Tambahan makanan untuk meningkatkan testosteron: komposisi dan tindakan
Bahagian 1: Asas testosteron dan peraturannya
1.1. Peranan testosteron dalam badan lelaki dan wanita
Testosteron, hormon steroid androgenik utama, memainkan peranan penting dalam badan lelaki dan perempuan, walaupun kepekatannya jauh lebih tinggi pada lelaki. Pada lelaki, testosteron bertanggungjawab untuk pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri lelaki, seperti:
- Perkembangan ciri -ciri seksual primer dan sekunder: Pembentukan alat kelamin semasa perkembangan intrauterin, pertumbuhan rambut pada muka dan badan, kasar suara, perkembangan jisim otot dan tisu tulang.
- Spermatogen: Testosteron diperlukan untuk pengeluaran sperma dalam buah zakar.
- Libido dan fungsi seksual: Mengekalkan tarikan seksual, fungsi ereksi dan aktiviti seksual umum.
- Jisim otot dan kekuatan: Ia merangsang sintesis protein, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan.
- Ketumpatan tulang: Menyokong kesihatan tulang dan menghalang osteoporosis.
- Tenaga dan mood: Mempengaruhi tahap tenaga, mood dan kesejahteraan umum.
- Sel Darah Merah: Ia merangsang pengeluaran sel darah merah, yang meningkatkan bekalan oksigen tisu.
- Fungsi Kognitif: Ia boleh menjejaskan memori, kepekatan dan fungsi kognitif yang lain.
- Pengagihan Lemak: Ia memberi kesan kepada pengagihan lemak di dalam badan, membantu mengurangkan jisim lemak di perut.
Pada wanita, testosteron hadir dalam kepekatan yang kurang, tetapi juga memainkan peranan penting:
- Libido: Ia memberi kesan kepada keinginan seksual dan aktiviti seksual.
- Jisim otot dan kekuatan: Menggalakkan penyelenggaraan jisim dan kekuatan otot.
- Ketumpatan tulang: Menyokong kesihatan tulang dan menghalang osteoporosis.
- Tenaga dan mood: Mempengaruhi tahap tenaga, mood dan kesejahteraan umum.
- Fungsi ovari: Mengambil bahagian dalam peraturan fungsi ovari dan pengeluaran hormon lain.
- Pembentukan tulang dan kain: Mempengaruhi pertumbuhan dan penyelenggaraan tisu tulang.
1.2. Mekanisme untuk mengawal tahap testosteron dalam badan
Peraturan tahap testosteron dalam badan adalah proses yang kompleks yang merangkumi beberapa organ dan hormon utama yang bertindak atas prinsip maklum balas. Komponen utama sistem ini:
- Hypothalamus: Kawasan otak ini diketengahkan oleh hormon-pelepasan gonadotropin (GNRG), yang merangsang kelenjar pituitari.
- Hyphydics: Organ ini memancarkan hormon luteinizing (LH) dan hormon folikel (FSH). Pada lelaki, LH merangsang sel -sel Leydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron. FSG memainkan peranan dalam spermatogenesis.
- Testis (pada lelaki) / ovari (pada wanita): Testis menghasilkan sebahagian besar testosteron pada lelaki. Ovari pada wanita menghasilkan sedikit testosteron, dan juga mengubahnya menjadi estrogen.
- Kelenjar adrenal: Kelenjar ini juga menghasilkan sedikit testosteron di kalangan lelaki dan wanita.
- Hati: Mengambil bahagian dalam metabolisme testosteron dan hormon lain.
Mekanisme maklum balas: Apabila tahap testosteron dalam darah meningkat, ia menindas pembebasan GnRG dari hipotalamus dan LH dari kelenjar pituitari. Ini membawa kepada penurunan rangsangan buah zakar dan, oleh itu, kepada penurunan dalam pengeluaran testosteron. Apabila tahap testosteron berkurangan, kelenjar hipotalamus dan pituitari melepaskan lebih banyak GnRG dan LH, merangsang buah zakar untuk pengeluaran lebih banyak testosteron.
Faktor lain yang mempengaruhi tahap testosteron:
- Umur: Tahap testosteron biasanya mencapai puncak pada belia dan mula secara beransur -ansur merosot dengan usia (selepas 30 tahun).
- Kesihatan: Penyakit kronik, seperti diabetes, obesiti dan penyakit hati, dapat mengurangkan tahap testosteron.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti analgesik opioid, steroid dan antidepresan, boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
- Impian: Kekurangan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron.
- Pemakanan: Penggunaan kalori, lemak dan beberapa elemen jejak yang tidak mencukupi boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan tahap testosteron.
1.3. Punca dan gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme)
Tahap rendah testosteron, yang juga dikenali sebagai hipogonadisme, boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:
- Hypogonadism utama: Masalah dengan buah zakar itu sendiri, seperti:
- Sindrom Cleinfelter (penyakit genetik).
- Cryptorchrism (tidak sesuai dengan buah zakar).
- Kecederaan Yaichka.
- Jangkitan telur (contohnya, orkitis).
- Kanser Yaichk.
- Rawatan kanser (kemoterapi, terapi radiasi).
- Hipogonadisme sekunder: Masalah dengan hipotalamus atau kelenjar pituitari yang tidak dapat merangsang buah zakar:
- Tumor pituitari.
- Kecederaan kepala.
- Jangkitan otak (contohnya, meningitis).
- Beberapa ubat.
- Sindrom Calman (penyakit genetik yang mempengaruhi GnRG).
- Hipogonadisme umur: Penurunan semulajadi dalam tahap testosteron dengan usia.
- Faktor lain:
- Obesiti.
- Diabetes jenis 2.
- Penyakit kronik (contohnya, HIV/AIDS, penyakit hati, penyakit buah pinggang).
- Tekanan.
- Kekurangan tidur.
- Pemakanan yang tidak betul.
Gejala tahap testosteron yang rendah boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri umur dan individu, tetapi yang paling biasa termasuk:
- Penurunan libido (pemacu seks).
- Disfungsi ereksi (impotensi).
- Mengurangkan jisim otot dan kekuatan.
- Meningkatkan jisim lemak, terutamanya di perut.
- Keletihan dan penurunan tenaga.
- Kemurungan dan kerengsaan.
- Pengurangan ketumpatan tulang (osteoporosis).
- Mengurangkan pertumbuhan rambut pada muka dan badan.
- Pembesaran payudara (ginekomastia).
- Kemandulan.
- Masalah dengan kepekatan dan ingatan.
- Air pasang panas.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa banyak gejala ini boleh disebabkan oleh keadaan lain, oleh itu, untuk mengesahkan diagnosis hipogonadisme, anda mesti berunding dengan doktor dan mengambil ujian darah untuk tahap testosteron.
Bahagian 2: buruk untuk meningkatkan testosteron: bahan
2.1. Asid d-asparaginic (DAA)
Asid D-Asparaginic (DAA) adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pengeluaran dan pelepasan hormon, termasuk testosteron. DAA tertumpu dalam pituitari, hipotalamus dan buah zakar, di mana ia terlibat dalam peraturan sistem hormon.
Mekanisme tindakan:
- Stimulasi pelepasan GnRG: DAA boleh merangsang pembebasan hormon-pelepasan gonadotropin (GNRG) dari hipotalamus. GRG, pada gilirannya, merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon luteinizing (LH) dan folikel -stimulasi hormon (FSH).
- Stimulasi pelepasan LH: DAA juga boleh merangsang pembebasan LH dari kelenjar pituitari. LH merangsang sel Lydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
- Meningkatkan sintesis testosteron: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan sintesis testosteron secara langsung dalam buah zakar.
Asas bukti:
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah atau pada lelaki tandus. Walau bagaimanapun, keputusan penyelidikan adalah samar -samar, dan beberapa kajian tidak menunjukkan kesan ketara DAA pada tahap testosteron. Keberkesanan DAA mungkin bergantung kepada dos, tempoh penerimaan, umur dan keadaan kesihatan manusia.
Kesan sampingan yang berpotensi:
DAA biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:
- Senak.
- Sakit kepala.
- Kerengsaan.
Dos yang disyorkan:
Dos DAA yang disyorkan biasanya 2-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa majlis. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil DAA untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan dadah.
2.2. Tribulus tribulus terrestris)
Tribulus terrestris (Tribulus terrestris) adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido, potensi dan petunjuk sukan.
Mekanisme tindakan:
Mekanisme tindakan tribulus belum dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia dapat berfungsi seperti berikut:
- Meningkatkan tahap hormon luteinizing (LH): Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan tahap LH, yang merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mengesahkan kesan ini.
- Kandungan protoroxin: Adalah dipercayai bahawa komponen aktif tribulus adalah protooscin, saponin, yang boleh mempunyai sifat androgenik. Protodiaxcin boleh menjejaskan reseptor androgen, meningkatkan kesan testosteron.
- Meningkatkan fungsi seksual: Tribulus dapat meningkatkan fungsi seksual dengan meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida, yang melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah dalam alat kelamin.
Asas bukti:
Hasil kecekapan tribulus adalah samar -samar. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan fungsi libido dan seksual, terutama pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah atau disfungsi ereksi. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan pengaruh yang signifikan terhadap tribulus pada tahap testosteron atau petunjuk sukan.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Tribulus biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:
- Senak.
- Loya.
- Muntah.
Dos yang disyorkan:
Dos yang disyorkan tribulus berbeza-beza bergantung kepada kepekatan bahan aktif, tetapi biasanya 250-750 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan kandungan prototioxin yang tinggi. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Tribulus, terutamanya jika anda mempunyai penyakit perubatan.
2.3. Pazhik (fenugreek)
Fenugreek adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam memasak dan perubatan. Kelas mengandungi sebatian yang boleh menjejaskan tahap testosteron dan fungsi seksual.
Mekanisme tindakan:
Mekanisme tindakan pagar tidak dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia boleh berfungsi seperti berikut:
- Menyekat aromatase: Pagar boleh menghalang aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Ini boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron percuma dalam badan.
- Kandungan saponin: Pagar ini mengandungi saponin yang boleh merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
- Meningkatkan kepekaan insulin: Pagar boleh meningkatkan sensitiviti insulin, yang boleh menjejaskan tahap testosteron secara positif. Tahap insulin yang tinggi dapat menindas pengeluaran testosteron.
Asas bukti:
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi libido dan seksual pada lelaki. Kajian juga telah menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan jisim lemak.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Fenight biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:
- Senak.
- Cirit -birit.
- Bau badan yang tidak menyenangkan.
Dos yang disyorkan:
Dos yang disyorkan dari pagar berbeza-beza, tetapi biasanya 500-600 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan kandungan saponin yang tinggi. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil pihak berpagar, terutamanya jika anda mempunyai penyakit perubatan.
2.4. Zink (zink)
Zink adalah elemen jejak yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron.
Mekanisme tindakan:
- Ia perlu untuk pengeluaran testosteron: Zink diperlukan untuk enzim yang terlibat dalam sintesis testosteron dalam buah zakar. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
- Meningkatkan fungsi sel Lydig: Zink dapat meningkatkan fungsi sel -sel Leydig dalam buah zakar yang bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron.
- Menyekat aromatase: Zink boleh menyekat rasa enzim, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
Asas bukti:
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron pada lelaki. Mengambil bahan tambahan zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, mengambil bahan tambahan zink dengan lelaki dengan tahap normal zink biasanya tidak membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Mengambil dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:
- Loya.
- Muntah.
- Senak.
- Mengurangkan tahap tembaga.
Dos yang disyorkan:
Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Mengambil bahan tambahan zink harus dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor dan jika terdapat kekurangan zink.
2.5. Vitamin D (vitamin D)
Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan peraturan hormon.
Mekanisme tindakan:
- Reseptor Vitamin D dalam Testis: Reseptor vitamin D hadir dalam buah zakar, yang menunjukkan peranannya dalam pengeluaran testosteron.
- Pengaruh pada Hormon Luteinizing (LH): Vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
Asas bukti:
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah pada lelaki. Mengambil bahan tambahan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, mengambil bahan tambahan vitamin D dengan tahap vitamin D biasa biasanya tidak membawa kepada peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Pengambilan dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:
- Loya.
- Muntah.
- Kelemahan.
- Meningkatkan tahap kalsium darah.
Dos yang disyorkan:
Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Dos optimum vitamin D boleh berbeza -beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Sebelum mengambil bahan tambahan vitamin D, disarankan untuk mengambil ujian darah untuk tahap vitamin D dan berunding dengan doktor.
2.6. Magnus (magnesium)
Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzim dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron.
Mekanisme tindakan:
- Ia perlu untuk pengeluaran testosteron: Magnesium diperlukan untuk enzim yang terlibat dalam sintesis testosteron dalam buah zakar.
- Mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG): Magnesium dapat mengurangkan tahap GSPG, yang mengikat testosteron dalam darah dan menjadikannya kurang dapat diakses oleh tubuh. Penurunan tahap GSPG boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron bebas.
