So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität: Expertenberatung

Immunität verstehen: Grundlagen und Einflussfaktoren

Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten. Es ist ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um Bedrohungen zu identifizieren und zu neutralisieren. Unterscheiden Sie zwischen angeborener und erworbener Immunität.

Inborn -Immunität — Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers. Es handelt sofort und unspezifisch, dh auf ein Fremdkörper reagiert, ohne seinen spezifischen Typ zu unterscheiden. Die angeborene Immunität umfasst Hautbarrieren, Schleimhäute, Phagozyten (Zellen, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören) und natürliche Mörder (Zellen, die infizierte Zellen abtöten).

Erworbene Immunität — Dies ist eine komplexere und spezifischere Form des Schutzes. Es entwickelt sich als Reaktion auf einen bestimmten Erreger und bildet das «immunologische Gedächtnis», wodurch der Körper mit Re -Infektion schneller und effizienter reagieren kann. Die erworbene Immunität umfasst die humorale Immunität (durch Antikörper vermittelt) und die zelluläre Immunität (indirekte T-Lymphozyten).

Die Funktionsweise des Immunsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst:

Alter: Die Immunität von Neugeborenen wurde noch nicht vollständig gebildet, und bei älteren Menschen schwächt es.
Ernährung: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann das Immunsystem schwächen.
Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunität.
Traum: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Immunfunktion aus.
Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität und übertrieben — kann sie schwächen.
Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes und HIV unterdrücken die Immunität.
Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide können das Immunsystem schwächen.
Ökologie: Umweltverschmutzung wirkt sich negativ auf die Immunität aus.
Der Zustand der Darmmikrobioten: Eine gesunde Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität.

Wann lohnt es sich, über die Nahrungsergänzungsmittel für Immunität nachzudenken?

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität kann in folgenden Situationen angemessen sein:

Häufige Erkältungen und Infektionen: Wenn Sie oft mit Erkältungen krank sind, kann dies ein Zeichen einer geschwächten Immunität sein.
Chronische Müdigkeit und Schwäche: Ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schwäche, nicht mit anderen Ursachen, kann auf Probleme mit dem Immunsystem hinweisen.
Stressperioden: In Zeiten erhöhter Stress kann die Immunität schwächen, sodass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann.
Saisonale Veränderungen: In der Herbst-Winter-Zeit kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität dazu beitragen, dass die Aufnahme von Erkältungen zunimmt.
Instabile Ernährung: Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Vitamine und Mineralien enthält, kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, das Defizit zu aktualisieren.
Genesung nach Krankheit: Nach der Krankheit kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, das Immunsystem wiederherzustellen.
Unterkunft in einer umweltfreundlichen Region: Einwohner von umweltverschmutzten Regionen können nützlich sein, um Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Immunität zu akzeptieren.
Älteres Alter: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, sodass die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann.
Sport: Intensives Training kann die Immunität schwächen, sodass Sportler nützlich sein können, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, um sie aufrechtzuerhalten.

Wichtig! Bevor Sie mit der Einnahme eines Ernährungsmittels beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die Sicherheit des Empfangs zu gewährleisten. Schlecht ist kein Medikament und kann keine volle Behandlung ersetzen.

Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität: Überprüfung und Aktion

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Stärkung der Immunität positioniert sind. Die Wirksamkeit vieler von ihnen wird jedoch nicht durch klinische Forschung bestätigt. Betrachten Sie die am stärksten untersuchten und vielversprechenden Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität:

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

Aktion: Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, stimuliert die Produktion von Interferon (Protein, die Viren kämpft), beteiligt sich an der Bildung von Antikörpern und verbessert die Funktion von Phagozyten.
Effizienz: Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere bei Menschen, die an intensiven körperlichen Übungen beteiligt sind oder Kälte ausgesetzt sind.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis-75-90 mg. Bei einer Erkältung kann die Dosierung auf 1000-2000 mg pro Tag erhöht werden.
Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, mit Nierenversagen eingenommen zu werden.

