So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Energie und Ton zu erhöhen

Der gesamte Artikel sollte auf Russisch sein.

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Energie und Ton zu erhöhen

I. die Ursachen von Müdigkeit und geringem Ton verstehen

Bevor Sie mit der Auswahl der biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zur Verfügung stehen, um Energie und Ton zu erhöhen, müssen Sie die Hauptursachen Ihres Zustands verstehen. Müdigkeit und niedriger Ton können Symptome verschiedener physiologischer und psychologischer Probleme sein, und nützliche Nahrungsergänzungsmittel sind zwar keine universelle Lösung. Tarnungssymptome ohne den Hauptgrund können auf lange Sicht zu einer Verschlechterung der Situation führen.

1.1. Medizinische Faktoren:

• Mangel an Vitaminen und Mineralien: Das Fehlen von Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Magnesium, Kalium und anderen Mikronährstoffen kann den Energieniveau erheblich verringern. Blutuntersuchungen tragen dazu bei, bestimmte Defizite zu bestimmen.
• Schilddrüsenkrankheiten: Hypothyreose (unzureichende Schilddrüsenfunktion) ist eine häufige Ursache für chronische Müdigkeit. Konsultation des Endokrinologen und Analyse von Schilddrüsenhormonen (TS, T4 ist frei, T3 frei) erforderlich.
• Anämie: Ein reduziertes Hämoglobinspiegel, am häufigsten aufgrund von Eisenmangel, führt zu einem Sauerstoffmangel in Geweben und infolgedessen zu Müdigkeit.
• Chronische Krankheiten: Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und chronische Infektionen können ständige Müdigkeit verursachen.
• Schlafstörungen: Apneee in einem Traum beeinflussen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen im Tag des Tages ernsthaft den Energieniveau.
• Hormonelles Ungleichgewicht: Bei Frauen, insbesondere während der Zeitmenschen oder bei Menstruationszykluserkrankungen, können hormonelle Schwingungen zu Müdigkeit und Tone -Reduktion führen.
• Chronische Schmerzen: Ständiger Schmerz erschreckt den Körper und verschlimmert den allgemeinen Zustand.
• Infektionen: Auch nach einer Grippe oder einer Kälte kann eine verbleibende Müdigkeit beobachtet werden.

1.2. Lebensstil Faktoren:

• Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Kalorien, eine unausgeglichene Ernährung mit einem Überschuss an einfachen Kohlenhydraten und einem Mangel an Protein, Vitaminen und Mineralien.
• Mangel an körperlicher Aktivität: Ein sitzender Lebensstil führt zu einer Abnahme der Muskelmasse, einer Verlangsamung des Stoffwechsels und einer Verschlechterung der Durchblutung, die zu Müdigkeit beiträgt.
• Übermäßige körperliche Aktivität: Die Überwindung kann zu einer Erschöpfung der Nebennieren und einer Abnahme des Energieniveaus führen.
• Schlafmangel: Chronischer Schlafmangel ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit. Es ist notwendig, um 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Tag zu streben.
• Stress: Ständiger Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das zur Erschöpfung der Ressourcen des Körpers führt.
• Dehydration: Der Wassermangel im Körper kann Müdigkeit, Kopfschmerzen und eine Abnahme der kognitiven Funktionen verursachen.
• Alkoholmissbrauch und Koffein: Obwohl Koffein die Energie vorübergehend erhöhen kann, kann sein übermäßiger Gebrauch zu Sucht und anschließender Verringerung der Energie führen. Alkohol verstößt auch gegen den Schlaf und kann Müdigkeit verursachen.
• Rauchen: Nikotin verengt die Blutgefäße und reduziert den Sauerstofffluss auf Gewebe.

1.3. Psychologische Faktoren:

• Depression: Müdigkeit, Interesse an Leben und Apathie sind häufige Symptome einer Depression.
• Alarmstörungen: Ständige Angst und Spannung können Müdigkeit und Erschöpfung verursachen.
• Chronisches Müdigkeitssyndrom (CSU): Eine chronische Erkrankung, die durch schwere Müdigkeit gekennzeichnet ist, nicht nach Ruhe und andere Symptome.
• Kampf: Emotionale, körperliche und geistige Erschöpfung, die durch chronischen Stress bei der Arbeit oder in anderen Lebensbereichen verursacht wird.
• Traumatische Ereignisse: Das erlebte Trauma kann einen langen Einfluss auf das Energieniveau und den allgemeinen Zustand haben.

Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, medizinische Müdigkeitsursachen auszuschließen, indem Sie einen Arzt zur Untersuchung kontaktieren. Wenn medizinische Gründe ausgeschlossen sind, müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihren psychischen Zustand analysieren und angemessene Anpassungen vornehmen.

Ii. Die Hauptkategorien der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Energie und des Tons

Wenn die Ursachen für Müdigkeit verständlich sind und durch schwere Krankheiten ausgeschlossen sind, können Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen, um Energie und Ton zu erhöhen. Es gibt mehrere Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften und Wirkungsmechanismen hat.

2.1. Vitamine und Mineralien:

• Vitamin B12 (Cobalamin): Schlüssel -Vitamin für die Energieerzeugung, die Gesundheit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin B12 -Mangel kann Müdigkeit, Schwäche und Anämie verursachen. Es ist besonders wichtig für Vegetarier und ältere Menschen, da seine Assimilation gebrochen werden kann. Erhältlich in Form von Tabletten, Kapseln, Sprays und Injektionen.
• B -Vitamine (Komplex von Vitaminen B): Vitamine B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantotensäure), B6 ​​(Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 beteiligen sich am Metabolismus von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, verwandeln sie in Energie. Der Mangel eines dieser Vitamine kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und anderen Problemen führen. Die Einnahme eines Komplexes von Vitaminen B ist vorzuziehen als einzelne Vitamine, da sie synergisch funktionieren.
• Vitamin D (Cholegalciferol): Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Stimmung. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit einem Mangel an Sonnenlicht. Der niedrige Vitamin -D -Gehalt kann Müdigkeit, Schwäche und Schmerzen in den Muskeln verursachen. Es wird empfohlen, den Vitamin D im Blut regelmäßig zu überprüfen und bei Bedarf Additive zu nehmen.
• Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in das Gewebe überträgt. Eisenmangel führt zu Anämie, die durch Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und Blödsinn der Haut gekennzeichnet ist. Es sollte nur Eisenvorbereitungen eingenommen werden, nachdem ein Arzt konsultiert und eine Blutuntersuchung auf Eisen, Ferritin und Übertragung durchgeführt wurde.
• Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Energieerzeugung, der Regulierung des Nervensystems und der Muskelrelaxation. Magnesiummangel kann Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid, die sich im Verdaulichkeitsgrad unterscheiden.
• Kalium: Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Elektrolytbilanzs, des Muskels und des Nervensystems. Kaliummangel kann Müdigkeit, Muskelschwäche und Herzrhythmien verursachen. Sie können genug Kalium aus Obst und Gemüse wie Bananen, Avocados und Spinat erhalten.

2.2. Adaptogene:

Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen und insgesamt gut zu sein.

• Ginseng: Eines der berühmtesten Adaptogene. Erhöht die Energie, verbessert die Konzentration, verringert die Müdigkeit und erhöht die Stressresistenz. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng (sibirisch, koreanisch, amerikanisch), von denen jede seine eigenen Eigenschaften hat.
• Rhodiola Pink (goldene Wurzel): Verbessert die geistige und körperliche Leistung, verringert die Müdigkeit und erhöht die Stressresistenz. Besonders effektiv in Stress, der durch Prüfungen, Sporttraining oder harte Arbeit verursacht wird.
• Ashvaganda (indische Ginseng): Reduziert das Kortisolniveau (Stresshormon), verbessert den Schlaf, erhöht die Energie und verbessert die kognitiven Funktionen. Es hat eine beruhigende Wirkung und kann mit Angst und Schlaflosigkeit nützlich sein.
• Eleuterococcus (Siberian Ginseng): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Immunfunktion und erhöht die Energie. Es gilt als weicher als Ginseng und kann besser für Menschen mit erhöhter Empfindlichkeit geeignet sein.
• Chinesische Lemonnik: Verbessert die geistige und körperliche Leistung, verringert die Müdigkeit und erhöht die Konzentration. Es hat eine anregende Wirkung und kann mit Müdigkeit und Schläfrigkeit nützlich sein.

2.3. Aminosäuren:

• L-Carnitin: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie sich in Energie verwandeln. Erhöht die Energie, verbessert die körperliche Ausdauer und hilft, Fett zu verbrennen. Besonders nützlich für Sportler und Menschen, die sich mit Fitness beschäftigen.
• Kreatin: Erhöht das ATP -Niveau (Adenosintriphosphat), die Hauptergiequelle für Muskelkontraktionen. Erhöht die Kraft und Muskelmasse, verbessert die körperliche Leistung. Weit verbreitet von Sportlern und Bodybuildern.
• Taurin: Nimmt an der Regulierung des Nervensystems teil, verbessert die Funktion des Herzens und erhöht die Energie. Oft zu Energy Drinks hinzugefügt.
• Tyrosin: Der Vorläufer von Neurotransmitter von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin, die für Motivation, Konzentration und Energie verantwortlich sind. Erhöht die geistige Leistung und verringert die Müdigkeit.

2.4. Pflanzenextrakte und andere Zusatzstoffe:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Nimmt an der Energieerzeugung in Mitochondrien teil. Erhöht die Energie, verbessert die Herzfunktion und hat antioxidative Eigenschaften. Besonders wichtig für Menschen, die Statine einnehmen (Medikamente zur Reduzierung des Cholesterins).
• Alpha-Liponsäure (ALA): Ein leistungsstarkes Antioxidans, das an der Energieerzeugung beteiligt ist und die Leberfunktion verbessert. Erhöht die Energie und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Spirulina und Chlorella: Algen, die reich an Nährstoffen sind, einschließlich Protein, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Erhöhen Sie die Energie, verbessern Sie die Immunfunktion und Entgiftung des Körpers.
• Guarana: Enthält Koffein, das das Nervensystem stimuliert und die Energie erhöht. Es hat längere Wirkung als Kaffeekoffein.
• Maka peruanisch: Verbessert das Energieniveau, erhöht die Libido und verbessert das hormonelle Gleichgewicht.

III. So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Energie und des Tons ist ein individueller Prozess, der die Bilanzierung vieler Faktoren erfordert.

3.1. Beratung mit einem Arzt:

Bevor Sie mit der Einnahme einer Ernährungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auswählen. Der Arzt kann auch die erforderlichen Tests verschreiben, um den Mangel an Vitaminen und Mineralien zu bestimmen.

3.2. Ermittlung der Gründe für Müdigkeit:

Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie Müdigkeit fühlen. Wenn Müdigkeit durch medizinische Ursachen wie Anämie oder Hypothyreose verursacht wird, ist die zugrunde liegende Krankheit erforderlich. Schlecht kann als Ergänzung zur Behandlung nützlich sein, aber sie ersetzen die Haupttherapie nicht.

3.3. Komposition und Qualität studieren:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Achten Sie auf die Wirkstoffe, ihre Dosierung und das Vorhandensein zusätzlicher Komponenten. Wählen Sie eine diätetische Ergänzung aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die sich an die Qualitätsstandards GMP halten (Good Manufacturing Practice). Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel auf Sauberkeit und mangelnde schädliche Verunreinigungen getestet wird. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten unabhängiger Organisationen.

3.4. Auswahl der Form der Veröffentlichung:

Schlechter ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, wie Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Sprays. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist. Kapseln und Tabletten werden bequem eingenommen, Pulver können zu Getränken hinzugefügt werden, und Flüssigkeiten und Sprays können schneller absorbiert werden.

3.5. Dosierung:

Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen, die auf der Packung von Nahrungsergänzungsmitteln angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.

3.6. Individuelle Toleranz:

Achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Wenn Sie Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen oder Magenkrankheiten bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

3.7. Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten:

Stellen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass sie nicht mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

3.8. Bewertung der Wirksamkeit:

Bewerten Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nach einigen Wochen der Zulassung. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerkt haben, müssen Sie möglicherweise eine andere Ernährungsprobleme ausprobieren oder Ihren Lebensstil ändern. Schlecht ist kein magisches Tablet, und um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, ihren Empfang mit einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.

3.9. Berücksichtigung von Altersmerkmalen: Merkmale:

Der Bedarf an Vitaminen und Mineralien kann sich mit dem Alter ändern. Zum Beispiel benötigen ältere Menschen möglicherweise mehr Vitamin D und B12. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung von Altersmerkmalen und konsultieren Sie einen Arzt.

3.10. Schwangerschaft und Stillen:

Während der Schwangerschaft und des Stillens muss bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine besondere Sorgfalt beobachtet werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für den Fötus oder das Kind schädlich sein. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Iv. Detaillierte Überprüfung der beliebten Ernährungsergänzungsmittel für Energie und Ton

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährung betrachten, die zur Erhöhung der Energie und des Tons verwendet werden, wodurch ihre Vor-, Nachteile und Merkmale der Anwendung angezeigt werden.

