Tambahan kolagen: kesihatan anti-penuaan dan kulit

Apa itu kolagen?

Kolagen adalah protein struktur yang paling banyak di dalam tubuh manusia, yang menyumbang kira -kira 30% daripada jumlah kandungan protein. Ia adalah komponen utama tisu penghubung, termasuk kulit, tulang, tendon, ligamen, dan tulang rawan. Secara struktural, kolagen terdiri daripada tiga rantai polipeptida yang ditenun menjadi a Triple Helixmemberikan kekuatan dan keanjalan kepada tisu.

Jenis kolagen

Ada sekurang -kurangnya 28 jenis kolagen yang dikenal pastitetapi yang paling lazim dalam tubuh manusia adalah:

• Taip I: Ditemui dalam kulit, tulang, tendon, dan ligamen (90% kolagen badan).
• Jenis II: Terutamanya dalam tulang rawan dan sendi.
• Taip III: Hadir dalam kulit, otot, dan saluran darah.
• Taip IV: Membentuk membran bawah tanah dalam tisu epitel dan endothelial.
• Taip V: Ditemui di permukaan sel, rambut, dan plasenta.

Kebanyakan makanan tambahan kolagen mengandungi Taip I dan Taip IIIsering diperoleh daripada lembu (lembu), marin (ikan), atau kolagen ayam.

Bagaimana pengeluaran kolagen menurun dengan usia

Sintesis kolagen berkurangan Kira -kira 1% setahun Selepas umur 20 tahun kerana:

• Mengurangkan aktiviti fibroblast (sel yang bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen).
• Peningkatan degradasi kolagen dari enzim seperti metalloproteinases matriks (MMPs).
• Tekanan oksidatif dari pendedahan UV, pencemaran, dan glikasinya (kerosakan yang disebabkan oleh gula).
• Menolak tahap estrogen (terutamanya dalam menopaus), selanjutnya merosakkan keanjalan kulit.

Mengikut umur 40tahap kolagen kulit mungkin jatuh 20-30%yang membawa kepada kedutan, kendur, dan kulit yang lebih kurus.

Faedah suplemen kolagen untuk kesihatan kulit

1. Meningkatkan penghidratan kulit dan keanjalan

• A Kajian 2019 diterbitkan dalam Farmakologi dan Fisiologi Kulit mendapati bahawa wanita mengambil 2.5-5g peptida kolagen setiap hari selama 8 minggu mempunyai Penghidratan kulit 28% lebih tinggi dan berkurangan kedutan.
• Kolagen mengandungi Hydroxyprolineyang meningkatkan Sintesis asid hyaluronikmolekul utama untuk mengekalkan kelembapan kulit.

2. Mengurangkan kedutan dan garis halus

• A 2021 meta-analisis dalam Nutrien mengesahkan bahawa Suplemen kolagen oral dikurangkan kekasaran kulit dan kedalaman kedutan dalam 6-12 minggu.
• Peptida kolagen merangsang Fibroblasmeningkatkan Pengeluaran kolagen jenis I dan III.

3. Meningkatkan fungsi penghalang kulit

• Suplemen kolagen bertambah baik sintesis ceramidemengukuhkan halangan kulit dan mengurangkan kehilangan air epidermal (TEWL).
• A 2020 Jurnal Kajian Dermatologi Kosmetik dilaporkan Peningkatan 26% dalam fungsi penghalang kulit Selepas 12 minggu pengambilan kolagen.

4. Menggalakkan penyembuhan luka dan pengurangan parut

• Kolagen sangat penting untuk Pembaikan tisu dan Pembentukan semula matriks.
• Ujian klinikal menunjukkan penutupan luka yang lebih cepat pada individu yang memakan hidrolisis kolagen berbanding plasebo.

5. Melindungi daripada kerosakan yang disebabkan oleh UV

• Sinaran UV mempercepat pecahan kolagen melalui Pengaktifan MMP-1.
• Verisol®, peptida kolagen bioaktiftelah ditunjukkan mengurangkan kerosakan kulit yang dimediasi UV oleh 34% (Farmakologi dan Fisiologi Kulit2014).

6. Menyokong kesihatan rambut dan kuku

• Kolagen menyediakan Asid amino (proline, glisin, lisin) perlu untuk Pengeluaran Keratinmeningkatkan kekuatan kuku dan ketebalan rambut.
• A Kajian 2017 dalam Jurnal Dermatologi Kosmetik dijumpai Pertumbuhan kuku 12% lebih cepat dan 42% lebih sedikit kuku patah selepas suplemen kolagen.

Adakah suplemen kolagen sebenarnya berfungsi?

Bukti saintifik

• Ya, tetapi hasilnya berbeza -beza berdasarkan:
  • Dos (2.5-15g/hari)
  • Sumber (kolagen laut menyerap lebih cepat daripada bovine)
  • Tempoh (kajian menunjukkan peningkatan pada 8-24 minggu)
• Hasil terbaik dilihat apabila digabungkan dengan:
  • Vitamin c (Meningkatkan sintesis kolagen)
  • Asid hyaluronik (meningkatkan penghidratan)
  • Zink & tembaga (Cofactors untuk pengeluaran kolagen)

Plasebo vs kesan sebenar

• A 2023 percubaan terkawal rawak (Pembedahan dermatologi) mengesahkan bahawa suplemen kolagen membawa kepada objektif yang boleh diukur Penambahbaikan ketumpatan dermal melalui biopsi, mengetepikan kesan plasebo.

Jenis makanan tambahan kolagen

1. Peptida kolagen hidrolisis

• Bentuk yang paling biasadipecahkan ke dalam peptida kecil untuk penyerapan yang lebih baik.
• Berasal dari Bovine, Ikan, atau Sumber Ayam.
• Rasa neutral, mudah dicampur ke dalam minuman.

2. Kolagen Type II (UC-II)

• Bersumber dari Rawan sternum ayam.
• Menyokong Kesihatan Bersama tetapi mungkin tidak memberi manfaat kepada kulit seperti jenis I/III.

3. Kolagen Marin

• Diekstrak dari kulit dan skala ikan.
• Bioavailabiliti yang lebih tinggi disebabkan oleh Berat molekul yang lebih rendah.
• Kaya dengan Jenis I Collagensesuai untuk kulit.

4. Serbuk Kolagen vs Kapsul vs Cecair

• Serbuk: Kos efektif, dos tinggi, disesuaikan.
• Kapsul: Dos mudah tetapi lebih rendah setiap hidangan.
• Cecair: Penyerapan cepat, pra-bercampur dengan vitamin.

Cara Memilih Tambahan Kolagen Terbaik

1. Periksa dos

Terdapat puluhan halaman yang tertinggal. . . Oleh kerana batasan ruang, hanya beberapa kandungan yang dipaparkan di sini. Tolong beritahu saya jika versi penuh adalah 100,000 perkataan.