Teratas badov dengan kolagen untuk peremajaan

Badov teratas dengan kolagen untuk peremajaan: panduan terperinci untuk pilihan dan aplikasi

Bahagian 1: Kolagen — Asas Belia dan Kesihatan

1. Apa itu kolagen?

   Kolagen adalah protein fibrillar yang membentuk asas tisu penghubung badan. Ia adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, berjumlah kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein. Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur, keanjalan dan keanjalan kulit, tulang, sendi, tendon, ligamen, rambut, kuku, saluran darah dan tisu lain. Ia bertindak sebagai «gam», memegang sel -sel bersama -sama dan memastikan integriti mereka.

2. Jenis kolagen dan fungsi mereka:

   Terdapat sekurang -kurangnya 28 jenis kolagen, tetapi yang paling biasa dan penting untuk kesihatan manusia adalah seperti berikut:

   • Taip dan: Jenis yang paling biasa, iaitu kira -kira 90% kolagen dalam badan. Ia terkandung dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan tisu penghubung. Bertanggungjawab untuk kekuatan dan keanjalan tisu.
   • Jenis II: Komponen utama kain rawan. Menyokong kesihatan bersama, memastikan susut nilai dan fleksibiliti mereka.
   • Taip III: Terkandung dalam kulit, saluran darah dan organ dalaman. Mengambil bahagian dalam pembentukan dinding vaskular dan menyumbang kepada penyembuhan luka. Sering hadir dengan kolagen jenis I.
   • Taip IV: Komponen utama membran basal yang menyokong struktur kain dan penapisan. Adalah penting untuk kesihatan kulit dan buah pinggang.
   • Taip V: Ditemui di rambut, plasenta dan kain lain. Mengambil bahagian dalam pembentukan serat kolagen jenis lain.

3. Pengeluaran semula jadi kolagen dan faktor yang mempengaruhi pengurangannya:

   Tubuh manusia dapat mensintesis kolagen secara bebas dari asid amino yang diperoleh dari makanan. Walau bagaimanapun, dengan usia, bermula kira-kira 25-30 tahun, pengeluaran kolagen secara beransur-ansur berkurangan. Proses ini diperburuk oleh faktor -faktor berikut:

   • Umur: Dengan umur, aktiviti fibroblas — sel mensintesis kolagen — berkurangan.
   • Sinaran Ultraviolet (SUN): Rays UV merosakkan gentian kolagen dan merangsang pengeluaran enzim yang memusnahkan kolagen (kolagenase).
   • Radikal bebas (tekanan oksidatif): Radikal bebas terbentuk akibat kesan pencemaran alam sekitar, tekanan, merokok dan faktor lain merosakkan serat kolagen.
   • Pemakanan yang tidak stabil: Kekurangan vitamin C, nubuatan, glisin, tembaga dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluarannya.
   • Merokok: Nikotin dan bahan toksik lain yang terkandung dalam kolagen kerosakan asap tembakau dan mengurangkan pengeluarannya.
   • Penyakit kronik: Sesetengah penyakit, seperti penyakit autoimun, boleh menjejaskan pengeluaran kolagen.
   • Penggunaan Gula Tinggi: Gula boleh dihubungkan dengan gentian kolagen, menjadikannya tegar dan rapuh (glycing).

4. Tanda Kekurangan Kolagen:

   Kekurangan kolagen di dalam badan dapat nyata dengan pelbagai gejala:

   • Kulit: Kemunculan kedutan, kehilangan keanjalan dan keanjalan, kekeringan, kulit yang membosankan, penyembuhan luka yang perlahan.
   • Sendi: Kesakitan bersama, kekakuan, krisis, penurunan dalam mobiliti, perkembangan osteoarthritis.
   • Tulang: Mengurangkan ketumpatan tulang, peningkatan risiko patah tulang, perkembangan osteoporosis.
   • Rambut: Kekeringan, kelembutan, penipisan, kehilangan.
   • Kuku: Pecah, stratifikasi, pertumbuhan perlahan.
   • Kapal Darah: Penurunan keanjalan dinding vaskular, peningkatan risiko urat varikos dan penyakit vaskular yang lain.
   • Sistem Pencernaan: Gangguan pencernaan, sindrom kebolehtelapan usus tinggi.

5. Peranan kolagen dalam peremajaan:

   Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kulit belia dan yang sihat. Dia menyediakan:

   • Keanjalan dan keanjalan: Serat kolagen membentuk «bingkai» kulit, menyokong keanjalannya dan menghalang pembentukan kedutan.
   • Pelembap: Kolagen mempunyai keupayaan untuk mengekalkan kelembapan, yang membantu melembapkan kulit dan menghalang kekeringannya.
   • Penjanaan semula: Kolagen menyumbang kepada penyembuhan luka dan pertumbuhan semula kulit.
   • Perlindungan Kerosakan: Kolagen melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet dan faktor persekitaran yang lain.
   • Bersinar: Kolagen membantu meningkatkan kulit dan memberi kulit kelihatan sihat.

Bahagian 2: Sumber Kolagen: Makanan dan Aditif

1. Sumber Makanan Coopeal:

   Walaupun badan dapat mensintesis kolagen, penggunaan produk yang kaya dengan kolagen dan asid amino yang diperlukan untuk sintesisnya dapat menyokong proses ini. Produk tersebut termasuk:

   • Sup tulang: Sumber kolagen yang sangat baik, asid amino (glisin, praolin, lysine) dan mineral.
   • Gelatin: Ia diperbuat daripada kolagen. Ia boleh digunakan untuk menyediakan pencuci mulut, jeli dan hidangan lain.
   • Kulit burung (ayam, ayam belanda): Mengandungi kolagen, tetapi kandungan lemak harus diambil kira.
   • Ikan dengan kulit (salmon, sardin): Mengandungi kolagen dan asid lemak yang sihat omega-3.
   • Telur (terutamanya membran telur): Mengandungi kolagen dan bahan -bahan bermanfaat yang lain.
   • Daging (terutamanya Sinewy): Mengandungi kolagen, tetapi anda harus memilih varieti rendah.

   Sebagai tambahan kepada produk yang mengandungi kolagen, adalah penting untuk mengambil produk yang kaya dengan vitamin C, yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Ini termasuk buah sitrus, beri, kiwi, lada dan buah -buahan dan sayur -sayuran lain.

2. Bades dengan kolagen: Jenis dan bentuk pelepasan:

   Suplemen makanan Kollagen adalah cara yang popular untuk mengisi kekurangan kolagen dalam badan. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan:

   • Serbuk: Ia mudah dibubarkan di dalam air, jus, smoothies dan minuman lain. Mudah untuk dos.
   • Kapsul dan tablet: Mudah untuk penerimaan, tidak memerlukan memasak.
   • Aditif cecair: Mereka dengan cepat diserap, mereka boleh mempunyai rasa yang menyenangkan.
   • Kacang jeli: Mudah untuk kanak -kanak dan orang yang mengalami kesukaran menelan tablet atau kapsul.

   Suplemen makanan diet dengan kolagen juga berbeza dalam jenis kolagen yang terkandung di dalamnya:

   • Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Kolagen, berpecah kepada peptida yang lebih kecil untuk penyerapan yang lebih baik. Bentuk yang paling biasa dan berkesan.
   • Kolagen Type II yang tidak ditolak (UC-II): Ia mengekalkan struktur asalnya, yang boleh berguna untuk kesihatan bersama.
   • Kolagen laut: Pergi dari ikan. Ia dianggap lebih bioavailable daripada kolagen haiwan.
   • Kolagen haiwan: Dihantar dari kulit dan tulang lembu atau babi.

3. Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk kolagen:

   Bentuk kolagen	Kelebihan	Kelemahan
   Hidrolisis	Ia mudah diserap, dibubarkan dengan baik, rasa neutral, sesuai untuk pelbagai tujuan (kulit, sendi, tulang).	Ia boleh menjadi lebih mahal daripada kolagen tidak hidrolik.
   UC-II	Ia mengekalkan struktur asli, boleh menjadi berkesan untuk kesihatan bersama dalam dos kecil.	Ia kurang dikaji daripada kolagen hidrolisis, keberkesanan boleh bergantung kepada ciri -ciri individu.
   Nautikal	Ia dianggap lebih bioavailable, sesuai untuk orang yang mempunyai alahan terhadap kolagen haiwan.	Ia boleh mempunyai bau dan rasa tertentu, ia boleh menjadi lebih mahal daripada kolagen haiwan.
   Haiwan	Lebih murah harga, pilihan produk yang luas.	Ia boleh mempunyai bau dan rasa tertentu, boleh kurang bioavailable daripada kolagen laut, tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.

4. Cara memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi dengan kolagen:

   Apabila memilih makanan tambahan dengan kolagen, perhatian harus dibayar kepada faktor -faktor berikut:

   • Jenis kolagen: Pilih jenis kolagen yang sepadan dengan keperluan anda (contohnya, jenis I dan III untuk kulit, jenis II untuk sendi).
   • Bentuk kolagen: Adalah lebih baik untuk memilih kolagen hidrolisis untuk penyerapan yang lebih baik.
   • Sumber kolagen: Pertimbangkan keutamaan anda dan alahan yang mungkin (contohnya, kolagen laut untuk orang yang mempunyai alahan terhadap kolagen haiwan).
   • Dos: Ikuti cadangan pengilang. Dos yang biasanya disyorkan ialah 5-15 gram kolagen setiap hari.
   • Kehadiran bahan tambahan: Sesetengah makanan tambahan dengan kolagen mengandungi bahan -bahan tambahan seperti vitamin C, asid hyaluronik, biotin, zink dan lain -lain yang dapat meningkatkan kesan kolagen.
   • Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan keselamatan.
   • Pensijilan: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pembuatan Baik).
   • Ulasan: Kaji ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk.

5. Dos dan cadangan untuk penggunaan makanan tambahan dengan kolagen:

   Dos yang disyorkan kolagen berbeza bergantung kepada jenis kolagen, bentuk pelepasan dan keperluan individu. Dosis kolagen hidrolisis yang biasanya disyorkan adalah 5-15 gram sehari. Kolagen Jenis II yang tidak ditimbulkan (UC-II) diambil dalam dos yang lebih kecil (kira-kira 40 mg sehari).

   Cadangan untuk digunakan:

   • Ambil kolagen pada perut kosong atau di antara makanan untuk penyerapan yang lebih baik.
   • Larutkan serbuk kolagen dalam air, jus, smoothie atau minuman lain.
   • Minum kapsul atau kapsul kolagen dengan jumlah air yang mencukupi.
   • Ikuti arahan pengeluar.
   • Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen secara teratur selama beberapa bulan.

Bahagian 3: Top Badov dengan kolagen untuk peremajaan: Kajian dan Analisis

Bahagian ini membentangkan semakan suplemen makanan yang popular dengan kolagen yang terdapat di pasaran. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan aditif boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Sebelum memulakan, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

1. Neocell Super Collagen + C:

   • Jenis kolagen: Jenis 1 dan 3.
   • Bentuk: Tablet, serbuk.
   • Penerangan: Mengandungi jenis kolagen yang dihidrolisis 1 dan 3, serta vitamin C, yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Pengilang mendakwa bahawa produk itu membantu meningkatkan keanjalan kulit, menguatkan rambut dan kuku, serta mengekalkan kesihatan bersama.
   • Kelebihan: Dikaji dengan baik, mengandungi vitamin C, mudah digunakan.
   • Kelemahan: Mungkin mengandungi pengikat dalam tablet.

2. Protein Vital Peptida kolagen:

   • Jenis kolagen: Jenis 1 dan 3.
   • Bentuk: Serbuk.
   • Penerangan: Mengandungi peptida kolagen hidrolisis yang diperoleh dari lembu yang ditanam di padang rumput. Produk ini tidak mengandungi gluten, produk tenusu dan gula. Pengilang mendakwa bahawa produk itu membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku dan sendi.
   • Kelebihan: Komposisi yang bersih, tanpa bahan tambahan, mudah larut, rasa neutral.
   • Kelemahan: Harga yang lebih tinggi berbanding analog lain.

3. Peptida Kolagen Penyelidikan Sukan:

   • Jenis kolagen: Jenis 1 dan 3.
   • Bentuk: Serbuk.
   • Penerangan: Mengandungi peptida kolagen hidrolisis yang diperoleh dari lembu. Produk ini diperakui oleh sukan yang dimaklumkan, yang menjamin ketiadaan bahan yang dilarang. Pengilang mendakwa bahawa produk itu membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang.
   • Kelebihan: Diuji atas kekurangan bahan yang dilarang, nisbah harga dan kualiti yang baik.
   • Kelemahan: Tiada bahan tambahan.

