So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Vollständiges Leitfaden zur Stärkung der Schutzkräfte des Körpers

Das Immunsystem ist ein komplexer und vielfältiger Mechanismus, der uns vor Krankheiten und Infektionen schützt. Die Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit ist ein Schlüsselfaktor für das Brunnen. In der modernen Welt, in der Stress, Umweltverschmutzung und nicht immer ausgewogene Ernährung unsere Schutzkräfte schwächen, wenden sich viele biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für die Immunität zu. Die Wahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch keine leichte Aufgabe. Dieser umfangreiche Leitfaden hilft Ihnen dabei, die Vielfalt der Vorschläge zu verstehen und eine bewusste Entscheidung zu treffen, die auf wissenschaftlichen Daten und individuellen Bedürfnissen basiert.

I. das Immunsystem verstehen: Grundlagen und Einflussfaktoren

Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig zu verstehen, wie das Immunsystem funktioniert und welche Faktoren seine Funktionsweise beeinflussen. Die Immunität ist ein komplexer Komplex von Zellen, Geweben und Organen, der zusammenarbeitet, um den Körper vor Krankheitserregern (Viren, Bakterien, Pilzen, Parasiten) und anderen Fremdmitteln zu schützen.

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, einschließlich physikalischer Barrieren (Leder, Schleimhäute), Fagozyten (Neutrophile, Makrophagen), die Krankheitserreger absorbieren und zerstören, und natürliche Mörder (NK -Zellen), die infizierte Zellen zerstören.
• Erworbene Immunität: Es entwickelt sich nach Kontakt mit Krankheitserregern oder Impfstoffen. Enthält B-Lymphozyten (produzieren Antikörper, die Krankheitserreger neutralisieren) und T-Lymphozyten (töten infizierte Zellen ab oder regulieren die Immunantwort).

Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

• Alter: Das Immunsystem von Säuglingen und älteren Menschen ist weniger effektiv.
• Ernährung: Das Fehlen von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen schwächt die Immunität.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.
• Traum: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, während übermäßige schwächen können.
• Chronische Krankheiten: Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und HIV -Infektionen schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente (Kortikosteroide, Immunsuppressiva) unterdrücken die Immunfunktion.
• Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen die Immunität.
• Der Zustand der Darmmikroflora: Eine gesunde Mikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Immunantwort.

Ii. Schlüsselzutaten in Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität: Wissenschaftliche Begründung

Viele Nahrungsergänzungsmittel für Immunität enthalten Vitamine, Mineralien, Pflanzenextrakte und andere Substanzen, von denen behauptet wird, dass sie die Immunfunktion unterstützen. Betrachten Sie die häufigsten und untersuchten Zutaten aus wissenschaftlicher Sicht.

A. Vitamine:

• Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Nimmt an der Produktion von Kollagen teil, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind, die als Infektionsbarrieren dienen. Es stimuliert die Aktivität von Phagozyten und die Produktion von Interferon, Protein, was zur Bekämpfung von Virusinfektionen hilft. Dosierung: 500-1000 mg pro Tag. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, insbesondere bei Menschen, die einer intensiven körperlichen Anstrengung unterliegen. Die Wirksamkeit bei der Verhinderung von Erkältungen bleibt jedoch Gegenstand von Diskussionen.

• Vitamin D (Cholegalciferol): Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Immunsystems. Aktiviert Immunitätszellen, einschließlich T-Lymphozyten und Makrophagen. Das Fehlen von Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden. Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin D im Blut. Der optimale Vitamin D im Blut beträgt 30-50 ng/ml. Es ist wichtig, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) vorzunehmen, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen. Viele Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen Vitamin -D -Mangel und erhöhter Anfälligkeit für Atemwegsinfektionen.

• Vitamin E (Tokoferol): Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Verbessert die Funktion von T-Lymphozyten, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung: 15-30 mg pro Tag. Vitamin E kann nützlich sein, um die Immunität bei Menschen über 65 Jahre aufrechtzuerhalten.

• Vitamin A (Retinol): Es ist notwendig für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute, die als Infektionsbarrieren dienen. Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen. Vitamin A -Mangel erhöht das Risiko von Infektionen, insbesondere bei Kindern. Dosierung: 700-900 MCG pro Tag. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis von Vitamin A nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung toxisch sein kann.

• B Vitamine B (B6, B12, Folsäure): Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. B6 ist an der Produktion von Lymphozyten und Antikörpern beteiligt. B12 und Folsäure sind für die Teilung und das Wachstum von Zellen, einschließlich Immunzellen, notwendig. Der Mangel dieser Vitamine kann die Immunität schwächen. Dosierung: Empfohlene tägliche Standards für jedes Vitamin der Gruppe B. Die Empfang eines Komplexes von Vitaminen der Gruppe B kann für Menschen nützlich sein, die an diesen Vitaminen mangelhaft sind.

B. Mineralien:

• Zink: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Nimmt an der Produktion von Antikörpern und Interferon teil. Zinkmangel schwächt die Immunität und erhöht das Infektionsrisiko. Dosierung: 15-30 mg pro Tag. Zink kann die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern, insbesondere wenn Sie sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten der ersten Symptome einnehmen. Ein langfristiger Empfang mit hohen Zinkdosen kann jedoch zu einem Kupfermangel führen.

• Selen: Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Beteiligt sich an der Regulation der Immunantwort und erhöht die Aktivität von NK -Zellen. Selenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Krebs verbunden. Dosierung: 55-200 MCG pro Tag. Selen kann nützlich sein, um die Immunität bei Menschen in Regionen mit geringem Selengehalt im Boden aufrechtzuerhalten.

• Eisen: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich. Beteiligt sich am Transport von Sauerstoff zu Zellen, einschließlich Immunzellen. Eisenmangel schwächt die Immunität und erhöht das Infektionsrisiko. Dosierung: 8-18 mg pro Tag, abhängig von Alter und Geschlecht. Es ist wichtig, den Eisenniveau im Blut zu bestimmen, bevor Additive eingenommen werden, da eine Überdosis Eisen toxisch sein kann.

• Kupfer: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich. Nimmt an der Produktion von antioxidativen Enzymen teil. Das Kupferdefizit kann die Immunität schwächen. Dosierung: 900 mcg pro Tag. Die langfristige Verwendung hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen. Bei Zink wird empfohlen, Kupferzusatzstoffe einzunehmen.

C. Pflanzenextrakte:

• Soutinatea: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Phagozyten und NK -Zellen. Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Erkältung verringern kann, insbesondere wenn die Krankheit in den frühen Tagen der Krankheit erfasst wird. Dosierung: Verschiedene Arten von Echinacea haben unterschiedliche Dosierungen. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Echinacea wird für Personen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.

• Ginseng: Adaptogen, hilft dem Körper, mit Stress umzugehen. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand. Studien zeigen, dass Ginseng die Resistenz gegen Infektionen erhöhen und die Funktion des Immunsystems bei älteren Menschen verbessern kann. Dosierung: Verschiedene Arten von Ginseng haben unterschiedliche Dosierungen. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Ginseng kann mit einigen Drogen interagieren.

• Knoblauch: Es hat antimikrobielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Enthält Allicin, eine Substanz, die eine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung hat. Studien zeigen, dass Knoblauch die Dauer der Erkältungen verringern und das Infektionsrisiko mit Infektionen der oberen Atemwege verringern kann. Dosierung: Verschiedene Knoblauchformen haben unterschiedliche Dosierungen. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

• Black Buzina (Sambucus nigra): Es hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen Influenzaviren. Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen. Studien zeigen, dass Black Elderberry die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann. Dosierung: Verschiedene Formen von schwarzen Bezinen haben unterschiedliche Dosierungen. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

• Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata): Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien zeigen, dass Andrographis die Dauer und Schwere von Erkältungen und anderen Atemwegsinfektionen verringern kann. Dosierung: Verschiedene Medikamente Andrographis haben unterschiedliche Dosierungen. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

D. Andere Zutaten:

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und den Zustand der Darmmikroflora verbessern. Eine gesunde Mikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung einer Immunantwort. Probiotika können die Produktion von Antikörpern stimulieren und die Aktivität von Immunzellen erhöhen. Dosierung: 5-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag. Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Eigenschaften. Wählen Sie Probiotika, die Stämme enthalten, die zum Thema ihres Einflusses auf das Immunsystem wie Lactobacillus und Bifidobacterium untersucht wurden.

• Beta-Glucan: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Pflanzen. Sie stimulieren die Aktivität von Immunzellen, insbesondere Makrophagen und NK -Zellen. Studien zeigen, dass Beta-Glucane die Resistenz gegen Infektionen erhöhen und die Funktion des Immunsystems verbessern können. Dosierung: 50-200 mg pro Tag.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Verbessert die Funktion von Immunzellen und schützt sie vor Schäden. Dosierung: 30-100 mg pro Tag.

• N-Acetylcistein (NAC): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Sputs Sputum und erleichtert Atemkrankungen. Der Vorläufer der Glutation, ein wichtiges Antioxidans für das Immunsystem. Dosierung: 600-1200 mg pro Tag.

III. So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für Immunität: Praktische Empfehlungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität ist ein individueller Prozess, der von Ihren Bedürfnissen, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Lebensstil abhängt. Befolgen Sie diese Empfehlungen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen:

1. Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse: Bestimmen Sie, welche Aspekte des Immunsystems Sie unterstützen möchten. Benötigen Sie eine allgemeine Unterstützung für Immunität, Verhinderung von Erkältungen und Influenza oder Unterstützung für die Immunität bei chronischen Krankheiten? Nehmen Sie Medikamente ein, die die Immunität beeinflussen können?

2. Konsultieren Sie einen Arzt: Besprechen Sie mit dem Arzt die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel für Immunität einzunehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben, Sie nehmen Arzneimittel oder schwangere/stillende. Der Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Additive für Sie und sicher geeignet sind, sowie potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten zu bewerten.

3. Die Komposition studieren: Lesen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass es Zutaten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Achten Sie auf die Dosierung jeder Zutat. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen Zusätzen, die für die Gesundheit schädlich sein können.

4. Wählen Sie Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Suchen Sie nach Produkten, die eine unabhängige Zertifizierung erhalten haben (z. B. NSF International, USP). Dies garantiert, dass das Produkt die deklarierten Zutaten in diesen Dosierungen enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.

5. Achten Sie auf das Veröffentlichungsformular: Dad for Immunity ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, darunter Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Kau -Süßigkeiten. Wählen Sie das Release -Formular, das für Sie am bequemsten ist.

6. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung: Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch und folgen Sie ihnen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.

7. Sei geduldig: Damit sich die Nahrungsergänzung positiv auf das Immunsystem auswirkt, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.

8. Achten Sie auf Nebenwirkungen: Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

9. Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch einen gesunden Lebensstil: Schlecht ist eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht ersetzt. Ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßiges körperliches Aktivität und Stressmanagement sind Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems.

10. Denken Sie an eine individuelle Reaktion: Jede Person reagiert auf unterschiedliche Weise auf Nahrungsergänzungsmittel. Was für eine Person geeignet ist, ist möglicherweise nicht für eine andere geeignet. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Übereinstimmung mit Ihren Bedürfnissen und Reaktion anzupassen.

Iv. Sonderfälle: Ernährungsergänzung für die Immunität für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Einige Bevölkerungsgruppen haben besondere Bedürfnisse für die Unterstützung des Immunsystems.

• Kinder: Das Immunsystem von Kindern ist noch nicht vollständig gebildet, daher sind sie anfälliger für Infektionen. Vitamin D, Vitamin C und Zink können nützlich sein, um die Immunität bei Kindern aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, einen Kinderarzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel für Kinder begonnen werden.

• Ältere Menschen: Das Immunsystem älterer Menschen schwächt mit dem Alter (Immunfärbung), was sie anfälliger für Infektionen macht. Vitamin D, Vitamin E, Zink und Probiotika können nützlich sein, um die Immunität bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten.

• Schwangere und stillende Frauen: Schwangerschaft und Stillen haben einen signifikanten Einfluss auf das Immunsystem. Vitamine der Gruppe B, Vitamin D, Zink und Eisen sind notwendig, um die Immunität während der Schwangerschaft und des Stillens aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor er während der Schwangerschaft und des Stillens Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

• Menschen mit chronischen Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen. Vitamin D, Vitamin C, Zink, Selen und Probiotika können nützlich sein, um die Immunität bei Menschen mit chronischen Krankheiten aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor er in Anwesenheit chronischer Krankheiten die Nahrungsergänzungsmittel beginnt.

• Vegetarier und Veganer: Vegetarier und Veganer können einen Mangel an Vitamin B12, Eisen, Zink und Vitamin D haben, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind. Es ist wichtig, einen ausreichenden Konsum dieser Nährstoffe aus Lebensmitteln zu überwachen oder geeignete Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

V. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, ist es wichtig, sich an potenzielle Risiken und Kontraindikationen zu erinnern.

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren und ihre Wirksamkeit verringern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt alle Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie akzeptieren.

• Überdosis: Die Rezeption hoher Dosen einiger Vitamine und Mineralien kann giftig sein. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung und überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.

• Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen. Wenn Sie eine Allergie gegen Produkte oder Substanzen haben, lesen Sie vor dem Empfang die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig.

• Autoimmunerkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Echinacea können das Immunsystem stimulieren und die Symptome von Autoimmunerkrankungen verschlimmern. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel zur Immunität einnehmen.

• Nieren- und Lebererkrankungen: Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen sollten bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein, da einige Zutaten für diese Organe giftig sein können.

Vi. Abschluss:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität ist ein verantwortungsbewusster Schritt, der einen bewussten Ansatz erfordert. Das Verständnis der Grundlagen des Immunsystems, des Wissens über wichtige Nahrungsergänzungsmittel und die Befolgung der Empfehlungen für die Wahl hilft Ihnen, den besten Komplex auszuwählen, um die Gesundheit zu erhalten und den Körper zu schützen. Denken Sie daran, dass eine Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil ist und nicht ersetzt. Die Konsultation mit einem Arzt vor Beginn einer Ernährungsergänzung ist eine Voraussetzung für die Gewährleistung von Sicherheit und Effizienz.