Testosterono maisto papildai: mitai ir realybė

Testosterono maisto papildai: mitai ir realybė

Įvadas (neįtraukite, pagal užduotį)

(Įvadas turėjo pateikti testosterono maisto papildų temą, aptarti temos populiarumą, paveikti mitus ir tikrovę ir trumpai nurodyti straipsnio struktūrą.)

1. Kas yra testosteronas ir kodėl jis yra svarbus?

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, androgenas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kuriant ir palaikant daugelį vyrų fiziologinių funkcijų. Nors jis yra moterims, jos koncentracija yra daug mažesnė. Jis daugiausia gaminamas sėklidėse (Lydigo ląstelėse), kontroliuojant liuteinizuojančio hormono (LH), kurį savo ruožtu reguliuoja gonadotropiną atpalaiduojantis hormonas (GNRG) iš pagumburio.

1.1. Pagrindinės testosterono funkcijos:

• Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Plaukų augimas veide ir kūne, gilinant balsą, lytinių organų vystymasis.
• Spermatogenai: Tai būtina normaliam spermos gamybai.
• Raumenų masė ir jėga: Skatina padidinti ir palaikyti raumenų masę, taip pat padidinti jėgą. Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę ir sumažina raumenų skilimą.
• Kaulų tankis: Palaiko kaulų tankį, sumažindamas osteoporozės riziką.
• Energija ir nuotaika: Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant energijos lygį, gerinant nuotaiką ir pažinimo funkcijas. Mažas testosterono lygis dažnai susijęs su nuovargiu, depresija ir koncentracijos sumažėjimu.
• Eritofoes: Tai skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, prisidedant prie deguonies tiekimo į audinius.
• Riebalų pasiskirstymas: Tai daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme, padeda sumažinti riebalų masę pilve.
• Libido ir seksualinė funkcija: Jis vaidina pagrindinį vaidmenį seksualiniame potraukyje ir erekcijos funkcijoje.

1.2. Su amžiumi susiję testosterono lygio pokyčiai:

Testosterono lygis paprastai siekia 20–30 metų amžiaus, o po to pradedant nuo 30 metų palaipsniui mažėja maždaug 1–2% per metus. Tai yra natūralus senėjimo procesas, vadinamas su amžiumi susijusį hipogonadizmą arba vėlyvą hipogonadizmą (LOH). Tačiau mažinimo greitis ir laipsnis skiriasi priklausomai nuo genetikos, gyvenimo būdo ir kartu esančių ligų.

1.3. Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui:

Be amžiaus, šie veiksniai gali paveikti testosterono lygį:

• Ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, nutukimas, metabolinis sindromas, kepenų ir inkstų ligos, taip pat autoimuninės ligos.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, opioidai, antidepresantai ir antihipertenziniai vaistai.
• Gyvenimas: Miego trūkumas, lėtinis stresas, netinkama mityba (cinko trūkumas, vitamino D, magnio), nepakankamas fizinis aktyvumas arba, atvirkščiai, per didelis treniruotės be pakankamai atsigavimo.
• Nutukimas: Perteklinis svoris yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu, nes riebalinis audinys padeda testosteroną paversti estrogenu (feminizacija).
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai: Alkoholis ir narkotikai gali slopinti testosterono gamybą.
• Genetiniai veiksniai: Genetinis polinkis į hipogonadizmą.
• Kiaušinių sužalojimai: Sėkliuočių sužalojimai ar sėklidės gali sumažinti testosterono gamybos sumažėjimą.
• Endokrininiai sutrikimai: Pagumburio ar hipofizės darbo sutrikimai gali paveikti LH gamybą, taigi ir iki testosterono lygio.

1.4. Mažo testosterono lygio simptomai:

Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomai įvairiais asmenimis gali skirtis ir apimti:

• Sumažėja libido ir seksualinė funkcija: Seksualinio potraukio sumažėjimas, erekcijos disfunkcija.
• Nuovargis ir energijos mažinimas: Nuolatinis nuovargis, silpnumas, ištvermės sumažėjimas.
• Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Raumenų masės praradimas, galia sumažėjimas.
• Padidinkite riebalų masę: Padidinkite riebalų masę, ypač pilvoje.
• Depresija ir dirglumas: Prasta nuotaika, depresija, dirglumas, nerimas.
• Miego problemos: Nemiga, miego sutrikimas.
• Kaulų tankio sumažinimas: Padidinkite rizikos osteoporozę.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Pieno liaukų vystymasis vyrams.
• Dėmesio ir atminties koncentracijos sumažinimas: Koncentracijos problemos, atminties sumažinimas.
• Plaukų slinkimas: Plaukų slinkimas ant kūno ir veido.

2. Blogai testosterono: kas tai?

Bades (biologiškai aktyvūs priedai) testosterono yra produktai, skirti padidinti testosterono kiekį organizme. Jie yra be recepto ir juose yra įvairių ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai, žolelės, aminorūgštys ir kitos medžiagos, kurios, kaip įtariama, gali stimuliuoti testosterono gamybą, blokuoti jo virsmą estrogenu ar pagerinti jo naudojimą organizme.

2.1. Dietinių papildų klasifikavimas testosterono:

Testosterono maisto papildai gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus, įskaitant:

• Pagal kompoziciją:
  • Augalų ekstraktai: Yra augalų ekstraktų, tokių kaip „Tertrix Tribulus“, ilgą uogienę Eurekoma (Tongkat Ali), Sennaya (Fenugrek), Peru Maka, Kosheno gerbėjas.
  • Vitaminai ir mineralai: turi vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, cinkas, magnis, vitaminas B6.
  • Aminorūgštys: Sulaikomos aminorūgštys, tokios kaip D-asparagino rūgštis (DAA), L-argininas.
  • Kitos medžiagos: turi kitų medžiagų, tokių kaip dehidrepiandrosteronas (DHEA), kreatinas, alfa-lipoinė rūgštis (ALA).
• Pagal veiksmų mechanizmą (tariama):
  • LH vystymosi stimuliatoriai: Tariamai stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą hipofizės liauka, kuri, savo ruožtu, turėtų stimuliuoti testosterono gamybą.
  • Aromatazės inhibitoriai: Tariamai blokuoja fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu.
  • Globulino blokatoriai, jungiantys sekso hormonus (GSPG): Tariamai sumažinkite GSPG lygį, kuris turėtų padidinti laisvojo (aktyvaus) testosterono kiekį kraujyje.
  • Adaptogenai: Tariamai jie padeda kūnui prisitaikyti prie streso, kuris gali netiesiogiai pagerinti hormoninę pusiausvyrą.
• Išleidimo forma:
  • Kapsulės: Dažniausia išleidimo forma.
  • Tabletės: taip pat dažna išleidimo forma.
  • Milteliai: gali būti sumaišytas su vandeniu ar kitais gėrimais.
  • Skysčiai: Burnos administravimo sprendimai ar ekstraktai.
  • Gipsas: turi medžiagų, kurios absorbuojamos per odą.

2.2. Populiarūs maisto papildų ingredientai, skirti testosteronui ir jų tariamam poveikiui:

• Tribulus Terrestris Tribulus: Vienas iš populiariausių augalų, naudojamų maisto papilduose, siekiant padidinti testosteroną. Manoma, kad jis stimuliuoja LH gamybą, o tai, savo ruožtu, turėtų padidinti testosterono lygį. Tačiau moksliniai tyrimai rodo prieštaringus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo tribulo poveikio sveikų vyrų testosterono lygiui, o kiti tyrimai rodo, kad libido šiek tiek padidėjo.
• Ilgai sklindanti „Eurekoma“ („Eurycoma“ longifolia) arba Tongkat Ali: Pietryčių Azijoje tradiciškai naudojamas augalas kaip afrodiziakas ir tonikas. Manoma, kad jis padidina testosterono lygį, pagerina libido ir seksualinę funkciją, taip pat padidina raumenų masę. Kai kurie tyrimai rodo teigiamus rezultatus dėl testosterono lygio padidėjimo ir seksualinės funkcijos pagerinimo, ypač vyrams, kurių testosterono lygis yra žemas. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia papildomų tyrimų.
• Fenugreek (fenugreek): Augalas, kurio sėklos naudojamos kaip prieskonis ir vaistas. Manoma, kad jis padidina testosterono lygį, pagerina libido ir seksualinę funkciją, taip pat padidina raumenų masę. Kai kurie tyrimai rodo, kad tvoros gali pagerinti seksualinę funkciją ir libido, tačiau jos poveikis testosterono lygiui išlieka neaiškus.
• Maka Peru (maca): Šaknis, tradiciškai naudojama Peru, kad padidintų energiją, lygią ir vaisingumą. Manoma, kad tai pagerina seksualinę funkciją ir lytinį libido, tačiau nedaro įtakos testosterono lygiui tiesiogiai.
• D-asparagino rūgštis (DAA): Amino rūgštis, dalyvaujanti testosterono gamyboje. Manoma, kad jis stimuliuoja LH ir testosterono gamybą. Kai kurie tyrimai rodo, kad DAA gali padidinti testosterono lygį vyrams, kurių testosteronas yra žemas, tačiau jo veiksmingumas sveikiems vyrams išlieka neaiškus.
• Vitaminas D: Svarbus vitaminas, vaidinantis vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas dažnai yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
• Cinkas: Svarbus mineralas, reikalingas testosterono ir spermos gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
• Magnis: Svarbus mineralas, susijęs su įvairiais fiziologiniais procesais, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
• Vitaminas B6: Svarbus vitaminas, susijęs su testosterono ir kitų hormonų gamyboje.
• Dehidroeftrosteronas (DHEA): Hormonas, kurį gamina antinksčiai ir yra testosterono ir estrogeno pirmtakas. DHEA gali padidinti testosterono lygį, tačiau ginčijamasi jo efektyvumas ir saugumas. Kai kuriose šalyse, įskaitant JAV, DHEA parduodama be recepto, tačiau kitose šalyse tai draudžiama.
• Kreatinas: Amino rūgštis, vaidinanti raumenų energijos metabolizmą. Kreatinas neturi įtakos testosterono lygiui, tačiau gali netiesiogiai pagerinti hormoninę pusiausvyrą, prisidedant prie raumenų masės ir stiprumo padidėjimo.

3. Testosterono maisto papildų veiksmingumo moksliniai įrodymai: mitai ir tikrovė

Testosterono maisto papildų efektyvumas yra daugybės ginčų ir tyrimų objektas. Svarbu kritiškai įvertinti gamintojų ir pardavėjų pateiktą informaciją ir pasikliauti moksliniais duomenimis.

3.1. Pagrindinių ingredientų mokslinių tyrimų analizė:

• Tribulus terstis: Daugelis tyrimų nepatvirtina jo efektyvumo didėjant sveikiems vyrams, kurių testosterono lygis yra normalus. Kai kurie tyrimai rodo nedidelį libido pagerėjimą.
• Eurekoma yra ilgas (Tongkat Ali): Kai kurie tyrimai rodo teigiamus rezultatus, susijusius su testosterono lygio padidėjimu ir seksualinės funkcijos pagerinimu, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas ar su amžiumi susijęs hipogonadizmas. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti tyrimų kokybę, ir norint patvirtinti šį poveikį, reikia papildomų, didesnių ir gerai suplanuotų tyrimų. Svarbu pažymėti, kad ilgų ilgų euricomų kokybė rinkoje taip pat gali labai skirtis, o tai daro įtaką rezultatams.
• Cenceter Sennaya (Fenugrek): Kai kurie tyrimai rodo seksualinės funkcijos ir libido pagerėjimą, tačiau poveikis testosterono lygiui išlieka neaiškus.
• Maka Peru (maca): Tyrimai rodo seksualinės funkcijos ir libido pagerėjimą, tačiau neturi įtakos testosterono lygiui.
• D-asparagino rūgštis (DAA): Kai kurie tyrimai rodo, kad vyrų, kurių testosteronas yra žemas, testosterono lygio padidėjimą, tačiau jo veiksmingumas sveikiems vyrams išlieka neaiškus. Naudojant ilgą laiką, DAA efektyvumas gali sumažėti.
• Vitaminas D: Vitamino D priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
• Cinkas: Cinko priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.
• DHEA: Tai gali padidinti testosterono lygį, tačiau jo veiksmingumą ir saugumą sukelia ginčai. Ilgalaikis naudojimas DHEA gali sukelti šalutinį poveikį.

3.2. Metaanalizės ir sisteminės apžvalgos:

Met-analizės ir sisteminės apžvalgos yra tyrimai, kuriuose derinami kelių tyrimų rezultatai, siekiant gauti tikslesnes ir patikimesnes išvadas. Dauguma metaanalizių ir sistemingų apžvalgų apie testosterono maistinius papildus rodo, kad dauguma ingredientų neturi reikšmingo poveikio didėjant sveikiems vyrams, kurių testosterono kiekis yra normalus. Kai kurie ingredientai, tokie kaip ilgas leidžiamas erikomas ir vitaminas D, gali būti naudingi vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas, arba tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas.