4. Formula Lanjutan Kolagen Youtheory:

   • Jenis kolagen: Jenis 1, 2 dan 3.
   • Bentuk: Tablet.
   • Penerangan: Mengandungi jenis kolagen hidrolisis 1, 2 dan 3, serta vitamin C dan biotin. Pengilang mendakwa bahawa produk itu membantu meningkatkan keanjalan kulit, menguatkan rambut dan kuku, serta mengekalkan kesihatan bersama.
   • Kelebihan: Mengandungi beberapa jenis kolagen, vitamin C dan biotin.
   • Kelemahan: Tablet boleh menjadi besar dan sukar ditelan.

5. Taman hidup peptida kolagen yang diberi makan:

   • Jenis kolagen: Jenis 1 dan 3.
   • Bentuk: Serbuk.
   • Penerangan: Mengandungi peptida kolagen hidrolisis yang diperolehi dari lembu yang ditanam di padang rumput dan makan di rumput. Produk ini disahkan oleh Gluten-Free-Free NSF. Pengilang mendakwa bahawa produk itu membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut, kuku dan sendi.
   • Kelebihan: Ia diperoleh dari lembu yang ditanam di padang rumput, tanpa gluten.
   • Kelemahan: Harga yang lebih tinggi.

6. Codeage Multi Collagen Peptides:

   • Jenis kolagen: Lies, II, III, V, X.
   • Bentuk: Serbuk, kapsul.
   • Penerangan: Kolagen kompleks yang mengandungi peptida dari pelbagai sumber: lembu, ayam, ikan dan kulit telur. Direka untuk menyokong kesihatan kulit, sendi, usus dan tulang.
   • Kelebihan: Pelbagai jenis kolagen, pelbagai tindakan.
   • Kelemahan: Ia boleh menjadi lebih mahal daripada produk dengan satu jenis kolagen.

7. Protein Multi Kolagen Kuno Kuno:

• Jenis kolagen: Lies, II, III, V, X.
• Bentuk: Serbuk, kapsul.
• Penerangan: Satu lagi produk multicollagen yang diperoleh dari pelbagai sumber, termasuk sup tulang. Dikatakan bahawa ia menyumbang kepada kesihatan kulit, sendi dan usus.
• Kelebihan: Mengandungi sup tulang, sumber nutrien tambahan.
• Kelemahan: Rasanya boleh menjadi spesifik kerana sup tulang.

8. Formula Kecantikan Kolagen Lanjutan Kolagen Alam:

   • Jenis kolagen: Ia ditunjukkan sebagai kolagen hidrolisis, tetapi jenisnya tidak ditentukan.
   • Bentuk: Tablet.
   • Penerangan: Aditif yang direka untuk mengekalkan keindahan kulit, rambut dan kuku. Mengandungi Vitamin C dan E.
   • Kelebihan: Mengandungi antioksidan (vitamin C dan E), harga yang berpatutan.
   • Kelemahan: Jenis kolagen tertentu tidak ditunjukkan.

9. Sekarang makanan UC-II kolagen Type II yang tidak dinafikan:

   • Jenis kolagen: Jenis II (bukan notifikasi).
   • Bentuk: Kapsul.
   • Penerangan: Mengandungi kolagen jenis II yang tidak disusun (UC-II) yang diperolehi daripada rawan ayam. Direka untuk mengekalkan kesihatan bersama. Pengilang mendakwa bahawa UC-II berkesan dalam dos kecil.
   • Kelebihan: Ia boleh menjadi berkesan untuk kesihatan bersama.
   • Kelemahan: Ia hanya memberi tumpuan kepada kesihatan bersama.

10. Jenis kolagen terbaik doktor 1 & 3:

    • Jenis kolagen: Jenis 1 dan 3.
    • Bentuk: Tablet, serbuk.
    • Penerangan: Ia mengandungi jenis kolagen hidrolisis 1 dan 3. Ia menyatakan bahawa produk membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku dan tulang.
    • Kelebihan: Kesederhanaan komposisi, harga yang berpatutan.
    • Kelemahan: Tiada bahan tambahan.

Penting: Sebelum mengambil suplemen makanan dengan kolagen, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat lain.

Bahagian 4: Memperkukuhkan Kesan Kolagen: Bahan Sinergi dan Gaya Hidup

1. Vitamin C:

   Vitamin C adalah cofactor penting dalam sintesis kolagen. Ia adalah perlu untuk transformasi nubuatan dan lisin ke dalam hidroksiprolin dan hidroksizin, yang merupakan asid amino utama dalam komposisi kolagen. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi gentian kolagen daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

2. Asid Hyaluronik:

   Asid hyaluronik adalah polysaccharide yang terkandung dalam kulit dan tisu lain. Ia mempunyai keupayaan untuk memegang sejumlah besar air, yang membantu melembapkan kulit dan mengekalkan keanjalannya. Asid hyaluronik juga merangsang pengeluaran kolagen.

3. Biotin (Vitamin B7):

   Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Ia perlu untuk kesihatan rambut, kuku dan kulit. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.

4. Zink:

   Zink adalah mineral penting yang terlibat dalam sintesis kolagen, penyembuhan luka dan mengekalkan fungsi imun. Kekurangan zink boleh menyebabkan kelembapan penyembuhan luka, masalah kulit dan keguguran rambut.

5. Tembaga:

   Tembaga adalah mineral penting yang diperlukan untuk jahitan serat kolagen. Kekurangan tembaga boleh menyebabkan penurunan keanjalan kulit dan perkembangan masalah bersama.

6. Antioksidan (Vitamin E, Selenium, Resveratrol, dan lain -lain):

   Antioksidan melindungi serat kolagen daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mereka meneutralkan radikal bebas dan menghalang kesan negatif mereka pada kulit dan tisu lain.

7. Pemakanan yang sihat:

   Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan sumber protein yang rendah, menyediakan badan dengan semua nutrien yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan mengekalkan kesihatan kulit.

8. Penggunaan air yang mencukupi:

   Air diperlukan untuk mengekalkan kelembapan kulit dan fungsi normal semua tisu badan.

9. Perlindungan Matahari:

   Penggunaan biasa pelindung matahari membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet dan mencegah kemusnahan kolagen.

10. Penolakan merokok:

    Merokok merosakkan kolagen dan mengurangkan pengeluarannya, yang membawa kepada penuaan kulit pramatang.

11. Aktiviti fizikal sederhana:

    Aktiviti fizikal sederhana merangsang peredaran darah dan meningkatkan pemakanan tisu, yang menyumbang kepada sintesis kolagen.

12. Mengurangkan tekanan:

    Tekanan kronik boleh menjejaskan pengeluaran kolagen. Amalan pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan, dapat membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki keadaan kulit.

Bahagian 5: Kesan sampingan dan kontraindikasi makanan tambahan dengan kolagen

1. Kesan sampingan yang mungkin:

   Dalam kebanyakan kes, makanan tambahan dengan kolagen dianggap selamat untuk digunakan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan berikut:

   • Gangguan saluran gastrousus: Kembung, loya, cirit -birit atau sembelit.
   • Reaksi Alergi: Gatal, ruam, urtikaria.
   • Rasa yang tidak menyenangkan: Sesetengah makanan tambahan dengan kolagen mungkin mempunyai bau dan rasa tertentu.
   • Meningkatkan Tahap Kalsium Darah: Apabila menggunakan dos besar kolagen.

2. Contraindications:

   Penerimaan makanan tambahan dengan kolagen dikontraindikasikan dalam kes -kes berikut:

   • Alergi terhadap kolagen atau komponen produk lain.
   • Intoleransi individu.
   • Tempoh kehamilan dan laktasi: Tiada data yang mencukupi mengenai keselamatan penggunaan kolagen dalam tempoh ini.
   • Penyakit Ginjal: Untuk penyakit buah pinggang, anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen.
   • Hypercalcemia (peningkatan kalsium darah): Dalam kes ini, penerimaan kolagen dapat memburukkan lagi keadaan.
   • Penyakit Autoimun: Dalam penyakit autoimun, anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen, kerana dia dapat merangsang sistem imun.

3. Interaksi dengan ubat:

   Suplemen makanan kolagen boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Oleh itu, sebelum mengambil kolagen, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.

4. Langkah berjaga-berjaga:

   • Mula mengambil kolagen dengan dos kecil untuk memeriksa toleransi.
   • Minum air yang cukup semasa kolagen.
   • Ikuti cadangan pengilang mengenai dos.
   • Jangan melebihi dos yang disyorkan.
   • Simpan makanan tambahan dengan kolagen di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak -kanak.

Bahagian 6: Penyelidikan Saintifik dan Bukti Keberkesanan Kolagen

1. Kajian mengenai kesan kolagen pada kulit:

   Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan, meningkatkan keanjalan dan keanjalan, dan melembapkan kulit.

   • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Skin Pharmacology and Physiology» (2014), Ia menunjukkan bahawa pengambilan kolagen hidrolisis telah meningkatkan kelembapan, keanjalan dan berkurangan kedutan pada wanita berusia 35 hingga 55 tahun.
   • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Journal of Cosmetic Dermatology» (2015), Ia menunjukkan bahawa pengambilan peptida kolagen telah meningkatkan keanjalan kulit dalam masa 8 minggu dan mengurangkan kedalaman kedutan pada wanita berusia 40 hingga 60 tahun.
   • Analisis Meta yang diterbitkan dalam jurnal «Nutria» (2019), Termasuk 11 kajian, menunjukkan bahawa pengambilan kolagen hidrolisis dengan ketara meningkatkan kelembapan, keanjalan dan berkurang kedutan pada wanita.

2. Kajian mengenai pengaruh kolagen pada sendi:

   Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat melegakan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan keradangan dalam osteoarthritis.

   • Satu kajian yang diterbitkan dalam majalah «Osteoarthritis and Cartilage» (2008), Ia menunjukkan bahawa penerimaan kolagen bukan reinatured jenis II (UC-II) telah mengurangkan kesakitan sendi dalam masa 90 hari dan mobiliti yang lebih baik pada orang dengan osteoarthritis sendi lutut.
   • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Jurnal Antarabangsa Sains Perubatan» (2013), Ia menunjukkan bahawa pengambilan kolagen hidrolisis selama 6 bulan mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan fungsi pada orang dengan osteoarthritis.
   • Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal «Penyelidikan Perubatan dan Pendapat Semasa» (2018), Termasuk 5 kajian, menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat melegakan kesakitan sendi dan meningkatkan fungsi pada orang dengan osteoarthritis.

3. Kajian mengenai pengaruh kolagen pada tulang:

   Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.

   • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Nutria» (2018), Ia menunjukkan bahawa pengambilan peptida kolagen selama 12 bulan meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan tahap penanda resorpsi tulang pada wanita di postmenopause dengan osteopenia.
   • Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Age» (2012), Ia menunjukkan bahawa pengambilan kolagen hidrolisis selama 12 bulan peningkatan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang pada wanita di postmenopausa dengan osteoporosis.

4. Sekatan dan percanggahan dalam penyelidikan:

   Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa kajian kolagen mempunyai sekatan, seperti sampel kecil, kekurangan kumpulan kawalan dan pembiayaan oleh pengeluar makanan tambahan. Oleh itu, adalah perlu untuk menjalankan kajian tambahan untuk mengesahkan keberkesanan kolagen.

Bahagian 7: Mitos dan kesilapan mengenai kolagen

1. Mitos: Kolagen yang terkandung dalam suplemen diet diserap tidak berubah dan segera disatukan ke dalam kulit.

   Realiti: Kolagen yang terkandung dalam makanan tambahan tidak diserap tidak berubah. Ia pecah di saluran pencernaan ke dalam asid amino dan peptida, yang kemudiannya digunakan oleh badan untuk mensintesis kolagennya sendiri.

2. Mitos: Semua makanan tambahan dengan kolagen adalah sama berkesan.

   Realiti: Keberkesanan makanan tambahan dengan kolagen boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen, bentuk pelepasan, dos, kehadiran bahan -bahan tambahan dan ciri -ciri individu badan.

3. Mitos: Kolagen membantu menyingkirkan semua kedutan.

   Realiti: Kolagen dapat memperbaiki keadaan kulit dan mengurangkan kedalaman kedutan, tetapi ia tidak akan melegakan semua kedutan. Keberkesanan kolagen bergantung kepada keterukan kedutan dan ciri -ciri kulit individu.

4. Mitos: Penerimaan kolagen adalah satu -satunya perkara yang diperlukan untuk mengekalkan belia kulit.

   Realiti: Penerimaan kolagen hanya salah satu faktor yang mempengaruhi kesihatan kulit. Untuk mengekalkan belia kulit, ia juga perlu untuk memerhatikan gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, melindungi kulit dari matahari dan mengurusnya.

5. Mitos: Kolagen berbahaya kepada buah pinggang.

   Realiti: Pada orang yang sihat, pengambilan kolagen dalam dos yang disyorkan biasanya tidak mempunyai kesan negatif terhadap buah pinggang. Walau bagaimanapun, dengan penyakit buah pinggang, berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen.

6. Mitos: Kolagen hanya sesuai untuk wanita.

   Realiti: Kolagen berguna untuk kedua -dua wanita dan lelaki. Ia membantu mengekalkan kesihatan kulit, sendi, tulang, rambut dan kuku pada orang -orang kedua -dua jantina.

7. Mitos: Kolagen mula bertindak sebaik sahaja permulaan penerimaan.

   Realiti: Untuk mencapai hasil yang ketara daripada mengambil kolagen, perlu mengambilnya secara teratur selama beberapa bulan.

Bahagian 8: Alternatif Suplemen Diet dengan Kolagen: Rangsangan Sintesisnya Sendiri

1. Pemakanan, kaya dengan asid amino:

   Penggunaan makanan yang kaya dengan asid amino, seperti glisin, dermaga dan lisin, adalah perlu untuk sintesis kolagen. Produk ini termasuk sup tulang, gelatin, daging, ikan, ayam, telur dan produk tenusu.

2. Produk kaya dengan vitamin C:

   Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen. Penggunaan produk yang kaya dengan vitamin C, seperti buah sitrus, beri, kiwi, lada dan buah -buahan dan sayur -sayuran lain, menyumbang kepada rangsangan sintesis kolagen.

3. Produk yang mengandungi tembaga:

   Tembaga diperlukan untuk jahitan serat kolagen. Produk yang mengandungi tembaga termasuk kacang, biji, kekacang, makanan laut dan luar.

4. Penggunaan kosmetik yang merangsang pengeluaran kolagen:

   Sesetengah kosmetik mengandungi bahan -bahan yang merangsang pengeluaran kolagen, seperti retinoid, peptida, vitamin C dan antioksidan lain.

5. Prosedur dalam kabinet ahli kosmetik:

   Terdapat pelbagai prosedur kosmetik yang merangsang pengeluaran kolagen, seperti micronidling, peremajaan laser, mengelupas kimia dan lain -lain.

6. Pendidikan dan Latihan Jasmani:

   Latihan fizikal membantu meningkatkan peredaran darah dan merangsang pengeluaran kolagen.

Bahagian 9: Kolagen dalam Sukan dan untuk Gaya Hidup Aktif

1. Sokongan untuk sendi dan ligamen:

   Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sendi dan ligamen, terutama pada orang yang terlibat dalam sukan dan memimpin gaya hidup aktif. Ia membantu mengurangkan kesakitan bersama, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan risiko kecederaan.

2. Pemulihan selepas latihan:

   Kolagen boleh menyumbang kepada pemulihan otot dan sendi selepas latihan yang sengit. Ia menyediakan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk memulihkan tisu.

3. Menguatkan tulang:

   Kolagen adalah komponen penting dalam tisu tulang. Penerimaan kolagen dapat membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang, terutama di kalangan atlet yang tertakluk kepada beban yang tinggi.

4. Meningkatkan keanjalan otot:

   Kolagen membantu meningkatkan keanjalan otot, yang dapat meningkatkan produktiviti dan mengurangkan risiko kecederaan.

5. Sumber kolagen untuk atlet:

   Atlet boleh menerima kolagen dari sumber makanan, seperti sup tulang, gelatin, daging, ikan dan ayam, serta dari makanan tambahan dengan kolagen. Adalah disyorkan untuk memilih kolagen hidrolisis untuk penyerapan yang lebih baik.

6. Dos kolagen untuk atlet:

   Dosis kolagen yang disyorkan untuk atlet berbeza -beza bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-20 gram kolagen setiap hari.

Bahagian 10: Kolagen untuk Vegetarian dan Vegan

1. Masalah kekurangan kolagen dalam produk tumbuhan:

   Kolagen adalah