4.1. Vitamin B12 (Cobalamin):

• Vorteile: Mit einem Vitamin -B12 -Mangel wirksam, verbessert die Energie, unterstützt das Nervensystem, ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen mit einer Überdosierung (selten) verursachen, die in Ermangelung eines Mangels ineffektiv ist.
• Besonderheiten: Es gibt verschiedene Formen von Vitamin B12 (Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Adenosylcobalamin). Methylcobalamin und Adenosylcobalamin gelten als bioverfügbarer. Vitamin B12 -Injektionen können wirksamer sein als orale Formen, insbesondere bei Assimilationsproblemen.
• Dosierung: Hängt vom Grad des Mangels ab. Für die Behandlung von Mangel wird normalerweise 1000-2000 MCG pro Tag empfohlen.

4.2. B -Vitamine (Komplex von Vitaminen B):

• Vorteile: Sie unterstützen den Energiestoffwechsel, verbessern die Funktion des Nervensystems und verringern Stress.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen mit einer Überdosierung (selten) verursachen und den Urin in leuchtendem Gelb (harmlos) färben.
• Besonderheiten: Wählen Sie Komplexe, die alle Vitamine der Gruppe B in optimalen Dosierungen enthalten.
• Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

4.3. Vitamin D (Cholegalciferol):

• Vorteile: Unterstützt die Knochengesundheit, das Immunsystem, verbessert die Stimmung, reduziert die Müdigkeit.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen mit einer Überdosierung (Hyperkalzämie) verursachen. Es ist notwendig, den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu kontrollieren.
• Besonderheiten: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist wirksamer als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Vitamin D ist besser mit fettreichen Lebensmitteln absorbiert.
• Dosierung: Hängt vom Niveau des Vitamin D im Blut ab. Es wird normalerweise 1000-5000 IU pro Tag empfohlen, um Vitamin D zu erhalten.

4.4. Eisen:

• Vorteile: Er behandelt Anämie, verbessert die Energie, erhöht die Konzentration.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen verursachen. Nehmen Sie nur mit Eisenmangel, bestätigt durch Blutuntersuchungen. Eine Überdosis Eisen kann gefährlich sein.
• Besonderheiten: Es gibt verschiedene Formen von Eisen (Eisensulfat, Eisengluconat, Eisenfumarat, Eisenhilat). Helateisen gilt als bioverfügbarer und verursacht weniger Nebenwirkungen. Vitamin C verbessert die Eisenabsorption.
• Dosierung: Hängt vom Grad des Eisenmangels ab. Es wird normalerweise 30-60 mg pro Tag empfohlen, um Anämie zu behandeln.

4.5. Magnesium:

• Vorteile: Unterstützt die Energieerzeugung, reguliert das Nervensystem, entspannt die Muskeln und verbessert den Schlaf.
• Mängel: Es kann Durchfall mit einer Überdosis verursachen.
• Besonderheiten: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium (Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid). Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat gelten als bioverfügbarer.
• Dosierung: Es wird normalerweise 200-400 mg pro Tag empfohlen.

4.6. Ginseng:

• Vorteile: Erhöht die Energie, verbessert die Konzentration, verringert die Müdigkeit und erhöht die Stressresistenz.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen verursachen. Nicht für Bluthochdruck empfohlen.
• Besonderheiten: Es gibt verschiedene Arten von Ginseng (Siberian, Koreanisch, Amerikaner). Koreanische Ginseng gilt als die mächtigste.
• Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird normalerweise 100-200 mg pro Tag empfohlen.

4.7. Rhodiola Pink (goldene Wurzel):

• Vorteile: Verbessert die geistige und körperliche Leistung, verringert die Müdigkeit und erhöht die Stressresistenz.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Nervosität verursachen.
• Besonderheiten: Wählen Sie Rhodiola -Pink -Extrakte aus, die im Gehalt an Rosavin und Saldrosid standardisiert sind.
• Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird normalerweise 200-600 mg pro Tag empfohlen.

4.8. Ashvaganda (indische Ginseng):

• Vorteile: Reduziert das Kortisolniveau (Stresshormon), verbessert den Schlaf, erhöht die Energie, verbessert die kognitiven Funktionen.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Magenerkrankung verursachen. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.
• Besonderheiten: Wählen Sie Ashvaganda -Extrakte, die in Bezug auf Vitanolide standardisiert sind.
• Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird normalerweise 300-500 mg pro Tag empfohlen.

4.9. L-Carnitin:

• Vorteile: Erhöht die Energie, verbessert die körperliche Ausdauer, hilft, Fett zu verbrennen.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenerkrankung verursachen.
• Besonderheiten: L-Carnitin wird besser mit Kohlenhydraten absorbiert.
• Dosierung: Es wird normalerweise 500-2000 mg pro Tag empfohlen.

4.10. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Vorteile: Beteiligt sich an der Energieerzeugung in Mitochondrien, verbessert die Herzfunktion, hat antioxidative Eigenschaften.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenerkrankung verursachen.
• Besonderheiten: Die Form des Kilikhinols (reduzierte Form COQ10) gilt als biologisch mehr.
• Dosierung: Es wird normalerweise 100-200 mg pro Tag empfohlen.

V. Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln: Ein integrierter Ansatz zur Erhöhung der Energie und des Tons

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nur Teil eines integrierten Ansatzes zur Erhöhung der Energie und des Tons sind. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es auch notwendig, die folgenden Faktoren zu beachten:

5.1. Gesunde Ernährung:

• Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen, um einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten.
• Vermeiden Sie verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette: Diese Produkte können Sprünge und Blutzuckerfälle verursachen, was zu Müdigkeit führt.
• Verwenden Sie Produkte, die reich an Energie sind: Zu Nüssen, Samen, Avocados, Haferflocken, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen.
• Ausreichende Menge an Protein: Protein ist notwendig, um Muskelmasse und Energie aufrechtzuerhalten.

5.2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

• Aerobische Übungen: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gehen im kardiovaskulären System, die Energie erhöhen und die Stimmung verbessern.
• Krafttraining: Sie unterstützen die Muskelmasse, verbessern den Stoffwechsel und erhöhen die Energie.
• Stretching und Yoga: Flexibilität verbessern, Stress reduzieren und die Energie erhöhen.
• Regelmäßigkeit: Körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten am Tag, an den meisten Tagen der Woche.

5.3. Ausreichend Schlaf:

• Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Erstellen Sie eine entspannende Atmosphäre, bevor Sie ins Bett gehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie ruhige Musik.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Diese Substanzen können den Schlaf verletzen.
• Bieten Sie einen dunklen, ruhigen und kühlen Schlafraum: Diese Bedingungen tragen zum Schlaf von hoher Qualität bei.

5.4. Stressmanagement:

• Üben Sie Entspannungsmethoden: Meditation, Yoga, Tai-Chi, Atemübungen.
• Nehmen Sie ein Hobby: Tun Sie, was Sie mögen, und bringen Sie Vergnügen.
• Zeit in der Natur verbringen: Die Natur hat eine beruhigende Wirkung und verringert Stress.
• Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie: Die Unterstützung für Angehörige hilft, mit Stress umzugehen.
• Wenden Sie sich an den Psychologen, um Hilfe zu erhalten: Wenn Sie nicht mit Stress umgehen können.

5.5. Flüssigkeitszufuhr:

• Trinken genug Wasser: Dehydration kann Müdigkeit verursachen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
• Verwenden Sie Produkte, die reich an Wasser sind: Obst und Gemüse wie Wassermelone, Gurken und Spinat.
• Vermeiden Sie süße Getränke: Sie können Sprünge und Blutzuckerfälle verursachen.

5.6. Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

• Rauchen: Nikotin verengt die Blutgefäße und reduziert den Sauerstofffluss auf Gewebe.
• Alkoholmissbrauch: Alkohol stört den Schlaf und kann Müdigkeit verursachen.
• Übermäßiger Koffeingebrauch: Obwohl Koffein die Energie vorübergehend erhöhen kann, kann sein übermäßiger Gebrauch zu Sucht und anschließender Verringerung der Energie führen.

5.7. Regelmäßige medizinische Untersuchungen:

Regelmäßige medizinische Untersuchungen tragen dazu bei, Krankheiten frühzeitig zu identifizieren und zu behandeln, was Müdigkeit und andere Gesundheitsprobleme verhindern kann.

Vi. Endgültige Empfehlungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Erhöhung der Energie und des Tons ist ein wichtiger Schritt, der darauf beruhen sollte, die Gründe für Ihre Müdigkeit zu verstehen, einen Arzt zu konsultieren und eine gründliche Untersuchung der Zusammensetzung und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel zu untersuchen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und Ablehnung schlechter Gewohnheiten umfasst. Vorbehaltlich dieser Empfehlungen können Sie Ihr Energieniveau erheblich erhöhen und insgesamt gut verbessert werden. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen.