So wählen Sie die besten Ernährungsergänzungsmittel für Immunität: Expertenberatung

So wählen Sie die besten Ernährungsergänzungsmittel für Immunität: Expertenberatung

Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems und seiner Bedürfnisse

1. Immunsystem: ein komplexer Schutzmechanismus. Das Immunsystem ist ein Komplex interagierender Zellen, Gewebe und Organe, die den Körper vor pathogenen Mitteln wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützen sollen. Es führt mehrere Schlüsselfunktionen aus:

   • Anerkennung von ausländischen Elementen: Immunzellen wie Lymphozyten, Makrophagen und Neutrophile können Antigene identifizieren — Moleküle, die auf der Oberfläche von Krankheitserregern vorhanden sind, die der Körper als fremd wahrnimmt.

   • Zerstörung von Krankheitserregern: Nach der Antigenerkennung aktiviert das Immunsystem verschiedene Mechanismen zur Zerstörung von Krankheitserregern. Dies kann die Phagozytose (Absorption und Zerstörung von Zellen), die Produktion von Antikörpern (Proteine, die Krankheitserreger neutralisiert) und die Aktivierung von zytotoxischen T-Lymphozyten (Zerstörung infizierter Zellen) umfassen.

   • Bildung des Immungedächtnisses: Nach dem Kontakt mit dem Erreger erinnert sich das Immunsystem. Wenn sich ein zweites Treffen mit demselben Erreger trifft, entwickelt sich die Immunantwort schneller und effizienter, was die Resistenz gegen Infektionen gewährleistet.

   • Regulierung der Immunantwort: Das Immunsystem verfügt über Selbstregulierungsmechanismen, die übermäßige Aktivierung und Schäden an den eigenen Geweben des Körpers verhindern. Eine Verletzung dieser Verordnung kann zu Autoimmunerkrankungen führen.

2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Die Wirksamkeit des Immunsystems hängt von vielen Faktoren ab, darunter:

   • Genetik: Erbfaktoren können die Veranlagung für bestimmte Krankheiten bestimmen und die Kraft der Immunantwort beeinflussen.

   • Alter: Das Immunsystem von Säuglingen und älteren Menschen ist weniger effektiv, was sie anfälliger für Infektionen macht.

   • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen.

   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.

   • Traum: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.

   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, während übermäßige Lasten es schwächen können.

   • Umweltfaktoren: Der Einfluss von Schadstoffen und Toxinen kann die Immunität negativ beeinflussen.

   • Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes und HIV -Infektion schwächen das Immunsystem.

   • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken die Immunfunktion.

3. Anzeichen einer geschwächten Immunität: Eine geschwächte Immunität kann durch verschiedene Symptome manifestiert werden, darunter:

   • Häufige Erkältungen und Infektionen: Häufigere und langfristige Episoden von Erkältungen, Influenza, Sinusitis, Bronchitis und anderen Infektionen.

   • Langsame Wundheilung: Wunden und Schnitte heilen langsamer als gewöhnlich.

   • Ständige Müdigkeit: Ein Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung, nicht mit körperlicher Anstrengung oder Schlafmangel.

   • Verdauungsprobleme: Häufige Störungen des Magens, Durchfalls oder Verstopfung.

   • Hautausschläge: Verschiedene Hautausschläge wie Ekzeme oder Dermatitis.

   • Häufige Herpetische Infektionen: Verschlechterung von Herpes auf den Lippen oder in anderen Bereichen des Körpers.

   • Haarausfall: Übermäßiger Haarausfall.

   • Entzündung Recht: Häufige Entzündungen und Blutungen von Zahnfleisch.

4. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität, der Auffüllung des Mangels der notwendigen Nährstoffe und einer immunmodulierenden Wirkung spielen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Infektionen heilen können. Sie können nur dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

Abschnitt 2: Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität und ihre Aktion

1. Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Gesundheit der Haut und Schleimhäute erforderlich sind, die als Barriere gegen Infektionen dienen. Vitamin C stimuliert die Produktion und Aktivität von Leukozyten, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C neutralisiert freie Radikale, die die Zellen des Immunsystems beschädigen können. Es verbessert auch die Produktion von Interferon, Protein, das eine antivirale Aktivität aufweist.

   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Während der Krankheitszeit kann die Dosierung auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Vitamin C ist in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern und Kauen von Süßigkeiten erhältlich. Oft ist es Teil komplexer Vitaminpräparate.

2. Vitamin D (Calciferol): Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es trägt zur Aktivierung von T-Lymphozyten bei, die infizierte Zellen zerstören. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D bindet an Vitamin D (VDR) -Rezeptoren an Immunzellen und reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind.

   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. In Regionen mit Sonnenlichtmangel und in Anwesenheit eines Defizits kann die Dosierung auf 2000-4000 IE pro Tag erhöht werden, jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Vitamin D ist in Form von Tropfen, Tabletten, Kapseln und Kau -Süßigkeiten erhältlich. Es kann in Form von Vitamin D2 (Ergocalciferol) oder Vitamin D3 (Cholegalciferol) dargestellt werden, und Vitamin D3 wird als wirksamer angesehen.

3. Zink: Zink ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Es ist an der Entwicklung und Differenzierung von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten beteiligt. Zinkmangel schwächt die Immunität und erhöht das Infektionsrisiko.

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Regulierung der Aktivität von Timulin, dem Hormon von Timus, beteiligt, das eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von T-Lymphozyten spielt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Während der Krankheitszeit kann die Dosierung auf 25-40 mg pro Tag erhöht werden.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Zink ist in Form von Tabletten, Kapseln, Sirupen und Kau -Süßigkeiten erhältlich. Es kann in verschiedenen Formen dargestellt werden, wie Zinkgluconat, Zinksulfat und Zinkpicolin.

4. Selen: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das an der Regulierung des Immunsystems beteiligt ist und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es ist für die normale Funktion von Glutathionperoxidase erforderlich, einem Enzym, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Selenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Autoimmunerkrankungen verbunden.

   • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist an der Synthese von Selenoproteinen beteiligt, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort und dem Antioxidationsschutz spielen.

   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Selen ist in Form von Tabletten und Kapseln erhältlich. Es kann in verschiedenen Formen dargestellt werden, wie Selenometionin und Natriumselenit.

5. Soutinatea: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell zur Stärkung der Immunität und Behandlung von Erkältungen verwendet wird. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen (natürliche Mörder), die infizierte Zellen zerstören.

   • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea enthält aktive Substanzen wie Polysaccharide und Alkamide, die die Phagozytose und Produktion von Zytokinen stimulieren, die die Immunantwort regulieren.

   • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form der Freisetzung (Extrakt, Tinktur, Kapseln) ab. Normalerweise wird empfohlen, Echinacea 7-10 Tage auf den ersten Anzeichen von Erkältungen zu nehmen.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Echinacea ist in Form von Extrakten, Tinkturen, Kapseln und Tabletten erhältlich.

6. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken und die Darmmikroflora verbessern. Eine gesunde Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität, da die meisten Immunzellen im Darm sind. Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms, verhindern die Eindringen von Krankheitserregern in den Körper und stimulieren Antikörper.

   • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika konkurrieren mit pathogenen Bakterien um Nährstoffe und Bindungsstellen an den Darmwänden. Sie entwickeln auch Substanzen, die das Wachstum von Krankheitserregern unterdrücken, und stimulieren die Immunantwort.

   • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Probiotika wird in einem der (kolonisch -fehlerhaften Einheiten) gemessen. Es wird normalerweise empfohlen, Probiotika mit einem Inhalt von mindestens 1 Milliarde pro Tag zu nehmen.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Probiotika sind in Form von Kapseln, Tabletten, Pulvern und flüssigen Formen erhältlich. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die verschiedene bakterielle Stämme wie Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten.

7. Beta-Glucan: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Pflanzen enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und stimulieren die Aktivität von Makrophagen, NK -Zellen und anderen Immunzellen. Beta-Glucaner erhöhen die Infektionsresistenz des Körpers und verringern das Krebsrisiko.

   • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucane sind mit Rezeptoren in Immunzellen assoziiert, aktivieren sie und stimulieren die Produktion von Zytokinen.

   • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von der Quelle und Form der Freisetzung ab. Es wird normalerweise empfohlen, 50-200 mg pro Tag zu nehmen.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Beta-Glucans sind in Form von Kapseln und Tablets erhältlich. Sie können aus Hefe, Pilzen (zum Beispiel Shiytake und Reishi) oder Hafer erhalten werden.

8. Knoblauch: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Allicin stimuliert die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Resistenz des Körpers gegen Infektionen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Allicin hemmt das Wachstum von Bakterien und Viren und stimuliert auch die Produktion von Zytokinen.

   • Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Knoblauch ist in Form von Kapseln, Tabletten und Extrakten erhältlich.

9. Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es enthält ein Ingingerol, eine Verbindung, die das Immunsystem stimuliert und bei der Bekämpfung von Infektionen hilft.

   • Der Wirkungsmechanismus: Gingerol unterdrückt die Produktion pro -inflammatorischer Zytokine und stimuliert die Aktivität von Immunzellen.

   • Empfohlene Dosierung: Es wird empfohlen, 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag zu verwenden.

   • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Ingwer ist in Form von Kapseln, Tabletten und Extrakten erhältlich.

10. Black Buzina (Sambucus nigra): Schwarzer Bezinextrakt hat antivirale Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen und Influenza zu verringern. Es enthält Anti -Oxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen.

    • Der Wirkungsmechanismus: Anthocyans blockieren die Bindung des Influenzavirus an die Körperzellen und verhindern deren Reproduktion.

    • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung des schwarzen Bezunextrakts hängt von der Form der Freisetzung ab. In der Regel wird empfohlen, 15 ml Sirup oder 2 Kapseln pro Tag auf den ersten Anzeichen von Erkältungen zu nehmen.

    • Quellen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Black Elderberry ist in Form von Sirupen, Kapseln, Tablets und Süßigkeiten erhältlich.

Abschnitt 3: So wählen Sie die richtige Ernährung für die Immunität

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie anfangen, eine diätetische Ergänzung zur Immunität zu nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, ob Sie an Nährstoffen mangeln, und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.

2. Bestimmung der Bedürfnisse des Körpers: Es ist wichtig zu verstehen, welche Art von Nährstoffen Ihr Körper benötigt, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie häufige Erkältungen und Infektionen haben, benötigen Sie möglicherweise Vitamin C, Vitamin D, Zink und Echinacea. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, benötigen Sie möglicherweise ein Probiotikum.

3. Untersuchung der Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie die Nährstoffe enthält, die Sie in ausreichender Dosierung benötigen. Achten Sie auf die Form der Freigabe und des Herstellers.

4. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitäts- und Konformitätszertifikaten.

5. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit klinischer Forschung: Es ist wünschenswert, dass Nahrungsergänzungsmittel in klinischen Studien getestet werden, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigen.

6. Bada Form Release: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist. Vitamine und Mineralien sind in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern, Tropfen und Kauen von Süßigkeiten erhältlich.

7. Interaktion mit anderen Medikamenten: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Apotheker, wenn Sie Zweifel haben.

8. Nebenwirkungen: Erfahren Sie die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie unerwünschte Symptome haben, nehmen Sie einen Arzt auf und konsultieren Sie einen Arzt.

9. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

10. Speicherbedingungen: Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Anweisungen an einem trockenen und kühlen Ort, der vor Licht und Kindern geschützt ist.

Abschnitt 4: Dietrs für die Immunität in verschiedenen Situationen

1. Zur Vorbeugung von Erkältungen:

   • Vitamin C: 500-1000 mg pro Tag.
   • Vitamin D: 2000-4000 IU pro Tag (vor allem im Winter).
   • Zink: 25-40 mg pro Tag.
   • Soutinatea: Der Kurs ist 7-10 Tage auf den ersten Anzeichen einer Erkältung.
   • Probiotika: Jeden Tag, um eine gesunde Darmmikroflora aufrechtzuerhalten.

2. Während der Krankheit:

   • Vitamin C: 1000-2000 mg pro Tag.
   • Vitamin D: Fahren Sie in der gleichen Dosierung fort wie für die Prävention.
   • Zink: 40-50 mg pro Tag.
   • Soutinatea: Fahren Sie den Empfang gemäß den Anweisungen fort.
   • Schwarz: Nehmen Sie bei den ersten Anzeichen von Erkältungen und Grippe.

3. Für Kinder:

   • Die Dosierung von Vitaminen und Mineralien für Kinder sollte weniger als bei Erwachsenen betragen. Konsultieren Sie unbedingt einen Kinderarzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Achten Sie auf die speziell für Kinder entwickelten Release -Formulare (Tropfen, Kauen von Tabletten, Sirupen).
   • Probiotika sind nützlich, um eine gesunde Darmmikroflora bei Kindern aufrechtzuerhalten.

4. Für ältere Menschen:

   • Ältere Menschen brauchen oft mehr Vitamin D, da ihre Haut sie unter dem Einfluss von Sonnenlicht weniger effektiv synthetisiert.
   • Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und die Immunität bei älteren Menschen zu stärken.
   • Es ist wichtig, die möglichen Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen, die ältere Menschen einnehmen.

5. Für Sportler:

   • Athleten sind aufgrund eines intensiven Trainings ein Gefahr von Infektionen ausgesetzt, was das Immunsystem schwächen kann.
   • Vitamin C, Zink und Probiotika können dazu beitragen, die Immunität bei Sportlern aufrechtzuerhalten.
   • Glutamin ist eine Aminosäure, die auch dazu beitragen kann, das Immunsystem von Sportlern zu stärken.

Abschnitt 5: Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

1. «Schlecht kann Medikamente ersetzen.» Bades sind keine Medikamente und können keine Infektionen heilen. Sie können nur dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Krankheiten zu verringern.

2. «Je größer die Dosis, desto besser.» Die empfohlene Dosierung von Vitaminen und Mineralien kann zu Nebenwirkungen führen. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist.

3. «Alle Nahrungsergänzungsmittel sind ebenso wirksam.» Die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels hängt von seiner Zusammensetzung, der Qualität der Zutaten und des Herstellers ab. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.

4. «Bades sind sicher, da dies natürliche Produkte sind.» Einige Nahrungsergänzungsmittel können Inhaltsstoffe enthalten, die mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen verursachen können. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. «Jeder braucht Nahrungsergänzungsmittel.» Bades kann für Menschen nützlich sein, die einen Mangel an Nährstoffen haben oder die Immunität geschwächt haben. Es sind jedoch möglicherweise keine gesunde Menschen erforderlich, die richtig essen, diätetische Nahrungsergänzungsmittel.

Abschnitt 6: Zusätzliche Tipps zur Stärkung der Immunität

1. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist, versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die Immunität aufrechtzuerhalten.

2. Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem.

3. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion. Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Yoga, Meditation oder Kommunikation mit Freunden und Familie.

5. Ablehnung des Rauchens und Trinkens von Alkohol: Rauchen und Alkohol trinken das Immunsystem.

6. Regelmäßige Handwäsche: Das Waschen von Händen mit Seife und Wasser ist ein wirksamer Weg, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

7. Impfung: Die Impfung schützt vor Infektionskrankheiten.

8. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Versuchen Sie, Kontakt mit Menschen zu vermeiden, die mit Erkältung oder Grippe krank sind.

9. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit kann das Immunsystem schwächen.

10. Bleib in der frischen Luft: Spaziergänge in der frischen Luft sind nützlich für die Gesundheit und die Stärkung der Immunität.

Durch die Befolgen dieser Experten -Tipps können Sie fundierte Entscheidungen über Ergänzungsmittel treffen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Denken Sie immer daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten.