So wählen Sie eine qualitativ hochwertige Ernährung Omega-3

So wählen Sie eine qualitativ hochwertige Ernährung Omega-3

1. Einführung: Warum Omega-3 wichtig ist und was Sie wissen müssen, bevor Sie einen Additiv auswählen müssen

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PNs), die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit spielen. Sie beziehen sich auf unverzichtbar, dh der Körper kann sie nicht unabhängig synthetisieren und sie müssen aus Nahrung oder Zusatzstoffen erhalten werden. Die Haupttypen von Omega-3:

• Alpha-Linolensäure (ALK/ALA): Es ist hauptsächlich in Pflanzenquellen wie Flachs, Walnüssen und Chiasamen enthalten. Der Körper kann ALC in EPK und DGK umwandeln, aber dieser Prozess ist unwirksam.
• Eicopentensäure (EPK/EPA): Wichtig, um die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
• Dokosagexic Säure (DGK/DHA): Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns, des Sehens und des Nervensystems notwendig. Besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen sowie für Kinder.

Das Fehlen von Omega-3 kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Verschlechterung der kognitiven Funktionen und Schwächung der Immunität.

Vor der Auswahl eines Omega-3-Additivs müssen Sie verstehen, welche Arten von Omega-3 Sie benötigen, in welcher Form sie besser absorbiert werden und was beim Lesen von Beschriftungen aufmerksam ist. Diese detaillierte Analyse hilft Ihnen dabei, eine bewusste Entscheidung zu treffen und den maximalen Nutzen des Additivs zu erzielen.

2. Quellen von Omega-3: Fischöl, Kenner und Pflanzenalternativen

Es gibt mehrere Hauptquellen von Omega-3, von denen jede seine eigenen Vor- und Nachteile hat:

• Fischöl: Die häufigste und erschwinglichste Quelle von EPK und DGK. Sie erhalten Fettsorten von Fischen wie Lachs, Sardine, Makrele und Thunfisch.
  • Vorteile: Hoher Gehalt an EPC und DGK, relativ niedrige Kosten.
  • Mängel: Es kann Schadstoffe wie Quecksilber- und Polychlored Biftiles (PHB) enthalten. Bei manchen Menschen verursacht es Angeln oder einen unangenehmen Nachgeschmack. Nicht für Vegetarier und Veganer geeignet.
• Krishye Fett: Sie kommen aus dem Kril — kleine Krebstiere, die im kalten Wasser des Ozeans leben. Enthält EPK und DGK in Form von Phospholipiden, von denen angenommen wird, dass sie ihre Absorption verbessern.
  • Vorteile: Die beste Assimilation im Vergleich zu Fischöl enthält antioxidatives Astaxantin, ein geringeres Risiko für Verschmutzung als große Fische.
  • Mängel: Höhere Kosten können bei Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte allergische Reaktionen verursachen.
• Pflanzenquellen (ALK): Len, Chiasamen, Walnüsse und andere pflanzliche Öle enthalten Alk.
  • Vorteile: Geeignet für Vegetarier und veganer, umweltfreundlicher.
  • Mängel: Geringe Effizienz der ALK -Transformation in EPK und DGK. Um eine ausreichende Menge an EPK und DHC zu erhalten, müssen Sie spezielle Algenzusatzstoffe einnehmen.
• Algenöl: Eine direkte Quelle des EPK und DHK, die aus Mikrokrossbarn erhalten wurden.
  • Vorteile: Geeignet für Vegetarier und Veganer, umweltfreundlich, enthält nur EPK und DGK ohne Alk.
  • Mängel: Es kann teurer sein als Fischöl, einige Marken können einen bestimmten Geschmack haben.

Bei der Auswahl einer Omega-3-Quelle müssen Ihre Ernährungspräferenzen, Ihr Budget, potenzielle Allergien und Umweltüberlegungen berücksichtigt werden. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, wählen Sie Algenöl- oder Alk -Basis -Additive (denken Sie an die geringe Umwandlung). Wenn Sie sich über Verschmutzung besorgt haben, wählen Sie Krishöl oder Fischfette, die eine gründliche Reinigung durchlaufen haben.

3. Formen von Omega-3: Triglyceride, Ethylausch und Phospholipide

Die Form, in der Omega-3 Darstellung dargestellt wird, beeinflusst seine Absorption durch den Körper erheblich. Hauptformen:

• Triglycerid (TG): Natürliche Form von Omega-3, die in Fischen enthalten ist. Es wird angenommen, dass Triglyceride vom Körper besser absorbiert werden als Ethylecer.
• Ethilacees (o): Es wird durch chemische Verarbeitung von Fischöl erhalten, um die Konzentration von Omega-3 zu erhöhen. Eine billigere Art zu produzieren, ist aber schlechter absorbiert als Triglyceride.
• Phospholippid: In Zrumpelfett enthalten. Es wird angenommen, dass Phospholipide die Absorption von Omega-3 verbessern, da sie leichter in Zellmembranen einbetten können.
• Wiedereinendete Triglyceride (RTG): Ethylausungen, die in Triglyceride umgehen, um die Assimilation zu verbessern. Sie sind teurer, aber sie sind auch besser absorbiert als Ethylagen.

Wie man die Form des Omega-3 bestimmen:

• Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch. Es sollte in welcher Form Omega-3 dargestellt werden. Suchen Sie nach den Begriffen «Triglyceride», «Ethylecer», «Phospholipide» oder «erneut veresterte Triglyceride».
• Fragen Sie den Hersteller oder Verkäufer, ob die Informationen auf dem Etikett nicht angegeben sind.

Im Allgemeinen wird empfohlen, Additive mit Omega-3 in Form von Triglyceriden oder neu angestellten Triglyceriden zur optimalen Assimilation zu wählen. Krishy Fat ist auch eine gute Option aufgrund der Phospholipidform Omega-3. Vermeiden Sie Additive mit Ethylethen, wenn Sie eine andere Form auswählen können.

4. Die Dosierung von Omega-3: Wie viele EPK und DGK sollten genommen werden?

Die empfohlene tägliche Dosis Omega-3 hängt von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und den Zielen der Einnahme des Additivs ab. Allgemeine Empfehlungen:

• Allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten: 250-500 mg EPK und DGK pro Tag.
• Für Herzgesundheit: 1000 mg EPK und DGK pro Tag.
• Um den Grad der Triglyceride zu verringern: 2000-4000 mg EPK und DGK pro Tag unter Aufsicht eines Arztes.
• Verbesserung der Stimmung und kognitiven Funktionen: 1000-2000 mg EPK und DGK pro Tag.
• Für schwangere Frauen und stillende Frauen: 200-300 mg DGK pro Tag zusätzlich zur üblichen Dosis.
• Für Kinder: Die Dosierung variiert je nach Alter und Gewicht. Konsultieren Sie einen Kinderarzt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Etikett normalerweise die Gesamtmenge an Fischöl oder Kriel -Fett in der Kapsel und nicht die Menge an EPK und DGK angibt. Lesen Sie sorgfältig Informationen über die Anzahl der EPK und DGK in einem Teil durch, um sicherzustellen, dass Sie die gewünschte Dosis erhalten.

Wenn das Etikett beispielsweise «Fischöl 1000 mg» anzeigt, bedeutet dies nicht, dass Sie 1000 mg Omega-3 erhalten. Sie müssen sich den Inhalt von EPK und DGK ansehen. Es kann angegeben werden, dass eine Kapsel 300 mg EPK und 200 mg DGK enthält. Um 1000 mg EPK und DGK zu erhalten, müssen Sie einige Kapseln akzeptieren.

5. Qualität und Reinheit: Testen auf Schwermetalle und PHB

Qualität und Sauberkeit sind Schlüsselfaktoren bei der Auswahl eines Omega-3-Additivs. Fische können Schwermetalle (Quecksilber, Blei, Cadmium) und polychlorifizierte Bifenile (PHB) ansammeln, die für die Gesundheit schädlich sein können.

So überprüfen Sie die Qualität und Sauberkeit der Zusatzstoffe:

• Suchen Sie nach Zertifikaten unabhängiger Organisationen:
  • NSF International: Zertifizieren Sie die Additive, die auf Schadstoffe getestet wurden, und die Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung.
  • USP verifiziert: Es bestätigt, dass der Additiv die angegebene Menge an Zutaten enthält, keine schädlichen Verunreinigungen enthält und gemäß den GMP -Standards (gute Herstellungspraktiken) hergestellt wird.
  • Ifos (internationale Fischölstandards): Eine unabhängige Organisation, die Fischöl auf Reinheit, Konzentration und Stabilität testet. IFOS 5 STARS -Bewertung — Hochwertige Garantie.
  • Goed (Globale Organisation für EPA und DHA Omega-3s): Eine Organisation, die Qualitätsstandards für Omega-3-Additive festlegt.
• Weitere Informationen zum Etikett oder auf der Website des Herstellers finden Sie unter: Hersteller, die sich um die Qualität ihrer Produkte kümmern, geben normalerweise Informationen über Tests für Schwermetalle und PHB an.
• Achten Sie auf den Produktionsprozess: Suchen Sie nach Zusatzstoffen, die mit molekularen Destillationsmethoden hergestellt wurden, die zur Entfernung von Schadstoffen helfen.
• Wählen Sie gut bekannte und bewährte Marken: Unternehmen mit einem guten Ruf werden in der Regel durch die Qualität ihrer Produkte sorgfältig überwacht.

Wenn Sie sich Sorgen um Verschmutzung machen, wählen Sie krumme Fett (weniger Verschmutzungsrisiko als große Fische) oder Fische, die eine gründliche Reinigung durchlaufen haben. Sie können auch vegetarische Optionen auf der Grundlage von Algen berücksichtigen.

6. Stabilität und Frische: Verhinderung der Oxidation Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind sehr anfällig für Oxidation, insbesondere EPK und DGK. Oxidation kann zur Bildung schädlicher Substanzen und zu einer Abnahme der Wirksamkeit des Additivs führen.

Wie man die Stabilität und Frische von Omega-3 aufrechterhält:

• Wählen Sie Additive mit der Zugabe von Antioxidantien: Vitamin E, Astaxantin (in Cricille -Fett enthalten) und Rosmarinextrakt tragen zur Verhinderung der Oxidation bei.
• Achten Sie auf das Produktionsdatum und das Ablaufdatum: Je frisch die Ergänzung, desto besser.
• Behalten Sie das Ergänzung richtig: In einem kühlen, dunklen und trockenen Ort. Vermeiden Sie Wärme, Licht und Feuchtigkeit.
• Wählen Sie Additive in Kapseln oder weichen Gelatine -Membranen: Sie schützen Omega-3 besser vor Sauerstoff als flüssige Formen.
• Lagern Sie nach der Öffnung den Additiv im Kühlschrank (falls vom Hersteller empfohlen): Dies wird dazu beitragen, den Oxidationsprozess zu verlangsamen.
• Achten Sie auf den Geruch und Geschmack: Wenn der Additiv einen Fisch oder einen außer Kontrolle geratenen Geruch hat, kann dies ein Zeichen der Oxidation sein. Nehmen Sie keine solche Ergänzung.

Einige Hersteller fügen Aromen (Zitrone, Orange usw.) zum Geruch von Fischen hinzu. Dies kann für Menschen nützlich sein, die dem Geruch von Fischen empfindlich sind, aber es sollte nicht das einzige Kriterium der Wahl geben.

7. Zusätzliche Zutaten und Allergene

Lesen Sie die Liste der Zutaten sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass die Ergänzung keine unerwünschten Komponenten oder Allergene enthält.

• Allergene: Fischöl und Krisenöl können bei Menschen mit Allergien oder Meeresfrüchten allergische Reaktionen verursachen. Überprüfen Sie das Etikett für Allergene -Warnungen.
• Füllstoffe und Zusatzstoffe: Einige Additive können Füllstoffe, Farbstoffe, künstliche Aromen und andere Zusatzstoffe enthalten, die für manche Menschen unerwünscht sein können. Wählen Sie Additive mit einer minimalen Anzahl zusätzlicher Zutaten.
• Vitamine: Einige Omega-3-Additive enthalten zusätzliche Vitamine wie Vitamin D oder Vitamin E. Es kann nützlich sein, wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen haben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die empfohlene tägliche Dosis nicht überschreiten.
• Gemüseöle: Einige Additive können zusätzliche Gemüseöle wie Sojaöl oder Maisöl enthalten. Wenn Sie eine Allergie oder Intoleranz gegenüber diesen Ölen haben, vermeiden Sie solche Zusatzstoffe.

Wenn Sie Allergien oder Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Zutaten haben, lesen Sie das Etikett immer sorgfältig vor dem Additiv. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie Fragen haben.

8. Wechselwirkung mit Medikamenten und Kontraindikationen

Omega-3 kann mit einigen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt vor dem Beginn der Ergänzung zu konsultieren, insbesondere wenn Sie kontinuierliche Medikamente einnehmen.

• Antikoagulanzien (Blutverflüssigungsmedikamente): Omega-3 kann die Wirkung von Antikoagulanzien wie Warfarin verbessern, was das Blutungsrisiko erhöhen kann.
• Antiplans (Medikamente, die Blutgerinnsel verhindern): Omega-3 kann die Wirkung von Antiplatteletten wie Aspirin stärken, was auch das Blutungsrisiko erhöhen kann.
• Präparate zur Verringerung des Blutdrucks: Omega-3 kann die Wirkung von Arzneimitteln verbessern, um den Blutdruck zu senken, was zu einer übermäßigen Abnahme des Blutdrucks führen kann.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Omega-3 kann die Wirksamkeit von NSAIDs wie Ibuprofen verringern.

Kontraindikationen:

• Allergie gegen Fisch oder Meeresfrüchte: Fischöl und Krisenöl sind für Menschen mit Allergien gegen Fisch oder Meeresfrüchte kontraindiziert.
• Blutkoagulationsstörungen: Omega-3 sollte mit Vorsicht von Menschen mit Blutgerinnungsstörungen oder gegen Antikoagulanzien oder Antiplationsstörungen eingenommen werden.
• Der bevorstehende Vorgang: Mindestens eine Woche vor der Operation auf die Einnahme von Omega-3 einnehmen, um das Blutungsrisiko zu verringern.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Omega-3 einnehmen.

9. Preis und Verfügbarkeit: Vergleich verschiedener Marken und Kauforte

Der Preis für Omega-3-Additive kann je nach Marke, Quelle, Form, Dosierung und Qualität erheblich variieren. Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Marken an verschiedenen Kauforten, um die beste Option zu finden.

• Vergleichen Sie den Preis für einen Teil (Dosis von EPK und DGK): Auf diese Weise können Sie die Kosten verschiedener Zusatzstoffe genauer vergleichen.
• Kaufen Sie an zuverlässigen Orten: In Apotheken, spezialisierten Sporternährungsgeschäften oder von offiziellen Distributoren berühmter Marken.
• Verfolgen Sie nicht den niedrigsten Preis: Günstige Zusatzstoffe können von schlechter Qualität sein und weniger EPK und DGK enthalten als auf dem Etikett angegeben.
• Achten Sie auf Werbeaktionen und Rabatte: Viele Geschäfte bieten Rabatte auf Omega-3-Additive.
• Kundenbewertungen überprüfen: Bewertungen anderer Käufer können Ihnen eine Vorstellung von der Qualität und Effektivität des Additivs geben.

Einige Marken bieten ein Abonnement für die regelmäßige Lieferung von Omega-3-Additiven an. Es kann bequem und profitabel sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Abonnement jederzeit stornieren können.

10. Persönliche Vorlieben und Lebensstil

Betrachten Sie bei der Auswahl einer Omega-3-Additive Ihre persönlichen Vorlieben und Ihren Lebensstil.

• Vegetarier und Veganer: Wählen Sie Algenöl- oder Alk -Basis -Additive.
• Menschen mit einem empfindlichen Magen: Wählen Sie Additive in Form von Phospholipiden (Krieenfett) oder enterischen Absolutkapseln, die sich im Darm auflösen, und nicht im Magen.
• Menschen, die Fische hinterlassen haben: Wählen Sie Additive mit der Zugabe von Aromen (Zitrone, Orange usw.) oder enterischen Absolut -Kapseln.
• Menschen, die sich um die Ökologie kümmern: Wählen Sie Additive aus umweltstabilen Quellen.

Denken Sie daran, dass die Auswahl der Omega-3-Additive ein individueller Prozess ist. Was zu einer Person passt, passt möglicherweise nicht zu einem anderen. Versuchen Sie verschiedene Optionen, um zu finden, was für Sie richtig ist.

11. Alternative Quellen Omega-3 aus Lebensmitteln

Trotz der Vorteile der Omega-3-Additive ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die beste Nährstoffquelle eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist. Versuchen Sie, Produkte in Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen.

• Fettfisch: Lachs, Sardine, Makrele, Thunfisch, Hering. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Fettfische zu konsumieren.
• Leinsamensamen und Leinöl: Leinsöl: Alk sind reich. Fügen Sie Leinensamen zu Getreide, Joghurt oder Salaten hinzu.
• Samen von Chia: Alk ist auch reich. Fügen Sie Chiasamen zu Smoothies, Puddings oder Gebäck hinzu.
• Walnüsse: Gute Alkquelle. Tagsüber mit Walnüssen anschwellen.
• Sojabohnenbohnen und Tofu: Alk enthalten.
• Eier angereicherte Omega-3: Einige Hersteller fügen Omega-3 zu schickem Feed hinzu, was den Omega-3-Gehalt in Eiern erhöht.

Denken Sie daran, dass die Umwandlung des ALK in EPK und DGK nicht sehr effektiv ist. Wenn Sie daher einen Mangel an EPK und DGC haben, wird empfohlen, Zusatzstoffe einzunehmen.

12. Mythen und Missverständnisse über Omega-3

Um Omega-3 gibt es viele Mythen und Wahnvorstellungen. Es ist wichtig, die Wahrheit von der Fiktion zu unterscheiden, um vernünftige Entscheidungen zu treffen.

• Mythos: Je mehr Omega-3, desto besser.
  • Tatsache: Zu viele Omega-3 können zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und einem erhöhten Blutungsrisiko führen. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung.
• Mythos: Alle Omega-3-Additive sind gleich.
  • Tatsache: Die Qualität und Sauberkeit der Omega-3-Additive können stark variieren. Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die auf Schadstoffe getestet wurden.
• Mythos: Omega-3 behandelt alle Krankheiten.
  • Tatsache: Omega-3 kann für die Gesundheit von Vorteil sein, aber dies ist kein Allheilmittel. Sie sollten Teil eines gesunden Lebensstils sein, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen.
• Mythos: Fischöl ist die einzige Quelle von Omega-3.
  • Tatsache: Es gibt andere Quellen von Omega-3, wie Krieenfett, Algenöl und Gemüsequellen (Flachs, Chiasamen, Walnüsse).
• Mythos: Vegetarier und Veganer brauchen keine Omega-3.
  • Tatsache: Vegetarier und Veganer brauchen auch Omega-3. Sie können ALC von Plant Springs erhalten, benötigen jedoch möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von Algenzusatzstoffen, um eine ausreichende Menge an EPC und DGK zu erhalten.

Seien Sie von entscheidender Bedeutung über die Informationen über Omega-3 und wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie Fragen haben.

13. Schlussfolgerung: Wie man die richtige Wahl trifft

Die Wahl des hochwertigen Omega-3-Additivs ist ein Prozess, der auf Details beachtet werden muss. Betrachten Sie die Quelle von Omega-3, Form, Dosierung, Qualität und Reinheit, Stabilität und Frische, zusätzliche Zutaten, Interaktion mit Medikamenten, Preis und persönlichen Vorlieben.

Denken Sie daran, dass eine Konsultation mit einem Arzt oder Ernährungsberater Ihnen dabei hilft, die richtige Wahl zu treffen und den maximalen Nutzen aus der Ergänzung von Omega-3 zu erzielen.