So wählen Sie eine Ernährung mit Kollagen: Expertenberatung

So wählen Sie eine Ernährung mit Kollagen: Expertenberatung

I. Was ist Kollagen und warum wird es benötigt?

Kollagen ist ein fibrilläres Protein, das die Grundlage für das Bindegewebe des Körpers bildet. Es bietet die Festigkeit und Elastizität der Haut, Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen und Blutgefäßen. Tatsächlich ist dies ein «Kleber», der unseren Körper zusammenhält. Die Produktion von Kollagen nimmt natürlich mit dem Alter ab und beginnt normalerweise von 25 bis 30 Jahren. Dies führt zu verschiedenen Altersveränderungen, wie z. B.:

• Falten und Verlust der Hautelastizität: Das Reduzieren von Kollagen in der Dermis führt zu einer Ausdünnung der Haut, dem Verlust von Elastizität und Falten.
• Gelenkschmerzen und Arthrose: Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels, der die Gelenke amortisiert. Sein Defizit führt zur Zerstörung von Knorpel, Schmerz und Entzündung.
• Schwächung der Knochen: Kollagen ist auch in den Knochen vorhanden, um ihre Flexibilität und Stärke zu gewährleisten. Eine Abnahme seines Niveaus kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen.
• Verlust der Muskelmasse: Kollagen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, insbesondere mit dem Alter.
• Verdauungsprobleme: Kollagen ist in der Darmschleimhaut vorhanden und kann dazu beitragen, seine Integrität aufrechtzuerhalten.

Eine zusätzliche Rezeption von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, die natürliche Abnahme der Produktion zu kompensieren und die Gesundheit der Haut, Gelenke, Knochen und anderer Gewebe zu unterstützen.

Ii. Arten von Kollagen und deren Funktionen

Es gibt viele Arten von Kollagen, aber die häufigsten und studiert von ihnen:

• Typ und: Der häufigste Typ, der etwa 90% Kollagen im Körper entspricht. Es ist in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Hornhaut des Auges und der Zähne vorhanden. Ist verantwortlich für die Stärke und Elastizität von Geweben. Es wird oft empfohlen, den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern.
• Typ II: Die Hauptkomponente des Knorpels. Bades mit Typ -II -Kollagen werden verwendet, um die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten, Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose zu verringern.
• Typ III: In der Haut, Muskeln, Blutgefäßen und Darms vorhanden. Zusammen mit Typ I bietet es Hautelastizität und fördert die Wundheilung. Häufig in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der Hautgesundheit.
• Typ IV: Es macht eine Basalmembran aus, eine Struktur, die Epithelzellen unterstützt. Spielt eine wichtige Rolle bei der Filter- und Barrier -Fabric -Funktion.
• Typ V: Im Haar, Plazenta und Oberfläche der Zellen vorhanden. Nimmt an der Bildung von Kollagenfasern anderer Typen teil.
• Typ X: Beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Knorpel, insbesondere im Heilungsprozess von Frakturen.

Die meisten Kollagen -Nahrungsergänzungsmittel enthalten einen Kollagen Typ I, II oder III oder eine Kombination dieser Typen. Die Wahl eines bestimmten Typs hängt vom Zweck der Einnahme des Additivs ab.

III. Formen von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln und deren Bioverfügbarkeit

Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln werden in verschiedenen Formen dargestellt:

• Nicht -hydrolysiertes Kollagen (einheimisches Kollagen): Dies ist ein Kollagen in seiner natürlichen, unzerstörbaren Form. Es hat eine geringe Bioverfügbarkeit, da große Kollagenmoleküle im Darm schlecht absorbiert sind.
• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Dies ist ein Kollagen, das mit Hydrolyse in kleinere Peptide aufgeteilt ist. Dieser Prozess verbessert die Bioverfügbarkeit und ermöglicht es, dass Peptide im Darm leichter absorbieren und Zielgewebe erreichen. Hydrolysiertes Kollagen ist die häufigste und wirksamste Form von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln.
• Gelatine: Dies ist ein teilweise hydrolysiertes Kollagen, das durch Kochenknochen, Haut und Bindegewebe von Tieren erhalten wird. Es hat eine geringere Bioverfügbarkeit als ein hydrolysiertes Kollagen. Es wird oft in der Lebensmittelindustrie verwendet.

Bioverfügbarkeit — Dies ist der Grad, aus dem die Substanz (in diesem Fall Kollagen) in den Blutkreislauf aufgenommen und für den Körpergebrauch zugänglich ist. Das hydrolysierte Kollagen hat die höchste Bioverfügbarkeit.

Iv. Kollagenquellen: Tier, Marine, Gemüse

Kollagen wird aus verschiedenen Quellen extrahiert:

• Tierkollagen (Bullen, Schweinefleisch): Es stellt sich aus Knochen, Leder und Bindegewebe von Rindern (Bullen -Cloud -Kollagen) oder Schweinen (Schweinekollagen) aus. Es ist eine häufige und erschwingliche Quelle von Kollagen I und III.
• Seekollagen (Fisch): Es wird aus Leder und Fischschulen. Es enthält hauptsächlich Typ -I -Kollagen und wird dank der kleineren Peptide als biologisch besser als ein Tierkollagen angesehen. Es wird auch als umweltfreundlichere Wahl angesehen.
• «Pflanzen» Kollagen: Streng genommen produzieren Pflanzen kein Kollagen. Bades, die als „Pflanzenkollagen“ positioniert sind, enthalten Substanzen, die die Produktion von Kollagen im Körper stimulieren, wie Vitamin C, Aminosäuren (Proin, Glycin, Lizin) und Pflanzenextrakte. Sie enthalten kein Kollagen selbst.

Die Wahl einer Kollagenquelle hängt von persönlichen Vorlieben und möglichen Allergien ab. Menschen mit Allergien gegen Fische sollten Meereskollagen vermeiden. Vegetarier und Veganer sollten Nahrungsergänzungsmittel wählen, die die Kollagenproduktion stimulieren und nicht selbst ein Tierkollagen enthält.

V. Wie man das Etikett liest: Was soll man aussehen und was zu vermeiden ist

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen ist es wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen und auf die folgenden Punkte zu achten:

• Art der Kollagen: Stellen Sie sicher, dass die Art des Kollagens (I, II, III oder Kombination) angegeben ist. Wählen Sie einen Typ, der Ihren Zielen entspricht.
• Kollagenform: Vorlieben sollten hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) für eine bessere Bioverfügbarkeit gegeben werden. Achten Sie auf die Inschrift «hydrolysiertes Kollagen» oder «Kollagenpeptide».
• Kollagenquelle: Die Quelle von Kollagen (Bullen, Schweinefleisch, Meer) ist angegeben. Wählen Sie eine Quelle, die Ihren Vorlieben und möglichen Allergien entspricht.
• Dosierung: Die empfohlene Kollagendosis liegt normalerweise zwischen 2,5 und 15 Gramm pro Tag. Beginnen Sie mit einer kleineren Dosis und erhöhen Sie sie allmählich und beobachten Sie die Reaktion des Körpers.
• Zusätzliche Zutaten: Viele Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Hyaluronsäure, Biotin, Zink und Kupfer. Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen notwendig, und Hyaluronsäure trägt dazu bei, die Haut zu befeuchten. Stellen Sie sicher, dass es keine unnötigen oder schädlichen Zusatzstoffe gibt.
• Zertifizierung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die eine unabhängige Zertifizierung unterzogen haben (z. B. NSF, USP, informiertes Sport). Dies garantiert die Qualität und Sicherheit des Produkts.
• Mangel an Allergenen: Überprüfen Sie das Etikett für mögliche Allergene wie Gluten, Soja, Milchprodukte und Nüsse.
• Der Inhalt von Zucker und künstlichen Süßstoffe: Wenn möglich, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne zusätzlichen Zucker und künstliche Süßstoffe.
• Hersteller: Vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf sollten bevorzugt werden. Suchen Sie nach Bewertungen über die Produkte des Unternehmens.
• Haltbar bis: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht abgelaufen sind.

Was sollte vermieden werden:

• Bades mit einer unklaren Komposition: Kaufen Sie keine Produkte auf dem Etikett, von dem die genaue Komposition oder Art des Kollagens nicht angegeben ist.
• Bades mit übermäßig großer Anzahl zusätzlicher Zutaten: Manchmal fügen Hersteller viele Zutaten hinzu, um den Produktpreis zu erhöhen, aber dies ist nicht immer gerechtfertigt.
• Bades mit einem hohen Zuckergehalt und künstlichen Süßstoffe: Diese Zutaten können die Gesundheit negativ beeinflussen.
• Schlecht von unbekannten Herstellern: Das Risiko, ein schlechtes oder falsches Produkt zu erhalten, ist höher.
• Übermäßig billige Nahrungsergänzungsmittel: Der niedrige Preis kann auf die geringe Qualität der Zutaten hinweisen.

Vi. Ausgangsformen: Pulver, Kapseln, Tabletten, Süßigkeiten kauen, Flüssigkeiten

Kollagen -Additive sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, von denen jede ihre eigenen Vor- und Nachteile hat:

• Pulver: Die häufigste und wirtschaftlichste Form. Es ist leicht zu dosieren und mit Getränken oder Essen zu mischen. Es kann einen neutralen Geschmack haben oder aromatisch sein.
• Kapseln: Bequem zu bedienen, da sie kein Mischen benötigen. Sie haben keinen Geschmack. Die Dosierung ist festgelegt.
• Tabletten: Ähnlich wie Kapseln in Bezug auf Bequemlichkeit und feste Dosierung. Es kann größer als Kapseln sein und sie können schwieriger zu schlucken sein.
• Geleebohne: Attraktiv für Menschen, die keine Tabletten oder Kapseln schlucken. Oft einen angenehmen Geschmack haben. Kann zu Zucker enthalten.
• Flüssigkeiten: Leicht aufzunehmen. Sie können einen angenehmen Geschmack haben. Häufig zusätzliche Vitamine und Mineralien enthalten. Kann weniger wirtschaftlich sein als Pulver.

Die Auswahl des Release -Formulars hängt von persönlichen Vorlieben und Benutzerfreundlichkeit ab.

Vii. Kollagendosis: Wie viel zu nehmen und wann

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art des Kollagens, dem Zweck der Verabreichung und der individuellen Merkmale des Körpers. Allgemeine Empfehlungen:

• Um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern: 2,5-10 Gramm hydrolysiertes Kollagen I oder III pro Tag.
• Gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten: 5-15 Gramm hydrolysierter Typ-II-Kollagen pro Tag. Ein nicht-verdorbener Typ-II-Kollagen (UC-II) wird normalerweise in einer Dosierung von 40 mg pro Tag eingenommen.
• Die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten: 5-10 Gramm hydrolysierter Typ-I-Kollagen pro Tag.

Wann nimmt Kollagen:

• Kollagen kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, es wird jedoch empfohlen, es auf leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu nehmen, um eine bessere Absorption zu erhalten.
• Teilen Sie die tägliche Dosis in verschiedene Techniken, wenn Sie eine große Dosierung einnehmen.
• Eine regelmäßige Aufnahme von Kollagen für mehrere Monate ist erforderlich, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Wichtig: Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Kollagen einnehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Viii. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Kollagen gilt für die meisten Menschen als sichere Ergänzung. In seltenen Fällen können jedoch die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

• Störung des Magen -Darm -Trakts: Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria. Besonders relevant für Menschen mit Allergien gegen Fisch (bei der Einnahme von Kollagen) oder anderen Kollagenquellen.
• Unangenehmer Geschmack im Mund: Es kann bei der Einnahme einiger Arten von Kollagen auftreten.
• Erhöhtes Blutkalcium (Hyperkalzämie): Selten, aber möglich, wenn große Dosen Seerkollagen mit Kalzium enthalten sind.

Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
• Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend Daten zur Sicherheit der Verwendung von Kollagen während dieser Zeiträume.
• Autoimmunerkrankungen: Beratung mit einem Arzt ist erforderlich.
• Nierenerkrankungen: Beratung mit einem Arzt ist erforderlich.

Ix. Interaktion mit Drogen

Kollagen kann mit einigen Drogen interagieren, wie z. B.:

• Antikoagulanzien (Blutverdünner): Kollagen kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• NSAIDs (nicht -steroide entzündungshemmende Medikamente): Kollagen kann die Wirksamkeit des NSAID verringern.

Wichtig: Erzählen Sie Ihrem Arzt von all den Additiven, die Sie einnehmen, einschließlich Kollagen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

X. Eine Kombination von Kollagen mit anderen Zusatzstoffen, um den Effekt zu verbessern

Um die Auswirkung der Einnahme von Kollagen zu verbessern, können Sie es mit anderen Zusatzstoffen kombinieren:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Es wird empfohlen, mit Kollagen zu nehmen.
• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und verbessert ihre Elastizität. Es passt gut zum Kollagen, um die Hautgesundheit aufrechtzuerhalten.
• Biotin: Verbessert Haare und Nägel. Oft zu diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen für Schönheit hinzugefügt.
• Zink: Nimmt an der Kollagensynthese teil und fördert die Wundheilung.
• Kupfer: Es ist für die Bildung von Kollagen und Elastin notwendig.
• Silizium: Stärkt die Knochen und fördert die Bildung von Kollagen.
• MSM (Methylsulfonylmetatan): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die gemeinsame Gesundheit.
• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit des Knorpels und reduzieren Sie Gelenkschmerzen. Der Typ -II -Kollagen ist gut kombiniert.
• Probiotika: Verbesserung der Verdauung und Assimilation von Kollagen.

Xi. Kollagen im Essen: Wie man aus gewöhnlichem Essen bekommt

Kollagen findet sich in tierischen Produkten wie:

• Knochenbrühe: Eine reichhaltige Kollagenquelle, insbesondere bei längerer Vorbereitung.
• Gelatine: Es stellt sich aus Knochen, Leder und Bindegewebe von Tieren heraus. Wird in Desserts, Gelee und anderen Produkten verwendet.
• Vogelhaut: Enthält eine große Menge Kollagen.
• Fisch mit Haut: Besonders Meerefische wie Lachs und Thunfisch.
• Eier: Enthält ein Proilin, eine Aminosäure, die für die Synthese von Kollagen erforderlich ist.

Obwohl Lebensmittel Kollagen enthalten, kann seine Bioverfügbarkeit niedriger sein als die eines hydrolysierten Kollagens in Nahrungsergänzungsmitteln. Darüber hinaus ist es nicht immer bequem, eine ausreichende Menge Kollagen nur aus Lebensmitteln zu erhalten.

Xii. Mythen und Wahrheit über Kollagen

• Mythos: Kollagen wird direkt absorbiert und in die notwendigen Stoffe gerichtet.
  • Ist es wahr: Kollagen wird in Aminosäuren und Peptide unterteilt, die vom Körper verwendet werden, um sein eigenes Kollagen zu synthetisieren. Sie können Kollagen nicht zu einem bestimmten Bereich des Körpers «direkt».
• Mythos: Kollagen ist nutzlos, da es im Magen zerstört wird.
  • Ist es wahr: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) hat eine hohe Bioverfügbarkeit und ist im Darm gut absorbiert.
• Mythos: Alle Kollagen -Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam.
  • Ist es wahr: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der Art des Kollagens, der Form (hydrolysiert oder nicht hydrolysiert), der Quelle, der Dosierung und dem Vorhandensein zusätzlicher Zutaten ab.
• Mythos: Pflanzenkollagen existiert.
  • Ist es wahr: Pflanzen produzieren kein Kollagen. Bades, positioniert als «Pflanzenkollagen», enthalten Substanzen, die die Kollagenproduktion im Körper stimulieren.
• Mythos: Kollagen hilft nur aus Falten.
  • Ist es wahr: Kollagen ist nicht nur für die Haut nützlich, sondern auch für Gelenke, Knochen, Muskeln und andere Gewebe.

Xiii. Kollagen für Sportler: Die Vorteile und Merkmale des Empfangs

Kollagen kann für Sportler aus folgenden Gründen nützlich sein:

• Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Intensives Training kann zu Überladung der Gelenke und Knorpelschäden führen. Typ -II -Kollagen kann dazu beitragen, Knorpel zu stärken, Schmerzen und Entzündungen zu verringern.
• Genesung nach dem Training: Kollagen ist nach dem Training an der Wiederherstellung von Muskeln und Bindegewebe beteiligt.
• Flexibilität und Elastizität verbessern: Kollagen hilft, die Flexibilität und Elastizität von Bändern und Sehnen aufrechtzuerhalten und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
• Knochen stärken: Collagen hilft bei der Stärkung der Knochen, was für Sportler, die am Power -Sport beteiligt sind, besonders wichtig ist.

Merkmale des Empfangs von Kollagensportlern:

• Dosierung: Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Kollagendosis (10-20 Gramm pro Tag), um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Empfangszeit: Es wird empfohlen, Kollagen nach dem Training zur Wiederherstellung der Muskeln und Gelenke einzunehmen.
• Kombination mit anderen Zusatzstoffen: Kollagen kann mit Protein, Kreatin und anderen Zusatzstoffen kombiniert werden, um die Sportlergebnisse zu verbessern.

Xiv. Kollagen für Frauen: Merkmale der Zulassung in verschiedenen Lebenszeiten

Frauen können spezielle Vorteile von Kollagen in verschiedenen Lebenszeiten erhalten:

• Während der Schwangerschaft und des Stillens: Eine Beratung mit einem Arzt ist erforderlich, da nicht genügend Daten zur Sicherheit der Verwendung von Kollagen in diesen Zeiträumen vorliegen. Kollagen kann dazu beitragen, die Gesundheit von Haut und Gelenke während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
• Während der Zeit der Wechseljahre: Eine Abnahme des Östrogenspiegels während der Wechseljahre führt zu einer Abnahme der Kollagenproduktion, die altersbezogene Veränderungen verschlimmern kann. Kollagen kann dazu beitragen, den Zustand der Haut, Knochen und Gelenke zu verbessern.
• In Postmenopause: Die regelmäßige Aufnahme von Kollagen kann dazu beitragen, den Verlust der Knochenmasse zu verlangsamen und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Xv. Bewertungen von Ärzten und Experten über Kollagen

Viele Ärzte und Lebensmittelexperten erkennen die Vorteile von Kollagen, um gesunde Haut, Gelenke, Knochen und andere Gewebe zu erhalten. Sie betonen jedoch auch, wie wichtig es ist, die Nahrungsergänzungsmittel für hochwertige Ernährung, die Einhaltung der Dosierung und die Konsultation des Arztes vor Beginn des Termins zu wählen.

Einige allgemeine Empfehlungen von Ärzten und Experten:

• Wählen Sie ein hydrolysiertes Kollagen für eine bessere Bioverfügbarkeit.
• Nehmen Sie Kollagen für mehrere Monate regelmäßig, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Kollagen mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

XVI. So wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem Kollagen in einer Apotheke oder einem Online-Shop: Schritt-für-Schritt-Anweisungen

1. Definieren Sie Ihre Ziele: Warum brauchst du Kollagen? Die Haut, Gelenke, Knochen oder etwas anderes zu verbessern?
2. Erfahren Sie die Arten von Kollagen: Welche Art von Kollagen ist für Ihre Zwecke geeignet?
3. Wählen Sie die Kollagenquelle: Tier, Meer oder «Gemüse»?
4. Achten Sie auf die Form von Kollagen: Ein hydrolysiertes Kollagen sollte bevorzugt werden.
5. Lesen Sie das Etikett: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung, die Dosierung, das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten und die Zertifizierung.
6. Vergleichen Sie die Preise: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen und wählen Sie die beste Option aus.
7. Rezensionen lesen: Suchen Sie nach Bewertungen zu Produkten verschiedener Hersteller.
8. Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie Fragen oder Zweifel haben.
9. Nahrungsergänzungsmittel an einem bewährten Ort kaufen: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder vertrauenswürdige Online -Geschäfte.
10. Beginnen Sie den Empfang: Befolgen Sie die Verpackungsanweisungen und nehmen Sie das Kollagen regelmäßig an.

Xvii. Liste der besten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen (Beispiele, die während der Veröffentlichung aktualisiert werden):

• Wichtige Proteine: Eine gut bekannte Marke, die eine breite Palette von Kollagenprodukten anbietet.
• Neocell: Spezialisiert auf Kollagen -Additive für Schönheit.
• Sportforschung: Bietet Kollagen für Sportler.
• Arztbester: Produziert Kollagen mit verschiedenen Typen.
• Kalifornien Goldernährung: Bietet erschwingliche und qualitativ hochwertige Kollagenprodukte.
• Garten des Lebens: Bietet «Pflanzen» Additive, um die Kollagenproduktion zu stimulieren.

Wichtig: Diese Liste ist informativ und wirft keine Werbung. Vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, sich mit den Bewertungen und Zusammensetzungen der Produkte jedes Herstellers vertraut zu machen. Es ist auch wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen.

Xviii. Schlussfolgerung (enthalten nicht die Anforderung der Zuordnung)