So wählen Sie eine Ernährungszusatz zum Schlafen: Expertenberatung

So wählen Sie eine Ernährungszusatz zum Schlafen: Expertenberatung

I. Schlaf und Ursachen von Schlaflosigkeit verstehen

Bevor Sie biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für den Schlaf in Betracht ziehen, ist es wichtig, die Physiologie des Schlafes und die gemeinsamen Ursachen für seine Verletzung zu verstehen. Der Schlaf ist ein zyklischer Prozess, der durch ein komplexes neurochemisches System reguliert wird, an dem verschiedene Hormone und Neurotransmitter teilnehmen.

A. Die Schlafphasen:

Der Traum besteht aus zwei Hauptphasen:

1. Schneller Schlaf (Rem-Soca): Es zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen, schnelles Herzschlag und Atmen sowie durch erhöhte Gehirnaktivität aus. In dieser Phase treten Träume auf. REM-SN ist wichtig für die Konsolidierung von Gedächtnis, Training und emotionaler Regulierung.

2. Langsamer Schlaf (NREM-S): Es besteht aus vier Stufen, die sich allmählich vertiefen. NREM-SN ist durch eine Abnahme der Gehirnaktivität, eine Verlangsamung des Herzschlags und der Atmung gekennzeichnet. Es ist wichtig für die körperliche Genesung, die Stärkung der Immunität und die Sekretion von Wachstumshormon.

Der Schlafzyklus dauert ungefähr 90-120 Minuten und wird mehrmals pro Nacht wiederholt. Die normale Schlafdauer für einen Erwachsenen beträgt 7-9 Stunden.

B. Schlafregulierung:

Der Traum wird durch zwei Hauptprozesse reguliert:

1. Homöostatischer Schlafdruck: Dies ist das Bedürfnis des Körpers in einem Traum, der sich tagsüber ansammelt. Je länger eine Person wach ist, desto stärker wird dieses Bedürfnis.

2. Zirkusrhythmus: Dies ist die interne biologische Uhr, die den Schlafzyklus gemäß dem 24-Stunden-täglichen Zyklus reguliert. Circat -Rhythmen werden vom suprachiasmischen Kern (SCN) im Hypothalamus gesteuert, der Informationen über das Licht aus den Augen erhält.

C. Neurotransmitter und Hormone, die den Schlaf beeinflussen:

Mehrere wichtige Neurotransmitter und Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Schlafregulation:

1. Melatonin: Das von der Epiphyse produzierte Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert und einschlafen. Die Produktion von Melatonin nimmt im Dunkeln zu und nimmt ab, wenn das Licht ausgesetzt ist.

2. Adenosin: Neurotransmitter, der sich tagsüber im Gehirn ansammelt und Schläfrigkeit verursacht. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren, was zu einer Kraft führt.

3. GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbrems -Neurotransmitter im Gehirn, der die nervöse Aktivität verringert und die Entspannung fördert und einschläft.

4. Serotonin: Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf beteiligt ist. Serotonin ist der Vorgänger von Melatonin.

5. Cortisol: Das Stresshormon, das von den Nebennieren erzeugt wird. Das Niveau des Cortisols steigt normalerweise morgens an und nimmt abends ab, was zu Wachsamkeit beiträgt und einschläft. Verstöße im zirkadianen Rhythmus von Cortisol können zu Schlaflosigkeit führen.

D. Die Gründe für Schlaflosigkeit:

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines Gefühls eines schlechten Schlafes gekennzeichnet ist. Es gibt zwei Hauptarten von Schlaflosigkeit:

1. Akute Schlaflosigkeit: Kurzfristige Schlaflosigkeit, die von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen dauert. Es wird oft durch Stress, Veränderungen des Zeitplans oder der Krankheit verursacht.

