Suplemen diet rambut: Bagaimana memilih yang betul?
Rambut bukan hanya sebahagian daripada penampilan, ia adalah gambaran kesihatan dalaman. Rambut berkilat, tebal dan sihat menunjukkan diet seimbang, kekurangan tekanan dan penjagaan yang betul. Malangnya, gaya hidup moden, ekologi yang tidak menguntungkan, pemakanan dan tekanan yang tidak seimbang sering membawa kepada masalah dengan rambut: kehilangan, kegelapan, kebodohan dan pertumbuhan yang perlahan. Dalam kes sedemikian, bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) bertujuan untuk memperbaiki keadaan rambut dari dalam datang untuk menyelamatkan. Walau bagaimanapun, pilihan buruk adalah tugas yang sukar, memerlukan pendekatan dan pengetahuan yang penuh perhatian. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan secara terperinci bagaimana memilih makanan tambahan diet rambut yang betul supaya mereka benar -benar mendapat manfaat dan membantu anda mencapai hasil yang diingini.
1. Memahami punca masalah rambut
Sebelum meneruskan dengan pilihan makanan tambahan, perlu memahami apa sebenarnya sebab kemerosotan keadaan rambut anda. Diagnosis bebas tidak selalu tepat, jadi disyorkan untuk berunding dengan ahli trikologi — seorang doktor yang mengkhususkan diri dalam kesihatan rambut dan kulit kepala. Ahli trikologi akan menjalankan kajian yang diperlukan, menentukan punca masalah dan memberi cadangan untuk rawatan dan penjagaan.
Penyebab utama masalah rambut:
- Kelemahan nutrien: Kekurangan vitamin, mineral dan elemen penting lain yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
- Ketidakseimbangan hormon: Perubahan dalam latar belakang hormon, sebagai contoh, semasa kehamilan, selepas melahirkan anak, semasa menopaus atau disebabkan oleh penyakit kelenjar tiroid.
- Tekanan: Tekanan kronik memberi kesan negatif terhadap keseluruhan organisma, termasuk keadaan rambut.
- Predisposisi genetik: Keturunan memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut.
- Penyakit kulit kepala: Dermatitis seborrheic, psoriasis, jangkitan kulat dan penyakit kulit kepala boleh menyebabkan kehilangan dan kemerosotan kualiti rambut.
- Penjagaan yang tidak betul: Penggunaan syampu yang agresif, pengering rambut, menyeterika dan produk gaya lain, serta pencelupan dan keriting kimia boleh merosakkan rambut.
- Perubahan umur: Dengan usia, rambut menjadi lebih nipis, lemah dan lebih perlahan tumbuh.
- Mengambil Dadah: Sesetengah ubat boleh menyebabkan keguguran rambut sebagai kesan sampingan.
- Bermusim: Dalam tempoh musim sejuk musim gugur, rambut sering menjadi lebih kering dan rapuh kerana kekurangan vitamin dan kesan udara sejuk.
Memahami punca masalah ini akan membolehkan anda memilih makanan tambahan yang akan ditujukan untuk menghapuskannya. Sebagai contoh, dengan kekurangan zat besi, adalah perlu untuk memilih suplemen makanan yang mengandungi mineral ini, dan dengan masalah hormon — suplemen makanan yang mengawal latar belakang hormon.
2. Komponen utama pemakanan rambut
Keberkesanan suplemen makanan rambut sebahagian besarnya bergantung kepada komposisinya. Terdapat beberapa vitamin, mineral dan bahan -bahan aktif secara biologi yang sangat penting untuk kesihatan rambut.
- B Vitamin B:
- Biotin (B7): Salah satu vitamin rambut yang paling penting. Mengambil bahagian dalam metabolisme asid amino yang diperlukan untuk pembinaan keratin — protein utama rambut. Kekurangan biotin boleh mengakibatkan kehilangan, kelembutan dan pertumbuhan rambut yang perlahan.
- Asid Pantothenic (B5): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan rambut. Membantu mengukuhkan folikel rambut dan mencegah kerugian.
- Asid Folik (B9): Ia perlu untuk pembahagian sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Mengambil bahagian dalam pembentukan DNA dan RNA, penting untuk pertumbuhan dan pemulihan rambut.
- Vitamin B12 (cobalamin): Mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah merah, yang memberikan oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan B12 boleh menyebabkan anemia dan, akibatnya, kepada keguguran rambut.
- Vitamin A: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembezaan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Mengambil bahagian dalam sintesis sebum, yang melembapkan dan melindungi rambut. Adalah penting untuk diingat bahawa lebihan vitamin A boleh menjadi toksik.
- Vitamin C: Antioksidan yang kuat melindungi rambut daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kekuatan dan keanjalan rambut. Meningkatkan penyerapan besi.
- Vitamin D: Mengambil bahagian dalam peraturan pertumbuhan folikel rambut. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keguguran rambut dan masalah lain.
- Vitamin E: Antioksidan, melindungi rambut daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, merangsang pertumbuhan rambut.
- Mineral:
- Besi (besi): Ia perlu memindahkan oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutama pada wanita.
- Zink (zink): Mengambil bahagian dalam sintesis keratin dan kolagen yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Mengawal kelenjar sebum kulit kepala. Kekurangan zink boleh menyebabkan kerugian, kelembutan dan kelemumur.
- Selenium (Selen): Antioksidan, melindungi rambut daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam peraturan kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut.
- Magnesium (magn): Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan sintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Melegakan tekanan yang boleh menjejaskan keadaan rambut secara negatif.
- Tembaga (Tembaga): Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan melanin (pigmen rambut). Defisit tembaga boleh menyebabkan penanaman rambut.
- Asid amino:
- L-Cysteine (L-Cysteine): Salah satu asid amino utama yang membentuk keratin. Menguatkan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.
- L-lysine (L-lyzin): Asid amino yang sangat diperlukan untuk sintesis kolagen. Meningkatkan struktur rambut dan menghalang kerugian mereka.
- Methionine (methionine): Asid amino yang sangat diperlukan yang mengandungi sulfur yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Mengambil bahagian dalam sintesis keratin dan kolagen.
- Komponen lain:
- Kolagen (kolagen): Protein yang diperlukan untuk kekuatan dan keanjalan rambut. Meningkatkan struktur rambut dan menghalang kelembutan mereka.
- Asid hyaluronik (asid hyaluronik): Melembapkan rambut dan kulit kepala. Memberikan rambut bersinar dan keanjalan.
- Asid lemak omega-3 (asid lemak omega-3): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan menyuburkan folikel rambut. Kurangkan keradangan dan kulit kepala kering.
- Ekstrak herba (ekstrak tumbuhan):
- Saw Palmetto (Ekstrak Serenia merayap): Blok tindakan dihydrotestosterone (DGT), hormon yang boleh menyebabkan keguguran rambut pada lelaki dan wanita.
- Ekstrak Horsetail (Ekstrak Horsetail): Mengandungi silikon yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.
- Ekstrak ginseng (ekstrak ginseng): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut.
- Ekstrak Teh Hijau (Ekstrak Teh Hijau): Antioksidan, melindungi rambut daripada kerosakan oleh radikal bebas.
- Ekstrak akar burdock (ekstrak akar burdock): Menguatkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Ia mempunyai sifat anti -radang dan antibakteria.
3. Memilih makanan tambahan bergantung pada masalah
Selepas anda menentukan punca masalah dengan rambut dan mengkaji komponen utama makanan tambahan, anda boleh meneruskan pilihan produk tertentu. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tidak ada suplemen diet sejagat yang sesuai untuk semua orang. Pilihannya harus individu dan bergantung pada keperluan anda.
- Kehilangan rambut (alopecia):
- Sebab: Kekurangan zat besi, ketidakseimbangan hormon, tekanan, kecenderungan genetik, penyakit tiroid.
- Komponen yang disyorkan: Besi, biotin, zink, vitamin D, vitamin B, ekstrak serenia yang merayap, L-lis, L-Cysteine.
- Contoh makanan tambahan: Bades dengan besi dan vitamin Kumpulan B, makanan tambahan dengan ekstrak serenia yang merayap, makanan tambahan dengan asid amino.
- Kelabu dan rambut kering:
- Sebab: Kekurangan kelembapan, kerosakan akibat gaya dan pewarnaan, kekurangan vitamin dan mineral.
- Komponen yang disyorkan: Kolagen, asid hyaluronik, biotin, vitamin E, asid lemak omega-3, asid amino.
- Contoh makanan tambahan: Bades dengan asid kolagen dan hyaluronik, makanan tambahan dengan vitamin dan asid lemak omega-3.
- Pertumbuhan rambut yang perlahan:
- Sebab: Kekurangan nutrien, gangguan peredaran darah dalam kulit kepala, tekanan.
- Komponen yang disyorkan: Biotin, vitamin Kumpulan B, Zink, Besi, Ekstrak Horsetail, Ekstrak Ginseng, Asid Amino.
- Contoh makanan tambahan: Bades dengan biotin dan vitamin Kumpulan B, makanan tambahan dengan ekstrak tumbuhan.
- Rambut:
- Sebab: Kekurangan kelembapan, kerosakan akibat gaya dan pewarnaan, kekurangan vitamin dan mineral.
- Komponen yang disyorkan: Vitamin C, vitamin E, asid lemak omega-3, antioksidan.
- Contoh makanan tambahan: Bades dengan vitamin C dan E, makanan tambahan dengan asid lemak omega-3.
- Kelemumur:
- Sebab: Jangkitan kulat, kulit kepala kering, dermatitis seborrheic.
- Komponen yang disyorkan: Zink, selenium, asid lemak omega-3.
- Contoh makanan tambahan: Bades dengan zink dan selenium, makanan tambahan dengan asid lemak omega-3.
4. Bentuk pelepasan dan dos
Suplemen makanan rambut dihasilkan dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair. Pilihan borang pelepasan bergantung kepada keutamaan dan kemudahan kemasukan anda.
- Tablet dan Kapsul: Bentuk pelepasan yang paling biasa. Mudah digunakan dan penyimpanan.
- Serbuk: Anda boleh menambah air, jus atau minuman lain. Ia mudah untuk orang yang sukar untuk menelan tablet atau kapsul.
- Cecair: Cepat diserap oleh badan. Ia mudah untuk orang yang sukar untuk menelan tablet atau kapsul.
Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan.
5. Kualiti dan keselamatan makanan tambahan
Apabila memilih makanan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti dan keselamatannya.
- Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran.
- Pensijilan: Pastikan suplemen makanan mempunyai sijil pematuhan yang mengesahkan kualiti dan keselamatannya.
- Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan tidak ada bahan -bahan berbahaya atau alergen di dalamnya.
- Ulasan: Baca ulasan orang lain yang menggunakan makanan tambahan ini. Ini akan membantu anda mempelajari keberkesanannya dan kemungkinan kesan sampingan.
- Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil buruk, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat lain.
6. Kontraindikasi dan kesan sampingan
Suplemen makanan rambut, seperti mana -mana ubat lain, mempunyai kontraindikasi dan boleh menyebabkan kesan sampingan.
- Contraindications:
- Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
- Kehamilan dan penyusuan susu (perundingan dengan doktor diperlukan).
- Penyakit buah pinggang dan hati (berunding dengan doktor diperlukan).
- Sesetengah penyakit kelenjar tiroid (berunding dengan doktor adalah perlu).
- Kesan sampingan:
- Reaksi alergi (ruam, gatal -gatal, urtikaria).
- Gangguan pencernaan (loya, muntah, cirit -birit).
- Sakit kepala.
- Pening.
Sekiranya kesan sampingan berlaku, perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
7. Tempoh Dutasi
Kesan mengambil suplemen makanan rambut biasanya tidak segera diwujudkan. Untuk mencapai hasil yang kelihatan, perlu mengambil makanan tambahan selama beberapa bulan (biasanya 2-3 bulan). Selepas perjalanan masuk, anda boleh berehat. Tempoh penerimaan dan kekerapan kursus berulang mesti diselaraskan dengan doktor.
8. Gabungan makanan tambahan dengan kaedah rawatan lain
Suplemen makanan rambut boleh berkesan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain:
- Penjagaan rambut yang betul: Penggunaan syampu lembut dan penghawa dingin, mengelakkan prosedur yang agresif, perlindungan matahari dari matahari dan pendedahan haba.
- Pemakanan yang seimbang: Penggunaan produk yang kaya dengan vitamin, mineral dan protein.
- Gaya Hidup Sihat: Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal yang sederhana.
- Rawatan penyakit kulit kepala: Sekiranya terdapat penyakit kulit kepala, anda mesti menghubungi ahli dermatologi dan menjalani rawatan yang sesuai.
- Ubat: Dalam sesetengah kes, rawatan dadah yang ditetapkan oleh ahli trikologi mungkin diperlukan.
9. Suplemen Pemakanan Diet untuk Lelaki dan Wanita: Ciri -ciri
Terdapat makanan tambahan yang direka khusus untuk lelaki dan wanita, dengan mengambil kira ciri -ciri fisiologi mereka.
- Buruk untuk lelaki: Selalunya mengandungi ekstrak serenia yang merayap, yang menghalang kesan dihydrotestosterone (DGT), hormon yang boleh menyebabkan keguguran rambut pada lelaki.
- Buruk bagi wanita: Selalunya mengandungi besi, yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan rambut pada wanita, terutama semasa haid dan kehamilan.
10. Buruk untuk jenis rambut yang berbeza
Sesetengah pengeluar menawarkan makanan tambahan yang dibangunkan untuk pelbagai jenis rambut: kering, berminyak, normal, dicat.
- Makanan tambahan makanan diet: Selalunya mengandungi pelembap, seperti asid hyaluronik dan asid lemak omega-3.
- Buruk untuk rambut berminyak: Selalunya mengandungi komponen yang mengawal kelenjar sebum, seperti zink dan vitamin kumpulan B.
- Buruk untuk rambut yang dicelup: Selalunya mengandungi antioksidan yang melindungi rambut dari kerosakan dan mengekalkan warna.
11. Mitos mengenai makanan tambahan rambut
Terdapat banyak mitos mengenai makanan tambahan rambut. Adalah penting untuk memisahkan kebenaran daripada fiksyen.
- Mitos: Suplemen makanan rambut adalah ubat dari semua masalah rambut.
- Adakah benar: Bades boleh menjadi berkesan, tetapi mereka bukan satu -satunya penyelesaian kepada masalah ini. Adalah penting untuk memerhatikan penjagaan rambut yang betul, makan dalam gaya hidup yang seimbang dan terkemuka.
- Mitos: Semakin mahalnya, semakin berkesan.
- Adakah benar: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya jaminan keberkesanannya. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi dan kualiti produk.
- Mitos: Suplemen makanan rambut menyebabkan pertumbuhan rambut yang pesat.
- Adakah benar: Bades boleh merangsang pertumbuhan rambut, tetapi anda tidak boleh mengharapkan hasil segera. Pertumbuhan rambut adalah proses perlahan.
- Mitos: Suplemen pemakanan rambut benar -benar selamat.
- Adakah benar: Bades boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebelum anda mula mengambilnya, anda perlu berunding dengan doktor.
12. Kesimpulan: Pendekatan dan perundingan individu dengan pakar
Pilihan makanan tambahan rambut adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan dan perundingan individu dengan pakar. Sebelum meneruskan penerimaan makanan tambahan, perlu menentukan punca masalah dengan rambut, mengkaji komposisi produk, pastikan kualiti dan keselamatannya, dan juga berunding dengan doktor. Hanya dalam kes ini, suplemen makanan akan memberi manfaat dan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan: rambut yang sihat, cantik dan berkilat.