Stärkung der Immunität: Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirksamkeit

Stärkung der Immunität: Die besten Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Wirksamkeit

Abschnitt 1: Immunsystem — Komplexer Körperschutz

Das Immunsystem ist ein komplexes und mehrstufiges System, das den Körper vor ausländischen Wirkstoffen wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Es besteht aus vielen Zellen, Geweben und Organen, die sich einig sind, um Bedrohungen zu erkennen und zu neutralisieren. Das effektive Funktionieren des Immunsystems kritisiert die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Verhinderung von Krankheiten. Die unzureichende oder übermäßige Aktivität des Immunsystems kann zu verschiedenen Krankheiten führen, von häufigen Infektionen bis hin zu Autoimmunerkrankungen.

1.1 Komponenten des Immunsystems:

Das Immunsystem besteht aus zwei Haupttypen von Immunität: angeboren und erworben.

Inborn -Immunität: Dies ist die erste Schutzlinie, die durch Barrieren wie Leder- und Schleimhäute sowie Immunzellen wie Makrophagen und Neutrophile dargestellt wird, die schnell auf die Invasion von Krankheitserregern reagieren. Die angeborene Immunität hat keine Spezifität und reagiert auf eine Vielzahl von Bedrohungen. Er beinhaltet:

• Physische Barrieren: Leder, Schleimhäute, konziliertes Epithel des Atemwegs.
• Chemische Barrieren: Die Sekretion von Schleim, Speichel, Tränen, Magensaft.
• Zellkomponenten: Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen (natürliche Mörder), dendritische Zellen.
• Proteinkomponenten: Komplement und Interferon.

Erworbene Immunität: Diese Art von Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit nach dem Kontakt mit bestimmten Krankheitserregern. Es ist durch hohe Spezifität und die Fähigkeit zum immunologischen Gedächtnis gekennzeichnet, wodurch der Körper schnell und effektiv auf wiederholte Infektionen reagiert. Die erworbene Immunität ist in zwei Arten unterteilt:

• Humorale Immunität: Vermittelt durch B-Lymphozyten, die Antikörper produzieren, die speziell mit Antigenen von Krankheitserregern assoziiert sind, und neutralisieren sie.
• Zelluläre Immunität: Es wird durch T-Lymphozyten vermittelt, die infizierte Zellen zerstören oder anderen Immunzellen im Kampf gegen die Infektion helfen. Es gibt verschiedene Arten von T-Lymphozyten, darunter T-Highpers (CD4+) und zytotoxische T-Lymphozyten (CD8+).

1.2 Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

Die Funktionsweise des Immunsystems wird durch viele interne und externe Faktoren beeinflusst. Das Verständnis dieser Faktoren ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Immunität.

• Alter: Das Immunsystem ist das stärkste im Erwachsenenalter. Bei Kindern und älteren Menschen kann das Immunsystem geschwächt werden, was sie anfälliger für Infektionen macht. Bei Neugeborenen ist das Immunsystem noch nicht vollständig entwickelt, und bei älteren Menschen gibt es eine Immunfärbung, die durch eine Abnahme der Funktion von Immunzellen gekennzeichnet ist.
• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Krankheiten und die Wirksamkeit einer Immunantwort beeinflussen. Einige Menschen sind genetisch anfälliger für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen oder für einen schwerwiegenderen Verlauf von Infektionskrankheiten.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Der Nährstoffmangel kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.
• Stress: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken und das Risiko von Infektionen und anderen Krankheiten erhöhen. Stress beeinflusst Immunzellen und verringert ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu bekämpfen.
• Traum: Der Schlafmangel kann die Immunfunktion negativ beeinflussen. Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und stärkt das Immunsystem.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann die Immunfunktion verbessern, und übermäßige körperliche Aktivität kann sie unterdrücken.
• Umweltverschmutzung: Die Wirkung von Schadstoffen kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Atemwegserkrankungen erhöhen.
• Erkrankungen: Einige Erkrankungen wie HIV/AIDS, Autoimmunerkrankungen und Krebs können das Immunsystem schwächen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

