Stärkung der Immunität unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Empfehlungen von Spezialisten

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Teil 1: Immunität und Faktoren verstehen, die ihre Arbeit beeinflussen

1.1. Was ist Immunität? Tiefes Eintauchen in ein komplexes Körperschutzsystem.

Immunität ist ein komplexes und facettenreiches System, das den Körper vor Infektionen, Krankheiten und anderen schädlichen Wirkungen schützt. Es ist ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die harmonisch daran arbeiten, Bedrohungen zu erkennen und zu neutralisieren. Immunität ist mehr als nur eine Barriere, ein dynamisches Lern- und Anpassungsprozess, der es dem Körper ermöglicht, auf ständig verändernde Herausforderungen effektiv zu reagieren.

Auf zellulärer Ebene umfasst die Immunität eine Vielzahl von Zellenarten, von denen jede eine spezielle Funktion ausführt. Lymphozyten, wichtige Spieler in der adaptiven Immunität umfassen B-Zellen, die Antikörper produzieren, um Krankheitserreger und T-Zellen zu neutralisieren, die entweder infizierte Zellen (zytotoxische T-Zellen) direkt zerstören oder anderen Immunzellen in ihrer Operation (T-Cells-Higher) helfen. Fagozyten wie Makrophagen und Neutrophile aufnehmen und zerstören Krankheitserreger und Zellmüll. Natürliche Mörder (NK -Zellen) zerstören Zellen, die mit Viren infiziert sind oder bösartig werden. Dandritische Zellen spielen eine entscheidende Rolle bei der Darstellung von Antigenen-T-Zellen und initiieren eine adaptive Immunantwort. Eosinophile und Basophile sind am Schutz vor parasitären Infektionen und allergischen Reaktionen beteiligt.

Es gibt zwei Haupttypen von Immunität: angeboren und adaptiv. Die angeborene Immunität ist die erste Schutzlinie, die von der Geburt vorhanden ist. Es zeichnet sich durch eine schnelle, aber nicht spezifische Reaktion auf Bedrohungen aus. Angeborene Immunzellen erkennen gemeinsame Muster auf der Oberfläche vieler Krankheitserreger und aktivieren sofort die Entzündungsreaktion und andere Schutzmechanismen. Die adaptive Immunität dagegen entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf den Einfluss spezifischer Krankheitserreger. Es zeichnet sich durch eine langsame, aber hochspezifische Antwort aus, die oft für das Leben langfristig Schutz bietet. Die adaptive Immunität hat ein „Gedächtnis“, das es ihm ermöglicht, schnell und effektiv auf den wiederholten Effekt desselben Erregers zu reagieren.

Die Organe des Immunsystems umfassen Knochenmark, Thimus, Milz, Lymphknoten und Lymphgefäße. Das Knochenmark ist der Ort der Bildung aller Immunzellen. Timus spielt eine wichtige Rolle bei der Reifung von T-Zellen. Die Milz filtern das Blut, entfernen alte und beschädigte Zellen und enthält Immunzellen, die auf Krankheitserreger im Blut reagieren. Lymphknoten filtern Lymph, Flüssigkeit, die das Körpergewebe waschen und Immunzellen enthalten, die auf Krankheitserreger in der Lymphe reagieren. Lymphgefäßs transportieren Lymphe im gesamten Körper.

Die Arbeit der Immunität ist ein komplexes und empfindliches Gleichgewicht. Eine zu schwache Immunität kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten führen. Eine zu starke Immunität kann zu Autoimmunerkrankungen führen, bei denen das Immunsystem sein eigenes Gewebe des Körpers angreift. Das Verständnis der Schwierigkeiten des Immunsystems ist entscheidend für die Entwicklung wirksamer Strategien zur Aufrechterhaltung und Stärkung der Gesundheit.

