Suplemen diet semula jadi untuk kuasa lelaki: Senarai

Опубликовано автором

Suplemen diet semula jadi untuk kuasa lelaki: Senarai

I. Memahami Kuasa Lelaki dan Faktor yang Mempengaruhi

Kekuatan lelaki adalah konsep yang komprehensif yang meliputi ketahanan fizikal, kesihatan seksual, fungsi pembiakan dan kesejahteraan keseluruhan. Banyak faktor mempengaruhi penyelenggaraan dan peningkatannya, termasuk:

  • Umur: Dengan usia, tahap testosteron, hormon utama untuk kuasa lelaki, secara semulajadi berkurangan, yang boleh menyebabkan kemerosotan libido, penurunan jisim otot dan peningkatan tisu adiposa.

  • Kehidupan: Gaya hidup yang tidak sihat, dicirikan oleh kekurangan aktiviti fizikal, pemakanan yang tidak seimbang, minum alkohol dan merokok, memberi kesan negatif kepada semua aspek kesihatan lelaki, termasuk fungsi seksual dan keupayaan reproduktif.

  • Pemakanan: Kekurangan vitamin penting, mineral dan unsur jejak dapat menghalang fungsi normal sistem hormon dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

  • Tekanan: Tekanan kronik meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang menghalang pengeluaran testosteron dan boleh menyebabkan disfungsi ereksi dan penurunan libido.

  • Keadaan perubatan: Sesetengah penyakit, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan gangguan hormon, boleh memberi kesan negatif terhadap kuasa lelaki.

  • Faktor Psikologi: Kemurungan, kecemasan dan masalah psikologi lain boleh menjejaskan keinginan seksual dan keupayaan untuk mencapai ereksi.

Ii. Peranan bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) dalam mengekalkan kuasa lelaki

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan aktif secara biologi yang diperolehi daripada bahan mentah tumbuhan, haiwan atau mineral, atau oleh sintesis kimia atau bioteknologi. Mereka direka untuk menambah diet dan mengekalkan kesihatan. Dalam konteks kuasa lelaki, makanan tambahan boleh berguna untuk:

  • Meningkatkan Tahap Testosteron: Sesetengah suplemen makanan mengandungi bahan yang merangsang pengeluaran testosteron atau mencegah transformasinya menjadi estrogen (hormon seks wanita).

  • Meningkatkan peredaran darah: Peredaran darah biasa diperlukan untuk mengekalkan fungsi ereksi. Sesetengah suplemen makanan meningkatkan aliran darah ke lantai batang.

  • Peningkatan libido: Sesetengah suplemen makanan mengandungi aphrodisiacs, bahan yang meningkatkan keinginan seksual.

  • Peningkatan tenaga dan ketahanan: Sesetengah suplemen makanan membantu melawan keletihan dan meningkatkan ketahanan fizikal.

  • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: Antioksidan yang terkandung dalam beberapa suplemen makanan melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas, yang menyumbang kepada penyembuhan keseluruhan badan.

  • Peningkatan fungsi pembiakan: Sesetengah suplemen makanan meningkatkan kualiti sperma dan meningkatkan peluang konsepsi.

Iii. Senarai makanan tambahan makanan semula jadi untuk kuasa lelaki dan sifat mereka

Berikut adalah senarai makanan tambahan yang paling popular dan disiasat, yang boleh berguna untuk mengekalkan dan meningkatkan kuasa lelaki. Adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan tempoh pentadbiran. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

  1. Tribulus terrestris tribulus:

    • Tindakan: Tribulus Terrestris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan libido dan keinginan seksual.
      • Meningkatkan fungsi ereksi.
      • Peningkatan jisim otot dan kekuatan (dalam kombinasi dengan latihan).
      • Meningkatkan tahap testosteron (dalam beberapa kajian).

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-750 mg ekstrak tribulus terrestris setiap hari, dibahagikan kepada beberapa teknik.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus boleh diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tribulus terrestris dapat meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya dalam meningkatkan tahap testosteron.

  2. Asid D-asparaginic (asid D-aspartik, DAA):

    • Tindakan: Asid D-Asparaginic adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Ia merangsang pembebasan LH dan hormon pertumbuhan, yang seterusnya, merangsang pengeluaran testosteron.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan tahap testosteron.
      • Meningkatkan spermatogenesis dan kualiti sperma.
      • Peningkatan jisim otot dan kekuatan (dalam kombinasi dengan latihan).

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-3 gram asid D-asparaginic setiap hari.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus, sakit kepala dan kerengsaan boleh diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid D-asparaginic dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, keberkesanannya pada lelaki dengan tahap testosteron normal telah kurang dikaji.

  3. Fenugreek (Fenugreek):

    • Tindakan: Sennaya Fan adalah tumbuhan yang benihnya digunakan sebagai rempah dan ubat. Adalah dipercayai bahawa ia mengandungi sebatian yang dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan libido dan keinginan seksual.
      • Meningkatkan fungsi ereksi.
      • Peningkatan jisim otot dan kekuatan (dalam kombinasi dengan latihan).
      • Peraturan gula darah.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak karniti jerami setiap hari.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus dan tindak balas alahan boleh diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa karnal jerami dapat meningkatkan libido dan memperbaiki fungsi seksual pada lelaki.

  4. Ginseng (ginseng):

    • Tindakan: Ginseng adalah adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan daya hidup umum. Terdapat beberapa jenis ginseng, termasuk ginseng merah Korea (Panax ginseng) dan ginseng Amerika (Panax quinquefolius).

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan tenaga dan ketahanan.
      • Meningkatkan fungsi kognitif.
      • Menguatkan sistem imun.
      • Meningkatkan fungsi ereksi.
      • Meningkatkan libido.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak ginseng setiap hari.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, insomnia, kegelisahan dan gangguan saluran gastrousus dapat diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan libido pada lelaki.

  5. MAKA PERUVIAN (MACA):

    • Tindakan: Poppy Peru adalah tumbuhan yang tumbuh di Andes, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan libido dan keinginan seksual.
      • Meningkatkan fungsi ereksi.
      • Meningkatkan kesuburan dan kualiti sperma.
      • Peningkatan tenaga dan ketahanan.
      • Meningkatkan mood.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram serbuk poppy Pyruanskaya setiap hari.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus boleh diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa poppy Peru dapat meningkatkan libido dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki.

  6. Zink (zink):

    • Tindakan: Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pembangunan testosteron dan spermatogenesis. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dan kemerosotan fungsi pembiakan.

    • Kelebihan:

      • Mengekalkan tahap testosteron normal.
      • Meningkatkan spermatogenesis dan kualiti sperma.
      • Menguatkan sistem imun.
      • Mengekalkan kesihatan kulit.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari.

    • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos zink yang tinggi, gangguan saluran gastrousus, loya dan muntah dapat diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa zink adalah perlu untuk mengekalkan tahap normal testosteron dan fungsi pembiakan pada lelaki.

  7. Selenium (Selenium):

    • Tindakan: Selenium adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid dan mengekalkan fungsi pembiakan.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan spermatogenesis dan kualiti sperma.
      • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif.
      • Mengekalkan kesihatan kelenjar tiroid.
      • Menguatkan sistem imun.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 55-200 mcg selenium setiap hari.

    • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos selenium yang tinggi, gangguan saluran gastrousus, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf dapat diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa selenium diperlukan untuk fungsi pembiakan biasa pada lelaki dan dapat meningkatkan kualiti sperma.

  8. Vitamin D (vitamin D):

    • Tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengawal tahap kalsium dan fosforus dalam badan, dan juga mempengaruhi sistem imun dan pengeluaran testosteron.

    • Kelebihan:

      • Mengekalkan tahap testosteron normal.
      • Menguatkan tulang dan otot.
      • Menguatkan sistem imun.
      • Meningkatkan mood.

    • Dos: Dos yang disyorkan vitamin D bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-5000 IU Vitamin D setiap hari.

    • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos vitamin D, mual, muntah dan sembelit dapat diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah pada lelaki.

  9. L-Arginine (L-Arginine):

    • Tindakan: L-arginine adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis nitrogen oksida (NO). Nitrogen oksida memperluaskan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke zakar dan menyumbang kepada pendirian.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan fungsi ereksi.
      • Meningkatkan peredaran darah.
      • Peningkatan ketahanan fizikal.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 gram L-arginine setiap hari.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus, loya dan cirit -birit boleh diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa L-arginine dapat meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki dengan disfungsi ereksi ringan atau sederhana.

  10. Coenzim Q10 (Coenzyme Q10, CoQ10):

    • Tindakan: Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

    • Kelebihan:

      • Meningkatkan spermatogenesis dan kualiti sperma.
      • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif.
      • Meningkatkan fungsi kardiovaskular.
      • Peningkatan tenaga.

    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg Q10 coenzyme setiap hari.

    • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus dan sakit kepala boleh diperhatikan.

    • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa coenzyme Q10 dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki.

Iv. Cadangan untuk pemilihan dan penggunaan makanan tambahan diet

  • Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

  • Memilih produk yang berkualiti: Apabila memilih makanan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada pengilang, komposisi dan ketersediaan sijil berkualiti.

  • Pematuhan dos: Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan.

  • Tempoh Kemasukan: Kesan mengambil makanan tambahan biasanya tidak muncul dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu atau bulan. Oleh itu, adalah perlu untuk memerhatikan tempoh penerimaan yang disyorkan.

  • Pendekatan Individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih makanan tambahan berdasarkan keperluan dan matlamat anda.

  • Pendekatan Kompleks: Buruk harus dianggap sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.

  • Penilaian hasilnya: Adalah perlu untuk menilai secara teratur hasil makanan tambahan dan, jika perlu, laraskan dos atau menggantikan makanan tambahan dengan orang lain.

V. Kontraindikasi dan kesan sampingan

Walaupun suplemen makanan semulajadi dianggap agak selamat, mereka boleh mempunyai kontraindikasi dan menyebabkan kesan sampingan. Oleh itu, sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu mengkaji arahan dengan teliti dan berunding dengan doktor.

Contraindications Umum:

  • Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu (untuk beberapa makanan tambahan diet).
  • Penyakit hati dan buah pinggang yang teruk.
  • Gangguan pembekuan darah.
  • Penerimaan antikoagulan (untuk beberapa makanan tambahan).

Kesan sampingan yang mungkin:

  • Gangguan saluran gastrousus (loya, muntah, cirit -birit, sembelit).
  • Reaksi alergi (ruam kulit, gatal -gatal, edema).
  • Sakit kepala.
  • Pening.
  • Insomnia.
  • Kegelisahan.
  • Perubahan tekanan darah.

Vi. Interaksi dengan dadah

Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, meningkatkan atau melemahkan kesannya. Oleh itu, adalah mustahak untuk memaklumkan kepada doktor tentang mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mengambil sebarang ubat.

Contoh interaksi:

  • Tertrix tribulus dapat meningkatkan kesan antikoagulan.
  • Ginseng boleh berinteraksi dengan antidepresan dan antikoagulan.
  • Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat untuk rawatan penyakit kardiovaskular.
  • L-arginine boleh berinteraksi dengan nitrat yang digunakan untuk merawat angina pectoris.

VII. Gaya hidup sihat sebagai asas kuasa lelaki

Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukanlah Panacea, dan mereka tidak dapat menggantikan gaya hidup yang sihat. Untuk mengekalkan dan meningkatkan kuasa lelaki, diperlukan:

  • Pemakanan yang seimbang: Diet harus kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, daging dan ikan yang rendah. Penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak tepu harus terhad.

  • Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap, terutamanya latihan kekuatan, menyumbang kepada peningkatan tahap testosteron dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

  • Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan tahap testosteron dan keadaan kesihatan umum. Ia perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

  • Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat menindas pengeluaran testosteron. Adalah perlu untuk mengetahui cara mengatasi tekanan menggunakan teknik relaksasi, meditasi atau kaedah lain.

  • Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan penyalahgunaan alkohol memberi kesan negatif kepada semua aspek kesihatan lelaki, termasuk fungsi seksual dan keupayaan reproduktif.

  • Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap membantu mengenal pasti dan mencegah perkembangan penyakit yang boleh menjejaskan kuasa lelaki.

Viii. Kesimpulan

Suplemen makanan semulajadi boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan dan meningkatkan kuasa lelaki. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, dos dan tempoh pentadbiran. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain. Gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi dan kawalan tekanan, adalah asas kuasa lelaki.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *