Suplemen makanan literasi: kesan sampingan dan kontraindikasi - Yes Global продукция

Suplemen makanan literasi: kesan sampingan dan kontraindikasi

I. Pengenalan kepada Dunia Suplemen Diet untuk Penurunan Berat Badan: Janji dan Realiti

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk penurunan berat badan telah menjadi sebahagian daripada industri kesihatan moden dan velnes. Mereka menjanjikan hasil yang cepat dan mudah, menarik perhatian mereka yang berusaha mengurangkan berat badan tanpa perubahan ketara dalam gaya hidup. Pengiklanan sering menggambarkan makanan tambahan sebagai penyelesaian yang selamat dan berkesan yang dapat mempercepatkan metabolisme, menindas selera makan, menyekat penyerapan lemak atau karbohidrat, dan meningkatkan kalori. Walau bagaimanapun, realiti menggunakan suplemen makanan untuk penurunan berat badan sering lebih rumit dan bercanggah.

Ii. Kategori makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Klasifikasi oleh mekanisme tindakan

Pelbagai makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah menakjubkan. Untuk memahami potensi risiko dan faedah mereka, adalah penting untuk memahami klasifikasi mereka dengan mekanisme tindakan.

Thermogenics:
- Tindakan Prinsip: Meningkatkan suhu badan dan merangsang metabolisme, meningkatkan penggunaan tenaga. Selalunya mengandungi kafein, ekstrak teh hijau, synephrine, yochimbin dan perangsang lain.
- Kesan sampingan: Jauh denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, kecemasan, insomnia, sakit kepala, gegaran, loya, muntah, dehidrasi. Dalam kes yang jarang berlaku — aritmia jantung, infark miokard, strok.
- Contraindications: Penyakit kardiovaskular, hipertensi, glaukoma, thyrotoxicosis, gangguan kecemasan, kehamilan, laktasi, umur sehingga 18 tahun dan lebih tua dari 60 tahun.
Pembekal selera makan:
- Tindakan Prinsip: Mewujudkan perasaan kenyang, mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan. Mereka mungkin mengandungi serat, picolinate krom, 5-HTP (5-hydroxitriptophanes), ekstrak Garzinia Kemboja.
- Kesan sampingan: Kembung, sembelit, cirit -birit, loya, muntah, sakit kepala, pening, insomnia, perubahan mood. 5-HTP boleh berinteraksi dengan antidepresan, menyebabkan sindrom serotonin.
- Contraindications: Penyakit saluran gastrousus (ulser peptik, kolitis), gangguan mental, kehamilan, laktasi, alahan terhadap komponen.
Penyekat Lemak:
- Tindakan Prinsip: Mencegah penyerapan lemak di usus, yang berkaitan dengan mereka dan membawa mereka keluar dari badan. Wakil yang paling terkenal ialah Orlistat (nama jualan Ksenical), yang, walaupun ia adalah ubat, sering digunakan sebagai makanan tambahan. Chitosan juga tergolong dalam kategori ini.
- Kesan sampingan: Najis lemak, inkontinensia fecal, kembung, sakit perut, kekurangan vitamin larut lemak (A, D, E, K).
- Contraindications: Penyakit pundi kencing, kolestasis, kehamilan, penyusuan, malabsorpsi kronik.
Penyekat karbohidrat:
- Tindakan Prinsip: Menghalang enzim yang memecah karbohidrat kompleks, dengan itu mengurangkan asimilasi mereka. Selalunya mengandungi ekstrak kacang putih.
- Kesan sampingan: Kembung, kembung, cirit -birit, loya.
- Contraindications: Penyakit saluran gastrousus, kehamilan, laktasi, alahan kepada kekacang.
Diuretik (diuretik):
- Tindakan Prinsip: Meningkatkan penghapusan cecair dari badan, yang membawa kepada pengurangan sementara berat akibat kehilangan air. Selalunya mengandungi ekstrak herba, seperti horsetail, mengetuk, lingonberry.
- Kesan sampingan: Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit (kekurangan kalium, natrium, magnesium), pening, kelemahan, kekejangan, irama jantung.
- Contraindications: Penyakit buah pinggang, penyakit kardiovaskular, diabetes, kehamilan, laktasi, diuretik seperti yang ditetapkan oleh doktor.
Julap:
- Tindakan Prinsip: Mempercepat laluan makanan melalui usus, mengurangkan masa penyerapannya. Sering mengandungi senna, krushin, lidah buaya.
- Kesan sampingan: Cirit -birit, sakit perut, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, ketagihan, fungsi usus yang terjejas.
- Contraindications: Penyakit saluran gastrousus (penyakit usus radang, halangan usus), kehamilan, laktasi.
L-carnitin:
- Tindakan Prinsip: Mengambil bahagian dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk mendapatkan tenaga. Adalah dipercayai bahawa L-Carnitine membantu membakar lemak.
- Kesan sampingan: Jarang — mual, muntah, cirit -birit, sakit perut, bau ikan.
- Contraindications: Intoleransi individu.
CLA (asid linoleik konjugasi):
- Tindakan Prinsip: Mungkin, meningkatkan penggunaan tenaga dan mengurangkan pemendapan lemak.
- Kesan sampingan: Cirit -birit, sakit perut, loya, keletihan.
- Contraindications: Penyakit hati, diabetes, kehamilan, penyusuan.
Makanan tambahan lain:
- Terdapat banyak makanan tambahan lain untuk penurunan berat badan yang mengandungi bahan -bahan eksotik, mekanisme tindakan yang sering tidak dikaji atau tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik. Contoh: Ekstrak mangga Afrika, raspberi, kopi hijau.
- Kesan sampingan: Tidak dapat diramalkan dan bergantung kepada komposisi produk tertentu.
- Contraindications: Tidak diketahui, memerlukan berhati -hati dan berunding dengan doktor.

Iii. Kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Analisis terperinci

Kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan berbeza dari cahaya dan pendek hingga serius dan hidup -mengancam. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun bahan -bahan semulajadi boleh menyebabkan tindak balas yang tidak diingini.

Dari sistem kardiovaskular:
- Tachycardia: Jauh jantung yang disebabkan oleh perangsang, seperti kafein dan synephrine.
- Meningkatkan tekanan darah: Berbahaya bagi orang yang mempunyai hipertensi, boleh menyebabkan serangan strok atau jantung.
- Aritmia: Gangguan irama kardial yang boleh menjadi kehidupan.
- Infark dan strok miokardium: Kesan sampingan yang jarang berlaku tetapi serius yang berkaitan dengan penggunaan perangsang dan penyekat selera makan.
Dari saluran gastrousus:
- Mual dan muntah: Kesan sampingan yang kerap, terutamanya apabila menggunakan haba -generates dan penyekat lemak.
- Cirit -birit: Ia boleh disebabkan oleh julap, penyekat lemak dan beberapa bahan lain.
- Sembelit: Secara paradoks, ia boleh disebabkan oleh serat jika ia digunakan dalam jumlah air yang tidak mencukupi.
- Meteorisme dan kembung: Kesan sampingan karbohidrat dan penyekat serat yang kerap.
- Sakit perut: Boleh disebabkan oleh pelbagai bahan, terutamanya julap dan penyekat lemak.
- Najis lemak dan inkontinensia kotoran: Kesan sampingan ciri penyekat lemak.
- Kerosakan hati: Sesetengah suplemen makanan yang mengandungi bahan toksik boleh menyebabkan hepatitis dan penyakit hati lain.
Dari sistem saraf:
- Insomnia: Ia disebabkan oleh perangsang seperti kafein dan synephrine.
- Kebimbangan dan kerengsaan: Juga dikaitkan dengan perangsang.
- Sakit kepala dan pening: Boleh disebabkan oleh dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit atau kesan sampingan bahan -bahan individu.
- Gegaran: Tangan gemetar dan bahagian lain badan yang disebabkan oleh perangsang.
- Kemurungan dan pemikiran bunuh diri: Kesan sampingan yang jarang berlaku tetapi serius yang berkaitan dengan beberapa penyekat selera makan dan bahan -bahan lain.
- Sindrom Serotonin: Keadaan berbahaya yang disebabkan oleh interaksi 5-HTP dengan antidepresan.
Dari sistem kencing:
- Dehidrasi: Ia disebabkan oleh diuretik dan julap.
- Ketidakseimbangan elektrolit: Kekurangan kalium, natrium dan magnesium yang disebabkan oleh diuretik dan julap.
- Kegagalan buah pinggang: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, ia boleh disebabkan oleh beberapa makanan tambahan yang mengandungi bahan toksik.
Kesan sampingan lain:
- Reaksi Alergi: Boleh disebabkan oleh mana -mana makanan tambahan.
- Kekurangan vitamin dan mineral: Penyekat lemak boleh menghalang asimilasi vitamin larut lemak (A, D, E, K).
- Pelanggaran kitaran haid: Ia boleh disebabkan oleh perubahan hormon yang berkaitan dengan beberapa makanan tambahan.
- Interaksi dengan ubat: Banyak makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
- Ketagihan: Penambahan boleh berkembang kepada julap, yang akan membawa kepada keperluan untuk meningkatkan dos untuk mencapai kesannya.

Iv. Kontraindikasi untuk penggunaan suplemen makanan untuk penurunan berat badan: Siapa yang harus mengelakkan penggunaannya

Terdapat beberapa kumpulan orang yang harus mengelakkan menggunakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan disebabkan peningkatan risiko kesan sampingan.

Penyakit kardiovaskular:
- Orang yang mempunyai hipertensi, penyakit jantung koronari, aritmia dan penyakit kardiovaskular lain harus mengelakkan mengambil thermogenics dan perangsang lain yang dapat memburukkan lagi keadaan mereka.
Penyakit saluran gastrousus:
- Orang yang mempunyai ulser peptik, kolitis, sindrom usus besar dan penyakit lain saluran gastrousus harus berhati -hati mengenai makanan tambahan, julap dan bahan -bahan lain yang dapat merengsakan usus.
Penyakit Ginjal:
- Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus mengelak daripada mengambil diuretik dan makanan tambahan lain yang boleh memburukkan lagi keadaan mereka.
Penyakit hati:
- Orang yang mempunyai penyakit hati harus mengelakkan mengambil makanan tambahan yang boleh menjadi toksik kepada hati.
Gula Diabetes:
- Orang yang menghidap diabetes harus berhati -hati tentang suplemen makanan yang boleh menjejaskan gula darah.
Gangguan Mental:
- Orang yang mengalami gangguan cemas, kemurungan dan gangguan mental lain harus mengelakkan mengambil stimulan dan makanan tambahan lain yang dapat memburukkan lagi keadaan mereka.
Kehamilan dan penyusuan:
- Wanita hamil dan menyusu harus mengelak daripada mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan, kerana mereka boleh berbahaya bagi kanak -kanak.
Umur sehingga 18 tahun dan lebih tua dari 60 tahun:
- Kanak -kanak dan orang tua tidak disyorkan untuk mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan kerana peningkatan risiko membangunkan kesan sampingan.
Mengambil Dadah:
- Orang yang mengambil dadah harus berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan, kerana mereka dapat berinteraksi dengan ubat -ubatan.
Alergi:
- Orang yang mempunyai alahan kepada mana -mana suplemen makanan harus mengelakkan mengambilnya.

V. Peraturan Pasaran Ayah: Masalah dan Kekurangan

Peraturan pasaran untuk bakul di banyak negara, termasuk Rusia, jauh lebih ketat daripada peraturan produk farmaseutikal. Ini menimbulkan beberapa masalah:

Kekurangan keperluan kecekapan yang ketat:
- Pengilang buruk tidak perlu membuktikan keberkesanan produk mereka dalam ujian klinikal, seperti yang diperlukan untuk ubat -ubatan. Ini bermakna banyak makanan tambahan untuk penurunan berat badan boleh menjadi tidak berkesan atau tidak berguna.
Kawalan lemah terhadap kualiti dan komposisi:
- Kawalan ke atas kualiti dan komposisi makanan tambahan adalah kurang ketat daripada pemantauan ubat. Ini boleh membawa kepada hakikat bahawa bahan -bahan yang tidak diberikan akan ditambah kepada makanan tambahan, termasuk ubat -ubatan yang boleh berbahaya kepada kesihatan.
- Ketidakkonsistenan komposisi yang diisytiharkan dan sebenar juga merupakan masalah biasa.
Trik pengiklanan dan pemasaran yang agresif:
- Pengilang makanan tambahan sering menggunakan pengiklanan dan helah pemasaran yang agresif untuk menarik pengguna. Mereka boleh menjanjikan hasil yang tidak realistik dan membesar -besarkan keberkesanan produk mereka.
Kesedaran pengguna yang tidak mencukupi:
- Ramai pengguna tidak tahu tentang risiko yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, dan tidak berunding dengan doktor sebelum memulakan pelantikan mereka.
Kesukaran mengesan kesan sampingan:
- Sistem untuk mengesan kesan sampingan makanan tambahan kurang dibangunkan daripada sistem untuk mengesan kesan sampingan ubat. Ini merumitkan pengenalan dan penyiasatan kes -kes yang berkaitan dengan penggunaan makanan tambahan.

Vi. Analisis bahan -bahan makanan tambahan yang paling popular untuk penurunan berat badan: Data dan risiko saintifik

Kami akan menganalisis bahan -bahan makanan tambahan yang paling popular untuk penurunan berat badan dari segi data saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatan mereka.

Kafein:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Ia merangsang metabolisme, meningkatkan penggunaan tenaga dan menindas selera makan.
- Data saintifik: Kafein benar -benar boleh mempercepatkan metabolisme sementara dan mengurangkan kelaparan, tetapi kesannya biasanya tidak penting dan pendek.
- Risiko: Jauh denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, kecemasan, insomnia, sakit kepala, gegaran, loya, muntah.
Ekstrak Teh Hijau:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Mengandungi catechin yang dapat meningkatkan thermogenesis dan pengoksidaan lemak.
- Data saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau boleh sedikit menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi kesannya biasanya kecil.
- Risiko: Insomnia, kecemasan, loya, muntah, kerosakan hati (dalam dos yang tinggi).
Sinefrin:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Ia merangsang metabolisme dan menindas selera makan. Dalam struktur dan tindakan, ia sama dengan ephedrine, yang dilarang sebagai bahan tambahan untuk penurunan berat badan akibat kesan sampingan yang serius.
- Data saintifik: Keberkesanan sinefrin dalam penurunan berat badan belum terbukti.
- Risiko: Jauh denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, kecemasan, insomnia, sakit kepala, gegaran, infark miokard, strok.
Yohimbine:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Blok reseptor adrenergik Alpha-2, yang boleh membantu membakar lemak, terutama di kawasan masalah.
- Data saintifik: Yochimbin boleh berkesan dalam penurunan berat badan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan latihan fizikal.
- Risiko: Kebimbangan, insomnia, peningkatan tekanan darah, denyutan jantung jantung, sakit kepala, pening, loya, muntah.
Garcinia Kemboja:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Mengandungi asid hydroxilimonic (HCA), yang dipercayai menindas selera makan dan menghalang pembentukan lemak.
- Data saintifik: Kebanyakan kajian tidak mengesahkan keberkesanan Garcinia Kemboja dalam penurunan berat badan.
- Risiko: Mual, cirit -birit, sakit perut, sakit kepala, pening, kerosakan hati.
Chrome Picoline:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Ia mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
- Data saintifik: Kecekapan kromium picoline dalam penurunan berat badan belum terbukti.
- Risiko: Sakit kepala, insomnia, kerengsaan, kerosakan buah pinggang.
Serat:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Mewujudkan perasaan kenyang, melambatkan penyerapan nutrien dan membantu menormalkan usus.
- Data saintifik: Serat benar -benar boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi hanya dalam kombinasi dengan diet yang sihat dan latihan fizikal.
- Risiko: Kembung, sembelit, cirit -birit, sakit perut (dengan penggunaan air yang tidak mencukupi).
L-carnitin:
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Mengambil bahagian dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk mendapatkan tenaga.
- Data saintifik: L-Carnitine boleh berkesan untuk meningkatkan ketahanan semasa usaha fizikal, tetapi kecekapan penurunan berat badannya belum terbukti.
- Risiko: Jarang — mual, muntah, cirit -birit, sakit perut, bau ikan.
CLA (asid linoleik konjugasi):
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Meningkatkan penggunaan tenaga dan mengurangkan pemendapan lemak.
- Data saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CLA sedikit dapat menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi kesannya biasanya kecil dan tidak stabil.
- Risiko: Cirit -birit, sakit perut, loya, keletihan.
5-HTP (5-hydroxyryptophan):
- Mekanisme tindakan yang dikatakan: Meningkatkan tahap serotonin di dalam otak, yang dapat menindas selera makan dan meningkatkan mood.
- Data saintifik: 5-HTP boleh berkesan dalam penurunan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan.
- Risiko: Mual, muntah, cirit -birit, sakit perut, sakit kepala, pening, sindrom serotonin (ketika berinteraksi dengan antidepresan).

VII. Interaksi makanan tambahan untuk penurunan berat badan dengan ubat -ubatan: bahaya berpotensi

Interaksi makanan tambahan untuk penurunan berat badan dengan ubat -ubatan boleh membawa kepada akibat yang serius, termasuk penurunan keberkesanan ubat -ubatan, meningkatkan kesan sampingan dan membangunkan kesan sampingan baru.

Antidepresan:
- 5-HTP boleh berinteraksi dengan antidepresan seperti inhibitor serotonin selektif (SIOS) dan inhibitor monoaminoxidase (IMAO), menyebabkan sindrom serotonin.
Antikoagulan (ubat yang menipis darah):
- Sesetengah suplemen makanan, seperti vitamin E dan minyak ikan, dapat meningkatkan kesan antikoagulan, meningkatkan risiko pendarahan.
Ubat Rawatan Diabetes:
- Sesetengah suplemen makanan, seperti picolinate krom, boleh menjejaskan gula darah, yang mungkin memerlukan penyesuaian terhadap dos ubat untuk rawatan diabetes.
Persiapan untuk rawatan penyakit kardiovaskular:
- Thermogenics dan perangsang lain boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan untuk rawatan hipertensi, aritmia dan penyakit kardiovaskular lain, meningkatkan kesan sampingan mereka.
Ubat hormon:
- Sesetengah suplemen makanan, seperti soya dan semanggi merah, mengandungi phytoestrogens yang boleh berinteraksi dengan ubat hormon yang digunakan untuk merawat penyakit tiroid dan gangguan hormon.
Diuretik:
- Penggunaan bersama diuretik dan makanan tambahan diuretik boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit berbahaya.

Viii. Pendekatan alternatif kepada penurunan berat badan: gaya hidup yang sihat dan bantuan profesional

Daripada bergantung kepada suplemen pemakanan berat badan yang boleh menjadi tidak berkesan dan berbahaya, adalah disyorkan untuk mematuhi gaya hidup yang sihat dan mendapatkan bantuan profesional kepada doktor dan ahli dietetologi.

Pemakanan yang sihat:
- Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, sumber protein rendah dan lemak yang sihat.
- Mengehadkan penggunaan produk yang diproses, gula, tepu dan lemak trans.
- Makanan biasa dalam bahagian kecil.
- Pengambilan kalori sederhana.
Latihan fizikal biasa:
- Latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang, berbasikal) sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
- Latihan kuasa (mengangkat berat, latihan dengan berat badannya sendiri) sekurang -kurangnya dua kali seminggu.
Tidur yang mencukupi:
- 7-8 jam tidur sehari.
Pengurusan Tekanan:
- Meditasi, yoga, berjalan kaki, komunikasi dengan rakan dan keluarga.
Berunding dengan doktor dan pakar pemakanan:
- Doktor boleh membantu mengenal pasti punca berat badan yang berlebihan dan tidak termasuk kontraindikasi perubatan untuk diet dan latihan fizikal.
- Ahli pemakanan boleh membangunkan pelan pemakanan individu yang mengambil kira keperluan dan keutamaan pesakit.
Sokongan Psikologi:
- Ahli psikologi atau psikoterapi boleh membantu mengatasi faktor emosi yang mempengaruhi tingkah laku makanan.

Ix. Petua mengenai penggunaan makanan tambahan yang selamat (jika keputusan penerimaan mereka masih dibuat)

Jika anda masih memutuskan untuk mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk melihat langkah berjaga -jaga berikut:

Rujuk doktor:
- Sebelum mengambil makanan tambahan, pastikan anda berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi perubatan dan pastikan mereka tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.
Pilih makanan tambahan pengeluar terkenal:
- Berikan keutamaan kepada suplemen pemakanan pengeluar yang terkenal yang mempunyai reputasi yang baik dan menjalankan kawalan kualiti produk mereka.
Baca label dengan teliti:
- Sebelum membeli, berhati -hati membaca label dan pastikan anda memahami komposisi dan mekanisme tindakan yang buruk.
Mulakan dengan dos yang rendah:
- Mula mengambil dos dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika tiada kesan sampingan.
Ikuti keadaan anda:
- Berhati -hati mengikut keadaan anda dan berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai kesan sampingan.
Jangan melebihi dos yang disyorkan:
- Tidak pernah melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
Jangan mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama:
- Jangan mengambil beberapa makanan tambahan untuk penurunan berat badan pada masa yang sama, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.
Jangan gunakan makanan tambahan diet untuk masa yang lama:
- Jangan gunakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan untuk masa yang lama, kerana ini boleh menyebabkan ketagihan dan masalah kesihatan lain.
Beritahu doktor mengenai kemasukan makanan tambahan:
- Apabila melawat doktor, pastikan anda memberitahunya bahawa anda mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan.

X. Kesimpulan: Pilihan dan Tanggungjawab Sadar untuk Kesihatan Anda

Apabila memutuskan penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk menyedari bahawa mereka bukan pil sihir dan mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius. Penurunan berat badan yang selamat dan berkesan hanya mungkin jika gaya hidup yang sihat diperhatikan dan bantuan vokasional kepada doktor dan ahli pemakanan. Tanggungjawab untuk kesihatannya terletak pada setiap orang, dan keputusan untuk mengambil makanan tambahan perlu sengaja dan seimbang.

Добавить комментарий Отменить ответ