1.2. Faktoren, die das Immunsystem schwächen: Eine detaillierte Analyse von Risiken und Schwachstellen.

Viele Faktoren können das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen. Diese Faktoren können in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

• Alter: Das Immunsystem mit Alter unterliegt Veränderungen, die als Immunosterung bezeichnet werden. Die Funktion des Thymus, des für die Reifung von T-Zellen verantwortlichen Organ verantwortlich ist, wird reduziert, was zu einer Abnahme der Menge und der Vielfalt der T-Zellen führt. Die Produktion von Antikörpern mit B -Zellen kann ebenfalls abnehmen. Diese Veränderungen machen die älteren Menschen anfälliger für Infektionen wie Grippe und Lungenentzündung. Bei Kindern ist das Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt, was sie für bestimmte Infektionen anfälliger macht.

• Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Protein kann das Immunsystem ernsthaft schwächen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Immunantwort, und der Mangel an Vitamin D ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden. Zink ist für die Funktion vieler Immunzellen erforderlich, und sein Mangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion führen. Protein ist für die Produktion von Antikörpern und anderen Immunproteinen erforderlich, und Proteinmangel kann das Immunsystem schwächen. Überschüssige Zucker und verarbeitete Lebensmittel können auch die Immunität negativ beeinflussen und chronische Entzündungen und Ungleichgewichte von Darmmikrobioten verursachen.

• Chronischer Stress: Langzeitstress kann das Immunsystem aufgrund der Freisetzung von Cortisol, Stresshormon, unterdrücken. Cortisol kann die Anzahl der Lymphozyten verringern, die Funktion von Immunzellen unterdrücken und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Chronischer Stress kann auch den Schlaf verletzen, was auch das Immunsystem schwächen kann.

• Schlafmangel: Während des Schlafes setzt das Immunsystem Zytokine frei, Proteine, die dazu beitragen, die Immunantwort zu regulieren. Der Schlafmangel kann die Produktion von Zytokinen verringern, was das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen kann. Der Schlafmangel kann auch den Kortisolniveau erhöhen, der, wie oben erwähnt, das Immunsystem unterdrücken kann.

• Dehydration: Wasser ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Es hilft, Immunzellen und Nährstoffe im Körper zu transportieren, und entfernt auch Giftstoffe. Dehydration kann diese Prozesse verlangsamen und das Immunsystem schwächen.

• Mangel an körperlicher Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem durch Verbesserung der Durchblutung, die Verringerung von Stress und die Erhöhung der Produktion von Immunzellen stärken. Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch das Immunsystem schwächen, insbesondere wenn sie nicht von ausreichender Ruhe und Ernährung begleitet werden.

• Rauchen: Rauchen schädigt Immunzellen und verringert ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Das Rauchen erhöht auch das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs, was auch das Immunsystem schwächen kann.

• Alkoholmissbrauch: Übermäßiger Alkoholkonsum kann das Immunsystem unterdrücken, indem die Anzahl der Lymphozyten reduziert und die Funktion von Immunzellen unterdrückt wird. Alkohol kann auch die Leber schädigen, ein Organ, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt.

• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken. Diese Medikamente werden häufig zur Behandlung von Autoimmunerkrankungen und Organen -Transplantationen angewendet, können aber auch die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen.

• Die Auswirkungen von Toxinen: Der Einfluss von Toxinen aus der Umwelt wie Luftschadstoffe, Pestizide und Schwermetalle kann das Immunsystem schwächen. Diese Toxine können Immunzellen beschädigen und ihre Funktion stören.

• Grundkrankheiten: Einige Krankheiten wie HIV/AIDS, Krebs und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen. HIV/AIDS zerstört T -Zellen, die das Immunsystem ernsthaft schwächt. Krebs kann das Immunsystem aufgrund der Erschöpfung der Ressourcen des Körpers und der Schädigung der Immunzellen unterdrücken. Autoimmunerkrankungen führen dazu, dass das Immunsystem das eigene Gewebe des Körpers angreift, was auch seine Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, schwächen kann.

Das Verständnis dieser Faktoren und Maßnahmen zur Beseitigung kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Infektionen und Krankheiten zu verringern.

Teil 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung des Immunsystems: Wissenschaftliche Überprüfung

2.1. Vitamin D: Solar -Vitamin und seine Wirkung auf die Immunität. Dosierung und Quellen.

Vitamin D, oft als «Solar -Vitamin» bezeichnet, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems. Es wirkt wie ein Hormon, das in vielen Zellen, einschließlich Immunzellen, mit Vitamin -D -Rezeptoren verbunden ist und ihre Funktion beeinflusst. Vitamin D reguliert die Immunantwort und sorgt für die Angemessenheit und sein Gleichgewicht.

Vitamin -D -Aktionsmechanismen im Immunsystem sind vielfältig. Es trägt zur Differenzierung von Monozyten zu Makrophagen bei, die Krankheitserreger phagozytieren. Es erhöht die Produkte von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin, die Bakterien, Viren und Pilze direkt zerstören. Vitamin D moduliert die T-Zellen, verringert die Produktion proinflammatorischer Zytokine und erhöht die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen, wodurch die hyperaktive Immunantwort verhindert wird, was zu Autoimmunerkrankungen führen kann. Es reguliert auch die Funktion von B -Zellen und beeinflusst die Produktion von Antikörpern.

Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und einem erhöhten Risiko für Infektionen, insbesondere Atemwegsinfektionen, wie Grippe und Lungenentzündung, gezeigt. Der Vitamin -D -Mangel ist auch mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose, rheumatoider Arthritis und Typ -1 -Diabetes verbunden. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive das Risiko dieser Krankheiten verringern können, obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Der optimale Vitamin D im Blut beträgt 30-50 ng/ml. Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten, wenn nicht genügend Sonnenlicht vorhanden ist, um Vitamin D in der Haut zu synthetisieren. Menschen mit dunkler Haut haben auch ein höheres Risiko für einen Vitamin -D -Mangel, da Melanin in ihrer Haut ultraviolette Strahlen blockiert, die für die Synthese von Vitamin D erforderlich sind, sind andere Risikofaktoren für Vitamin D, sind Fettleibigkeit, älteres Alter und einige Krankheiten wie Morbus Crohn und Zeliakien.

Der beste Weg, Vitamin D zu erhalten, ist die Wirkung von Sonnenlicht. Dies ist jedoch nicht immer möglich, insbesondere in den Wintermonaten oder für Menschen, die in den nördlichen Breiten leben. Vitamin D kann auch aus Nahrungsquellen wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb und angereicherten Produkten wie Milch und Flocken erhalten werden. Diese Quellen reichen jedoch oft nicht aus, um den Bedürfnissen des Körpers in Vitamin D zu erfüllen.

Vitamin -D -Additive sind ein wirksamer Weg, um Vitamin D im Blut zu erhöhen. Zusätzlich werden zwei Hauptformen von Vitamin D verwendet: Vitamin D2 (Ergokalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 erhöht den Vitamin -D -Spiegel im Blut als Vitamin D2. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE für Erwachsene, aber einige Menschen benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere wenn sie einen Mangel an Vitamin D haben, um einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis von Vitamin D zu konsultieren. Es ist wichtig zu beachten, dass eine übermäßige Verwendung von Vitamin D giftig sein kann. Zu den Symptomen einer Überdosierung von Vitamin -D gehören Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierensteine.

2.2. Vitamin C: Antioxidans Schutz und Unterstützung von Immunzellen. Formen von Vitamin C und Empfehlungen für den Gebrauch.

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems spielt. Es schützt nicht nur Immunzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, sondern unterstützt auch aktiv ihre Funktionen und stimuliert ihre Aktivität.

