Tambahan makanan teratas untuk memperbaiki keadaan kulit

Опубликовано автором

Teratas badov untuk memperbaiki keadaan kulit: panduan untuk kesihatan dan kecantikan dari dalam

I. Nutrien asas untuk kulit yang sihat:

A. Vitamin C (Asid Askorbik): Radiance and Protection

  1. Peranan dalam sintesis kolagen: Vitamin C adalah cofactor utama untuk enzim spilledroxylase dan lyisylchidroxylase, yang diperlukan untuk penstabilan dan jahitan molekul kolagen. Kolagen adalah kira-kira 70-80% daripada berat kering kulit dan memberikan kekuatan, keanjalan dan keanjalannya. Kekurangan vitamin C membawa kepada penurunan sintesis kolagen, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk kedutan, kendur dan penyembuhan luka luka.

  2. Perlindungan antioksidan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang meneutralkan radikal bebas yang terbentuk sebagai akibat daripada kesan radiasi ultraviolet, pencemaran alam sekitar dan tekanan. Radikal bebas merosakkan sel -sel kulit, yang membawa kepada penuaan pramatang, keradangan dan hiperpigmentasi. Vitamin C melindungi sel dari tekanan oksidatif, mencegah kerosakan kepada DNA, protein dan lipid.

  3. Clalings kulit dan perjuangan menentang hiperpigmentasi: Vitamin C menghalang aktiviti tyrosinase, enzim yang terlibat dalam sintesis melanin, pigmen yang bertanggungjawab untuk warna kulit. Mengurangkan pengeluaran melanin membawa kepada penjelasan bintik -bintik umur, meratakan kulit kulit dan memberikan cahaya. Vitamin C juga menggalakkan pengelupasan sel -sel kulit mati, yang mempercepat pembaharuan sel dan mengurangkan penampilan pigmentasi.

  4. Memperkukuhkan kapilari: Vitamin C menguatkan dinding kapilari, mengurangkan kebolehtelapan dan keburukan mereka. Ini amat penting bagi orang yang mempunyai kulit sensitif yang terdedah kepada rosacea (vaskular asterisk) dan rosacea. Memperkukuhkan kapilari meningkatkan peredaran darah pada kulit, memberikan pemakanan dan oksigennya, yang menyumbang kepada kulit yang sihat.

  5. Vitamin C Borang untuk Pentadbiran Lisan:

    • Asid askorbik: Bentuk yang paling biasa dan berpatutan, tetapi boleh menyebabkan kerengsaan perut di sesetengah orang.
    • Natrium Ascorbat: Bentuk penampan kurang berasid dan lebih baik diterima oleh orang yang mempunyai perut sensitif.
    • Ascorbyl Palmate: Bentuk larut lemak, yang lebih baik diserap dan berterusan lebih lama di dalam badan.
    • Liposomal Vitamin C: Ia disertakan dalam liposom, yang menyediakan penyerapan dan penyampaian vitamin C ke sel.

  6. Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.

B. Vitamin E (Tokoferol): Perlindungan terhadap Penuaan dan Kelembapan

  1. Antioksidan yang kuat: Vitamin E adalah salah satu antioksidan yang paling larut lemak. Ia melindungi membran sel daripada kerosakan kepada radikal bebas yang terbentuk akibat tekanan oksidatif. Perlindungan membran sel adalah penting untuk mengekalkan integriti sel dan fungsi normalnya.

  2. Pelembap kulit: Vitamin E membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, mencegah kekeringan dan mengelupas. Ia menguatkan halangan lipid kulit, yang melindunginya dari kehilangan kelembapan dan kesan rangsangan luaran. Kulit lembap kelihatan lebih licin, elastik dan muda.

  3. Perlindungan Sinaran Ultraviolet: Vitamin E mempunyai sifat photoprotective dan membantu melindungi kulit daripada kerosakan kepada radiasi ultraviolet. Ia meneutralkan radikal bebas yang terbentuk di bawah pengaruh matahari, dan mengurangkan keradangan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa vitamin E bukan pengganti pelindung matahari, tetapi ia meningkatkan kesan perlindungannya.

  4. Pecutan penyembuhan luka: Vitamin E menggalakkan penyembuhan luka dan mengurangkan pembentukan parut. Ia merangsang pembentukan sel -sel kulit baru dan meningkatkan peredaran mikro darah di kawasan kerosakan.

  5. Mengurangkan keradangan: Vitamin E mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan keradangan kulit yang disebabkan oleh jerawat, ekzema atau psoriasis. Ia menghalang pengeluaran sitokin keradangan yang memainkan peranan dalam perkembangan penyakit kulit.

  6. Vitamin E membentuk pentadbiran lisan:

    • Alfa-tokoferol: Bentuk vitamin E. yang paling biasa dan aktif dan aktif
    • Tocopherols bercampur: Mengandungi alpha, beta, gamma-dan-tokoferol, yang menyediakan spektrum perlindungan antioksidan yang lebih luas.
    • Tokotrienols: Antioksidan yang lebih kuat daripada tocopherols, dan mempunyai sifat bermanfaat tambahan untuk kulit.

  7. Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari. Adalah penting untuk memilih bentuk semula jadi vitamin E (D-alpha tocopherol), yang lebih baik diserap oleh badan daripada bentuk sintetik (DL-alpha-tokoferol).

C. Vitamin A (Retinol): Pembaharuan Sel dan Melawan Jerawat

  1. Percepatan pembaharuan sel: Vitamin A merangsang pembaharuan sel -sel kulit, mempercepatkan proses pengelupasan sel mati dan menyumbang kepada pembentukan sel -sel baru. Ini membantu meningkatkan tekstur kulit, mengurangkan penglihatan kedutan dan bintik -bintik umur, dan memberi kulit kelihatan lebih muda dan lebih berseri.

  2. Peraturan pengeluaran lemak kulit: Vitamin A mengawal pengeluaran sebum dengan kelenjar sebum. Ia mengurangkan pengeluaran sebum, yang membantu mencegah penyumbatan liang dan pembentukan jerawat. Vitamin A juga mempunyai sifat anti -radang yang membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan jerawat.

  3. Meningkatkan tekstur kulit: Vitamin A meningkatkan tekstur kulit, merangsang pengeluaran kolagen dan elastin. Kolagen dan elastin memberikan kekuatan, keanjalan dan keanjalan kulit. Peningkatan dalam pengeluaran kolagen dan elastin membantu mengurangkan penglihatan kedutan, parut dan kecacatan kulit yang lain.

  4. Perjuangan menentang jerawat: Vitamin A adalah ubat yang berkesan untuk rawatan jerawat. Ia mengurangkan pengeluaran lemak kulit, menghalang penyumbatan liang, mempunyai sifat anti -radang dan mempercepatkan pembaharuan sel -sel kulit.

  5. Vitamin A membentuk pentadbiran lisan:

    • Retinol: Bentuk vitamin A aktif, yang paling berkesan mempengaruhi kulit.
    • Retinil Palmate: Bentuk yang kurang aktif yang ditukar menjadi retinol dalam badan.
    • Beta-karoten: Provitamin A, yang ditukar menjadi retinol dalam badan jika perlu.

  6. Dos yang disyorkan: 900 mcg untuk lelaki dan 700 mcg untuk wanita. Adalah penting untuk diperingatkan dengan vitamin A, kerana kelebihannya boleh menjadi toksik. Wanita hamil harus mengelak daripada mengambil dos vitamin A.

D. Zink: Kesan Anti -Inflamasi dan Penyembuhan Luka

  1. Tindakan Anti -Inflamasi: Zink mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan keradangan kulit yang disebabkan oleh jerawat, ekzema atau psoriasis. Ia menghalang pengeluaran sitokin keradangan dan mengawal fungsi imun kulit.

  2. Peraturan pengeluaran lemak kulit: Zink mengawal pengeluaran sebum dengan kelenjar sebum. Ia mengurangkan pengeluaran sebum, yang membantu mencegah penyumbatan liang dan pembentukan jerawat.

  3. Penyembuhan Luka: Zink diperlukan untuk penyembuhan luka dan pertumbuhan semula tisu. Ia terlibat dalam sintesis kolagen, pembentukan sel -sel kulit baru dan menguatkan sistem imun.

  4. Perlindungan antioksidan: Zink adalah komponen enzim antioksidan superoxidsmouth (SOD), yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

  5. Bentuk sarkas untuk pentadbiran lisan:

    • Zink picolinat: Mudah diserap bentuk zink.
    • Zink Gluconate: Bentuk zink yang baik.
    • Zink Citrate: Sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif.

  6. Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari. Apabila mengambil dos zink yang tinggi mungkin berlaku kekurangan tembaga, jadi disyorkan untuk mengambil zink dalam kombinasi dengan tembaga.

E. Selene: Perlindungan Matahari dan Sokongan Antioksida

  1. Perlindungan antioksidan: Selenium adalah komponen enzim antioksidan glutathioneperoxidase, yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

  2. Perlindungan Matahari: Selenium membantu melindungi kulit daripada kerosakan dengan radiasi ultraviolet. Ia meneutralkan radikal bebas yang terbentuk di bawah pengaruh matahari, dan mengurangkan keradangan.

  3. Meningkatkan Keanjalan Kulit: Selenium menyumbang kepada pengeluaran kolagen dan elastin, yang meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan penglihatan kedutan.

  4. Peraturan fungsi imun: Selenium mengawal fungsi imun kulit dan membantu melawan jangkitan.

  5. Selena Borang untuk Pentadbiran Lisan:

    • Selenomethumentin: Bentuk selenium organik, yang diserap dengan baik oleh badan.
    • Sodium Selenite: Bentuk selenium bukan organik, yang kurang berkesan daripada selenometyin.

  6. Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.

Ii. Suplemen makanan khusus untuk menyelesaikan masalah kulit tertentu:

A. Omega-3 Asid Lemak: Kesan Kelembapan dan Anti-radang

  1. Pelembap kulit: Asid lemak omega-3 (EPK dan DGK) membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, menghalang kekeringan dan mengelupas. Mereka menguatkan halangan lipid kulit, yang melindunginya dari kehilangan kelembapan dan kesan rangsangan luaran.

  2. Tindakan Anti -Inflamasi: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan membantu mengurangkan keradangan kulit yang disebabkan oleh jerawat, ekzema atau psoriasis. Mereka menghalang pengeluaran sitokin keradangan yang memainkan peranan dalam perkembangan penyakit kulit.

  3. Meningkatkan Keanjalan Kulit: Asid lemak omega-3 menyumbang kepada pengeluaran kolagen dan elastin, yang meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan penglihatan kedutan.

  4. Perlindungan Matahari: Asid lemak omega-3 membantu melindungi kulit daripada kerosakan oleh sinaran ultraviolet. Mereka meneutralkan radikal bebas yang terbentuk di bawah pengaruh matahari, dan mengurangkan keradangan.

  5. Sumber asid lemak omega-3:

    • Minyak Ikan: Mengandungi EPK dan DGK.
    • Minyak Crill: Mengandungi EPK dan DGK, serta astaxantin antioksidan.
    • Minyak biji rami: Mengandungi asid alfa-linolenik (ALK), yang ditukar kepada EPC dan DHC dalam badan, tetapi keberkesanan transformasi ini terhad.
    • Maslo Chia: Mengandungi ALK.

  6. Dos yang disyorkan: 1-3 gram EPK dan DGK setiap hari.

B. kolagen: keanjalan dan keanjalan kulit

  1. Mengekalkan struktur kulit: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, iaitu kira-kira 70-80% daripada jisim keringnya. Ia memberikan kekuatan, keanjalan dan keanjalan kulit. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada pembentukan kedutan, kendur dan kehilangan nada kulit.

  2. Meningkatkan Pelembap Kulit: Kolagen membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, mencegah kekeringan dan mengelupas.

  3. Mengurangkan penglihatan kedutan: Pengambilan kolagen ke dalam dapat membantu mengurangkan penglihatan kedutan, meningkatkan keanjalan kulit dan meningkatkan keanjalannya.

  4. Pecutan penyembuhan luka: Kolagen menggalakkan penyembuhan luka dan mengurangkan pembentukan parut.

  5. Jenis kolagen:

    • Jenis 1: Jenis kolagen yang paling biasa yang terkandung dalam kulit, tulang, tendon dan ligamen.
    • Jenis 2: Terkandung dalam tulang rawan.
    • Taip 3: Terkandung dalam kulit, otot dan saluran darah.

  6. Bentuk kolagen untuk pentadbiran lisan:

    • Kolagen hidrolisis: Kolagen, berpecah menjadi peptida kecil, yang mudah diserap oleh badan.
    • Kolagen Remaja: Kolagen dalam bentuk semula jadi.

  7. Dos yang disyorkan: 5-10 gram sehari kolagen hidrolisis.

C. asid hyaluronik: pelembab dan pelicinan kedutan

  1. Pelembap kulit: Asid hyaluronik adalah pelembap yang kuat yang boleh memegang sehingga 1000 kali lebih banyak air daripada beratnya sendiri. Ia menarik air ke kulit, melembapkannya dari dalam dan menghalang kekeringan dan mengelupas.

  2. Smoothing Wrinkles: Asid hyaluronik mengisi ruang di antara sel -sel kulit, memberikan kelantangan dan keriput.

  3. Meningkatkan Keanjalan Kulit: Asid hyaluronik menggalakkan pengeluaran kolagen dan elastin, yang meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan penglihatan kedutan.

  4. Penyembuhan Luka: Asid hyaluronik menggalakkan penyembuhan luka dan mengurangkan pembentukan parut.

  5. Bentuk asid hyaluronik untuk pentadbiran lisan:

    • Natrium Hyaluronate: Garam asid hyaluronik, yang mudah diserap oleh badan.

  6. Dos yang disyorkan: 100-200 mg sehari.

D. Probiotik: Kesihatan usus dan kulit yang sihat

  1. Kesan mikrobiotik usus pada kulit: Mikrobiota usus yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit. Dysbacteriosis (pelanggaran keseimbangan mikroorganisma dalam usus) boleh menyebabkan keradangan, yang boleh muncul pada kulit dalam bentuk jerawat, ekzema, psoriasis dan penyakit kulit lain.

  2. Probiotik dan Kesihatan Kulit: Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mengambil probiotik boleh membantu memulihkan keseimbangan mikroorganisma di usus, mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kulit.

  3. Probiotik untuk rawatan jerawat: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa probiotik boleh berkesan dalam merawat jerawat. Mereka mengurangkan keradangan, mengawal pengeluaran lemak kulit dan meningkatkan fungsi imun kulit.

  4. Probiotik untuk rawatan ekzema: Probiotik boleh membantu mengurangkan gejala ekzema, seperti gatal -gatal, kemerahan dan mengelupas kulit. Mereka menguatkan fungsi penghalang kulit dan mengurangkan keradangan.

  5. Memilih Probiotik: Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria, seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.

  6. Dos yang disyorkan: Ikuti arahan mengenai pembungkusan.

E. Ekstrak Teh Hijau: Perlindungan Antioksidan dan Kesan Anti -Inflamasi

  1. Perlindungan antioksidan: Ekstrak teh hijau mengandungi polifenol, khususnya Epallocatechin-3-Lilde (EGCG), yang merupakan antioksidan yang kuat. EGCG melindungi sel -sel kulit daripada kerosakan kepada radikal bebas yang terbentuk akibat radiasi ultraviolet, pencemaran alam sekitar dan tekanan.

  2. Tindakan Anti -Inflamasi: EGCG mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan keradangan kulit yang disebabkan oleh jerawat, ekzema atau psoriasis.

  3. Perlindungan Matahari: EGCG membantu melindungi kulit daripada kerosakan oleh sinaran ultraviolet. Ia meneutralkan radikal bebas yang terbentuk di bawah pengaruh matahari, dan mengurangkan keradangan.

  4. Meningkatkan Keanjalan Kulit: EGCG menggalakkan pengeluaran kolagen dan elastin, yang meningkatkan keanjalan kulit dan mengurangkan penglihatan kedutan.

  5. Dos yang disyorkan: 300-500 mg sehari.

F. Kurkumin: Tindakan Anti -Perlindungan dan Perlindungan Antioksidan

  1. Tindakan Anti -Inflamasi: Kurkumin adalah komponen aktif utama kunyit dan mempunyai sifat anti -radang yang kuat. Ia menghalang pengeluaran sitokin keradangan yang memainkan peranan dalam perkembangan penyakit kulit.

  2. Perlindungan antioksidan: Kurkumin adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel kulit dari kerosakan kepada radikal bebas.

  3. Rawatan Jerawat: Kurkumin boleh berkesan dalam merawat jerawat kerana sifat anti -radang dan antibakteria.

  4. Rawatan Psoriasis: Kurkumin boleh membantu mengurangkan gejala psoriasis, seperti kemerahan, mengelupas dan gatal -gatal kulit.

  5. Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari. Adalah penting untuk mengambil curcumin dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan bioavailabiliti.

Iii. Faktor yang mempengaruhi pilihan makanan tambahan:

A. Jenis Kulit:

  • Kulit kering: Ia memerlukan makanan tambahan yang mengandungi komponen pelembab seperti asid lemak omega-3, asid hyaluronik dan vitamin E.
  • Kulit Burnic: Ia memerlukan makanan tambahan yang mengawal pengeluaran sebum, seperti zink dan vitamin A.
  • Kulit sensitif: Ia memerlukan makanan tambahan dengan sifat anti -radang, seperti probiotik dan curcumin.
  • Masalah kulit (jerawat): Ia memerlukan makanan tambahan yang bertujuan untuk memerangi keradangan, mengawal pengeluaran sebum dan percepatan penyembuhan luka, seperti zink, vitamin A, probiotik dan asid lemak omega-3.
  • Kulit umur: Ia memerlukan makanan tambahan yang bertujuan untuk merangsang pengeluaran kolagen, meningkatkan keanjalan kulit dan perlindungan terhadap radikal bebas, seperti vitamin C, vitamin E, kolagen, asid hyaluronik dan ekstrak teh hijau.

B. Umur: Dengan usia, keperluan untuk nutrien tertentu mungkin berubah. Sebagai contoh, orang tua mungkin memerlukan lebih banyak kolagen dan asid hyaluronik untuk mengekalkan kesihatan kulit.

C. Keperluan individu: Adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan individu badan dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.

D. Komposisi dan kualiti makanan tambahan: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk mereka. Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan dan mengelakkan produk yang mengandungi bahan tambahan buatan, pewarna dan pengawet.

Iv. Cadangan penting:

  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
  • Pemakanan yang seimbang: Bades tidak boleh menggantikan diet yang seimbang. Adalah penting untuk menggunakan jumlah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein.
  • Jumlah air yang mencukupi: Untuk mengekalkan kesihatan kulit, anda perlu minum air yang cukup (kira -kira 8 gelas sehari).
  • Perlindungan Matahari: Adalah penting untuk melindungi kulit dari radiasi ultraviolet menggunakan pelindung matahari SPF dengan SPF sekurang -kurangnya 30.
  • Gaya Hidup Sihat: Gaya hidup yang sihat, termasuk latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penolakan merokok dan alkohol, juga penting untuk kesihatan kulit.
  • Kesabaran dan urutan: Untuk mencapai hasil yang ketara, adalah perlu untuk mengambil makanan tambahan secara berkala dan untuk masa yang lama (sekurang -kurangnya 3 bulan).

V. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi:

Walaupun suplemen makanan biasanya dianggap selamat, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan. Adalah penting untuk mengkaji maklumat dengan teliti tentang setiap diet dan, jika ada kesan sampingan yang muncul, berhenti mengambilnya dan berjumpa doktor.

Sesetengah suplemen makanan boleh mempunyai kontraindikasi, terutamanya untuk wanita hamil dan wanita kejururawatan, kanak -kanak dan orang yang mempunyai penyakit tertentu. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu memastikan bahawa tiada kontraindikasi.

Vi. Kesimpulan:

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat dan membantu memperbaiki keadaan kulit. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen diet tidak Panacea dan tidak dapat menggantikan diet seimbang, tidur yang mencukupi, perlindungan matahari dan faktor -faktor penting lain yang mempengaruhi kesihatan kulit.

Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai, dengan teliti mengkaji komposisi mereka dan berunding dengan doktor sebelum memulakan. Pematuhan dengan cadangan ini akan membantu anda mendapatkan manfaat maksimum dari pengambilan makanan tambahan dan mengelakkan kesan sampingan yang mungkin.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *