Tėtis dėl imuniteto: apžvalgos ir rezultatai

1 skyrius: Imuninės sistemos supratimas ir maisto papildų vaidmuo

Žmogaus imuninė sistema yra sudėtingas ir daugialypis tinklas, veikiantis kaip pagrindinė kūno gynyba nuo daugybės grėsmių, įskaitant bakterijas, virusus, grybelius, parazitus ir net vėžines ląsteles. Ši sudėtinga sistema priklauso nuo įvairių ląstelių, audinių ir organų koordinuotų pastangų, kurių kiekviena vaidina konkretų vaidmenį atpažindami, neutralizuojant ir pašalinant šiuos kenksmingus įsibrovėlius. Suprantant pagrindinius imuninės sistemos mechanizmus, labai svarbu įvertinti galimą teigiamą, ir neigiamą mitybos papildų (бAы) poveikį, parduodamą imuniteto paramai.

1.1. Imuninės sistemos komponentai:

Imuninę sistemą galima plačiai suskirstyti į dvi pagrindines šakas: įgimtą imuninę sistemą ir adaptyviąją imuninę sistemą.

• Įgimtas imunitetas: Tai yra pirmoji kūno gynybos linija, suteikianti tiesioginį ir nespecifinį atsaką į bet kokią suvokiamą grėsmę. Pagrindiniai įgimtos imuninės sistemos komponentai apima:

  • Fizinės kliūtys: Odos, gleivinės, išklotos kvėpavimo takų ir virškinimo traktatais, ir kitos fizinės kliūtys neleidžia patogenams patekti į kūną.
  • Cheminės kliūtys: Tokiuose sekretuose kaip seilės, ašaros ir skrandžio rūgštimi yra fermentų ir antimikrobinių medžiagų, kurios žudo ar slopina patogenų augimą.
  • Ląstelių komponentai:
    • Makrofagai: Šios ląstelės apima ir suvirškina patogenus ir ląstelių šiukšles per procesą, vadinamą fagocitoze. Jie taip pat išskiria citokinus, signalizuojančias molekules, kurios pritraukia kitas imunines ląsteles į infekcijos vietą.
    • Neutrofilai: Gausiausias baltųjų kraujo ląstelių rūšis, neutrofilai taip pat yra fagocitiniai ir vaidina lemiamą vaidmenį kovojant su bakterinėmis infekcijomis.
    • Natūralios žudiko (NK) ląstelės: Šios ląstelės atpažįsta ir naikina užkrėstas ar vėžines ląsteles be išankstinio sensibilizacijos.
    • Dendritinės ląstelės: Šios ląstelės veikia kaip pasiuntiniai tarp įgimtų ir adaptyvių imuninės sistemos. Jie užfiksuoja antigenus (medžiagas, kurios sukelia imuninį atsaką) ir pateikia jas T ląstelėms, pradedant adaptacinį imuninį atsaką.
  • Uždegiminis atsakas: Tai lokali reakcija į audinių sužalojimą ar infekciją, kuriai būdingas paraudimas, patinimas, šiluma ir skausmas. Uždegimas padeda sulaikyti infekciją, įdarbinti imunines ląsteles į vietą ir skatinti audinių atstatymą.

• Adaptyvusis imunitetas: Ši imuninės sistemos šaka turi lėčiau reaguoti, tačiau suteikia labai specifinę ir ilgalaikę gynybą nuo konkrečių patogenų. Tai apima du pagrindinius limfocitų tipus:

  • B ląstelės: Šios ląstelės gamina antikūnus, baltymus, kurie atpažįsta ir jungiasi prie specifinių antigenų, pažymėdamos juos sunaikinimui kitomis imuninėmis ląstelėmis arba neutralizuodami jų kenksmingą poveikį.
  • T ląstelės: Šios ląstelės vaidina įvairius vaidmenis adaptaciniame imuniniame atsakyme:
    • Pagalbinės T ląstelės (CD4+ T ląstelės): Šios ląstelės padeda suaktyvinti kitas imunines ląsteles, įskaitant B ląsteles ir citotoksines T ląsteles, išleisdamos citokinus.
    • Citotoksinės T ląstelės (CD8+ T ląstelės): Šios ląstelės tiesiogiai užkrėstos ar vėžinės ląstelės, kurios jų paviršiuje yra specifiniai antigenai.
    • Reguliavimo T ląstelės: Šios ląstelės padeda slopinti imuninį atsaką ir išvengti autoimuniteto, kai imuninė sistema puola paties kūno audinius.

1.2. Veiksniai, darantys įtaką imuninei funkcijai:

Imuninės sistemos efektyvumui ir efektyvumui gali turėti įtakos įvairūs veiksniai, įskaitant:

• Amžius: Imuninė funkcija linkusi mažėti su amžiumi (imunosene), todėl vyresni suaugusieji tampa jautresni infekcijoms.
• Genetika: Tam tikri genetiniai variantai gali sukelti linkę asmenis į specifinius imuninės sistemos sutrikimus arba paveikti jų bendrą imuninę funkciją.
• Mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, yra labai svarbi norint palaikyti optimalią imuninę funkciją. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumai gali pakenkti imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcijai.
• Stresas: Lėtinis stresas gali slopinti imuninę sistemą, todėl asmenys tampa labiau pažeidžiami infekcijų.
• Miegas: Tinkamas miegas yra būtinas imuninei funkcijai. Miego trūkumas gali pakenkti imuninių ląstelių aktyvumui ir padidinti ligos riziką.
• Pratimas: Vidutinio sunkumo mankšta gali sustiprinti imuninę funkciją, o per didelis ar įtemptas mankšta gali tai laikinai slopinti.
• Pagrindinės sveikatos sutrikimai: Tokios sąlygos kaip diabetas, ŽIV/AIDS ir autoimuninės ligos gali žymiai pakenkti imuninei funkcijai.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, gali susilpninti imuninę sistemą.
• Aplinkos veiksniai: Teršalų, toksinų ir radiacijos poveikis gali pakenkti imuninei sistemai.