2. Vitamin D (Cholecalciferol):

Aktion: Reguliert Immunprozesse, moduliert die Aktivität von T-Lymphozyten, ist an der Entwicklung antimikrobieller Peptide beteiligt, die für den Schutz vor Infektionen erforderlich sind.
Effizienz: Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten verbunden, einschließlich Influenza und akuten Atemvirusinfektionen. Die Einnahme von Vitamin D kann das Risiko verringern, diese Krankheiten zu entwickeln, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
Dosierung: Empfohlen tägliche Dosis-600-800 IU. Bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel kann die Dosierung erhöht werden, wie vom Arzt verschrieben.
Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) und anderen Nebenwirkungen führen. Es wird nicht empfohlen, mit Hyperkalzämie, Hypervitaminose D und anderen Krankheiten eingenommen zu werden.

3. Zink:

Aktion: Nimmt an der Entwicklung und Funktion von Immunzellen teil, die für die normale Funktion des Thymus (Thymusdrüse) erforderlich sind, wobei der Körper, der für die Reifung von T-Lymphozyten verantwortlich ist, eine antivirale Aktivität hat.
Effizienz: Zinkmangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. Das Einnehmen von Zink kann die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern, insbesondere wenn Sie in den ersten Tagen der Krankheit beginnen.
Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-8-11 mg. Bei einer Erkältung kann die Dosierung auf 40 mg pro Tag erhöht werden.
Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

4. Selen:

Aktion: Das Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, beteiligt sich an der Regulation von Immunprozessen, ist für den normalen Betrieb der Schilddrüse erforderlich, was auch die Immunität beeinflusst.
Effizienz: Selenmangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und einer Zunahme der Schwere der Viruserkrankungen verbunden. Die Rezeption von Selen kann die Immunfunktion verbessern, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
Dosierung: Empfohlene Tagesdosis — 55 μg.
Vorsichtsmaßnahmen: Eine Überdosis Selen kann zu Selenose (Vergiftung durch Selen) führen, die sich durch Haarausfall, Übelkeit, Erbrechen und andere Symptome manifestiert.

5 .Inacea:

Aktion: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Phagozyten, hat eine antivirale und antibakterielle Aktivität.
Effizienz: Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig.
Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration der aktiven Substanz ab. Es ist notwendig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea kann allergische Reaktionen verursachen. Es wird nicht empfohlen, mit Autoimmunerkrankungen aufgenommen zu werden.

6. Probiotika:

Aktion: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikrobiota, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielt. Probiotika stimulieren die Produktion von Antikörpern, stärken die Darmbarriere und unterdrücken das Wachstum von pathogenen Bakterien.
Effizienz: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko der Entwicklung von Erkältungen, insbesondere bei Kindern, verringern kann.
Dosierung: Hängt vom Stamm und der Menge an Bakterien in einer Dosis ab. Es ist notwendig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika sind normalerweise sicher, aber in seltenen Fällen können Blähungen, Blähungen und andere Nebenwirkungen aufblähten.

7. Beta-Glucan:

Aktion: Polysaccharide in Pilzen, Hefe und Getreide. Beta-Glucane stimulieren das Immunsystem und erhöhen die Aktivität von Makrophagen und anderen Immunzellen.
Effizienz: Studien haben gezeigt, dass Beta-Glucane das Erkältungsrisiko verringern und die Immunfunktion verbessern können.
Dosierung: Hängt von der Quelle und Konzentration von Beta-Glucanen ab. Es ist notwendig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
Vorsichtsmaßnahmen: Beta-Glucaner sind normalerweise sicher, aber in seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht werden.

8. Knoblauch:

Aktion: Enthält Allicin mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Knoblauch stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Immunzellen.
Effizienz: Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Einsatz von Knoblauch das Risiko von Erkältungen verringern kann.
Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration der aktiven Substanz ab. Es ist notwendig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
Vorsichtsmaßnahmen: Knoblauch kann zu Sodbrennen, Blähungen und anderen Nebenwirkungen führen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Betrieb einzulegen.

