Suplemen pemakanan zink rambut: rangsangan pertumbuhan dan mencegah kerugian
I. Zink: Elemen Asas untuk Kesihatan Rambut
Zink (Zn) adalah elemen jejak penting yang memainkan peranan penting dalam banyak proses biokimia dalam tubuh manusia. Dari fungsi imun dan penyembuhan luka ke sintesis DNA dan pembahagian sel, zink adalah cofactor utama untuk beratus -ratus enzim. Kesannya terhadap kesihatan rambut sangat penting, kerana ia mengambil bahagian dalam:
- Sintesis protein: Rambut terdiri terutamanya daripada keratin, protein fibrillar, yang memberikan kekuatan dan strukturnya. Zink diperlukan untuk sintesis keratin yang berkesan, memberikan kekuatan rod rambut dan menghalang kerapuhannya. Kekurangan zink boleh menyebabkan pelanggaran sintesis keratin, menjadikan rambut lemah, membosankan dan tertakluk kepada kerosakan.
- Bahagian Folikel Rambut: Pertumbuhan rambut berlaku disebabkan oleh pembahagian sel aktif dalam folikel rambut. Zink memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran sel dan mitosis, memastikan pembahagian sel biasa dan, oleh itu, pertumbuhan rambut yang sihat. Kekurangan zink boleh melambatkan pembahagian sel, yang membawa kepada kelembapan pertumbuhan rambut dan penipisan mereka.
- Mengekalkan kesihatan kulit kepala: Kulit kepala yang sihat adalah asas untuk rambut yang sihat. Zink mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang membantu mengekalkan kesihatan kulit kepala, menghalang penampilan kelemumur, dermatitis seborrheik dan masalah lain yang boleh menjejaskan pertumbuhan rambut. Ia juga membantu mengawal selia pengeluaran lemak kulit, menghalang kelebihan dan tidak mencukupi pelembab kulit kepala.
- Peraturan keseimbangan hormon: Hormon, seperti dihydrotestosterone (DGT), memainkan peranan penting dalam keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia androgenetic. Zink boleh membantu mengawal tahap DGT dengan menghalang enzim reduktase 5-alpha, yang menjadikan testosteron menjadi DGT. Ini dapat membantu mengurangkan keguguran rambut yang berkaitan dengan perubahan hormon.
- Perlindungan dari tekanan oksidatif: Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas boleh merosakkan folikel rambut dan membawa kepada keguguran rambut. Zink adalah komponen enzim antioksidan Superoxidsmouth (SOD), yang membantu melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Ii. Punca kekurangan zink dan kesannya terhadap rambut
Kekurangan zink boleh berlaku untuk pelbagai sebab, termasuk:
- Penggunaan yang tidak mencukupi dengan makanan: Zink terkandung dalam makanan seperti daging merah, ayam, makanan laut, kacang, biji dan kekacang. Penggunaan yang tidak mencukupi produk ini boleh menyebabkan kekurangan zink. Vegetarian dan vegan terutamanya berisiko kekurangan zink, kerana zink dari sumber tumbuhan lebih buruk daripada badan.
- Pengedaran penyerapan: Sesetengah penyakit dan keadaan, seperti penyakit Crohn, kolitis ulseratif dan penyakit seliak, boleh melanggar penyerapan zink di usus. Juga, mengambil beberapa ubat, seperti inhibitor pam proton (IPP), boleh mengurangkan penyerapan zink.
- Peningkatan keperluan: Kehamilan, penyusuan susu ibu, pertumbuhan aktif dalam masa remaja dan aktiviti fizikal yang intensif dapat meningkatkan keperluan badan untuk zink.
- Penyakit kronik: Beberapa penyakit kronik, seperti penyakit kencing manis dan buah pinggang, boleh menyebabkan kekurangan zink.
- Penyalahgunaan Alkohol: Alkohol boleh melanggar penyerapan zink dan meningkatkan perkumuhannya dari badan.
Kekurangan zink dapat nyata dengan pelbagai gejala, termasuk:
- Kehilangan rambut: Ini adalah salah satu tanda kekurangan zink yang paling biasa. Rambut boleh nipis, menjadi rapuh dan jatuh lebih daripada biasa. Redan rambut yang meresap di seluruh kepala atau kerugian tempatan boleh diperhatikan, contohnya, dalam bentuk fokus alopecia.
- Pertumbuhan rambut yang perlahan: Rambut boleh tumbuh lebih perlahan daripada biasa, dan tidak mencapai panjang yang dikehendaki.
- Rambut yang membosankan dan tidak bermaya: Rambut boleh kehilangan kilauan mereka dan menjadi membosankan dan tidak bermaya.
- Kulit kepala kering dan gatal: Kekurangan zink boleh menyebabkan kekeringan dan gatal -gatal kulit kepala, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan memburukkan lagi keadaan rambut.
- Kelemumur: Zink memainkan peranan dalam mengekalkan kesihatan kulit kepala, dan kekurangannya dapat menyumbang kepada kemunculan kelemumur.
- Kuku coklat: Kuku juga terdiri daripada keratin, dan kekurangan zink boleh menyebabkan kerapuhan dan pertumbuhan perlahan.
- Dikurangkan imuniti: Zink diperlukan untuk fungsi normal sistem imun, dan kekurangannya boleh menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
- Penyembuhan luka perlahan: Zink memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka, dan kekurangannya dapat melambatkan proses ini.
- Pelanggaran rasa dan bau: Zink diperlukan untuk fungsi normal rasa dan reseptor penciuman, dan kekurangannya boleh menyebabkan gangguan rasa dan bau.
Iii. Bades dengan zink: borang dan dos
Untuk menghapuskan kekurangan zink dan mengekalkan kesihatan rambut, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) dengan zink boleh digunakan. Terdapat beberapa bentuk zink yang digunakan dalam makanan tambahan, masing -masing mempunyai ciri penyerapan dan bioavailabiliti sendiri:
- Zink Gluconate: Ini adalah salah satu bentuk zink yang paling biasa dan berpatutan. Ia boleh diterima dengan baik dan mempunyai bioavailabiliti yang sederhana.
- Qing sulfat: Ini adalah salah satu bentuk zink yang paling murah, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya dan ketidakselesaan di perut. Bioavailabilitasnya lebih rendah daripada glukonat zink.
- Zink picolinat: Bentuk zink ini dikaitkan dengan asid picolinic, yang membantu meningkatkan penyerapannya. Qing Picoline dianggap sebagai salah satu bentuk zink yang paling bioavailable.
- Zink Citrate: Bentuk zink ini dapat diterima dengan baik dan mempunyai bioavailabiliti yang baik.
- Zink Acetate: Bentuk zink ini boleh digunakan untuk merawat selesema dan penyakit lain. Ia juga mempunyai sifat anti -radang.
- Monometik Zink: Bentuk zink ini dikaitkan dengan methionine asid amino, yang dapat meningkatkan penyerapan dan bioavailabiliti. Ia juga mempunyai sifat antioksidan.
Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan zink atau untuk mencapai matlamat tertentu, seperti rangsangan pertumbuhan rambut, dos dapat ditingkatkan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos zink yang optimum untuk anda, memandangkan keperluan individu dan status kesihatan anda.
Apabila mengambil makanan tambahan dengan zink, penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:
- Masa Penerimaan: Zink lebih baik diserap pada perut kosong, tetapi ini boleh menyebabkan ketidakselesaan di perut di sesetengah orang. Dalam kes ini, zink boleh diambil semasa makan.
- Interaksi dengan bahan lain: Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat dan mineral seperti besi, tembaga dan kalsium. Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi untuk mengetahui tentang kemungkinan interaksi.
- Kesan sampingan: Apabila mengambil dos zink yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, cirit -birit dan ketidakselesaan di perut. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan yang lebih serius boleh berlaku, seperti kekurangan tembaga dan fungsi imun terjejas.
Iv. Cara memilih makanan tambahan dengan zink untuk rambut
Apabila memilih makanan tambahan dengan zink untuk meningkatkan kesihatan rambut, faktor -faktor berikut harus diambil kira:
- Borang Zink: Berikan keutamaan kepada bentuk zink dengan bioavailabiliti yang tinggi, seperti zink picoline, zink sitrat atau monometionin zink.
- Dos zink: Pilih makanan tambahan dengan dos zink yang sepadan dengan keperluan anda. Jika anda tidak pasti dos yang sesuai dengan anda, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.
- Bahan tambahan: Sesetengah makanan tambahan dengan zink mengandungi bahan -bahan tambahan, seperti vitamin, mineral dan ekstrak tumbuhan yang boleh menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan meningkatkan kesihatan mereka. Perhatikan bahan -bahan seperti biotin, vitamin D, vitamin C, besi dan ekstrak sawit serenia.
- Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan dihormati yang mematuhi piawaian berkualiti dan keselamatan yang tinggi.
- Ulasan: Baca ulasan orang lain yang menggunakan suplemen makanan untuk mengetahui pengalaman dan hasil mereka.
- Harga: Harga makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada bentuk zink, dos dan bahan tambahan. Bandingkan harga makanan tambahan yang berbeza untuk memilih pilihan terbaik.
V. Synergy Zinc dengan nutrien lain untuk kesihatan rambut
Untuk mencapai kesan maksimum dalam meningkatkan kesihatan rambut zink, anda boleh menggabungkan dengan nutrien penting lain, seperti:
- Biotin (Vitamin B7): Biotin memainkan peranan penting dalam sintesis keratin dan diperlukan untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang sihat. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
- Besi: Besi diperlukan untuk memindahkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keguguran rambut, terutama pada wanita.
- Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan pertumbuhan rambut dan dapat membantu mencegah keguguran rambut.
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi folikel rambut daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang menyokong struktur rambut.
- Asid amino: Asid amino, seperti L-Cysteine dan L-lisin, adalah blok pembinaan keratin dan diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sihat.
- Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut.
- Selenium: Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi folikel rambut daripada kerosakan. Ia juga perlu untuk sintesis hormon tiroid yang memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut.
Penerimaan makanan tambahan yang mengandungi gabungan zink dan nutrien lain boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil hanya zink, kerana mereka menyediakan badan dengan semua bahan yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan rambut.
Vi. Zink dalam makanan: sumber semula jadi
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, zink boleh didapati dari pelbagai makanan. Kemasukan dalam diet makanan yang kaya dengan zink adalah penting untuk mengekalkan kesihatan rambut dan seluruh organisma. Sumber zink terbaik termasuk:
- Daging Merah: Daging sapi, kambing dan daging babi adalah sumber zink yang sangat baik.
- Burung: Ayam dan ayam belanda juga mengandungi zink, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil daripada daging merah.
- Makanan Laut: Tiram, ketam dan udang adalah salah satu sumber zink terkaya.
- Kacang dan biji: Biji labu, mentega, badam dan biji bunga matahari mengandungi zink.
- Kekacang: Kacang, lentil dan kacang ayam juga mengandungi zink, tetapi ia lebih buruk diserap kerana kandungan asid phytic. Mengunci kekacang sebelum memasak dapat membantu meningkatkan asimilasi zink.
- Produk bijirin keseluruhan: Oatmeal, beras perang dan roti gandum mengandungi zink.
- Produk tenusu: Susu, keju dan yogurt juga mengandungi zink.
Kemasukan produk ini dalam diet anda akan membantu anda mengekalkan tahap zink yang mencukupi dan meningkatkan kesihatan rambut.
VII. Diagnosis kekurangan zink
Jika anda mengesyaki kekurangan zink, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk diagnosis. Terdapat beberapa cara untuk menilai tahap zink dalam badan:
- Ujian darah: Ini adalah kaedah yang paling biasa untuk mendiagnosis kekurangan zink. Ujian darah boleh menentukan tahap zink dalam serum atau plasma darah. Walau bagaimanapun, tahap zink dalam darah mungkin tidak selalu mencerminkan tahap zink dalam tisu.
- Analisis air kencing: Analisis air kencing dapat menentukan jumlah zink yang dihapuskan dari badan.
- Analisis Rambut: Analisis rambut dapat menentukan tahap zink di rambut. Kaedah ini berguna untuk menilai pendedahan zink panjang.
- Ujian Fungsian: Ujian fungsional, seperti ujian untuk aktiviti fosfatase alkali, boleh digunakan untuk menilai fungsi enzim yang bergantung kepada zink.
Berdasarkan hasil diagnosis, doktor akan dapat menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan zink, dan menetapkan rawatan yang sesuai.
Viii. Faktor lain yang mempengaruhi kesihatan rambut
Di samping zink, terdapat banyak faktor lain yang boleh menjejaskan kesihatan rambut:
- Genetik: Predisposisi genetik memainkan peranan penting dalam menentukan jenis rambut, tekstur mereka dan kecenderungan kehilangan.
- Keseimbangan hormon: Hormon, seperti estrogen, testosteron dan hormon tiroid, memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan keguguran rambut. Gangguan hormon boleh menyebabkan keguguran rambut.
- Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan kesihatan rambut dan menyebabkan kerugiannya.
- Penjagaan rambut yang tidak betul: Penggunaan berlebihan pengering rambut, menyeterika dan bahan kimia untuk gaya rambut boleh merosakkan rambut dan membawa kepada kelembutan dan kehilangannya.
- Kekurangan tidur: Kekurangan tidur boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan menyebabkan keguguran rambut.
- Penyakit kulit kepala: Penyakit jalanan, seperti dermatitis seborrheik dan psoriasis, boleh menyebabkan keradangan dan menyebabkan keguguran rambut.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antidepresan dan antikoagulan, boleh menyebabkan keguguran rambut.
Memandangkan faktor -faktor ini dan mengambil langkah -langkah untuk menghapuskannya, anda boleh meningkatkan kesihatan rambut dan mencegah kerugian mereka.
Ix. Tambahan makanan dengan zink dan kehamilan
Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan zink meningkat. Zink memainkan peranan penting dalam pembangunan janin dan mengekalkan kesihatan ibu. Walau bagaimanapun, mengambil makanan tambahan dengan zink semasa kehamilan harus dijalankan hanya atas cadangan doktor. Overdosis zink boleh berbahaya bagi janin.
X. Kesimpulan (bahagian ini tidak boleh dihidupkan)
(Bahagian ini tidak boleh dihidupkan)
Zink memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan rambut, merangsang pertumbuhan mereka dan mencegah kerugian. Pengiktirafan kepentingan zink dan memastikan penggunaan yang mencukupi melalui diet atau aditif boleh menjejaskan kesihatan dan penampilan rambut anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil sebarang bahan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
(Bahagian ini tidak boleh dihidupkan)