So wählen Sie hochwertige Omega-3-Additive: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel

So wählen Sie hochwertige Omega-3-Additive: Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel

I. Was sind Omega-3-Fettsäuren und warum sind sie wichtig?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die zur Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit erforderlich sind. Sie beziehen sich auf unverzichtbare Fettsäuren, dh der Körper kann sie nicht unabhängig synthetisieren und sollte sie aus Nahrung oder Zusatzstoffen erhalten. Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

• Alpha-Linolensäure (ALK): In pflanzlichen Ölen (Leinsamen, Soja, Raps), Nüsse (Walnüsse) und Samen (Chia, Len) enthalten. ALK ist der Vorgänger von EPK und DGC. Die Wirksamkeit seiner Umwandlung in diese Säuren im menschlichen Körper ist jedoch begrenzt (weniger als 10% für EPC und weniger als 1% für DHG).
• Eicosapentaensäure (EPA): Grundsätzlich in Fisch und Meeresfrüchten enthalten. EPC spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung der Entzündung, der Aufrechterhaltung der Gesundheit des kardiovaskulären Systems und der Verbesserung der Stimmung.
• Docosahexaensäure (DHA): Auch in Fisch und Meeresfrüchten enthalten. DGC kritisiert die Entwicklung und Funktion des Gehirns, der Gesundheit der Augen und des Nervensystems. Besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen sowie für Kinder.

Die Bedeutung von Omega-3 für die Gesundheit:

• Gesundheit des kardiovaskulären Systems: Omega-3 hilft bei der Verringerung des Triglyceride im Blut, verringert den Blutdruck, verringert das Risiko von Blutgerinnseln und verbessert die Funktion des Endothels (innere Auskleidung von Blutgefäßen). Die regelmäßige Verwendung von Omega-3 ist mit einer Abnahme des Risikos von Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
• Funktion des Gehirns und des Nervensystems: DGK ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges. Es spielt eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen, Gedächtnis, Training und Vision. Genug genügend Konsum von DGC ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und der frühen Kindheit für die optimale Entwicklung des Gehirns des Kindes. Omega-3 kann sich auch positiv auf die Stimmung auswirken und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern.
• Entzündung: Omega-3 hat entzündungshemmende Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu verringern, was für verschiedene Krankheiten wie Arthritis, entzündliche Darmkrankheiten und andere chronische Erkrankungen nützlich sein kann.
• Augengesundheit: DGC ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Sehens. Der genügend Verbrauch von Omega-3 kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (VMD) und anderen Augen der Augen verringern.
• Immunsystem: Omega-3 kann einen modulierenden Effekt auf das Immunsystem haben, um entzündliche Reaktionen zu regulieren und das Gleichgewicht einer Immunantwort aufrechtzuerhalten.
• Hautgesundheit: Omega-3 kann dazu beitragen, den Hautzustand zu verbessern, Trockenheit, Reizung und Entzündung im Zusammenhang mit Hautkrankheiten wie Ekzemen und Psoriasis zu verringern.

Ii. Kriterien für die Auswahl hochwertiger Omega-3-Additive:

Bei der Auswahl der Omega-3-Additive ist es wichtig, mehrere Schlüsselfaktoren zu berücksichtigen, um den maximalen Nutzen zu gewährleisten und potenzielle Risiken zu vermeiden.

1. Omega-3-Quelle:

   • Fischöl: Die häufigste Quelle von EPK und DGK. Es ist wichtig, Fischöl von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die kleine Fische kleiner Größen (z. Achten Sie auf Zertifikate, die die Reinheit und Sicherheit des Produkts bestätigen.
   • Krishye Fett: Enthält EPK und DGK in Form von Phospholipiden, die ihre Absorption durch den Körper verbessern können. Krilevic-Fett enthält auch Antioxidationsmittelastaxantin, das Omega-3 vor Oxidation schützt. Schiefes Öl ist jedoch normalerweise teurer als Fischöl und kann weniger zugänglich sein. Darüber hinaus ist es notwendig, die Umweltaspekte der Produktion von Krill zu berücksichtigen.
   • Pflanzenquellen (Algenöl): Geeignet für Vegetarier und vegan. Algenöl enthält DHC und ist eine stabile Quelle von Omega-3, da Algen der Haupthersteller der DGC in der Nahrungskette sind. Der Inhalt des DGC kann jedoch je nach Hersteller variieren.
   • Leinöl: Es enthält Alk, aber wie bereits erwähnt, ist seine Umwandlung in EPC und DGK im menschlichen Körper begrenzt. Es ist besser, Leinöl als zusätzliche Quelle von Omega-3 zu verwenden, und nicht als Haupt-Hauptquelle.

2. Inhalt von EPK und DGK:

   • Es ist wichtig, auf den Inhalt des EPK und der DGC in der Kapsel und nicht auf die Gesamtmenge an Fischöl oder Kriel -Fett zu achten. Das Etikett sollte deutlich die Anzahl der EPK und DGK in einem Teil (normalerweise in einer oder mehreren Kapseln) anzeigen.
   • Die empfohlene tägliche Dosis von EPK und DGC variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Bedürfnissen. Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, wird in der Regel empfohlen, mindestens 250-500 mg EPK und DGK pro Tag zu verwenden. Bei bestimmten Krankheiten, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Depressionen, können höhere Dosen (1000-3000 mg pro Tag) erforderlich sein. Bevor sie hohe Dosen von Omega-3 einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

3. Ausgangsform:

   • Kapseln: Die häufigste Omega-3-Freisetzungsform. Kapseln sind bequem zu verwenden und zu schlucken. Sie schützen auch Omega-3 vor Oxidation.
   • Flüssiges Fischöl: Es kann eine höhere Konzentration an EPK und DGC haben als Kapseln. Flüssiges Fischöl kann jedoch einen unangenehmen Geschmack und Geruch haben und schneller oxidieren. Nach dem Öffnen ist es wichtig, flüssiges Fischöl im Kühlschrank aufzubewahren.
   • Kautkapseln und Marmelade: Geeignet für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, Kapseln zu schlucken. Das Kauen von Kapseln und Marmelade enthält jedoch normalerweise weniger EPK und DGK als in gewöhnlichen Kapseln. Sie sollten auch auf den Zuckergehalt in diesen Produkten achten.

4. Sauberkeit und Sicherheit:

   • Es ist wichtig, Omega-3-Additive zu wählen, die auf Schwermetalle (Quecksilber, Blei, Cadmium, Arsen), Dioxine, polychlorifizierte Bifenile (PHB) und andere Schadstoffe getestet wurden.
   • Suchen Sie nach Qualitätszeichen und Zertifikaten von unabhängigen Organisationen auf dem Paket, wie z. B.:
     • NSF International: NSF International Certification bestätigt, dass das Produkt auf Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung, Sicherheit und dem Mangel an Schadstoffen getestet wird.
     • USP verifiziert: Die Zertifizierung von USP (United States Pharmacopeia) garantiert auch die Qualität und Reinheit des Produkts.
     • Goed (Globale Organisation für EPA und DHA Omega-3s): Goed ist eine Organisation, die Qualitätsstandards für Omega-3-Additive festlegt.

5. Haltbar bis:

   • Überprüfen Sie das Ablaufdatum des Produkts. Omega-3-Fettsäuren unterliegen der Oxidation. Daher ist es wichtig, Additive vor Ablauf des Ablaufdatums zu verwenden. Oxidierte Omega-3 kann weniger wirksam und sogar für die Gesundheit schädlich sein.

6. Hersteller:

   • Wählen Sie Omega-3-Additive von bekannten und angesehenen Herstellern, die einen guten Ruf und transparente Informationen über ihre Produkte haben. Lesen Sie die Bewertungen der Verbraucher und untersuchen Sie die Geschichte des Unternehmens.

7. Preis:

   • Der Preis für Omega-3-Additive kann stark variieren. Nicht immer die teuerste Ergänzung ist die höchste Qualität. Es ist wichtig, den Inhalt von EPC und DGC, die Reinheit und Sicherheit des Produkts sowie den Ruf des Herstellers bei der Auswahl des optimalen Preisverhältnisses zu vergleichen.

III. Omega-3-Formen: Triglyceride, Ethylether und Phospholipide

Verschiedene Formen von Omega-3-Additiven beeinflussen die Verdaulichkeit und Bioverfügbarkeit von Fettsäuren. Hauptformen:

1. Triglyceride (TG): Dies ist eine natürliche Form von Omega-3, in der sie in Fisch und Meeresfrüchten gefunden werden. Es wird angenommen, dass Triglyceride vom Körper besser absorbiert werden als Ethylether.

2. Ethylether (EE): Dies ist eine konzentrierte Form von Omega-3, die durch chemische Verarbeitung von Fischöl erhalten wird. Ethylether ermöglichen es Ihnen, eine höhere Konzentration an EPK und DGC in der Kapsel zu erhalten. Die Verdaulichkeit von Ethylether kann jedoch niedriger sein als Triglyceride.

3. Restaurierte Triglyceride (RTG): Ethylether können mit einem zusätzlichen Prozess wieder in Triglyceride umgewandelt werden. Diese Form von Omega-3 kombiniert eine hohe Konzentration von EPK und DGK und eine verbesserte Verdaulichkeit.

4. Phospholippid (PL): In Zrumpelfett enthalten. Es wird angenommen, dass Phospholipide vom Körper besser absorbiert werden, da sie in Wasser löslich sind und leichter in Zellmembranen integrieren können.

So wählen Sie die Form von Omega-3:

• Triglyceride (TG) und restaurierte Triglyceride (RTG): Eine bevorzugte Wahl, wenn eine hohe Verdaulichkeit wichtig ist. Besonders für Menschen mit Verdauungsproblemen oder Fettabsorption empfohlen.
• Ethylether (EE): Geeignet, wenn eine hohe Konzentration von EPK und DHC mit einem begrenzten Budget erforderlich ist. Bei der Einnahme von Ethylether wird empfohlen, sie während der Lebensmittel zu verwenden, um die Verdaulichkeit zu verbessern.
• Phospholippid (PL): Eine gute Option, wenn eine hohe Verdaulichkeit und zusätzliche antioxidative Eigenschaften (Astaxantin) wichtig sind. Krishy Fat kann eine gute Wahl für Menschen sein, die den Geschmack von Fischöl nicht mögen.

Iv. Omega-3-Wechselwirkung mit Arzneimitteln und Kontraindikationen:

Omega-3-Fettsäuren sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher, aber in einigen Fällen können sie mit Medikamenten interagieren oder Kontraindikationen aufweisen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Omega-3-Additive einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder chronische Krankheiten haben.

Interaktion mit Drogen:

• Antikoagulanzien und Thrombozytenagler (zum Beispiel Warfarin, Clopidogrel, Aspirin): Omega-3 kann die Wirkung dieser Arzneimittel verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen. Wenn Sie Antikoagulanzien oder Anti-IPIPLATelet-Wirkstoffe einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Omega-3-Additive einnehmen. Vielleicht müssen Sie die Dosis Medizin anpassen.
• Präparate zur Verringerung des Blutdrucks: Omega-3 kann den Blutdruck verringern. Die Kombination von Omega-3 mit Arzneimitteln zur Reduzierung des Blutdrucks kann zu einer übermäßigen Abnahme des Blutdrucks (Hypotonie) führen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu senken, ist es notwendig, den Blutdruck regelmäßig zu kontrollieren und den Arzt über Änderungen zu informieren.
• Diabetesbehandlungsmedikamente: Omega-3 kann den Blutzucker beeinflussen. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Diabetes einnehmen, muss der Blutzuckerspiegel regelmäßig kontrolliert und den Arzt über Änderungen informiert werden.
• ImmulocationThretarite: Omega-3 kann einen modulierenden Effekt auf das Immunsystem haben. Die Kombination von Omega-3 mit Immunsuppressiva kann die Wirksamkeit der Behandlung beeinflussen.

Kontraindikationen:

• Allergie gegen Fisch oder Meeresfrüchte: Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Meeresfrüchte sollten vermeiden, Fischöl und Krielöl zu nehmen. In diesem Fall können die pflanzlichen Quellen von Omega-3 (Algenöl) in Betracht gezogen werden.
• Blutkoagulationsstörungen: Omega-3 kann das Blutungsrisiko erhöhen. Menschen mit Blutgerinnungsstörungen sollten Omega-3-Additive mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes einnehmen.
• Die bevorstehenden chirurgischen Operationen: Es wird empfohlen, mindestens 1-2 Wochen vor dem bevorstehenden chirurgischen Operation die Einnahme von Omega-3-Additiven einzustellen, um das Blutungsrisiko zu verringern.
• Schwangerschaft und Stillen: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes. Bevor Sie jedoch während der Schwangerschaft und des Stillens die Omega-3-Additive einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Nebenwirkungen:

Die häufigsten Nebenwirkungen von Omega-3-Additiven:

• Fischgeschmack oder Rücken: Dies kann vermieden werden, indem Omega-3-Additive während der Mahlzeiten eingenommen oder Additive mit einer Endo-Absorb-Beschichtung (im Darm aufgelöst und nicht im Magen) ausgewählt werden.
• Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall: Diese Nebenwirkungen treten normalerweise auf, wenn sie hohe Dosen Omega-3 einnehmen. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen.
• Blutung: Omega-3 kann das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere wenn sie hohe Dosen oder in Kombination mit Antikoagulanzien und Antisignalen einnehmen.

V. Überprüfung der besten Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 (Beispiele)

Es ist wichtig, sich zu erinnern: Dieser Abschnitt enthält Beispiele für Additive und ist keine erschöpfende Liste. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Additive einnehmen. Der Markt für diätetische Ergänzung ändert sich ständig, sodass die folgenden Informationen veraltet sein können. Überprüfen Sie die Relevanz von Informationen auf den Standorten der Hersteller und in Verbraucherbewertungen.

Kriterien für die Auswahl von Additiven zur Überprüfung:

• Inhalt von EPK und DGK: Hoher Gehalt an aktive Substanzen in einem Teil.
• Qualität und Sauberkeit: Die Verfügbarkeit von Zertifikaten unabhängiger Organisationen (NSF International, USP verifiziert, Goed).
• Ausgangsform: Bequemlichkeit der Zulassung (Kapseln, flüssiges Fischöl).
• Reputationshersteller: Ein gut bekannt und angesehener Hersteller mit transparenten Informationen über seine Produkte.
• Verbraucherbewertungen: Positive Überprüfungen der Produkteffizienz und -sicherheit.
• Das Verhältnis von Preis und Qualität: Das optimale Verhältnis von Preis und Inhalt von EPK und DGK.

Beispiele für Additive (ohne spezifische Marken zur Vermeidung von Werbung und nicht gegen die Regeln):

1. «Hoch konzentriertes Fischfett in Form von Triglyceriden»:

   • Besonderheiten: Enthält eine hohe Dosis EPK und DGK (z. B. 500 mg EPK und 250 mg DHA -Pro -Kapsel) in Form von Triglyceriden. Bestand Tests auf Schwermetalle und andere Schadstoffe. Hat ein Qualitätszertifikat von einer unabhängigen Organisation.
   • Vorteile: Hohe Verdaulichkeit, hohe Konzentration von EPK und DGK, sauberes Produkt.
   • Mängel: Es kann teurer sein als andere Fischöl -Additive.

2. «Fischöl mit einer endoabsorbierenden Beschichtung»:

   • Besonderheiten: Kapseln mit einer Endo -Absorbal -Beschichtung werden im Darm gelöst und nicht im Magen, was hilft, zu vermeiden, um angeln und zu schlagen. Enthält eine mäßige Menge EPK und DGK (z. B. 300 mg EPK und 200 mg DHK -Pro -Kapsel).
   • Vorteile: Es gibt keine Fischerei und keine bequemen Empfang.
   • Mängel: Es kann weniger EPK und DGK enthalten als andere Fischölpräparate.

3. «Krilevic Fett mit Astaxantin»:

   • Besonderheiten: Enthält EPK und DGK in Form von Phospholipiden sowie antioxidatives Astaxantin. Es wird aus dem Kril in Einklang mit Umweltnormen extrahiert.
   • Vorteile: Hohe Verdaulichkeit, antioxidative Eigenschaften.
   • Mängel: Es kann teurer sein als Fischöl. Es ist notwendig, die Umweltaspekte der Produktion von Krill zu berücksichtigen.

4. «Veganer Omega-3 aus Algen»:

   • Besonderheiten: Enthält DGK aus Algen erhalten. Geeignet für Vegetarier und vegan.
   • Vorteile: Die pflanzliche Quelle von Omega-3, eine stabile Quelle von DHC.
   • Mängel: Es kann nur DGK enthalten, nicht EPK.

5. «Flüssiges Fischöl mit Zitronengeschmack»:

   • Besonderheiten: Enthält eine hohe Konzentration von EPK und DGK. Es hat einen Zitronengeschmack, um den Fischgeschmack zu maskieren.
   • Vorteile: Hohe Konzentration an EPK und DGK, angenehmer Geschmack.
   • Mängel: Es kann schneller oxidieren und nach dem Öffnen eine Lagerung im Kühlschrank erfordert.

Wichtige Kommentare bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

• Individuelle Bedürfnisse: Die Wahl des Omega-3-Additivs hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dosis und Form des Omega-3 zu bestimmen.
• Diät: Betrachten Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie regelmäßig Fische und Meeresfrüchte konsumieren, müssen Sie möglicherweise keine hohen Dosen von Omega-3-Additiven einnehmen.
• Qualität vor allem: Sparen Sie keine Qualität. Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die die Sauberkeit und Sicherheit des Produkts garantieren.
• Eine allmähliche Dosisanstieg: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
• Geduld: Die Ergebnisse aus der Einnahme von Omega-3-Additiven sind möglicherweise nicht sofort spürbar. Es ist notwendig, sie mehrere Monate lang regelmäßig einzunehmen, um ihre Wirksamkeit zu bewerten.

Vi. Omega-3-Speicher-Tipps:

Die ordnungsgemäße Speicherung von Omega-3-Additiven ist wichtig für die Aufrechterhaltung ihrer Qualität und Effizienz. Omega-3-Fettsäuren unterliegen der Oxidation, insbesondere unter dem Einfluss von Wärme, Licht und Sauerstoff.

• Halten Sie an einem kühlen, dunklen Ort: Es ist am besten, Omega-3-Additive im Kühlschrank oder in einem kühlen, dunklen Kleiderschrank, weg von direkten Sonnenlicht- und Wärmequellen (z. B. Öfen, Ofen).
• Schließen Sie die Verpackung fest: Schließen Sie nach jedem Gebrauch die Verpackungsabdeckung fest, um den Zugriff auf den Sauerstoff zu begrenzen.
• Lassen Sie nicht im Freien: Lassen Sie die Kapseln oder flüssiges Fischöl nicht lange im Freien.
• Lagern Sie flüssiges Fischöl im Kühlschrank nach der Öffnung: Nach dem Öffnen muss flüssiges Fischöl im Kühlschrank gelagert werden, um den Oxidationsprozess zu verlangsamen.
• Nicht im Badezimmer lagern: Das Badezimmer ist normalerweise hohe Luftfeuchtigkeit und Temperaturänderungen, was die Qualität der Omega-3-Additive negativ beeinflussen kann.
• Folgen Sie dem Ablaufdatum: Verwenden Sie nach Ablauf des Ablaufdatums keine Zusatzstoffe.
• Achten Sie auf den Geruch: Wenn Fischöl einen außer Kontrolle geratenen oder unangenehmen Geruch hat, ist dies ein Zeichen dafür, dass es oxidiert ist und nicht konsumiert werden sollte.

Die Einhaltung dieser einfachen Tipps hilft Ihnen dabei, die Qualität und Effektivität Ihrer Omega-3-Additive aufrechtzuerhalten und den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.