3.3. Testosterono maisto papildų kritika:

Svarbu atsižvelgti į tai, kad daugelis testosterono maisto papildų tyrimų turi trūkumų, kurie gali turėti įtakos rezultatams:

• Maži pavyzdžiai: Daugybė tyrimų atliekama su mažomis dalyvių grupėmis, o tai sumažina statistinę rezultatų reikšmingumą.
• Prastos kokybės tyrimų dizainas: Kai kuriuose tyrimuose nėra kontrolinės grupės (placebo), todėl sunku nustatyti tikrąjį maisto papildų poveikį.
• Dozių ir kompozicijų skirtumai: Skirtingi tyrimai naudoja skirtingas maisto papildų dozes ir kompozicijas, o tai apsunkina rezultatų palyginimą.
• Nepakankamas ingredientų standartizavimas: Aktyviųjų medžiagų kokybė ir koncentracija maistiniuose papilduose skirtinguose gamintojuose gali labai skirtis, o tai daro įtaką rezultatams.
• Maisto papildų tyrimų gamintojų finansavimas: Tyrimai, finansuojami pagal maisto papildus, gali būti šališki ir parodyti daugiau teigiamų rezultatų.

4. Testosterono maisto papildų rizika ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad testosterono maisto papildai parduodami be recepto, jie nėra visiškai saugūs ir gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.

4.1. Bendras šalutinis poveikis:

Bendras šalutinis maisto papildų poveikis testosteronui gali būti::

• Virškinimo trakto sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas.
• Galvos skausmai: Galvos skausmas, migrena.
• Spuogai: Spuogų atsiradimas ant odos.
• Dirglumas ir agresyvumas: Padidėjęs dirglumas, agresyvumas, nuotaikos svyravimai.
• Nemiga: Miego sutrikimas, nemiga.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Pieno liaukų vystymasis vyrams.
• Plaukų slinkimas: Pagreitintas plaukų slinkimas.
• Prostatos padidėjimas: Prostatos liaukos dydžio padidėjimas.

4.2. Rimtas šalutinis poveikis:

Rimtas šalutinis maisto papildų poveikis testosteronui gali būti::

• Kepenų problemos: Kepenų pažeidimas, padidindamas kepenų fermentų lygį.
• Širdies problemos: padidėja kraujospūdis, padidėja širdies ligų rizika, insultas.
• Gerina cholesterolio kiekį: padidėja cholesterolio kiekis kraujyje.
• Jūsų paties testosterono gamybos slopinimas: Ilgalaikis maisto papildų vartojimas testosteronui gali paskatinti organizmo testosterono gamybą slopinti.
• Nevaisingumas: Vaisingumo sumažėjimas, nevaisingumas.
• Prostatos vėžys: Padidinti prostatos vėžio riziką.

4.3. Sąveika su narkotikais:

Dietiniai maisto papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimamus maisto papildus, kad būtų išvengta nepageidaujamos sąveikos.

4.4. Maisto papildų kokybės ir saugos problemos:

Badai nėra koreguojami taip griežtai kaip narkotikai. Tai reiškia, kad maisto papildų kokybė ir saugumas gali labai skirtis. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, arba juose yra kitų kiekių, nei nurodytų, ingredientų. Kai kuriuos maisto papildus galima užteršti kenksmingomis medžiagomis, tokiomis kaip sunkieji metalai ar steroidai.

5. Maisto papildo alternatyvos siekiant padidinti testosterono lygį

Užuot pasikliaudami maisto papildais, yra daug saugesnių ir efektyvesnių būdų, kaip natūraliai padidinti testosterono lygį.

5.1. Gyvenimas:

• Sveika mityba: Naudojami pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Įtraukite į produktų, kuriuose gausu cinko, vitamino D ir magnio, racioną. Cukraus suvartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Galios treniruotės ir didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT) įrodė jų efektyvumą didinant testosterono lygį.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali slopinti testosterono gamybą. Naudokite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.
• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su testosterono lygio sumažėjimu. Svorio sumažėjimas gali padidinti testosterono lygį.
• Alkoholio vartojimo apribojimas: Piktnaudžiavimas alkoholiu gali slopinti testosterono gamybą.

5.2. Vaistai:

Jei testosterono lygis žymiai sumažėja ir sukelia rimtų simptomų, gydytojas gali skirti pakaitinę terapiją testosteronu (ZTT). ZTT yra veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį, tačiau jis turi savo riziką ir šalutinį poveikį. ZTT turėtų būti vykdomas tik prižiūrint gydytojui.

5.3. Kreiptis į gydytoją:

Svarbu pasitarti su gydytoju, jei turite įtarimų dėl žemo testosterono lygio. Gydytojas atliks būtinus testus ir nustatys mažo testosterono lygio priežastį. Jis taip pat galės rekomenduoti tinkamiausią gydymo metodą.

6. Išvada (neįtraukite, atsižvelgiant į užduotį)

(Išvada turėjo apibendrinti straipsnį, pakartoti pagrindines testosterono maisto papildų mitus ir tikrovę, pabrėžti konsultavimo su gydytoju svarbą ir rekomenduoti natūralius testosterono lygio išlaikymo būdus.)