2. Chronische Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit, die mindestens drei Monate dauert und mindestens drei Nächte pro Woche auftritt. Chronische Schlaflosigkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

   • Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression, post -traumatische Belastungsstörung (PTSR).
   • Medizinische Faktoren: Chronische Schmerzen, Arthritis, Asthma, Apnoe -Schlaf, unruhiges Beinsyndrom, Hyperthyreose.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Stimulanzien und Beta-Blocker können Schlaflosigkeit verursachen.
   • Leben: Falscher Schlafmodus, Verwendung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, Rauchen, mangelnde körperliche Aktivität.
   • Umweltfaktoren: Rauschen, Licht, Temperatur.

Ii. Überblick über Dada zum Schlafen: Zusammensetzung, Wirkmechanismus und Wirksamkeit

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die versprechen, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, die Zusammensetzung, den Wirkungsmechanismus und die nachgewiesene Wirksamkeit eines jeden von ihnen zu verstehen, um eine bewusste Entscheidung zu treffen.

A. Melatonin:

• Zusammensetzung: Synthetisches Analogon des Hormon -Melatonin.
• Der Wirkungsmechanismus: Es ist mit den Rezeptoren von Melatonin im Gehirn verbunden, die Zirkus -Rhythmen anpasst und zum Einschlafen beiträgt.
• Effizienz: Melatonin hat seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen (JETLAG) oder der Verschiebung bewiesen. Es kann auch nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit einer Verzögerung in der Schlafphase zu verbessern (wenn eine Person einschläft und später als gewöhnlich aufwacht).
• Dosierung: Normalerweise in Dosen von 0,5 mg bis 5 mg vor dem Schlafengehen verwendet.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können tagsüber Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit auftreten.

B. Valerian:

• Zusammensetzung: Valerianer Wurzelextrakt.
• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Valerian den Niveau der GABA im Gehirn erhöht, was zur Entspannung und Einschlafen beiträgt.
• Effizienz: Studien zu valerianisch zeigen widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien bestätigen ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafes, während andere keinen signifikanten Effekt erkennen. Dennoch gilt Valerian als relativ sicher und kann für Menschen mit leichter Schlaflosigkeit nützlich sein.
• Dosierung: Normalerweise in Dosen von 400 mg bis 900 mg vor dem Schlafengehen verwendet.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Kopfschmerzen, Schwindel und Magenerkrankungen auftreten.

C. Kamille:

• Zusammensetzung: Kamillenblütenxtrakte.
• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet, was zur Entspannung und Einschlafen beiträgt.
• Effizienz: Kamille hat einen leichten sedativen Effekt und kann nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit leichter Schlaflosigkeit zu verbessern, insbesondere im Zusammenhang mit Angstzuständen.
• Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee (1-2 Tassen vor dem Schlafengehen) oder Extrakt (400-800 mg) verwendet.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten.

D. l-theanin:

• Zusammensetzung: Die Aminosäure in Tee.
• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn, was dazu beiträgt, sich zu entspannen, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Effizienz: L-Theanin kann nützlich sein, um die Schlafqualität zu verbessern und Angst vor dem Schlafengehen zu verringern.
• Dosierung: Normalerweise in Dosen von 100 mg bis 200 mg vor dem Schlafengehen verwendet.
• Nebenwirkungen: Es ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Kopfschmerzen und Magenerkrankungen auftreten.

E. Magnesium:

• Zusammensetzung: Das Mineral, das für viele Körperfunktionen erforderlich ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion.
• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulierung von GABA und Melatonin beteiligt und hilft auch, die Muskeln zu entspannen und die nervöse Spannung zu verringern.
• Effizienz: Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit führen. Magnesium -Additive können nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral zu verbessern.
• Dosierung: Normalerweise in Dosen von 200 mg bis 400 mg vor dem Schlafengehen verwendet. Es ist wichtig, gut absorbierte Magnesiumformen wie Citrat, Glycinat oder Tronat zu wählen.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall verursachen.

F. Triptophan:

• Zusammensetzung: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
• Der Wirkungsmechanismus: Triptophanes verwandelt sich in Serotonin, was sich dann in Melatonin verwandelt und den Schlafzyklus reguliert.
• Effizienz: Triptophanes können nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit leichter Schlaflosigkeit zu verbessern, insbesondere im Zusammenhang mit Serotoninmangel.
• Dosierung: Normalerweise in Dosen von 500 mg bis 1000 mg vor dem Schlafengehen verwendet.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können während des Tages Übelkeit, Schwindel und Schläfrigkeit auftreten.

G. 5-HTP (5-Hydroxitriptophaner):

• Zusammensetzung: Das Zwischenprodukt des Stoffwechsels der Thriptophane in Serotonin.
• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP verwandelt sich direkt in Serotonin im Gehirn, erhöht sein Niveau und trägt zur Verbesserung der Stimmung und des Schlafes bei.
• Effizienz: 5-HTP kann effektiver sein als ein Stamm, um die Serotoninspiegel zu erhöhen. Es kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere im Zusammenhang mit Depressionen oder Angstzuständen.
• Dosierung: Normalerweise in Dosen von 50 mg bis 200 mg vor dem Schlafengehen verwendet.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall auftreten.

H. Gaburnin:

• Zusammensetzung: Synthetisches Analogon von GABA.
• Der Wirkungsmechanismus: Gabapentin ist mit Calciumkanälen im Gehirn verbunden, wodurch die Freisetzung von Neurotransmitter verringert wird, die Aufregung verursachen und zur Entspannung beitragen.
• Effizienz: Gabapentin wird verwendet, um neuropathische Schmerzen, Epilepsie und unruhige Beine zu behandeln. Es kann auch den Schlaf bei Menschen mit diesen Bedingungen verbessern.
• Dosierung: Die Dosierung von Gabapentin zur Verbesserung des Schlafes kann je nach Zustand des Patienten variieren.
• Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Schwindel, Müdigkeit und Ataxie können auftreten (Verletzung der Koordination von Bewegungen). WICHTIG: Gabapentin ist ein Medikament, das ein Arztverschreibung erfordert.

I. Melatonin und Kräutermischungen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination aus Melatonin mit Kräuterextrakten wie Balerian, Kamille, Passiflora und Lavendel. Diese Gemische können einen synergistischen Effekt haben, wodurch Beruhigungseffekte verbessert und den Schlaf verbessert werden.

III. Faktoren, die die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der von mehreren Faktoren abhängt. Es ist wichtig zu berücksichtigen:

A. Die Ursache von Schlaflosigkeit:

• Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen: Melatonin ist die beste Wahl für Menschen mit Schlaflosigkeit, die mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen verbunden sind, beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen oder der Schichtarbeit.
• Angst und Stress: L-Dean, Kamille und Valerian können für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich sein, die durch Angst und Stress verursacht werden.
• Magnesiummangel: Magnesium kann den Schlaf bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral verbessern.
• Depression: 5-HTP kann nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit Depressionen zu verbessern.
• RESTLESS -BEGS -SYNDROM: Gabapentin kann dazu beitragen, den Schlaf bei Menschen mit unruhiger Beinsyndrom zu verbessern.

B. Verwandte Krankheiten und Medikamente:

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung für den Schlaf einnehmen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie begleitende Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bestehende Krankheiten verschlechtern.

C. Alter:

Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können für ältere Menschen effektiver sein, die durch die natürliche Produktion von Melatonin reduziert werden.

D. Individuelle Empfindlichkeit:

Jede Person reagiert auf unterschiedliche Weise auf Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Ihre individuelle Empfindlichkeit zu bewerten und Nebenwirkungen zu vermeiden.

E. Form der Freisetzung:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauentabletten, Flüssigkeiten und Tees. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

F. Qualität und Sicherheit:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich einer Qualitätskontrolle unterziehen und Sicherheitsstandards erfüllen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind.

Iv. Wie man diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen nimmt

Um den maximalen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren, ist es wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

A. Lesen Sie die Anweisungen:

Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch und befolgen Sie die angegebenen Dosierungen.

B. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen nehmen:

Die meisten Schlafzusätze für den Schlaf sollten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

C. Erstellen Sie eine ruhige Atmosphäre:

Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine ruhige und entspannende Atmosphäre. Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte, mischen Sie das Licht und machen Sie etwas Entspannendes, zum Beispiel ein warmes Bad oder lesen Sie das Buch.

D. den Schlafmodus beobachten:

Versuchen Sie, jeden Tag ins Bett zu gehen und in der gleichen Zeit aufzuwachen, selbst am Wochenende, um Ihren Zirkusrhythmus zu regulieren.

E. Koffein und Alkohol vermeiden:

Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, da sie den Traum brechen können.

F. Abhängig von Badov:

Verwenden Sie keine Schlafnahrungsmittel für die Nahrung als ständige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit. Sie sollten in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes als vorübergehendes Maß verwendet werden.

G. Wenden Sie sich an einen Arzt:

Wenn Schlaflosigkeit nicht passt oder sich verschlechtert, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.

V. Alternative Methoden zur Schlafverbesserung

Schlafnahrungsergänzungsmittel sind nicht der einzige Weg, um den Schlaf zu verbessern. Es gibt andere wirksame Methoden, die unabhängig oder in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden können.

A. Schlafhygiene:

Schlafhygiene ist eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Schlafbedingungen und Schlafblätter zu verbessern. Dazu gehören:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Ruhige Atmosphäre: Erstellen Sie eine dunkle, ruhige und kühle Umgebung im Schlafzimmer.
• Praktisches Bett: Verwenden Sie eine praktische Matratze, Kissen und Bettwäsche.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, aber nicht, bevor Sie ins Bett gehen.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, da blaues Licht von den Bildschirmen die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.

B. Kognitive Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit:

KPT ist eine Art von Psychotherapie, die dazu beiträgt, die mit Schlaflosigkeit verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT enthält verschiedene Techniken wie:

• Kontrolle der Anreize: Gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie Schläfrigkeit fühlen, und steigen Sie aus dem Bett, wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können.
• Einschränkung der Zeit im Bett: Reduzieren Sie die Zeit im Bett, bis Sie normalerweise schlafen.
• Kognitive Therapie: Identifizieren und ändern Sie die negativen Gedanken und Überzeugungen, die mit Schlaflosigkeit zusammenhängen.
• Entspannungstechniken: Verwenden Sie Relaxationstechniken wie tiefes Atmen, fortschreitende Muskelrelaxation oder Meditation, um die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

C. Entspannungstechniken:

Entspannungstechniken können dazu beitragen, Angst und Stress zu verringern, was zum Einschlafen beiträgt. Dazu gehören:

• Tiefem Atem: Konzentrieren Sie sich auf langsamen und tiefen Atem.
• Progressive Muskelentspannung: Dehnen und entspannen Sie verschiedene Muskelgruppen abwechselnd.
• Meditation des Bewusstseins: Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, ohne sie zu verurteilen.
• Yoga: Yoga kombiniert körperliche Übungen, Atemübungen und Meditation, die dazu beitragen, den Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Vi. Vorsichtsmaßnahmen und potenzielle Risiken

Obwohl Schlafnahrungsmittel in der Regel als sicher angesehen werden, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und über mögliche Risiken zu wissen.

A. Wechselwirkung mit Drogen:

Einige Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf können mit Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann Valerian die Wirkung von Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen verbessern. Melatonin kann mit Antikoagulanzien interagieren. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen.

B. Nebenwirkungen:

Einige Menschen haben möglicherweise Nebenwirkungen von Schlafnahrungsergänzungsmitteln wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit während des Tages. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

C. Schwangerschaft und Stillen:

Die Sicherheit der meisten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Daher werden schwangere und stillende Frauen empfohlen, um keine Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen zu nehmen.

D. Alter:

Einige Schlafnahrungsergänzungsmittel werden möglicherweise nicht für Kinder oder ältere Menschen empfohlen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine Ernährungsergänzung starten.

E. Abhängigkeit:

Obwohl die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstätten keine körperliche Abhängigkeit verursachen, können einige Menschen eine psychische Abhängigkeit von ihnen entwickeln. Verwenden Sie keine Schlafnahrungsmittel für die Nahrung als ständige Lösung für das Problem der Schlaflosigkeit.

Vii. Neue Forschung und Entwicklung auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf gehen weiter, und es werden neue Entwicklungen angezeigt.

A. Neue Formen von Melatonin:

Es werden neue Formen von Melatonin entwickelt, wie z. B. sublinguale Tabletten und transdermale Pflaster, die eine schnellere und effektive Absorption liefern können.

B. Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln:

Forscher untersuchen die Wirksamkeit von Kombinationen verschiedener Schlafzusätze für den Schlaf, wie Melatonin und Valerian oder L-Dean und Magnesium.

C. Neue Pflanzenextrakte:

Neue Pflanzenextrakte mit Beruhigungseigenschaften wie California Poppy Esholorinia) und St. Johns Würze werden untersucht.

D. Individueller Ansatz:

In Zukunft wird es möglich sein, Gentests und andere Methoden zu verwenden, um die individuelle Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen und die Auswahl des effektivsten Arzneimittels für jede Person zu bestimmen.

Viii. Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Checkliste

Befolgen Sie diese Checkliste, um eine bewusste Wahl zu treffen und sicher Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden:

1. Bestimmen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit: Versuchen Sie zu verstehen, was Ihre Schlaflosigkeit verursacht.
2. Konsultieren Sie einen Arzt: Besprechen Sie Ihre Schlaflosigkeit mit einem Arzt, insbesondere wenn Sie verwandte Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
3. Studieninformationen zu Nahrungsergänzungsmitteln: Erfahren Sie mehr über die Zusammensetzung, den Wirkmechanismus und die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen.
4. Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller aus: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle unterziehen.
5. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, um Ihre individuelle Empfindlichkeit zu bewerten.
6. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen Nahrungsergänzungsmittel.
7. Den Schlafmodus beobachten: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen.
8. Erstellen Sie eine ruhige Umgebung: Erstellen Sie eine dunkle, ruhige und kühle Umgebung im Schlafzimmer.
9. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Trinken Sie nicht vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol.
10. Abhängig von Badov: Verwenden Sie Schlafnahrungsmittel für Schlafmittel als vorübergehende Maßnahme in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes.
11. Folgen Sie Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
12. Sei geduldig: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es kann mehrere Tage oder Wochen dauern, um zu handeln.

Ix. Rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

In verschiedenen Ländern variiert die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen. In einigen Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und in anderen als Drogen reguliert. Es ist wichtig, die Gesetzgebung Ihres Landes in Bezug auf Schlafnahrungsergänzungsmittel zu kennen.

A. Markierung und Informationen zum Paket:

Stellen Sie sicher, dass die vollständige Zusammensetzung, die Dosierung und die Informationen über den Hersteller auf der Packung des Nahrungsergänzungsmittels angezeigt werden. Vertrauen Sie Produkten nicht mit unscharfen oder unvollständigen Informationen.

B. Unabhängige Zertifizierung:

Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind. Diese Organisationen überprüfen die Produkte auf Einhaltung der Qualitäts- und Sicherheitsstandards.

C. Vorsicht von betrügerischen Systemen:

Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die wundersame Heilung versprechen oder unangemessene Aussagen enthalten. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung kaufen.

X. Schlussfolgerung

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen ist ein komplexer Prozess, der die Ursachen für Schlaflosigkeit, die Zusammensetzung und den Mechanismus der Wirkung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel sowie die Einhaltung der Vorsichtsmaßnahmen erfordert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und in Kombination mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes wie Schlafhygiene und KPT verwendet werden sollten. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung für den Schlaf einnehmen, um sicherzustellen, dass er für Sie in Sicherheit ist, und interagiert nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Denken Sie daran, dass gesunder Schlaf der Schlüssel zu guter Gesundheit und Wohlbefinden ist.