So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses: Expertenberatung

Abschnitt 1: Verständnis des Gedächtnisses und der Faktoren, die es beeinflussen

Das Gedächtnis, eine komplexe kognitive Funktion, die unserem Training, seiner Erfahrung und unserer Identität zugrunde liegt, ist keine einzige Essenz, sondern ein System, das aus verschiedenen, aber miteinander verbundenen Typen besteht. Das Verständnis dieser Typen und Faktoren, die ihre Funktionen beeinflussen, ist der erste Schritt in Richtung einer effektiven Verbesserung des Gedächtnisses unter Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel).

1.1 Speichertypen:

• Sensorischer Speicher: Eine kurzfristige Speicherung von sensorischen Informationen, die den Eindruck auf einen Bruchteil einer Sekunde hält. Es fungiert als Puffer und ermöglicht es dem Gehirn, eingehende Daten zu verarbeiten. Beispiele: ikonische (visuelle) und echoische (auditorische) Speicher.

• Kurzzeitgedächtnis (PDA) oder Arbeitsgedächtnis: Hält für einen kurzen Zeitraum eine kleine Menge an Informationen in einem aktiven Zustand (normalerweise einige Sekunden). Wird verwendet, um Probleme, Argumentation und Verständnis der Sprache zu lösen. Begrenztes Volumen (normalerweise 7 ± 2 Elemente) und Dauer. Arbeitsgedächtnis, das von Alan Badel entwickelte Konzept, ist ein dynamischeres System, das nicht nur Speicher, sondern auch die Manipulation von Informationen umfasst.

• Langzeitgedächtnis (DPP): Es speichert Informationen für einen unbestimmten Zeitraum. Unterteilt in:

  • Deklarative (offensichtliche) Erinnerung: Bewusstes Gedächtnis an Fakten und Ereignisse. Beinhaltet:
    • Semantische Erinnerung: Allgemeines Wissen über die Welt (zum Beispiel die Hauptstadt der Länder, Bedeutungen von Wörtern).
    • Episodische Erinnerung: Erinnerungen an persönliche Ereignisse und Erfahrungen (zum Beispiel am ersten Tag in der Schule, ein Hochzeitstag).
  • Prozedur (implizit) Speicher: Erinnerungen an die Ausführung von Handlungen und Fähigkeiten (z. B. Radfahren, Schwimmen, Musikinstrument spielen). Erfordert kein bewusstes Gedächtnis.

1.2 Faktoren, die den Gedächtnis beeinflussen:

Zahlreiche Faktoren können das Gedächtnis negativ beeinflussen, die vom Lebensstil bis zu Krankheiten reichen. Die Identifizierung dieser Faktoren ist entscheidend für die Entwicklung einer Strategie zur Gedächtnisverbesserung, einschließlich der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

• Alter: Mit dem Alter treten natürliche Veränderungen im Gehirn auf, die das Gedächtnis beeinflussen können. Die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verlangsamt sich und das Volumen des Arbeitsspeichers kann abnehmen.

• Stress und Angst: Chronischer Stress und Angst können sich negativ auf das Gedächtnis auswirken, insbesondere auf das Arbeitsgedächtnis und die Konsolidierung von Erinnerungen. Cortisol, ein Stresshormon, kann den Hippocampus schädigen, einem Gehirnbereich, der eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Erinnerungen spielt.

• Schlafmangel: Ein Traum ist für die Konsolidierung von Erinnerungen notwendig, ein Prozess, in dem Erinnerungen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis wandern. Der Schlafmangel kann gegen diesen Prozess verstoßen und zu Gedächtnisproblemen führen.

• Inal -Mahlzeiten: Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien kann die Gesundheit des Gehirns und eine Gedächtnisfunktion negativ beeinflussen. Eine hochkarätige Diät mit einem hohen Gehalt an Zucker und gesättigten Fetten kann sich ebenfalls negativ auswirken.

• Dehydration: Selbst eine leichte Dehydration kann die kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis und Konzentration, verschlimmern.

• Unzureichende körperliche Aktivität: Körperliche Aktivität hilft, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern, was die Gedächtnisfunktion verbessern kann.

• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Alzheimer -Krankheit können das Gedächtnis negativ beeinflussen.

• Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika und Schlaftabletten können Nebenwirkungen haben, die das Gedächtnis beeinflussen.

• Alkoholmissbrauch und Drogen: Übermäßiges Alkohol- und Drogenkonsum kann das Gehirn beschädigen und zu Gedächtnisproblemen führen.

• Kopfverletzungen: Kopfverletzungen, sogar Lungen, können zu Gedächtnisproblemen führen.

