Suplemen pemakanan testosteron: Meningkatkan libido dan potensi

Suplemen pemakanan testosteron: Meningkatkan libido dan potensi

I. Testosteron: Kesihatan Lelaki Hormon Utama

A. Peranan testosteron dalam badan seorang lelaki:

1. Kesan Androgenik:
   a. Pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual sekunder (pertumbuhan rambut pada muka dan badan, peningkatan ligamen vokal, pembentukan jenis badan lelaki). B. Pembangunan dan fungsi organ alat kelamin lelaki (buah zakar, prostat, gelembung benih). C. Peraturan spermatogenesis (proses pembentukan sperma). D. Pengaruh terhadap keinginan seksual (libido) dan potensi (keupayaan untuk mendirikan).

2. Kesan anabolik:
   a. Stimulasi pertumbuhan jisim dan kekuatan otot. B. Peningkatan ketumpatan tulang. C. Percepatan metabolisme dan lemak membakar. D. Mengekalkan tahap tenaga dan nada penting.

3. Pengaruh terhadap fungsi kognitif dan mood:
   a. Meningkatkan memori dan kepekatan. B. Meningkatkan diri -keyakinan dan motivasi. C. Mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan.

4. Peraturan pertapa:
   a. Stimulasi pengeluaran erythropoetin (hormon, merangsang pembentukan sel darah merah).

B. Gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme):

1. Disfungsi seksual:
   a. Penurunan libido (pemacu seks). B. disfungsi ereksi (ketidakupayaan untuk mencapai dan mengekalkan ereksi). C. Mengurangkan jumlah ejakulasi. D. Kemandulan (dalam kes yang teruk).

2. Perubahan fizikal:
   a. Mengurangkan jisim otot dan kekuatan. B. Peningkatan tisu adiposa (terutamanya di perut). C. Mengurangkan ketumpatan tulang (peningkatan risiko osteoporosis). D. Kehilangan rambut pada badan. E. Meningkatkan kelenjar dada (ginekomastia).

3. Gejala psikologi:
   a. Keletihan dan kelemahan. B. Kesengsaraan dan perubahan mood. C. kemurungan dan kecemasan. D. Mengurangkan kepekatan dan kemerosotan ingatan. E. pelanggaran tidur.

4. Gejala lain:
   a. Mengurangkan tenaga dan nada penting. B. Peningkatan berpeluh. C. anemia (dalam beberapa kes). D. Mengurangkan pertumbuhan rambut pada muka dan badan.

C. Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron:

1. Umur:
   a. Tahap testosteron secara beransur -ansur berkurangan dengan usia, bermula kira -kira 30 tahun. Proses ini dikenali sebagai hipogonadisme yang berkaitan dengan usia atau hipogonadisme lewat.

2. Penyakit:
   a. Diabetes jenis 2. B. Obesiti. C. Sindrom metabolik. D. Penyakit kronik hati dan buah pinggang. E. HIV/AIDS. f. Penyakit genetik (contohnya, sindrom Cleinfelter). G. Rumor kelenjar pituitari atau hipotalamus.

3. Ubat-ubatan:
   a. Sesetengah antidepresan (mis. SIOS). B. Analgesik opioid. C. glucocorticoids. D. Steroid anabolik (paradoks, mereka menindas pengeluaran testosteron mereka sendiri). E. Beberapa ubat untuk rawatan prostat.

4. Kehidupan:
   a. Pemakanan imorous (kekurangan zink, vitamin D, magnesium, kekurangan protein). B. Kekurangan aktiviti fizikal. C. Tekanan kronik. D. Kurang tidur. E. Penyalahgunaan Alkohol. f. Merokok.

5. Faktor lain:
   a. Kecederaan Yaichka. B. Kesan Sinaran. C. Kesan bahan kimia tertentu (contohnya, racun perosak). D. penghancur endokrin (contohnya, bisphenol a).

D. Diagnostik tahap testosteron yang rendah:

1. Peperiksaan Anamnesis dan Fizik:
   a. Doktor akan bertanya soalan mengenai gejala, sejarah perubatan, ubat -ubatan yang diambil dan gaya hidup. B. Pemeriksaan fizikal termasuk penilaian ciri -ciri seksual sekunder, jisim otot, tisu adiposa dan keadaan organ alat kelamin.

2. Ujian darah untuk tahap testosteron:
   a. Testosteron Umum: Mengukur jumlah testosteron dalam darah. B. Testosteron Percuma: Mengukur jumlah testosteron yang tidak dikaitkan dengan protein yang tersedia untuk digunakan oleh badan. Ia dianggap sebagai penunjuk yang lebih tepat. C. LH (Hormon Luteinizing): Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang merangsang pengeluaran testosteron. D. FSH (hormon folikel): hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari, yang penting untuk spermatogenesis. E. Prolactin: Hormon yang boleh menjejaskan pengeluaran testosteron. f. Estradiol: Borang estrogen yang boleh ditingkatkan pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. G. globulin menghubungkan hormon seks (GSPG): protein yang menghubungkan testosteron dalam darah.

3. Ujian lain:
   a. Ujian darah untuk gula. B. lipidogram (analisis untuk kolesterol dan trigliserida). C. Ujian darah untuk hati dan buah pinggang. D. Ujian darah untuk vitamin D. E. Ujian darah untuk besi.

E. Tahap testosteron yang rendah:

1. Meletakkan terapi dengan testosteron (ZTT):
   a. Suntikan testosteron (contohnya, testosteron enantat, testosteron cypionate). B. gel transdermal dan plaster (contohnya, Androgel, Doughm). C. Tablet bangunan (contohnya, pengetuk). D. implan testosteron (contohnya, testopelet). E. Nazal Gel (contohnya, Nutestus). f. Persiapan lisan testosteron (tidak disyorkan kerana hepatotoksisiti).

2. Perubahan Hidup Perubahan:
   a. Pemakanan yang betul (dengan cukup protein, zink, vitamin D, magnesium). B. Latihan fizikal biasa (terutamanya latihan kekuatan). C. penurunan tekanan. D. Mimpi yang mencukupi. E. sekatan penggunaan alkohol. f. Penolakan merokok.

3. Buruk (aditif aktif secara biologi):
   a. Sesetengah suplemen makanan boleh membantu meningkatkan tahap testosteron atau meningkatkan gejala testosteron yang rendah. Adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza, dan mereka harus digunakan dengan berhati -hati dan di bawah pengawasan doktor.

Ii. Makanan tambahan yang berpotensi meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido dan potensi

A. D-Asparaginic Acid (DAA):

1. Mekanisme tindakan:
   a. Asid amino yang mengambil bahagian dalam pengeluaran LH (luteinizing hormon) dan testosteron dalam buah zakar. B. Dianggap bahawa DAA merangsang kelenjar pituitari dan buah zakar, meningkatkan pengeluaran hormon.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan tahap testosteron sementara pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah atau pada lelaki yang tidak terlatih. B. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan kesan ketara DAA pada tahap testosteron. C. Kajian tambahan diperlukan untuk menentukan keberkesanan DAA untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido dan potensi.

3. Dos yang disyorkan:
   a. Biasanya 2-3 gram sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Kemungkinan sakit kepala, kerengsaan dan gangguan saluran gastrousus. B. tidak disyorkan untuk kegunaan panjang tanpa berunding dengan doktor.

B. Tribulus terrestris tribulus:

1. Mekanisme tindakan:
   a. Sebuah tumbuhan yang mengandungi saponin, yang didakwa merangsang pengeluaran LH dan testosteron. B. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan libido dan fungsi seksual.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa tribulus dapat meningkatkan tahap testosteron. B. Ujian klinikal di khalayak awam memberikan hasil yang bercampur -campur. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa tribulus boleh meningkatkan fungsi libido dan ereksi, tetapi tidak menjejaskan tahap testosteron. C. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tribulus pada tahap testosteron atau fungsi seksual.

3. Dos yang disyorkan:
   a. Biasanya 250-750 mg sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Gangguan saluran gastrousus mungkin. B. Penggunaan penyusuan susu ibu dan penyusuan harus dielakkan. C. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

C. Fenugreek (Fenugreek):

1. Mekanisme tindakan:
   a. Sebuah tumbuhan yang mengandungi sebatian yang dipanggil forostanol saponin yang boleh menyekat enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. B. Pagar juga boleh meningkatkan tahap testosteron percuma.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan fungsi seksual, serta meningkatkan jisim otot. B. Kajian -kajian lain tidak mendedahkan pengaruh yang signifikan terhadap fenior pada tahap testosteron.

3. Dos yang disyorkan:
   a. Biasanya 500-600 mg sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Gangguan saluran gastrousus mungkin. B. Ia boleh menyebabkan tindak balas alergi. C. Ia boleh menjejaskan gula darah. D. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

D. Zink:

1. Mekanisme tindakan:
   a. Mineral yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron dan spermatogenesis. B. Zink juga memainkan peranan penting dalam fungsi imun dan pertumbuhan sel.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. B. Suplemen zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. C. zink juga boleh meningkatkan libido dan potensi.

3. Dos yang disyorkan:
   a. 15-30 mg sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Dos zink yang tinggi boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus, loya dan muntah. B. Penggunaan panjang zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga. C. zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

E. Vitamin D:

1. Mekanisme tindakan:
   a. Vitamin D adalah faktor penting bagi kesihatan tulang, sistem imun dan pengeluaran testosteron. B. vitamin D boleh menjejaskan pengeluaran LH dan testosteron.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. B. bahan tambahan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin D. C. Vitamin D juga boleh meningkatkan mood dan kesihatan umum.

3. Dos yang disyorkan:
   a. 1000-5000 IU sehari. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Dos tinggi vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kegagalan buah pinggang. B. vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

F. Magnesium:

1. Mekanisme tindakan:
   a. Magnesium memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron. B. magnesium boleh meningkatkan tahap testosteron percuma.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. B. Aditif magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium. C. magnesium juga boleh meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan.

3. Dos yang disyorkan:
   a. 200-400 mg sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus, cirit -birit dan loya. B. magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

G. Ashwaganda (Ashwagandha):

1. Mekanisme tindakan:
   a. Tumbuhan adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda. B. Adalah dipercayai bahawa Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan), yang dapat menindas pengeluaran testosteron. C. Ia juga boleh mempunyai kesan merangsang langsung pada pengeluaran testosteron.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ashvaganda dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan sperma dan meningkatkan kekuatan otot. B. Pengajian pada orang yang terlibat dalam latihan kekuatan menunjukkan peningkatan jisim dan kekuatan otot.

3. Dos yang disyorkan:
   a. 300-500 mg ekstrak akar ashvaganda dua kali sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku. B. tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu. C. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, terutamanya dengan imunosupresan dan sedatif.

H. Ekstrak kulit pain (ekstrak kulit pain):

1. Mekanisme tindakan:
   a. Mengandungi proanthocyanidines, yang merupakan antioksidan yang kuat. B. Ia boleh meningkatkan aliran darah, termasuk dalam zakar, yang membantu meningkatkan fungsi ereksi. C. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan nitrogen oksida (NO), yang penting untuk vasodilasi.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak korteks pain dapat meningkatkan fungsi ereksi dalam kombinasi dengan L-arginine. B. Ia juga boleh meningkatkan kesihatan umum sistem kardiovaskular.

3. Dos yang disyorkan:
   a. Biasanya 40-120 mg sehari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Biasanya diterima dengan baik. B. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku. C. Ia boleh menjejaskan pembekuan darah.

Saya. Eurecoma panjang (Eurycoma longifolia) / Tongkat Ali (Tongkat Ali):

1. Mekanisme tindakan:
   a. Tumbuhan yang digunakan secara tradisional di Asia Tenggara untuk meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan tenaga. B. Ia dipercayai bahawa ia meningkatkan tahap testosteron, menyekat pengikatan testosteron dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), dengan itu meningkatkan jumlah testosteron percuma. C. Ia juga boleh merangsang pengeluaran LH.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kajian telah menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan kesuburan sperma dan meningkatkan kekuatan otot. B. Ia juga boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

3. Dos yang disyorkan:
   a. 200-400 mg ekstrak akar setiap hari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku. B. Ia boleh menyebabkan insomnia. C. Penggunaan penyusuan susu ibu dan penyusuan harus dielakkan.

J. Ekstrak ekstrak akar nettle:

1. Mekanisme tindakan:
   a. Mengandungi lignans yang boleh menghubungi GSPG, dengan itu mengurangkan pengikatan testosteron dan meningkatkan jumlah testosteron percuma. B. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang.

2. Penyelidikan dan Bukti:
   a. Kajian telah menunjukkan bahawa ekstrak akar jelatang dapat meningkatkan gejala hiperplasia prostat jinak (DHCH). B. Walaupun tidak ada bukti langsung peningkatan yang ketara dalam testosteron, peningkatan testosteron bebas secara tidak langsung dapat meningkatkan libido dan potensi.

3. Dos yang disyorkan:
   a. 300-600 mg ekstrak akar setiap hari.

4. Kesan sampingan dan amaran:
   a. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku. B. Ia boleh mempunyai kesan diuretik. C. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

Iii. Aspek penting penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron, libido dan potensi

A. Berunding dengan doktor:

1. Keperluan untuk peperiksaan:
   a. Sebelum mengambil suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, anda perlu berunding dengan doktor dan menjalani peperiksaan. B. Doktor boleh menentukan punca tahap rendah testosteron dan menetapkan ujian yang sesuai. C. Diri sendiri boleh berbahaya dan membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.

2. Perbincangan mengenai risiko dan kelebihan:
   a. Doktor boleh menjelaskan risiko dan kelebihan pelbagai makanan tambahan dan membantu memilih pilihan yang paling sesuai. B. Doktor juga boleh menilai interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil.

B. Pilihan produk berkualiti:

1. Cari pengeluar yang boleh dipercayai:
   a. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan menguji produk mereka. B. Cari produk yang telah diuji oleh makmal ketiga untuk kebersihan dan kecekapan.

2. Memeriksa komposisi:
   a. Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos yang ditentukan. B. Elakkan produk yang mengandungi bahan tambahan buatan, pewarna dan pengawet.

C. Mod dos dan penerimaan yang betul:

1. Pematuhan dengan cadangan pengilang:
   a. Sentiasa ikuti cadangan pengilang mengenai dos dan rejimen pemakanan. B. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

2. Perakaunan untuk ciri individu:
   a. Dos suplemen makanan boleh bergantung kepada umur, berat badan, status kesihatan dan faktor lain. B. Jika perlu, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum.

D. Penilaian keberkesanan dan kesan sampingan:

1. Gejala Pemantauan:
   a. Berhati -hati memantau gejala anda dan menandakan sebarang perubahan selepas permulaan kemasukan makanan tambahan. B. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

2. Ujian darah biasa:
   a. Lulus ujian darah secara teratur untuk mengawal tahap testosteron dan hormon lain. B. Ini akan membantu menilai keberkesanan buruk dan untuk mengenal pasti sebarang masalah.

E. Pendekatan Integratif:

1. Kehidupan:
   a. Ingat bahawa suplemen pemakanan hanya sebahagian daripada penyelesaian. Ia juga penting untuk mematuhi gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penurunan tekanan.

2. Pemakanan:
   a. Gunakan produk yang kaya dengan zink, vitamin D, magnesium dan nutrien lain yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron.

3. Aktiviti Fizikal:
   a. Buat latihan kekuatan yang menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron.

4. Impian:
   a. Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

5. Tekanan:
   a. Menguruskan tekanan menggunakan meditasi, yoga atau kaedah relaksasi lain.

Iv. Kesimpulan

Bades boleh menjadi tambahan berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido dan potensi. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza, dan mereka harus digunakan dengan berhati -hati dan di bawah pengawasan doktor. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, pastikan anda berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa mereka selamat untuk anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat -ubatan lain yang anda ambil. Gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan penurunan tekanan, juga penting untuk mengekalkan tahap testosteron dan kesihatan keseluruhan yang optimum.