Testosterono maisto papildai: mitai ir realybė

Testosterono maisto papildai: mitai ir realybė

I. Testosteronas: pagrindinis vaidmuo vyrų sveikatai

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, androgenas, kuris vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose. Jos gamyba daugiausia atliekama sėklidėse (Leydigo narvuose) vyrams ir mažais kiekiais kiaušidėse. Vyrams testosteronas daro didelę įtaką:

• Antrinių seksualinių charakteristikų plėtra ir priežiūra: Vyriško tipo kūno sudėjimo (raumenų masė, platus pečius, siauros klubo) susidarymas, veido ir kūno plaukų augimas, balso gurkšnis.
• Reprodukcinė funkcija: Spermatogenezės (spermos gamybos) stimuliavimas, libido palaikymas (seksualinė disko) ir erekcijos funkcija.
• Raumenų masė ir galia: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų audiniai ir padidėja stiprumas. Tai taip pat padeda sumažinti riebalų masę.
• Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų audinių sveikatą, užkertant kelią osteoporozei.
• Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris padidina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, gamybą, pagerindamas deguonies perdavimą organizme.
• Nuotaikos ir pažinimo funkcijos: Testosteronas veikia nuotaiką, energiją, koncentraciją ir atmintį. Mažas testosterono lygis gali būti susijęs su depresija, nuovargiu ir kognityvinių sugebėjimų sumažėjimu.
• Širdies ir kraujagyslių sistema: Testosterono įtaka širdies ir kraujagyslių sistemai yra sudėtinga ir nėra iki galo ištirta. Kai kurie tyrimai rodo, kad vidutinis testosterono lygis gali būti naudingas širdies sveikatai, o ypač aukštas ar žemas lygis gali būti susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Testosterono lygis keičiasi visą gyvenimą. Tai pasiekia paauglystės ir jauno amžiaus piką, o po to pradeda palaipsniui mažėti maždaug nuo 30 metų, maždaug 1–2% per metus. Tai yra natūralus procesas, žinomas kaip su amžiumi susijęs androgeno (ARDA) arba vėlyvojo hipogonadizmo — Lohh hipogonadizmo sumažėjimas.

Ii. Priežastis sumažėja testosterono lygis

Be natūralaus senėjimo, yra keletas kitų veiksnių, dėl kurių vyrams sumažėja testosterono lygis:

• Amžius: Kaip jau minėta, testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi.
• Nutukimas: Perteklinis svoris, ypač pilvo nutukimas (riebalų kaupimasis pilve) yra susijęs su mažesniu testosterono lygiu. Riebaliniame audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu (moteriško lyties hormonu).
• Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), lėtinis inkstas, ŽIV/AIDS ir vėžys, gali sumažinti testosterono lygį.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai, antidepresantai ir priešgrybeliniai vaistai, gali turėti įtakos testosterono gamybai.
• Kiaušinių sužalojimai: Sėklidžių, tokių kaip sužalojimai ar chirurginės intervencijos, pažeidimas gali sumažinti jų gebėjimo gaminti testosteroną.
• Genetinės ligos: Kai kurios genetinės ligos, tokios kaip Klainfelter sindromas, gali sukelti hipogonadizmą.
• Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.
• Neteisingas gyvenimo būdas: Miego trūkumas, nesveika mityba, fizinio aktyvumo trūkumas ir piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Endokrininiai sutrikimai: Hipofizės ir pagumburio (smegenų dalys, kontroliuojančios hormonų gamybą) ligos gali sumažinti testosterono lygį.
• Toksinų poveikis: Kai kurių toksiškų medžiagų, tokių kaip pesticidai, sunkieji metalai ir plastifikatoriai, poveikis gali pažeisti endokrininę sistemą ir paveikti testosterono gamybą.

Iii. Žemo lygio testosterono simptomai

Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomai gali skirtis ir įvairiose plaučiuose gali skirtis. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai yra šie:

• Libido redukcija (seksualinis potraukis): Susidomėjimas seksu ar sunkumais, kai reikia pasiekti ar palaikyti erekciją.
• Erekcijos disfunkcija: Problemos, susijusios su erekcijos pasiekimu ar išlaikymu, pakankama lytiniams santykiams.
• Nuovargis ir silpnumas: Nuolatinio nuovargio jausmas, net po pakankamo poilsio ir sumažėjusio fizinės jėgos.
• Raumenų masės sumažinimas: Nepaisant tinkamų fizinių pratimų, raumenų masės ir jėgos praradimo.
• Padidinkite riebalų masę: Padidėjęs riebalų kiekis organizme, ypač pilve.
• Kaulų tankio sumažinimas: Padidėja osteoporozės ir lūžių rizika.
• Sumažinus plaukų augimą kūne ir veide: Sulėtinkite plaukų augimą veide, krūtinėje ir kitose kūno dalyse.
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Krūtų audinio vystymasis vyrams.
• Nuotaikos svyravimai ir depresija: Liūdesio, dirglumo, nerimo ir motyvacijos sumažėjimo jausmas.
• Koncentracijos ir atminties sumažinimas: Sunkumai sutelkdami dėmesį, informacijos įsiminimas ir sprendimų priėmimas.
• Nemiga: Skleidimo problemos, įskaitant sunkumus užmiegant ar miego palaikymą.
• Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas.
• Mažinant spermos skaičių: Mažinant spermą ejakuliacijoje.
• Nevaisingumas: Vaiko sampratos sunkumai.

Svarbu pažymėti, kad šiuos simptomus gali sukelti kitos priežastys, todėl tiksliam diagnozei turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus testosterono lygiui.

Iv. Mažo testosterono lygio diagnozė

Mažo testosterono lygio diagnozė apima:

• Anamnezės rinkimas ir fizinis patikrinimas: Gydytojas užduos klausimus apie jūsų ligos istoriją, simptomus ir gyvenimo būdą. Jis taip pat atliks fizinį tyrimą, kad įvertintų jūsų bendrą sveikatą ir nustatytų galimus hipogonadizmo požymius.
• Bendrojo testosterono kraujo tyrimas: Tai yra pagrindinė analizė, naudojama nustatyti testosterono lygį kraujyje. Paprastai jis atliekamas ryte, nes testosterono lygis paprastai yra didesnis šiuo dienos metu. Normalus bendro testosterono lygis skiriasi priklausomai nuo laboratorijos, tačiau paprastai svyruoja nuo 300 iki 1000 ng/dL (decilitro nanogramos).
• Nemokamo testosterono kraujo tyrimas: Ši analizė matuoja testosterono kiekį, kuris nėra susijęs su baltymais ir yra prieinama kūno naudojimui. Laisvas testosteronas dažnai yra tikslesnis testosterono lygio rodiklis nei bendras testosteronas.
• Kraujo tyrimas kitiems hormonams: Gydytojas taip pat gali paskirti kitų hormonų, tokių kaip liuteinizuojantis hormonas (LH), folikulas stimuliuojantis hormonas (FSH), prolaktinas ir estradiolis (estrogenas), kraujo tyrimus, kad nustatytų žemo testosterono lygio priežastį. LH ir FSG stimuliuoja sėklides, kad susidarytų testosteronas, prolaktinas gali slopinti testosterono gamybą, o estradiolis gali būti padidintas nutukant ar kitas sąlygas.
• Kiti tyrimai: Kai kuriais atvejais gali prireikti papildomų tyrimų, tokių kaip spermograma (spermos analizė), sėklidžių biopsija ar hipofizės liaukos MRT, siekiant nustatyti hipogonadizmo priežastį.

Hipogonadizmo diagnozė paprastai atliekama remiantis kraujo tyrimų rezultatais ir simptomų buvimu. Svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti ir nustatyti tinkamą gydymą.

V. Mažo testosterono lygio gydymas

Mažo testosterono (hipogonadizmo) lygio gydymas yra skirtas padidinti testosterono kiekį normaliam ir palengvinti simptomus. Pagrindiniai gydymo metodai apima:

• Pakaitinė testosterono terapija (TZT): Tai yra pagrindinis hipogonadizmo gydymo būdas. TZT galima atlikti įvairiais būdais:
  • Testosterono injekcijos: Tai yra labiausiai paplitęs TZT metodas. Injekcijos paprastai atliekamos raumenyse kas 1–4 savaites. Yra įvairių injekcijos testosterono formų, tokių kaip testosterono enantatas ir testosterono cypionatas.
  • Transderminiai tinkai: Pataisymai priklijuojami prie odos ir dienos metu išsiskiria testosteronas. Jie turi būti keičiami kasdien.
  • Testosterono geliai: Geliai tepami odai ir absorbuojami į kraują. Jie turi būti taikomi kasdien. Svarbu išvengti gelio kontaktų su kitais žmonėmis, ypač su vaikais ir nėščiomis moterimis.
  • „Bookcar“ tabletės: Tabletės dienos metu pritvirtintos prie dantenų ir atpalaiduoja testosteroną. Jie turi būti keičiami du kartus per dieną.
  • Testosterono implantai: Maži cilindrai, kuriuose yra testosterono, yra implantuojami po oda ir kelis mėnesius išsiskiria testosteroną.
  • Oblane testosteronas: Testosterono tabletės, paimtos į vidų. Tačiau geriamasis testosteronas gali būti toksiškas kepenims ir nerekomenduojamas ilgalaikiam naudojimui.

TZT gali pagerinti hipogonadizmo simptomus, tokius kaip libido sumažėjimas, erekcijos disfunkcija, nuovargis, raumenų masės ir nuotaikos svyravimų sumažėjimas. Tačiau TZT taip pat turi savo riziką ir šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, prostatos vėžys, spuogai, skysčių susilaikymas, ginekomastija ir vaisingumo sumažėjimas. Prieš pradedant gydymą svarbu aptarti TZT riziką ir pranašumus su gydytoju.

• Pagrindinės ligos gydymas: Jei žemą testosterono lygį sukelia bet kokia liga, pavyzdžiui, diabetas, nutukimas ar hipofizės liga, reikia gydyti pagrindinę ligą.
• Gyvenimo pokyčių pokytis: Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti padidinti testosterono lygį. Tai apima:
  • Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, naudingų riebalų, vaisių ir daržovių, gali padėti išlaikyti normalų testosterono lygį.
  • Reguliarūs fiziniai pratimai: Fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali skatinti testosterono gamybą.
  • Svorio metimas: Sumažinus svorį, ypač nutukus, gali padidėti testosterono lygis.
  • Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
  • Mažinantis stresas: Stresas gali slopinti testosterono gamybą. Svarbu išmokti susidoroti su stresu naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.
  • Apribojant alkoholio ir narkotikų vartojimą: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

Vi. Bades padidinti testosteroną: peržiūra

Rinkoje yra daugybė biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie yra būdingi kaip priemonė didinti testosterono lygį. Svarbu suprasti, kad šių priedų efektyvumas ir saugumas dažnai nėra įrodytas moksliniais tyrimais. Daugelis jų turi neįrodytą veiksmingumą, o kai kurie netgi gali pakenkti sveikatai. Apsvarstykite keletą populiariausių maisto papildų, kad padidintumėte testosteroną:

• D-paragino rūgštis (D-AA): D-AA yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant hormonus, įskaitant testosteroną. Kai kurie tyrimai parodė, kad D-AA gali padidinti testosterono lygį vyrams, kurių lygis yra žemas, tačiau kiti tyrimai nepatvirtino šio poveikio. Ilgalaikis D-AA saugumas nebuvo ištirtas.
• Tribulus Terrestris Tribulus: „Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus. Tačiau moksliniai tyrimai nepatvirtino, kad „Tribulus“ padidina sveikų vyrų testosterono lygį.
• Pajuk (fenugreek): Tvaikas yra augalas, kurio sėklos naudojamos kaip prieskonis ir vaistas. Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono ir lytinio libido lygį vyrams.
• Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį kuriant testosteroną. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas gali būti naudingas vyrams, kuriems trūksta cinko, tačiau tai nebūtinai padidins testosterono lygį vyrams, kurių cinko lygis yra normalus.
• Magnis: Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį kuriant testosteroną. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio suvartojimas gali būti naudingas vyrams, kuriems trūksta magnio, tačiau tai nebūtinai padidins testosterono lygį vyrams, kurių magnio lygis yra normalus.
• Vitaminas D: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis vaidmenį gaminant testosteroną. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Vitamino D suvartojimas gali būti naudingas vyrams, sergantiems vitamino D trūkumu, tačiau jis nebūtinai padidins testosterono lygį vyrams, kurių vitamino lygis yra normalus. D.
• Kreatinas: Kreatinas yra organinis junginys, naudojamas stiprumui ir raumenų masei padidinti. Kreatinas gali netiesiogiai paveikti testosterono lygį, stimuliuodamas testosterono gamybą stiprumo treniruotėse.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda yra žolė, naudojama ajurvedos medicinoje. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, sumažinti kortizolį (streso hormoną) ir pagerinti spermatogenezę.
• „Urtica Dioica“ šaknies ekstraktas: Dilgėlių šaknų ekstraktas gali būti susijęs su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG), išleidžiant daugiau laisvojo testosterono į kraują. Tačiau šio poveikio įrodymai yra riboti.
• Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis sapną. Kai kurie tyrimai parodė, kad melatoninas gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, sergantiems miego sutrikimais.

Vii. Bades padidinti testosteroną: mitai ir tikrovė

Daugelis maisto papildų, siekiant padidinti testosteroną, yra reklamuojami kaip stebuklinga priemonė, kurios gali žymiai padidinti testosterono lygį ir pagerinti įvairius vyrų sveikatos aspektus. Tačiau svarbu suprasti, kad dauguma šių teiginių neturi pakankamai mokslinių priežasčių. Apsvarstykite keletą įprastų mitų ir tikrovės, susijusios su maisto papildais, siekiant padidinti testosteroną:

• Mitas: BADES gali žymiai padidinti sveikų vyrų testosterono kiekį, turintį normalų testosterono lygį.
  • Realybė: Daugelis maisto papildų, turinčių sveikų vyrų, turinčių normalų testosterono lygį, nedaro reikšmingo poveikio testosterono lygiui. Kai kurie maisto papildai gali šiek tiek padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ar vitaminas D, tačiau šis poveikis paprastai yra nereikšmingas.
• Mitas: Bades yra saugūs ir neturi jokio šalutinio poveikio.
  • Realybė: Bades gali turėti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti kenksmingų ingredientų arba būti užteršti toksiškos medžiagos. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
• Mitas: Bades gali pakeisti pakaitinę testosterono terapiją (TZT).
  • Realybė: Bades negali pakeisti TZT. TZT yra veiksmingas hipogonadizmo gydymo būdas, kuris gali žymiai padidinti testosterono lygį ir palengvinti simptomus. Bades gali būti naudingas kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau jie nėra TZT pakaitalas.
• Mitas: Visi maisto papildai, skirti padidinti testosteroną, yra vienodai veiksmingi.
  • Realybė: Maisto papildo efektyvumas siekiant padidinti testosteroną skiriasi priklausomai nuo ingredientų, dozavimo ir individualių kūno savybių. Kai kurie maisto papildai gali būti veiksmingesni nei kiti, tačiau svarbu atsiminti, kad dauguma jų neturi pakankamai mokslinių veiksmingumo įrodymų.
• Mitas: BADES gali greitai ir lengvai išspręsti problemas, turinčias žemą testosterono lygį.
  • Realybė: Norint išspręsti problemas, turinčias žemą testosterono kiekį, reikia integruoto požiūrio, kuris apima gyvenimo būdo pasikeitimą, pagrindinės ligos (jei tokios yra) ir kai kuriais atvejais TZT gydymą. Badai gali būti naudingi kaip papildymas, tačiau jie nėra panacėja.

Viii. Maisto papildo rizika ir šalutinis poveikis, siekiant padidinti testosteroną

Maisto papildų priėmimas siekiant padidinti testosteroną gali būti susijęs su įvairiomis rizikomis ir šalutiniu poveikiu, ypač jei rekomenduojamos dozės yra neteisingai vartojamos arba perteklinės. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios rizikos ir šalutinis poveikis yra::

• Nežinoma kompozicija: Daugeliui maisto papildų nėra griežtai kontroliuojama kokybė, o jų sudėtis negali atitikti etiketės deklaruotą. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti kenksmingų ingredientų, tokių kaip steroidai ar kitos draudžiamos medžiagos, kurios gali pakenkti sveikatai.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate, ir pakeisti jų veiksmingumą ar sustiprinti šalutinį poveikį. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus.
• Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, alerginės reakcijos ir padidėjęs kraujospūdis.
• Įtaka endokrininei sistemai: Kai kurie maisto papildai gali paveikti endokrininę sistemą ir pažeisti hormoninę pusiausvyrą. Tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip ginekomastija, spuogai, plaukų slinkimas ir vaisingumo problemos.
• Kepenų pažeidimas: Kai kurie maisto papildai kepenims gali būti toksiški ir pažeisti kepenų ląsteles.
• Širdies ir kraujagyslių ligų rizika: Kai kurie maisto papildai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip miokardo infarktas ir insultas, rizika.
• Neįrodyto efektyvumo trūkumas: Daugelyje maisto papildų nėra pakankamai mokslinių veiksmingumo įrodymų, o jų priėmimas gali būti pinigų švaistymas.

Ix. Alternatyvūs būdai padidinti testosterono lygį

Užuot pasikliaudami maisto papildais, yra keletas alternatyvių būdų, kurie gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį:

• Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, naudingų riebalų, vaisių ir daržovių, gali padėti išlaikyti normalų testosterono lygį. Svarbu vengti perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali skatinti testosterono gamybą. Rekomenduojama 2–3 kartus per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis.
• Svorio metimas: Sumažinus svorį, ypač nutukus, gali padidėti testosterono lygis.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Mažinantis stresas: Stresas gali slopinti testosterono gamybą. Svarbu išmokti susidoroti su stresu naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.
• Apribojant alkoholio ir narkotikų vartojimą: Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikai gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
• Gauti pakankamą kiekį vitamino D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Praleiskite laiką saulėje arba paimkite priedus su vitaminu D, jei turite vitamino D trūkumą D.
• Gauti pakankamą cinko kiekį: Cinkas vaidina vaidmenį kuriant testosteroną. Naudokite maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, mėsą, jūros gėrybes ir riešutus.
• Magnio lygio optimizavimas: Magnis vaidina vaidmenį kuriant testosteroną. Naudokite produktus, kuriuose gausu magnio, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos.

X. Kai turėtumėte kreiptis į gydytoją

Jei įtariate, kad turite žemą testosterono lygį, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozei ir gydymui. Pasitarkite pas gydytoją, jei turite kokių nors šių simptomų:

• Libido redukcija (seksualinis potraukis)
• Erekcijos disfunkcija
• Nuovargis ir silpnumas
• Raumenų masės sumažinimas
• Padidinkite riebalų masę
• Sumažinus kaulų tankį
• Sumažinant plaukų augimą kūne ir veide
• Krūtų padidėjimas (ginekomastija)
• Nuotaikos svyravimai ir depresija
• Koncentracijos ir atminties sumažėjimas
• Nemiga
• Sumažino sėklidžių dydžio sumažinimas
• Mažinant spermos skaičių
• Nevaisingumas

Gydytojas atliks tyrimą, išrašys kraujo tyrimus ir nustatys žemo testosterono lygio priežastį. Remdamasis tyrimo rezultatais, gydytojas paskirs tinkamą gydymą, kuris gali apimti gyvenimo būdo pasikeitimą, pagrindinės ligos ar TZT gydymą. Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų ir reguliariai atlikti tyrimus, kad būtų galima kontroliuoti testosterono lygį ir įvertinti gydymo efektyvumą.

Xi. Išvada

Bades padidinti testosteroną yra populiarios, tačiau dažnai nepakankamai įvertintos priemonės. Jų veiksmingumą ir saugumą dažnai neįrodo moksliniai tyrimai, o kai kurie iš jų netgi gali pakenkti sveikatai. Užuot pasikliaudami maisto papildais, rekomenduojama sutelkti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, kuris apima sveiką mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą, streso sumažėjimą ir alkoholio bei narkotikų vartojimą. Jei įtariate, kad turite žemą testosterono lygį, svarbu pasitarti su gydytoju diagnozei ir gydymui.