Suplemen Pemakanan Semula Jadi untuk Imuniti: Sokongan untuk Tubuh Tanpa Kimia

Suplemen Pemakanan Semula Jadi untuk Imuniti: Sokongan untuk Tubuh Tanpa Kimia

Bahagian 1: Sistem Imun — Asas Kesihatan

1. Memahami imuniti:
   • Penentuan sistem imun: Rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang melindungi tubuh dari patogen (bakteria, virus, kulat, parasit) dan bahan berbahaya yang lain.
   • Kekebalan kongenital dan memperoleh:
     • Kekebalan kongenital (semulajadi): garis perlindungan pertama, tindak balas tidak spesifik terhadap ancaman. Termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), fagosit (neutrofil, makrofaj), pembunuh semulajadi (sel NK).
     • Imuniti yang diperolehi (Adaptif): Berkembang dari masa ke masa bersentuhan dengan antigen. Reaksi khusus yang membentuk «ingatan imunologi.» Termasuk limfosit B (antibodi yang dihasilkan) dan T-limfosit (imuniti selular).
   • Peranan sel imun dan molekul:
     • Leukosit (Sel Darah Putih): Komponen utama sistem imun. Pelbagai jenis leukosit (neutrofil, limfosit, monosit, eosinofil, basofil) melakukan fungsi yang berbeza.
     • Antibodi (Immunoglobulins): Protein yang dihasilkan oleh B-limfosit untuk meneutralkan antigen. Kelas antibodi yang berlainan (IgG, IgM, IGA, IgE, IGD) melaksanakan fungsi yang berbeza.
     • Cytokins: Molekul isyarat yang mengawal jawapan imun. Interleukins (IL), interferon (IFN), faktor nekrosis tumor (TNF) dan sitokin lain terlibat dalam keradangan, pengaktifan sel imun dan proses lain.
     • Sistem pelengkap: Sebuah litar protein yang meningkatkan tindak balas imun dan memusnahkan patogen.
   • Faktor yang mempengaruhi imuniti:
     • Umur: Sistem imun orang yang baru lahir dan warga tua kurang berkesan.
     • Genetik: Predisposisi genetik terhadap penyakit tertentu boleh menjejaskan imuniti.
     • Pemakanan: Kekurangan nutrien dapat melemahkan sistem imun.
     • Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun.
     • Tidur: Kekurangan tidur memberi kesan negatif terhadap imuniti.
     • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal sederhana menguatkan sistem imun.
     • Tabiat yang berbahaya (merokok, penyalahgunaan alkohol): Melemahkan sistem imun.
     • Persekitaran: Pencemaran alam sekitar boleh menjejaskan imuniti secara negatif.
     • Penyakit kronik: seperti diabetes, penyakit autoimun, HIV/AIDS, melemahkan sistem imun.
2. Tanda -tanda imuniti yang lemah:
   • Selesema kerap (SARS, Influenza): Lebih daripada 6-8 kali setahun.
   • Kursus penyakit yang panjang: Gejala bertahan lebih lama daripada biasa.
   • Kursus penyakit yang teruk: gejala yang lebih ketara.
   • Kelemahan dan keletihan: Perasaan keletihan yang berterusan, walaupun selepas rehat.
   • Penyembuhan luka perlahan: Luka sembuh lebih perlahan.
   • Ringkas jangkitan yang kerap: herpes, thrush, cystitis.
   • Reaksi alergi: mengukuhkan tindak balas alergi.
   • Masalah dengan pencernaan: kembung, cirit -birit, sembelit.
   • Ruam pada kulit: ekzema, dermatitis.
   • Keradangan kelenjar getah bening: nodus limfa yang diperbesar.
3. Apabila patut dipertimbangkan makanan tambahan untuk imuniti:
   • Semasa tempoh peningkatan risiko jangkitan: musim sejuk dan influenza, wabak.
   • Selepas penyakit: untuk memulihkan imuniti.
   • Dalam tekanan kronik: untuk menyokong sistem imun.
   • Dengan diet yang tidak seimbang: untuk menambah kekurangan nutrien.
   • Apabila tinggal di kawasan yang tidak baik alam sekitar: untuk melindungi daripada kesan alam sekitar yang negatif.
   • Pada usia tua: untuk mengekalkan fungsi imun.
   • Apabila bermain sukan: untuk menyokong imuniti dengan usaha fizikal yang tinggi.
   • Selepas mengambil antibiotik: untuk memulihkan mikroflora usus dan imuniti.

Bahagian 2: Tambahan diet semula jadi untuk menyokong imuniti

1. Vitamin C (asid askorbik):
   • Peranan dalam sistem imun: antioksidan yang kuat, melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit, terutamanya fagosit dan T-limfosit. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan integriti kulit dan halangan mukus.
   • Sumber vitamin C: buah sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, beri (strawberi, blueberries, raspberi), lada bel, brokoli, bayam, pinggul mawar.
   • Bentuk vitamin C dalam suplemen makanan: asid askorbik, natrium askorbat, kalsium ascorbate, liposomal vitamin C.
   • Dos: dos pencegahan-500-1000 mg sehari. Dengan selesema — sehingga 2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk:
     • Asid askorbik: bentuk yang paling biasa dan berpatutan. Ia boleh menyebabkan kerengsaan perut pada sesetengah orang.
     • Natrium ascorbate dan kalsium ascorbate: bentuk yang lebih ringan untuk perut.
     • Liposomal vitamin C: lebih baik diserap, kerana vitamin C disertakan dalam liposom (bola lemak mikroskopik).
   • Langkah berjaga -jaga: Penggunaan vitamin C yang berlebihan boleh menyebabkan cirit -birit, loya, sakit perut. Vitamin C boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan warfarin). Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil dos vitamin C.
2. Vitamin D (Cholegalciferol):
   • Peranan dalam sistem imun: mengawal fungsi sel-sel imun, terutamanya T-limfosit dan makrofaj. Mengambil bahagian dalam pengeluaran peptida antimikrob yang melindungi daripada jangkitan. Ia menyokong kesihatan tulang dan otot, yang secara tidak langsung mempengaruhi imuniti.
   • Sumber vitamin D: cahaya matahari (kulit menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh sinar ultraviolet), ikan berminyak (salmon, tuna, sardin), kuning telur, cendawan (ditanam di bawah ultraviolet), produk diperkaya (susu, bijirin).
   • Bentuk vitamin D dalam makanan tambahan: vitamin D3 (cholegalciferol), vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 lebih berkesan daripada vitamin D2.
   • Dos: dos pencegahan-1000-2000 IU sehari. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi (sehingga 5000 IU sehari) di bawah pengawasan doktor.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: Vitamin D3 lebih baik diserap dan bertahan lebih lama di dalam badan daripada vitamin D2.
   • Langkah berjaga -jaga: Penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), loya, muntah, kelemahan, masalah buah pinggang. Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan diuretik). Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil dos vitamin D.
3. Zink:
   • Peranan dalam sistem imun: diperlukan untuk pembangunan dan fungsi sel-sel imun, terutama T-limfosit dan sel NK. Mengambil bahagian dalam penyembuhan luka, sintesis DNA dan protein. Ia mempunyai sifat antioksidan.
   • Sumber zink: makanan laut (tiram, kepiting, udang karang), daging (daging lembu, daging babi, kambing), burung, kacang -kacangan (kacang, lentil, kacang), kacang, biji, bijirin.
   • Bentuk zink dalam makanan tambahan: zink glukonat, zink sulfat, zink picoline, zink sitrat. Zink picoline dan zink sitrat lebih baik diserap daripada zink glukonat dan zink sulfat.
   • Dos: dos pencegahan-15-30 mg sehari. Dengan selesema — sehingga 40 mg sehari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: zink picoline dan zink sitrat mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi.
   • Langkah berjaga -jaga: Penggunaan zink yang berlebihan boleh menyebabkan mual, muntah, sakit perut, cirit -birit, pelanggaran penyerapan tembaga. Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan antibiotik baris tetracycline). Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
4. Selenium:
   • Peranan dalam sistem imun: adalah antioksidan, melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam peraturan tindak balas imun, merangsang perkembangan dan fungsi sel -sel imun. Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang juga mempengaruhi imuniti.
   • Sumber Selena: Kacang Brazil, makanan laut (tuna, sardin, udang), daging, ayam, telur, cendawan, bijirin.
   • Borang Selena dalam Suplemen Makanan: Selenometionine, Natrium Selenite, Natrium Selenate. Seleenomeininin lebih baik diserap daripada natrium selenite dan natrium selenate.
   • Dos: Dose Pencegahan-55-200 mcg sehari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: Selenometerine mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi.
   • Langkah berjaga -jaga: Penggunaan selenium yang berlebihan boleh menyebabkan selenosis (mual, muntah, cirit -birit, keguguran rambut, kerapuhan kuku, keletihan, kerengsaan). Selenium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan warfarin).
5. Probiotik:
   • Peranan dalam sistem imun: menyokong kesihatan mikroflora usus, yang memainkan peranan penting dalam imuniti. Meningkatkan fungsi penghalang usus, menghalang penembusan patogen ke dalam badan. Merangsang pengeluaran sel imun dan antibodi.
   • Sumber Probiotik: Produk Fermentasi (Yogurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Cendawan Teh).
   • Strain probiotik berguna untuk imuniti: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum.
   • Bentuk Probiotik dalam Suplemen Makanan: Kapsul, Tablet, Serbuk, Cecair.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu dan ketegangan bakteria. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 1 hingga 10 bilion CO (unit -unit berbentuk koloni) setiap hari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: kapsul dengan shell usus lebih baik melindungi bakteria dari pendedahan kepada jus gastrik.
   • Langkah berjaga -jaga: Probiotik biasanya diterima dengan baik. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kembung, pembentukan gas, cirit -birit boleh menyebabkan. Orang yang mempunyai imuniti yang lemah harus berunding dengan doktor sebelum mengambil probiotik.
6. Soutinatea:
   • Peranan dalam sistem imun: merangsang aktiviti sel -sel imun, terutama fagosit dan sel NK. Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang.
   • Jenis echinacea yang digunakan dalam makanan tambahan: echinacea purpurea, echinacea angustifolia, echinacea pallida.
   • Bentuk echinacea dalam makanan tambahan: ekstrak, kapsul, tablet, tinctures, teh.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak echinacea 2-3 kali sehari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: Ekstrak dianggap lebih berkesan daripada bentuk lain.
   • Langkah berjaga -jaga: Echinacea tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun, alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga yang berwarna -warni (chamomile, calendula, ragweed), wanita hamil dan menyusu. Penggunaan echinacea panjang (lebih daripada 8 minggu) tidak disyorkan.
7. Elder (Sambucus nigra):
   • Peranan dalam sistem imun: mempunyai sifat antivirus, terutama terhadap virus influenza. Mengandungi antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia merangsang pengeluaran sitokin yang mengawal jawapan imun.
   • Bentuk sibuk dalam makanan tambahan: ekstrak, sirup, kapsul, tablet, loafers.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15 ml sirap elderberry 2-3 kali sehari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: sirup sering mengandungi gula tambahan.
   • Langkah berjaga -jaga: Jangan gunakan beri mentah dari elderberry, kerana ia mengandungi bahan toksik. Buzina boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan diuretik).
8. Bawang putih (Allium sativum):
   • Peranan dalam sistem imun: mempunyai sifat antimikrob, antivirus dan antikulat. Mengandungi allicin, yang merupakan antioksidan yang kuat dan immunostimulant. Merangsang aktiviti sel imun.
   • Bentuk bawang putih dalam makanan tambahan: ekstrak, kapsul, tablet, serbuk.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-1200 mg ekstrak bawang putih setiap hari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: kapsul dengan shell usus lebih baik melindungi allicin dari kemusnahan di perut.
   • Langkah berjaga -jaga: Bawang putih boleh menyebabkan pedih ulu hati, kembung, pembentukan gas. Bawang putih boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan warfarin).
9. Ganoderma lucidum):
   • Peranan dalam sistem imun: mengandungi polysaccharides, triterpenes dan sebatian aktif biologi lain yang merangsang sistem imun. Meningkatkan fungsi sel -sel imun, mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
   • Bentuk cendawan Reishi dalam makanan tambahan: ekstrak, kapsul, tablet, serbuk, teh.
   • Dos: Bergantung pada produk tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram serbuk cendawan Reishi setiap hari.
   • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: Ekstrak dianggap lebih berkesan daripada bentuk lain.
   • Langkah berjaga -jaga: Cendawan Reishi boleh menyebabkan pening, loya, sakit perut. Cendawan Reishi boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan warfarin).
10. Ginseng (Panax Ginseng):
    • Peranan dalam sistem imun: mempunyai sifat imunomodulasi, meningkatkan fungsi sel -sel imun, dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan. Mengandungi ginzenosida yang mempunyai kesan adaptogenik, membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.
    • Jenis ginseng yang digunakan dalam makanan tambahan: Panax ginseng (ginseng Korea), Panax quinquefolius (American Ginseng), Eleutherococcus senticosus (Siberian Ginseng).
    • Bentuk ginseng dalam makanan tambahan: ekstrak, kapsul, tablet, serbuk, teh.
    • Dos: Bergantung pada produk tertentu dan jenis ginseng. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak ginseng setiap hari.
    • Kelebihan dan kekurangan pelbagai bentuk: Ekstrak dianggap lebih berkesan daripada bentuk lain.
    • Langkah berjaga -jaga: Ginseng boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, peningkatan tekanan darah. Ginseng boleh berinteraksi dengan beberapa ubat (contohnya, dengan warfarin). Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.

Bahagian 3: Cara Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet untuk Imuniti

1. Berunding dengan doktor:
   • Keperluan untuk berunding dengan makanan tambahan: sangat penting bagi orang yang mempunyai penyakit kronik, wanita hamil dan menyusu, kanak -kanak dan orang tua.
   • Perbincangan mengenai kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
   • Penentuan dos optimum dan tempoh kemasukan: dos dan tempoh kemasukan makanan tambahan bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan.
   • Pengecualian kontraindikasi: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit atau keadaan tertentu.
2. Memilih produk yang berkualiti:
   • Perhatikan reputasi pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai.
   • Semak ketersediaan sijil kualiti: Ketersediaan sijil (contohnya, GMP, ISO) mengesahkan bahawa produk memenuhi piawaian kualiti dan keselamatan.
   • Kaji komposisi produk: pastikan tidak ada bahan tambahan, pewarna, rasa dalam komposisi.
   • Semak ulasan pengguna lain: Ulasan boleh memberi idea tentang keberkesanan dan keselamatan produk.
   • Pastikan maklumat mengenai pengilang dan komposisi pada pakej: semua maklumat yang diperlukan harus jelas dan jelas ditunjukkan pada pembungkusan.
3. Peraturan menerima Badov:
   • Ketat mengikuti cadangan dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan.
   • Ambil makanan tambahan mengikut arahan: Sesetengah suplemen makanan disyorkan untuk diambil semasa makan, yang lain berada di perut kosong.
   • Jangan mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama tanpa berunding dengan doktor: gabungan beberapa makanan tambahan boleh membawa kepada interaksi yang tidak diingini.
   • Perhatikan tempoh Kursus Penerimaan: Jangan ambil suplemen makanan secara berterusan untuk masa yang lama.
   • Ikuti reaksi badan: Jika kesan sampingan muncul, berhenti mengambil suplemen makanan dan berunding dengan doktor.
4. Kepentingan pendekatan bersepadu:
   • Bades adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, bukan pengganti: makanan tambahan tidak dapat mengimbangi diet tidak seimbang, kekurangan tidur, tekanan dan faktor lain yang melemahkan kekebalan.
   • Pemakanan yang seimbang: Mengambil jumlah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein dan lemak yang sihat.
   • Aktiviti Fizikal Biasa: Terlibat dalam latihan fizikal sederhana sekurang -kurangnya 30 minit sehari.
   • Tidur Sihat: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
   • Pengurusan Tekanan: Gunakan kaedah relaksasi (meditasi, yoga, latihan pernafasan) untuk mengurangkan tekanan.
   • Penolakan tabiat buruk: Elakkan penyalahgunaan merokok dan alkohol.
   • Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat badan dan obesiti boleh melemahkan sistem imun.
   • Cuci tangan secara berkala: Cuci tangan dengan sabun dan air, terutamanya selepas melawat tempat awam.
   • Vaksinasi: Ikuti cadangan untuk vaksinasi untuk melindungi daripada penyakit berjangkit.

Bahagian 4: Situasi Khas dan Suplemen Diet untuk Imuniti

1. Imuniti pada kanak -kanak:
   • Ciri -ciri sistem imun kanak -kanak: Sistem kekebalan kanak -kanak sedang dalam proses pembangunan dan lebih terdedah kepada jangkitan.
   • Suplemen makanan yang selamat untuk kanak -kanak: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Probiotik. Dos harus disesuaikan dengan usia kanak -kanak.
   • Makanan untuk mengukuhkan imuniti pada kanak -kanak: buah -buahan, sayur -sayuran, yogurt, kefir.
   • Berunding dengan pakar pediatrik: Sebelum mula menerima makanan tambahan, kanak -kanak perlu berunding dengan pakar pediatrik.
2. Imuniti semasa kehamilan dan menyusu:
   • Perubahan dalam sistem imun semasa kehamilan: Sistem imun wanita hamil ditindas untuk mencegah penolakan janin.
   • Suplemen pemakanan yang selamat untuk wanita hamil dan kejururawatan: Vitamin D, besi, asid folik, asid lemak omega-3. Dos harus disesuaikan dengan kesihatan wanita.
   • Sekatan untuk menerima makanan tambahan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu: Banyak suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
   • Perundingan mandatori dengan doktor: Sebelum mula menerima makanan tambahan, seorang wanita hamil atau kejururawatan perlu berunding dengan doktor.
3. Imuniti warga tua:
   • Perubahan yang berkaitan dengan umur dalam sistem imun: Dengan usia, sistem imun melemahkan, risiko penyakit berjangkit meningkat.
   • Bades untuk mengekalkan imuniti pada orang tua: vitamin D, vitamin B12, zink, selenium, probiotik.
   • Kepentingan pemakanan yang seimbang dan aktiviti fizikal: untuk mengekalkan imuniti pada usia tua, diet seimbang dan aktiviti fizikal yang kerap sangat penting.
   • Peperiksaan Perubatan Biasa: Orang tua disyorkan untuk menjalani peperiksaan perubatan secara berkala untuk mengenal pasti dan merawat penyakit yang dapat melemahkan sistem imun.
4. Imuniti dan Sukan:
   • Pengaruh latihan imuniti intensif: Latihan intensif dapat menindas sistem imun sementara.
   • Bad untuk atlet: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Glutamin, Probiotik.
   • Pemakanan dan pemulihan yang betul: Untuk mengekalkan imuniti, atlet perlu makan dengan betul dan memberi masa yang cukup untuk memulihkan.
   • Mengelakkan overtraining: Overtraining boleh melemahkan sistem imun.

Bahagian 5: Kesimpulan: Jalan ke imuniti yang kuat

1. Peranan makanan tambahan semula jadi dalam menyokong imuniti: Suplemen makanan semulajadi boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan imuniti.
2. Pendekatan individu untuk pilihan makanan tambahan: Pilihan makanan tambahan harus menjadi individu dan berdasarkan keperluan dan keadaan kesihatan manusia.
3. Kepentingan berunding dengan doktor: Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
4. Pendekatan yang komprehensif untuk mengukuhkan imuniti: Untuk mengukuhkan imuniti, pendekatan bersepadu diperlukan, termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang sihat, pengurusan tekanan dan meninggalkan tabiat buruk.
5. Kesinambungan penyelidikan dalam bidang imuniti dan makanan tambahan: Kajian dalam bidang imuniti dan makanan tambahan berterusan, dan penemuan baru boleh membawa kepada pembangunan cara yang lebih berkesan dan selamat untuk mengekalkan kesihatan.