1.3. Supratimas бaы (maisto papildai) ir imuninės paramos teiginiai:

БAы ы arba biologiškai aktyvūs maisto papildai yra produktai, skirti papildyti racioną ir juose yra vienas ar daugiau dietinių ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai, žolelės ar amino rūgštys. Jie yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir skysčius.

Imuninės paramos kontekste daugelis бaыы yra parduodami teigdami, kad jie gali „sustiprinti“, „sustiprinti“ arba „palaikyti“ imuninę sistemą. Šie teiginiai dažnai grindžiami tariamu specifinių ingredientų poveikiu imuninėms ląstelėms ar imuninės funkcijos žymenims. Vis dėlto labai svarbu vertinti šiuos teiginius atsargiai ir kritiškai vertinant, nes moksliniai įrodymai, patvirtinantys jų veiksmingumą, gali labai skirtis.

Taip pat svarbu suprasti reguliavimo kraštovaizdį, supantį бaы. Daugelyje šalių, įskaitant Rusiją, бaыы yra reguliuojami skirtingai nei vaistai. Jiems netaikomi tie patys griežti prieš rinkos bandymo ir patvirtinimo procesai, o gamintojai paprastai yra atsakingi už jų gaminių saugumą ir veiksmingumą. Tai gali sukelti produkto kokybės, ingredientų grynumo ir sveikatos pretenzijų pagrįstumo neatitikimus.

1.4. Holistinio požiūrio į imuninę sveikatą svarba:

Nors kai kuriems asmenims бaыы gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant imuninę funkciją, labai svarbu pabrėžti, kad jie neturėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo pakaitalu. Holistinis požiūris į imuninę sveikatą apima išsamų praktikos rinkinį, skatinantį bendrą gerovę, įskaitant:

• Valgyti subalansuotą ir maistingą dietą: Sutelkite dėmesį į įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų vartojimą.
• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali pakenkti imuninei funkcijai.
• Reguliariai mankštintis: Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimų daugiausiai savaitės dienų.
• Miego pakankamai: Siekite 7–8 valandų kokybiško miego per naktį.
• Streso valdymas: Praktikuokite streso mažinimo būdus, tokius kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimo pratimai.
• Vengiant rūkymo ir per didelio alkoholio vartojimo: Šie įpročiai gali susilpninti imuninę sistemą.
• Praktikuojanti gerą higieną: Dažnai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu, ypač būdami viešose vietose ar prieš ruošdami maistą.
• Atnaujinkite skiepijimą: Vakcinacijos yra saugus ir efektyvus būdas apsaugoti nuo daugelio infekcinių ligų.

2 skyrius: Populiarus imunitetas: ingredientai, mechanizmai ir įrodymai

Šis skyrius gilinasi į konkrečius maisto papildus, paprastai parduodamus imuninei paramai, nagrinėjant jų ingredientus, tariamus veikimo mechanizmus ir turimus mokslinius įrodymus, susijusius su jų veiksmingumu.

2.1. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat vaidina lemiamą vaidmenį įvairių imuninių ląstelių funkcijose, įskaitant neutrofilus, makrofagus ir limfocitus. Vitaminas C palaiko antikūnų gamybą ir padidina natūralių žudikų ląstelių aktyvumą.
• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C padidina imuninę funkciją per kelis mechanizmus, įskaitant:
  • Antioksidacinis aktyvumas: Neutralizuoti laisvuosius radikalus, apsaugoti imunines ląsteles nuo oksidacinio streso.
  • Sustiprinta fagocitozė: Stimuliuojantis fagocitinių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir makrofagai, aktyvumą.
  • Padidėjęs limfocitų proliferacija: Skatinti limfocitų, ypač T ląstelių ir B ląstelių, augimą ir dauginimąsi.
  • Patobulinta antikūnų gamyba: Palaikant antikūnų gamybą B ląstelėse.
  • Patobulinta natūralių žudikų ląstelių veikla: Natūralių žudikų ląstelių citotoksinio aktyvumo padidinimas.
• Įrodymai: Daugybė tyrimų ištyrė vitamino C poveikį imuninei funkcijai ir infekcijų prevencijai ar gydymui.
  • Paprastas šaltis: Nors neatrodo, kad vitamino C papildai netrukdo peršalimo peršalimą, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą. Klinikinių tyrimų metaanalizės parodė kuklią vitamino C papildymo naudą mažinant peršalimo trukmę maždaug per vieną dieną.
  • Kitos infekcijos: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali būti naudingas užkertant kelią kitoms infekcijoms, tokioms kaip pneumonija ir sepsis, ypač asmenims, sergantiems vitamino C trūkumu, arba tiems, kuriems patiria sunkų fizinį aktyvumą. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos parama (RDA) yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims. Didesnės dozės (pvz., 200–500 mg per dieną) dažnai naudojamos atliekant tyrimus, tiriančius vitamino C poveikį imuninei funkcijai.
• Saugumas: Vitaminas C paprastai laikomas saugiu vartojant rekomenduojamas dozes. Didelės dozės (virš 2000 mg per dieną) gali sukelti virškinimo trakto kančią, tokią kaip viduriavimas ir pilvo mėšlungis.

2.2. Vitaminas D (cholekalciferolio):

• Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę funkciją. Vitamino D receptoriai (VDR) randami įvairiose imuninėse ląstelėse, įskaitant makrofagus, dendritines ląsteles ir T ląsteles. Vitaminas D daro įtaką antimikrobinių peptidų gamybai, reguliuoja citokinų gamybą ir moduliuoja imuninių ląstelių aktyvumą.
• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D padidina imuninę funkciją per kelis mechanizmus, įskaitant:
  • Antimikrobinio peptido gamyba: Stimuliuodamas antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defensinai, gamybą, kurie tiesiogiai naikina patogenus.
  • Citokinų gamybos reguliavimas: Moduliuoja citokinų gamybą, signalizuojančias molekules, kurios reguliuoja imuninį atsaką. Vitaminas D gali slopinti priešuždegiminių citokinų gamybą ir skatinti priešuždegiminių citokinų gamybą.
  • Dendritinių ląstelių funkcijos moduliacija: Įtakos dendritinių ląstelių brendimui ir funkcijai, kurios yra būtinos norint pradėti adaptyviąsias imunines reakcijas.
  • T ląstelių aktyvumo reguliavimas: Moduliuoja T ląstelių, įskaitant pagalbines T ląsteles ir citotoksines T ląsteles, aktyvumą.
• Įrodymai: Daugybė tyrimų ištyrė vitamino D poveikį imuninei funkcijai ir infekcijų prevencijai ar gydymui.
  • Kvėpavimo takų infekcijos: Stebėjimo tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusios kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą ir pneumoniją, riziką. Kai kurios klinikinių tyrimų metaanalizės rodo, kad vitamino D papildymas gali sumažinti ūmių kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač asmenims, kuriems yra vitamino D trūkumas.
  • Autoimuninės ligos: Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia autoimuninių ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė, reumatoidinis artritas ir 1 tipo diabetas, rizika. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D papildymas gali padėti užkirsti kelią šioms sąlygoms ar valdyti.
• Dozė: Vitamino D RDA yra 600 TV (15 mcg) suaugusiesiems iki 70 metų ir 800 TV (20 mcg) suaugusiesiems vyresniems nei 70 metų. Tačiau daugelis ekspertų rekomenduoja didesnes dozes, ypač asmenims, sergantiems vitamino D trūkumu. Vitamino D būklei įvertinti naudojamas 25-hidroksivitamino D kiekis kraujyje.
• Saugumas: Vitaminas D paprastai laikomas saugiu vartojant rekomenduojamas dozes. Didelės dozės (virš 4000 TV per dieną) gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje) ir kitas neigiamas poveikis.

2.3. Cinkas:

• Vaidmuo imunitete: Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis lemiamą vaidmenį imuninėje funkcijoje. Jis dalyvauja įvairių imuninių ląstelių, įskaitant neutrofilus, makrofagus, natūralias žudikių ląsteles ir limfocitus, vystymąsi ir funkciją. Cinkas palaiko citokinų ir antikūnų gamybą ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
• Veiksmo mechanizmas: Cinkas padidina imuninę funkciją per kelis mechanizmus, įskaitant:
  • Imuninių ląstelių vystymosi ir funkcijos reguliavimas: Palaiko įvairių imuninių ląstelių vystymąsi ir funkcijas, įskaitant neutrofilus, makrofagus, natūralias žudikų ląsteles ir limfocitus.
  • Citokinų gamyba: Reguliuojant citokinų gamybą, signalines molekules, kurios reguliuoja imuninį atsaką.
  • Antioksidacinis aktyvumas: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
  • Genų ekspresijos reguliavimas: Darant įtaką genų, dalyvaujančių imuninėje funkcijoje, raiškai.
• Įrodymai: Daugybė tyrimų ištyrė cinko poveikį imuninei funkcijai ir infekcijų prevencijai ar gydymui.
  • Paprastas šaltis: Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko pastilės gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą, ypač jei jie bus imami per 24 valandas nuo simptomo atsiradimo.
  • Plaučių uždegimas: Įrodyta, kad cinko papildai sumažina pneumonijos dažnį besivystančiose šalyse.
  • Su amžiumi susijęs imuniteto nuosmukis: Cinko papildai gali pagerinti vyresnio amžiaus suaugusiųjų imuninę funkciją, kuriems dažnai trūksta cinko.
• Dozė: Cinko RDA yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Tyrimais, tiriančiais cinko poveikį imuninei funkcijai, kartais vartojamos didesnės dozės (pvz., 30–50 mg per dieną).
• Saugumas: Cinkas paprastai laikomas saugiu vartojant rekomenduojamas dozes. Didelės dozės (virš 40 mg per dieną) gali sukelti virškinimo trakto kančią, tokią kaip pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali trukdyti vario absorbcijai.

2.4. Pagyvenę žmonės („Sambucus Nigra“):

• Vaidmuo imunitete: „Elderberry“ yra tamsiai violetinė uoga, kuri tradiciškai buvo naudojama dėl savo vaistinių savybių. Jame gausu antioksidantų, įskaitant antocianinus, kurie, kaip manoma, turi antivirusinį ir priešuždegiminį poveikį.
• Veiksmo mechanizmas: Senuotė gali sustiprinti imuninę funkciją naudodamiesi keliais mechanizmais, įskaitant:
  • Antivirusinė veikla: Slopinant virusų, tokių kaip gripo virusai, replikaciją.
  • Priešuždegiminis aktyvumas: Sumažinant kvėpavimo takų uždegimą.
  • Antioksidacinis aktyvumas: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
  • Citokinų moduliacija: Darant įtaką citokinų gamybai, signalizuojančioms molekulėms, kurios reguliuoja imuninį atsaką.
• Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad senatvės ekstraktas gali sumažinti šalčio ir gripo simptomų trukmę ir sunkumą.
  • Gripas: Klinikinių tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad vyresniųjų medžiagų ekstraktas vidutiniškai 4 dienas sumažino gripo simptomų trukmę.
  • Paprastas šaltis: Kai kurie tyrimai parodė, kad senatvės ekstraktas gali sumažinti šalčio simptomų trukmę ir sunkumą.
• Dozė: Pagyvenusių asmenų ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo produkto. Laikykitės gamintojo instrukcijų.
• Saugumas: Senuotė paprastai laikomos saugiomis, kai jis yra nurodytas. Neapdorotos seniūnijos gali būti toksiškos ir neturėtų būti vartojamos.

2.5. Echinacea:

• Vaidmuo imunitete: Echinacea yra žydintis augalas, kuris tradiciškai buvo naudojamas dėl savo vaistinių savybių. Manoma, kad jis turi imunitetą stimuliuojantį ir priešuždegiminį poveikį.
• Veiksmo mechanizmas: Echinacea gali sustiprinti imuninę funkciją per kelis mechanizmus, įskaitant:
  • Imuninių ląstelių stimuliavimas: Suaktyvinančios imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir natūralios žudikės ląstelės.
  • Citokinų moduliacija: Darant įtaką citokinų gamybai, signalizuojančioms molekulėms, kurios reguliuoja imuninį atsaką.
  • Antivirusinė veikla: Slopinant virusų, tokių kaip gripo virusai ir rinovirusai, replikaciją.
  • Priešuždegiminis aktyvumas: Mažinant uždegimą.
• Įrodymai: Įrodymai apie Echinacea veiksmingumą siekiant užkirsti kelią ar gydant peršalimą ir kitas infekcijas.
  • Paprastas šaltis: Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea gali sumažinti peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą, o kiti nerado jokios naudos.
  • Viršutinės kvėpavimo takų infekcijos: Kai kurie tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijų riziką.
• Dozė: Echinacea dozė skiriasi priklausomai nuo produkto. Laikykitės gamintojo instrukcijų.
• Saugumas: Echinacea paprastai laikoma saugia, kai jis vartojamas taip, kaip nurodyta. Kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ar alerginės reakcijos.

2.6. Probiotikai:

• Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, administruojami tinkamais kiekiais, teikia naudą sveikatai šeimininkui. Jie dažnai vadinami „geromis bakterijomis“ ir yra randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai, taip pat maisto papildai. Probiotikai vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sveiką žarnyno mikrobiomą, kuris yra būtinas imuninei funkcijai.
• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai gali sustiprinti imuninę funkciją naudodamiesi keliais mechanizmais, įskaitant:
  • Žarnyno mikrobiomo moduliavimas: Skatinti naudingų bakterijų augimą ir slopinti kenksmingų bakterijų augimą žarnyne.
  • Žarnyno barjero funkcijos sustiprinimas: Stiprina žarnyno barjerą, kuris neleidžia patogenams patekti į kraują.
  • Imuninių ląstelių stimuliavimas: Aktyvinančios imunines ląsteles žarnyne, tokiose kaip makrofagai ir dendritinės ląstelės.
  • Citokinų moduliacija: Darant įtaką citokinų gamybai, signalizuojančioms molekulėms, kurios reguliuoja imuninį atsaką.
• Įrodymai: Daugybė tyrimų ištyrė probiotikų poveikį imuninei funkcijai ir infekcijų prevencijai ar gydymui.
  • Kvėpavimo takų infekcijos: Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas ir gripas, dažnį ir trukmę.
  • Virškinimo trakto infekcijos: Įrodyta, kad probiotikai yra veiksmingi užkertant kelią viduriavimui, kurį sukelia antibiotikai ar infekcijos.
  • Imuninė kūdikių funkcija: Probiotikai gali pagerinti kūdikių imuninę funkciją ir sumažinti alerginių ligų riziką.
• Dozė: Probiotikų dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir specifinių bakterijų padermių. Laikykitės gamintojo instrukcijų.
• Saugumas: Probiotikai paprastai laikomi saugiais daugumai žmonių. Kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujas ar pilvo pūtimą.

2.7. Česnakai („Allium sativum“):

• Vaidmuo imunitete: Česnakai yra aštri lemputė, kuri šimtmečius buvo naudojama dėl savo vaistinių savybių. Manoma, kad jame yra junginių, tokių kaip alicinas, kurie turi antimikrobinį ir imunitetą moduliuojantį poveikį.
• Veiksmo mechanizmas: Česnakai gali sustiprinti imuninę funkciją per kelis mechanizmus, įskaitant:
  • Antimikrobinis aktyvumas: Slopindamas bakterijų, virusų ir grybelių augimą.
  • Imuninių ląstelių aktyvacija: Stimuliuojantis imuninių ląstelių, tokių kaip natūralių žudikų ląstelės ir makrofagai, aktyvumą.
  • Citokinų moduliacija: Darant įtaką citokinų gamybai, signalizuojančioms molekulėms, kurios reguliuoja imuninį atsaką.
  • Antioksidacinis aktyvumas: Ląstelių apsauga nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad česnakai gali sumažinti peršalimo ir kitų infekcijų dažnį ir trukmę.
  • Paprastas šaltis: Klinikinių tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad česnako papildai sumažino peršalimo skaičių 63%, o peršalimo simptomų trukmė-70%.
• Dozė: Česnako dozė skiriasi priklausomai nuo formos (pvz., Neapdoroto česnako, česnako ekstrakto, brandinto česnako ekstrakto). Laikykitės gamintojo instrukcijų.
• Saugumas: Česnakai paprastai laikomi saugiais, kai vartojami saikingai. Didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto kančią, tokią kaip rėmuo, dujos ar viduriavimas. Česnakai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai.

2.8. Kiti бaыы su imuninės palaikymo teiginiais:

• Selenas: Esminis mineralas, vaidinantis imuninę funkciją.
• Melatoninas: Hormonas, kuris reguliuoja miegą ir taip pat gali turėti imunitetą moduliuojantį poveikį.
• Beta-gliukanai: Polysacharidai, randami grybelių, bakterijų ir mielių ląstelėse, kurie gali stimuliuoti imuninę funkciją.
• Priešpienis: Pirmasis žinduolių pienas, gautas po gimdymo, kuriame gausu antikūnų ir kitų imuninių veiksnių.
• L-Glutaminas: Aminorūgštis, vaidinanti imuninių ląstelių funkciją.

3 skyrius: Apžvalgų ir vartotojo patirties su бAы ы vertinimu dėl imuniteto

Naršymas maistinių papildų pasaulyje imuniteto metu dažnai reiškia sijoti per apžvalgų jūrą ir vartotojo atsiliepimus. Nors šios asmeninės sąskaitos gali suteikti vertingų įžvalgų, būtina kreiptis į jas kritiškai ir išmanančiai. Norint priimti pagrįstus sprendimus dėl to, ar konkretus бAд, labai svarbu suprasti anekdotinių įrodymų apribojimus ir pripažinti galimą šališkumą.

3.1. Apžvalgų ir atsiliepimų pobūdis:

Apžvalgos ir atsiliepimai yra subjektyvios individualios patirties pasakojimai. Jie atspindi asmeninį suvokimą, lūkesčius ir atsakymus į tam tikrą produktą. Nors tikros apžvalgos gali pasiūlyti vertingos informacijos apie galimą produkto naudą ir trūkumus, svarbu atsiminti, kad jie nėra moksliniai įrodymai. Individualūs atsakymai į maisto papildus gali labai skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip genetika, gyvenimo būdas, pagrindinės sveikatos sutrikimai ir tuo pat metu vaistai.

3.2. Galimi šališkumai apžvalgose:

Keli šališkumai gali paveikti apžvalgų turinį ir aiškinimą:

• Placebo efektas: Placebo efektas yra psichologinis reiškinys, kai asmenys gauna naudos iš gydymo vien todėl, kad jie mano, kad jis veiks, net jei gydymas neaktyvus. Tai gali lemti teigiamas бaыы atsiliepimus, net jei pats priedas neturi realaus poveikio.
• Patvirtinimo šališkumas: Patvirtinimo šališkumas yra tendencija ieškoti ir aiškinti informaciją, kuri patvirtina esamus įsitikinimus. Asmenys, kurie jau mano, kad tam tikras бaд pagerins savo imunitetą, labiau linkę pastebėti ir pranešti apie teigiamą poveikį.
• Atrankos šališkumas: Atrankos šališkumas atsiranda tada, kai asmenys, kurie pasirenka rašyti apžvalgas, neatspindi visų gyventojų. Pavyzdžiui, asmenys, turintys ypač teigiamą ar neigiamą produkto patirtį, labiau linkę rašyti apžvalgą nei tie, kurie turėjo neutralią patirtį.
• Gamintojo šališkumas: Kai kurias apžvalgas gali tiesiogiai ar netiesiogiai parašyti arba paveikti бAд gamintojas ar platintojas. Šios apžvalgos dažnai būna pernelyg teigiamos ir jos gali tiksliai neatspindėti tikrojo produkto efektyvumo.
• Finansinės paskatos: Kai kurios svetainės ar asmenys gali pasiūlyti finansines paskatas rašyti teigiamas apžvalgas. Tai gali sukelti šališką ir klaidinančią apžvalgas.

3.3. Patikimų apžvalgų nustatymas:

Nors neįmanoma visiškai panaikinti šališkumo, yra keletas patikimesnių apžvalgų nustatymo strategijų:

• Ieškokite įvairių apžvalgų: Nepasikliaukite vien tik apžvalgomis iš vieno šaltinio. Perskaitykite apžvalgas iš kelių svetainių ir platformų, kad gautumėte labiau subalansuotą perspektyvą.
• Atkreipkite dėmesį į detales: Ieškokite apžvalgų, kuriose pateikiama konkreti informacija apie asmens patirtį, pavyzdžiui, naudojamą dozę, gydymo trukmę ir visus kitus svarbius veiksnius.
• Būkite atsargūs dėl ekstremalių teiginių: Būkite skeptiškai vertinami dėl apžvalgų, kurios pateikia per daug perdėtus ar nerealius teiginius apie produkto naudą.
• Patikrinkite, ar nėra atsisakymo: Ieškokite atsisakymo, nurodančio, kad apžvalgininkas gavo produktą nemokamai arba turi finansinius ryšius su gamintoju.
• Apsvarstykite šaltinį: Įvertinkite svetainės ar platformos, kurioje talpinamos apžvalgos, patikimumą. Ar tai patikimas informacijos šaltinis? Ar jis turi aiškų šališkumą ar darbotvarkę?
• Ieškokite nepriklausomų apžvalgų: Kreipkitės į nepriklausomų organizacijų ar vartotojų gynimo grupių, vykdančių nešališkus testavimą ir mitybos papildų vertinimus, apžvalgas.

3.4. Apžvalgų aiškinimas kontekste:

Net patikimiausios apžvalgos turėtų būti aiškinamos kontekste. Apsvarstykite šiuos veiksnius:

• Individualus kintamumas: Atminkite, kad individualūs atsakymai į maisto papildus gali skirtis. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam.
• Pagrindinės sveikatos sąlygos: Atsižvelkite į visas pagrindines sveikatos sutrikimus, kurios gali turėti įtakos asmens reakcijai į papildą.
• Gyvenimo būdo veiksniai: Apsvarstykite asmens gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip dieta, mankšta ir streso lygis, kurie taip pat gali turėti įtakos imuninei funkcijai.
• Moksliniai įrodymai: Palyginkite apžvalgose pateiktus teiginius su turimais moksliniais įrodymais. Ar yra mokslinė parama tariamam papildo pranašumams?

3.5. Peržiūros analizės pavyzdžiai:

Apsvarstykime hipotetinį pavyzdį:

1 apžvalga: «Šis vitamino C papildas išgydė mano šaltį per 2 dienas! Tai nuostabu!»

Analizė: Ši apžvalga yra pernelyg entuziastinga ir jai trūksta detalių. Tai pateikia ekstremalų teiginį („išgydė mano šaltį“), kuris greičiausiai nebus tiesa. Tai nepateikia informacijos apie naudojamą dozę ar kitus svarbius veiksnius. Į šią apžvalgą reikia žiūrėti skeptiškai. Natūrali šalčio trukmė dažnai būna maždaug 7–10 dienų, neatsižvelgiant į intervenciją. Tikėtina, kad 2 dienų atsigavimas tik su vitaminu C yra pervertinimas.

2 apžvalga: «Keletą mėnesių vartojau šį cinko priedą ir pastebėjau, kad man peršalimo yra mažiau nei įpratęs. Aš išgeriu 15 mg per dieną. Aš taip pat valgau sveiką mitybą ir reguliariai mankštinuosi.»

Analizė: Ši apžvalga yra informatyvesnė ir subalansuota. Čia pateikiama išsami informacija apie naudojamą dozę ir gydymo trukmę. Tai taip pat pripažįsta kitų gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip dieta ir mankšta, svarbą. Ši apžvalga yra patikimesnė nei pirmoji, tačiau ją vis tiek reikia interpretuoti kontekste. Ar peršalimo sumažėjimas yra statistiškai reikšmingas? Ar gali prisidėti prie kitų veiksnių?

4 skyrius: Saugos sumetimai ir galimas šalutinis poveikis бAы ы imuniteto

Nors daugelis maisto papildų yra parduodami kaip saugūs ir natūralūs, būtina žinoti apie galimas saugos problemas ir šalutinį poveikį, susijusį su jų naudojimu. Papildai ne visada yra gerybiniai, o sąveika su vaistais, jau egzistuojančiomis sveikatos sutrikimais ir per didelėmis dozėmis gali sukelti neigiamų rezultatų. Suprasti šią riziką labai svarbu priimti pagrįstus sprendimus dėl to, ar imuninei paramai naudoti бaыы.

4.1. Galimas šalutinis poveikis:

Kaip ir bet kuri medžiaga, daranti įtaką organizmui, maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Šalutinio poveikio sunkumas ir tipas gali skirtis priklausomai nuo asmens, specifinio papildo, dozės ir kitų veiksnių. Kai kurie įprastas šalutinis poveikis, susijęs su бaы imunitete, yra::

• Virškinimo trakto klausimai: Daugelis papildų gali sukelti virškinimo trakto kančią, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, pilvo mėšlungį ir pilvo pūtimą. Tai ypač būdinga didelėms vitaminų ar mineralų dozėms.
• Alerginės reakcijos: Kai kurie asmenys gali būti alergiški tam tikriems maisto papildų ingredientams. Alerginės reakcijos gali svyruoti nuo lengvų odos bėrimų ir niežėjimo iki sunkios anafilaksijos, gyvybei pavojingos reakcijos, kuri gali sukelti sunkumų kvėpavimą, gerklės patinimą ir sumažėjusį kraujospūdį.
• Galvos skausmai: Galvos skausmai yra dažnas kai kurių papildų, ypač turinčių įtakos kraujospūdžiui ar cirkuliacijai, šalutinis poveikis.
• Galvumas: Galvos galvos svaigimas gali atsirasti dėl mažo kraujospūdžio ar kitokio poveikio nervų sistemai.
• Odos reakcijos: Kai kurie papildai gali sukelti odos bėrimus, niežėjimą ar kitas odos reakcijas.
• Trukdymas vaistams: Kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais, padidindami arba sumažindami jų efektyvumą. Tai gali sukelti rimtų padarinių sveikatai.
• Organų pažeidimas: Retais atvejais tam tikri maisto papildai buvo susieti su kepenų pažeidimais, inkstų pažeidimais ar kitais organų pažeidimais. Tai labiau tikėtina, kad vartojant dideles dozes ar ilgalaikį vartojimą.

4.2. Sąveika su vaistais:

Vienas reikšmingiausių maisto papildų saugumo problemų yra sąveikos su vaistais potencialas. Papildai gali bendrauti su vaistais įvairiais būdais, įskaitant:

• Pakeitus vaistų absorbciją: Kai kurie papildai gali trukdyti absorbuoti vaistus žarnyne, sumažindami jų efektyvumą.
• Narkotikų metabolizmo keitimas: Kai kurie papildai gali turėti įtakos kūno metabolizuojant vaistus, padidindami ar mažindami jų kraujo lygį.
• Didėjantis narkotikų poveikis: Kai kurie papildai gali pagerinti vaistų poveikį, dėl kurio gali atsirasti perdozavimas ar kitas neigiamas poveikis.
• Mažėjantis narkotikų poveikis: Kai kurie papildai gali sumažinti vaistų poveikį, todėl jie tampa mažiau veiksmingi.

Kai kurie įprasti papildų ir vaistų sąveikos pavyzdžiai yra::

• Vitaminas K ir varfarinas: Vitaminas K gali sutrikdyti varfarino kraujo poveikį.
• Šv. Jono misa ir antidepresantai: Šv. Jono misa gali sąveikauti su tam tikrais antidepresantais, galbūt sumažindama jų veiksmingumą.
• Greipfrutų sultys ir tam tikri vaistai: Greipfrutų sultys gali sąveikauti su įvairiais vaistais, padidindamos jų kiekį kraujyje ir gali sukelti neigiamą poveikį.
• Česnakai ir kraujo skiedikliai: Česnakai gali pagerinti kraujo pūlingą vaistų, tokių kaip varfarinas, poveikį, padidindamas kraujavimo riziką.

4.3. Rizika konkrečioms populiacijoms:

Kai kurioms populiacijoms kyla didesnė rizika patirti neigiamą maisto papildų poveikį:

• Nėščios ir žindančios moterys: Kai kurie papildai gali pakenkti nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ir jų kūdikiams. Prieš vartojant bet kokius papildus nėštumo ar žindymo metu, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
• Vaikai: Vaikai yra jautresni maisto papildų poveikiui nei suaugusiesiems. Kai kurie papildai gali kenksminti vaikams, net ir vartojant mažas dozes.
• Vyresni suaugusieji: Vyresni suaugusieji labiau linkę į sveikatos sutrikimus ir vartoja kelis vaistus, padidindami papildų ir vaistų sąveikos riziką.
• Asmenys, turintys pagrindinių sveikatos sutrikimų: Asmenims, sergantiems pagrindinėmis sveikatos sutrikimais, tokiomis kaip kepenų liga, inkstų ligos ar širdies ligos, gali kilti didesnė rizika patirti neigiamą maisto papildų poveikį.
• Asmenys vartoja vaistus: Asmenys, vartojantys vaistus, prieš vartodami bet kokius maisto papildus, visada turėtų konsultuotis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išvengtų galimo sąveikos.

4.4. Konsultavimo su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju svarba:

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, ypač tuos, kurie parduodami dėl imuninės pagalbos, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali:

• Įvertinkite savo individualius poreikius: Nustatykite, ar iš tikrųjų reikia vartoti maisto papildus, atsižvelgiant į jūsų dietą, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.
• Rekomenduokite saugius ir efektyvius papildus: Rekomenduokite papildus, tinkamus jūsų individualiems poreikiams ir kurie, kaip įrodyta, yra saugūs ir veiksmingi klinikiniuose tyrimuose.
• Patikrinkite, ar nėra galimos sąveikos: Patikrinkite, ar nėra galimos papildų ir bet kokių vaistų, kuriuos vartojate, sąveiką.
• Stebėkite savo atsakymą: Stebėkite savo atsaką į papildus ir prireikus sureguliuokite dozę.

4.5. Neigiamo poveikio atpažinimas ir pranešimas:

Jei patyrę maisto papildą patiriate bet kokį neigiamą poveikį, nedelsdami nustokite vartoti papildą ir susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip pat svarbu pranešti apie neigiamą poveikį atitinkamam jūsų šalies reguliavimo agentūrai (pvz., Rusijoje, tai gali apimti ataskaitas „Rospotrebnadzor“). Neigiamas poveikis padeda sekti maisto papildų saugumą ir nustatyti galimą riziką.

5 skyrius: бaыы teisinis ir reguliavimo aplinka Rusijoje ir kitose šalyse

Maistinių papildų reguliavimas, įskaitant бAыA (biologiškai aktyvius maisto papildus), labai skiriasi skirtingose ​​šalyse. Suprasti teisinę ir reguliavimo sistemą, reglamentuojančią šiuos produktus, labai svarbu vartotojams priimti pagrįstus sprendimus ir gamintojams užtikrinti laikymąsi. Šiame skyriuje daugiausia dėmesio bus skiriama Rusijos reguliavimo kraštovaizdžiui, palyginti su kitomis pagrindinėmis rinkomis.

5.1. Reguliavimo sistema Rusijoje:

Rusijoje бaыы yra reguliuojami kaip maisto produktai, o ne vaistai. Tai reiškia, kad jiems taikomi ne tokie griežti prieš rinkos bandymai ir patvirtinimo reikalavimai, palyginti su vaistais. Pagrindinė reguliavimo institucija, atsakinga už бaы бaы бa ыa „Rospotrebnadzor“ (federalinė vartotojų teisių apsaugos ir žmogaus gerovės priežiūros paslauga).

Pagrindiniai Rusijos reguliavimo sistemos aspektai yra šie:

• Valstybinė registracija: БAыы, prieš tai galima teisiškai parduoti Rusijoje, turi būti registruojami su Rospotrebnadzor. Registracijos procesas apima dokumentų pateikimą apie produkto sudėtį, gamybos procesą, saugą ir veiksmingumą.
• Techniniai reglamentai: БAыы turi laikytis konkrečių techninių taisyklių, išdėstytų Muitinės sąjungos (TR CU) 021/2011 „apie maisto saugą“ techniniai reglamentai “ ir TR CU 022/2011 „Maisto produktai pagal jo žymėjimą“. Šie reglamentai apima tokius aspektus kaip ženklinimo reikalavimai, leistini ingredientai ir maksimalus teršalų kiekis.
• Ženklinimo reikalavimai: БAы etiketėse turi būti konkrečios informacijos, tokios kaip produkto pavadinimas, ingredientų sąrašas, informacija apie mitybą, rekomenduojamą dozę, kontraindikacijas, galiojimo laiką ir gamintojo pavadinimą bei adresą. Etiketėje taip pat turi būti nurodyta, kad produktas yra „biologiškai aktyvus maisto papildymas“ ir nėra vaistas.
• Pretenzijos su sveikata: Apie бaыы pareikštus sveikatos reikalavimus yra griežtai reguliuojamos. Leidžiami tik teiginiai, kurie buvo moksliškai pagrįstos ir patvirtintos Rospotrebnadzor. Paprastai draudžiami teiginiai, susiję su ligų prevencija ar gydymu.
• Kokybės kontrolė: Gamintojai yra atsakingi už jų gaminių kokybės ir saugos užtikrinimą. „Rospotrebnadzor“ periodiškai patikrina, ar patikrinti, ar atitiktis reguliavimo reikalavimais.
• Eurazijos ekonominė sąjunga (EAEU): Rusija yra Eurazijos ekonominės sąjungos narė, kuri taip pat apima Baltarusiją, Kazachstaną, Armėniją ir Kirgiziją. EAEU turi savo techninius reglamentus, kurie taikomi sąjungoje parduodami бaыы. Šių šalių parduodamiems produktams reikalingas EAEU taisyklių laikymasis.

5.2. Palyginimas su kitomis reguliavimo sistemomis:

• JAV (FDA): Jungtinėse Valstijose maisto papildus reguliuoja maisto ir vaistų administracija (FDA) pagal 1994 m. Maisto papildų sveikatos ir švietimo įstatymą (DSHEA). Panašiai kaip Rusija, maisto papildai yra laikomi maisto produktais, o ne vaistais. FDA nereikalauja patvirtinimo prieš rinką dėl maisto papildų, tačiau gamintojai yra atsakingi už jų produktų saugumo užtikrinimą. FDA gali imtis veiksmų dėl suklastotų, klaidingai suklastotų maisto papildų, kurie kyla didelę riziką visuomenės sveikatai.
• Europos Sąjunga (EFSA): Europos Sąjungoje maisto papildus reguliuoja nacionalinės valdžios institucijos, tačiau yra suderinta sistema, pagrįsta ES direktyvomis ir reglamentais. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) teikia mokslines konsultacijas maisto saugos klausimais, įskaitant maisto papildus. EFSA įvertina ingredientų, naudojamų maisto papilduose naudojamų ingredientų, saugumą ir efektyvumą ir nustato maksimalų vitaminų ir mineralų kiekį. ES taip pat reglamentuoja teiginius apie sveikatą dėl maisto papildų, reikalaujančių, kad jie būtų pagrįsti moksliniais įrodymais.
• Kanada („Health Canada“): Kanadoje natūralūs sveikatos produktai, įskaitant maisto papildus, reguliuoja „Health Canada“ pagal natūralius sveikatos produktų taisykles. „Health Canada“ reikalauja patvirtinti natūralius sveikatos produktus išankstine rinka, įskaitant duomenų ir veiksmingumo duomenų apžvalgą. Gamintojai turi gauti produkto licenciją, kad galėtų legaliai parduoti savo produktus Kanadoje.

5.3. Iššūkiai ir klausimai:

Reguliavimo peizažas бaыы susiduria su keliais iššūkiais:

• Vykdymas: Vykdyti reglamentus ir užtikrinti atitikties užtikrinimą gali būti sunku, ypač didėjant internetiniams pardavimams ir importuotų produktų antplūdžiui.
• Kokybės kontrolė: Jei бAыы б бa kokybė ir grynumas gali būti sudėtingas, nes gamintojams ne visada taikomi griežti kokybės kontrolės standartai.
• Pretenzijos su sveikata: Reguliuoti teiginius apie sveikatą ir užkirsti kelią klaidinančiai rinkodaros praktikai yra nuolatinis iššūkis.
• Mokslinių įrodymų trūkumas: Moksliniai įrodymai, patvirtinantys daugelio бaыы veiksmingumą, yra riboti, todėl sunku įvertinti jų tikrąją naudą.
• Vartotojų išsilavinimas: Daugeliui vartotojų trūksta pakankamai žinių apie maisto papildus ir reguliavimo sistemą, todėl jie yra pažeidžiami klaidinančių teiginių ir nesaugių produktų.

5.4. Vartotojų patarimai, kaip naršyti reguliavimo kraštovaizdį:

• Ieškokite produktų su valstybine registracija: Rusijoje prioritetas бaыы, kuriems buvo atlikta valstybinė registracija su Rospotrebnadzor.
• Atidžiai skaitykite etiketes: Atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą, informaciją apie mitybą, rekomenduojamą dozę ir kontraindikacijas.
• Būkite atsargūs dėl perdėtų teiginių: Būkite skeptiškai vertinami dėl produktų, kurie pateikia per daug perdėtus ar nerealius teiginius apie jų naudą.
• Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju: Prieš vartojdami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
• Pirkti iš patikimų šaltinių: Pirkti бaыы iš gerbiamų mažmenininkų ar gamintojų.
• Pranešti apie neigiamą poveikį: Praneškite apie bet kokį neigiamą poveikį savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui ir atitinkamai reguliavimo agentūrai.

6 skyrius: Gyvenimo būdo veiksniai ir holistinis požiūris į imuninę sveikatą

Nors maisto papildai gali atlikti palaikomąjį vaidmenį, jie nėra stebuklinga kulka imuniteto padidinimui. Tikrai efektyvus požiūris į imuninę sveikatą apima holistinio gyvenimo būdo priėmimą, kuris teikia pirmenybę mitybai, mankštai, streso valdymui, miegui ir kitiems veiksniams, kurie prisideda prie bendros gerovės. Šiame skyriuje nagrinėjami šie pagrindiniai gyvenimo būdo komponentai ir jų poveikis imuninei sistemai.

6.1. Imuninės sveikatos mityba:

Subalansuota ir maistinga dieta yra sveikos imuninės sistemos pagrindas. Vartojant įvairius vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, organizmui suteikia būtiniausi vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurių jai reikia optimaliai funkcionuoti.

• Pagrindinės maistinės medžiagos:

  • Vitaminas C: Palaiko imuninių ląstelių funkciją ir veikia kaip antioksidantas. Rasta citrusinių vaisių, uogų, paprikų ir lapinių žalumynų.
  • Vitaminas D: Reguliuoja imuninių ląstelių aktyvumą ir padeda kovoti su infekcijomis. Rasta riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir spirituotas maistas.
  • Cinkas: Būtina imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcijai. Rasta mėsoje, naminiais paukščiais, jūros gėrybėmis, pupelėmis ir riešutais.
  • Vitaminas A: Palaiko gleivinių membranų, kurios veikia kaip kliūtys prieš patogenus, sveikatą. Rasta kepenyse, pieno produktuose, oranžiniai ir geltoni vaisiai ir daržovės.
  • Vitaminas E: Veikia kaip antioksidantas ir palaiko imuninių ląstelių funkciją. Rasta riešutų, sėklų, augalinių aliejų ir lapinių žalumynų.
  • Selenas: Palaiko imuninių ląstelių funkciją ir veikia kaip antioksidantas. Rasta Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse ir mėsoje.
  • Geležis: Būtina imuninių ląstelių funkcijai. Rasta mėsoje, naminiais paukščiais, pupelėmis ir lapiniais žalumynais.
  • Baltymas: Pateikiami imuninių ląstelių ir antikūnų elementai. Rasta mėsoje, naminiais paukščiais, žuvimis, pupelėmis, lęšiais ir tofu.

• Antioksidantai: Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimo