Testosterono maisto papildai: koks darbas

Kas yra testosteronas ir kodėl tai svarbu

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, androgenas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kuriant vyrų seksualines savybes, reprodukcinę funkciją ir bendrą sveikatą. Jis daugiausia gaminamas vyrų sėklidėse ir mažuose kiekiuose kiaušidėse moterims ir antinksčių abiejų lyčių liaukoms.

Negalima pervertinti testosterono svarbos vyrams ir moterims. Tai turi įtakos:

Raumenų masės kūrimas ir priežiūra: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, prisidedant prie raumenų augimo ir atkūrimo. Didesnis testosterono lygis leidžia lengviau padidinti raumenų masę ir ją palaikyti.
Kaulų tankis: Testosteronas padeda sustiprinti kaulus ir sumažina osteoporozės riziką. Testosterono trūkumas gali sumažinti kaulų tankį ir padidinti lūžių tikimybę.
Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis seksualinio potraukio ir erekcijos funkcijos hormonas. Mažas testosterono lygis gali sumažinti libido, erekcijos disfunkciją ir vaisių problemas.
Energija ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijos, nuotaikos ir bendros gerai esančios lygiui. Mažas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją, dirglumą ir motyvacijos sumažėjimą.
Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalų masę, ypač pilvo.
Raudonųjų kraujo kūnelių gamyba: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino, hormono, kuris stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, gamybą. Mažas testosterono lygis gali sukelti anemiją.
Kognityvinės funkcijos: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį kognityvinėse funkcijose, tokiose kaip atmintis, koncentracija ir sprendimų priėmimas. Mažas testosterono lygis gali sumažinti pažinimo funkcijas.

Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja, pradedant maždaug 30 metų. Šis procesas vadinamas andropauza arba vyro climix. Tačiau testosterono lygio sumažėjimą gali sukelti kiti veiksniai, tokie kaip stresas, netinkama mityba, miego trūkumas, lėtinės ligos ir tam tikrų vaistų vartojimas.

Mažo testosterono (hipogonadizmo) simptomai gali būti::

Libido sumažėjimas
Erekcijos disfunkcija
Nuovargis ir energijos trūkumas
Raumenų masės sumažinimas
Padidinkite riebalų masę
Depresija ir dirglumas
Sumažinus kaulų tankį
Koncentracijos ir atminties problemos
Plaukų slinkimas

Kodėl žmonės kreipiasi į maisto papildą, kad padidintų testosteroną

Atsižvelgiant į svarbų testosterono vaidmenį sveikoje ir geroje vietoje, daugelis žmonių, ypač vyrai, siekia palaikyti ar padidinti jo lygį. Nors pakaitinė hormonų terapija (GZT) yra veiksmingas testosterono lygio padidinimo būdas, jis taip pat yra susijęs su tam tikra rizika ir šalutiniu poveikiu. Todėl daugelis žmonių kreipiasi į natūralesnius metodus, tokius kaip gyvenimo būdo pokyčiai (dieta, fiziniai pratimai, miegas) ir biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vartojimas.

Priežastys, kodėl žmonės renkasi GZT maisto papildus:

Saugumas: Badai dažnai suvokiami kaip saugesnė GZT alternatyva, nes juose nėra sintetinių hormonų ir jiems nereikia gydytojo recepto.
Prieinamumas: Badai paprastai būna prieinamesni ir pigesni nei GZT.
Naudojimo paprastumas: Blogą galima lengvai įsigyti vaistinėse ar internetinėse parduotuvėse ir patys pasiimti.
Natūralumas: Daugelis žmonių renkasi natūralias priemones sveikatai palaikyti, o maisto papildus dažnai yra augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų, kurie laikomi natūraliau.

Tačiau svarbu pažymėti, kad daugelio maisto papildų efektyvumas ir saugumas siekiant padidinti testosteroną nėra pakankamai ištirtas. Daugelis jų neturi pakankamai mokslinės paramos, o jų efektyvumas grindžiamas anekdotiniais duomenimis ar rinkodaros teiginiais. Todėl prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atidžiai ištirti informaciją apie juos.

Populiaraus maisto papildo peržiūra, siekiant padidinti testosteroną

Dietinių papildų rinka, skirta padidinti testosteroną, yra didžiulė, ir tai rodo daugybę produktų, žadančių pagerinti libido, padidinti raumenų masę, padidinti energiją ir padidinti testosterono kiekį. Tačiau ne visi šie produktai yra vienodai veiksmingi, o kai kurie iš jų netgi gali pakenkti sveikatai.

Čia pateikiama kai kurių populiarių maisto papildų, kurie yra būdingi kaip priemonė padidinti testosteroną, apžvalgą, įvertinant jų veiksmingumą, remiantis esamais moksliniais duomenimis:

1. D-asparagino rūgštis (DAA)

DAA yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį reguliuojant hormonus, įskaitant testosteroną. Manoma, kad jis stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių šio hormono lygis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių lygis yra normalus.
Šalutinis poveikis: DAA paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, dirglumas ir virškinimo problemos.
Rekomendacijos: DAA gali būti veiksminga didinant testosterono lygį vyrams, kurių šio hormono lygis yra žemas, tačiau jo veiksmingumas normaliam lygiui vyrams yra abejotina. Rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės ir stebėti kūno reakciją.

2. Tribulus Terbulus Terrestris)

„Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant seksualinę disfunkciją. Manoma, kad jis padidina testosterono lygį, stimuliuoja libido ir pagerina erekcijos funkciją.

Efektyvumas: Daugelis tyrimų neatskleidė reikšmingos tribulo įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių lygis yra normalus. Kai kurie tyrimai parodė, kad šiek tiek pagerėjo libido ir erekcijos funkcija, tačiau šie rezultatai ne visada yra nuoseklūs.
Šalutinis poveikis: Tribulus paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir viduriavimas.
Rekomendacijos: Tribulus gali turėti tam tikrą teigiamą poveikį libido ir erekcijos funkcijai, tačiau jo efektyvumas didinant testosterono lygį yra abejotinas.

3. Paziknik (Fenugreek)

Tvaikas yra augalas, kurio sėklos naudojamos kaip prieskonis ir vaistas. Manoma, kad jis padidina testosterono lygį, stimuliuoja libido ir pagerina stiprumo rodiklius.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui, tačiau parodė, kad galios rodikliai pagerėjo.
Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, dujų susidarymas ir alerginės reakcijos.
Rekomendacijos: Tvoros gali būti veiksmingos didinant testosterono kiekį ir pagerinant kai kurių vyrų libido.

4. cinkas (cinkas)

Cinkas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijose, įskaitant testosterono gamybą. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

Efektyvumas: Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Tačiau vyrams, kurių cinko lygis yra normalus, cinko priedai paprastai neturi reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir kitų mineralų asimiliacijos pažeidimas.
Rekomendacijos: Cinko papildai gali būti naudingi vyrams, turintiems cinko trūkumo, tačiau jų efektyvumas didinant testosterono lygį vyrams, kurių normalus lygis yra normalus.

5. Mags (magnis)

Magnis yra mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, užsiimantiems sporte. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį skrandyje.
Rekomendacijos: Magnio priedai gali būti naudingi vyrams, turintiems magnio trūkumą, ypač tiems, kurie aktyviai užsiima sportu.

6. Vitaminas D (vitaminas D)

Vitaminas D yra vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijose, įskaitant testosterono gamybą. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino D priedai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
Šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir inkstų problemas.
Rekomendacijos: Vitamino D priedai gali būti naudingi vyrams, sergantiems vitaminu D.

7. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda yra augalas, kuris naudojamas ajurvediniame medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant stresą, nuovargį ir seksualinę disfunkciją. Manoma, kad tai yra adaptogenas, tai yra, jis padeda kūnui prisitaikyti prie streso.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sumažinti kortizolio kiekį (streso hormonas).
Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, mieguistumas ir alerginės reakcijos.
Rekomendacijos: Ashvaganda gali būti veiksminga didinant testosterono kiekį, pagerindama spermos kokybę ir mažinant streso lygį.

8. D-alfa-tokoferolis (vitaminas E)

Vitaminas E yra riebalų tirpalus vitaminas, vaidinantis antioksidanto vaidmenį ir atliekantis įvairias kūno funkcijas, įskaitant reprodukcinę funkciją.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad vitaminas E gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Tačiau visuomenės tyrimai parodė dviprasmiškus rezultatus. Kai kurie tyrimai neatskleidė reikšmingo vitamino E poveikio testosterono lygiui, o kiti parodė nedidelį pagerėjimą.
Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino E dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, padidėjusi kraujavimo ir skrandžio sutrikimo rizika.
Rekomendacijos: Norint patvirtinti vitamino E veiksmingumą, norint padidinti testosterono lygį žmonėms, reikalingi papildomi tyrimai.

9. Chrysinas (Chrysinas)

Chrizinas yra flavonoidas, esantis kai kuriuose augaluose, pavyzdžiui, propolis ir ramunėlės. Manoma, kad jis slopina aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

Efektyvumas: Tyrimai su gyvūnais parodė, kad chrizinas gali padidinti testosterono kiekį ir sumažinti estrogeno kiekį. Tačiau tyrimai su žmonėmis parodė dviprasmiškus rezultatus. Daugelis tyrimų neatskleidė reikšmingos chrzino įtakos testosterono lygiui. Be to, chrizinas yra blogai absorbuojamas žarnyne, o tai riboja jo veiksmingumą.
Šalutinis poveikis: Chrizinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
Rekomendacijos: Khrzino efektyvumas padidinti testosterono lygį žmonėms yra abejotinas.

10. Forskolin (Forskolin)

„Forcoline“ yra junginys, esantis Coleus Forskohli gamykloje. Manoma, kad jis padidina ciklinio AMF (CAMF) lygį, kuris vaidina įvairias kūno funkcijas, įskaitant testosterono gamybą.

Efektyvumas: Kai kurie tyrimai parodė, kad forskolinas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti kūno sudėjimą (sumažėjusi riebalų masė ir raumenų masės padidėjimas). Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio testosterono lygiui.
Šalutinis poveikis: „Forcoline“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sumažėti kraujospūdis ir greitas širdies plakimas.
Rekomendacijos: Forcolinas gali būti efektyvus didinant testosterono kiekį ir pagerinant kai kurių žmonių kūno sudėjimą, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia atlikti papildomus tyrimus.

Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui

Maisto papildo efektyvumas siekiant padidinti testosteroną, gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant:

Individualios savybės: Genetika, amžius, sveikatos ir gyvenimo būdas gali paveikti kūno reakciją į maisto papildus.
Dozė: Teisinga dozė vaidina svarbų vaidmenį atliekant maisto papildų veiksmingumą. Per maža dozė negali turėti jokio poveikio, o per didelė dozė gali sukelti šalutinį poveikį.
Kokybiškas produktas: Maisto papildo ingredientų kokybė ir švara gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti produktus iš patikimų gamintojų, kurie bando kokybę ir saugą.
Derinimas su kitais veiksniais: Dietinių papildų efektyvumą galima padidinti derinant su tinkama mityba, fiziniais pratimais ir pakankamu miegu.
Deficito buvimas: Badai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, gali būti ypač veiksmingi žmonėms, kuriems trūksta šių medžiagų.

Konsultavimo su gydytoju svarba

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti žemo testosterono (jei tokių) lygio priežastį ir patarti tinkamiausiam požiūriui.

Konsultacijos su gydytoju yra svarbi dėl šių priežasčių:

Diagnozė: Gydytojas gali atlikti reikiamus testus, kad nustatytų testosterono lygį ir nustatytų kitas ligas, kurios gali paveikti hormonų lygį.
Kontraindikacijų pašalinimas: Gydytojas gali nustatyti, ar turite kontraindikacijų vartoti tam tikrus maisto papildus.
Individualus požiūris: Gydytojas gali sudaryti individualų gydymo planą, atsižvelgiant į jūsų ypatybes ir tikslus.
Stebėjimas: Gydytojas gali stebėti jūsų sveikatos būklę ir prireikus pakoreguoti maisto papildų dozę.
Šalutinio poveikio prevencija: Gydytojas gali padėti išvengti šalutinio maisto papildų šalutinio poveikio arba sumažinti.

Alternatyvūs testosterono padidinimo būdai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, kuris gali būti efektyvesnis ir saugesnis:

Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių, vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną. Svarbu naudoti pakankamą kiekį cinko, magnio ir vitamino D.
Pratimas: Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį.
Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
Streso valdymas: Lėtinis stresas gali sumažinti testosterono lygį. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant meditaciją, jogą ar kitus metodus.
Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali sumažinti testosterono lygį. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį laikydamiesi dietos ir fizinių pratimų.
Alkoholio vartojimo apribojimas: Dėl per didelio alkoholio vartojimo gali sumažėti testosterono lygis.
Atsisakymas rūkyti: Rūkymas gali sumažinti testosterono lygį.

Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildus

Jei nuspręsite vartoti maisto papildus, kad padidintumėte testosteroną, renkantis produktą svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

Kompozicija: Ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai.
Dozė: Įsitikinkite, kad ingredientų dozė atitinka rekomenduojamą.
Gamintojas: Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų, kurie bando kokybę ir saugą.
Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas apie produktą.
Kaina: Nebūtina pasirinkti brangiausio produkto. Svarbu rasti jūsų poreikius ir biudžetą tenkinantį produktą.
Sertifikatų prieinamumas: Įsitikinkite, kad produktas turi reikiamus kokybės ir saugos sertifikatus.

Galimas šalutinis poveikis ir rizika

Maisto papildų priėmimas siekiant padidinti testosteroną gali būti susijęs su tam tikru šalutiniu poveikiu ir rizika. Svarbu žinoti apie juos ir būti pasirengęs jiems.

Galimas šalutinis poveikis yra:

Nevirškinimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, dujų formavimas.
Galvos skausmas: Galvos skausmas, galvos svaigimas.
Dirglumas: Dirgrumas, agresyvumas, nuotaikos svyravimai.
Spuogai: Spuogų atsiradimas ant odos.
Plaukų slinkimas: Sustiprintas plaukų slinkimas.
Ginekomastia: Vyrų krūtinės liaukų padidėjimas.
Miego pažeidimas: Nemiga, košmarai.
Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, patinimas.

Rizika apima:

Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais.
Esamų ligų pablogėjimas: Bades gali pabloginti esamų ligų eigą.
Nežinomos ilgalaikės pasekmės: Nežinomos ilgalaikės daugelio maisto papildų vartojimo pasekmės.
Netiksli informacija: Informacija apie maisto papildus gali būti netiksli arba klaidinanti.

Atnaujinkite apie testosterono maisto papildus

Bades padidinti testosteroną gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kuriems yra žemas testosterono lygis ar tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas. Tačiau svarbu atsiminti, kad daugelio maisto papildų efektyvumas ir saugumas nėra pakankamai ištirtas, ir jie gali sukelti šalutinį poveikį.

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju ir atidžiai ištirti informaciją apie juos. Taip pat svarbu laikytis sveikos gyvenimo būdo, kuris apima tinkamą mitybą, fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą. Šie veiksniai gali būti veiksmingesni ir saugesni, kad padidintų testosterono kiekį nei maisto priedas.

Ateities tyrimai

Norint įvertinti maisto papildų veiksmingumą ir saugumą, reikalingi papildomi tyrimai, siekiant padidinti testosteroną. Būsimi tyrimai turėtų būti didesni, gerai suplanuoti ir apimti kontrolės grupes. Taip pat svarbu ištirti ilgalaikes maisto papildų padarinius ir jų sąveiką su kitais vaistais.

Šių tyrimų rezultatai padės geriau suprasti maisto papildų vaidmenį palaikant sveikatą ir didinant testosterono lygį.