9. Ingwer:

Aktion: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Ingwer stimuliert das Immunsystem und kann dazu beitragen, die Symptome von Erkältungen und Influenza zu lindern.
Effizienz: Studien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, Halsschmerzen, Husten und andere Erkältungssymptome zu lindern.
Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration der aktiven Substanz ab. Es ist notwendig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
Vorsichtsmaßnahmen: Ingwer kann Sodbrennen, Blähungen und andere Nebenwirkungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, mit Gallensteinerkrankungen eingenommen zu werden.

10. Buzina Black:

Aktion: Enthält Anti -Vocals mit antioxidativen und antiviralen Eigenschaften. Schwarzes Schwarz kann dazu beitragen, die Symptome von Influenza zu lindern und ihre Dauer zu verringern.
Effizienz: Studien haben gezeigt, dass der schwarze Bezunextrakt die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann.
Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration der aktiven Substanz ab. Es ist notwendig, die Empfehlungen des Herstellers zu befolgen.
Vorsichtsmaßnahmen: Black Buzina kann Übelkeit, Erbrechen und andere Nebenwirkungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, mit Autoimmunerkrankungen aufgenommen zu werden.

So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung zur Stärkung der Immunität: Expertenberatung

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität ist angesichts der breiten Produktpalette auf dem Markt eine schwierige Aufgabe. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

1. Bestimmen Sie den Zweck der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Verhütung: Wenn Sie die Immunität im Allgemeinen stärken und das Risiko der Entwicklung von Erkältungen verringern möchten, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen C, D, Zink, Selen und Probiotika.
Behandlung: Wenn Sie bereits mit einer Erkältung oder einer Influenza krank sind, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Echinacea, Knoblauch, Ingwer, schwarzer Elderberry, Vitamin C, Zink.
Genesung nach Krankheit: Um die Immunität nach der Krankheit wiederherzustellen, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen der Gruppe B, Probiotika und Präbiotika.

2. Achten Sie auf die Komposition:

Wirkstoffe: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthält, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird.
Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Wirkstoffe den empfohlenen täglichen Dosen entspricht.
Hilfsstoffe: Achten Sie auf das Vorhandensein künstlicher Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und anderer Hilfsstoffe. Je weniger solcher Substanzen, desto besser.

3.. Studienbewertungen:

Bewertungen von Ärzten: Suchen Sie nach Bewertungen der Ärzte über eine bestimmte Ernährungsergänzung.
Verbraucherbewertungen: Untersuchen Sie die Überprüfungen anderer Verbraucher, die diese Ernährungsergänzung bereits akzeptiert haben.
Bewertungen: Achten Sie auf diätetische Nahrungsergänzungsmittel auf speziellen Standorten und Foren.

4. Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller:

Ruf: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel über Qualitätszertifikate verfügen, die ihre Sicherheit und Effektivität bestätigen.
Produktionsstandards: Achten Sie auf die Einhaltung von Produktionsstandards (GMP).

5. einen Arzt konsultieren:

Kontraindikationen: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die Sicherheit des Empfangs sicherzustellen.
Interaktion mit Drogen: Teilen Sie dem Arzt von allen Medikamenten mit, die Sie einnehmen, um eine mögliche Interaktion mit Nahrungsergänzungsmitteln auszuschließen.
Individuelle Bedürfnisse: Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl einer Ernährungszusatz, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand am besten entspricht.

6. Form der Veröffentlichung:

Tabletten: Bequeme Form der Freisetzung, kann aber mehr Hilfsstoffe enthalten.
Kapseln: Es ist einfacher zu schlucken und weniger Hilfssubstanzen zu enthalten.
Flüssig: Es ist schnell absorbiert, geeignet für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben.
Pulver: Sie können zu Getränken und Essen hinzufügen.

7. Preis:

Die Qualität entspricht nicht immer dem Preis: Nicht immer teures Nahrungsergänzungsmittel ist am effektivsten.
Vergleichen Sie die Preise: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit derselben Zusammensetzung und Dosierung.
Achten Sie auf Werbeaktionen und Rabatte: Viele Hersteller bieten Werbeaktionen und Rabatte für ihre Produkte an.

Ein Beispiel für einen Ernährungsraum:

Nehmen wir an, Sie möchten eine Ernährungszusatz für die Vorbeugung von Erkältungen im Herbst-Winter-Zeitraum auswählen. Sie können die folgenden Optionen berücksichtigen:

Vitamin C + Zink: Die Kombination von Vitamin C und Zink verstärkt die Immunfunktion und hilft, den Körper vor Infektionen zu schützen.
Vitamin D: Die Einnahme von Vitamin D kann das Risiko von Erkältungen verringern, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
Probiotika: Probiotika unterstützen eine gesunde Darmmikrobiota, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielt.

Nachdem Sie mehrere Optionen ausgewählt haben, die Komposition untersuchen, bewertet, einen vertrauenswürdigen Hersteller auswählen und Ihren Arzt konsultieren, um die am besten geeignete Ernährungsergänzung zu wählen.

Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität. Es ist wichtig, die Informationen kritisch zu bewerten und nicht alles zu glauben, was Sie lesen oder hören.

Mythos: Schlecht kann Medikamente vollständig ersetzen.
- Wirklichkeit: Schlechte sind keine Medikamente und können nicht die volle Behandlung ersetzen. Sie können als Ergänzung zur Hauptbehandlung nützlich sein, sollten jedoch nicht als Ersatz verwendet werden.
Mythos: Je größer die Dosierung, desto besser der Effekt.
- Wirklichkeit: Hohe Dosen einiger Vitamine und Mineralien können gesundheitsschädlich sein. Es ist notwendig, die empfohlenen täglichen Dosen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Mythos: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv.
- Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Zusammensetzung, Dosierung, Hersteller und individuellen Merkmalen des Körpers. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam, und einige von ihnen können nutzlos sein.
Mythos: Schlechtes haben keine Nebenwirkungen.
- Wirklichkeit: Schlechtes kann Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei unsachgemäßer Verwendung oder in Gegenwart von Kontraindikationen. Vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Mythos: Natürliches bedeutet sicher.
- Wirklichkeit: Nicht alle natürlichen Substanzen sind sicher. Einige Pflanzen können giftig sein, und einige natürliche Zusatzstoffe können allergische Reaktionen verursachen.

Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Möglichkeiten, die Immunität zu stärken:

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, ist die Grundlage für eine starke Immunität.
Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen stärken das Immunsystem und verringern das Risiko von Krankheiten.
Gesunder Schlaf: Der Schlafmangel schwächt die Immunität, sodass Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen müssen.
Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt die Immunität, daher ist es notwendig zu lernen, wie Stress mithilfe von Meditation, Yoga oder anderen Methoden kontrolliert werden kann.
Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit ist mit der Schwächung der Immunität verbunden.
Regelmäßige Handwäsche: Händewaschen hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
Impfung: Die Impfung hilft, vor Infektionskrankheiten zu schützen.
Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Vermeiden Sie den Kontakt mit Personen mit Anzeichen von Erkältungen oder Influenza.
Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikrobiota: Verwenden Sie Produkte, die reich an Ballaststoffen und Probiotika sind, um eine gesunde Darmmikrobiota zu unterstützen.
Spaziergänge in der frischen Luft: Spaziergänge in der frischen Luft verbessern die allgemeine Gesundheit und stärken die Immunität.

Abschluss

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität ist ein individueller Prozess, der einen gründlichen Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt erfordert. Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse, wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller aus, untersuchen Sie die Zusammensetzung und Überprüfungen und vergessen Sie nicht andere Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität, wie gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und gesunder Schlaf. Denken Sie daran, dass eine Nahrungsergänzungsmittel nur eines der Werkzeuge zur Aufrechterhaltung der Gesundheit ist und in Kombination mit anderen Maßnahmen verwendet werden sollte.