Asas bukti:
Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah pada lelaki. Mengambil aditif magnesium boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium. Kajian juga menunjukkan bahawa magnesium dapat meningkatkan kualiti tidur, yang juga dapat mempengaruhi tahap testosteron secara positif.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:
- Cirit -birit.
- Loya.
- Senak.
Dos yang disyorkan:
Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki. Sebelum mengambil bahan tambahan magnesium, disarankan untuk berunding dengan doktor.
2.7. Ashwaganda (Ashwagandha)
Ashvaganda (Withania somnifera) adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda, yang dianggap adaptogen yang membantu badan mengatasi tekanan.
Mekanisme tindakan:
- Mengurangkan tahap kortisol: Ashvagand boleh mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan. Tahap kortisol yang tinggi dapat menindas pengeluaran testosteron.
- Meningkatkan fungsi hipotalamus dan kelenjar pituitari: Ashvagand dapat memperbaiki fungsi hipotalamus dan kelenjar pituitari, yang memainkan peranan penting dalam pengawalan sistem hormon, termasuk pengeluaran testosteron.
- Sifat antioksidan: Ashvaganda mempunyai sifat antioksidan yang dapat melindungi sel -sel telur dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Asas bukti:
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki, terutamanya pada lelaki dengan testosteron rendah atau lelaki tandus. Kajian juga menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan tekanan.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Ashvaganda biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:
- Senak.
- Cirit -birit.
- Mengantuk.
Dos yang disyorkan:
Dos yang disyorkan Ashvaganda berbeza-beza, tetapi biasanya 300-500 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan kandungan bahan aktif yang tinggi. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Ashvaganda, terutamanya jika anda mempunyai penyakit perubatan.
2.8. Eurecoma Long -Leaved (Eurycoma Longifolia Jack) (Tongkat Ali)
Euricoma dari long-leaved (Eurycoma longifolia Jack), yang juga dikenali sebagai Tongkat Ali, adalah tumbuhan yang tumbuh di Asia Tenggara, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido, potensi dan kesuburan.
Mekanisme tindakan:
- Meningkatkan tahap hormon luteinizing (LH): Tongkat Ali boleh meningkatkan tahap LH, yang merangsang buah zakar untuk pengeluaran testosteron.
- Mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG): Tongkat Ali dapat mengurangkan tahap GSPG, yang membawa kepada peningkatan tahap testosteron percuma.
- Menyekat aromatase: Tongkat Ali boleh menyekat enzim aromatase, yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.
- Meningkatkan spermatogenesis: Tongkat Ali boleh meningkatkan spermatogenesis dan meningkatkan kualiti sperma.
Asas bukti:
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, potensi dan kesuburan pada lelaki. Kajian juga menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan jisim lemak.
Kesan sampingan yang berpotensi:
Tongkat Ali biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:
- Kebimbangan.
- Kerengsaan.
- Insomnia.
Dos yang disyorkan:
Dos yang disyorkan Tongkat Ali berbeza-beza, tetapi biasanya 200-400 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan berkualiti tinggi dengan kandungan bahan aktif yang tinggi. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Tongkat Ali, terutamanya jika anda mempunyai penyakit perubatan.
Bahagian 3: Faktor yang mempengaruhi keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron
3.1. Kualiti dan komposisi makanan tambahan
Kualiti dan komposisi Bad memainkan peranan penting dalam keberkesanannya. Faktor utama yang harus dibayar kepada:
- Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan menjalani ujian bebas.
- Kandungan bahan aktif: Pastikan suplemen makanan mengandungi jumlah bahan aktif yang mencukupi di setiap bahagian. Semak label untuk pematuhan dengan dos dan penyeragaman yang ditentukan (contohnya, peratusan saponin dalam tribulus atau peratusan Vitanolides di Ashvagand).
- Kesucian bahan: Suplemen pemakanan harus bebas dari kekotoran yang berbahaya, seperti logam berat, racun perosak dan pencemar lain.
- Borang Output: Sesetengah bentuk menghasilkan makanan tambahan (contohnya, kapsul dengan kandungan cecair) boleh mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik daripada yang lain (contohnya, tablet).
- Ulasan Pengguna: Kaji ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan untuk mengetahui pengalaman dan kecekapan produk mereka.
- Pensijilan: Cari suplemen makanan yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang mengesahkan kualiti dan kesucian produk.
- Komposisi: Perhatikan komposisi penuh makanan tambahan, termasuk excipients (contohnya, pengisi, pengikat). Elakkan makanan tambahan dengan lebihan bahan tambahan buatan.
- Sinergi: Sesetengah bahan boleh berfungsi secara sinergi, meningkatkan kesan antara satu sama lain. Sebagai contoh, gabungan zink dan magnesium boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil setiap mereka secara individu.
3.2. Ciri -ciri individu badan
Keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron boleh berubah dengan ketara bergantung kepada ciri -ciri individu badan:
- Umur: Dengan usia, tahap testosteron secara semulajadi dikurangkan. Bades boleh menjadi lebih berkesan untuk lelaki yang mempunyai kekurangan testosteron yang berkaitan dengan usia daripada lelaki muda dengan tahap hormon biasa.
- Status Kesihatan: Kehadiran penyakit kronik (contohnya, diabetes, obesiti, penyakit hati) boleh menjejaskan tahap testosteron dan makanan tambahan.
- Tahap Testosteron: Bades, sebagai peraturan, paling berkesan untuk lelaki dengan tahap testosteron rendah (hypogonadism). Pada lelaki yang mempunyai tahap testosteron yang normal, suplemen makanan mungkin tidak mempunyai kesan yang signifikan pada tahap hormon.
- Genetik: Faktor genetik boleh menjejaskan kerentanan kepada makanan tambahan dan keberkesanannya.
- Kehidupan: Gaya hidup yang sihat (pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi) dapat meningkatkan kesan makanan tambahan. Gaya hidup yang tidak sihat (merokok, penyalahgunaan alkohol, kekurangan tidur) dapat mengurangkan keberkesanannya.
- Kepekaan individu: Sesetengah orang boleh lebih sensitif terhadap makanan tambahan tertentu daripada yang lain.
- Penyakit dan ubat berkaitan yang diambil: Sesetengah penyakit dan ubat boleh menjejaskan tahap testosteron dan interaksi dengan makanan tambahan. Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit perubatan atau anda mengambil ubat.
- Mikroflora usus: Mikroflora usus yang sihat dapat meningkatkan penyerapan nutrien dan meningkatkan kesan makanan tambahan.
3.3. Dos dan tempoh kemasukan
Dos yang betul dan tempoh makanan tambahan adalah penting untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Ikuti cadangan pengeluar: Sentiasa ikuti cadangan pengilang untuk dos dan tempoh suplemen makanan yang ditunjukkan pada label.
- Mulakan dengan dos yang rendah: Mula mengambil dos dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya kepada yang disyorkan untuk menilai toleransi dan mengelakkan kesan sampingan.
- Berbasikal: Sesetengah suplemen makanan (contohnya, asid D-asparaginic) boleh kehilangan keberkesanannya dengan penggunaan yang berpanjangan. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk mengambil rehat dalam penerimaan (berbasikal).
- Tempoh Kemasukan: Tempoh suplemen makanan bergantung kepada komposisi dan matlamat individu. Sesetengah suplemen makanan boleh diambil untuk masa yang lama, sementara yang lain disyorkan untuk mengambil kursus.
- Pendekatan Individu: Dos dan tempoh makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, keadaan kesihatan dan matlamat. Rujuk doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan untuk menentukan dos yang optimum dan tempoh makanan tambahan.
- Ketetapan: Untuk mencapai kecekapan maksimum, adalah penting untuk mengambil makanan tambahan secara berkala, pada masa yang sama setiap hari.
- Penilaian hasilnya: Secara kerap menilai hasil suplemen makanan untuk menentukan keberkesanannya dan keperluan untuk menyesuaikan dos atau tempoh kemasukan.
3.4. Kesan sinergi dengan faktor lain
Keberkesanan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron dapat dipertingkatkan dengan ketara dalam kombinasi dengan faktor lain yang membantu mengekalkan tahap hormon yang sihat:
- Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan protein, lemak yang sihat, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral, adalah asas untuk latar belakang hormon yang sihat.
- Tupai: Protein diperlukan untuk sintesis testosteron. Termasuk produk yang kaya dengan protein dalam diet anda, seperti daging, ikan, telur, kekacang dan kacang.
- Lemak berguna: Kolesterol adalah pendahulu testosteron. Termasuk dalam produk diet anda yang kaya dengan lemak yang berguna, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang dan ikan berminyak.
- Hadkan gula dan produk yang diproses: Penggunaan gula dan produk yang diproses boleh menyebabkan rintangan insulin, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.
- Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal, terutamanya latihan kekuatan, boleh meningkatkan tahap testosteron.
- Latihan Kuasa: Latihan kuasa merangsang pengeluaran testosteron dan menyumbang kepada peningkatan jisim otot.
- Cardiocation: Latihan Cardiral berguna untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan dapat membantu mengurangkan tahap tekanan yang dapat menghalang pengeluaran testosteron.
- Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur dapat mengurangkan tahap testosteron. Cuba tidur 7-8 jam setiap malam.
- Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Gunakan kaedah pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga atau alam semulajadi.
- Sekatan alkohol dan merokok: Penyalahgunaan alkohol dan merokok dapat mengurangkan tahap testosteron.
- Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Cuba mengekalkan berat badan yang sihat dengan pemakanan dan latihan fizikal yang betul.
- Vitamin D: Pastikan anda tidak mempunyai kekurangan vitamin D, dan jika perlu, ambil bahan tambahan.
- Aktiviti Seksual: Aktiviti seksual yang kerap dapat membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
Gabungan makanan tambahan dengan faktor -faktor ini dapat memberikan hasil yang lebih jelas dan mantap dalam meningkatkan tahap testosteron.
Bahagian 4: Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi
4.1. Berunding dengan doktor
Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, sangat penting untuk berunding dengan doktor. Ini diperlukan untuk:
- Penilaian Status Kesihatan: Doktor boleh menilai kesihatan umum anda, mengenal pasti kehadiran sebarang penyakit atau keadaan yang boleh menjejaskan tahap testosteron atau berinteraksi dengan makanan tambahan.
- Menentukan tahap testosteron: Doktor boleh menetapkan ujian darah untuk menentukan tahap testosteron dan mengesan kekurangan hormon yang mungkin.
- Pengecualian penyebab lain pengurangan testosteron: Tahap rendah testosteron boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk penyakit pituitari, buah zakar atau keadaan perubatan lain. Doktor boleh menjalankan peperiksaan yang diperlukan untuk mengecualikan sebab -sebab ini.
- Penilaian Risiko dan Kelebihan: Doktor boleh menilai potensi risiko dan kelebihan mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron dalam kes tertentu dan membantu anda membuat keputusan yang munasabah.
- Cadangan Individu: Doktor boleh memberi anda cadangan individu untuk pilihan makanan tambahan, dos dan tempoh kemasukan, dengan mengambil kira ciri -ciri badan dan status kesihatan anda.
- Pengenalpastian kontraindikasi: Doktor boleh mengenal pasti kehadiran mana -mana kontraindikasi untuk mengambil suplemen makanan tertentu yang berkaitan dengan keadaan kesihatan atau ubat -ubatan yang diambil.
- Pemantauan kecekapan dan keselamatan: Doktor boleh memantau keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan dan menyesuaikan rawatan jika perlu.
Sendiri makanan tambahan makanan untuk meningkatkan testosteron boleh berbahaya dan membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini atau kemerosotan kesihatan.
4.2. Kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat
Seperti mana -mana bahan tambahan lain, makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan. Kesan sampingan yang mungkin:
- Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit perut.
- Sakit kepala.
- Pening.
- Kerengsaan.
- Jerawat.
- Pembesaran payudara (ginekomastia).
- Kehilangan rambut.
- Insomnia.
- Reaksi Alergi: Mentah, gatal, bengkak.
- Meningkatkan tekanan darah.
- Perubahan dalam profil darah lipid.
- Penindasan pengeluaran testosteronnya sendiri (dengan penggunaan dos yang tinggi).
Interaksi dengan ubat:
Bades untuk meningkatkan testosteron boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat, termasuk:
- Antikoagulan (ubat yang menipis darah): Sesetengah suplemen makanan (contohnya, tribulus) dapat meningkatkan kesan antikoagulan, meningkatkan risiko pendarahan.
- Ubat antidiabetik: Sesetengah suplemen makanan (contohnya, pagar) dapat mengurangkan gula darah, yang mungkin memerlukan pelarasan terhadap dos ubat antidiabetik.
- Ubat hormon: Bades untuk meningkatkan testosteron boleh berinteraksi dengan ubat hormon lain seperti kortikosteroid atau antiandrogen.
- Persiapan untuk rawatan penyakit kardiovaskular: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan untuk rawatan penyakit kardiovaskular seperti beta-blockers atau inhibitor ACE.
- ImmunocationThretarite: Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan imunosupresi