Abschnitt 2: Schlecht, um das Gedächtnis zu verbessern: Wissenschaftliche Überprüfung

Der Markt für diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses ist riesig und vielfältig. Es ist entscheidend, sich der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu nähern, die auf wissenschaftlichen Daten und dem Verständnis der Mechanismen ihrer Wirkung basieren. Dieser Abschnitt bietet einen Überblick über die untersuchte und potenziell wirksame Nahrungsergänzungsmittel, um das Gedächtnis zu verbessern, das durch wissenschaftliche Forschung unterstützt wird.

2.1 Omega-3-Fettsäuren (DGK und EPK):

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Nicht-Kombusagxensäure (DGK) und Eicopascentaensäure (EPC), sind wichtige strukturelle Bestandteile der Zellmembranen des Gehirns. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission, der synaptischen Plastizität und der Neuroprotektion.

• Der Wirkungsmechanismus: DGK ist das Haupt-Omega-3-Fett im Gehirn, das bis zu 97% aller Omega-3-Fettsäuren in diesem Organ ausmacht. Es ist für die Bildung und Funktionsweise von Neuronen sowie die Gesundheit von Zellmembranen erforderlich. EPC hat eine entzündungshemmende Wirkung und kann den Blutfluss im Gehirn verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren bei älteren Menschen und Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, verbessern können. Eine Metaanalyse, die im Magazin «Alzheimer’s & Demenz» veröffentlicht wurde, zeigte beispielsweise, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren einen positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit mit leichten und mäßigen Schwere haben können. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und einige Studien zeigen keinen signifikanten Effekt.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung variiert, reicht jedoch normalerweise zwischen 1000 und 2000 mg pro Tag, abhängig von der Konzentration von DHC und EPK im Produkt. Es ist wichtig, hochwertige Additive aus Quecksilber und anderen Schadstoffen zu wählen.

2.2 Ginkgo Biloba:

Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Blättern, der seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet wird. Es ist bekannt für seine potenziellen nützlichen Eigenschaften zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba die Durchblutung im Gehirn verbessert, antioxidative Eigenschaften aufweist und Neuronen vor Schäden schützen kann. Er kann auch die Neurotransmission modulieren und den Niveau von Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöhen.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit und vaskulärer Demenz verbessern kann. Zum Beispiel zeigte eine Metaanalyse, die in der Zeitschrift Human Psychopharmacology veröffentlicht wurde, dass Ginkgo Biloba bei Menschen mit Demenz positiv auf kognitive Funktionen auswirkt. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

• Dosierung: Normalerweise wird die Dosis von 120 bis 240 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Dosen unterteilt. Es ist wichtig, standardisierte Extrakte von Ginkgo biloba zu wählen, die eine bestimmte Anzahl von Flavonoiden und Terpenoiden enthalten, aktive Komponenten, die für ihre vorteilhaften Eigenschaften verantwortlich sind.

2,3 Bakopa Monyers:

Bakop Monieri ist ein Gras, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Bakop Monieri die synaptische Übertragung verbessert, den antioxidativen Schutz des Gehirns erhöht und Stress verringern kann. Die aktiven Komponenten des Monieri -Bacopa wie Bacoside können das Wachstum und die Verzweigung von Neuronendendriten verbessern und damit die Verbindung zwischen Neuronen verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bakop Monieri das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann. Beispielsweise zeigte eine im Journal «Journal of Alternative and Complementary Medicine» veröffentlichte Studie, dass Bakop Monieri das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei gesunden Erwachsenen verbessert.

• Dosierung: Normalerweise wird die Dosis von 300 bis 450 mg pro Tag empfohlen und in zwei Dosen unterteilt. Die Auswirkung von Monieris Bacopa kann nicht sofort erfolgen, daher wird empfohlen, es für mehrere Wochen oder Monate zu nehmen, um die maximale Wirkung zu erzielen.

2.4 Phosphateidix (FS):

Phosphatidylserin (FS) ist ein Phospholipid, was eine wichtige Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Funktion von Neuronen.

• Der Wirkungsmechanismus: Das FS unterstützt die Struktur und Funktion der Zellmembranen des Gehirns, verbessert die Neurotransmission, reduziert den Kortisolniveau (Stresshormon) und kann Neuronen vor Schäden schützen.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass FS das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen und Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verbessern kann. Eine im Journal «Journal of the American College of Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass das FS das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit alter kognitiven Erkrankungen verbessert.

• Dosierung: Normalerweise wird die Dosis von 100 bis 300 mg pro Tag empfohlen und in zwei oder drei Dosen unterteilt. FS ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Soja- und Sonnenblumen -Lecithin.

2,5 Acetyl-L-Carnitin (ALC):

Acetyl-L-Carnitin (ALK) ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Zellen, insbesondere im Gehirn, eine wichtige Rolle spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: ALC verbessert den Energiestoffwechsel in Mitochondrien, Zellsenergiestationen, erhöht den Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter, wichtig für das Gedächtnis und das Training, und kann Neuronen vor Schäden schützen.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass ALK das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen und Menschen mit Alzheimer -Krankheit verbessern kann. Eine Metaanalyse, die in der Journal-Cochrane-Datenbank mit systematischen Übersichten veröffentlicht wurde, zeigte beispielsweise, dass ALK bei Menschen mit Alzheimer mit leichtem und mittelschwerer Schwere einen positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben kann.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, dass die Dosis 500 bis 2000 mg pro Tag beträgt und in zwei oder drei Dosen unterteilt ist.

2.6 Koffein und L-Teanin:

Koffein, ein Stimulator in Kaffee, Tee und anderen Getränken sowie L-Theanin, Aminosäure, die in Tee enthalten sind, werden häufig in Kombination verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren, erhöht die Wachsamkeit und verringert die Müdigkeit. L-Theanin erhöht das Gehalt an Alpha-Wellen im Gehirn und trägt zur Entspannung und Konzentration bei. Zusammen können sie Aufmerksamkeit, Erinnerung und Stimmung verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Koffein und L-Theanin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere die Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit der Reaktion. Eine in der Journal Nutritional Neurowissenschaften veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass eine Kombination aus Koffein und L-Theanin die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis bei gesunden Erwachsenen verbessert.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, dass das Verhältnis von Koffein und L-Theanin 1: 2 beträgt, beispielsweise 100 mg Koffein und 200 mg L-Theanin. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen und Ihre individuelle Toleranz zu bewerten.

2.7 Curcumin:

Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt sind.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die Neuronen vor Schäden schützen können. Es kann auch das Wachstum neuer Neuronen stimulieren und die Durchblutung im Gehirn verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Kurkumin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen und Menschen mit Alzheimer -Krankheit verbessern kann. Eine in der Zeitschrift «American Journal of Geriatric Psychiatry» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Kurkumin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen ohne Demenz verbessert. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist jedoch niedrig. Daher ist es wichtig, Additive zu wählen, die Bioenhanserver wie Piperin (Black Pfefferextrakt) enthalten, um ihre Assimilation zu verbessern.

• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, dass die Dosis je nach Kurkuma im Produkt und der Anwesenheit von Bioenhanern zwischen 500 und 2000 mg pro Tag liegt.

2,8 B Vitamine B (B1, B6, B12):

B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und Gedächtnisfunktion des Gehirns. Der Mangel dieser Vitamine kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin B1 (Thiamin) ist für den Energiestoffwechsel im Gehirn erforderlich. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist an der Synthese von Neurotransmitter beteiligt. Vitamin B12 (Cobalamin) ist notwendig, um die Gesundheit der Myelinschale aufrechtzuerhalten, die die Nervenfasern schützt.

• Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Additive von Vitaminen der Gruppe B das Gedächtnis und kognitive Funktionen bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine verbessern können. Eine in der Zeitschrift «American Journal of Clinical Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Vitamin -B12 -Additive kognitive Funktionen bei älteren Menschen mit Vitamin -B12 -Mangel verbessern.

• Dosierung: Die empfohlene Dosierung variiert je nach Vitamin und individuellen Bedürfnissen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Abschnitt 3: So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses: Expertenberatung

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein individueller Prozess, der sorgfältige Berücksichtigung und Konsultation mit einem Spezialisten erfordert. Befolgen Sie diese Expertenberatung, um eine angemessene Entscheidung zu treffen und die am besten geeignete Ernährungszusatz für Ihre Bedürfnisse zu wählen.

3.1 Definieren Sie Ihre Bedürfnisse und Ziele:

Ermitteln Sie, welche Aspekte des Gedächtnisses Sie verbessern möchten, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Müssen Sie das Kurzzeitgedächtnis, das Langzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration oder die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern? Wenn Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse verstehen, können Sie eine diätetische Ergänzung auswählen, die für die Lösung Ihrer Probleme am effektivsten ist.

3.2 Wenden Sie sich an Ihren Arzt:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Er kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, ob Sie Nährstoffe mangeln, und Empfehlungen geben, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher und effektiv sein können. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, da einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können.

3.3 Wissenschaftliche Daten untersuchen:

Verlassen Sie sich nicht nur auf Werbe- oder Verbraucherbewertungen. Untersuchen Sie die wissenschaftlichen Daten zur Effizienz und Sicherheit Ihrer ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel. Suchen Sie nach Forschungen, die in überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden, und achten Sie auf die Größe der Stichprobe, Forschungsdesign und Ergebnisse. Beachten Sie, dass die Forschungsergebnisse mehrdeutig sein können und zusätzliche Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit einiger Nahrungsergänzungsmittel zu bestätigen.

3.4 Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität:

Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählte diätetische Ergänzung von einem angesehenen Unternehmen hergestellt wurde, das strengen Qualitätsstandards hält. Suchen Sie nach Produkten, die die drittsparty -Tests, Effizienz und Sicherheit bestanden haben. Die Zertifizierung von Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com kann garantieren, dass das Produkt den angegebenen Anforderungen entspricht und keine Schadstoffe enthält.

3.5 Achten Sie auf die Zutaten und die Dosierung:

Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Zutaten und Dosierungen. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel in einer effektiven Dosierung, die durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wurde, Wirkstoffe enthält. Achten Sie auf Produkte, die eine große Anzahl inaktiver Inhaltsstoffe oder Substanzen mit unbewiesener Wirksamkeit enthalten. Befolgen Sie die auf dem Produktetikett angegebenen Dosierungsanweisungen oder die Empfehlungen Ihres Arztes.

3.6 Berücksichtigung möglicher Nebenwirkungen und Interaktionen:

Schauen Sie sich die möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen des von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels an. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit verursachen. Andere können mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, was zu unerwünschten Folgen führen kann. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

3.7 Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen sich allmählich:

Um Ihre Toleranz zu bewerten und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich auf die empfohlene Dosierung. Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Gesundheitszustand und in den Bereichen Gesundheitszustand.

3.8 Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen:

Bades zur Verbesserung des Gedächtnisses sind kein magisches Tablet. Sie können in Kombination mit einem gesunden Lebensstil nützlich sein, ersetzen jedoch keine angemessene Ernährung, ausreichend Schlaf, körperliche Aktivität und regelmäßiges Training für das Gehirn. Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Um den optimalen Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate regelmäßiger Nahrungsergänzungsmittel dauern.

3.9 Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel:

Vergessen Sie nicht andere Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses wie Mnemonik, Gehirnübungen, soziale Aktivität und Verringerung von Stress. Ein kombinierter Ansatz, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, ein gesunder Lebensstil und ein Gehirntraining, kann am effektivsten sein, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

3.10 Folgen Sie Ihrem Fortschritt:

Um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten, führen Sie ein Tagebuch, in dem Ihre Ergebnisse zu Gedächtnistests, Änderungen in der Stimmung und des Energieniveaus markiert werden. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob sich die Nahrungsergänzungsmittel positiv auf Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Funktionen auswirkt. Wenn Sie nach mehreren Monaten, in denen Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten hatten, keine Verbesserung festgestellt haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um andere Optionen zu prüfen.

3.11 Gesetze und Normen kennen:

In verschiedenen Ländern und Regionen gibt es verschiedene Gesetze und Normen für die Produktion und den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählte diätetische Ergänzung den Anforderungen der Gesetzgebung in Ihrem Land entspricht.

3.12 Berücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften:

Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann je nach individuellen Eigenschaften wie Alter, Geschlecht, Genetik und Gesundheitszustand variieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Seien Sie geduldig und experimentieren Sie, um ein Nahrungsergänzungsmittel zu finden, der für Sie am besten geeignet ist.

3.13 Vermeiden Sie nicht überprüfte Aussagen:

Achten Sie auf diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die wunderbare Ergebnisse versprechen oder nicht überprüfte Aussagen enthalten. Es gibt kein magisches Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses, und Nahrungsergänzungsmittel nicht die Alzheimer -Krankheit oder andere degenerative Erkrankungen des Gehirns. Vertrauen Sie nur den vertrauenswürdigen wissenschaftlichen Daten und den Empfehlungen von Spezialisten.

3.14 Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Diätergänzungsschema:

Im Laufe der Zeit können sich Ihre Bedürfnisse ändern. Überprüfen Sie regelmäßig Ihr Diätergänzungsprogramm und konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die am besten geeigneten Ernährungsmittel für Ihre derzeitige Gesundheit und Ihre aktuelle Ziele einnehmen.

3.15 Erinnern Sie sich an die langfristige:

Die Verbesserung des Gedächtnisses ist ein langfristiger Prozess, der ständige Anstrengungen und Engagement für einen gesunden Lebensstil erfordert. Betrachten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als vorübergehende Lösung, sondern als Teil eines integrierten Ansatzes zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und der kognitiven Funktionen des Gehirns während des gesamten Lebens.