So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Immunität

So wählen Sie effektive Ernährungsergänzungsmittel für Immunität: detaillierte Anleitung

1. Verständnis des Immunsystems: Die Grundlage für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, das den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützt. Es wirkt als integriertes System, das Bedrohungen erkennt und neutralisiert. Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität ist es wichtig, die Hauptkomponenten und Funktionen des Immunsystems zu verstehen.

• Inborn -Immunität: Dies ist der erste Körperkörper, der sofort wirkt, wenn die Bedrohung erkannt wird. Es enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Fagozyten (Neutrophile, Makrophagen), die Krankheitserreger absorbieren und zerstören, und natürliche Killer (NK -Zellen), die infizierte Zellen zerstören.
• Erworbene Immunität: Diese Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit als Reaktion auf bestimmte Krankheitserreger. Es umfasst Lymphozyten (T -Zellen und B -Zellen), die spezifische Antigene (Moleküle, die eine Immunantwort auf den Markt bringen) erkennen und angreifen. T-Zellen sind unterschiedliche Typen: T-St-St-St-Hacher, die die Immunantwort koordinieren, und zytotoxische T-Zellen, die infizierte Zellen zerstören. B -Zellen produzieren Antikörper, die Krankheitserreger neutralisieren und ihnen helfen, durch Phagozyten zerstört zu werden.

2. Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen:

Der Zustand des Immunsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst:

• Alter: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, was die Menschen anfälliger für Infektionen macht.
• Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.
• Traum: Der Schlafmangel schwächt auch das Immunsystem.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, während übermäßige Lasten es unterdrücken können.
• Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes und HIV schwächen das Immunsystem.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.
• Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem schwächen.
• Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese Gewohnheiten wirken sich negativ auf die Immunfunktion aus.

3. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Immunität:

Schlecht kann eine Hilfsrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielen, insbesondere in Fällen, in denen die Ernährung nicht ausreichend notwendige Nährstoffe bietet. Sie ersetzen keinen gesunden Lebensstil, können jedoch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der individuellen Merkmale des Körpers, der Dosierung und der Produktqualität.

4. Die Hauptvitamine und Mineralien für die Immunität:

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Immunfunktion. Hier sind die wichtigsten:

• Vitamin C (Ascorbinsäure):

  • Funktionen: Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden mit freien Radikalen. Es stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), insbesondere von Neutrophilen und Lymphozyten. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind, die als Barriere gegen Infektionen dienen.
  • Mangel: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Verzögerung der Wundheilung.
  • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Brüsseler Kohl.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert zwischen 500 mg bis 2000 mg pro Tag. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass Vitamin -C -Wasser -selbler und überschüssiger aus dem Körper ausgeschieden werden. Liposomales Vitamin C kann eine größere Bioverfügbarkeit aufweisen.

• Vitamin D (Calciferol):

  • Funktionen: Reguliert Immunzellen, einschließlich T -Zellen und B -Zellen. Nimmt an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden teil, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Es ist notwendig, die Gesundheit von Knochen und Muskeln aufrechtzuerhalten.
  • Mangel: Erhöhtes Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen.
  • Quellen: Sonnenlicht (der Körper synthetisiert Vitamin D unter Einfluss von ultravioletten Strahlen), fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken).
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die empfohlene Dosierung variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise von 1000 IU bis 5000 IU pro Tag empfohlen. Es ist wichtig, den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu kontrollieren, insbesondere bei längerer Verwendung hoher Dosen. Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist Vitamin D2 (Ergocalciferol) vorzuziehen.

• Zink:

  • Funktionen: Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen. Beteiligt sich an der Produktion von Antikörpern und Zytokinen (Moleküle, die die Immunantwort regulieren). Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Mangel: Schwächung des Immunsystems, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Verzögerung der Wundheilung.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die empfohlene Dosierung beträgt 15 mg bis 30 mg pro Tag. Zink kann mit anderen Mineralien um die Absorption konkurrieren. Daher ist es besser, sie getrennt von anderen Additiven zu nehmen, die Eisen oder Kupfer enthalten. Zinkpicolin und Zinkcitrat haben eine höhere Bioverfügbarkeit.

• Vitamin E (Tocopherol):

  • Funktionen: Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden mit freien Radikalen. Verbessert die Funktion von Immunzellen, insbesondere T -Zellen.
  • Mangel: Schwächung des Immunsystems.
  • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Sojabohnen), Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die empfohlene Dosierung beträgt 15 mg bis 30 mg pro Tag. Es ist wichtig, eine natürliche Form von Vitamin E (D-Alpha Tocopherol) zu wählen.

• Selen:

  • Funktionen: Es ist für die Funktion von Enzymen erforderlich, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Verbessert die Funktion von Immunzellen, einschließlich T -Zellen und NK -Zellen.
  • Mangel: Schwächung des Immunsystems, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
  • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die empfohlene Dosierung beträgt 55 mcg bis 200 mcg pro Tag.

• Eisen:

  • Funktionen: Es ist für die Produktion von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Zellen überträgt. Beteiligt sich an der Funktionsweise von Immunzellen.
  • Mangel: Anämie, Schwächung des Immunsystems, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
  • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Nehmen Sie nur mit bestätigten Eisenmangel. Übermäßiger Gebrauch von Eisen kann schädlich sein. Die empfohlene Dosierung wird vom Arzt bestimmt.

5. Nahrungsergänzungsmittel für Pflanzen für Immunität:

Einige Pflanzen haben immunmodulierende Eigenschaften und können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken:

• Soutinatea:

  • Funktionen: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Leukozyten. Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
  • Anwendung: Es wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen und Influenza verwendet.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert je nach Art der Echinacea und der Form der Freisetzung (Extrakt, Tinktur, Kapseln). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen. Es wird nicht empfohlen, Echinacea für lange Zeit (mehr als 8 Wochen) zu verwenden.
  • Kontraindikationen: Autoimmunerkrankungen.

• Knoblauch:

  • Funktionen: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Enthält Allicin, das die Aktivität von Immunzellen verstärkt.
  • Anwendung: Es wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen und Influenza sowie zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems verwendet.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Pulver, Öl). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Krankheiten des Magen -Darm -Trakts.

• Ingwer:

  • Funktionen: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Verbessert die Durchblutung und erwärmen Sie den Körper.
  • Anwendung: Es wird zur Behandlung von Erkältungen und Influenza sowie zur Linderung von Gelenkschmerzen verwendet.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Pulver, Öl). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Krankheiten des Magen -Darm -Trakts.

• Kurkuma:

  • Funktionen: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Enthält Curcumin, das die Immunantwort moduliert.
  • Anwendung: Es wird zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen sowie zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und des kardiovaskulären Systems eingesetzt.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Pulver, Kapseln). Für eine bessere Absorption wird empfohlen, zusammen mit schwarzem Pfeffer (Piperin) Kurkuma zu nehmen.
  • Kontraindikationen: Gallenblasenkrankheiten.

• Ginseng:

  • Funktionen: Adaptogen, hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen. Es stimuliert das Immunsystem, verbessert die Funktion von Immunzellen.
  • Anwendung: Es wird verwendet, um Energie und Ausdauer zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert je nach Art von Ginseng und Form der Freisetzung (Extrakt, Pulver, Kapseln). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen. Es wird nicht empfohlen, Ginseng für eine lange Zeit (mehr als 3 Monate) zu verwenden.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit.

• Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata):

  • Funktionen: Es hat antivirale, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Stimuliert das Immunsystem.
  • Anwendung: Wird zur Behandlung von Erkältungen, Grippe und anderen Atemwegsinfektionen verwendet.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Die Dosierung variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Kapseln). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
  • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen.

6. Andere Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität:

• Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Ein gesunder Darm spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, da die meisten Immunzellen darin leben. Probiotika können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und das Infektionsrisiko zu verringern. Es ist wichtig, Probiotika mit nachgewiesener Wirksamkeit zu wählen und verschiedene Bakterienstämme zu enthalten. Die Beratung mit einem Arzt wird für die Auswahl eines geeigneten Probiotikums empfohlen.
• Beta-Glucan: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Getreide. Sie stimulieren das Immunsystem, aktivieren Makrophagen und andere Immunzellen. Beta-Glucans können dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern.
• Kolostrum (Kolostrum): Die erste Milch, die von Säugetieren nach der Geburt hergestellt wurde. Enthält eine große Anzahl von Antikörpern, Immunfaktoren und Wachstumsfaktoren. Kolostrum kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und die Wundheilung zu beschleunigen.
• N-Acetylcistein (NAC): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. NAC ist auch ein mukolytisches, verdünntes Sputum und erleichtert das Atmen. Es kann für Atemwegsinfektionen nützlich sein.
• Astragal: Eine traditionelle chinesische Heilpflanze mit immunmodulierenden Eigenschaften. Astragal kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen zu erhöhen.

7. So wählen Sie eine qualitativ hochwertige Ernährungsergänzung:

Die Auswahl hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel ist ein Schlüsselfaktor für die Erlangung des gewünschten Effekts und die Gewährleistung der Sicherheit. Achten Sie auf die folgenden Aspekte:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die erforderlichen Inhaltsstoffe in effektiven Dosierungen enthält. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit zusätzlicher Zutaten wie Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Aromen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit zweifelhaften oder unerforschten Zutaten.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben. Studienberichte über den Hersteller und seine Produkte. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und die Einhaltung von Standards (z. B. GMP — gute ManUtororing -Praxis).
• Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualität und Einhaltung der Standards. Die Zertifizierung bestätigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel getestet wurde und den angegebenen Anforderungen erfüllt.
• Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist. Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Kau -Süßigkeiten. Betrachten Sie die Bioverfügbarkeit verschiedener Formen. Beispielsweise können liposomale Formen von Vitaminen und Mineralien eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen.
• Preis: Zu niedriger Preis kann eine niedrige Produktqualität hinweisen. Ein hoher Preis garantiert jedoch nicht immer eine hohe Qualität. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis aus.
• Bewertungen: Lesen Sie Bewertungen über die Ernährung anderer Benutzer. Achten Sie auf die Bewertungen, die die Effektivität, Nebenwirkungen und Qualität des Produkts erwähnen.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, die Notwendigkeit der Nahrungsergänzung ermitteln und die richtige Dosierung auswählen.

8. Regeln akzeptieren Badov:

Um den maximalen Nutzen aus der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten und Nebenwirkungen zu vermeiden, befolgen Sie die folgenden Regeln:

• Befolgen Sie die Anweisungen: Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch und folgen Sie der empfohlenen Dosierung streng.
• Überschreiten Sie die Dosierung nicht: Das Überschreiten der empfohlenen Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
• Nahrungsergänzungsmittel mit Lebensmitteln nehmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden beim Essen besser aufgenommen.
• Trinken genug Wasser: Eine ausreichende Menge Wasser ist für die normale Funktionsweise des Körpers und die Assimilation von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich.
• Vermeiden Sie die gleichzeitige Empfang mehrerer Nahrungsergänzungsmittel: Die gleichzeitige Aufnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann zur Wechselwirkung zwischen ihnen führen und die Wirksamkeit verringern oder Nebenwirkungen verursachen.
• Folgen Sie der Reaktion des Körpers: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.
• Nehmen Sie während der Schwangerschaft und des Stillens keine Nahrungsergänzungsmittel ein: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden, da ihre Sicherheit nicht nachgewiesen wird.
• Erzählen Sie dem Arzt von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie Medikamente einnehmen, teilen Sie dem Arzt unbedingt die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit, da er mit Medikamenten interagieren kann.
• Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise für Kinder aufbewahren: Bades sollte für Kinder nicht zugänglich gespeichert werden, um eine versehentliche Vergiftung zu vermeiden.

9. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

Wie alle anderen Substanzen können Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben. Es ist wichtig, mögliche Risiken vor dem Start von Nahrungsergänzungsmitteln zu kennen.

• Allergische Reaktionen: Einige Menschen können allergisch gegen die in diätetischen Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Zutaten sein. Allergische Reaktionen können in Form eines Hautausschlags, Juckreizes, Urticaria, Quinckes Ödem oder anaphylaktischer Schock auftreten.
• Magen -Darm -Störungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
• Toxizität: Bei längerer Verwendung hoher Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel können sich eine Toxizität entwickeln.
• Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten, Schwangerschaft und Stillen kontraindiziert.

10. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage der Immunität:

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur ein Hilfsinstrument sind, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem.

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie abwechslungsreich und ausgeglichen. Fügen Sie eine ausreichende Menge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine ​​und gesunde Fette in Ihre Ernährung ein.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Nehmen Sie eine mäßige körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten am Tag.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Lernen Sie, mit Stress durch Entspannung, Meditation, Yoga oder andere Methoden umzugehen.
• Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.
• Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser, um die Ausbreitung von Infektionen zu vermeiden.
• Impfung: REISTE Machen Sie Impfungen aus Infektionskrankheiten.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Bestehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch, um Krankheiten frühzeitig zu identifizieren und zu behandeln.

11. Ein individueller Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Immunität sollte individuell sein und von Ihren Bedürfnissen, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Lebensstil abhängen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.

12. Schlussfolgerung:

Die Unterstützung für Immunität ist ein umfassender Prozess, der einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln umfasst. Es ist wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die Anweisungen zur Verwendung zu befolgen. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.