Suplemen diet testosteron: Meningkatkan jisim otot dan kekuatan

Опубликовано автором

Suplemen diet testosteron: Meningkatkan jisim otot dan kekuatan

I. testosteron: hormon utama untuk lelaki dan peranannya

Testosteron, hormon seks lelaki utama, adalah hormon steroid yang dirembeskan terutamanya oleh sel Leydig dalam buah zakar. Kuantiti kecil testosteron juga dihasilkan oleh kelenjar adrenal pada lelaki dan ovari pada wanita. Walaupun terdapat dalam kedua -dua jantina, testosteron memainkan peranan yang lebih penting dalam fisiologi lelaki.

A. Fungsi utama testosteron dalam badan lelaki:

  1. Pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri seksual: Testosteron bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual lelaki semasa akil baligh, seperti peningkatan saiz zakar dan buah zakar, pertumbuhan rambut pada muka dan badan, memperdalam suara dan perkembangan otot lelaki. Beliau juga menyokong ciri -ciri ini pada masa dewasa.

  2. Spermatogen: Testosteron diperlukan untuk pengeluaran sperma dalam buah zakar (spermatogenesis). Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan kesuburan dan kemandulan.

  3. Jisim otot dan kekuatan: Testosteron memainkan peranan penting dalam pembangunan dan penyelenggaraan jisim otot dan kekuatan. Ia merangsang sintesis protein dalam otot, yang membawa kepada peningkatan serat otot dan kekuatan mereka.

  4. Ketumpatan tulang: Testosteron membantu mengekalkan ketumpatan tulang. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh kerapuhan tulang.

  5. Tenaga dan daya hidup: Testosteron mempengaruhi tahap tenaga, mood dan kesejahteraan keseluruhan. Tahap testosteron yang mencukupi dikaitkan dengan peningkatan tenaga, meningkatkan mood dan meningkatkan libido.

  6. Sel Darah Merah: Testosteron merangsang pengeluaran sel darah merah (erythropoies) dalam sumsum tulang. Ini membantu menyediakan tisu dengan oksigen dan meningkatkan ketahanan.

  7. Pengagihan Lemak: Testosteron mempengaruhi pengagihan lemak dalam badan. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan peningkatan deposit lemak di perut.

B. Faktor yang mempengaruhi tahap testosteron:

Tahap testosteron secara semulajadi berbeza sepanjang hayat. Biasanya ia mencapai puncak remaja dan dewasa dewasa, dan kemudian secara beransur -ansur berkurangan dengan usia. Walau bagaimanapun, pelbagai faktor boleh menjejaskan tahap testosteron, baik dalam positif dan dalam arah negatif.

  1. Umur: Dengan usia, tahap testosteron dikurangkan sebanyak kira-kira 1-2% setahun selepas 30 tahun. Ini adalah proses semulajadi yang dikenali sebagai hipogonadisme lewat.

  2. Kehidupan: Gaya hidup mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron. Gaya hidup yang sihat, termasuk latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pemakanan yang seimbang, membantu mengekalkan tahap testosteron yang optimum.

  3. Pemakanan: Nutrien tertentu, seperti zink, magnesium dan vitamin D, diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  4. Aktiviti Fizikal: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron.

  5. Impian: Tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) adalah perlu untuk mengekalkan tahap testosteron yang normal. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  6. Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.

  7. Obesiti: Obesiti dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah. Berat badan boleh menyebabkan peningkatan aromatase, enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen.

  8. Alkohol dan merokok: Minum dan merokok yang berlebihan boleh menjejaskan tahap testosteron.

  9. Ubat -ubatan: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid, analgesik opioid dan antidepresan, boleh mengurangkan tahap testosteron.

  10. Penyakit: Penyakit tertentu, seperti hipogonadisme, diabetes, penyakit tiroid dan penyakit kronik, boleh menjejaskan tahap testosteron.

C. Gejala tahap rendah testosteron (hipogonadisme):

Tahap rendah testosteron dapat ditunjukkan oleh pelbagai gejala yang dapat mempengaruhi kualiti hidup yang signifikan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa beberapa gejala ini tidak boleh menjadi spesifik dan boleh disebabkan oleh keadaan lain.

  1. Pengurangan libido (tarikan seksual): Salah satu gejala yang paling biasa tahap rendah testosteron adalah penurunan keinginan seksual dan minat dalam aktiviti seksual.

  2. Disfungsi ereksi (mati pucuk): Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan kesukaran dalam mencapai dan mengekalkan ereksi.

  3. Mengurangkan jisim dan kekuatan otot: Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan kehilangan jisim dan kekuatan otot, yang mungkin merumitkan prestasi tugas sehari -hari.

  4. Meningkatkan deposit lemak: Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan peningkatan deposit lemak, terutamanya di perut.

  5. Keletihan dan kelemahan: Tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan rasa keletihan dan kelemahan yang berterusan, walaupun selepas rehat yang mencukupi.

  6. Kemurungan dan kerengsaan: Tahap rendah testosteron boleh menjejaskan mood dan membawa kepada kemurungan, kerengsaan dan perubahan mood.

  7. Ketumpatan tulang yang dikurangkan (osteoporosis): Tahap rendah testosteron dapat meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh kerapuhan tulang.

  8. Mengurangkan rambut di badan: Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan rambut pada badan dan muka.

  9. Pembesaran payudara (ginekomastia): Dalam sesetengah kes, tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan pembesaran payudara (ginekomastia) disebabkan ketidakseimbangan antara testosteron dan estrogen.

  10. Mengurangkan kesuburan: Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan penurunan kesuburan disebabkan oleh penurunan pengeluaran sperma.

Ii. Tambahan makanan untuk meningkatkan testosteron: Gambaran keseluruhan komponen utama

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk meningkatkan testosteron adalah popular di kalangan lelaki yang berusaha meningkatkan jisim otot, kekuatan, tenaga dan kesejahteraan keseluruhan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan ini boleh berbeza -beza, dan sebelum penggunaannya disyorkan untuk berunding dengan doktor. Banyak suplemen makanan mengandungi gabungan bahan -bahan yang bertujuan untuk menyokong pengeluaran testosteron, menyekat estrogen atau meningkatkan aspek kesihatan lain yang berkaitan dengan testosteron.

A. D-Asparaginic Acid (DAA):

Asid D-Asparaginic (DAA) adalah asid amino yang memainkan peranan dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron. DAA hadir dalam kepekatan tinggi dalam buah zakar, pituitari dan hipotalamus, organ yang memainkan peranan utama dalam peraturan hormon.

  1. Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa DAA merangsang pembebasan hormon-pelepasan gonadotropin (GNRG) dari hipotalamus. GnRG merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon luteinizing (LH) dan folikel -stimulasi hormon (FSH). LH merangsang sel Lydig dalam buah zakar untuk pengeluaran testosteron.

  2. Hasil penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DAA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mendedahkan kesan ketara DAA pada tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron normal.

  3. Dos: Dos DAA yang disyorkan biasanya 2-3 gram sehari.

  4. Kesan sampingan: DAA biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, sakit kepala dan kerengsaan.

B. tribulus terbulus terrestris):

Tribulus terpratris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurvedic dan tradisional Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.

  1. Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa Tribulus terrestris mengandungi saponin, yang dapat merangsang pengeluaran LH, yang seterusnya dapat meningkatkan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, mekanisme tribulus terrries belum dikaji sepenuhnya.

  2. Hasil penyelidikan: Hasil kajian tribulus terrestris bertentangan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tertrix tribulus boleh meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual, tetapi tidak menjejaskan tahap testosteron. Kajian -kajian lain tidak mendedahkan pengaruh penting tribulus t t t ternitris pada tahap testosteron atau fungsi seksual.

  3. Dos: Dos yang disyorkan dari Tribulus Terrestris berbeza -beza bergantung kepada kepekatan saponin. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg sehari.

  4. Kesan sampingan: Toltris tribulus biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit.

C. Fenugreek:

Fencth adalah tumbuhan yang benihnya digunakan sebagai rempah dan ubat. Pagar ini mengandungi sebatian yang dipanggil forostanol saponin, yang dipercayai mempunyai sifat -sifat peningkatan testosteron.

  1. Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa furostanol saponin dalam fanity boleh disekat oleh enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen, dengan itu meningkatkan tahap testosteron bebas.

  2. Hasil penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan fungsi seksual, serta meningkatkan jisim otot dan kekuatan.

  3. Dos: Dos yang disyorkan dari pagar berbeza -beza bergantung kepada kepekatan saponin forostanol. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg sehari.

  4. Kesan sampingan: Pagar biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit. Pagar juga boleh memberi peluh bau ciri sirap maple.

D. Zink:

Zink adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk pengeluaran testosteron.

  1. Mekanisme tindakan: Zink diperlukan untuk fungsi normal sel Leydig dalam buah zakar yang menghasilkan testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  2. Hasil penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan zink dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink. Walau bagaimanapun, mengambil zink tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron pada lelaki dengan tahap zink biasa.

  3. Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan zink, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan.

  4. Kesan sampingan: Mengambil zink dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit dan sakit perut. Zink panjang dalam dos yang tinggi juga boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

E. Magnesium:

Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk pengeluaran testosteron.

  1. Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam peraturan pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  2. Hasil penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki yang mempunyai kekurangan magnesium dan atlet yang terlibat dalam latihan intensif.

  3. Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan adalah 400-420 mg untuk lelaki.

  4. Kesan sampingan: Magnesium dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan sakit perut.

F. Vitamin D:

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam banyak proses biologi, termasuk pengeluaran testosteron.

  1. Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.

  2. Hasil penyelidikan: Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron, terutama pada lelaki dengan kekurangan vitamin D.

  3. Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan vitamin D, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan.

  4. Kesan sampingan: Pengambilan vitamin D dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan dan peningkatan kencing.

G. Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

  1. Mekanisme tindakan: Ashvagand dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron. Ashvaganda juga boleh meningkatkan perlindungan antioksidan badan, yang boleh menyumbang kepada kesihatan buah zakar dan pengeluaran testosteron.

  2. Hasil penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, dan mengurangkan tahap kortisol.

  3. Dos: Dos yang disyorkan Ashvaganda berbeza -beza bergantung kepada bentuk aditif. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak ashvaganda setiap hari.

  4. Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, loya dan cirit -birit. Ashvaganda juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum penggunaannya.

H. Goryanka (Epimedium/Horny Goat Weed):

Goryanka adalah tumbuhan herba yang digunakan secara tradisional dalam perubatan tradisional Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual.

  1. Mekanisme tindakan: Goryanka mengandungi ikariin, sebatian yang bertindak sebagai perencat fosfodesterosis 5 (FDE-5). FDE-5 adalah enzim yang memusnahkan guanosine monophosphate siklik (CGMFs), bahan yang melegakan otot licin dan meningkatkan aliran darah di zakar. FDE-5 menghalang dapat meningkatkan fungsi ereksi. Ia juga dipercayai bahawa ikariin dapat meningkatkan tahap testosteron.

  2. Hasil penyelidikan: Kajian sekolah di khalayak ramai adalah terhad. Sesetengah kajian haiwan telah menunjukkan bahawa Goryanka dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual.

  3. Dos: Dos yang disyorkan Goryanka berbeza -beza bergantung kepada kepekatan ikariin. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg sehari.

  4. Kesan sampingan: Goryanka biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti pening, loya dan muntah. Goryanka juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum menggunakannya, disyorkan untuk berunding dengan doktor.

I. Diindolilmetan (DIM):

Diindolilmetan (DIM) adalah sebatian yang terbentuk apabila mencerna sayur -sayuran cruciferous, seperti brokoli, kembang kol dan kubis Brussels.

