Suplemen Pemakanan Diet: Apa Kata Penyelidikan

Suplemen Pemakanan Diet: Apa Kata Penyelidikan

Pengenalan

Menjaga kesihatan sendi menjadi semakin relevan dengan usia, dan juga di kalangan orang yang memimpin gaya hidup aktif atau menderita pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Kesakitan, kekakuan dan penurunan dalam mobiliti bersama dapat memburukkan lagi kualiti hidup. Untuk mencari kelegaan, banyak berpaling kepada bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan), dengan harapan untuk mengekalkan kesihatan bersama, mengurangkan keradangan dan melambatkan perkembangan penyakit seperti osteoarthritis. Walau bagaimanapun, keberkesanan makanan tambahan untuk sendi adalah subjek perbincangan aktif dalam komuniti saintifik, dan hasil penyelidikan sering bercanggah. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci suplemen makanan yang paling popular untuk sendi, berdasarkan data penyelidikan saintifik untuk memberikan maklumat objektif mengenai kajian tentang keberkesanan dan keselamatan mereka.

Glucosamine dan Chondroitin: Asas kebanyakan bahan tambahan

Glucosamine dan chondroitin adalah dua komponen yang paling biasa digunakan dalam makanan tambahan untuk sendi. Glucosamine adalah aminosakarida yang secara semulajadi dihasilkan di dalam badan dan merupakan komponen penting dalam tisu tulang rawan. Chondroitin sulfat adalah glycosaminoglican, yang juga merupakan komponen utama tulang rawan, menyumbang kepada keanjalannya dan mengekalkan air. Adalah dipercayai bahawa kedua -dua bahan membantu memulihkan tulang rawan yang rosak dan mengurangkan keradangan di sendi.

Glucosamine: Apa kata penyelidikan?

Kajian glucosamine memberikan hasil yang samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glucosamine dapat membantu mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis sendi lutut, sementara yang lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara glukosamin dan plasebo.

• Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa glucosamine menyumbang kepada sintesis glycosaminoglycans dan asid hyaluronik, komponen penting tulang rawan dan cecair sinovial. Ini boleh menyebabkan peningkatan dalam sifat -sifat penyerapan rawan dan penurunan geseran pada sendi.
• Perbezaan dalam bentuk glukosamin: Glucosamine dibentangkan dalam dua bentuk utama: glucosamine sulfate dan glucosamine hydrochloride. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glucosamine sulfate boleh lebih berkesan daripada glucosamine hydrochloride, mungkin disebabkan oleh kehadiran kumpulan sulfat yang diperlukan untuk sintesis tulang rawan.
• Ujian Klinikal:
  • Gait (Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial): Ini adalah kajian yang besar dan multisenter yang dijalankan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan secara statistik antara glukosamin oleh hidroklorida dan plasebo secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, dalam subkumpulan pesakit dengan kesakitan yang sederhana dan teruk di lutut terdapat peningkatan yang ketara berbanding plasebo.
  • Analisis Meta Lain: Banyak meta-analyzes yang menggabungkan hasil pelbagai kajian juga memberikan hasil yang bertentangan. Ada yang mengesahkan kesan sederhana glukosamin untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, terutamanya dengan penggunaan yang berpanjangan, sementara yang lain tidak mendedahkan kelebihan yang signifikan berbanding plasebo.
• Faktor yang mempengaruhi hasil penyelidikan:
  • Metodologi Penyelidikan: Kualiti penyelidikan, termasuk saiz sampel, kriteria untuk kemasukan pesakit dan kaedah penilaian, boleh menjejaskan hasilnya.
  • Dos dan tempoh penerimaan: Keberkesanan glukosamin mungkin bergantung kepada dos dan tempoh penerimaan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100 mg glucosamine setiap hari selama beberapa bulan untuk menilai kesannya.
  • Keterukan penyakit: Glucosamine boleh menjadi lebih berkesan pada pesakit dengan sederhana, dan bukan dengan bentuk osteoarthritis yang teruk.
  • Kepekaan individu: Reaksi terhadap glukosamin boleh berbeza -beza dalam orang yang berbeza.

Chondroitin: Data saintifik

Chondroitin, seperti glucosamine, juga merupakan komponen makanan tambahan yang digunakan secara meluas untuk sendi. Ia mempunyai sifat anti -radang dan membantu menjaga air dalam tulang rawan, memastikan keanjalan dan sifat pelunasannya.

• Mekanisme tindakan: Chondroitin mempunyai keupayaan untuk menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan, seperti metalloproteinase matriks (MMP). Ia juga boleh merangsang sintesis proteoglikan, komponen utama tulang rawan.
• Ujian Klinikal:
  • Gait: Seperti halnya glukosamin, kajian Gait tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara chondroitin sulfat dan plasebo secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, sama seperti glucosamine, dalam subkumpulan pesakit dengan kesakitan yang sederhana dan teruk di lutut terdapat peningkatan yang ketara berbanding plasebo.
  • Penyelidikan lain: Banyak kajian lain telah menunjukkan bahawa chondroitin dapat membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan fungsi bersama dan melambatkan perkembangan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, hasilnya juga samar -samar, dan beberapa kajian tidak menunjukkan kelebihan yang ketara berbanding plasebo.
• Chondroitin berkualiti: Faktor penting yang mempengaruhi keberkesanan chondroitin adalah kualitinya. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kandungan chondroitin dalam suplemen makanan boleh berbeza dengan ketara dari yang dinyatakan pada label. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjalankan kawalan kualiti produk mereka.
• Penggunaan gabungan glucosamine dan chondroitin: Banyak kajian telah mengkaji keberkesanan penggunaan gabungan glucosamine dan chondroitin. Hasilnya juga samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa gabungan itu boleh menjadi lebih berkesan daripada setiap komponen secara berasingan, sementara yang lain tidak mendedahkan kelebihan yang ketara.

MSM (metil sulfonylmetatan): sumber sulfur organik

MSM adalah sebatian organik sulfur, yang secara semulajadi hadir di dalam tubuh manusia, serta dalam beberapa makanan. Ia sering digunakan dalam makanan tambahan untuk sendi kerana sifat anti -radang dan antioksidannya.

• Mekanisme tindakan: MSM terlibat dalam pembentukan kolagen, komponen penting tulang rawan, tendon dan ligamen. Ia juga boleh mengurangkan keradangan, menghalang pelepasan sitokin pro -inflamasi.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa MSM dapat membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian adalah kecil dalam saiz sampel dan memerlukan pengesahan selanjutnya.
  • Kajian dalam vitro dan haiwan: Kajian dalam vitro dan haiwan menunjukkan bahawa MSM boleh mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan, serta menyumbang kepada pemulihan tulang rawan.
• Keselamatan: MSM biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, cirit -birit atau sakit kepala.

Kolagen: Bahan binaan untuk tulang rawan

Kolagen adalah protein yang merupakan komponen utama tisu penghubung, termasuk tulang rawan, tulang, tendon dan ligamen. Penerimaan kolagen dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu memulihkan tulang rawan yang rosak dan meningkatkan fungsi sendi.

• Jenis kolagen: Terdapat beberapa jenis kolagen, tetapi yang paling biasa dalam makanan tambahan untuk sendi adalah kolagen jenis I dan jenis II.
  • Taip I Collagen: Komponen utama kulit, tulang, tendon dan ligamen.
  • Kolagen Jenis II: Komponen utama kain rawan.
• Mekanisme tindakan: Apabila mengambil kolagen dalam bentuk makanan tambahan, ia merosot ke dalam peptida dan asid amino, yang kemudiannya digunakan oleh badan untuk mensintesis kolagen baru. Adalah dipercayai bahawa pengambilan kolagen jenis II dapat merangsang sintesis kolagen dalam tulang rawan dan mengurangkan keradangan pada sendi.
• Ujian Klinikal:
  • Kajian kolagen jenis II: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kolagen jenis II dapat membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, hasilnya juga samar -samar, dan beberapa kajian tidak menunjukkan kelebihan yang ketara berbanding plasebo.
  • Kajian kolagen hidrolisis: Kolagen hidrolisis, yang merupakan kolagen yang berpecah kepada peptida yang lebih kecil, juga dikaji mengenai subjek keberkesanannya dalam meningkatkan kesihatan sendi. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kolagen hidrolisis dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, serta meningkatkan ketumpatan tulang.
• Keselamatan: Kolagen biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut atau tindak balas alahan.

Asid Hyaluronik: Pelincir Bersama

Asid hyaluronik adalah bahan yang secara semulajadi hadir di dalam badan, khususnya, dalam cecair sinovial yang melincirkan sendi dan memastikan pergerakan lancar mereka. Suntikan asid hyaluronik sering digunakan untuk merawat osteoarthritis sendi lutut. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan dapat membantu meningkatkan kelikatan cecair sinovial dan mengurangkan kesakitan pada sendi.

• Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik mempunyai keupayaan yang tinggi untuk mengekalkan air, yang menjadikan cecair sinovial lebih likat dan memberikan pelinciran yang lebih baik dari sendi. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang.
• Ujian Klinikal:
  • Suntikan asid hyaluronik: Suntikan asid hyaluronik digunakan secara meluas untuk merawat osteoarthritis sendi lutut, dan banyak kajian mengesahkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama.
  • Penerimaan asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan: Kajian mengambil asid hyaluronik dalam bentuk suplemen makanan menunjukkan hasil yang samar -samar. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, sementara yang lain tidak mendedahkan kelebihan yang signifikan berbanding plasebo.
• Berat molekul asid hyaluronik: Berat molekul asid hyaluronik boleh menjejaskan keberkesanannya. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid hyaluronik dengan berat molekul yang lebih rendah dapat diserap lebih baik di usus dan mempunyai kesan yang lebih jelas.
• Keselamatan: Asid hyaluronik biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut atau tindak balas alahan.

Asid lemak omega-3: kesan anti-radang

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak ikan, biji linen dan produk lain. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan sendi.

• Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, khususnya, asid eicosapentaenic (EPK) dan preshase asid asid (DHG), menghalang sintesis prostaglandin pro-inflamasi dan leukotrien, dengan itu mengurangkan keradangan.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kesakitan, kekangan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan arthritis rheumatoid dan osteoarthritis.
  • Dos: Dos efektif asid lemak omega-3 boleh berbeza-beza, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 1 gram EPK dan DGK setiap hari.
• Keselamatan: Asid lemak omega-3 biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut, cirit -birit atau meningkatkan risiko pendarahan.

Kurkumin: Ejen Antioksidan dan Anti -Inflamasi Semula Jadi

Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India. Kurkumin mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat dan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi.

• Mekanisme tindakan: Kurkumin mempunyai keupayaan untuk menghalang banyak sasaran molekul yang terlibat dalam proses keradangan, termasuk NF-KB, COO-2 dan lipoxygenase.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa curcumin boleh berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis. Walau bagaimanapun, bioavailabiliti curcumin adalah rendah, yang menghadkan keberkesanannya.
  • Meningkatkan bioavailabiliti: Untuk meningkatkan bioavailabiliti curcumin, ia sering digabungkan dengan piperin, bahan yang terkandung dalam lada hitam, atau dengan komponen lain seperti fosfolipid.
• Keselamatan: Kurkumin biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut atau cirit -birit.

Alpukat dan Soya di Neo -Smashed Compounds (ASU): Gabungan Unik

Alpukat dan soya dalam sebatian Neo -smashed (ASU) adalah ekstrak yang diperolehi daripada alpukat dan kacang soya. Ia mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi.

• Mekanisme tindakan: ASU menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan, seperti kolagenase dan stromelizine. Ia juga boleh merangsang sintesis kolagen dan proteoglikan, komponen utama tulang rawan.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ASU dapat membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis sendi lutut dan pinggul.
• Keselamatan: ASU biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut atau tindak balas alahan.

Boswellia Serrata: Dupa India

Bosvelia adalah tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional India untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk arthritis. Ekstrak Bosovely mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan sendi.

• Mekanisme tindakan: Bosvelia mengandungi asid bosvelic yang menghalang enzim 5-lipoxygenase, yang terlibat dalam sintesis leukotrien, mediator pro-inflamasi.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa boswielia dapat membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan meningkatkan fungsi bersama pada pesakit dengan osteoarthritis.
• Keselamatan: Bosvelia biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut atau cirit -birit.

Sama (S-adenosylmetionine): Sokongan untuk tisu tulang rawan

Begitu juga dengan bahan yang dihasilkan secara semulajadi di dalam badan dan terlibat dalam banyak proses biokimia, termasuk sintesis tulang rawan. Penerimaan yang sama dalam bentuk makanan tambahan boleh membantu meningkatkan fungsi bersama dan mengurangkan kesakitan.

• Mekanisme tindakan: Begitu juga dengan sintesis proteoglikan, komponen utama tulang rawan. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama boleh menjadi berkesan seperti ubat anti -ssteroid anti -radang (NSAIDs) dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi pada pesakit dengan osteoarthritis.
• Keselamatan: Sama biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya atau insomnia. Sama boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum penggunaannya adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

Vitamin D: Unsur penting untuk kesihatan tulang dan sendi

Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan tulang dan peningkatan risiko osteoarthritis.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu menyerap kalsium yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoarthritis dan memburukkan gejala. Pengambilan vitamin D dalam bentuk makanan tambahan dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sendi, terutama pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D.
• Keselamatan: Vitamin D biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah atau kelemahan.

Vitamin C: Antioksidan dan Penolong dalam Sintesis Kolagen

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tisu tulang rawan.

• Mekanisme tindakan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas yang boleh merosakkan tulang rawan. Ia juga merupakan cofactor dalam tindak balas hidroksilasi yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Ujian Klinikal:
  • Penyelidikan di khalayak ramai: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dalam bentuk suplemen makanan dapat membantu melindungi tisu tulang rawan dari kerosakan dan mengurangkan risiko osteoarthritis.
• Keselamatan: Vitamin C biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti perut atau cirit -birit.

Makanan tambahan lain untuk sendi

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat bahan lain yang boleh digunakan untuk mengekalkan kesihatan bersama, seperti:

• Ekstrak Teh Hijau: Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
• Diacerein: Menghalang sintesis sitokin dan enzim pro -inflamasi yang memusnahkan tulang rawan.
• Tembaga, zink dan mangan: Microelements yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan mengekalkan kesihatan tisu tulang rawan.

Pertimbangan penting semasa memilih makanan tambahan untuk sendi

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk sendi, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengesahkan keselamatannya dan ketiadaan kontraindikasi, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
• Pilihan pengeluar yang boleh dipercayai: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjalankan kawalan kualiti produk mereka dan menjamin surat -menyurat kandungan bahan aktif kepada yang diletakkan pada label.
• Dos dan tempoh penerimaan: Keberkesanan suplemen makanan mungkin bergantung kepada dos dan tempoh penerimaan. Adalah perlu untuk mengikuti cadangan pengilang atau doktor.
• Kepekaan individu: Reaksi terhadap makanan tambahan boleh berbeza -beza dalam orang yang berbeza. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, anda perlu berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
• Pendekatan Kompleks: Penerimaan makanan tambahan untuk sendi harus dianggap sebagai sebahagian daripada pendekatan bersepadu untuk mengekalkan kesihatan bersama, yang juga termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Kesimpulan (tidak termasuk — keperluan keadaan)

Semakan kesusasteraan (tidak termasuk — keperluan keadaan)

Cadangan klinikal (tidak termasuk — keperluan keadaan)