Vitamin C erhöht die Aktivität von Phagozyten, Zellen, die Bakterien und andere Krankheitserreger absorbieren und zerstören. Es stimuliert auch die Produktion von Lymphozyten, einschließlich T -Zellen und B -Zellen, die eine Schlüsselrolle bei der adaptiven Immunität spielen und eine spezifische Immunantwort auf spezifische Bedrohungen bieten. Darüber hinaus ist Vitamin C an der Produktion von Interferon und Protein beteiligt, das den Schutz der Zellen vor Virusinfektionen hilft.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Obwohl es keine Erkältung verhindert, kann sie Symptome lindern und die Genesung beschleunigen. Vitamin C kann sich auch auf das Immunsystem unter körperlichen Stressbedingungen positiv auswirken, beispielsweise nach intensivem Training. Es hilft, das Niveau von Cortisol, Stresshormon, zu verringern, was die Immunität unterdrücken kann.

Vitamin C wird nicht vom Körper synthetisiert, daher muss es aus Lebensmitteln oder Zusatzstoffen gewonnen werden. Reiche Quellen für Vitamin C umfassen Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruit), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Gemüse (Pfeffer, Brokkoli, Spinat) und Tomaten.

Es gibt verschiedene Formen von Vitamin C in Form von Zusatzstoffen:

• Ascorbinsäure: Die häufigste und erschwinglichste Form von Vitamin C.
• Natrium -Ascorbat: Die Pufferform von Vitamin C, die weniger sauer und einfacher ist, Menschen mit empfindlichem Magen zu übertragen.
• Calcium Ascorbate: Eine weitere Pufferform von Vitamin C.
• Esther-C: Die patentierte Form von Vitamin C, die behauptet wird, wird im Körper besser absorbiert und verzögert.
• Liposomales Vitamin C: Vitamin C, in Liposomen eingeschlossen, kleine kugelförmige Blasen, die dazu beitragen, seine Absorption zu verbessern.

Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. In Zeiten von Krankheiten oder Stress kann jedoch eine Dosis auf 200-500 mg pro Tag erhöht werden. Die obere zulässige Grenze des Vitamin -C -Verbrauchs beträgt 2000 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Grenze kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass es sich nicht im Körper ansammelt und der Überschuss im Urin ausgeschieden wird. Daher ist es wichtig, regelmäßig Vitamin C aus Lebensmitteln oder Zusatzstoffen zu erhalten. Es ist am besten, Vitamin tagsüber mit kleinen Dosen zu nehmen, um sein konstantes Niveau im Blut aufrechtzuerhalten.

Bei der Auswahl eines Additivs von Vitamin C ist es wichtig, auf seine Qualität und Sauberkeit zu achten. Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die unabhängige Tests auf Sauberkeit und Effizienz durchlaufen. Es ist auch wichtig, die Form von Vitamin C zu berücksichtigen und die für Ihre Bedürfnisse und Vorlieben am besten geeigneten zu wählen.

2.3. Zink: Ein Mineral, das für Immunzellen und ihre Funktionen notwendig ist. Zinkquellen und Symptome eines Mangels.

Zink ist ein unverzichtbares Spurenelement, das eine entscheidende Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es nimmt an vielen Aspekten der Immunität teil, von der Entwicklung und der Differenzierung von Immunzellen bis zur Regulation der Immunantwort. Zinkmangel kann das Immunsystem ernsthaft schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten machen.

Zink ist für die Entwicklung und Funktionsweise verschiedener Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen. Es ist an der Synthese von DNA und RNA beteiligt, die für die Teilung und Proliferation dieser Zellen erforderlich sind. Zink ist auch für die korrekte Funktion des Thymus, des für die Reifung von T-Zellen verantwortlichen Organ erforderlich. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Menge und Funktion von T-Zellen führen, was die adaptive Immunität schwächt.

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der angeborenen Immunität. Es trägt zur Aktivität von Phagozyten, Zellen, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören. Zink ist auch an der Entwicklung von Zytokinen beteiligt, Proteine, die die Entzündungsreaktion regulieren. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Aktivität von Phagozyten und einer Verstoßung der Regulierung von Zytokinen führen, wodurch das Risiko von Infektionen erhöht wird.

Zink hat antioxidative Eigenschaften und hilft, Immunzellen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden. Es nimmt auch an der Heilung der Wunden teil und hilft, das Gewebe nach Schäden wiederherzustellen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel mit einem erhöhten Risiko von Infektionen, insbesondere Atemwegsinfektionen wie Lungenentzündung und Influenza, verbunden ist. Zinkmangel kann auch den Verlauf chronischer Krankheiten wie HIV/AIDS und Diabetes verschlimmern. Einige Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate das Infektionsrisiko verringern und die Immunfunktion verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Zinkmangel.

Die besten Zinkquellen in Lebensmitteln sind Fleisch (insbesondere rotes Fleisch), Meeresfrüchte (insbesondere Austern), Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Pflanzenquellen von Zink enthalten Phitate, die die Zink -Assimilation verringern können. Daher müssen Vegetarier und Veganer möglicherweise mehr Zink konsumieren als Menschen, die Fleisch essen.

Die Symptome eines Zinkmangels können von Lungen bis schwer variieren und umfassen:

• Reduzierung der Immunfunktion
• Häufige Infektionen
• Langsame Heilung von Wunden
• Appetitverlust
• Durchfall
• Gewichtsverlust
• Haarausfall
• Hautausschläge
• In einem Gefühl von Geschmack und Geruch abnehmen

Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Zinkmangel haben, ist es wichtig, einen Arzt für Diagnose und Behandlung zu konsultieren. Der Arzt kann einen Bluttest verschreiben, um den Zinkniveau im Körper zu bestimmen. Zinkpräparate können zur Behandlung von Zinkmangel vorgeschrieben werden.

Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Die obere zulässige Grenze des Zinkverbrauchs beträgt 40 mg pro Tag. Das Überschreiten dieser Grenze kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und eine Abnahme der Kupferassimilation verursachen. Bei der Einnahme von Zinkzusatzstoffen ist es wichtig, den Empfehlungen des Arztes zu befolgen und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten. Zink wird am besten auf leeren Magen aufgenommen, aber wenn es eine Magenstörung verursacht, kann es mit Nahrung eingenommen werden.

2.4. Probiotika: Darmmikrobiota und seine Wirkung auf das Immunsystem. Die Wahl der Probiotika und Merkmale der Anwendung.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Der Hauptort ihrer Wirkung ist der Darm, in dem sie mit der Darmmikrobiota interagieren, einem komplexen Ökosystem von Mikroorganismen, die im Magen -Darm -Trakt leben. Eine gesunde und ausgewogene Darmmikrobiota spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems.

Die Darmmikrobiota beeinflusst das Immunsystem auf verschiedene Weise. Erstens konkurriert es mit pathogenen Mikroorganismen um Nährstoffe und Bindungsorte im Darm und verhindert ihre Reproduktion und Eindringen in den Körper. Zweitens erzeugt es kurzkettige Fettsäuren (KCHK), wie Butyrat, die die Darmzellen nähren und die Darmbarriere stärken, wodurch das Eindringen von Krankheitserregern in das Blut verhindert wird. Drittens stimuliert die Darmmikrobiota Immunzellen im Darm und lehrt sie, Krankheitserreger zu erkennen und auf Krankheitserreger zu reagieren. Viertens moduliert es eine Entzündungsreaktion und verhindert eine hyperaktive Immunantwort, die zu chronischen Krankheiten führen kann.

Das Ungleichgewicht der als Dysbiose bekannten Darmmikrobioten kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten erhöhen. Dysbiose kann durch verschiedene Faktoren wie Antibiotika, Unterernährung, Stress und einige Krankheiten verursacht werden.

Probiotika können dazu beitragen, das Gleichgewicht von Darmmikrobioten wiederherzustellen und das Immunsystem zu stärken. Sie können die Funktion der Darmbarriere verbessern, Immunzellen stimulieren und eine Entzündungsreaktion modulieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Probiotika das Risiko für Infektionen wie Reisende, Atemwegsinfektionen und nekrotische Enterokolitis bei Neugeborenen verringern können. Sie können auch die Symptome entzündlicher Darmkrankheiten wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn lindern.

Bei der Auswahl von Probiotika ist es wichtig, mehrere Faktoren zu berücksichtigen. Erstens ist ein probiotischer Stamm wichtig. Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Eigenschaften und können unterschiedliche gesundheitliche Auswirkungen haben. Einige Probiotika -Stämme, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacteriumgut untersucht und zeigten ihre Wirksamkeit bei der Stärkung des Immunsystems. Zweitens ist die Dosis von Probiotika wichtig. Die Probiotika -Dosis wird in den koloniebildenden Einheiten (CFU) gemessen. Die empfohlene Probiotika -Dosis beträgt 1 bis 10 Milliarden pro Tag. Drittens ist die Qualität des Probiotikums wichtig. Wählen Sie Probiotika von zuverlässigen Herstellern aus, die unabhängige Tests auf Sauberkeit und Effizienz durchlaufen.

Probiotika sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen, Gasbildung und Durchfall erleben, insbesondere zu Beginn der Probiotika. Diese Nebenwirkungen gehen normalerweise nach ein paar Tagen selbst. Menschen mit geschwächter Immunität, wie Menschen mit HIV/AIDS oder Krebs, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.

Probiotika sind in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten, Pulvern und Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir erhältlich. Es ist am besten, Probiotika auf nüchternen Magen zu nehmen, damit sie in den Darm gelangen können, ohne den Magensaft zu zerstören. Es ist wichtig, Probiotika gemäß den Anweisungen des Herstellers zu speichern, um ihre Lebensfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Zusätzlich zur Einnahme von Probiotika ist es wichtig, die Gesundheit der intestinalen Mikrobioten mit geeigneter Ernährung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie Produkte, die reich an Ballaststoffen sind, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die im Darm nützliche Bakterien füttern. Begrenzen Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Fetten, die zur Dysbiose beitragen können.

2.5. Pflanzenanpassungen: Rhodiola Pink, Ashvaganda, Eleutherococcus und ihr Einfluss auf Stress und Immunität.

Pflanzenanpassungen sind eine Gruppe von Pflanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und seine Resistenz gegen verschiedene Stressfaktoren zu erhöhen, einschließlich physikalischer, chemischer und biologischer Stress. Sie haben einen umfassenden Einfluss auf den Körper, unterstützen seine Homöostase und verbessern ihre adaptiven Fähigkeiten. Einige Adaptogene haben auch immunmodulierende Eigenschaften, was bedeutet, dass sie das Immunsystem unterstützen und stärken können.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Dieses Adaptogen, das in den kalten Regionen der Welt wächst, ist bekannt für seine Anti -Stress- und Anti -Konfusionseigenschaften. Es hilft, das Niveau von Cortisol, Stresshormon zu verringern und das Niveau von Serotonin und Dopamin, Neurotransmitter, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern. Rhodiola Pink hat auch immunmodulierende Eigenschaften. Es stimuliert die Aktivität von NK -Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Zerstörung von mit Viren infizierten Zellen spielen oder bösartig wurden. Rhodiola Pink kann auch die Antikörperproduktion erhöhen und die T-Zell-Funktion verbessern. Studien haben gezeigt, dass Rodiola Pink das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern und die Erholung nach Krankheit beschleunigen kann.

• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Dieses Adaptogen, das in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist, hat Anti -Stress-, entzündungshemmende und immunmodulierende Eigenschaften. Es hilft, den Kortisolniveau zu verringern, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Ashvaganda kann auch die Aktivität von Immunzellen wie NK -Zellen und T -Zellen erhöhen und Antikörper verbessern. Studien haben gezeigt, dass Ashvagand das Risiko von Infektionen wie Grippe und Herpes verringern und die Immunfunktion bei Menschen mit geschwächter Immunität verbessern kann. Ashvaganda hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Immunzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Dieses Adaptogen, auch als sibirischer Ginseng bekannt, hat Anti -Stress-, anti -refotente und immunmodulierende Eigenschaften. Es hilft, Stressresistenz zu erhöhen, die körperliche und geistige Leistung zu verbessern und das Infektionsrisiko zu verringern. Eleutherococcus stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und verbessert die Produktion von Interferon, Protein, die Zellen vor Virusinfektionen schützt. Studien haben gezeigt, dass Eleutherococcus das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern und die Genesung nach Krankheit beschleunigen kann. Eleutherococcus kann auch die Immunfunktion bei Menschen mit geschwächter Immunität verbessern, beispielsweise bei Sportlern und älteren Menschen.

Adaptogene sind normalerweise für die meisten Menschen sicher, können bei einigen Menschen jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie adaptogene einnehmen. Es ist wichtig, Adaptogene aus zuverlässigen Herstellern zu wählen und die Dosierungsempfehlungen zu befolgen. Adaptogene werden am besten für einen bestimmten Zeitraum genommen und machen dann eine Pause, damit sich der Körper nicht an sie anpasst.

Adaptogene können in Form von Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees aufgenommen werden. Sie werden oft in Kombination mit anderen Kräutern und Nährstoffen verwendet, um ihre Wirkung zu verbessern. Adaptogene sind ein wertvolles Instrument zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems und zur Erhöhung der Stressresistenz.

2.6. Pilze, die die Immunität stärken: Reishi, Shiitak, Matake und ihre Beta-Glucans.

Seit Jahrhunderten werden in der traditionellen Medizin Heilpilze verwendet, um die Gesundheit zu stärken und das Immunsystem aufrechtzuerhalten. Sie enthalten verschiedene biologisch aktive Verbindungen, einschließlich Polysaccharide, Triterpen und Beta-Glucans, die immunmodulierende Eigenschaften aufweisen. Die berühmtesten Pilze, die die Immunität stärken, sind Reishi, Shiitak und Matak.

• Reishi (Ganoderma lucidum): Dieser Pilz, der auch als «Pilz der Unsterblichkeit» bekannt ist, wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig eingesetzt. Es enthält Triterpene mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften sowie Polysaccharide, die das Immunsystem stimulieren. Reishi hilft, die Aktivität von Immunzellen wie NK -Zellen und Makrophagen zu erhöhen und die Produktion von Zytokinen, Proteinen, die die Immunantwort regulieren, zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Reishi das Risiko von Infektionen wie Grippe und Herpes verringern und die Immunfunktion bei Menschen mit geschwächter Immunität verbessern kann. Reishi hat auch Anti -Stress- und Anti -Alert -Eigenschaften, die das Immunsystem indirekt verbessern und das Cortisolniveau verringern können.

• Shiitaka (Lentinula -Edoden): Dieser Pilz, der in der asiatischen Küche beliebt ist, enthält Lentinan, Beta-Glucan, das starken immunmodulierenden Eigenschaften aufweist. Lentanan stimuliert die Aktivität von Makrophagen, T-Zellen und NK-Zellen und verbessert die Produktion von Zytokinen. Studien haben gezeigt, dass Shiitake das Infektionsrisiko verringern, die Immunfunktion verbessern und sogar Anti -Krebs -Eigenschaften aufweisen kann. Shiitake ist auch eine gute Quelle für Vitamin D, die, wie bereits erwähnt, eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems spielt.

• Майтаке (Blatthahn): Dieser Pilz enthält eine D-Fraktion, Beta-Glucan, die starke immunmodulierende Eigenschaften aufweist. Die D-Fraktion stimuliert die Aktivität von Makrophagen, T-Zellen und NK-Zellen und verbessert die Produktion von Zytokinen. Studien haben gezeigt, dass Matake das Infektionsrisiko verringern, die Immunfunktion verbessern und sogar Anti -Krebs -Eigenschaften aufweist. Matake kann auch dazu beitragen, den Blutzucker zu reduzieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

Beta-Glucane sind wichtige aktive Verbindungen in diesen Pilzen, die für ihre immunmodulierenden Eigenschaften verantwortlich sind. Beta-Glucane sind Polysaccharide, die mit Rezeptoren in Immunzellen assoziiert sind, sie aktivieren und ihre Funktion verbessern. Sie stimulieren die angeborene und adaptive Immunität und erhöhen die Resistenz des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten.

Heilpilze können in Form von Kapseln, Tabletten, Pulvern und Extrakten eingenommen werden. Sie sind in der Regel für die meisten Menschen sicher, können jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und allergische Reaktionen verursachen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie medizinische Pilze einnehmen. Es ist wichtig, medizinische Pilze von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die Dosierungsempfehlungen zu befolgen.

Heilpilze sind ein wertvolles Instrument zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems und zur zunehmenden Resistenz gegen Infektionen und Krankheiten.

Teil 3: Praktische Empfehlungen zur Stärkung der Immunität mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Methoden

3.1. Ein individueller Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln: Bewertung der Bedürfnisse und Konsultation mit einem Spezialisten.

Die Wahl der biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zur Stärkung des Immunsystems sollte individuell sein und auf der Bewertung Ihres spezifischen Bedürfnisses und Ihres Gesundheitszustands basieren. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle geeignet ist. Es ist wichtig, Faktoren wie Alter, Geschlecht, Lebensstil, Ernährung, das Vorhandensein chronischer Krankheiten und Medikamente zu berücksichtigen.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Ein Spezialist kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre Bedürfnisse nach Nährstoffen bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen beraten. Er wird auch mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten ausschließen können.

Diskutieren Sie während der Beratung mit einem Spezialisten die folgenden Themen:

• Ihr Lebensstil: Erzählen Sie uns von Ihrem Lebensstil, einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität, Stress und Schlaf. Dies hilft dem Spezialisten, die Faktoren zu bestimmen, die Ihr Immunsystem schwächen können.
• Ihr Essen: Besprechen Sie Ihre Ernährung, einschließlich Produkte, die Sie regelmäßig essen, und Produkte, die Sie vermeiden. Dies hilft dem Spezialisten, zu bestimmen, welche Nährstoffe Ihnen fehlen.
• Ihr Gesundheitszustand: Ersetzen Sie chronische Krankheiten, Allergien und Medikamente, die Sie einnehmen. Dies wird dem Spezialisten helfen, mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit Nahrungsergänzungsmitteln auszuschließen.
• Ihre Ziele: Bestimmen Sie Ihre Ziele zur Stärkung des Immunsystems. Möchten Sie das Risiko von Erkältungen und Influenza verringern, die Immunfunktion als Ganzes verbessern oder das Immunsystem während einer Krankheit unterstützen?

Basierend auf diesen Informationen kann ein Spezialist einen individuellen Diätergänzungsplan entwickeln, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf ihre Qualität und Sauberkeit zu achten. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die unabhängige Tests auf Sauberkeit und Effizienz durchlaufen. Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel keine schädlichen Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.

Beginnen Sie mit kleinen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln und erhöhen Sie sie allmählich auf die empfohlene Dosis. Befolgen Sie Ihre Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel und geben Sie einen Spezialisten an.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind. Sie sollten in Kombination mit gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichend Schlaf und Stress verwendet werden.

3.2. Diät für Immunität: Produkte, die das Immunsystem stärken, und die Einschränkung schädlicher Produkte.

Das Essen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich und schützt den Körper vor Infektionen und Krankheiten.

Produkte, die das Immunsystem stärken:

• Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, die das Immunsystem unterstützen. Besonders nützlich sind Obst und Gemüse heller Farben wie Beeren, Zitrusfrüchte, Pfeffer, Brokkoli und Spinat.
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