Bades untuk meningkatkan testosteron pada atlet: Adakah ia patut diambil?
Testosteron — Asas Pencapaian Sukan
Testosteron adalah hormon seks lelaki utama yang memainkan peranan utama dalam perkembangan ciri -ciri seksual lelaki, jisim otot, ketumpatan tulang dan libido. Dalam konteks pencapaian sukan, testosteron adalah hormon anabolik yang kuat yang merangsang sintesis protein, yang membawa kepada peningkatan jisim otot dan kekuatan. Ia juga memberi kesan kepada pencerobohan, motivasi dan pemulihan selepas latihan, semua faktor yang penting untuk mencapai kejayaan dalam sukan. Tahap rendah testosteron boleh menjejaskan hasil sukan secara negatif, yang membawa kepada penurunan jisim otot, keletihan, mengurangkan motivasi dan meningkatkan masa pemulihan. Itulah sebabnya atlet sering mencari cara untuk mengoptimumkan tahap testosteron, dan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sering dibentangkan sebagai penyelesaian yang berpatutan dan kelihatan selamat.
Tambahan makanan popular untuk meningkatkan testosteron: kajian semula dan data saintifik
Pasaran untuk makanan tambahan yang direka untuk meningkatkan tahap testosteron adalah luas dan pelbagai. Ia termasuk kedua -dua ekstrak tumbuhan dan vitamin dan mineral, masing -masing diiklankan dengan sifat unik untuk merangsang pengeluaran testosteron atau menyekat transformasinya ke dalam estrogen. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan bantuan makanan tambahan, adalah penting untuk menilai dengan teliti komposisi, mekanisme tindakan dan, yang paling penting, bukti saintifik tentang keberkesanan dan keselamatan mereka.
1. Asid D-Asparaginic (DAA)
-
Mekanisme tindakan: DAA adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan sistem hormon, khususnya, dalam pembebasan hormon-pelepasan gonadotropin (GnRH) dari hipotalamus, yang seterusnya, merangsang kelenjar pituitari untuk membangunkan hormon luteinizing (LH). LH merangsang sel Lydig dalam buah zakar kepada sintesis testosteron.
-
Data saintifik: Kajian DAA menunjukkan hasil yang bertentangan. Sesetengah kajian menunjukkan peningkatan pendek dalam tahap testosteron pada lelaki dengan tahap awal yang rendah, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron, terutama pada atlet dengan tahap normal. Sesetengah kajian juga menunjukkan penurunan tahap testosteron dengan penggunaan DAA yang berpanjangan. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan pemakananmenunjukkan bahawa penggunaan DAA yang berpanjangan (lebih daripada 12 minggu) boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
-
Risiko dan kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, sakit kepala dan kerengsaan.
2. Tribulus terbulus terrestris)
-
Mekanisme tindakan: Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina. Dianggap bahawa sebatian aktif yang terkandung dalam tribulus, seperti saponin (khususnya, protorescin), merangsang pengeluaran LH dan testosteron.
-
Data saintifik: Kebanyakan kajian Terertris tribulus tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron di atlet. Sebagai contoh, meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Ethnopharmacologymenyimpulkan bahawa Tertrix tribulus tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron, kekuatan otot atau komposisi badan. Sesetengah kajian yang dibiayai oleh pengeluar tambahan melaporkan sedikit peningkatan dalam tahap testosteron, tetapi keputusan ini sering tidak diterbitkan semula dalam kajian bebas. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa banyak kajian tribulus Terrestris menggunakan ekstrak miskin -kualiti dengan kandungan saponin aktif yang rendah.
-
Risiko dan kesan sampingan: Tertrix tribulus biasanya dianggap selamat, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.
3. Kain (fenugreek)
-
Mekanisme tindakan: Sennaya Fan adalah tumbuhan yang benihnya digunakan dalam memasak dan ubat. Dianggap bahawa pagar mengandungi sebatian yang boleh menghalang enzim aromatase yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Oleh itu, pagar boleh membantu meningkatkan tahap testosteron percuma, iaitu testosteron, yang tidak dikaitkan dengan protein dan tersedia untuk digunakan oleh badan.
-
Data saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pagar sedikit dapat meningkatkan tahap testosteron bebas dan meningkatkan libido pada lelaki. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsamenunjukkan bahawa ekstrak pagar meningkatkan libido dan mengurangkan tahap estrogen pada lelaki yang terlibat dalam latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini dan menentukan dos optimum dan tempoh kemasukan.
-
Risiko dan kesan sampingan: Pagar umumnya dianggap selamat, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, pembentukan gas dan reaksi alergi. Pagar juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum menggunakannya adalah perlu untuk berunding dengan doktor.
4. Zink (zink)
-
Mekanisme tindakan: Zink adalah elemen jejak penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk pengeluaran testosteron. Ia memainkan peranan dalam fungsi sel Leydig, yang bertanggungjawab untuk sintesis testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
-
Data saintifik: Kajian menunjukkan bahawa penambahan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, pada lelaki dengan tahap zink biasa, penambahan zink, sebagai peraturan, tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Pemakananmenunjukkan bahawa penambahan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink, tetapi tidak menjejaskan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap normal.
-
Risiko dan kesan sampingan: Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, gangguan perut dan penurunan imuniti. Penggunaan panjang dos zink yang tinggi juga boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
5. Vitamin d
-
Mekanisme tindakan: Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan peraturan hormon. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran testosteron.
-
Data saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Menambah vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan hormon dan metabolikmenunjukkan bahawa penambahan vitamin D meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk, apabila pendedahan kepada cahaya matahari terhad. Walau bagaimanapun, pada lelaki dengan tahap normal vitamin D, penambahan vitamin D, sebagai peraturan, tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
-
Risiko dan kesan sampingan: Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan dan pembentukan batu ginjal.
6. The Mags (Magnesium)
-
Mekanisme tindakan: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam beratus -ratus tindak balas biokimia dalam badan, termasuk metabolisme tenaga, sintesis protein dan peraturan hormon. Magnesium boleh menjejaskan tahap testosteron, kerana ia perlu untuk fungsi normal sel Leydig dalam buah zakar.
-
Data saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Penambahan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama di kalangan atlet yang terlibat dalam latihan intensif, yang dapat mengurangkan rizab magnesium. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Elemen Jejak Biologimenunjukkan bahawa penambahan magnesium meningkatkan tahap testosteron dalam atlet yang terlibat dalam Taekwondo selepas latihan sengit. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan hasil ini dan menentukan dos magnesium yang optimum untuk meningkatkan tahap testosteron.
-
Risiko dan kesan sampingan: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, gangguan perut dan tekanan darah menurun.
7. Creatine (creatine)
-
Mekanisme tindakan: Creatine adalah sebatian semulajadi yang terkandung dalam otot dan memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Creatine tidak meningkatkan tahap testosteron secara langsung, tetapi ia dapat meningkatkan hasil sukan, yang pada gilirannya, secara tidak langsung dapat mempengaruhi latar belakang hormon. Creatine meningkatkan ketersediaan ATP (adenosine triphosphate), sumber tenaga utama untuk kontraksi otot, yang membolehkan anda melatih dengan intensiti dan kelantangan yang lebih besar.
-
Data saintifik: Kajian menunjukkan bahawa creatine adalah tambahan yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan, jisim otot dan prestasi anaerobik. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan tahap dihydrotestosterone (DGT), androgen yang lebih kuat daripada testosteron. Walau bagaimanapun, kesan creatine pada tahap testosteron masih kontroversial, dan kajian tambahan diperlukan.
-
Risiko dan kesan sampingan: Creatine umumnya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kelewatan air, gangguan perut dan kekejangan otot.
8. Asid Alpha-Lipoic (ALA)
-
Mekanisme tindakan: Asid alpha-lipoik (ALA) adalah antioksidan yang kuat yang terlibat dalam metabolisme tenaga dan dapat meningkatkan kepekaan insulin. Walaupun ALA tidak meningkatkan tahap testosteron secara langsung, peningkatan sensitiviti insulin secara positif dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan secara tidak langsung menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron. Tahap insulin yang tinggi dapat menindas pengeluaran globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), yang membawa kepada peningkatan tahap testosteron percuma.
-
Data saintifik: Kajian menunjukkan bahawa ALA dapat meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan glukosa darah. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa ALA dapat meningkatkan status antioksidan dan mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan pengaruh ALA pada tahap testosteron.
-
Risiko dan kesan sampingan: ALA umumnya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, mual dan reaksi alergi.
9. Ekstrak Root Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
-
Mekanisme tindakan: Tongkat Ali adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional di Asia Tenggara untuk meningkatkan libido, tenaga dan kekuatan fizikal. Dianggap bahawa Tongkat Ali meningkatkan tahap testosteron dengan merangsang sel Leydig dalam buah zakar dan menghalang GSPG.
-
Data saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Andrologimenunjukkan bahawa ekstrak Tongkat Ali meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan kepekatan testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, kualiti penyelidikan Tongkat Ali sering rendah, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.
-
Risiko dan kesan sampingan: Tongkat Ali umumnya dianggap selamat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia dan kerengsaan.
10. Suplemen pemakanan pemakanan yang mengandungi beberapa bahan (penggalak testosteron)
Banyak suplemen makanan yang bertujuan untuk meningkatkan tahap testosteron mengandungi gabungan beberapa bahan, seperti DAA, tribulus, pagar, zink dan vitamin D. Pengeluar bahan tambahan sedemikian sering berpendapat bahawa kesan sinergistik bahan -bahan ini membawa kepada peningkatan yang lebih signifikan dalam tahap testosteron daripada menggunakan setiap bahan secara berasingan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa bukti saintifik mengenai keberkesanan bahan tambahan multikomponen tersebut sering terhad. Dalam kebanyakan kes, tindakan bahan tambahan multikomponen dijelaskan oleh pengaruh bahan -bahan individu, dan bukan kesan sinergi. Di samping itu, apabila menggunakan bahan tambahan multikomponen, risiko kesan sampingan dan interaksi antara bahan -bahan meningkat.
Kepentingan pendekatan bersepadu untuk meningkatkan tahap testosteron
Sebelum menggunakan bantuan makanan tambahan, atlet harus memberi tumpuan kepada mengoptimumkan faktor semula jadi yang mempengaruhi tahap testosteron:
-
Pemakanan yang seimbang: Diet harus kaya dengan protein, lemak yang sihat dan karbohidrat kompleks. Adalah penting untuk memastikan pengambilan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan keperluan tenaga badan dan mengelakkan kekurangan nutrien. Kekurangan kalori dan nutrien boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
-
Latihan kekuatan tetap: Latihan kuasa adalah rangsangan yang kuat untuk pengeluaran testosteron. Adalah optimum untuk menggunakan latihan multi -lestari (squats, deadlift, bangku akhbar), yang menggunakan kumpulan otot yang besar.
-
Tidur yang mencukupi: Tidur memainkan peranan penting dalam peraturan hormon. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dan peningkatan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
-
Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan peningkatan tahap kortisol dan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk menggunakan kaedah pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan dan sokongan sosial.
-
Mengekalkan berat badan yang sihat: Obesiti dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah dan tahap estrogen yang meningkat. Mengurangkan berat badan boleh menyebabkan peningkatan tahap testosteron.
-
Sekatan alkohol dan tembakau: Penyalahgunaan alkohol dan tembakau boleh menjejaskan tahap testosteron secara negatif.
Apabila patut dipertimbangkan penerimaan makanan tambahan dan perundingan dengan doktor
Bades untuk meningkatkan testosteron harus dipertimbangkan hanya selepas mengoptimumkan faktor semula jadi dan dalam kes di mana tahap testosteron tetap rendah. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai sebarang kontraindikasi perubatan atau anda mengambil ubat lain. Doktor boleh menetapkan ujian untuk menentukan tahap testosteron dan hormon lain, serta menilai keadaan kesihatan umum dan menentukan sama ada pengambilan makanan tambahan adalah sesuai.
Kawalan kualiti dan keselamatan makanan tambahan diet
Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan keselamatan yang ketat. Perhatian harus dibayar kepada ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP — amalan manoufacturing yang baik) dan periksa komposisi produk untuk pematuhan bahan -bahan yang diisytiharkan. Adalah perlu untuk mengelakkan makanan tambahan yang mengandungi bahan yang dilarang atau berpotensi berbahaya.
Kesimpulan: Pendekatan yang seimbang terhadap penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron
Bades untuk meningkatkan testosteron boleh menjadi pilihan yang menarik bagi atlet yang ingin meningkatkan hasil sukan mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingati bahawa keberkesanan dan keselamatan kebanyakan makanan tambahan makanan tetap kontroversial. Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu menilai data saintifik dengan teliti, berunding dengan doktor dan memberi tumpuan kepada mengoptimumkan faktor semula jadi yang mempengaruhi tahap testosteron. Anda tidak sepatutnya bergantung kepada makanan tambahan sebagai alat yang ajaib untuk meningkatkan tahap testosteron. Pendekatan yang paling berkesan dan selamat adalah pendekatan bersepadu, termasuk diet seimbang, latihan biasa, tidur yang mencukupi, kawalan tekanan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Penerimaan makanan tambahan harus dipertimbangkan hanya sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat dan di bawah pengawasan doktor. Adalah penting untuk diingat bahawa penyalahgunaan makanan tambahan boleh membahayakan kesihatan.
Faktor tambahan yang mempengaruhi tahap testosteron
- Umur: Tahap testosteron secara semulajadi berkurangan dengan usia.
- Genetik: Faktor genetik boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti hipogonadisme, boleh membawa kepada tahap testosteron yang rendah.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menjejaskan tahap testosteron.
- Impak Alam Sekitar: Kesan beberapa bahan kimia, seperti racun perosak dan phthalates, boleh menjejaskan tahap testosteron.
Pendekatan alternatif untuk meningkatkan tahap testosteron
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan dan pengoptimuman gaya hidup, terdapat pendekatan lain untuk meningkatkan tahap testosteron, seperti:
- Terapi Penggantian Hormon (ZGT): ZGT adalah prosedur perubatan di mana pesakit diberikan testosteron untuk mengimbangi kekurangannya. ZGT boleh menjadi alat yang berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron, tetapi ia juga dikaitkan dengan risiko dan kesan sampingan. ZGT harus dijalankan hanya di bawah pengawasan doktor.
- Clomiffen: Clomiphen adalah ubat yang digunakan untuk merangsang pengeluaran testosteron. Clomiphen boleh menjadi alat yang berkesan untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan hipogonadisme, tetapi ia juga dikaitkan dengan risiko dan kesan sampingan. Klomifen hanya boleh ditetapkan oleh doktor.
Bidang penyelidikan masa depan
Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron. Penyelidikan masa depan mestilah lebih besar, terancang dan dikawal, serta menggunakan ekstrak tumbuhan piawai dan menentukan dos optimum dan tempoh penerimaan. Ia juga perlu lebih banyak kajian mengenai kajian mekanisme tindakan makanan tambahan dan interaksi mereka dengan ubat -ubatan lain. Di samping itu, adalah perlu untuk menjalankan penyelidikan mengenai kajian kesan -kesan panjang penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron.
Kepentingan pendekatan individu
Adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang adalah unik, dan apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Oleh itu, adalah perlu untuk mendekati isu peningkatan tahap testosteron secara individu dan mengambil kira semua faktor yang mempengaruhi keseimbangan hormon. Perundingan dengan doktor akan membantu menentukan pendekatan yang optimum untuk meningkatkan tahap testosteron dan mengelakkan potensi risiko dan kesan sampingan.
Aspek normatif makanan tambahan
Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa peraturan makanan tambahan berbeza di negara yang berbeza. Di sesetengah negara, suplemen makanan dikawal sebagai makanan, dan yang lain sebagai ubat. Oleh itu, anda perlu memastikan bahawa suplemen makanan yang anda merancang untuk menerima dibenarkan untuk menjual dan menggunakan di negara anda.
Kesimpulan (tidak boleh dimasukkan ke dalam artikel, hanya untuk maklumat)
Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron memerlukan pendekatan yang seimbang dan penilaian kritikal terhadap data yang ada. Pengoptimuman gaya hidup dan perundingan dengan doktor adalah elemen utama untuk mencapai hasil yang diinginkan dan memastikan keselamatan.