali sumažinti testosterono kiekį.
- Gyvenimas: Nesveikas gyvenimo būdas, įskaitant prastą mitybą, fizinio aktyvumo trūkumą, piktnaudžiavimo alkoholiu ir rūkymu, gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio, hormono, kuris gali slopinti testosterono gamybą, lygį.
- Miego trūkumas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Toksinų poveikis: Kai kurių toksinų, tokių kaip pesticidai ir sunkieji metalai, poveikis gali paveikti testosterono lygį.
- Genetika: Genetiniai veiksniai taip pat gali vaidinti tam tikrą vaidmenį nustatant testosterono lygį.
2 skyrius: Maisto priedas, skirtas padidinti testosteroną: peržiūra
2.1 Kas yra maisto papildai?
Bades yra biologiškai aktyvūs maisto priedai. Tai nėra vaistai, o biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai naudoti ar įvesti į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie gaminami įvairiomis formomis, tokiomis kaip tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai ir kt.
2.2 Populiaraus maisto papildų, išdėstytų kaip didėjančio testosterono, apžvalga:
Rinkoje yra daugybė maisto papildų, kurie yra būdingi kaip priemonė didinti testosterono kiekį. Vis dėlto svarbu suprasti, kad daugelio iš jų efektyvumas ir saugumas nėra įrodytas moksliniais tyrimais. Čia yra keletas populiariausių ingredientų ir priedų, kurie dažnai randami tokiuose produktuose:
- D-asparagino rūgštis (DAA): Teigiama, kad aminorūgštis stimuliuoja LH ir testosterono gamybą.
- Tribulus terstis: Augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją.
- Pajuk (fenugreek): Teigiama, kad augalas padidina testosterono ir libido lygį.
- Cinkas: Mineralas, reikalingas testosterono gamybai.
- Magnis: Mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą.
- Vitaminas D: Vitaminas, kuris yra svarbus kaulų ir imuninės sistemos sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali turėti įtakos testosterono lygiui.
- Kreatinas: Amino rūgštis, naudojama stiprumui ir raumenų masei padidinti. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali šiek tiek padidinti testosterono lygį.
- DHEA (dehidroepandrosteronas): Hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono pirmtakas.
- Ashwaganda (Ashwagandha): Teigiama, kad ajurvedos augalas sumažina streso lygį ir padidina testosterono lygį.
- Long -Lated (Tongkat Ali) eurekoma: Teigiama, kad augalas padidina testosterono ir libido lygį.
- Ruda: Mikroelementas, galintis paveikti testosterono lygį.
- Aromatazės inhibitoriai (pavyzdžiui, chrizinas): Medžiagos, blokuojančios testosterono transformaciją į estrogeną.
- Progormonai (pavyzdžiui, DHEA, Androstenedione): Medžiagos, kurios yra testosterono pirmtakai. Bėgikų naudojimas dažnai susijęs su rimta rizika sveikatai ir kai kuriose šalyse gali būti uždraustas.
2.3 Veiksmo mechanizmai (deklaravo gamintojai):
Maisto papildų, kurie padidina testosteroną, gamintojai dažnai skelbia įvairius veikimo mechanizmus, o tai, pasak jų, padidina testosterono lygį. Šie mechanizmai gali apimti:
- LH gamybos stimuliavimas: Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie stimuliuoja hipofizės liauką, kad išsivysto LH, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybos sėklides.
- Aromatazė slopina: Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie blokuoja aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Tai, teigiama, padidina testosterono lygį ir sumažėja estrogeno lygis.
- Sumažinus globulino, jungiančio sekso hormonus (GSPG), lygį: GSPG suriša testosteroną kraujyje, todėl jis tampa neaktyvus. Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie sumažina GSPG lygį, dėl kurio padidėja laisvo (aktyvaus) testosterono lygis.
- Gerina cholesterolio kiekį: Cholesterolis yra testosterono pirmtakas. Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie padidina cholesterolio kiekį, todėl padidėja testosterono gamyba.
- Mažinant kortizolio lygį: Kortizolis, streso hormonas, gali slopinti testosterono gamybą. Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie sumažina kortizolio lygį, dėl kurio padidėja testosterono lygis.
- Gerina kraujotaką sėklidėse: Kai kurie maisto papildai teigia, kad jie pagerina sėklidžių kraujotaką, todėl padidėja testosterono gamyba.
- Testosterono statybinių blokų teikimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų testosterono gamybai.
3 skyrius: Moksliniai maisto papildų įrodymai
3.1 D-PPARAGINO rūgštis (DAA):
DAA tyrimai davė dviprasmiškus rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali laikinai padidinti testosterono lygį vyrams, kurių testosteronas yra žemas, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui ar raumenų masei. Svarbu pažymėti, kad dauguma DAA tyrimų buvo trumpalaikiai ir buvo atlikti mažuose mėginiuose.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA per kelias savaites gali padidinti testosterono kiekį, tačiau laikui bėgant poveikis paprastai sumažėja.
- Neigiami rezultatai: Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo DAA poveikio testosterono lygiui, raumenų masei ar stiprumui.
- Išvada: DAA veiksmingumo įrodymai padidinti testosterono lygį yra dviprasmiškas. Norint nustatyti, ar DAA gali būti veiksminga tam tikroms žmonių grupėms, reikalingi papildomi tyrimai.
3.2 Tribulus Terrestris:
„Tribulus TerryTris“ yra vienas populiariausių maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną, tačiau moksliniai jo veiksmingumo įrodymai yra riboti. Daugelis „Tertrix Tribulus“ tyrimų neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui, raumenų masei ar sveikiems vyrams stiprumą.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali pagerinti libido ir seksualinę funkciją, tačiau tai gali būti susijusi su placebo efektu.
- Neigiami rezultatai: Daugelis tyrimų neatskleidė reikšmingos T T T T T T T T T t testosterono, raumenų masės ar stiprumo įtakos.
- Išvada: Terrestrinio tribulo veiksmingumo įrodymai, kad padidėtų testosterono lygis, yra silpni.
3.3 Paznik (Fenugreek):
Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono ir lytinio libido lygį vyrams. Tačiau dauguma tyrimų buvo maži ir turėjo apribojimus.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad tvoros gali padidinti testosterono lygį, libido ir pagerinti seksualinę funkciją.
- Neigiami rezultatai: Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingos fenior įtakos testosterono lygiui.
- Išvada: Kai kuriems vyrams testosterono ir libido aptvarai gali būti veiksmingi, tačiau reikia atlikti papildomus tyrimus.
3.4 cinkas:
Cinkas yra svarbus mineralas testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko papildai gali būti veiksmingi didinant testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko.
- Teigiami rezultatai: Cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko.
- Neigiami rezultatai: Cinko papildai neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių cinko lygis yra normalus.
- Išvada: Cinkas gali būti efektyvus didinant testosterono kiekį tik vyrams, kuriems trūksta cinko.
3.5 Magnis:
Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio priedai gali būti veiksmingi didinant testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
- Teigiami rezultatai: Magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas, ypač fiziškai.
- Neigiami rezultatai: Magnio priedai neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių magnio lygis yra normalus.
- Išvada: Magnis gali būti efektyvus didinant testosterono kiekį tik vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
3.6 Vitaminas D:
Vitaminas D yra svarbus kaulų ir imuninės sistemos sveikatai. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai taip pat gali turėti įtakos testosterono lygiui. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D priedai gali būti veiksmingi didinant testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D. trūkumas.
- Teigiami rezultatai: Vitamino D priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
- Neigiami rezultatai: Vitamino D priedai neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių vitamino D. lygis D.
- Išvada: Vitaminas D gali būti efektyvus didinant testosterono kiekį tik vyrams, sergantiems vitaminu D. trūkumas.
3.7 kreatinas:
Kreatinas naudojamas stiprumui ir raumenų masei padidinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai taip pat gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad kreatinas gali šiek tiek padidinti testosterono lygį, ypač kartu su fiziniu aktyvumu.
- Neigiami rezultatai: Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo kreatino poveikio testosterono lygiui.
- Išvada: Kreatinas gali šiek tiek padidinti testosterono lygį, tačiau poveikis paprastai būna nereikšmingas.
3.8 DHEA (dehidroepandrostrosteronas):
DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono pirmtakas. Kai kuriems vyrams DHEA gali padidinti testosterono kiekį, ypač pagyvenusiems žmonėms. Tačiau DHEA naudojimas yra susijęs su rizika sveikatai, įskaitant prostatos vėžio rizikos padidėjimą.
- Teigiami rezultatai: Kai kuriems vyrams DHEA gali padidinti testosterono kiekį, ypač pagyvenusiems žmonėms.
- Neigiami rezultatai: DHEA naudojimas yra susijęs su rizika sveikatai, įskaitant prostatos vėžio rizikos padidėjimą.
- Išvada: DHEA gali padidinti testosterono lygį, tačiau jo vartojimas yra susijęs su rizika sveikatai ir turėtų būti prižiūrimos gydytojo.
3.9 Ashwaganda (Ashwagandha):
Ashvaganda yra ajurvedos augalas, kuris, kaip teigiama, sumažina streso lygį ir padidina testosterono lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvaganda gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermatogenezę.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermatogenezę ir sumažinti stresą.
- Neigiami rezultatai: Norint patvirtinti Ashvagandos veiksmingumą, norint padidinti testosterono lygį, reikalingi papildomi tyrimai.
- Išvada: Ashvaganda gali būti veiksminga didinant testosterono kiekį ir gerinant spermatogenezę, tačiau reikia papildomų tyrimų.
3.10 „Eurekoma“ ilga dalis (Tongkat Ali):
Eurekoma yra ilgaamžė, dar žinoma kaip Tongkat Ali, yra augalas, kuris tariamai padidina testosterono ir libido lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgas leidimas gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti lytinę funkciją.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgasis žemumas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti seksualinę funkciją ir sumažinti stresą.
- Neigiami rezultatai: Norint patvirtinti ilgos -legifikacijos euricomos veiksmingumą, norint padidinti testosterono lygį, reikalingi papildomi tyrimai.
- Išvada: Ilgasis žemumas gali būti veiksmingas didinant testosterono lygį ir pagerinant seksualinę funkciją, tačiau reikia papildomų tyrimų.
3.11 Brown:
BOR yra mikroelementas, galintis paveikti testosterono lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad boro papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams.
- Teigiami rezultatai: Kai kurie tyrimai parodė, kad boro papildai gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį.
- Neigiami rezultatai: Norint patvirtinti BORR veiksmingumą, norint padidinti testosterono lygį, reikalingi papildomi tyrimai.
- Išvada: BOR gali būti efektyvus didinant testosterono lygį, tačiau reikia papildomų tyrimų.
3.12 Aromatazės inhibitoriai (pavyzdžiui, chrizinas):
Aromatazės inhibitoriai blokuoja testosterono transformaciją į estrogeną. Kai kuriuose maisto papilduose yra aromatazės inhibitorių, tokių kaip chrizinas, siekiant padidinti testosterono kiekį. Tačiau moksliniai tyrimai neįrodo šių priedų efektyvumo ir saugumo.
- Teigiami rezultatai: Teoriškai aromatazės inhibitoriai gali padidinti testosterono lygį, blokuodami jo transformaciją į estrogeną.
- Neigiami rezultatai: Chrizino ir kitų aromatazės inhibitorių veiksmingumas maistiniuose papilduose, siekiant padidinti testosterono lygį žmonėms, nėra įrodyta moksliniais tyrimais.
- Išvada: Nerekomenduojama naudoti aromatazės inhibitorių maisto papildų, siekiant padidinti testosterono lygį, nes jų veiksmingumas ir saugumas nėra įrodytas.
3.13 Progormonai (pavyzdžiui, DHEA, Androstenedione):
Progormonai yra testosterono pirmtakai. Jie gali padidinti testosterono lygį, tačiau jų vartojimas yra susijęs su rimta rizika sveikatai, pavyzdžiui, kepenų pažeidimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir prostatos vėžys. Kai kuriose šalyse dažnai draudžiama naudoti bėgikus.
- Teigiami rezultatai: Progormonai gali padidinti testosterono lygį.
- Neigiami rezultatai: Bėgikų naudojimas yra susijęs su rimta rizika sveikatai.
- Išvada: Dėl bėgikų naudojimo nerekomenduojama dėl pavojaus sveikatos.
4 skyrius: Testosterono maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis
4.1 Bendroji rizika, susijusi su maisto papildų vartojimu:
Maistinių papildų naudojimas yra susijęs su tam tikra rizika, į kurią reikia atsižvelgti:
- Nepakankamas reguliavimas: Blogai yra reguliuojami mažiau griežtai nei narkotikai. Tai reiškia, kad maisto papildų kokybė, saugumas ir efektyvumas gali skirtis.
- Netikslus ingredientų mokymas: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, arba ingredientai, nurodyti netinkamomis dozėmis.
- Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, dėl kurių gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.
- Šalutinis poveikis: Bades gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes arba ilgalaikiai.
- Mokslinių įrodymų trūkumas: Daugelio maisto papildų efektyvumas nebuvo įrodytas moksliniais tyrimais.
4.2 Specifinė maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis, išdėstytas kaip didėjantis testosteronas:
Be bendros rizikos, susijusios su maisto papildų vartojimu, maisto papildais, kurie yra didėjantis testosteronas, gali turėti specifinę riziką ir šalutinį poveikį:
- Hormoninis disbalansas: Kai kurie maisto papildai gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą, dėl kurios gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, ginekomastija (krūtų didinimas vyrams), spuogai, plaukų slinkimas ir nuotaikos pokyčiai.
- Kepenų pažeidimas: Kai kurie maisto papildai kepenims gali būti toksiški ir pažeisti kepenis.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Kai kurie maisto papildai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Prostatos vėžys: Kai kurie maisto papildai gali padidinti prostatos vėžio riziką.
- Nevaisingumas: Kai kurie maisto papildai gali neigiamai paveikti spermatogenezę ir sukelti nevaisingumą.
- Erekcijos disfunkcija: Paradoksalu, bet kai kurie maisto papildai, išdėstyti kaip erekcijos funkcijos pagerinimas, gali sukelti erekcijos disfunkciją.
- Psichologinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti nerimą, dirglumą ir depresiją.
4.3 Sąveika su narkotikais:
Bades, išdėstyti kaip didėjantis testosteronas, gali sąveikauti su įvairiais vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Prieš vartojant maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
Galimos sąveikos pavyzdžiai:
- Antikoaguliantai (pavyzdžiui, varfarinas): Kai kurie maisto papildai, tokie kaip vitaminas E ir česnakai, gali padidinti antikoaguliantų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
- Antidepresantai: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip Šv. Jono misa, gali sąveikauti su antidepresantais ir sumažinti jų efektyvumą.
- Diabeto narkotikai: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip tvoros ir ženšenis, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sąveikauti su diabetu.
- Aukšto slėgio vaistai: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip saldymedis, gali padidinti kraujospūdį ir sąveikauti su didelio slėgio vaistais.
- Vaistai prostatos gydymui: Bades, kuriose yra DHEA ar kitų bėgikų, gali sąveikauti su vaistais prostatos gydymui ir padidinti prostatos vėžio riziką.
4.4 Kai turėtumėte vengti naudoti maistinius papildus testosteronui:
Tokiu atveju reikia vengti maistinių papildų testosterono naudojimo:
- Jei yra medicininių kontraindikacijų: Jei turite kokių nors medicininių kontraindikacijų, tokių kaip kepenų ligos, inkstai, širdis ar prostata.
- Vartojant vaistus: Jei vartojate kokius nors vaistus, prieš naudodamiesi maisto papildais, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- Jaunesni nei 18 metų: Maistinių papildų vartojimas testosterono metu nerekomenduojamas jaunesni nei 18 metų, nes tai gali pažeisti hormoninį pusiausvyrą brendimo metu.
- Nėštumo metu ir žindymą: Maistinių papildų vartojimas testosterono metu nerekomenduojamas nėštumo ir žindymui.
- Nesant testosterono trūkumo: Jei turite normalų testosterono lygį, maisto papildų vartojimas neduos jokios naudos ir netgi gali būti kenksminga.
5 skyrius: Alternatyvūs būdai, kaip padidinti testosterono lygį
5.1 Gyvenimas ir dieta:
Veiksmingiausias ir saugiausias būdas padidinti testosterono lygį yra pakeisti gyvenimo būdą ir dietą. Sveika gyvensena ir subalansuota dieta gali žymiai pagerinti testosterono lygį ir bendrą sveikatą.
- Sveika mityba: Valgykite subalansuotą dietą, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų vartojimą.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį.
- Pakankamas miegas: Kiekvieną vakarą pabandykite miegoti 7–8 valandas. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
- Mažinantis streso lygį: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio, hormono, kuris slopina testosterono gamybą, lygį. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar vaikščiojimą gamtoje.
- Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali sumažinti testosterono lygį. Išlaikykite sveiką svorį su sveika mityba ir reguliariais fiziniais pratimais.
- Alkoholio vartojimo apribojimas: Piktnaudžiavimas alkoholiu gali sumažinti testosterono lygį.
- Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali sumažinti testosterono kiekį.
- Naudojant pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį: Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, magnis ir vitaminas D, kurie yra svarbūs testosterono gamybai.
5.2 Narkotikų gydymas (pakaitinė terapija testosteronu):
Gydymas testosteronu (ZTT) yra medicininis gydymas, naudojamas padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems hipogonadizmu (žemas testosterono lygis). ZTT gali būti veiksmingas siekiant palengvinti hipogonadizmo simptomus, tokius kaip libido sumažėjimas, nuovargis, mažėjanti raumenų masė ir kaulų tankio mažinimas.
- Formos ZTT: ZTT yra įvairių formų, įskaitant injekcijas, gelius, pataisymą ir tabletes.
- ZTT rizika ir šalutinis poveikis: ZTT yra susijęs su rizika ir šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, spuogais, ginekomastija, padidėjusia prostatos vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Poreikis pasikonsultuoti su gydytoju: ZTT turėtų būti vykdomas tik prižiūrint gydytojui.
5.3 Kiti metodai:
- Miego kokybės gerinimas: Miego kokybės gerinimas gali teigiamai paveikti testosterono lygį.
- Venkite endokrininės sistemos naikintojų poveikio: Endokrininiai naikintojai yra chemikalai, galintys paveikti hormoninę pusiausvyrą. Jie yra kai kuriuose plastikuose, pesticiduose ir kosmetikoje.
- Alternatyvūs gydymo metodai: Kai kurie alternatyvūs gydymo metodai, tokie kaip akupunktūra ir ajurveda, gali padėti padidinti testosterono lygį, tačiau reikia papildomų tyrimų.
6 skyrius: Kaip pasirinkti testosterono maisto papildą (jei nuspręsite jį naudoti)
6.1 Svarbūs veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
Jei vis dar nusprendžiate naudoti maisto papildus, kad padidintumėte testosterono lygį, svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, turinčių bent keletą mokslinių įrodymų apie efektyvumą, kad padidintumėte testosterono lygį.
- Dozė: Įsitikinkite, kad ingredientų dozė atitinka rekomenduojamas dozes, nurodytas moksliniuose tyrimuose.
- Kokybė: Pasirinkite mitybos papildus iš gerbiamų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos.
- Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir sužinokite apie jų patirtį naudojant maisto papildus.
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate medicininėmis ligomis ar vartokite bet kokius vaistus.
6.2 Kaip atskirti kokybišką produktą nuo padirbto:
Deja, maisto papildų rinkoje yra daugybė padirbinių ir prastų kokybės produktų. Norėdami atskirti kokybišką produktą nuo netikro, atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus:
- Kaina: Per maža kaina gali būti netikras ženklas.
- Paketas: Pakuotė turėtų būti aukštos kokybės, su aiškia antspaudu ir išsami informacija apie kompoziciją, dozę ir gamintoją.
- Sertifikatas: Patikrinkite, ar nėra nepriklausomų organizacijų kokybės sertifikatų.
- Geriausia iki datos: Įsitikinkite, kad maisto papildai nepasibaigė.
- Pirkimo vieta: Įsigykite maisto papildus tik patikimose parduotuvėse ar vaistinėse.
6.3 Gamintojo pasirinkimo rekomendacijos:
Rinkdamiesi maisto papildų gamintoją, atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:
- Reputacija: Sužinokite apie gamintojo reputaciją. Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir ieškokite informacijos apie gamintoją internete.
- Sertifikatas: Įsitikinkite, kad gamintojas turi nepriklausomų organizacijų kokybės sertifikatus.
- Skaidrumas: Gamintojas turi būti skaidrus, atsižvelgiant į jų gamybos procesus ir ingredientus.
- Moksliniai tyrimai: Gamintojas turi išlaikyti savo teiginius apie BAA veiksmingumą atliekant mokslinius tyrimus.
7 skyrius: Maistinių papildų teisiniai aspektai ir reguliavimas
7.1 Teisinis maisto papildų būklė Rusijoje ir kitose šalyse:
Įvairiose šalyse skirtingose šalyse skiriasi dietos papildų teisinė būklė. Rusijoje maisto papildus reguliuoja federalinis įstatymas „apie gyventojų sanitarinę ir epidemiologinę gerovę“ ir kitus reguliavimo įstatymus. Blogai nėra narkotikai ir jiems nėra privalomas sertifikavimas. Tačiau jie turi atitikti įstatymų nustatytus saugos ir kokybės reikalavimus.
Kitose šalyse, tokiose kaip JAV, Kanada ir Europos Sąjungos šalys, maisto papildus taip pat reguliuoja įstatymai, tačiau reikalavimai gali skirtis. Svarbu susipažinti su šalies įstatymais, kuriuose planuojate įsigyti ar naudoti maisto papildus.
7.2 Gamintojo ir pardavėjo atsakomybė:
Maistinių papildų gamintojai ir pardavėjai yra atsakingi už jų produktų kokybę, saugumą ir efektyvumą. Jie turėtų pateikti patikimą informaciją apie maisto papildų kompoziciją, dozę ir šalutinį poveikį. Pažeidus įstatymų reikalavimus, gamintojai ir pardavėjai gali būti laikomi administraciniu būdu arba baudžiamąja atsakomybe.
7.3 Dietinių papildų žymėjimas ir reklama:
Maisto papildų žymėjimas ir reklama turi atitikti įstatymo reikalavimus. Juose turėtų būti patikima informacija apie kompoziciją, dozę, taikymo metodą ir kontraindikacijas. Dietinių papildų reklamoje neturėtų būti melagingos ar klaidinančios informacijos.
8 skyrius: Išvada: Mitai ir tikrovė
8.1 Apibendrinimas:
„Bades“, laikomi didėjančiu testosteronu, yra prieštaringai vertinama tema. Daugelis jų neturi pakankamai mokslinių veiksmingumo įrodymų ir gali būti susiję su rizika ir šalutiniu poveikiu. Svarbu suprasti, kad sveika gyvensena ir subalansuota dieta yra veiksmingiausi ir saugiausi būdai, kaip padidinti testosterono lygį.
8.2 Bendrųjų mitų panaikinimas:
- Mitas: Bades gali pakeisti pakaitinę terapiją testosteronu.
- Realybė: maisto papildai negali pakeisti pakaitinės terapijos testosteronu, nes juose nėra testosterono ir neturi tokio paties poveikio.
- Mitas: Visi maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, yra veiksmingi ir saugūs.
- Realybė: Moksliniai tyrimai neįrodo daugelio maisto papildų efektyvumo ir saugumo, ir jie gali būti susiję su rizika ir šalutiniu poveikiu.
- Mitas: maisto papildai gali žymiai padidinti bet kurio vyro testosterono kiekį.
- Realybė: Kai kuriems vyrams maisto papildai gali šiek tiek padidinti testosterono kiekį, ypač tiems, kuriems trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų. Tačiau paprastai negalima pasiekti testosterono lygio padidėjimo, naudojant maisto papildus.
- Mitas: Bades neturi jokio šalutinio poveikio.
- Realybė: maisto papildai gali turėti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes arba ilgalaikiai vartojant.
8.3 Rekomendacijos, kaip priimti pagrįstą sprendimą:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš naudodamiesi maisto papildais, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums, ir nebendraus su jūsų vartojamais vaistais.
- Tyrimo moksliniai tyrimai: Tyrinėkite mokslinius tyrimus apie ingredientų, esančių maisto priede, veiksmingumo ir saugumo tyrimus.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite mitybos papildus iš gerbiamų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos.
- Netikėkite reklamos pažadais: Netikėkite, kad reklamos pažadai, kurie atrodo per geri, kad būtų tiesa.
- Stebėkite dozę: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos etiketėje.
- Būkite atsargūs su šalutiniu poveikiu: Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
- Prisiminkite sveiką gyvenimo būdą: Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas ir pusiausvyra