1.3 Anzeichen einer geschwächten Immunität:

Die Erkennung von Anzeichen einer geschwächten Immunität ermöglicht es Ihnen, zeitnahe Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu stärken. Die häufigsten Merkmale sind:

• Häufige Infektionen: Häufige Erkältungen, Grippe, Sinusitis, Bronchitis und andere Infektionen, die schwer zu behandeln sind.
• Langsame Wundheilung: Wunden und Schnitte heilen langsamer als gewöhnlich.
• Chronische Müdigkeit: Ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schwäche, nicht nach Ruhe.
• Verdauungsprobleme: Häufige Störungen des Magens, Durchfall, Verstopfung.
• Allergische Reaktionen: Stärkung allergischer Reaktionen oder die Entstehung neuer Allergien.
• Hautausschläge: Häufige Hautausschläge, Ekzeme, Dermatitis.

Abschnitt 2: Schlecht, um die Immunität zu stärken: Überprüfung und Klassifizierung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und die Gesundheit aufrechterhalten. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken können. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt sind. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn es sich um Erkrankungen oder Drogen einnehmen.

2.1 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität:

Bades zur Stärkung der Immunität kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, einschließlich der Zusammensetzung, des Wirkungsmechanismus und der mutmaßlichen Wirkung.

• Vitamine: Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Die wichtigsten Vitamine für die Immunität sind Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E und B Vitamine B.
• Mineralien: Mineralien sind auch für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich. Die wichtigsten Mineralien für die Immunität sind Zink, Selen, Eisen und Kupfer.
• Pflanzenextrakte: Viele Pflanzenextrakte haben immunmodulierende Eigenschaften. Die berühmtesten Pflanzenextrakte für Immunität sind Echinacea, Ginseng, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma.
• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Die Darmgesundheit ist eng mit dem Immunsystem verbunden, sodass Probiotika die Immunität stärken können.
• Aminosäuren: Einige Aminosäuren wie L-Glutamin und L-Arginin spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems.
• Andere Substanzen: Andere Substanzen, die sich positiv auf die Immunität auswirken können, sind Beta-Glucans, Coenzym Q10 und Omega-3-Fettsäuren.

2.2 Mechanismen zur Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität:

Bades kann die Immunität auf verschiedene Weise stärken, einschließlich:

• Eine Zunahme der Anzahl der Immunzellen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Produktion von Immunzellen wie Lymphozyten und Makrophagen stimulieren.
• Verbesserung der Funktion von Immunzellen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Funktion von Immunzellen verbessern und sie im Kampf gegen Krankheitserreger wirksamer machen.
• Entzündung reduzieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die das Risiko chronischer Krankheiten verringern können.
• Verbesserung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika und einige andere Nahrungsergänzungsmittel können die Barrierefunktion des Darms verbessern und das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper verhindern.
• Antioxidantienschutz: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Antioxidantien, die Immunzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

2.3 Anforderungen für die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel:

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität ist es wichtig, die Qualität des Produkts zu beachten. Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern auswählen, die sich an qualitativ hochwertige Standards halten. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel eine unabhängige Laborprüfung über die Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung und das Fehlen schädlicher Verunreinigungen bestanden haben. Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Herstellungspraxis) ist eine zusätzliche Bestätigung der Produktqualität.

Abschnitt 3: Vitamine zur Immunität: wissenschaftlicher Nachweis der Wirksamkeit

Vitamine sind wichtige Nährstoffe, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind. Der Mangel bestimmter Vitamine kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. In diesem Abschnitt werden wir die wichtigsten Vitamine für Immunität und wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit betrachten.

3.1 Vitamin C (Ascorbinsäure):

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es nimmt auch an der Produktion und Funktionsweise von Immunzellen wie Lymphozyten und Phagozyten teil. Vitamin C kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C unterstützt die Barrierefunktion von Epithelzellen gegen Krankheitserreger, erhöht die Aktivität von Phagozyten, stimuliert die Produktion von Interferon und beteiligt sich an der zellulären Immunität.
• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Vitamin -C -Aufnahme das Erkältungsrisiko verringern und deren Dauer verringern kann. Bei der Metaanalyse von Studien wurde gezeigt, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C die Dauer einer Erkältung bei Erwachsenen um 8% und bei Kindern um 14% verringern kann. Vitamin C verhindert jedoch keine Erkältung, kann jedoch seine Symptome mildern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. In Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos kann die Dosis auf 200-500 mg pro Tag erhöht werden.
• Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Gemüse (Paprika, Brokkoli, Spinat).

3.2 Vitamin D (Calciferol):

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es trägt zur Aktivierung von Immunzellen wie T-Lymphozyten und Makrophagen bei und verbessert ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D bindet an Vitamin -D -Rezeptoren in Immunzellen und reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind. Es verbessert die antimikrobielle Aktivität von Makrophagen, fördert die Differenzierung von T-Lymphozyten und moduliert entzündliche Prozesse.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können, insbesondere bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel. Die Metamin -Metamin -Metaminationen von Studien reduzierten das Risiko einer akuten Atemwegsinfektionen um 12%. Die Wirkung von Vitamin D ist bei Menschen mit einem niedrigen Vitamin -D -Gehalt im Blut stärker ausgeprägt.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die unter der Aufsicht eines Arztes bestimmt werden sollte.
• Quellen: Sonnenlicht (Hauptquelle), Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).

3.3 Vitamin A (Retinol):

Vitamin A ist notwendig, um die Integrität der Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die die erste Barriere sind, um den Körper vor Infektionen zu schützen. Es nimmt auch an der Funktionsweise von Immunzellen teil und trägt zur Produktion von Antikörpern bei. Vitamin -A -Mangel kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen, insbesondere für Atem- und Magen -Darm -Infektionen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin A unterstützt die Struktur und Funktion von Epithelzellen, die den Atemweg, den Darm und andere Schleimhäute auskleiden. Es trägt zur Produktion von Schleim bei, die Krankheitserreger einfängt und ihre Durchdringung in den Körper verhindert. Vitamin A verstärkt auch die Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Vitamin-A-Additive das Risiko von Infektionen bei Kindern verringern können, insbesondere in Ländern mit einem hohen Vitamin-A-Mangel in Studien Metamin-Metamin-A-Analyse, dass die Aufnahme von Vitamin A das Risiko von Durchfall und Mortalität von Masles bei Kindern verringert.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -A -Dosis beträgt 900 μg für Männer und 700 μg für Frauen.
• Quellen: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Kürbis, Mangos.

3.4 Vitamin E (Tocopherol):

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Immunzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es nimmt auch an der Regulierung der Immunfunktion teil und hilft, die Immunantwort zu stärken.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E schützt Zellmembranen vor oxidativen Schäden, die die Funktion von Immunzellen stören können. Es moduliert auch die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und trägt zur Produktion von Antikörpern bei.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Vitamin -E -Additive die Immunfunktion bei älteren Menschen verbessern können. Vitamin E kann die Wirksamkeit der Grippeimpfung erhöhen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis beträgt 15 mg.
• Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Soja), Nüsse (Mandeln, Erdnüsse), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), grünes Blattgemüse.

3,5 B Vitamine B:

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel und die Funktionsweise des Immunsystems. B -Vitamine -Mangel kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

• Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Produktion von Antikörpern und die Aufrechterhaltung der Funktion von T-Lymphozyten erforderlich. Vitamin B6 -Mangel kann die Immunantwort auf die Impfung verringern.

• Vitamin B12 (Cobalamin): Beteiligt sich an der Produktion von Immunzellen und der Aufrechterhaltung der Funktion von NK -Zellen. Vitamin B12 -Mangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion führen.

• Folsäure (Vitamin B9): Es ist für die Teilung und das Wachstum von Immunzellen notwendig. Folsäuremangel kann die Immunantwort auf Infektionen verringern.

• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitaminen der Gruppe B hängt vom Alter, dem Geschlecht und dem individuellen Bedürfnissen ab. Normalerweise reicht es aus, Gruppe B Vitamine aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten.

• Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse.

Abschnitt 4: Mineralien für die Immunität: Zink, Selen und andere

Mineralien spielen eine ebenso wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität als Vitamine. Das Fehlen bestimmter Mineralien kann die Funktion von Immunzellen stören und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Betrachten Sie die wichtigsten Mineralien, die für ein starkes Immunsystem erforderlich sind.

4.1 Zink (Zn):

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Produktion und Aktivierung von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen beteiligt. Zink hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Regulation der Expression von Genen beteiligt, die an der Immunantwort beteiligt sind. Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen erforderlich. Zink fördert auch die Wundheilung und unterstützt die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhaut.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen. Das Einnehmen von Zink kann die Dauer der Erkältung verringern und ihre Symptome verringern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. In Zeiten eines erhöhten Infektionsrisikos kann die Dosis auf 15-25 mg pro Tag erhöht werden. Es sollte daran erinnert werden, dass hohe Zinkdosen die Absorption anderer Mineralien wie Kupfer stören können.
• Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch), Geflügel (Hühnchen, Truthahn), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Kürbis, Sonnenblumen), Vollmornprodukte.

4.2 Selen (SE):

Selen ist ein wichtiges Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften und notwendig für die normale Funktion des Immunsystems. Es ist an der Produktion und Aktivierung von Immunzellen sowie an der Regulation entzündlicher Prozesse beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein Bestandteil von Selenoproteinen, die eine wichtige Rolle beim antioxidativen Schutz des Körpers spielen. Es nimmt auch an der Regulation der Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen teil. Selen trägt zur Produktion von Antikörpern bei und verbessert die Immunantwort auf Infektionen.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel das Immunsystem schwächen und das Risiko von Infektionskrankheiten, einschließlich Virusinfektionen, erhöhen kann. Selen kann die Wirksamkeit der Grippeimpfung erhöhen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg für Erwachsene.
• Quellen: Brasilianische Nüsse (eine der besten Quellen), Meeresfrüchte (Thunfisch, Kabeljau, Garnelen), Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Vogel), Eier, Vollkornprodukte.

4.3 Eisen (Fe):

Eisen ist für die normale Funktion von Immunzellen wie Lymphozyten und Makrophagen erforderlich. Es beteiligt sich am Transport von Sauerstoff in Zellen und an der Energieerzeugung. Eisenmangel kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins, der Sauerstoff in Zellen überträgt. Es ist auch für das Funktionieren von Enzymen erforderlich, die an der Immunantwort beteiligt sind. Eisen trägt zum Wachstum und zur Differenzierung von Immunzellen bei.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Eisenmangel die Funktion von Immunzellen verringern und das Infektionsrisiko, insbesondere bei Kindern, erhöhen kann.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisendosis beträgt 8 mg für Männer und 18 mg für Frauen. Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf zu.
• Quellen: Rotes Fleisch (Rindfleisch, Lamm), Geflügel (Hühnchen, Truthahn), Meeresfrüchte (Austern, Muscheln), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), grünes Blattgemüse (Spinat), getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen).

4.4 Medien (CU):

Kupfer ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es ist sowohl an der Produktion und Aktivierung von Immunzellen als auch am antioxidativen Schutz des Körpers beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Kupfer ist ein Bestandteil von Enzymen, die an der Immunantwort beteiligt sind. Es trägt zum Wachstum und zur Differenzierung von Immunzellen bei und unterstützt ihre Funktion. Kupfer hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Kupfermangel das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen kann.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Kupferdosis beträgt 900 MCG für Erwachsene.
• Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Sonnenblumen, Kürbis), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Leber, Pilze.

4.5 andere Mineralien:

Neben Zink, Selen, Eisen und Kupfer spielen auch andere Mineralien eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität.

• Magnus (Mg): Beteiligt sich an der Regulierung entzündlicher Prozesse und Funktionen von Immunzellen.
• Kalzium (CA): Es ist notwendig, Immunzellen und die Produktion von Antikörpern zu aktivieren.
• Mangan (MN): Es hat antioxidative Eigenschaften und unterstützt die Funktion von Immunzellen.

Abschnitt 5: Pflanzenextrakte für Immunität: Echinacea, Ginseng und andere

Pflanzenextrakte werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet, um die Immunität zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Viele Pflanzenextrakte enthalten aktive Substanzen mit immunmodulierenden Eigenschaften. In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und effektivsten Pflanzenextrakte für die Immunität betrachten.

5.1 Echinacea (Echinacea):

Echinacea ist eine Art krautige Pflanzen, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen, Influenza und anderen Atemwegsinfektionen eingesetzt werden. Echinacea enthält aktive Substanzen wie Polysaccharide, Alkylamide und Flavonoide mit immunmodulierten und entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Echinacea stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und verbessert ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu bekämpfen. Es trägt auch zur Produktion von Interferon, Protein bei, das Zellen vor Virusinfektionen schützt.
• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Echinacea das Erkältungsrisiko verringern und ihre Dauer verringern kann. In der Metaanalyse von Studien wurde gezeigt, dass die Aufnahme von Echinacea das Risiko einer Erkältung um 58% verringert und die Dauer um 1,4 Tage verringert.
• Ausgangsformen: Echinacea ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tees und Salben.
• Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea ist normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Übelkeit und Magenstörung haben. Echinacea wird für Personen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.

5.2 Ginseng (Ginseng):

Ginseng ist eine Gattung von Pflanzen, die für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt sind. Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und seine Krankheitsresistenz zu erhöhen. Ginseng enthält aktive Substanzen wie Ginzenoside mit immunmodulierten, antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Ginseng stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen und verbessert ihre Fähigkeit, Krankheitserreger zu bekämpfen. Es trägt auch zur Herstellung von Antikörpern bei und reguliert entzündliche Prozesse.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Ginseng die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann. Es kann auch die Wirksamkeit der Grippeimpfung erhöhen.
• Ausgangsformen: Ginseng ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Tees und Pulver.
• Vorsichtsmaßnahmen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Zunahme des Blutdrucks verursachen. Ginseng wird nicht für Menschen mit Bluthochdruck, Schlaflosigkeit und Autoimmunerkrankungen empfohlen.

5.3 Knoblauch (Knoblauch):

Knoblauch ist ein beliebtes Gewürz, das für seine antimikrobiellen und immunmodulierenden Eigenschaften bekannt ist. Knoblauch enthält die aktive Substanz von Allicin, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Allicin unterdrückt das Wachstum pathogener Mikroorganismen und stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Knoblauch das Erkältungsrisiko verringern und ihre Dauer verringern kann. Es kann auch den Blutdruck und den Blutcholesterinspiegel reduzieren.
• Ausgangsformen: Knoblauch kann in Form von Tabletten, Kapseln oder Pulver roh verbraucht werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Stoß und unangenehme Geruch aus dem Mund verursachen. Knoblauch wird nicht für Menschen mit den Problemen des Magen -Darm -Trakts empfohlen.

5.4 Ingwer (Ingwer):

Ingwer ist die Wurzel einer Pflanze, die für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Ingwer enthält aktive Substanzen wie Gingorole mit entzündungshemmenden, analgetischen und antimikrobiellen Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Gingerolen unterdrücken Entzündungsprozesse und stimulieren die Aktivität von Immunzellen. Ingwer hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Ingwer das Risiko von Erkältungen verringern und die Symptome von Übelkeit und Erbrechen lindern kann.
• Ausgangsformen: Ingwer kann frisch in Form von Pulver, Kapseln, Tee oder Öl konsumiert werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Ingwer kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Magenstörung verursachen. Ingwer wird nicht für Menschen mit Problemen des Magen -Darm -Trakts und schwangeren Frauen empfohlen.

5.5 Kurkuma (Kurkuma):

Kurkuma ist ein Gewürz, das aus der Wurzel der Curcuma Longa -Pflanze gewonnen wird. Der Kurkuma enthält die aktive Substanz von Kurkumin, die starke entzündungshemmende, antioxidative und immunmodulierende Eigenschaften aufweist.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin unterdrückt entzündliche Prozesse und stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Curcumin das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Alzheimer -Krankheit verringern kann. Es kann auch die Immunfunktion verbessern und die Symptome von Arthritis lindern.
• Ausgangsformen: Kurkuma kann in Form von Pulver, Kapseln oder Extrakt verbraucht werden. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit schwarzem Pfeffer zu verwenden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kurkuma kann Nebenwirkungen wie eine Störung des Magens und Durchfall verursachen. Kurkuma wird für Menschen mit Gallenblasenproblemen nicht empfohlen.

Abschnitt 6: Probiotika zur Immunität: Darmgesundheit und Immunsystem

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Die Darmgesundheit ist eng mit dem Immunsystem verbunden, da sich die meisten Immunzellen im Darm befinden. Probiotika können dazu beitragen, die Immunität zu stärken, die Barrierefunktion des Darms zu verbessern, die Aktivität von Immunzellen zu stimulieren und entzündliche Prozesse zu modulieren.

6.1 Die Rolle der Darmmikroflora bei der Immunität:

Die Darmmikroflora besteht aus Billionen von Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die im Darm leben. Dieses komplexe Ökosystem spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung, der Absorption von Nährstoffen und der Aufrechterhaltung der Immunität. Gesunde Darmmikroflora trägt zu:

• Verbesserung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Schleimhäute des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern und Toxinen in den Körper.
• Stimulation der Immunantwort: Probiotika stimulieren die Aktivität von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten und verbessern ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
• Modulation entzündlicher Prozesse: Probiotika können den Entzündungsgrad im Darm und im gesamten Körper verringern.
• Vitamin -Synthese: Einige Probiotika synthetisieren die Gruppe B Vitamine und Vitamin K, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind.

6.2 Die am meisten untersuchten Probiotika -Stämme für die Immunität:

Nicht alle Probiotika sind gleichermaßen wirksam zur Stärkung der Immunität. Zu den am meisten untersuchten und bewiesenen Probiotika -Stämmen für Immunität gehören:

• Lactobacillus rhamnosus GG: Verbessert die Barrierefunktion des Darms, reduziert das Risiko von Atemwegsinfektionen und Durchfall bei Kindern.
• Lactobacillus acidophilus: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen und verbessert die Verdauung.
• Bifidobacterium lactis BB-12: Verbessert die Barrierefunktion des Darms und verringert das Risiko von Atemwegsinfektionen.
• Lactobacillus -Pflanzen: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert die Verdauung.
• Saccharomyces boulardii: Hilft, durch Antibiotika verursachte Durchfall zu verhindern und zu behandeln.

6.3 Auswahl von Probiotika zur Stärkung der Immunität:

Bei der Auswahl von Probiotika zur Stärkung der Immunität sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

• Der Inhalt probiotischer Stämme: Wählen Sie Probiotika, die Stämme enthalten, die ihre Wirksamkeit zur Stärkung der Immunität erwiesen haben.
• Die Menge an CO (koloniebildende Einheiten): Die empfohlene Probiotika-Dosis beträgt 1-10 Milliarden CO pro Tag.
• Ausgangsform: Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten.
• Speicherbedingungen: Einige Probiotika erfordern eine Lagerung im Kühlschrank.
• Verbraucherbewertungen: Vor dem Kauf von Probiotika wird empfohlen, sich mit Verbraucherbewertungen vertraut zu machen.

6.4 Produkte reich an Probiotika:

Zusätzlich zu Additiven können Probiotika aus fermentierten Produkten erhalten werden, wie z. B.:

• Joghurt: Enthält Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus.
• Kefir: Enthält eine breite Palette von Probiotika, einschließlich Lactobacillus und Bifidobacterium.
• Sauerkraut: Enthält Lactobacillus plantarum.
• Kimchi: Enthält Lactobacillus kimchi.
• Misso: Enthält Aspergillus oryzae.
• Tempo: Enthält Rhizopus oligosporus.

Abschnitt 7: Aminosäuren für Immunität: L-Lutamin und L-Arginin

Aminosäuren bauen Proteine ​​auf und spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Einige Aminosäuren wie L-Lutamin und L-Arginin