  1. Mekanisme tindakan: Dim boleh menjejaskan metabolisme estrogen. Ia membantu mengubah estrogen menjadi bentuk yang lebih berguna, seperti 2-hydroxystrone (2-OH), dan mengurangkan transformasi estrogen ke dalam bentuk yang kurang berguna, seperti 16-hydroxyestrone (16-OH). Ini boleh membawa kepada nisbah estrogen dan testosteron yang lebih sihat.

  2. Hasil penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa DIM dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan tahap estrogen yang tinggi, seperti ginekomastia (pembesaran payudara pada lelaki).

  3. Dos: Dos yang disyorkan biasanya 100-200 mg sehari.

  4. Kesan sampingan: Dim biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, loya dan perubahan warna air kencing.

J. Bor:

BOR adalah elemen jejak yang memainkan peranan dalam pelbagai proses biologi, termasuk metabolisme hormon.

  1. Mekanisme tindakan: BOR boleh menjejaskan tahap testosteron dengan mengurangkan tahap globulin menghubungkan hormon seks (GSPG). GSPG dikaitkan dengan testosteron, menjadikannya tidak aktif. Penurunan tahap GSPG dapat meningkatkan tahap testosteron bebas, yang merupakan bentuk testosteron aktif secara biologi.

  2. Hasil penyelidikan: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengambil boron dapat meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan tahap GSPG.

  3. Dos: Dos boron yang disyorkan biasanya 3-6 mg sehari.

  4. Kesan sampingan: Boron biasanya dianggap selamat tertakluk kepada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual, muntah dan cirit -birit.

Iii. Jisim bades dan otot: data saintifik dan harapan

Bades untuk meningkatkan testosteron sering diiklankan sebagai cara untuk meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa kesan bahan tambahan ini terhadap pertumbuhan otot boleh berbeza dan bergantung kepada pelbagai faktor.

A. Mekanisme pengaruh terhadap pertumbuhan otot:

  1. Rangsangan sintesis protein: Testosteron adalah hormon anabolik yang merangsang sintesis protein dalam otot. Peningkatan tahap testosteron dapat meningkatkan sintesis protein, yang membawa kepada peningkatan serat otot dan kekuatan mereka.

  2. Peningkatan pengekalan nitrogen: Testosteron membantu menjaga nitrogen dalam otot. Nitrogen adalah komponen penting asid amino yang terdiri daripada protein. Peningkatan pengekalan nitrogen dapat menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot.

  3. Mengurangkan kerosakan protein: Testosteron dapat mengurangkan pecahan protein dalam otot. Ini boleh menyumbang kepada pemeliharaan jisim otot dan mencegah kerugiannya.

B. Data saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk pertumbuhan otot:

  1. Bades dengan keberkesanan yang terbukti: Sesetengah suplemen makanan, seperti creatine, menunjukkan keberkesanannya dalam meningkatkan jisim dan kekuatan otot. Creatine meningkatkan rizab tenaga dalam otot, yang membolehkan anda melakukan lebih banyak pengulangan semasa latihan.

  2. Bades dengan kecekapan terhad: Keberkesanan banyak makanan tambahan lain untuk meningkatkan testosteron dalam meningkatkan jisim otot dan kekuatan tetap kontroversial. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa suplemen makanan tertentu, seperti DAA dan pagar, boleh memberi kesan positif terhadap pertumbuhan otot, tetapi kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.

  3. Kepentingan latihan dan pemakanan: Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak satu aditif boleh menggantikan latihan yang betul dan diet yang seimbang. Untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam jisim otot, adalah perlu untuk melihat kekuatan latihan kekuatan dan menggunakan jumlah protein yang mencukupi.

C. Harapan yang realistik:

  1. Bukan ubat yang ajaib: Bades untuk meningkatkan testosteron bukan alat yang ajaib untuk peningkatan segera dalam jisim otot. Mereka hanya boleh mempunyai kesan sederhana terhadap pertumbuhan otot.

  2. Perbezaan individu: Kesan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, seperti umur, genetik, tahap testosteron dan mod latihan.

  3. Keperluan untuk berunding dengan doktor: Sebelum menggunakan suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan menilai kemungkinan risiko.

Iv. Keselamatan dan kesan sampingan makanan tambahan untuk testosteron

Keselamatan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron adalah aspek penting yang perlu diambil kira sebelum penggunaannya. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai ubat, dan kualiti dan keselamatan mereka boleh berbeza -beza.

A. Kemungkinan kesan sampingan:

  1. Ketidakseimbangan hormon: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti ginekomastia (pembesaran payudara pada lelaki), jerawat, kehilangan rambut dan perubahan mood.

  2. Masalah hati: Sesetengah suplemen makanan boleh memberi kesan negatif terhadap hati, yang boleh menyebabkan peningkatan tahap enzim hati dan juga merosakkan hati.

  3. Masalah Jantung: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

  4. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat atau membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.

  5. Reaksi Alergi: Sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap bahan -bahan tertentu dalam makanan tambahan.

B. Faktor Risiko:

  1. Penyakit Pra -Penyakit: Orang yang mempunyai penyakit yang sedia ada, seperti penyakit hati, buah pinggang, jantung atau endokrin, harus ditangkap terutamanya dalam penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron.

  2. Ubat: Orang yang mengambil ubat harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan makanan tambahan untuk mengecualikan interaksi yang mungkin.

  3. Remaja: Remaja tidak disyorkan untuk mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan testosteron, kerana ini boleh mengganggu perkembangan hormon biasa.

C. Langkah berjaga -jaga:

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum menggunakan suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan menilai kemungkinan risiko.

  2. Pilihan produk berkualiti: Apabila memilih makanan tambahan, anda harus memberi keutamaan kepada produk dari pengeluar yang terkenal yang menjalani pemeriksaan kualiti bebas.

  3. Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label produk.

  4. Pemerhatian keadaan kesihatan: Semasa penggunaan makanan tambahan, perlu dengan berhati -hati memantau keadaan kesihatan dan, jika ada kesan sampingan, berhenti mengambil dan berjumpa doktor.

V. Kaedah alternatif meningkatkan testosteron secara semula jadi

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron, yang boleh lebih selamat dan lebih berkesan dalam jangka panjang.

A. Gaya Hidup Sihat:

  1. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron.

  2. Tidur yang mencukupi: Tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) adalah perlu untuk mengekalkan tahap testosteron yang normal.

  3. Pemakanan yang seimbang: Diet seimbang, kaya dengan protein, lemak berguna, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral, adalah perlu untuk mengekalkan tahap testosteron yang optimum.

  4. Pengurusan Tekanan: Pengurusan tekanan menggunakan kaedah seperti meditasi, yoga atau berjalan kaki alam dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran testosteron.

B. Pemakanan:

  1. Penggunaan jumlah protein yang mencukupi: Protein adalah bahan binaan penting untuk otot dan diperlukan untuk mengekalkan tahap testosteron.

  2. Makan lemak yang sihat: Lemak berguna, seperti lemak mononensaturated dan polyunsaturated, diperlukan untuk pengeluaran testosteron.

  3. Penggunaan produk yang kaya dengan zink dan magnesium: Zink dan magnesium adalah mineral penting untuk pengeluaran testosteron.

  4. Penggunaan produk yang kaya dengan vitamin D: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan pengeluaran testosteron.

C. Mengelakkan tabiat buruk:

  1. Sekatan Penggunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan tahap testosteron secara negatif.

  2. Penolakan merokok: Merokok boleh mengurangkan tahap testosteron.

Vi. Kesimpulan

Bades untuk meningkatkan testosteron boleh menarik bagi lelaki yang berusaha meningkatkan jisim otot, kekuatan dan kesejahteraan keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan ini boleh berbeza -beza. Sebelum menggunakan makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor dan mengambil kira kemungkinan risiko dan kesan sampingan. Cara alternatif untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi, seperti gaya hidup yang sihat dan diet seimbang, boleh lebih selamat dan lebih berkesan dalam jangka panjang.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *