Tambahan makanan teratas untuk meningkatkan tidur dan memulihkan otak

Bab 1: Asas tidur dan kesannya pada otak

Tidur bukan hanya tempoh rehat, ia adalah proses biologi asas yang penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Semasa tidur, penyatuan memori, penyingkiran toksin dari otak, pemulihan tenaga dan peraturan keseimbangan hormon berlaku. Gangguan tidur, sama ada insomnia, apnea atau hanya jadual yang tidak teratur, boleh memberi kesan negatif yang serius terhadap fungsi kognitif, mood, imuniti dan kesejahteraan umum.

1.1. Fasa tidur dan maknanya:

Mimpi ini terdiri daripada beberapa fasa kitaran, yang masing -masing memainkan peranan yang unik:

NREM (Pergerakan Mata Tidak Rapid): Tahap ini dibahagikan kepada tiga mantra: N1, N2 dan N3 (atau tidur perlahan). N1 adalah tahap peralihan dari terjaga ke tidur. N2 dicirikan oleh kelembapan dalam irama jantung dan suhu badan. N3 adalah fasa tidur yang paling dalam, apabila pemulihan fizikal maksimum, pengukuhan imuniti dan rembesan hormon pertumbuhan berlaku.
REM (Pergerakan Mata Rapid) seh: Semasa REM, otak menunjukkan aktiviti yang tinggi, sama seperti keadaan terjaga. Fasa ini penting untuk penyatuan memori, memproses emosi dan latihan. Mimpi berlaku semasa rem-sne.

Kitaran tidur berlangsung kira-kira 90-120 minit, dan pada waktu malam seseorang melewati 4-6 kitaran tersebut. Pelanggaran struktur tidur, terutamanya pengurangan fasa tidur yang mendalam dan REM-SN, membawa kepada kemerosotan fungsi kognitif, penurunan kepekatan perhatian, masalah ingatan dan peningkatan kerengsaan.

1.2. Neurotransmitter dan tidur:

Pelbagai neurotransmitter memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran tidur dan terjaga:

Melatonin: Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal sebagai tindak balas kepada kegelapan. Melatonin mengawal irama sarkas dan menggalakkan tertidur.
Gamk (asid gamma-aminobral): Neurotransmitter brek utama di otak. GABA mengurangkan aktiviti saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan tertidur.
Serotonin: Neurotransmitter, mengambil bahagian dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Serotonin adalah pendahulu melatonin.
Dofamine: Neurotransmitter dikaitkan dengan motivasi, keseronokan dan perhatian. Tahap dopamin yang tinggi boleh menghalang tertidur.
Adenosin: Neuromodulator berkumpul di otak pada siang hari. Tahap adenosin yang tinggi menyebabkan rasa keletihan dan mengantuk. Kafein menghalang kesan adenosin, sementara menindas perasaan keletihan.

1.3. Kesan kekurangan tidur di otak:

Kekurangan tidur kronik mempunyai akibat yang serius untuk otak:

Mengurangkan fungsi kognitif: Memori, perhatian, kepekatan dan keupayaan untuk membuat keputusan semakin merosot.
Peningkatan risiko mengembangkan penyakit neurodegeneratif: Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer dan demensia lain. Semasa tidur, otak dibersihkan daripada beta amyloid, pengumpulannya adalah salah satu punca utama penyakit Alzheimer.
Pelanggaran peraturan emosi: Kekurangan tidur meningkatkan kerengsaan, kecemasan dan kemurungan.
Dikurangkan imuniti: Kekurangan tidur melemahkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan.
Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular: Kekurangan tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol dan risiko strok.

1.4. Faktor yang mempengaruhi tidur:

Banyak faktor boleh menjejaskan kualiti dan tempoh tidur:

Tekanan: Tekanan mengaktifkan sistem saraf simpatik, menyebabkan insomnia.
Diet: Penggunaan makanan berat, alkohol atau kafein sebelum waktu tidur dapat waktu tidur.
Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap berguna untuk tidur, tetapi latihan sengit dapat diganggu dengan tidur sebelum tidur.
Pendedahan cahaya: Kesan cahaya terang, terutamanya cahaya biru dari skrin, menindas pengeluaran melatonin.
Umur: Dengan usia, struktur perubahan tidur, tempoh tidur yang mendalam berkurangan dan bilangan bangun malam meningkat.
Keadaan perubatan: Sesetengah keadaan perubatan, seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, sakit kronik dan kemurungan, boleh menyebabkan insomnia.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, beta-blockers dan kortikosteroid, boleh menjejaskan tidur.

Bab 2: Suplemen diet yang menyumbang kepada peningkatan tidur

Terdapat banyak bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) yang dapat membantu meningkatkan tidur dan mengekalkan kesihatan otak. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau anda mengambil ubat.

2.1. Melatonin:

Mekanisme tindakan: Melatonin adalah hormon yang mengawal irama sarkas dan membantu tidur. Pengambilan melatonin dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu dengan insomnia yang berkaitan dengan perubahan zon waktu (jetlag), pelanggaran tidur dan terjaga, serta dengan insomnia Ageless.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos 0.5-1 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Jika perlu, dos boleh secara beransur-ansur meningkat kepada 3-5 mg. Adalah penting untuk bermula dengan dos minimum yang berkesan untuk mengelakkan kesan sampingan.
Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala, pening, mengantuk pada siang hari dan loya dapat diperhatikan.
Kelebihan: Berkesan untuk gangguan irama sarkas, selamat untuk kegunaan pendek.
Kelemahan: Ia boleh tidak berkesan dengan insomnia yang disebabkan oleh tekanan atau faktor lain yang tidak berkaitan dengan pelanggaran irama sirkadian.

2.2. Magnesium:

Mekanisme tindakan: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam peraturan banyak proses fisiologi, termasuk sistem saraf, fungsi otot dan tidur. Magnesium menggalakkan kelonggaran otot, mengurangkan tahap tekanan dan menyokong fungsi normal GABA.
Dos: Dos magnesium yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah 200-400 mg sehari. Lebih baik mengambil magnesium sebelum tidur.
Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, magnesium boleh menyebabkan cirit -birit.
Kelebihan: Selamat, berguna untuk kesihatan keseluruhan, menggalakkan kelonggaran otot.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, memerlukan pengambilan panjang.

2.3. L-theanine:

Mekanisme tindakan: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh hijau. L-theanine menyumbang kepada kelonggaran, mengurangkan tahap kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur, tanpa menyebabkan mengantuk.
Dos: Dos yang disyorkan L-theanine untuk meningkatkan tidur adalah 100-200 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala dan loya dapat diperhatikan.
Kelebihan: Ia tidak menyebabkan mengantuk, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan kebimbangan.
Kelemahan: Ia mungkin tidak berkesan dalam insomnia yang teruk.

2.4. Valerian:

Mekanisme tindakan: Valerian adalah tumbuhan ubat yang mempunyai pil yang menenangkan dan tidur. Valerian meningkatkan tahap GABA di otak, menyumbang kepada kelonggaran dan tertidur.
Dos: Dosis Valerian yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah 400-600 mg ekstrak akar Valerian 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala, pening dan gangguan perut dapat diperhatikan.
Kelebihan: Berkesan dengan insomnia ringan dan sederhana, tersedia.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan mengantuk pada siang hari, mempunyai bau tertentu.

2.5. Chamomile:

Mekanisme tindakan: Chamomile adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai kesan menenangkan dan anti -radang. Chamomile mengandungi apigenin, antioksidan yang mengikat kepada reseptor gamut di otak, menyumbang kepada kelonggaran dan tertidur.
Dos: Adalah disyorkan untuk minum teh chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur. Ekstrak chamomile dalam kapsul juga disediakan.
Kesan sampingan: Jarang menyebabkan kesan sampingan. Reaksi alergi pada orang yang mempunyai alahan terhadap ambrosia adalah mungkin.
Kelebihan: Selamat, mempunyai rasa yang menyenangkan, berguna untuk kesihatan keseluruhan.
Kelemahan: Kesannya boleh lemah dalam insomnia yang teruk.

2.6. Glycine:

Mekanisme tindakan: Glisin adalah asid amino yang merupakan neurotransmitter yang menghalang. Glycine menggalakkan kelonggaran, meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan kebimbangan.
Dos: Dos glisin yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah 3 gram 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Glisin biasanya diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mual dan gangguan perut boleh diperhatikan.
Kelebihan: Selamat, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan kebimbangan.
Kelemahan: Ia mungkin tidak berkesan dalam insomnia yang teruk.

2.7. 5-HTP (5-hydroxyryptophan):

Mekanisme tindakan: 5-HTP adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin. Serotonin terlibat dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Penerimaan 5-HTP dapat meningkatkan tahap serotonin di otak, membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kemurungan.
Dos: Dos 5-HTP yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah 50-100 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Dalam beberapa kes, loya, cirit -birit dan sakit kepala boleh diperhatikan. Jangan ambil 5-HTP dengan antidepresan.
Kelebihan: Ia boleh menjadi berkesan untuk insomnia yang berkaitan dengan kemurungan.
Kelemahan: Ia mempunyai beberapa kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan. Ia memerlukan perundingan dengan doktor.

2.8. L-triptophan:

Mekanisme tindakan: L-tripthophanes adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin. L-tripthophanes membantu meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.
Dos: Dos yang disyorkan L-tripteophan untuk meningkatkan tidur adalah 500-1000 mg dalam 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Dalam beberapa kes, loya, cirit -birit dan pening boleh diperhatikan.
Kelebihan: Kesan yang lebih ringan daripada 5-HTP.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera.

2.9. GABA (asid gamma-aminomatik):

Mekanisme tindakan: GABA adalah neurotransmitter brek utama di otak. GABA mengurangkan aktiviti saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan tertidur.
Dos: Dos GABA yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah 500-1000 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: GABA biasanya diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengantuk dan kesemutan di anggota badan dapat diperhatikan.
Kelebihan: Menggalakkan kelonggaran dan tertidur.
Kelemahan: Keberkesanan GABA sebagai suplemen makanan untuk meningkatkan tidur masih menjadi subjek penyelidikan, kerana GABA tidak dapat menembusi halangan hematerephalic.

2.10. Melissa (Lemon Balsem):

Mekanisme tindakan: Melissa adalah tumbuhan perubatan yang mempunyai kesan menenangkan dan antivirus. Melissa dapat meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood.
Dos: Adalah disyorkan untuk minum teh dari lemon balm 30-60 minit sebelum waktu tidur. Ekstrak Melissa dalam kapsul juga disediakan.
Kesan sampingan: Jarang menyebabkan kesan sampingan. Reaksi alergi adalah mungkin.
Kelebihan: Selamat, mempunyai rasa yang menyenangkan, berguna untuk kesihatan keseluruhan.
Kelemahan: Kesannya boleh lemah dalam insomnia yang teruk. Ia sering digunakan dalam kombinasi dengan makanan tambahan lain seperti Valerian.

Bab 3: Buruk untuk Pemulihan Otak

Pemulihan otak adalah proses memulihkan dan mengoptimumkan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian, kepekatan dan keupayaan untuk belajar. Sesetengah suplemen makanan dapat mengekalkan kesihatan otak, memperbaiki fungsinya dan melindunginya dari kerosakan.

3.1. Asid lemak omega-3:

Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicopascentaenoic) dan DHA (asid bukan oxahexaenic), adalah komponen penting membran sel di dalam otak. Asid lemak omega-3 menyokong fungsi normal otak, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan keradangan dan melindungi otak daripada kerosakan.
Dos: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah 1000-2000 mg sehari, dengan penekanan pada EPA dan DHA.
Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut dan memancing.
Kelebihan: Berguna untuk kesihatan keseluruhan, meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, memerlukan pengambilan panjang.

3.2. Creatine:

Mekanisme tindakan: Creatine adalah bahan yang terkandung dalam otot dan otak. Creatine memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga. Penerimaan creatine dalam bentuk suplemen makanan dapat meningkatkan fungsi kognitif, terutama ingatan dan perhatian, terutama dalam keadaan tekanan dan kekurangan tidur.
Dos: Dos yang disyorkan creatine adalah 3-5 gram sehari.
Kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, ia boleh menyebabkan pengekalan cecair dan ketidakselesaan di perut.
Kelebihan: Meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya dalam keadaan tekanan.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kelewatan cecair.

3.3. Coenzim Q10 (CoQ10):

Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam sel. CoQ10 melindungi otak daripada tekanan dan kerosakan oksidatif, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko mengalami penyakit neurodegenerative.
Dos: Dos yang disyorkan CoQ10 adalah 100-300 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan perut dan insomnia boleh diperhatikan.
Kelebihan: Melindungi otak daripada tekanan oksidatif, meningkatkan fungsi kognitif.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera.

3.4. Phosphateidix (PS):

Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin (PS) adalah fosfolipid yang merupakan komponen penting dalam membran sel di otak. PS menyokong fungsi normal otak, meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Dos: Dos PS yang disyorkan ialah 100-300 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan perut dan insomnia boleh diperhatikan.
Kelebihan: Meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan, mengurangkan tekanan.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera.

3.5. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR):

Mekanisme tindakan: Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) adalah asid amino yang meningkatkan metabolisme tenaga di otak, melindungi otak dari tekanan oksidatif dan meningkatkan fungsi kognitif, terutama ingatan dan perhatian.
Dos: Dosis alcar yang disyorkan ialah 500-1500 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan perut dan insomnia boleh diperhatikan.
Kelebihan: Meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya ingatan dan perhatian.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan insomnia, terutamanya ketika mengambil pada waktu petang.

3.6. Ginkgo biloba:

Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba adalah tumbuhan perubatan yang meningkatkan peredaran darah di otak, melindungi otak dari tekanan oksidatif dan meningkatkan fungsi kognitif, terutama ingatan dan perhatian.
Dos: Dos yang disyorkan ekstrak ginkgo biloba adalah 120-240 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala, pening dan gangguan perut dapat diperhatikan.
Kelebihan: Meningkatkan peredaran darah di otak, meningkatkan fungsi kognitif.
Kelemahan: Ia boleh berinteraksi dengan antikoagulan.

3.7. Bacopa Monnieri:

Mekanisme tindakan: Bakop Monieri adalah tumbuhan perubatan yang meningkatkan ingatan, perhatian dan keupayaan untuk belajar. Bakop Monieri mengandungi bacosides yang melindungi otak dari tekanan oksidatif dan meningkatkan ikatan saraf.
Dos: Dos yang disyorkan ekstrak Monieri Bakopa adalah 300-450 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan perut dan loya boleh diperhatikan.
Kelebihan: Meningkatkan ingatan, perhatian dan keupayaan untuk belajar.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, memerlukan pengambilan panjang.

3.8. Gotha Cola (Centella Asiatica):

Mekanisme tindakan: Gotha Cola adalah tumbuhan perubatan yang meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Gota Cola mengandungi triterpenoid yang meningkatkan peredaran darah di otak dan melindungi otak dari tekanan oksidatif.
Dos: Dos yang disyorkan dari ekstrak Gotha Cola adalah 300-900 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala dan pening boleh diperhatikan.
Kelebihan: Meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan mengantuk.

3.9. Curcumin (Curcumin):

Mekanisme tindakan: Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit. Kurkumin mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat. Kurkumin melindungi otak daripada tekanan oksidatif dan keradangan, meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko mengalami penyakit neurodegenerative.
Dos: Dos curcumin yang disyorkan ialah 500-2000 mg sehari. Adalah penting untuk memilih curcumin dengan bioavailabiliti yang lebih baik (contohnya, dengan piperin atau dalam bentuk liposom).
Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan perut dan loya boleh diperhatikan.
Kelebihan: Ia melindungi otak daripada tekanan oksidatif dan keradangan, meningkatkan fungsi kognitif.
Kelemahan: Bioavailabiliti yang lemah memerlukan penggunaan dengan piperin atau dalam bentuk liposom.

3.10. Cendawan (Lion’s Mane, Reishi, Cordyceps):

Mekanisme tindakan: Sesetengah spesies cendawan, seperti mane Lion, Reishi (Reishi) dan Cordyceps, mempunyai sifat nootropik dan adaptogenik. Mane singa merangsang pertumbuhan sel saraf dan meningkatkan fungsi kognitif. Reishi mempunyai kesan yang menenangkan dan imunomodulasi. Cordyceps meningkatkan tenaga dan ketahanan.
Dos: Dos yang disyorkan ekstrak cendawan berbeza -beza bergantung kepada jenis cendawan dan pengilang. Ia biasanya disyorkan 500-3000 mg sehari.
Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, gangguan perut dan tindak balas alahan boleh diperhatikan.
Kelebihan: Meningkatkan fungsi kognitif, mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga.
Kelemahan: Kesannya mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, memerlukan pengambilan panjang.

Bab 4: Pendekatan Bersepadu untuk Meningkatkan Pemulihan Tidur dan Otak

Adalah penting untuk memahami bahawa pengambilan makanan tambahan adalah salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk meningkatkan tidur dan pemulihan otak. Untuk mencapai hasil yang terbaik, cadangan berikut juga mesti diperhatikan:

4.1. Kebersihan tidur:

Mod biasa: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.
Kegelapan, kesunyian dan kesejukan: Buat keadaan tidur yang selesa di bilik tidur: bilik gelap, tenang dan sejuk.
Elakkan skrin sebelum tidur: Kesan cahaya biru dari skrin menindas pengeluaran melatonin.
Jangan minum kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein merangsang sistem saraf, dan alkohol mengganggu struktur tidur.
Makan malam ringan: Jangan makan makanan berat sebelum tidur.
Kelonggaran: Ambil mandi hangat, baca buku atau dengar muzik santai sebelum tidur.

4.2. Pengurusan Tekanan:

Meditasi: Meditasi tetap membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.
Yoga: Yoga menggabungkan latihan fizikal, amalan pernafasan dan meditasi, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
Latihan pernafasan: Pernafasan dalam membantu mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, yang menyumbang kepada kelonggaran.
Berjalan di udara segar: Berjalan di udara segar membantu untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
Hobi: Pelajaran untuk perniagaan kegemaran anda membantu mengalihkan perhatian dari tekanan dan berehat.

4.3. Pemakanan yang betul:

Diet seimbang: Makan dalam yang seimbang, menggunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi.
Hadkan gula dan produk yang diproses: Gula dan makanan yang dirawat boleh menyebabkan turun naik dalam gula darah, yang boleh mengganggu tidur.
Makan produk yang kaya dengan magnesium: Magnesium menggalakkan kelonggaran otot dan meningkatkan kualiti tidur.
Makan produk yang kaya dengan tiga kali ganda: Triptofan adalah pendahulu serotonin dan melatonin.

4.4. Aktiviti Fizikal:

Latihan biasa: Aktiviti fizikal yang kerap berguna untuk tidur, tetapi elakkan latihan yang sengit sebelum tidur.
Berjalan: Berjalan di udara segar berguna untuk tidur dan kesihatan keseluruhan.

4.5. Rujuk doktor:

Jika anda mempunyai masalah tidur kronik, rujuk doktor. Doktor akan dapat menentukan punca insomnia dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Bab 5: Perhatian dan Kesan Sampingan

Walaupun makanan tambahan boleh berguna untuk meningkatkan tidur dan pemulihan otak, adalah penting untuk mengingati kemungkinan amaran dan kesan sampingan:

Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau anda mengambil ubat.
Mulakan dengan dos kecil: Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkatkan dos, jika perlu.
Ikuti reaksi badan: Berhati -hati memantau tindak balas badan kepada pengambilan makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
Jangan mengambil makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen makanan boleh berbahaya bagi wanita hamil dan menyusu.
Berhati -hati dengan palsu: Beli makanan tambahan hanya dari penjual yang dipercayai.

Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukanlah ubat. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, tetapi tidak menggantikan pemakanan penuh, aktiviti fizikal biasa, pengurusan tekanan dan pemerhatian kebersihan tidur.

Sebelum menggunakan suplemen makanan, pastikan anda berunding dengan doktor!